孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)精選(九篇)

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第1篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

1.1社會(huì)環(huán)境因素

隨著社會(huì)發(fā)展，在人才培養(yǎng)、就業(yè)制度等方面，都給高校的大學(xué)生帶來巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。由于大學(xué)生在思想方面還不成熟，同時(shí)缺乏相應(yīng)的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，處理實(shí)際問題的能力還比較欠缺，在理論豐富與實(shí)踐空白之間產(chǎn)生激烈的矛盾沖突，在一定程度上使大學(xué)生感到自己的學(xué)習(xí)根本不能滿足生活的需要，這種失落感容易使大學(xué)生產(chǎn)生悲觀厭世的心理問題。

1.2學(xué)校環(huán)境因素

當(dāng)代大學(xué)生多數(shù)都是獨(dú)生子女，缺乏生活自理能力。從中學(xué)進(jìn)入到大學(xué)，同高中階段的學(xué)習(xí)相比，學(xué)校管理模式和學(xué)習(xí)的方式都發(fā)生了很大的變化，在大學(xué)階段要求學(xué)生培養(yǎng)自學(xué)能力，不斷提高學(xué)習(xí)的自覺性、自主性，以及自我控制的能力，而且還要善于發(fā)現(xiàn)和提出問題；要求大學(xué)生們既要做到生活自理，又要有奉獻(xiàn)精神。大學(xué)生還面臨著各種復(fù)雜的人際關(guān)系，因個(gè)性、習(xí)慣的差異大學(xué)生在人際關(guān)系方面容易發(fā)生摩擦與沖突，同時(shí)自行妥善解決問題的能力又比較欠缺，進(jìn)而影響了交往的進(jìn)行。甚至一些大學(xué)生由于不具備交往技巧和能力，在人際關(guān)系方面出現(xiàn)不同程度的焦慮。

1.3家庭環(huán)境因素

大學(xué)生肩負(fù)著家庭的眾望，它一方面為大學(xué)生們勤奮學(xué)習(xí)提供源源不斷的動(dòng)力，另一方面也可能產(chǎn)生負(fù)面的影響，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，大學(xué)生思想逐漸獨(dú)立化和成熟化，進(jìn)而有了自己的認(rèn)知和判斷，大學(xué)生難以承受父母的期望反而成為心理負(fù)擔(dān)。源自家庭的基礎(chǔ)，孩子初步建立起世界觀和價(jià)值觀，所以，大學(xué)生的心理健康狀況因家庭背景和教育方式的不同，進(jìn)而產(chǎn)生很大的差異。同時(shí)，在教養(yǎng)方式上，粗暴、過分溺愛、放任不管等消極的教養(yǎng)模式，在一定程度上使得子女形成敏感多疑、自卑易怒、抑郁焦慮、偏執(zhí)敵對(duì)等心理問題。同時(shí)孩子的心理受家庭經(jīng)濟(jì)因素的影響也逐漸變大。

1.4個(gè)人因素

在當(dāng)代的大學(xué)生當(dāng)中，一些學(xué)生因?yàn)橄嗝病⑸聿摹⑸砀摺⑴质莸确矫娲嬖谙忍斓纳砣毕荩M(jìn)而影響自身的個(gè)性，比如出現(xiàn)性格內(nèi)向、急躁沖動(dòng)、固執(zhí)多疑等現(xiàn)象。大學(xué)生受這些因素的影響容易產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)荷，如果出現(xiàn)惡性循環(huán)，那么這些學(xué)生的心理承受力將不斷降低。由于缺乏自信心，大學(xué)生對(duì)于很多事情都不敢去嘗試，根本不敢接受挑戰(zhàn)；有的學(xué)生狂妄自大，過于自滿，研究分析問題出現(xiàn)嚴(yán)重不足，自己的心理難以承受造成的后果。這些對(duì)大學(xué)生的心理健康狀況都會(huì)造成不同程度的影響。

2建議

2.1開展心理健康教育、提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力

在健康教育課中，涉及心理健康教育方面的內(nèi)容，學(xué)校通過組織心理知識(shí)方面的講座，組織學(xué)生觀看心理健康光盤，同時(shí)進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握心理健康方面的知識(shí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，以及心理自救的方法，不斷提高學(xué)生的心理修養(yǎng)。

2.2開設(shè)心理咨詢輔導(dǎo)室、重點(diǎn)輔導(dǎo)

以面向全體學(xué)生的預(yù)防性心理輔導(dǎo)為重點(diǎn)，學(xué)校開展多形式、多層次的心理輔導(dǎo)活動(dòng)。設(shè)立心理電子咨詢信箱，配備教師擔(dān)任心理咨詢教師，掌握學(xué)生心理變化，及時(shí)矯正學(xué)生的心理偏差，進(jìn)行集體或個(gè)體輔導(dǎo)，排解心理困擾，幫助學(xué)生掃除成長(zhǎng)中的障礙和煩惱。

2.3建立心理檔案、重點(diǎn)防治

對(duì)學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)情況，要及時(shí)準(zhǔn)確地把握，有針對(duì)性地組織心理健康教育活動(dòng)，變被動(dòng)為主動(dòng)，幫助學(xué)生正確全面認(rèn)識(shí)自己。加強(qiáng)對(duì)于重要時(shí)段，特殊群體的關(guān)注，對(duì)于有心理健康疾病的同學(xué)加強(qiáng)管理，重點(diǎn)診治，運(yùn)用有效的方法調(diào)節(jié)心理狀況。

2.4完善心理健康保障機(jī)制

第2篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

關(guān)鍵詞： 心理咨詢 強(qiáng)迫性 愛

小洋，男孩，16歲，中招考試成績(jī)某縣前十名，高一珍珠班學(xué)生。近半年來出現(xiàn)強(qiáng)迫性癥狀：眼睛余光會(huì)不停地注意衣服上的紐扣、校徽，或課桌上的臟點(diǎn)等，掩蓋、挪開仍受其影響；腦海中一直有臉上的那顆黑痣影像，揮之不去，分散注意力又控制不住，心情煩躁。讀題幾遍不知所以然，課文背多遍仍記不住，學(xué)習(xí)成績(jī)急劇下降，父母很擔(dān)心，自己也非常著急，故前來咨詢。

小洋的內(nèi)心有一個(gè)“強(qiáng)我”，一個(gè)“弱我”。“強(qiáng)我”的特征：老師講的都懂，沒有不會(huì)做的題，同學(xué)們都認(rèn)為我很棒，家長(zhǎng)為我驕傲。“弱我”自卑，父母擔(dān)心，別人看不起。“強(qiáng)我”把“弱我”推到了咨詢室最遠(yuǎn)的角落里（NLP心理咨詢技術(shù)中用空椅子代表二者，顯然這是極為排斥的做法）。意象中，“強(qiáng)我”穿著校服，坐得筆直，戴副眼鏡很神氣。“弱我”在同學(xué)和老師眼中是頹廢的，遭受別人的鄙視，甚至被視為異類。穿著黑衣服的“弱我”坐在地上哽咽，不敢哭出聲來（因?yàn)槟菢觿e人會(huì)更看不起）。聽到這里，我心不由得一緊，淚濕了眼眶：“這是一顆多么受傷的心！”當(dāng)我鼓勵(lì)小洋表達(dá)時(shí)，他猛地站起，拳頭捶在墻上，質(zhì)問老天：“為何讓我受這些磨難？”此時(shí)再也禁不住倚墻抱頭痛哭。每一個(gè)深陷困境的人所體驗(yàn)到的情緒感受，旁人實(shí)難感同身受。心理咨詢所要求的“共情”真正是一項(xiàng)技術(shù)，一種能力。

“強(qiáng)我”面對(duì)“弱我”，能熟練地背一大段：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。人恒過，然后能改……然后知生于憂患，而死于安樂也。”也會(huì)說：“你一定要考上北大清華，否則對(duì)不起父母，更對(duì)不起自己！”鏗鏘的名句、勉勵(lì)的言語鞭策著“弱我”。然而，誰又在真正地理解“弱我”：體會(huì)其感受，溫暖其心靈？不是嗎？小洋本人已把他推到最遠(yuǎn)的角落，對(duì)“弱我”極為排斥。也罷，只有以“清高”、“玩世不恭”（小洋平時(shí)表現(xiàn)）的姿態(tài)示人，來掩飾內(nèi)心的痛楚與自卑。

小洋的心理狀況是有代表性的，反映了尖子生普遍存在的一些心理特點(diǎn)。長(zhǎng)期處于“金字塔尖”的尖子生，很少品嘗失敗和被冷遇的滋味，一旦遇到各種打擊，則往往情緒低落，悲觀失望，形成外表光亮堅(jiān)硬、實(shí)則不堪一擊的“蛋殼心理”。進(jìn)入高中的學(xué)生在初中期間大部分為各校的優(yōu)秀生，但新學(xué)校尖子云集，大部分學(xué)生失去了小學(xué)或初中時(shí)的優(yōu)勢(shì)。高一學(xué)習(xí)科目多，跨度大、難度偏高，課程學(xué)習(xí)中對(duì)學(xué)生的思維能力要求較高，有一部分學(xué)生從原來老師同學(xué)眼中的尖子生變成中等生甚至落后生，這時(shí)如果心理自我調(diào)節(jié)能力差，沒有盡快適應(yīng)變化，就會(huì)引起內(nèi)心緊張、憂慮、恐懼等，甚至產(chǎn)生心理問題或疾病。蛋殼心理的本質(zhì)就是脆弱。

隨著一天天長(zhǎng)大，我們學(xué)會(huì)了通過各種各樣的方式把自己包裝成堅(jiān)強(qiáng)的模樣，但實(shí)際上內(nèi)心深處總有一個(gè)脆弱無比的角落。脆弱會(huì)讓人有受傷、痛苦、恐懼、負(fù)罪等不舒服的感覺，于是我們準(zhǔn)備了各種防衛(wèi)武器（如逃避、壓抑、轉(zhuǎn)移）來遠(yuǎn)離它，然而這些深埋于潛意識(shí)的陰影有一天終究會(huì)破繭而出，在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁甚至疾病。勇敢地面對(duì)自己的內(nèi)心，了解自我，接納自我，學(xué)會(huì)愛，前行的步伐才會(huì)更堅(jiān)定、更有力量。通常我們似乎已習(xí)慣罵自己，鞭策自己，不習(xí)慣安慰自己，愛自己。在咨詢室里，我讓小洋嘗試著用愛的方式來面對(duì)“弱我”：“親愛的‘弱我’，我知道你承擔(dān)了很多，有很大的壓力，以前我沒有聆聽了解你的需要，現(xiàn)在我體會(huì)到了你的心情，我愿意開始學(xué)習(xí)照顧你！你心里很難過，你可以允許自己難過，不需要去隱藏或逃避它，就只是跟你的難過在一起，它會(huì)來也自然會(huì)走。你已經(jīng)盡力了，你只是在面對(duì)別人優(yōu)勢(shì)方面有些困難，我會(huì)愿意和你一起討論，找出一些健康的方法去應(yīng)對(duì)。你值得我為你努力，善待你、疼惜你！”

前后十二次的心理咨詢，小洋成長(zhǎng)的心路歷程跌宕起伏，最終也得以擺脫了強(qiáng)迫癥的困擾，期間小洋所展現(xiàn)出的悟性與才智，果不負(fù)縣前十名的驕人成績(jī)。我還留有第四次咨詢時(shí)，他列出的“弱我”給自己帶來的好處：1.使自己的心智更快成熟，好能肩負(fù)以后的重?fù)?dān)。2.學(xué)會(huì)理解別人，以后可能會(huì)交到很多好朋友，在自己踏入社會(huì)時(shí)，能很好適應(yīng)。3.變得成熟，懂得感恩父母。4.對(duì)以后的工作學(xué)習(xí)也是一段刻骨銘心的經(jīng)歷。5.學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地，正視以后遇到的困難和挫折，面對(duì)問題會(huì)更想得開，更坦然。6.能挑重?fù)?dān)，能回報(bào)社會(huì)，回報(bào)祖國(guó)。7.豐富閱歷，懂得飽經(jīng)滄桑的可貴。8.學(xué)會(huì)愛自己，懂得愛與被愛的重要。

“弱我”好比我們內(nèi)心的孩子，當(dāng)給予他全然的同理心，以全然的愛滋養(yǎng)他時(shí)，他便得以成長(zhǎng)，并報(bào)以奇跡。

參考文獻(xiàn)：

第3篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

一、女研究生心理健康的現(xiàn)狀與心理問題的危害性

1、女研究生心理健康的現(xiàn)狀

在高校的女研究生當(dāng)中，她們大多身體健康，精神風(fēng)貌良好，她們美麗、知性、自尊、獨(dú)立。是新時(shí)代女性中的一部分。她們學(xué)習(xí)工作勤奮刻苦，知識(shí)結(jié)構(gòu)較為全面，科研能力強(qiáng)，能很好地完成學(xué)術(shù)科研論文。為人正直善良，樂于幫助他人，且能夠身心皆修，優(yōu)雅大方，人格健全，為社會(huì)發(fā)展貢獻(xiàn)著不可估量的作用。但是，隨著高校教育和當(dāng)今社會(huì)的轉(zhuǎn)型，女研究生面臨著來自學(xué)業(yè)、就業(yè)、戀愛婚姻、經(jīng)濟(jì)等各方面的巨大壓力，致使她們身心健康問題不斷地凸顯出來，女研究生的心理健康問題不僅關(guān)系到自身的發(fā)展，更加關(guān)系到家庭的和諧以及社會(huì)主義現(xiàn)代化的建設(shè)。

2、女研究生心理問題的危害性

（1）對(duì)自身的影響。影響自己的身體健康，使得睡眠質(zhì)量下降，食欲不振，消化不良，內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；此外影響精神健康，心理健康問題導(dǎo)致精神、心理疾患、幸福感降低甚至造成自殺和家庭傷害，女研究生因此休學(xué)、退學(xué)、甚至自殺；再者影響學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量，心理問題致使學(xué)習(xí)效率大幅降低，甚至退學(xué)，再加上本就嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，使得女研究的工作更加難找。（2）對(duì)家庭的影響。直接使父母經(jīng)濟(jì)、心理負(fù)擔(dān)加重，家庭成員都為其身心健康及前途擔(dān)憂，有的女研究生已經(jīng)成家并且有了小孩，其心理健康對(duì)丈夫、對(duì)孩子的影響更大，孩子的教養(yǎng)離不開母親的關(guān)懷，有心理問題的母親尚且自顧不暇，更談不上對(duì)孩子的關(guān)愛與教育了，甚至?xí)撘颇绊懞⒆拥纳硇慕】担送獯蠖鄶?shù)剛成家的女研究生家庭，雙方剛進(jìn)入社會(huì)，資金儲(chǔ)備不多，心理問題的治療無疑會(huì)給本就不寬裕的小家庭帶來更大的壓力，甚至?xí)绊懠彝ズ椭C。（3）對(duì)社會(huì)的影響。女研究生作為新時(shí)代的智慧型女性，她們受教育程度高，學(xué)識(shí)淵博，有明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，熱愛生活，積極樂觀，想借助高層次的教育平臺(tái)來提升自己，以便更好地實(shí)現(xiàn)自我。她們是社會(huì)建設(shè)發(fā)展的重要力量，在社會(huì)各階層、職位上發(fā)揮著越來越大的作用，女研究生的心理問題致使其不能擁有良好的性格和健全的心理品質(zhì)，面對(duì)工作中的困難與挫折和適應(yīng)紛繁復(fù)雜的社會(huì)，更不能實(shí)現(xiàn)知識(shí)女性人才資源的開發(fā)，也不能為社會(huì)輸送身心健康的高素質(zhì)人才。

二、影響女研究生心理健康的主要問題及成因

1、學(xué)習(xí)和科研壓力產(chǎn)生的焦慮心理

女研究生的學(xué)習(xí)和科研壓力致其產(chǎn)生心理健康問題的原因主要表現(xiàn)在以下幾方面。首先，隨著高校的擴(kuò)招，女研究生的數(shù)量也在不斷的增加，這就使得她們?nèi)司峙涞膶W(xué)習(xí)資源有所減少。而高校不僅重視學(xué)生對(duì)專業(yè)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，更加要求創(chuàng)新性的學(xué)習(xí)和實(shí)踐能力的提升，要求在開題或畢業(yè)前必須在核心期刊上發(fā)表1-2篇文章作為硬性指標(biāo)，以確保研究生的培養(yǎng)質(zhì)量。眾多的女研究生面臨著發(fā)文章的問題，而核心期刊的數(shù)量有限，這無疑使女研究生們感到擔(dān)憂。

其次，研究生的學(xué)制相對(duì)較短，一般為2-3年，不少高校將課程學(xué)習(xí)時(shí)間縮短為一年至一年半，她們一方面忙于修學(xué)分，應(yīng)付各種考試，另外有的院校對(duì)外語也有規(guī)定，必修達(dá)到六級(jí)方可取得畢業(yè)資格。這使得女研究生的心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。她們既要完成本專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，又要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)表獨(dú)創(chuàng)性的文章，課程學(xué)習(xí)紛紛縮水，再加上本就嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，找工作更為困難，無疑會(huì)使女研究生們感到焦躁，憂心。

再次，不少女研究生存在興趣與專業(yè)不相符的現(xiàn)象。由于生源復(fù)雜，對(duì)本專業(yè)的知識(shí)儲(chǔ)備量也都差異甚大，一部分來自普通院校的生源基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，另外有跨專業(yè)的女研究生，在修研究生課程的同時(shí)還要兼顧本科階段的課程，還有部分女研究生已經(jīng)成家或工作，再次回到校園繼續(xù)深造，由于每個(gè)人的精力有限，再加上家庭和工作中繁雜的事務(wù)，使得這些女研究生從事學(xué)習(xí)科研的時(shí)間大大減少，便出現(xiàn)了力不從心的現(xiàn)象。部分女研究生迫于現(xiàn)實(shí)的壓力為推遲就業(yè)和在工作中更具競(jìng)爭(zhēng)力而讀研，對(duì)本專業(yè)課程學(xué)習(xí)的興趣并不大，在讀研期間忙于校外的事務(wù)，再加上核心期刊發(fā)表文章的要求，不禁會(huì)使她們感到焦急。

2、生涯發(fā)展和就業(yè)壓力產(chǎn)生的憂慮

首先，高校擴(kuò)招和上升渠道單一使女研究生的就業(yè)形勢(shì)變得更加嚴(yán)峻。擴(kuò)招使得大量女研究生畢業(yè)難以找到理想的工作，上升渠道過于單一使得其就業(yè)方向過度集中于政府機(jī)關(guān)、高等院校、基礎(chǔ)教育學(xué)校以及外資企業(yè)。

其次，女研究生自身能力欠缺且期望過高。部分女研究生長(zhǎng)期安逸于學(xué)校環(huán)境中，懼怕工作。缺少實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，卻希望在畢業(yè)之際能找到一份好工作。而市場(chǎng)對(duì)高素質(zhì)高才能的人才要求越來越高，對(duì)人才的培養(yǎng)也提出更高的要求。同時(shí)社會(huì)和家庭通常寄予女研究生較高的期望，很多人不理解她們的研究領(lǐng)域，認(rèn)為她們無所不能，應(yīng)該找到一份穩(wěn)定且體面的工作。致使女研究生因此郁悶，產(chǎn)生巨大的心理落差，久而久之產(chǎn)生負(fù)面情緒。

再次，不少用人單位存在性別歧視，對(duì)女研究生期望不高。由于大部分女研究生在畢業(yè)之際正處于婚育的年齡，很多用人單位基于自身利益考慮，更趨向于聘用男性。這樣社會(huì)提供給女研究生的就業(yè)機(jī)會(huì)在數(shù)量和質(zhì)量上就大打折扣。因此她們?cè)谀昙o(jì)較大，待遇差，崗位不合適的現(xiàn)實(shí)情形下易產(chǎn)生急躁甚至憤懣情緒。長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)女研究生生心理造成極大傷害。

3、戀愛婚姻壓力產(chǎn)生的困擾心理

婚戀問題是我們每個(gè)人一生之中重要的人生課題，已到婚育年齡的女性研究生們更加注重戀愛與婚姻的一致性，希望與自己的男友牽手走進(jìn)婚姻的殿堂。一份來自上海高校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“近25%的高校女研究生戀愛經(jīng)歷竟然空白”。[1]一份來自北京大學(xué)的調(diào)查顯示：半數(shù)女研究生處于單身狀態(tài)。[2]造成女研究生的婚戀困擾的原因主要有以下幾個(gè)方面：（1）潛心學(xué)業(yè)，無法顧及個(gè)人情感問題。碩士課程的學(xué)習(xí)難度大，要想真正學(xué)到東西有所成就，必須潛下心來全身心的投入到專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和科研中去，這需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力。（2）交際面過窄，自我期望值高。很多高校和專業(yè)男女比例失衡，陰盛陽衰。另外，女研究生久居校園，社會(huì)接觸少，導(dǎo)致很多女性研究生和男生交往機(jī)會(huì)更少。再加上讀研后，女性研究生對(duì)自己要求變高，各方面都高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，自然找男友也不例外，希望自己的另一半帥氣瀟灑、經(jīng)濟(jì)條件好，是一位高富帥。可現(xiàn)實(shí)中能接觸到的男生大多剛本科畢業(yè)或正在讀研，知識(shí)文化還未完全轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力，這就造成了女性研究生交友難的問題。（3）社會(huì)輿論環(huán)境。社會(huì)上同齡女孩大多結(jié)婚生子，親朋好友和父母的關(guān)心、催促，讓深知婚姻大事急不得的女性研究生倍感苦惱與焦灼，同時(shí)伴隨著別人不理解的孤獨(dú)與無助。準(zhǔn)婚或已婚的女研究生要面臨長(zhǎng)期倆地分居甚至事業(yè)與家庭的權(quán)衡問題，她們明知“魚與熊掌不可皆得”，卻又在矛盾痛苦中掙扎，這使得她們心理上產(chǎn)生分身乏術(shù)的無力感。

4、人際關(guān)系不和諧引發(fā)的孤獨(dú)感、挫敗感

女性研究生的健康成長(zhǎng)、成才離不開和諧的人際關(guān)系。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：“在研究生群體中，那種彼此冷漠，很少交流，甚至同學(xué)之間不認(rèn)識(shí)的不在少數(shù)，尤其是女性。”[3]女性研究生的交往關(guān)系不和諧主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（1）女性研究生與輔導(dǎo)員、導(dǎo)師以及同學(xué)的關(guān)系。輔導(dǎo)員、導(dǎo)師方面注重學(xué)生能否高質(zhì)量完成本專業(yè)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)以及能否取得科研的成就，很少關(guān)心學(xué)生的生活和情感。也有導(dǎo)師缺乏課題、作風(fēng)不正。課題是連接導(dǎo)師與學(xué)生的紐帶，決定其畢業(yè)論文的水平與高度，并能夠在協(xié)同完成課題的過程中完成對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)與指導(dǎo)，建立友好的師生關(guān)系，課題的缺乏直接從根本上切斷了二者的聯(lián)系。部分導(dǎo)師身兼多職，終日忙于公務(wù)和商業(yè)利益，無心培養(yǎng)研究生，卻對(duì)研究生要求苛刻，師生關(guān)系自然難以融洽。女性研究生自身也存在一定問題，對(duì)專業(yè)不感興趣，被動(dòng)學(xué)習(xí)，與導(dǎo)師難以就學(xué)術(shù)問題展開討論與交流，也會(huì)使師生關(guān)系緊張。同學(xué)間的交往一般都集中于本專業(yè)本院校，導(dǎo)致人際交往面過窄，缺乏溝通與情緒宣泄的途徑，部分已婚女研究生不住寢室，這使得同學(xué)間的交流更加困難。

（2）女性研究生與家庭成員以及婚戀對(duì)象或伴侶的關(guān)系。對(duì)于大多數(shù)未婚女研究生來說，婚姻大事父母無不擔(dān)憂，沒有戀愛的家人催促，有戀愛對(duì)象的還要家人滿意，她們一方面想堅(jiān)持自己的想法追尋真愛，一方面又想令父母滿意，否則不僅倆個(gè)人的戀愛道路難走，與父母的關(guān)系更是矛盾重重，這無疑給她們帶來巨大的心理壓力。部分女性研究生當(dāng)生活學(xué)習(xí)中遇到不順心的事情，便將這種不快轉(zhuǎn)嫁于戀愛對(duì)象或伴侶身上，久而久之他們的關(guān)系也更為緊張，這都會(huì)給女性研究生帶來困惑于挫敗感。

（3）女性研究生與社會(huì)其他群體的關(guān)系。社會(huì)其他群體包括實(shí)習(xí)崗位及工作單位的同事，女性研究生剛參加工作，對(duì)業(yè)務(wù)不能很熟練的掌握，面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)和老員工的歧視，自尊心強(qiáng)的女性研究生從來都是優(yōu)秀的好學(xué)生，備受老師和家長(zhǎng)的喜愛，面對(duì)工作的壓力和緊張的同事關(guān)系便會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)與挫敗感。

5、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重引發(fā)的自卑心理

由于國(guó)家研究生教育收費(fèi)制度的改革，2014年秋季學(xué)期開始，所有新入學(xué)的研究生都必須交納學(xué)費(fèi)，女性研究生大多是應(yīng)屆畢業(yè)生，脫產(chǎn)讀研，沒有任何經(jīng)濟(jì)收入，部分女研究已經(jīng)成家有孩子，那么家庭的經(jīng)濟(jì)開支和孩子的撫育費(fèi)用更是給這些女研究生加重了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)與心理負(fù)擔(dān)，但是她們自尊心強(qiáng)，即使自己面臨沉重的經(jīng)濟(jì)壓力也不忍心開口讓父母接濟(jì)。加上她們正值青春年華，愛美且追求美，也要為此投入大量的金錢與時(shí)間。迫于壓力她們不得不在繁重的課業(yè)學(xué)習(xí)研究中抽出時(shí)間來兼職和工作，雖有國(guó)家獎(jiǎng)助學(xué)金作為補(bǔ)償，但在高額的學(xué)費(fèi)、住宿費(fèi)、生活費(fèi)和飛漲的物價(jià)面前，仍顯得杯水車薪。周圍家境富裕的同學(xué)吃穿用度水平均高于她們，與她們一起畢業(yè)的本科同學(xué)工作穩(wěn)定、不斷地升職加薪，已經(jīng)回饋父母了，而自己還在“啃老”，更使得她們感覺處處不如人，心理自卑。在愿望得不到滿足的情況下，她們往往表現(xiàn)出自卑，在與同學(xué)相處時(shí)采取逃避。自閉的做法，有的同學(xué)甚至發(fā)展成為自閉癥抑郁癥，對(duì)自己的能力和前途完全失去信心。[4]

三、女研究生心理健康問題的應(yīng)對(duì)策略

1、國(guó)家層面

研究生科研補(bǔ)助偏低，已經(jīng)是全社會(huì)都非常關(guān)注的問題，但遲遲不能解決，在當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)環(huán)境當(dāng)中，女性研究生群體甚至在校期間就已經(jīng)面臨著嚴(yán)峻的經(jīng)濟(jì)壓力，這就需要國(guó)家加大對(duì)研究生教育的投入，繼續(xù)完善研究生獎(jiǎng)學(xué)金制度，加大對(duì)女性研究生群體的關(guān)心與幫助。因此國(guó)家要采取一定的措施來改變女性研究生的就業(yè)狀況，為其提供一個(gè)好的就業(yè)環(huán)境。（1）積極完善女性研究生的就業(yè)指導(dǎo)系統(tǒng)，提供全面的信息服務(wù)。建立針對(duì)不同專業(yè)和研究層次的女性研究生的就業(yè)市場(chǎng)，使其能夠找到適合自己的崗位。（2）出臺(tái)相應(yīng)政策來保障女性研究生公平就業(yè)的機(jī)會(huì)，限制用人單位對(duì)女性研究生苛刻的聘用要求，如工作幾年內(nèi)不得結(jié)婚生育，讓女性研究生沒有后顧之憂，全身心的參加工作，和男性公平競(jìng)爭(zhēng)。（3）通過政策支持。增加創(chuàng)業(yè)和就業(yè)補(bǔ)貼，鼓勵(lì)女性研究生自主創(chuàng)業(yè)來帶動(dòng)就業(yè)或到欠發(fā)達(dá)地區(qū)就業(yè)，為當(dāng)?shù)氐慕ㄔO(shè)事業(yè)貢獻(xiàn)自己力量，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。

2、社會(huì)層面

（1）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)性別觀念，進(jìn)一步完善女性研究生的就業(yè)體系。借助媒體引導(dǎo)人民大眾正確認(rèn)識(shí)兩性差異，尤其是對(duì)女性研究生要有一種正確的認(rèn)識(shí)，讓他們接受和傳播新觀念。以積極的態(tài)度去幫助女研究生就業(yè)和解決心理問題，使其在同等條件下實(shí)現(xiàn)公平競(jìng)爭(zhēng)。其次，社會(huì)合力為女性研究生提供實(shí)踐活動(dòng)的機(jī)會(huì)和平臺(tái)，培養(yǎng)女性研究生雙性化人格。雙性化（Androgyny）是希臘詞根andro（男）與gyn（女）的結(jié)合，意思是男性化和女性化的混合或平衡 。[5]即培養(yǎng)女性具備男性的心理特質(zhì)，沉著冷靜，勇敢果斷等來增強(qiáng)女性研究生的社會(huì)適應(yīng)能力，為其在工作中提升核心競(jìng)爭(zhēng)力增加砝碼。（2）發(fā)動(dòng)社會(huì)力量資助女研究生。針對(duì)女性研究生經(jīng)濟(jì)壓力中的現(xiàn)狀，積極發(fā)動(dòng)社會(huì)各階層的力量，通過成立民間女研究生資助團(tuán)體和民間女研究生獎(jiǎng)助學(xué)金基金會(huì)等來幫助女研究生緩解壓力，讓其能夠全身心的投入到學(xué)習(xí)和科研中去，從而很好的完成學(xué)業(yè)，再為社會(huì)的建設(shè)貢獻(xiàn)自己的力量。

3、學(xué)校層面

（1）改進(jìn)傳統(tǒng)教育模式。就現(xiàn)在整個(gè)大的教育環(huán)境而言，我國(guó)研究生的教育管理方式，還是延續(xù)以往傳統(tǒng)的研究生教育思維，管理形式比較松散，基本處于對(duì)研究生的日常管理和事務(wù)管性理。基于傳統(tǒng)教育模式的缺陷，高校應(yīng)重視素質(zhì)教育，將思想政治教育與心理健康教育以及各學(xué)科教學(xué)有機(jī)結(jié)合。在教學(xué)過程中教師有意的將心理學(xué)理論滲入學(xué)科教學(xué)中，讓學(xué)生潛移默化的接受心理健康知識(shí)，在提高學(xué)業(yè)能力的同時(shí)促進(jìn)女性研究生心理健康。

（2）加強(qiáng)就業(yè)指導(dǎo)，促進(jìn)校企合作。從新生入學(xué)起為其提供就業(yè)指導(dǎo)課程，另外，高校多舉辦關(guān)于就業(yè)的講座，讓女性研究生在學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)的同時(shí)了解未來就業(yè)形勢(shì)和所需技能，以便于早日為就業(yè)做準(zhǔn)備。其次高校通過增加校企合作來為女性研究生提供更多實(shí)踐和實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，將具備一定理論知識(shí)的女研究生派往各個(gè)機(jī)構(gòu)，將所學(xué)理論與實(shí)踐相結(jié)合，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，針對(duì)問題返校后補(bǔ)充學(xué)習(xí)，解決問題，為就業(yè)提供更多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

（3）構(gòu)建完備的心理咨詢體系。從新生入學(xué)起，學(xué)校組織進(jìn)行心理健康普查，建立女研究生心理健康檔案，定期檢查。聘請(qǐng)專業(yè)心理咨詢師和相關(guān)專家開設(shè)心理健康教育咨詢課程，開展各種心理健康講座，對(duì)于有心理問題的女研究生，學(xué)校可通過團(tuán)體輔導(dǎo)和個(gè)體輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，及時(shí)幫助女研究生調(diào)節(jié)心理，引導(dǎo)女研究生掌握心理自我調(diào)節(jié)能力。同時(shí)加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，配備高級(jí)心理咨詢師在線解答，將線上輔導(dǎo)與線下輔咨詢相結(jié)合，讓女研究生敞開心扉，說出自己的心里話。此外，還可以結(jié)合朋輩心理輔導(dǎo)來為女研究生排解憂愁，朋輩之間心理和生活都會(huì)遇到相似的問題，她們有著相近的經(jīng)歷和世界觀，女研究生更愿意向她們吐訴心事，這樣可以通過共情的方法來輔導(dǎo)。共情是指一個(gè)人能夠向另一個(gè)人那樣看待和經(jīng)歷世界，讓女研究生更好的認(rèn)識(shí)自己，自助助人，重獲力量。

（4）構(gòu)建良好的校園文化環(huán)境。格調(diào)高雅、文明健康的校園文化能夠給女研究生帶來寬松舒適的人文環(huán)境。一方面學(xué)校要投入更多的資源來建設(shè)優(yōu)美的校園文化環(huán)境，另一方面校方還可以組織形式多樣的文化藝術(shù)活動(dòng)以及科技競(jìng)賽，提供豐富多彩的校園實(shí)踐活動(dòng)。其次，可以通過體育活動(dòng)增強(qiáng)女研究生的體魄，陶冶情操，促進(jìn)女研究生與更多的人交流，增進(jìn)同學(xué)老師間的友誼。

4、家庭層面

（1）營(yíng)造良好的家庭氛圍，注重和維護(hù)家庭和諧。良好的家庭氛圍對(duì)女研究生的心理健康有著極其重要的影響。父母的一言一行都會(huì)影響女研究生的為人處世，因此，父母應(yīng)做好榜樣，身體力行，培養(yǎng)其積極樂觀的人格魅力。父母恩愛、兄弟姐妹友善，有助于女研究生對(duì)愛情婚姻積極向往，與他人能夠和諧相處，遇到學(xué)習(xí)、生活和戀愛婚姻問題會(huì)及時(shí)向同學(xué)老師及家人尋求幫助，同時(shí)也可以宣泄不良情緒。（2）從生活上關(guān)心，從感情上關(guān)懷。女研究生大多面臨經(jīng)濟(jì)緊缺的壓力，做父母的在條件允許的情況下盡量幫助她們解決這個(gè)后顧之憂。從而減少其心理壓力，使女研究生全身心的投入到學(xué)習(xí)研究中去。此外，困擾女研究生最大的問題之一就是戀愛婚姻問題，由于女性細(xì)膩敏感的特點(diǎn)，在感情受挫的時(shí)候，家人要給予適當(dāng)?shù)拈_導(dǎo)與勸慰，讓她們能感受到親情的溫暖。從而減少因感情受挫帶來的痛苦以及對(duì)心理健康產(chǎn)生的危害。

第4篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

中國(guó)有許多這樣的A型城市，上海是，北京是，還有深圳、廣州……生活在這種處處有機(jī)會(huì)、事事要競(jìng)爭(zhēng)的城市，壓力必然如影隨形。這是一群優(yōu)秀的人，他們優(yōu)秀著、壓抑著。壓力如果找不到出口，肯定會(huì)像無限膨脹的氣球終究要裂成碎片。

本刊針對(duì)這群城市的精英們做了一份調(diào)查，記者還在上海白領(lǐng)公園作了個(gè)別采訪，并邀請(qǐng)心理學(xué)人士進(jìn)行心靈剖析。你想知曉調(diào)查結(jié)果吧，想聽聽肩負(fù)壓力者的心聲吧。讀完本文后，如果你有壓力，或許能為壓力找個(gè)出口，人的心靈需要平衡，不情愿放進(jìn)去的就找個(gè)機(jī)會(huì)放它出來吧。

上海的白領(lǐng)公園

（旁白：序幕徐徐拉開……）

上海有座“白領(lǐng)公園”，你或許還未聽說過吧？不過，我要是說“陸家嘴中心綠地”，恐怕就沒有哪個(gè)上海人不知道了。“白領(lǐng)公園”就坐落在上海最摩登的小陸家嘴地區(qū)。這里，金貿(mào)、中銀、匯豐等十?dāng)?shù)棟現(xiàn)代化寫字樓高聳入云，在這些摩天大樓環(huán)繞之下的陸家嘴中心綠地，湖光樹影、舊時(shí)民居點(diǎn)綴其間，更是喧囂都市中一片難得的風(fēng)景。如今，這里被人稱為了“白領(lǐng)公園”。

在一個(gè)陽光燦爛的中午，記者偶然登上了中銀大廈16層，從落地的大玻璃窗向底下的中心綠地望去，只見里面三五成群的聚了許多人，而且大都穿著一樣顏色的衣服，來這里拍新婚紀(jì)念照的幾位穿著婚紗的新娘倒成了點(diǎn)綴。身邊在中銀上班的一位朋友對(duì)我說：“這里已經(jīng)變成白領(lǐng)公園了。”難怪他們的衣服顏色都一樣，原來，都是穿著制服的白領(lǐng)。

朋友說，自從這個(gè)綠地不收門票以后，周圍在這十幾棟寫字樓里上班的白領(lǐng)們，一到中午休息時(shí)間，就會(huì)跑出寫字樓，到中心綠地來曬曬太陽、呼吸呼吸新鮮空氣，和同事聊聊工作以外的話題。

從中銀出來，走進(jìn)白領(lǐng)公園，在與一些白領(lǐng)的交談中，我們無意間發(fā)現(xiàn)，在這些外表光鮮的寫字樓里的白領(lǐng)們，內(nèi)心卻多多少少藏著不為人知的壓力。中午在白領(lǐng)公園里的這段短暫時(shí)光，對(duì)一直處于密閉辦公室里的他們來說，真可以說是“偷得浮生半日閑”。

壓力在每個(gè)人的心里

一、真希望明天是星期八

被訪者：王惠，26歲，某貿(mào)易公司秘書

“每個(gè)星期天，一想到明天就要上班了，我就感到情緒一下子低落下來，真有點(diǎn)害怕上班，甚至希望有星期八再休息一天。”王惠在陸家嘴金融中心匯豐大廈里的一家貿(mào)易公司做秘書，她說到自己的工作：“從早上8點(diǎn)半一直到晚上5點(diǎn)半下班，就像個(gè)陀螺一樣不停地轉(zhuǎn)，讓各種亂七八糟的事情煩得無從下手，又不得不去面對(duì)。中午到中心綠地來走走也是難得，感覺就像出來放風(fēng)的。”

“以往節(jié)假日，我會(huì)和丈夫一起外出旅游，回到家后就特別累。所以，去年國(guó)慶假期，就換種輕松的度假方式，謝絕一切應(yīng)酬，關(guān)閉通信工具，在家里喝茶、聽音樂、看碟。可是放了幾天假，還是害怕再來上班。”

心理咨詢師張海音的心靈解碼：

本次調(diào)查顯示，92.5%的人自感有壓力，而且41.5%的人認(rèn)為最大的壓力來自工作，如此就不難理解為什么像王惠這樣的上班族會(huì)有“上班恐懼癥”或“節(jié)日病”。對(duì)于生活節(jié)奏快、工作壓力大的上班一族，特別渴望節(jié)假日能放慢生活節(jié)奏，好好享受生活。可是，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律被打破，就會(huì)造成心理和生理的不適。有些白領(lǐng)自我要求極高，一旦達(dá)不到就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，有些人面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的適應(yīng)能力較差，也會(huì)產(chǎn)生恐懼感，還有人在一個(gè)階段工作不順利，也想要回避。所以，關(guān)鍵是要找到自己的恐懼因素，不同的因素用不同的方法，正所謂對(duì)癥下藥。

二、要數(shù)到幾只羊才能睡著？

被訪者：李毅，30歲，某投資公司員工

在中銀做投資助理的李毅問我：“你知道我們中銀當(dāng)初裝修用了多少錢？”我生怕自己說少了，張口就來：“幾千萬？”他笑著搖頭：“兩個(gè)億。而我下了班，還是和父母住在一起，那種老式的石庫(kù)門。現(xiàn)在，自己拿的是三四千塊的薪水，工作上接觸的都是身價(jià)千萬的款兒，同學(xué)、出去的同事也比我拿得多得多。這種反差太大了，你說我怎么能沒壓力。女朋友談了七年了，到現(xiàn)在還拖著不結(jié)婚，就是想再搏一搏。”

不過，越是想多賣點(diǎn)力，越是感覺力不從心。李毅說：“最近晚上睡不好，就一只只數(shù)羊，也不知數(shù)了多少只就是睡不著，后來只好服些安眠藥。白天覺得累、沒力氣，只有喝咖啡提神。

中午的這段時(shí)光真是太美好了。有時(shí)和要好的同事一塊，吃了飯就過來走走、聊聊天，感覺身上的包袱一下子輕了不少。有的時(shí)候，我們領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)下來，大家在這里碰面的感覺和在辦公室里完全不一樣，很多話辦公室里不能講，這里倒可以。有時(shí)候覺得，職位比我高的人，壓力好像也比我大。這樣聊聊、想想，真的可以輕松不少。時(shí)間長(zhǎng)了，都養(yǎng)成一種習(xí)慣了，只要中午天氣好，就會(huì)過來走走，即便有時(shí)只有自己一個(gè)人。”

心理咨詢師張海音的心靈解碼：

從表面上看，李毅的壓抑情緒和失眠癥狀是身處反差比較大的環(huán)境引起的，實(shí)際上這種情緒的產(chǎn)生與他的性格和內(nèi)在期望有很大關(guān)聯(lián)。產(chǎn)生這種情緒的人，一般都進(jìn)取心太強(qiáng)，渴望很快獲得成功，無形中對(duì)自己就特別挑剔。李毅在接觸到比自己的消費(fèi)水平要高得多的群體時(shí)，對(duì)自己的生活環(huán)境，甚至自己的過去產(chǎn)生了抱怨情緒，此時(shí)他渴望很快改善消費(fèi)水平，但又不能馬上實(shí)現(xiàn)，他的心理失衡了。本次調(diào)查顯示，19.5%的人擔(dān)心自己的收入趕不上消費(fèi)，說明也不是只有李毅有這樣的困惑。一旦出現(xiàn)收入趕不上消費(fèi)的情況時(shí)，有效管理好自己的財(cái)務(wù)，理性消費(fèi)才是最終的出路。

心理失衡對(duì)李毅最直接的困擾就是失眠。失眠是由抑郁情緒引起的，經(jīng)過治療，抑郁情緒糾正后，失眠也就會(huì)消失。不要隨便服用安眠藥。許多失眠者往往會(huì)服用各種安眠藥，效果不理想時(shí)，還會(huì)增大劑量，這是很危險(xiǎn)的。盲目服用安眠藥，會(huì)使深睡減少或消失，久用還會(huì)產(chǎn)生依賴性，一旦停藥，出現(xiàn)反跳性失眠比不吃藥時(shí)更嚴(yán)重。

三、我連字也不會(huì)寫了

被訪者：張炎，27歲，某平面媒體設(shè)計(jì)員

張炎是某雜志的美術(shù)編輯，負(fù)責(zé)雜志的整體設(shè)計(jì)，由于雜志是月刊，他的壓力非常大，上班時(shí)幾乎都坐在電腦前構(gòu)思創(chuàng)作。

晚上回家，張炎因接了一些業(yè)余設(shè)計(jì)的活兒，還要坐在電腦前工作，常常到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能睡覺。這樣下來，張炎和電腦做伴的時(shí)間平均每天超過12小時(shí)。我和張炎交談時(shí)，張炎自我解嘲道：“我現(xiàn)在30歲不到，已經(jīng)像50歲了，整天坐在電腦前，眼睛總是又紅又酸，神經(jīng)衰弱和腰酸背痛對(duì)于我已是家常便飯。”我勸他：“你應(yīng)該注意自己的身體，這么拼下去，再過幾年你恐怕要支持不下去了。”張炎也比較無奈：“現(xiàn)在是積累期啊，我想趁年輕多做一點(diǎn)，多找點(diǎn)機(jī)會(huì)。我現(xiàn)在每天晚上先到小區(qū)里跑幾圈，然后再回家做事，希望用鍛煉來減輕一點(diǎn)壓力。”

張炎還打趣自己現(xiàn)在又添了一種新病――連字也不會(huì)寫了，仿佛失憶了。他說：“上回，一個(gè)做文字編輯的同事，說他已經(jīng)不會(huì)寫‘覬覦’、‘齷齪’這幾個(gè)字了，只會(huì)打完拼音然后從電腦里選。他考我們會(huì)不會(huì)寫，我開始嘴硬，因?yàn)槟菐讉€(gè)字的樣子明明就在腦子里嘛，可真的提起筆來，我發(fā)現(xiàn)自己真的已經(jīng)不知道第一筆該寫什么了。”

心理咨詢師張海音的心靈解碼：

看得出，工作壓力已經(jīng)影響張炎的健康。本次調(diào)查顯示，31.5%的人認(rèn)為工作占去了他們大量的業(yè)余時(shí)間，24%的人認(rèn)為工作導(dǎo)致他們的健康水平下降。說明在高收入的年輕人中間，由于心理上承受著巨大壓力，身體健康水平確實(shí)會(huì)受到影響。

張炎還得了一種時(shí)髦病――“電腦失寫癥”，許多經(jīng)常和電腦接觸的人都有這樣的體驗(yàn)：一些平時(shí)使用頻率較低甚至不算生僻的漢字，居然想半天也寫不出來或?qū)戝e(cuò)，情急之下干脆用拼音來表示。

“電腦失寫癥”是由于長(zhǎng)期與電腦“親密接觸”造成的，與“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”、“頸背痛”、“皮膚病”、“屏幕臉”等一起被歸為“電腦病”。患此類癥狀的多為辦公室里的中青年白領(lǐng)，他們的職業(yè)往往以搞電腦設(shè)計(jì)、制圖以及撰稿人居多。患者不僅書寫方面存在困難，而且往往患有心理疾病。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生與精神壓力大有很大關(guān)系。因此，辦公室一族一定要注意電腦打字和手寫交替進(jìn)行，同時(shí)注意適當(dāng)休息，以放松精神和心理壓力。如果伴有焦慮、健忘等心理障礙，最好還是看心理醫(yī)生，必要時(shí)可以輔助藥物治療。

四、我想提早退休

被訪者：江蕓，28歲，某嬰童用品公司管理人員

年近30的江蕓小姐感覺這兩年的生活過得不太順心，作為企劃主管，工作的壓力讓她時(shí)時(shí)刻刻繃緊神經(jīng)，以致生活中也喪失了很多樂趣。她在公司里承擔(dān)著很多責(zé)任和壓力，幾乎沒有釋放壓力的機(jī)會(huì)。她與丈夫結(jié)婚快4年了，一直不敢要孩子。她無奈地表示：“現(xiàn)在我真想‘退休’，工作已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，雖然有了一定的工作經(jīng)驗(yàn)，但在更年輕、更具競(jìng)爭(zhēng)力的后來人面前，無形中還是感受到空前的壓力。所以我總是要求自己不光要完成工作，還要完成得漂亮，體力、腦力都在透支。而作為妻子的角色卻做得不好，至今沒要孩子，真是愧對(duì)丈夫！”

為了給自己減壓，尋找丟失的生活樂趣，解決長(zhǎng)期職場(chǎng)生涯耽誤的“個(gè)人問題”，江小姐決定暫時(shí)辭去工作，先回去生完孩子，再做其他的職業(yè)規(guī)劃。

心理咨詢師張海音的心靈解碼：

本次調(diào)查顯示，生育或養(yǎng)育子女的壓力排在工作壓力和經(jīng)濟(jì)壓力之后，是第三位的壓力，這也是25～35歲這一年齡段的特征之一。其中，女性因?yàn)橐杏瑫?huì)帶來生理上的變化，她們的壓力更大。

江蕓因工作耽誤了生孩子，想提早“退休”去解決這一問題，這其實(shí)是一種調(diào)節(jié)自我狀態(tài)的方法。許多年輕的白領(lǐng)，長(zhǎng)期緊張的職業(yè)生活多多少少會(huì)給健康、生活帶來許多負(fù)面影響，能有較長(zhǎng)的一段時(shí)間去調(diào)整、充實(shí)，對(duì)白領(lǐng)，特別是女性的生理、心理有很大幫助。“退”是為了更好地“進(jìn)”，在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整以后，重新開始新的職業(yè)生涯，甚至靠豐厚的積蓄自己創(chuàng)業(yè)，這說明社會(huì)進(jìn)步了，人們對(duì)生活有了更多的選擇。

五、誰也不知道我心中的苦

被訪者：麗玲，32歲，某外資藥業(yè)公司管理人員

麗玲在某藥業(yè)公司的市場(chǎng)部擔(dān)任部長(zhǎng)一職，無論是在客戶中，還是在公司里，她都給人以開朗、干練的印象。可能由于是部門領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，盡管麗玲待人很熱情，但她的貼心朋友卻并不多，所以她有什么話也都悶在心里。

最近兩個(gè)月來，麗玲覺得生活索然無味，無緣無故有想哭的沖動(dòng)。好像原來那個(gè)雷厲風(fēng)行、熱情高漲的自己突然消失了似的，每天早上起來心情都極度低落，都是強(qiáng)打著精神去上班，晚上回家覺得一天的痛苦總算結(jié)束了。麗玲懷疑自己得了“上班恐懼癥”，也嘗試過自我調(diào)節(jié)，她以為自己工作太賣力導(dǎo)致了“物極必反”，所以有意放慢了工作節(jié)奏。可調(diào)節(jié)了一個(gè)星期后，還是沒有改觀。白天在公司里，麗玲還是要強(qiáng)打精神去面對(duì)客戶，面對(duì)下屬，幾乎沒有人察覺出她的變化。晚上回去后，麗玲就要和失眠抗?fàn)帲驗(yàn)樗舅涣艘粋€(gè)完整的覺，每每入睡后兩個(gè)小時(shí)又會(huì)自動(dòng)醒來，然后就是漫漫長(zhǎng)夜。麗玲最后去做心理咨詢的時(shí)候，在咨詢師的引導(dǎo)下，忍不住淚如雨下，“我覺得生活太沒意思了，誰也不知道我的苦，為什么會(huì)是這樣？”

心理咨詢師張海音的心靈解碼：

根據(jù)麗玲的表現(xiàn)，她是患了抑郁癥。到心理咨詢中心來就診的抑郁癥患者中，30～40歲的白領(lǐng)女性占了相當(dāng)比例。心情低落、無望感是抑郁癥的最典型表現(xiàn)，輕型抑郁癥表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱、失眠等，重者除有強(qiáng)烈的無望感外，同時(shí)伴有頭疼、反應(yīng)遲鈍、失眠、早醒、體重下降等癥狀。另外，持久的疲乏感也是癥狀之一。抑郁癥患者有自身的原因，他們大部分比較內(nèi)向，不善于表達(dá)，往往一個(gè)人默默承受。當(dāng)然，有些看上去外表開朗的人也會(huì)得抑郁癥，麗玲就是一個(gè)，他們將苦悶埋在心里，得不到正常的宣泄。所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁情緒，或者抑郁癥狀時(shí)，首先學(xué)會(huì)自己排解，將壓抑向周圍的親戚朋友訴說出來，尋求他們的幫助，自己也應(yīng)該樹立積極樂觀的態(tài)度；若覺得自己沒有辦法克制這種抑郁情緒，則應(yīng)該及時(shí)咨詢。

六、公司整體性裁員，我要失業(yè)了

被訪者：王健，31歲，某外資IT公司業(yè)務(wù)員

王健最近睡得不好，原來公司近期整體性裁員，他在考慮自己的去留問題。他在一家外資公司做軟件開發(fā)工作，公司原有員工200多人，在同類公司中規(guī)模還算可以，但今年IT業(yè)處在低潮期，公司為了降低成本準(zhǔn)備把200多名員工裁減到60多人。王健所在的部門將要整體性地被裁員，由于王健在公司屬于業(yè)務(wù)骨干，若爭(zhēng)取留在公司繼續(xù)做應(yīng)該也有可能。爭(zhēng)取留下還能保持目前的高薪，但公司規(guī)模銳減后，發(fā)展前景已經(jīng)不太樂觀了；重新求職吧，又處在IT業(yè)的疲軟時(shí)期，高薪的職位比較難求，他反復(fù)地權(quán)衡著，遲遲做不了決定。

王健是名牌大學(xué)畢業(yè)的，當(dāng)時(shí)選擇這家外資公司，在同學(xué)中算是很不錯(cuò)的工作了。如今，一夜之間要面臨失業(yè)，王健覺得十分難堪，甚至對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑。作為年輕的父親，還按揭購(gòu)買了一套住房，生活也給了他巨大的壓力。

心理學(xué)碩士舒霞的心靈解碼：

25～35歲的群體承受著多種壓力，事業(yè)正處在發(fā)展期，家庭剛剛組建，生兒育女，按揭住房，每一個(gè)環(huán)節(jié)都需要投入很多的精力，一旦出現(xiàn)突發(fā)事件，原先默默承受的壓力可能會(huì)爆發(fā)。所以，當(dāng)發(fā)生類似失業(yè)這樣的事情時(shí)，當(dāng)事人心態(tài)一定要調(diào)節(jié)好。不過，讓人放心的是，調(diào)查顯示，60%的人對(duì)壓力持積極樂觀的態(tài)度，說明這一群體相信自己有能力處理好壓力。

給王健們的建議是：首先，弄清楚自己失業(yè)的背景，相信許多在公司供職的年輕白領(lǐng)都經(jīng)歷過“行業(yè)的冬天”，隨著市場(chǎng)的潮起潮落，在景氣時(shí)大量招募的員工到了低潮時(shí)必然成為公司的多余人力，這時(shí)許多公司的都會(huì)用裁員的辦法來渡過難關(guān)。在這種大背景下，遭遇失業(yè)與個(gè)人的能力沒有太大關(guān)系，所以不應(yīng)對(duì)自己的能力產(chǎn)生過分懷疑。其次，應(yīng)將被裁員而導(dǎo)致失業(yè)看作新舊工作之間的一種間歇，保持一種平和的心態(tài)，或者利用這段時(shí)間去“充電”。需要注意的是，不管你們被裁員糟糕到何種程度，理性地做好自己長(zhǎng)期的職業(yè)生涯的規(guī)劃都很重要，一份工作的失去也許是你下一個(gè)更好工作的開端。

七、我放棄了一切去MBA

被訪者：陳力，26歲，某知名咨詢公司員工

陳力是國(guó)際某知名咨詢公司在上海分公司的員工，一次去美國(guó)短期培訓(xùn)的機(jī)會(huì)讓陳力產(chǎn)生了再求學(xué)的念頭。因?yàn)樵诿绹?guó)期間，她不僅接觸了在美國(guó)的幾個(gè)大學(xué)同學(xué)，還了解了美國(guó)同行的工作方法，她覺得即使在自己所在的跨國(guó)公司工作，自己的理念和思路還有待更新，再說本科的學(xué)歷也無法應(yīng)對(duì)WTO形勢(shì)下社會(huì)對(duì)高素質(zhì)人才的需要，所以回國(guó)后她積極開始了攻讀MBA的準(zhǔn)備。

讀MBA的決定好下，但是這個(gè)準(zhǔn)備的過程對(duì)陳力而言卻是無時(shí)無刻不滲透著壓力。準(zhǔn)備TOEFL與GMAT考試，對(duì)陳力來說問題不在于考試的難度，因?yàn)樗诖髮W(xué)時(shí)英語就相當(dāng)好，在外企的幾年工作閱歷也使她打下了不少語言方面的功底，她感到困難的是備考時(shí)間的不夠。本身公司的工作強(qiáng)度很高，幾乎不能按時(shí)下班，加上上下班路上花掉的時(shí)間，她用來備考的時(shí)間實(shí)在有限。為此，她只能用晚上的時(shí)間來復(fù)習(xí)，幾個(gè)月下來，陳力覺得自己的身體快吃不消了。

好在陳力確實(shí)是有實(shí)力的，考試她都順利通過了，英國(guó)南部一所大學(xué)的申請(qǐng)也下來了，這一切都是瞞著公司進(jìn)行的。接下來的事情就不是陳力能完全控制的。去英國(guó)讀MBA保守的估計(jì)也要2萬美元，約合人民幣17萬元。自己兩年來只存了6萬元，男朋友贊助2萬元，父母贊助5萬元，還有四五萬元的空頭支票只能靠自己去國(guó)外打工來填補(bǔ)了。陳力在辦簽證的那段日子不是特別的開心，可以說那種感覺遠(yuǎn)沒有下決心考MBA時(shí)那么充滿希望。付出了這么多，還要面臨著學(xué)業(yè)與掙錢的壓力，以及感情的暫時(shí)阻隔，不知道學(xué)完回來后能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，畢竟平時(shí)見的“海歸派”也多，每個(gè)人的發(fā)展還是充滿了不可知因素的。就在這樣的情緒起伏中，陳力還是很幸運(yùn)地拿到了英國(guó)使館的簽證，一個(gè)星期后她正式向公司遞交了辭呈，就這樣踏上了她的MBA征程。

心理學(xué)碩士舒霞的心靈解碼：

本次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)22%的人擔(dān)心不能適應(yīng)未來競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，同時(shí)有22%的人擔(dān)心知識(shí)落伍，說明這一群體對(duì)自己的要求很高，目前擁有的高學(xué)歷并不能使他們高枕無憂，巨大的工作壓力使他們希冀用“充電”來提升自己，來應(yīng)變已經(jīng)產(chǎn)生和可能產(chǎn)生的壓力。

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力與不斷變化發(fā)展的技術(shù)技能，是許多白領(lǐng)忙于“充電”的原動(dòng)力。“充電族”中有像陳力這樣花很大的代價(jià)去國(guó)外讀書的，也有很多人在國(guó)內(nèi)考研究生、博士生，他們往往要承受很大的壓力，來自經(jīng)濟(jì)的、家庭的、情感的……用有些考研一族的話就是“我放棄了一切去考研”。對(duì)他們的建議就是：如果值得，就應(yīng)該充滿自信地去備考、去讀書，畢竟人生長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃是最重要的，眼前所損失的只是暫時(shí)的，不必心理負(fù)擔(dān)過重；如果看重的只是學(xué)歷本身，就應(yīng)該仔細(xì)權(quán)衡，辭職去讀書看上去充滿機(jī)會(huì)，實(shí)際上也很有風(fēng)險(xiǎn)，巨大的投入不一定能換回期望的回報(bào)。學(xué)歷只是一塊敲門磚，公司人力資源主管在考察一個(gè)人時(shí)，更多的是在看你會(huì)做什么、你能對(duì)公司有什么貢獻(xiàn)、你與公司環(huán)境的融合程度，以及你的發(fā)展?jié)摿湍芊駧?dòng)一個(gè)梯隊(duì)為公司創(chuàng)造更多的財(cái)富。所以，在選擇辭職去讀書的時(shí)候一定要弄清楚自己要學(xué)的是什么，擺正自己的心態(tài)，不能盲目跟風(fēng)。

專家觀點(diǎn)：解析壓力，對(duì)抗壓力

壓力消耗心理能量

葉斌（華東師范大學(xué)心理咨詢中心）

壓力出現(xiàn)時(shí)需要消耗心理能量去對(duì)付，當(dāng)消耗的能量超過身體所儲(chǔ)存時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生心身疾病。解壓應(yīng)分兩個(gè)層面來進(jìn)行，若壓力系本身的性格和心理素質(zhì)所造成的，則解壓應(yīng)在改善性格和心理素質(zhì)的層面進(jìn)行；若壓力系某個(gè)具體的事件引起的，則可以做一些微調(diào)來宣泄，比如對(duì)著空曠的山谷放聲喊叫，或者去唱卡拉OK。無論處在何種原因?qū)е碌膲毫ο拢莆找恍┙鈮旱募记啥际潜匾摹？梢杂蒙詈粑挖は氲姆绞絹碚{(diào)節(jié)自己，鍛煉也是有效的減壓方式。從強(qiáng)身的角度來看，當(dāng)鍛煉使身體素質(zhì)提高后，人的情緒也會(huì)好起來，不會(huì)輕易被壓力“壓扁”；另外一些修身養(yǎng)性型的運(yùn)動(dòng)也深受人們歡迎，像太極拳和瑜伽，強(qiáng)身的同時(shí)強(qiáng)調(diào)了冥想的功能，尤其瑜伽為現(xiàn)代都市白領(lǐng)所鐘愛。

面對(duì)生存競(jìng)爭(zhēng)壓力的一般策略

王裕如（上海市燭光咨詢所）

今日中國(guó)人，正面臨著前所未有的生存壓力，然而，同樣的壓力由于不一樣的承壓能力，便會(huì)導(dǎo)致不一樣的生存狀態(tài)。下面是一些簡(jiǎn)單的策略，希望給予身處壓力的人一些啟迪。

1.分解壓力源，你要知道壓力的具體構(gòu)成。

2.了解自己的極限，知道自己的資源――心理情緒的狀態(tài)和你的承壓功能系統(tǒng)。

3.調(diào)整認(rèn)知，制定合適的目標(biāo)。合適的目標(biāo)是順利發(fā)展的基礎(chǔ)條件，目標(biāo)太高，讓你成為一個(gè)永遠(yuǎn)的失敗者，目標(biāo)太低，則無法激活你的潛能。

4.壓力管理策略：適時(shí)轉(zhuǎn)移，切換頭腦的功能，不要把上一刻的事情帶入下一刻，不同的時(shí)段有不同的任務(wù)，是可以起到放松和調(diào)劑情緒、緩解緊張的作用；保證定時(shí)定量的休息，以質(zhì)勝量，追求效率；運(yùn)動(dòng)療法，壓力越是大，運(yùn)動(dòng)量越大，身體的運(yùn)動(dòng)可以減緩心理的壓力。

壓力當(dāng)前，需要一些技巧

舒霞（華東師范大學(xué)心理學(xué)碩士）

壓力當(dāng)前，你可以放下手上的事，去做一些運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮的空氣。或者把壓力向身邊的好友傾訴，也可以寫一封永遠(yuǎn)不會(huì)寄出的信，向你在遠(yuǎn)方的朋友訴說你的困惑。如果你承受的不是一時(shí)一事的壓力，你要學(xué)會(huì)面對(duì)，對(duì)于不能改變的事要勇于接受，而不是就此陷入壓力的陷阱。對(duì)壓力的調(diào)適就是管理你自己的生活品質(zhì)，所以一定要承認(rèn)這種變化，適應(yīng)自己的變化。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食和充足的睡眠是你的身體對(duì)抗壓力的基石，如果你的身體先被壓力擊垮，你的心肯定承受不住了。

看心理醫(yī)生是自我保護(hù)的表現(xiàn)

張海音（上海市心理咨詢中心）

壓力每個(gè)人都有，關(guān)鍵是怎樣調(diào)節(jié)。每一個(gè)人都會(huì)或多或少存在心理問題，只是有一些人通過自身的調(diào)節(jié)或外界環(huán)境的變化，情緒可以得到改善。而另一些人，他們心中的結(jié)則越結(jié)越緊，持續(xù)時(shí)間越來越長(zhǎng)，影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，就必須經(jīng)過專門的治療，才能痊愈。還有一些人則一味好強(qiáng)，有問題自己可以解決，認(rèn)為看醫(yī)生就說明自己不行，其實(shí)我們可以把看心理醫(yī)生從自我保護(hù)、提高生活質(zhì)量的角度來看待。

什么樣的人容易產(chǎn)生壓力？

文/葉斌（華東師范大學(xué)心理咨詢中心）

每個(gè)人在生命的不同階段都有不同的壓力，只是壓力的性質(zhì)與強(qiáng)度不同而已。盡管壓力像感冒一樣常常光顧每個(gè)人，但卻有這樣一些人更容易產(chǎn)生壓力。

A型性格的人：他們走路快、吃飯快，對(duì)別人慢吞吞的行為感到不耐煩，和別人交談喜歡插話或是有替別人完成句子的習(xí)慣。他們做事期望值高，對(duì)自己的要求也高。一旦與預(yù)期目標(biāo)不符，容易產(chǎn)生悲觀情緒。

非理性觀點(diǎn)的人：追求完美，遇事喜歡從消極角度去想，往往陷入自己設(shè)置的壓力陷阱中。

天生容易焦慮型的人：在出現(xiàn)狀況時(shí)，馬上會(huì)從緊急、危險(xiǎn)的角度去考慮。適度的焦慮能使一個(gè)人的潛力得到充分發(fā)揮，但如果遇事只有一個(gè)反應(yīng)模式就會(huì)把自己置于緊張、焦慮的邊緣。

神經(jīng)質(zhì)類型的人：他們把任何人都常有的感受、情緒、想法過分地認(rèn)為是病態(tài)，并為此感到苦惱，實(shí)際上什么病也沒有，卻主觀上漸漸地構(gòu)成病。他們想被人們承認(rèn)、希望自己向上發(fā)展的那種社會(huì)心理的欲望十分強(qiáng)烈。

夸大災(zāi)難型的人：過分夸大遇到的壓力，一點(diǎn)點(diǎn)的事情也會(huì)聯(lián)想到是自己不可承受的那種狀態(tài)。

心理咨詢，有效緩解壓力

文/黃旭

一個(gè)人承受壓力在自我無法解決時(shí)，應(yīng)該去做心理咨詢。從了解心理咨詢行業(yè)開始，選擇優(yōu)秀的心理咨詢師，讓他們來幫助你恢復(fù)心理平衡。

在中國(guó)，人們心理出現(xiàn)壓力時(shí)首先會(huì)考慮身邊的可利用資源來釋放壓力，而去做心理咨詢相比之下比較費(fèi)時(shí)、費(fèi)錢，加上中國(guó)人對(duì)心理咨詢還不熟悉，即使在一些大中城市，人們對(duì)心理咨詢的認(rèn)可度也不是十分高。另外，人們對(duì)心理咨詢還存在兩大誤區(qū)。首先是對(duì)自己，認(rèn)為去做心理咨詢不光彩、不體面，一般都是得了“精神病”這樣的重病才去看心理醫(yī)生，深怕有人知道他去過心理咨詢中心。其次是對(duì)心理醫(yī)生有不切實(shí)際的期望，希望自己的困惑經(jīng)過心理醫(yī)生的點(diǎn)撥能馬上消除。這兩大誤區(qū)影響了心理咨詢?cè)谄胀ㄈ巳褐械挠∠蟆?/p>

在調(diào)整自己的心態(tài)方面，我們有必要了解一下西方國(guó)家的做法。在一些西方發(fā)達(dá)國(guó)家，大多數(shù)人都把接受心理咨詢看成是自信與富有的象征，在美國(guó)，普通公民視接受一次心理咨詢?nèi)缤砸活D麥當(dāng)勞那樣自然、簡(jiǎn)單。相信，經(jīng)過經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展，我國(guó)的公民也能將心理疾病與軀體疾病等同看待。在糾正對(duì)心理醫(yī)生的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)方面，有必要明確一下什么是正規(guī)的心理咨詢。正規(guī)的心理咨詢是咨詢工作者與來訪者在商榷、討論當(dāng)中使來訪者發(fā)現(xiàn)其性格中的不足，并通過咨詢來解決和完善這一不足，然后由來訪者拿出解決辦法，而不是如人們所想由咨詢者拿出“藥方”。

據(jù)專家分析，造成人們有心理問題不選擇心理醫(yī)生的原因，既有國(guó)人內(nèi)斂的性格和心理疾病不受重視的原因，也和心理咨詢業(yè)的發(fā)展跟不上社會(huì)對(duì)心理咨詢的需要相關(guān)。可喜的是，針對(duì)咨詢業(yè)從業(yè)人員素質(zhì)良莠不齊的現(xiàn)狀，國(guó)家已經(jīng)規(guī)定：今后已經(jīng)或準(zhǔn)備從事心理咨詢師職業(yè)的人員，都必須經(jīng)過專門的職業(yè)培訓(xùn)并獲得全國(guó)統(tǒng)一頒發(fā)的《中華人民共和國(guó)職業(yè)資格證書》后方可從業(yè)。

心理咨詢方式大體包括門診咨詢、專欄咨詢、通信咨詢、電話咨詢等。隨著互聯(lián)網(wǎng)在中國(guó)的普及，通過電子郵件或BBS、ICQ等咨詢的現(xiàn)象也越來越多。其中電子郵件的及時(shí)性、私隱性和溝通成本低廉使它成為網(wǎng)絡(luò)心理咨詢最常用的手段。國(guó)內(nèi)心理咨詢中通常有以下幾種常用的理論和方法。

支持療法：通過支持與鼓勵(lì)，細(xì)聽傾訴和解釋指導(dǎo)，使面臨困難、產(chǎn)生心理問題的人得到依靠，恢復(fù)自信，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)合理的適應(yīng)方式。

心理分析法：咨詢師力圖破除來訪者的心理阻抗，把壓抑在潛意識(shí)中的沖突誘發(fā)出來，使來訪者明了癥狀的實(shí)質(zhì)，從而使癥狀失去存在的意義而消失。

行為療法：通過一些技術(shù)方法使來訪者以新的、適宜的反應(yīng)來代替需要糾正的行為，從而恢復(fù)或建立來訪者所期望的良。

人本主義療法：人本主義療法強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造一種良好的環(huán)境，形成真誠(chéng)相待，互相理解，彼此尊重的氣氛，幫助來訪者進(jìn)行自我探索，認(rèn)識(shí)自身的價(jià)值和潛能，發(fā)現(xiàn)真正的自我，對(duì)自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)，并朝著自我實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)前進(jìn)。

認(rèn)知療法：認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為人的心理行為受人的認(rèn)知所支配，某些人的心理問題主要是由于在錯(cuò)誤前提下對(duì)現(xiàn)實(shí)曲解的結(jié)果。咨詢的關(guān)鍵就在于指導(dǎo)來訪者改變?cè)瓉淼恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)，解除歪曲的想法，糾正不合理的信念，從而改變行為。

森田療法：主張“順應(yīng)自然”，即指導(dǎo)來訪者接受自己的癥狀而不企圖排斥它，帶著癥狀生活，像正常人一樣，這樣癥狀就會(huì)慢慢淡化而消失。還主張“為所當(dāng)為”，即控制那些可以控制之事，例如人的行為。

心理咨詢流程：以上海心理咨詢中心為例，先選擇心理醫(yī)生，然后掛號(hào)進(jìn)行門診咨詢，如果需要可進(jìn)行多次門診咨詢。經(jīng)初診后，根據(jù)需要可再預(yù)約該醫(yī)生進(jìn)行心理治療。治療時(shí)，有單獨(dú)的空間，不會(huì)泄露咨詢者的個(gè)人隱私。

收費(fèi)情況：以上海心理咨詢中心為例，一般門診的掛號(hào)費(fèi)為30.50元，特需門診（心理醫(yī)生有高級(jí)職稱的）掛號(hào)費(fèi)為158元，但保證至少50分鐘以上的咨詢時(shí)間，特需門診的醫(yī)生半天的掛號(hào)數(shù)目不超過8個(gè)人。當(dāng)咨詢者經(jīng)過門診后，若需繼續(xù)心理治療，需預(yù)約。中級(jí)職稱的咨詢師費(fèi)用是每小時(shí)45元；副高以上職稱的醫(yī)生，每小時(shí)治療費(fèi)用是60元。針對(duì)失眠采用催眠療法時(shí)，每次至少2個(gè)小時(shí)。

心理書籍推薦

據(jù)本次調(diào)查顯示，75%的人傾向于自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法很多，書籍是心靈的良藥，我們推薦一些優(yōu)秀的心理學(xué)書籍給朋友們，當(dāng)你們苦悶沒有人訴說時(shí)，至少還有書可以懂你的心思。

《不再羞怯：戰(zhàn)勝羞怯心理和社交緊張》中信出版社￥16元

《女人有夢(mèng)就去追》中國(guó)城市出版社￥20元

《心理魔法課堂》中國(guó)華僑出版社￥22元

《心往寬處想》中國(guó)發(fā)展出版社￥21元

《生氣處方》中國(guó)友誼出版公司￥16元

《漫畫趣味心理》天津科學(xué)技術(shù)出版社￥13.6元

《夢(mèng)的解析:揭開人類心靈的奧秘》國(guó)際文化出版社￥22元

《活出自己的智慧》當(dāng)代世界出版社￥15元

《我這是怎么了：心靈在自我分析中成長(zhǎng)》中國(guó)城市出版社￥24.8元

本刊調(diào)查

1．你自我感覺有壓力嗎？

A.有(92.5%)B.無(7.5%)

2．你的壓力有多大？

A.很大(30%)B.比較大(45%)C.一般(20%)

D.幾乎沒有壓力(5%)

3．你的最大壓力來自：

A.工作(41.5%)B.經(jīng)濟(jì)(26.5%)C.生育或養(yǎng)育子女(16.5%)

D.婚姻、情感(6.5%)E.個(gè)人健康(9%)

4．你在工作中最感壓力的是哪個(gè)方面？

A.個(gè)人能力不夠(11.5%)B.升職壓力(24%)C.辦公室人際關(guān)系(9%)

D.工作導(dǎo)致健康水平下降(24%)E.工作占去了大量的業(yè)余時(shí)間(31.50%)

5．你對(duì)壓力的態(tài)度：

A.積極樂觀(60%)B.焦慮不安(25%)C.消極、不快樂地(7.5%)

D.逃避(7.5%)

6．你最常用的減壓方法：

A.自我心理調(diào)節(jié)(50%)B.向家人或朋友傾訴(20%)C.運(yùn)動(dòng)(15%)

D.逛街或大吃一頓(13%)E.找心理醫(yī)生咨詢(2%)

7．你為未來?yè)?dān)憂嗎？

A.是(60%)B.否(40%)

8．你最擔(dān)憂的是哪方面的事情？

A.不能適應(yīng)未來競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)(22%)B.未來生育或者養(yǎng)育子女消耗精力(14.5%)

C.知識(shí)落伍(22%)D.個(gè)人健康(22%)E.收入趕不上消費(fèi)(19.5%)

9．壓力對(duì)你有何影響？

A.積極、消極各占一半(77.5%)B.積極(12.5%)C.消極(10%)

10．你認(rèn)為最佳的解壓途徑是什么？

A.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)(75%)B.朋友和家人的開導(dǎo)(15%)C.心理咨詢(3%)

D.媒體正面的引導(dǎo)(7%)

調(diào)查對(duì)象：上海25～35歲的人士，有男有女，有相對(duì)固定的上班時(shí)間，月收入在3000元以上。職業(yè)涉及IT業(yè)、保險(xiǎn)業(yè)、外資企業(yè)、媒體等行業(yè)。

測(cè)測(cè)你的生活壓力承受指數(shù)

文/葉斌（華東師范大學(xué)心理咨詢中心）

生活中你有無數(shù)的正事和瑣事需要處理，有各種各樣的挫折和困難需要應(yīng)付。這些都是生活壓力，需要你有耐力去承受。

為了測(cè)定個(gè)體的承壓指數(shù)，美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家米勒和史密斯從調(diào)查個(gè)體的生活質(zhì)量入手，編制了以下測(cè)試題目。

你可以按自己情況回答問題，答案在“幾乎總是”、“大致是”、“從來不是”中選擇一項(xiàng)。選“幾乎總是”得1分，“大致是”得3分，“從來不是”得5分。請(qǐng)如實(shí)回答每一道題。

1．我每天至少吃一頓以上新鮮的、令人輕松愉快的飯菜。

2．我每周至少四個(gè)夜晚睡眠七八個(gè)小時(shí)。

3．我經(jīng)常性地給人以愛，并得到同樣的回報(bào)。

4．在50公里內(nèi)（或花0.5～1個(gè)小時(shí)可以到達(dá)的地方），我至少有一個(gè)可依靠信賴的親友。

5．我每星期至少有兩次體育鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到出汗程度。

6．我不抽煙或每天的抽煙量不超過半包。

7．我每星期喝帶酒精的飲料不多于五次。

8．根據(jù)我的身高，我的體重是正常的。

9．我的收入足以支付我的基本開支。

10．我有我的信仰（或有堅(jiān)定的人生信念），我能從中汲取力量。

11．我經(jīng)常參加社會(huì)交際活動(dòng)。

12．我的周圍有很多熟人和朋友。

13．我擁有一個(gè)或更多的能吐露心跡的朋友。

14．我的身體（包括視力、聽力、牙齒等）情況良好。

15．當(dāng)我發(fā)怒或憂郁不快時(shí)，我能很有機(jī)會(huì)暢快地把心中的不如意傾吐出來。

16．我常常和住在一塊的人（如家人、鄰居等）聊天，談?wù)劶彝ガ嵤碌取?/p>

17．我每星期至少做一件使自己愉快的事（如看電影等）。

18．我能有效地處理自己的時(shí)間。

19．我每天喝咖啡（或濃茶、可樂等）的量少于三杯。

20．白天我不受別人的干擾。

第5篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

（3）在學(xué)校人際交往中，教師要掌握與學(xué)生交往的技巧，如，善于向?qū)W生"示愛"，有同情心；讓學(xué)生理解自己的言行，不放縱、遷就學(xué)生；以身作則，做事有原則、立場(chǎng)。

（三） 加強(qiáng)教師職業(yè)道德建設(shè)。

教師不僅是社會(huì)文化價(jià)值與道德準(zhǔn)則的傳遞者，同時(shí)也是代表和具有這些價(jià)值和準(zhǔn)則的人。教師對(duì)本職工作的興趣和熱情，以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度，都對(duì)學(xué)生起著仿效作用。教師工作一向復(fù)雜而繁重，如果僅僅從經(jīng)濟(jì)報(bào)酬上看是體現(xiàn)不出它的勞動(dòng)價(jià)值。教師勞動(dòng)價(jià)值充分體現(xiàn)在其具有的社會(huì)性。一名教師，不論他的性格如何，是否適合做教師，但他心里自然明白自己在怎樣教育學(xué)生，能教到什么程度。教師有普通人所有的一切需要，包括物質(zhì)生活需要。但教師特殊的職業(yè)決定了教師擁有更多的是無形的報(bào)酬。那種將教師作為不得已而從之的職業(yè)想法，不喜歡教學(xué)，隨意諷刺挖苦、甚至體罰學(xué)生或?qū)⑸唐芬庾R(shí)納入教育行為，不專心教學(xué)，熱衷于有償家教等，都有悖于教師職業(yè)道德。陶行之先生曾滿懷信心地指出："如果全國(guó)教師對(duì)于兒童都有鞠躬盡瘁死而后已的決心，必能為我們民族創(chuàng)造一個(gè)偉大的新生命"。這仍是黨和國(guó)家對(duì)我們教師的殷切期望。

二、解決教師工作壓力

根據(jù)國(guó)外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其它行業(yè)的人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。我們知道，適度的工作壓力可以排除心中的空虛和郁悶，令人振奮，給人向上的力量，有益于提高工作效率和學(xué)習(xí)效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給人帶來苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，在日常活動(dòng)中產(chǎn)生焦慮：如心悸，神經(jīng)衰弱，消化不良，沮喪，注意力不集中，自我評(píng)價(jià)過低，工作效率差等。

教師工作壓力主要來源于：

（一）教師角色期望與自我價(jià)值觀的沖突。

教師的角色內(nèi)容隨著社會(huì)發(fā)展、科技進(jìn)步以及知識(shí)的增長(zhǎng)與更新而不斷改變。在我國(guó)獨(dú)生子女的教育過程中，教師更是扮演著微妙的角色。從社會(huì)對(duì)教師的角色期望來看。心理學(xué)家認(rèn)為，教師要充當(dāng)知識(shí)的傳授者，集體領(lǐng)導(dǎo)者，模范公民，紀(jì)律維護(hù)者和家長(zhǎng)人等。如，家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)教師的角色期望是知識(shí)的傳授者，就要求教師知識(shí)博大精深，無所不知；將教師看成紀(jì)律的維護(hù)者，就希望教師嚴(yán)明公正；將教師看作家長(zhǎng)的人，則要求教師工作耐心細(xì)致，對(duì)學(xué)生關(guān)心體貼。而社會(huì)中人人對(duì)教師應(yīng)做什么和怎樣做都有自己的看法，這樣教師受到各種相互沖突的角色期望的沖擊，同時(shí)這些角色期望也與教師自我價(jià)值觀產(chǎn)生對(duì)立、沖突。

（二）自我期望值過大，追求"完美主義"。

教師作為知識(shí)和道德的化身，常把"完美"當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績(jī)。這種追求"完美"之心態(tài)容易忽略自身?xiàng)l件的限制，如個(gè)性、能力、機(jī)遇等。一旦過高的自我期望目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感，對(duì)自己自怪、自責(zé)，對(duì)他人懷有敵視、對(duì)立情緒。我校"心理輔導(dǎo)室"在心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀教師在教學(xué)工作中所承受的心理壓力超過普通教師，如擔(dān)心公開課上得不成功；害怕學(xué)生在競(jìng)賽中發(fā)揮不出成績(jī)；拿不準(zhǔn)領(lǐng)導(dǎo)、同事對(duì)自己的看法等。因此，教師放棄"完美主義"的心態(tài)，積極面對(duì)工作中的挫折，調(diào)整、確立切合實(shí)際的工作目標(biāo)，才能在真實(shí)的世界里發(fā)揮工作的潛能。

（三）教師評(píng)價(jià)體系有待進(jìn)一步完善。

怎樣評(píng)價(jià)教師，教師能否能接受評(píng)價(jià)的方式，對(duì)教師心理有很大的影響。教師工作若得到積極的評(píng)價(jià)，便會(huì)以飽滿的情緒、更大的精力投入工作；反之，教師若對(duì)評(píng)價(jià)結(jié)果不滿，擔(dān)心由于人為的偏差，使自己在評(píng)價(jià)中受到誤解、不信任，，則會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，增加工作壓力。

目前，我國(guó)中小學(xué)教師評(píng)價(jià)主要采取終結(jié)性評(píng)價(jià)方式，評(píng)價(jià)結(jié)果與獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)合，有的還成為解聘不合格教師的依據(jù)。但在評(píng)價(jià)過程中有兩個(gè)問題需要引起注意：一是缺乏統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：如果以教學(xué)優(yōu)劣作為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，那么如何評(píng)價(jià)教師的教學(xué)業(yè)績(jī)呢？若以考試成績(jī)作為權(quán)衡的條件，顯然忽視了教師在改變學(xué)生的興趣、行為、品德行為和價(jià)值觀等方面所做出的努力。每一個(gè)班級(jí)的學(xué)生由于遺傳素質(zhì)、家庭教育環(huán)境不同，學(xué)生在學(xué)習(xí)技能及學(xué)習(xí)成績(jī)方面存在著很大的差異。而教師往往忽略或不愿意接受這種差異。凡做教師的，都有這樣的感覺：各科老師最大的精力似乎都放在成績(jī)差的學(xué)生身上。不管這個(gè)學(xué)生是否有能力學(xué)好，不管他對(duì)教學(xué)有什么樣的感受，也不管他還有什么優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，反正考試成績(jī)是至關(guān)重要的，因?yàn)樗c學(xué)校對(duì)教師的評(píng)價(jià)直接掛鉤。令人欣慰的是近期來許多學(xué)校，特別是小學(xué)，根據(jù)教育部減輕課業(yè)學(xué)生負(fù)擔(dān)的指示，強(qiáng)調(diào)教育以促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展為目標(biāo)，從而鼓舞了教師的工作熱情，減輕了教師工作中的壓力；教師評(píng)價(jià)的另一個(gè)問題是評(píng)價(jià)方式簡(jiǎn)單劃一；教師評(píng)價(jià)目的是為了完善教學(xué)、教育過程。現(xiàn)在學(xué)校進(jìn)行終結(jié)性評(píng)價(jià)，結(jié)果基本上體現(xiàn)在對(duì)教師的獎(jiǎng)懲上，無助于從根本上提高教師專業(yè)能力和整體素質(zhì)。而形成性評(píng)價(jià)更能關(guān)注教學(xué)、教育過程，如教師怎樣工作，學(xué)生原有的素質(zhì)水平是否有提高的機(jī)會(huì)，教師工作是否具有創(chuàng)新精神等等。教師評(píng)價(jià)要采用多元評(píng)價(jià)方式。

最后，形成教師工作壓力的因素還有：學(xué)生不良的行為、人際關(guān)系、工作負(fù)荷、專業(yè)發(fā)展前景等。當(dāng)教師工作壓力太大造成認(rèn)知、行為障礙時(shí)，應(yīng)進(jìn)行心理咨詢、輔導(dǎo)。

三、維護(hù)教師心理健康，促進(jìn)教師職業(yè)發(fā)展

良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代人從事各項(xiàng)工作，享受美好生活的重要條件。教師職業(yè)壓力和身心疾病已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會(huì)陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境。現(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

（一）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知

人是獨(dú)立而特殊的個(gè)體，只有對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認(rèn)識(shí)自我，包括自己的個(gè)性，興趣，優(yōu)缺點(diǎn)，工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。不少教師在工作中的壓力是對(duì)自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實(shí)際需要出發(fā)，目標(biāo)定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。此外，教師要充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短。如，教師的性格是內(nèi)向還是外向，處事主觀、迅速還是民主、松散。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢(shì)。"學(xué)生越來越難教"在很大程度上是社會(huì)變革對(duì)學(xué)生價(jià)值觀的改變，教師若不能勇敢地面對(duì)教育現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

（二）促進(jìn)教師人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，"文人相輕"是指教師讀書多，學(xué)識(shí)廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價(jià)值取向已為時(shí)代的進(jìn)步所擯棄。首先，認(rèn)識(shí)、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點(diǎn)和別人的短處相對(duì)比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對(duì)自尊心有威脅的各種因素，如家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)自己教學(xué)成果的評(píng)價(jià)，榮譽(yù)的得失，自身沖動(dòng)行為所造成的后果。教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對(duì)人際關(guān)系的建立也很必要。英文"i am sorry！"(很抱歉！)成為外國(guó)人相互溝通時(shí)的常用語。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)。掌握溝通的技巧：坦誠(chéng)、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。

（三）塑造教師健全的人格

美國(guó)學(xué)者所羅門教授說："在個(gè)體人格發(fā)展方面，教師的影響僅次于父母。 一個(gè)孩子如果擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個(gè)身心健康的教師，那 是無比幸福的。相反，如果他既不能由父母那邊得到足夠的關(guān)懷與愛護(hù)，又受到 情緒不穩(wěn)定教師的無端困擾，必將造成許多身心發(fā)展的問題。"許多研究表明， 教師的學(xué)歷、知識(shí)水平和學(xué)生的成績(jī)并沒有必然的聯(lián)系，并且年齡越小的學(xué)生越 容易接受教師語言態(tài)度、行為習(xí)慣的影響。教師健康的人格特征突出表現(xiàn)在如何 對(duì)待教育工作，怎樣對(duì)待所教的學(xué)生。其中，教師性格特點(diǎn)對(duì)學(xué)生的影響不能忽 視。如果教師經(jīng)常為不良的情緒所困擾，就會(huì)把煩惱、怨憤遷移到學(xué)生身上。如 長(zhǎng)期患病、婚姻失敗、人際關(guān)系不合等，都可能使教師上課無精打采，一旦工作 不如意時(shí)，就大動(dòng)肝火。所以，高"情商"的教師首先善于控制與疏導(dǎo)自己的情 緒，不在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W(xué)生生氣、發(fā)怒。馬卡連柯以自身的體會(huì)為教師樹立了 榜樣，他說："我從來不讓自己有憂怨的神情和抑郁的面容。甚至我有不愉快的 事情，我生病了，我也不在兒童面前表示出來。"

人格健康的教師既知道如何工作，同時(shí)又有多方面的生活情趣，善用休閑時(shí) 間紓解工作壓力；當(dāng)壓力過多難以承受時(shí)，懂得尋求社會(huì)支持以避免心理失衡。

總之，信息技術(shù)革命所帶來的社會(huì)變遷，改變了傳統(tǒng)的社會(huì)結(jié)構(gòu)。在日趨緊 張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境里，人們面對(duì)更大的生存壓力。教師在社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，也為 多元道德價(jià)值觀所困，必須接受職業(yè)所帶來的各種壓力。心理健康的教師，才能 培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生，才能適應(yīng)職業(yè)發(fā)展的需求，以不斷的創(chuàng)新精神推動(dòng)素質(zhì) 教育。

第6篇：孩子抑郁心理自我調(diào)節(jié)范文

生活中，也有許多這樣的人。她們和俄耳甫斯一樣，在生命的燦爛年華里，失去了自己的愛人。她們重復(fù)著和俄耳甫斯一樣的故事，悲痛、思念、自責(zé)、迷茫、無助、焦慮，甚至一直生活在自己的幻想之中。不同的是，俄耳甫斯終于明白了生命的真諦，找到了生活的方向；而她們中的很多人，卻被種種心緒所困擾，無法邁過人生的這個(gè)坎兒。

然而，生活的腳步一刻也不會(huì)停住。我們可以將過去埋藏在心底的一個(gè)角落，暖暖地回憶著，用手中的七弦琴，延續(xù)一曲動(dòng)人心扉的旋律。雖然這樣更需要勇氣和力量，更為艱難，卻也更為彌足珍貴。

故事一：沉浸在丈夫的幻影里，我無法自拔

江　春　王　玖

放學(xué)回家的女兒輕輕把門推開，只探進(jìn)一個(gè)頭來，她看上去又瘦了一點(diǎn)兒。看著她的臉，我仿佛有種很久沒見過她的錯(cuò)覺。我放下手里的相冊(cè)，問她：“放學(xué)了?”女兒看了我一眼，語調(diào)平淡地對(duì)我說：“吃飯吧，我買回來了，放在客廳桌上。”我把相冊(cè)放在一邊，話不自覺地就從口中鉆出來：“你自己吃吧，我不想吃。”說完這句話，我忽然覺得掌心一陣疼痛。低頭一看，原來我不由自主地緊緊握住了熱水杯。手上的疼痛模糊鈍重，心里的疼痛卻那么清晰銳利。我把熱水杯緊緊地攥在手里，仿佛只有這樣，傳達(dá)到心里的疼痛才那么真實(shí)。而這種清晰的疼痛，讓我莫名地感到一種踏實(shí)，好像有些東西還未曾離我而去。女兒的眉頭皺了皺，突然快步走過來，劈手把相冊(cè)奪走，使勁兒扔到房間的另一邊。相冊(cè)在椅子角上撞了一下，然后跌跌撞撞地摔在地上，內(nèi)頁(yè)散落在兩邊，像一朵開敗了的花，露出不知道哪一年的過往。我想沖過去把相冊(cè)撿起來，然后緊緊地抱在懷里，那里面有我這一生最珍惜的時(shí)光。但是我的身體仿佛被定格住，說出口的話僵硬而生澀：“你吃吧，我陪你爸爸吃過了。”女兒站在原地沒有動(dòng)，她的眼眶好像紅了，聲音有點(diǎn)兒顫抖：“都一年了!你什么時(shí)候能認(rèn)清現(xiàn)實(shí)?這個(gè)家就剩咱倆了，除了我就是你。你總是這樣，讓我怎么辦?”怎么辦?我也不知道,滿腦子想的都是那句“都一年了”。原來，都一年了。我永遠(yuǎn)忘不了去年的5月8日。長(zhǎng)假以后的第一個(gè)工作日，李斌倒在了會(huì)議桌前，再也沒有醒來。醫(yī)生說死因不明，必須進(jìn)行尸體解剖才可以確定。我沒有同意，我也根本不想知道他為什么離去。我們花了大半輩子的積蓄買了新房，才住了不到3個(gè)月。李斌當(dāng)初在房產(chǎn)證上工工整整地把我倆的名字并排寫在上面，對(duì)我說：“咱也算買了個(gè)‘不動(dòng)產(chǎn)’，以后就不動(dòng)了，咱就踏實(shí)了，老了以后也在這兒養(yǎng)老。”

很多人來慰問我，親朋好友，親戚同事。有人跟我說，不能哭，哭的話往生者的靈魂就會(huì)有所留戀，不能離去，不能輪回轉(zhuǎn)世。在成百上千句慰問的話里，只有這一句，讓我覺得有了那么點(diǎn)兒希望。我把他的衣服、物品，還有我們的照片全都擺在家里最顯眼的位置。我每每看見這些，就會(huì)哭，無法控制。我想讓他看見這些東西，聽見我的哭聲，有所留戀，不要離去，即使是靈魂，也要留在這個(gè)我們用了大半輩子一起筑起的房子里。這是我們的家，是我們的天地。

我換了一個(gè)清閑的工作，想更多地待在家里。我知道，李斌沒有走，他是一個(gè)特別重承諾的人，他說過老了以后也會(huì)與我一起在家里，他答應(yīng)過的事就一定會(huì)做到。我認(rèn)識(shí)他23年了，我知道他一定會(huì)說到做到。

家里什么都沒有動(dòng)，一切都跟原來一樣。吃飯的時(shí)候，我也會(huì)擺出他的碗筷，對(duì)他的位置說“開飯了”。中秋的夜晚，我躺在床上，看著窗外又圓又亮的月亮。突然地，我聽到輕輕的呼吸聲，很綿長(zhǎng)。那一刻，我確定了李斌還在這個(gè)家里，他遵守了我們的約定。第二天，我去家具城買了個(gè)搖椅。即使他只是個(gè)虛無縹緲的靈魂，只要他還在這個(gè)房子里，我們就能一起跟那首老歌唱的似的，“和你一起慢慢變老，坐在搖椅上慢慢聊”。

我坐在搖椅上，晃啊晃的，好像真的變老了一樣，把時(shí)間都晃散了。我說給女兒聽，她不信，她說那不過就是風(fēng)聲。我有點(diǎn)兒生氣，跟她說：“你爸爸答應(yīng)過我，買了這‘不動(dòng)產(chǎn)’，他就住在這兒不動(dòng)了，他不會(huì)離開這個(gè)家的。”我也不知道我為什么要說給女兒聽，但是我希望她可以相信我。如果女兒也相信我，那我們一家三口就又團(tuán)圓了。我不在乎團(tuán)圓的形式，只要團(tuán)圓就好，我們是一家人。看著我，女兒突然哭了，她抓住我的胳膊，大聲地嚷嚷說：“你別搖了!看著就難受!爸爸是真的走了，你醒醒吧!你有沒有想過我?你讓我怎么辦?”想想，這是多久以前的事了?7個(gè)月了吧。那時(shí)和現(xiàn)在一樣，女兒?jiǎn)栁摇澳阕屛以趺崔k?”不同的是，這次女兒沒有哭。看著女兒的背影，我不知道應(yīng)該高興，還是應(yīng)該更加感傷。只是祈禱上天，讓李斌的靈魂一直陪伴我吧，讓我們一家團(tuán)團(tuán)圓圓……

專家點(diǎn)評(píng)：

江春的行為在心理學(xué)上稱之為“退行”。她沉浸在丈夫靈魂存世的虛假幻想里，對(duì)現(xiàn)實(shí)中的一切似乎都麻木了，完全處于一種抑郁的情緒狀態(tài)，哪怕燙手也無明顯的知覺。她的行為舉止類似于天真無知的孩童，自己編織著童話，并希望女兒相信她，與她一起生活在這樣的童話世界里。另一方面，她的內(nèi)心不接受李斌死亡的現(xiàn)實(shí)，采用否認(rèn)的心理機(jī)制，否認(rèn)丈夫已離開人世、離開了這個(gè)家，從而逃避現(xiàn)實(shí)的壓力，生活在幻想中。我們能深刻體會(huì)到江春與李斌相愛甚深，所以李斌猝死后，她無法接受如此殘酷的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)她在意識(shí)層面承受不了這類事件時(shí)，她在潛意識(shí)里的保護(hù)功能就會(huì)開啟，將這種極度的悲傷以一種變形的退行行為―退回到童年期表現(xiàn)出來，生活在幻想中。這樣既否認(rèn)和逃避了現(xiàn)實(shí)，又把自己現(xiàn)在的生活狀況合理化了，因?yàn)楹⒆涌梢砸恢背两谕捓铮@樣可以避免自己受到更多傷害。就江春現(xiàn)在的狀態(tài)而言，尤其需要家庭其他成員的特別關(guān)注。當(dāng)她述說自己聽到或感受到李斌的存在時(shí)，要幫她分清這到底是幻覺還是錯(cuò)覺。如果確實(shí)存在幻覺和幻聽的話，必須帶她去精神科做進(jìn)一步的檢查。如果確診為精神科疾病的話，要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，嚴(yán)格按照處方用藥。如果只是錯(cuò)覺，那么可以帶她去咨詢心理醫(yī)生，爭(zhēng)取早日從這種抑郁情緒里走出來。同時(shí)，家人要接納她的現(xiàn)狀，給她更多的關(guān)愛和理解。可以多找一些親戚和朋友來陪伴她，減少她獨(dú)處的時(shí)間，把她的注意力分散到其他事情上去。同時(shí)，陪著她多出門，或者旅游，或者融入到自然和社會(huì)中，多體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)世界中那些看得見、摸得著的人和事，從現(xiàn)實(shí)中感受到喜悅，打破幻想。通過這些行動(dòng)，慢慢打開她的心扉，把壓在潛意識(shí)里的哀傷宣泄出來，讓她回歸現(xiàn)實(shí)。

故事二：老公走了，我的世界一片黑暗

伍　梅　曹　磊

丈夫大軍是化工企業(yè)的技術(shù)員。去年2月，就在我滿心期待著準(zhǔn)備給他過生日時(shí)，大軍突然接到單位的電話，說車間發(fā)生爆炸，讓他趕緊去現(xiàn)場(chǎng)。當(dāng)時(shí)，我心里有種很不好的預(yù)感，擔(dān)心他會(huì)出事，執(zhí)意不讓他出門。可是大軍卻說：“我是專家，我不去誰去?”說完，頭也不回地走了。那次小小的爭(zhēng)執(zhí)成了我們最后的交談，他這一去就再也沒回來。大軍被爆炸產(chǎn)生的大火大面積燒傷，在醫(yī)院搶救幾天后還是走了。因?yàn)橐恢碧幱诨杳誀顟B(tài)，臨終前，他連句話都沒給我們母子倆留下。大軍這一走，我覺得整個(gè)世界一下子坍塌了，無論如何也接受不了他離開的現(xiàn)實(shí)，常常在悲哀中無法自拔。每次拿出給他精心準(zhǔn)備的生日禮物，我都會(huì)淚流滿面，心里一直在說：“說要好好給你過一個(gè)生日的，你怎么就不等等?你還說今年咱們結(jié)婚20周年了，要帶我去玩，你怎么說話不算話?”兒子正處于高考復(fù)習(xí)的緊張階段，住校不在家，我便經(jīng)常一個(gè)人發(fā)呆。夜深了，我躺在床上翻來覆去地睡不著。妹妹看我這樣，生怕我挺不過去，于是住到我家陪著我。可是，她也幫不上什么忙，面對(duì)肝腸寸斷的我，只能陪我一起流淚，邊哭邊說：“姐姐，人已經(jīng)走了，你再傷心也無濟(jì)于事。身體重要啊，你還要帶好佳佳，他還在讀書。你要是有個(gè)三長(zhǎng)兩短，他怎么辦?”可是妹妹越是這么勸我，我哭得越厲害。那段時(shí)間，親戚朋友和大軍過去的同事都常來看望我。每次來一個(gè)人，我都會(huì)流一次淚；每一次流淚，都會(huì)勾起我對(duì)過去的回憶。我也知道，人死不能復(fù)生，生活還得繼續(xù)下去，可是，我就是走不出這個(gè)漩渦。就這樣渾渾噩噩地過了大半年，老家的一個(gè)遠(yuǎn)房親戚來省城出差，順便來看我。她不知道大軍已經(jīng)去世了，到我家就問：“怎么不見大軍呢?”我只得把大軍去世的事情重新給她說一遍。這一說，又勾起我無限的悲傷，一邊說一邊止不住流淚。她見我哭得厲害，便安慰我說：“伍梅，你也別太難過，大軍雖然走了，但他不是還留著一套房子給你嗎?再說保險(xiǎn)公司還賠了這么多錢，你們娘倆下半輩子的吃穿也不用愁了……”聽她這話，好像我巴不得大軍早點(diǎn)兒死似的，我氣得立即把她趕出了家門。

這件事后，我絕望透頂，自己仿佛被擊垮了，內(nèi)心一片灰暗。我迷茫、恐懼，害怕別人再提大軍，害怕別人再來“安慰”我。為了逃避這一切，我不敢出門，怕見到熟人。我把自己關(guān)在家里，實(shí)在需要買生活用品時(shí)，我也是等到夜色已深，超市快關(guān)門時(shí)才偷偷下樓，買完東西后又偷偷跑回家。我就像一株喜陰的植物，害怕見到陽光，仿佛任何一個(gè)熟人都能刺痛我的神經(jīng)。有時(shí)不得不出門，只要在大街上別人多看我一眼，我就會(huì)渾身不自在；每每看到有幾個(gè)人聚在一起說話，我就會(huì)覺得他們是在偷偷議論我。他們肯定在說，大軍是被我克死的……我越來越覺得，我是個(gè)不吉利的女人，所有人都看不起我，我再也不敢、也不愿意和別人交往。和精神上的折磨一樣，夜晚的空虛也困擾著我。我才40多歲，晚上經(jīng)常做夢(mèng)，夢(mèng)見大軍和我相擁而眠。可是醒來后，才發(fā)覺這只是個(gè)夢(mèng)。看到臥室里熟悉的一切，什么都和原來一樣，唯獨(dú)少了大軍。于是，內(nèi)心的孤單便像毒蛇一樣吞噬著我。也許是怕睹物思人，我把房間里的一切都換了。新的床單、被罩、窗簾；家具能扔的就扔，不能扔的也全換了位置；我甚至把大軍過去用過的東西全部收起來。白天，看著煥然一新的環(huán)境，我暫時(shí)忘卻了大軍；可是晚上，我的內(nèi)心依舊孤獨(dú)。都說時(shí)間是最好的療傷藥，可是，都過去一年了，為什么我心里還時(shí)刻想著大軍?也許是因?yàn)榧依飸?yīng)該有個(gè)男人。可是，我都這個(gè)年齡了，還有人會(huì)要我嗎?別人會(huì)不會(huì)覺得我是個(gè)不祥的女人?再說，兒子會(huì)同意我再嫁人嗎?

現(xiàn)在的我特別矛盾。一方面，我希望生活中有個(gè)男人能把家給撐起來；另一方面，我又擔(dān)心，大軍走的時(shí)候，給我留了一筆錢，男人追求我會(huì)不會(huì)只是沖著我的錢?千般愁緒涌上心頭，郁結(jié)在我心中，生活，越來越失去了色彩……

專家點(diǎn)評(píng)：

對(duì)于中年女性而言，最痛的事莫過于喪夫。這個(gè)年齡段是人一生中任務(wù)最重的時(shí)期，也最需要丈夫的支持。然而，伍梅很不幸，遭遇了大軍的去世。于是，她在內(nèi)心深處會(huì)無形中認(rèn)為，成為寡婦的自己低人一等，甚至給自己扣上“克夫”的帽子。在這種自卑的心理狀態(tài)下，她最直接的表現(xiàn)方式就是害怕與人交流，回避社會(huì)，遠(yuǎn)離人群。

過去人們常常把這種中年喪夫的事件稱為“克夫”，認(rèn)為這樣的女人不吉利，而使這些女性在家族和社會(huì)上受到歧視。伍梅也深受這種觀念的影響，于是內(nèi)心更加焦慮、自卑。從另一方面看，本應(yīng)由兩個(gè)人共同支撐的家庭，現(xiàn)在只由伍梅一個(gè)人扛，與其他女性相比，她就會(huì)覺得自己命苦，尤其不愿意別人提及丈夫的死。哪怕是關(guān)心和安慰，在這種負(fù)性情緒下，她也會(huì)理解為別人在嘲諷、貶低她。再者，大軍的離去必然會(huì)帶來性生活的終止，長(zhǎng)期的性壓抑和親密的需求無法得到滿足，必然加重伍梅的焦慮情緒，而焦慮又更加深了她對(duì)自我的錯(cuò)誤認(rèn)知。

伍梅現(xiàn)在要做的，就是摒棄一切假想的認(rèn)知，重新對(duì)自己評(píng)估。要放下心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)識(shí)到，大軍的離去，是自己無法控制的。同時(shí)不要自怨自艾，要科學(xué)地理解生存的意義，要明白每個(gè)人都是為自己而生活的，敢于把自己的感受說出來。比如，不愿意別人無休止的安慰，可以直接說出自己的要求。同樣要明白，別人也不可能花很多時(shí)間去研究他人的生活，從“被他人歧視”的假想中走出來。

處在擔(dān)子最重的中年階段，伍梅應(yīng)該了解自己內(nèi)心真正的需求是什么，以及生活的責(zé)任在何方。她可以尋找新的伴侶和親情，在這個(gè)過程中，要把自己的人格放在與他人平等的基礎(chǔ)上，只有自己先把心態(tài)放正，才能感受到溫暖和尊重。

故事三：丈夫走后，我期待女兒一夜長(zhǎng)大

素　素　王小艾

窗外北風(fēng)呼嘯而過，一個(gè)人躺在冰冷的被子里，我常常忍不住潸然淚下。回憶像電影般閃過，悔恨和自責(zé)交織，將我的心撕裂。我覺得自己是間接殺死秦天的罪魁禍?zhǔn)?如果我不是一味抱怨他掙錢太少；如果我能在他疲憊加班時(shí)及時(shí)勸阻；如果我能給他一個(gè)妻子的體貼和溫暖，他就不會(huì)因?yàn)槠隈{車而出車禍!等我趕到醫(yī)院時(shí)他已經(jīng)去世，我連他最后一面都沒見到。

我不知道他在臨死前想的是什么，是否還在自責(zé)沒給我和孩子更好的生活。想起早上走的時(shí)候，他還笑著撫摩女兒的頭說：“等爸爸發(fā)了年終獎(jiǎng)，帶你去迪士尼。”女兒歡呼雀躍，而我卻在一旁不以為然地說：“話別說得那么早，誰知道能發(fā)多少錢!”

結(jié)婚整整10年，直到永遠(yuǎn)失去秦天時(shí)，我才明白自己是個(gè)多么不合格的妻子。明明深愛他，卻總是用抱怨和不滿的態(tài)度對(duì)待他。有了孩子后，我焦慮的情緒更加無法控制，動(dòng)不動(dòng)就沖他發(fā)脾氣。這么多年他一直包容著我，為這個(gè)家盡心盡力，我卻再?zèng)]機(jī)會(huì)來彌補(bǔ)自己的過錯(cuò)。特別是收到一份保單后，我更是痛哭流涕。他想得多么周全，早已經(jīng)為我和孩子買了保險(xiǎn)!

為了彌補(bǔ)我的悔恨，也為了兌現(xiàn)秦天生前的承諾，我一個(gè)人帶著孩子去了迪士尼。看著女兒天真無邪的興奮勁兒，我發(fā)誓一定要給她最好的生活，一定要讓她出類拔萃，對(duì)得起她父親的一片苦心!

7歲的女兒還不太明白死亡的涵義。她以為爸爸會(huì)像平時(shí)出差一樣，在某個(gè)晴朗的早晨，一睜開眼，就能看到爸爸溫暖的笑容和可愛的禮物。女兒剛上小學(xué)，正是不知憂慮的年齡，一放學(xué)就和一群小伙伴玩得不亦樂乎。以往我從來不過問她的學(xué)習(xí)，總覺得孩子太小，應(yīng)該有一個(gè)快樂的童年。但秦天的離去似乎讓我一夜之間成長(zhǎng)起來，我想，女兒也要快速長(zhǎng)大，這樣她才能更懂事、更有出息。

于是，我把所有心思和精力都放在了培養(yǎng)女兒身上。我?guī)缀蹙芙^了朋友們所有的約會(huì)，每天陪在她身邊。晚上，我讓女兒看一會(huì)兒電視，吃完飯后就到書房寫作業(yè)，而我一絲不茍地監(jiān)督她。我常常想，我不光是為了自己去督促女兒，也是替她父親這樣做，秦天一直希望女兒有出息，如果他在世，也會(huì)這么做的。

女兒畢竟還小，注意力不集中，寫作業(yè)時(shí)一會(huì)兒?jiǎn)枛|一會(huì)兒?jiǎn)栁鳌Ｓ袝r(shí)候我被問煩了，就會(huì)大聲訓(xùn)斥她：“你怎么回事，安心寫作業(yè)!”女兒有時(shí)會(huì)委屈地吐吐舌頭，有時(shí)會(huì)抱怨一句：“還是爸爸好，他才不會(huì)讓我一直寫作業(yè)。爸爸什么時(shí)候回來啊?”我的心就像是被針扎過似的，一陣疼痛。我在心里說：孩子，就是因?yàn)樯類勰愕母赣H走了，所以我要對(duì)你要求更高，這樣他才能瞑目啊!

一到周末和節(jié)假日，我就帶著孩子參加各種培訓(xùn)班。有些培訓(xùn)班的費(fèi)用很高，讓我在經(jīng)濟(jì)上壓力很大。但是我卻沒有退縮，而且越是花費(fèi)高的學(xué)習(xí)班，我越讓女兒報(bào)名，仿佛只有這樣，我才對(duì)得起去世的丈夫。當(dāng)女兒有點(diǎn)兒成績(jī)時(shí)，我就覺得松了一口氣；當(dāng)哪天她表現(xiàn)不好時(shí)，我就非常焦慮。偶爾聽到別人說單親家庭的孩子出了什么事，我就提心吊膽。明明知道女兒很聽話，但就是會(huì)忍不住假想，如果我的孩子也出事了怎么辦，我怎么對(duì)得起死去的丈夫?

現(xiàn)在，女兒走到哪兒，我就跟到哪兒，像個(gè)鬧鐘似的隨時(shí)隨地提醒著她，讓她注意安全，別跟陌生人搭話；注意學(xué)習(xí)，別只顧著看電視和玩。有時(shí)候女兒忍不住抱怨：“媽媽，你怎么這么嘮叨啊。”我不知道該如何回答她，可是我知道，如果我不這么做，我便無法安心。因?yàn)槲疑砩媳池?fù)著父親和母親的雙份責(zé)任，或許她長(zhǎng)大了就會(huì)明白我的心，我是在替她爸爸來愛她啊!

專家點(diǎn)評(píng)：

素素的行為所體現(xiàn)出的，是一種典型的“過渡補(bǔ)償心理”。因?yàn)檎煞蛉ナ赖呢膩淼锰蝗唬厮赝耆珱]有任何心理準(zhǔn)備，這種情形通常會(huì)使人進(jìn)入一種混沌狀態(tài)，尤其是原來在家庭生活中有“過失”或“不當(dāng)”的一方，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)、自罪心理。素素在丈夫走后認(rèn)識(shí)到欠丈夫的太多，尤其是她認(rèn)為丈夫的死亡是自己間接造成的，于是更加內(nèi)疚；之后收到的保單，更讓她有負(fù)罪感。而當(dāng)她意識(shí)到這些時(shí)，她已經(jīng)沒有時(shí)間和機(jī)會(huì)來彌補(bǔ)這一切。這時(shí)，她和丈夫唯一的關(guān)系紐帶――女兒便自然地成為了丈夫的影子，她在女兒身上能感覺到丈夫的存在。因此，她只有通過對(duì)女兒加倍地付出，來彌補(bǔ)自己曾經(jīng)的過失和不足，以減輕自己的自責(zé)和內(nèi)疚。

素素應(yīng)該明白，人死不能復(fù)生，她必須面對(duì)、接受現(xiàn)實(shí)，從混沌狀態(tài)中走出來，理性地思考、安排好自己和孩子的未來。要明白，真正的愛是以對(duì)方的需求來付出，而不是以滿足自己的需要(彌補(bǔ)自己的過失和不當(dāng)、減輕自己的焦慮)為目的。

素素首先應(yīng)客觀地梳理一下自己的思路，給自己一個(gè)公正的評(píng)價(jià)，相信丈夫如此愛自己，自己一定有值得他愛的一面。其次，靜靜地體會(huì)一下，自己的這種愛給女兒帶來的到底是喜悅還是壓力?丈夫會(huì)愿意孩子這樣成長(zhǎng)嗎?最后，還要考慮到，因?yàn)槟信詣e的不同，很多時(shí)候媽媽無法替代爸爸的角色，因此，需要一個(gè)愛自己和愛孩子的異性介入，為母女重新支起一個(gè)完整的家。

小貼士完全信息

喪偶后的心理反應(yīng)：

丈夫逝去，妻子必然會(huì)體會(huì)到無助和無力感，心理上受到了重大創(chuàng)傷。根據(jù)心理學(xué)家的研究，喪偶造成的心理反應(yīng)可以分為三個(gè)階段：

第一階段：震驚與逃避

持續(xù)時(shí)間：數(shù)小時(shí)至數(shù)月

心理反應(yīng)：主要呈現(xiàn)出否認(rèn)配偶去世的事實(shí)，并帶有一系列的心理、生理、社交與行為等方面的反應(yīng)，比如震驚、否認(rèn)、遲鈍、麻木、失控等等。

第二階段：面對(duì)與瓦解

持續(xù)時(shí)間：數(shù)月至兩年

心理反應(yīng)：極其復(fù)雜，交織著憤怒、內(nèi)疚、焦慮、憂傷、思念、尋找、瓦解與絕望等心理。

這是一段與死者告別的艱難階段，由于強(qiáng)烈的分離焦慮，會(huì)造成各種心理障礙，甚至出現(xiàn)幻視、幻聽等精神分裂癥的癥狀。

從在認(rèn)知與情感上接受逝者已死的現(xiàn)實(shí)，到生者有力量重新組織、投入新生活，個(gè)體需要的時(shí)間差異較大，主要取決于生者與逝者關(guān)系的親密程度、死亡的原因以及是否具有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。

第三階段：接納與重建

持續(xù)時(shí)間：數(shù)月至數(shù)年，取決于前兩階段的心理調(diào)控程度

心理反應(yīng)：以接納、重組、適應(yīng)為主線。這時(shí)的睡眠和飲食逐漸正常，注意力從內(nèi)在的傷痛轉(zhuǎn)移至外在世界，接納生活里不可逆轉(zhuǎn)的改變，能夠平靜地回憶與逝者的往事，并從中汲取面對(duì)新生活的力量。

注意：這個(gè)階段的心理也有可能會(huì)重復(fù)或回轉(zhuǎn)到前兩個(gè)階段，尤其需要支持和鼓勵(lì)。

喪偶者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

喪偶對(duì)于女性的心理和情感都是一個(gè)不容易邁過的坎兒，各種負(fù)面情緒一起爆發(fā)，如果不能很好地自我調(diào)節(jié)，將對(duì)未來的生活造成潛在的心理障礙。那么，如何健康、積極地面對(duì)這一生活中的重要轉(zhuǎn)折?

1.在喪偶初期，盡情釋放自己的情緒。把自己的痛苦、內(nèi)疚、焦慮、思念、絕望等情緒全部宣泄出來。情緒是需要宣泄的，如果強(qiáng)迫自己把這些心思埋在心底，很可能會(huì)帶來長(zhǎng)期的抑郁和心理包袱

2.接受親朋好友的幫助。從后事的處理到喪偶后半年的時(shí)光，最難以承受和面對(duì)。在失去親密關(guān)系的同時(shí)，務(wù)必把自己置身于另一個(gè)友好的關(guān)系群中，接受其他親友的愛，不要孤獨(dú)一人去面對(duì)和掙扎。

3.如果遺物會(huì)讓自己觸景生情，那么最好把它們收藏起來或者處理掉，告訴自己，生活永遠(yuǎn)只能往前走；如果遺物的存在能讓自己心存慰藉，那么可以適當(dāng)留一兩件，煩惱和悲傷時(shí)，把它作為傾訴的對(duì)象。

4.走過最初的半年后，開始整理自己凌亂的心緒，接受喪偶的現(xiàn)實(shí)。學(xué)會(huì)自我安慰，應(yīng)該領(lǐng)悟到，生老病死是無法抗拒的自然規(guī)律。孤寂和悲傷之極時(shí)，可以換一個(gè)環(huán)境，到一個(gè)陌生的地方調(diào)整心理狀態(tài)。

5.盡可能走出家門，增加社交活動(dòng)。比如散步、聊天、練瑜伽、打太極拳、種花、養(yǎng)鳥、下棋等，不僅能擺脫痛苦，穩(wěn)定情緒，更重要的是拓展自己的生活圈，交更多朋友，走出心理陰影。

6.尋覓一些有相同遭遇而又樂觀、積極的人群，共同探討和面對(duì)新的生活。

7.尋找機(jī)會(huì)再覓佳偶。喪偶后最大的苦惱是孤獨(dú)，尋找新的伴侶有利于減少孤寂無助感。人從出生那天起，就有肌膚相親的渴望，有情感需求，這是人的本能，也是正常的心理現(xiàn)象，不要受傳統(tǒng)觀念的束縛，而要勇敢、積極地重新尋找自己的幸福。

當(dāng)你身邊的朋友喪偶后：

對(duì)喪偶朋友給予幫助，首先要知道對(duì)方處于什么階段。處在喪偶期的人如同瓷器，心理和情感都很脆弱，在幫助過程中一些不恰當(dāng)?shù)难孕锌赡軙?huì)造成誤解，嚴(yán)重的還會(huì)給其帶來新的傷害。因此，必須要把握好度，在不同的時(shí)期，針對(duì)不同的心理狀態(tài)，給予不同的關(guān)懷和幫助。

1.在第一階段，分擔(dān)喪偶朋友的悲傷情緒，與其同悲同泣；協(xié)助她完成瑣碎的后事，讓她感覺到：她在這個(gè)世上并不孤單，你們是她可以依靠的朋友，是她背后的支持者。

2.在第二階段，要鼓勵(lì)喪偶朋友表達(dá)自己的情感，傾聽她的發(fā)泄，認(rèn)同她的情緒。如果自己有過類似喪親經(jīng)驗(yàn)，則多與其溝通，這樣可以縮短兩人的心理距離，產(chǎn)生共情，漸漸把她引出心理陰影。

3.在第三階段，要從具體的生活上多幫助喪偶朋友。這個(gè)時(shí)候，行動(dòng)勝于一切安慰的話語。多抽時(shí)間去看望、陪伴她；主動(dòng)帶她走出家門，參加小區(qū)和社會(huì)活動(dòng)；和她一起進(jìn)行輕松愉悅的遠(yuǎn)足活動(dòng)，如旅游等。讓她慢慢接觸社會(huì)，恢復(fù)生活常態(tài)。

除此之外，還有幾點(diǎn)需要注意：

1.有時(shí)候，一個(gè)擁抱、一點(diǎn)兒實(shí)際的幫助，是對(duì)喪偶朋友最好的安慰。