籃球投籃專項訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：青少年；籃球運動員；身體素質；訓練方法

1前言

縱觀當前世界籃球運動的發展，我們可以看到各種高難度的技術動作都是在高強度，高速度中來完成，所以要做一名優秀的籃球運動員，必須具備良好而全面的身體素質。這就要求我們必須從青少年時期抓起，有效安排好身體素質的訓練,才能為今后掌握全面技術動作、儲備良好的運動能力打下良好的基礎。

2研究對象與研究方法

2.1研究對象

國內外優秀青少年籃球運動員身體素質訓練方法的相關資料

2.2研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱和收集大量國內外優秀青少年籃球運動員關于身體素質訓練方法方面的文獻資料。

2.2.2 邏輯分析法

通過對相關資料進行分析對比，歸納探討青少年籃球運動員身體素質訓練方法。

3結果與分析

3.1 運動員身體素質概念的界定

根據田麥久先生《運動訓練學》一書：“運動員的身體素質主要包括力量，耐力，速度，柔韌，靈敏。其中運動員的力量素質是最基本的，也是最重要的。力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力；速度素質是指人體快速運動的能力，其中速度素質又包括反應速度，動作速度，移動速度；柔韌素質：是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力；靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速，準確，協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。

3.2青少年籃球運動員身體素質訓練原則

3.2.1統一性原則

全面身體訓練與專項身體訓練同時并存，且相互制約，專項身體訓練的發展依賴于全面身體訓練。

3.2.2區別對待原則

區別對待原則所考慮的首要因素是具體的訓練對象在生理、心理、訓練三個方面的個性特征和個性差異。

3.2.3連續性原則

體育運動的身體訓練中，把堅持身體訓練過程的連續性原則作為系統、科學訓練的指導思想，使身體訓練不因競賽活動而中止。

3.2.4與技術訓練相結合的原則

身體訓練是籃球技術訓練的基礎，身體訓練的首要任務是發展籃球專項技術所需的運動能力和運動素質，不僅要從訓練的階段目標上相結合，還應從二者的訓練內容上相結合。

3.3青少年籃球運動員身體素質訓練的方法

3.3.1青少年籃球運動員一般身體素質的訓練方法

3.3.1.1一般力量素質的訓練方法

籃球運動是對抗性很強的運動項目，力量素質直接影響籃球運動員技、戰術水平的形成。力量練習的形式主要有：上肢力量練習、腰腹力量練習和下肢力量練習。上肢力量練習主要有：快速推舉和握推杠鈴練習； 腰腹力量練習主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習； 下肢力量練習主要負重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習。

3.3.1.2一般耐力素質的訓練方法

籃球比賽時間長，激烈程度高，對抗性強，對籃球運動員長時間奔跑能力要求較高，我們可以通過3000米和5000米跑的練習，既可培養少年籃球運動員長時間奔跑的耐力能力，又可培養他們勇于戰勝困難的勇氣。一次訓練課一般只能安排一次，一周安排兩次。

3.3.1.3一般速度素質的訓練方法

籃球運動員發動快攻和防守快攻都需要快速從后場跑到前場或從前場跑到后場，因此，30米加速跑是培養少年籃球運動員速度能力的最好方法。練習時可從一條端線加速跑到另一端線，一次訓練課可以5次為一組，跑3組。

3.3.1.4一般柔韌素質（彈跳練習）的訓練方法

籃球運動員拼搶籃板球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質直接影響到籃球運動員拼搶籃板球的質量。彈跳素質的訓練主要有:原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習兩種形式，練習時可根據具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2青少年籃球運動員專項身體素質的訓練方法

3.3.2.1青少年籃球運動員專項力量素質的訓練方法

3.3.2.1.1籃球專項上肢力量訓練的方法

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關系著投籃、傳接球、強打球技術動作的掌握和運用效果，青少年運動員只有接受與掌握正確的上肢力量的訓練方法，才能更好吸收和學習更高的籃球技術。見表1所示：

3.3.2.1.2籃球專項下肢力量訓練的方法

青少年籃球運動員在進行速度力量訓練時，應該針對其年齡特征和性別做具體訓練內容與訓練強度安排，主要發展的部位在于下肢大肌群和主動肌群。同時為防止運動損傷，而加強協同肌群、小肌群和薄弱環節肌群的訓練，并隨著運動水平的不斷提高，不斷地調整訓練周計劃及年度計劃。為了防止在專項訓練時出現運動損傷，必須合理地安排訓練負荷與強度，確保訓練安全，采用積極性休息方式，防止過度疲勞與皮外損傷。

3.3.2.1.3籃球專項腰腹力量訓練的方法

青少年籃球運動員不管在訓練還是比賽中腰腹的力量極其重要，在運動時總是通過腰腹力量來控制、調節身體重心。腰腹肌群力量的強弱，直接影響到跑、跳、投、轉、翻、停等所有動作的質量。（具體練習方法如下所示：）

練習1：縱向俯臥跳馬一端，下肢懸于馬下，做向上舉腿成反弓練習。

練習2：肋木架上或單杠，雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

練習3：寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉，45-50kg杠鈴做高立抓舉(剪步抓)。

3.3.2.2青少年籃球運動員專項速度素質的訓練方法

速度取決于步頻和步幅，而籃球專業速度主要取決于步頻，籃球速度訓練應主要采用短距離速度沖刺，并多采用爆發性的動力練習，如30m、立定跳、臺階跳等。10～15歲的青少年籃球運動員具有速度發展的敏感期，因此在青少年籃球運動員的速度訓練安排中，較多地采用提高爆發力的徒手力量訓練和減阻力的速度跑訓練，如連續臺階跳、單足跳、跨步跳、沖下坡等訓練手段。

3.3.2.3青少年籃球運動員專項耐力素質的訓練方法

青少年籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續法,以及持續法與間歇法相結合4種訓練方法。見表2所示：

3.3.2.4青少年籃球運動員專項柔韌素質的訓練方法

青少年籃球運動員的專項柔韌素質的訓練主要以彈跳力量為主。彈跳訓練中尤其要注意踝關節的爆發用力和各關節肌肉的快速協調的用力訓練。在針對踝關節的彈跳練習時可較多地采用各種負重或不負重的顛跳，收腹跳，跳深等練習。在針對大腿和手臂大肌群的協調力量訓練時可采用各種半蹲力量素質,單雙足跨步跳等。

彈跳素質的訓練主要有：原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習兩種形式，練習時可根據具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2.5青少年籃球運動員專項靈敏素質的訓練方法

靈敏性是籃球運動員需要練習的一個主要方面，籃球比賽時需要在跑動中做運球、傳球、接球、投籃、進攻、防守動作和各種戰術配合，要求籃球運動員反應要靈敏，才能適應籃球比賽中各種技術和戰術的需要。

靈敏性練習主要有：聽教練員的發令或口哨，在跑動中做運球、傳球、接球、投籃、進攻、防守和各種戰術配合。另外還可以結合籃球運動的特點進行“8”字圍繞練習，主要的方法是:運球在兩個罰球圈和中圈做“8”字圍繞練習。

4 結論與建議

4.1結論

4.1.1在運動訓練中加強青少年籃球運動員的專項身體素質練習,有利于運動員掌握技術動作和戰術配合,更有利于運動成績的提高。

4.1.2身體素質是各項運動的基礎。運動訓練必須要以加強身體素質的訓練為基礎來提高運動成績,必須有常年的、不間斷的身體素質的練習。

4.2建議

4.2.1專項力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合，側重于動力性練習；要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。另外專項力量訓練要堅持經常性和注意訓練的間隔時間。

4.2.2身體素質訓練時要注意安全，防止傷害事故。在負重練習前要充分做好準備活動，訓練時集中精力，要掌握正確的動作方法，循序漸進，加強保護。

參考文獻：

[1] 全國體育學院教材編寫委員會.籃球運動高級教程〔M]

北京:人民體育出版社，2000.

[2] 全國體育院校成人教育教材編寫組《身體素質訓練法》

[M].北京：人民體育出版社,1999.

[3] 國家體育總局籃球運動管理中心.全國青少年兒童籃球

教學訓練大綱[M].北京:高等教育出版社,2000.

[4] 劉四.影響籃球運動員力量訓練效果因素綜述[J].武漢

體育學院學報,2005,(2).

[5] 吳鯤,周琳.少年籃球運動員力量素質淺析[J].體育函授

第2篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：籃球專項力量訓練，力量素質特征，訓練因素

 

1引言

籃球運動是一項復雜、綜合性的運動項目。它是由連續不斷的疾跑、跳躍、投籃、運球、傳球等細節技術組成。籃球比賽則是隊員技術、戰術、身體素質、心理素質和智力的全面抗衡。激烈的對抗性是現代籃球發展的突出特點之一。論文參考網。比賽過程中大多數動作都是在快速節奏和爆發力的情況下完成的[4]。這就要求籃球運動員必須具備良好的身體素質 ,而力量因素是籃球運動的首要素質，對其他素質的發展起著重要的作用。

如何通過適當的方法和手段進行訓練,以提高籃球運動員的專項力量素質，就成為籃球運動員訓練的重要研究課題。本文擬就籃球專項力量指導思想、籃球專項的主要特征、訓練方法等問題進行綜述討論，旨在為籃球運動員專項力量素質的訓練提供參考，并為后續的研究打下基礎。

2研究方法與研究對象

2.1研究方法

本文檢索并參考了體育科技、成都體育學院學報、武漢體育學院學報、湖北體育科技等期刊和相關身體訓練理論專著等有關籃球的研究文獻與報道。

2.2研究對象

本文將籃球運動員專項素質的科學化訓練作為研究對象

3結果與分析

3.1籃球運動專項力量訓練的指導思想的確立對力量訓練的影響

“指導思想是對某一事物的發展趨勢進行深刻認識后所得出的用以指導實踐的帶有規律性的認識。”它的準確與否將直接影響該事物在具體操作過程中的原則與方法[2]。論文參考網。就籃球運動力量訓練的指導思想而言，其準確與否的關鍵取決于對現代籃球運動技術發展趨勢的理解與把握。

3.2籃球專項力量素質的主要特征

力量素質是指人體肌肉工作時,依靠肌肉緊張或收縮克服對抗阻力的能力。人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關，有較大的肌肉力量常為取得優異運動成績提供良好的基礎。力量素質分絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力4種力量與其他素質有著極為密切的關系,也是掌握運動技能的基礎[3]。論文參考網。因此力量素質是一項基本素質。

3.3 籃球運動專項力量的訓練原則

3.3.1位置化原則是專項力量訓練的前提條件

專項力量訓練必須依據運動員場上活動位置的專門化特征。如:進攻型后衛應具有快速、非常發達的肩帶力量的特點；組織后衛應具有一雙快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前鋒應具有速度快、長時間快速沖刺的能力；突破型前鋒應具備行進間高速起跳的運動素質;固定前鋒應具有最大限度的跳躍耐力；移動中鋒除具有突破型前鋒應具備的運動素質外,還應具有沖刺和跳躍耐力。

3.3.2 技術化原則是專項力量訓練的重要組成部分

專項力量訓練的技術化原則是指專項力量練習的動作結構特點和用力方式與專項動作技術存在相當程度的相似。如：籃球比賽中，在很多情況下起跳時的膝角都接近于135°，因此，在采用各種負重練習發展彈跳力的專項力量訓練中，只有當膝關節的角度達到比賽場上的這種動作技術的要求時，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所獲得的力量才能轉化為彈跳力。

3.3.3　運動特點的相似原則是貫穿專項力量訓練的主旨

專項力量練習時肌肉工作的方式接近于專項技術動作完成時肌肉工作的特點。如：跳深練習，籃球運動員在彈跳動作過程中，下肢各環節伸肌群的用力方式就是通過位長伸肌群緩沖身體的重力作用，然后再收縮伸肌群使身體朝相反方向騰起的[2]。因此，跳深練習是發展籃球運動員的專項爆發力的一種有效方法。

3.4　籃球專項力量素質的訓練因素及注意事項

3.4.1　籃球專項力量素質的訓練因素

（1）籃球專項力量素質的訓練應包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及綜合協調用力的訓練。

（2）速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等專項素質訓練和籃球技術的練習結合進行。

（3）籃球運動絕大多數動作均要求快速反應、高速度、爆發式完成,還要求高度的機動性和靈活性,應更多的采用動力性練習方式。

3.4.2　籃球專項力量素質訓練的注意事項

（1）力量素質訓練中,要對大小肌肉群進行全面訓練。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓練,同時也要注意發展指、腕、踝關節的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓練。

（2）在負重訓練前要充分做好準備活動,訓練時嚴格要求,加強保護、預防傷害事故，對不同年齡和訓練程度的運動員,應提出不同的訓練要求。訓練時集中精力,注意保持嚴格動作、規范要求、循序漸進。適當選擇游戲訓練法,使運動員在歡快氣氛、愉快心情下訓練以提高訓練興趣。

（3）根據籃球運動的特點，在力量素質訓練中應注意加強爆發性快速力量的訓練。安排力量訓練的內容和選擇訓練手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。在發展籃球專項力量素質時，避免局部負擔過重,注意大小肌肉群平衡發展，突出快速力量訓練與發展，同時考慮運動員的特點、性別、年齡和訓練程度等，做到負荷的合理安排。

（4）籃球專項力量素質的訓練應結合籃球專項動作的結構特點，進行有球和無球的力量訓練，這將更有利于運動員在比賽中的發揮。

（5）力量素質訓練應安排在課的后一部分。在力量素質訓練過程中，應采用對運動員身體不同部位交替進行訓練的方法,以使各部肌肉有張有弛[4]。在力量素質訓練后，要特別注意運動員肌肉放松,在有條件情況下，應使運動員養成自我放松的習慣和掌握必要的恢復手段，使肌肉既有力量又有彈性。

3.5發展籃球專項力量素質必須采用正確的、科學的訓練方法

在激烈的籃球比賽中，突然起動、擺脫搶位、快速變向、連續跳躍、投籃和搶籃板球等技術的應用，都要求運動員要有力量。籃球運動員所需要的力量,主要是爆發性的快速力量，這就既要求肌肉有快速的收縮和伸張的能力，還要求神經系統在興奮時高度集中、興奮，抑制過程轉變迅速。在進行力量訓練時，不能采用只求重量而忽視速率的方法，應當在有一定速率的基礎上逐步增加力量，這樣才能提高神經系統對肌肉的調節作用。下面介紹發展力量素質的練習方法。

3.5.1發展手指手腕小肌群力量的練習方法

（1）做指臥撐或連續做擊掌俯臥撐練習；

（2）用籃球做排球的傳球練習；

（3）用手抓 4～ 6kg的鉛球或排球；

（4）反握啞鈴做手腕繞環或前后屈伸；

（5）兩人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量傳接籃球。

3.5.2發展上肢大肌群力量的練習方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習 (臥推、推舉、頸后舉 )；

（2）負重做傳球、投籃動作等練習；

（3）用實心球做傳球、投籃動作練習；

（4）快速連續傳球練習；

（5）俯臥撐和對墻倒立推起；

（6）單杠引體向上和雙杠臂屈伸。

3.5.3腰腹力量的練習方法

（1）仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；

（2）利用杠鈴負重轉體、挺身等練習；

（3）跳起空中折體、轉身等,空中傳接球,投籃等練習；

（4）用單雙杠或肋木做懸垂舉腿練習；

（5）雙腳夾實心球做向前投遠練習；

（6）雙手持實心球經頭上或胯下向后做投遠練習。

3.5.4發展下肢力量的練習方法

（1）負重杠鈴深蹲或半蹲練習；

（2）負重杠鈴快速用力起跳練習(或連續提踵練習)；

（3）蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳深等練習；

（4）肩負杠鈴成弓箭步站立 ,做兩換跳；

（5）連續跳起摸高；

（6）穿沙袋衣或帶沙裹做各種跳、跑和滑步；

（7）負重或不負重的下蹲走；

（8）用腳外側、腳內側走或提踵走。

3.5.5　綜合力量練習

（1）抓舉、連續快速抓舉練習；

（2）挺舉、連續快速高翻挺舉練習。

4結論

4.1更新籃球運動專項力量訓練的指導思想是對現代籃球運動技術發展趨勢的理解與把握。

4.2力量素質是籃球運動的基本素質 ，對速度彈跳等素質的發展起著重要作用，力量素質是籃球運動員專項身體訓練的重點。

4.3在籃球比賽中，要掌握比賽主動權，就要提高在高強度對抗下完成動作的質量，發展專項力量素質尤為重要。

4.4籃球專項力量的發展必須結合力量素質的特點進行。

4.5籃球專項力量素質的訓練應充分注意影響其發展的各種因素及注意事項，以獲得最佳訓練效果。

5鳴謝

特別感謝本文導師柴建設教授的悉心指導，他嚴謹、認真的科研態度和對工作的投入程度將影響本人今后的工作和學習!

參考文獻 :

[1]柴建設 身體訓練理論與實踐.吉林科學技術出版社，2001.

[2]蔣剛強 論普通高校高水平籃球運動員的專項力量訓練[J]. 體育科技，2001（3）

[3]王琿 張軍 對籃球運動員專項力量素質訓練的分析與探討.湖北體育科技，2003（2）

[4]劉金波 籃球專項力量素質的特征及訓練因素. 湖北體育科技，2005（10）

[5]王加強 籃球運動員彈跳力的訓練方法及其生理依據.武漢體育學院學報，2000（1）

[6]邵艷 籃球專項選修課學生專項身體素質訓練的手段與方法[J]. 體育成人教育學刊，2004(8).

[7]宋振鎮 論籃球運動員下肢縱跳力量的訓練.成都體育學院學報，2004（5）

第3篇：籃球投籃專項訓練方法范文

【關鍵詞】大學女子；籃球；多球訓練

藍球運動是我國高校開展非常廣泛的體育項目，它以其獨特的魅力、方便易行可易可難的形式深受大學生們的喜愛。我國高校女生身體素質、籃球技術水平普遍較差，而且在大部分女生不太喜歡學習動機主要為拿學分的情況下授課。怎祥在課時少、技術水平低、場地又比較緊張學習積極性不高的情況下上好籃球公共課，是值得高校體育教師研究的課題。通過幾年的教學實踐，深感多球訓練是解決以上間題最有效的方法之一。下面就在籃球公共課中實施多球訓練談一些認識。

一、籃球多球訓練的概念

籃球多球訓練是指籃球練習者在2球或2球以上情況下進行運球、傳球、投籃的練習模式，可以是一人多球或者多人多球的訓練方法.由此可知，多球訓練方法概念是指在球類運動中利用多球進行技術、戰術和身體素質訓練，以達到提高專項運動成績為目的的方法

二、大學女子籃球公共課概況

大學生女子籃球公共課還存在場地器材數量少，環境設施條件差。女生在課后沒有練習的場地。課外體育籃球場幾乎清一色的純爺們。據調查統計，大學女生喜愛籃球運動的人數是29%，不喜歡的占到51%，筆者認為可能是對籃球運動缺乏了解，環境因素如場地器材臟、亂、差，溫度過高過低、籃球項目不符合大學女生的心理和生理特點等原因造成的。女生籃球意識差、力量薄弱、速度慢、暫時性的動作遲緩不協調，學習籃球技術慢，技術從泛化到鞏固階段需要較長的時間。多數學者認為簡單重復的練習是女生對籃球課失去興趣的原因，但是其籃球技術的鞏固非常需要大量的重復練習。

三、多球訓練的優勢

（一）多球訓練提高了練習的密度和強度，身體承擔了較大的負荷，達到了強身健體效果。大量重復的練習是鞏固動作技術的必由之路，動作的改進和提高階段，大腦皮層的活動特點是由泛化進入分化。在這個階段運用多球訓練，較快地掌握正確動作，起到提高動作質量的目的。另一方面，多球訓練比單球練習密度高、強度大，在單位時間內練習次數多，且運動興奮性較高，比單球練習能更好地改進和提高動作質量，建立起較固定的動力定型。在這一階段，練習環境要基本一致，然后逐步過渡到有所變化，要注意練習的連續性和節奏性，練習數量組數可逐步增大，帶動不愛活動的女生增大運動量。

（二）充分有效利用資源，解決人多、場地少的矛盾。隨著高校擴招，學生人數激增，籃球場地捉襟見肘，籃球數量基本滿足需要，能做到人手一球。比如四角傳球練習，四個球的練習就能使學生不停傳接球和移動。如多球投籃訓練中的后衛位置、45度角接球投籃，一塊場地分兩組可以讓三十個學生同時練習。如傳、運、投綜合性練習一塊場地六個籃球滿足三十個學生練習。多球練習可以很大程度的提高場地器材的利用率。

（三）提高了練習的趣味性。根據新課標的改革要求，現階段的教學要求教師在教課的過程中，不僅要重視掌握知識和能力的培養，還要讓學生理解學習的過程，調動學生的主動學習積極性，強調學習內部動機因素，豐富學生精神生活，提高學生學習的趣味性.多球訓練是一種動態循環的過程，它需要學生注意力高度集中，團結協作做好每一個環節，任何一人的失誤都會打亂這個動態循環的平衡，這就像大家都正常的走路，一個人突然跌倒一樣好笑，活躍了課堂氣氛，增加了練習的興趣。

（四）培養練習者團隊配合意識。多球訓練在傳球練習中，要求2個或2個以上的練習者進行多球傳遞，要求練習者在傳接球中與伙伴默契配合。在多球訓練中，還可以培養練習者隨時觀察場上情況，從而對練習者在賽場上位置感、方向感和節奏感的把握有很大的幫助.在這個連續不斷的過程中，每個隊員都要扮演好自己的角色，做好自己的事情，符合練習的要求。否者的話，練習就會中斷或終止，多球訓練的特性促使學生規范動作、約束隨意行為、提升責任感、提高團結協作意識，只有這樣才能完成訓練任務。

四、多球訓練應注意的問題

（一）講解和示范要準確高效。動作示范是最生動的直觀教學方式，它能使學生通過教師投籃動作示范的視覺現象看清整個運動過程。示范分為2種形式，首先用單球做投籃示范，使學生對投籃動作的全貌有所了解，然后用多球進行投籃示范，與此同時進行技術要領講解，講解時一定要做到語言準確精煉、生動形象。

（二）多球訓練在課程設置中要把握住時機性。對于大學女生來說，大都很少從事籃球訓練，盡可能在其學習技術動作之后，經過一定的練習，初步掌握了動作技能后再進行簡單的多球練習法.在其逐步熟練掌握籃球技術情況下可以循序漸進安排一些復雜的組合動作進行多球訓練，用來鞏固其技術. 讓學生有一個對技術動作熟悉、鞏固和自動化掌握的周期過程.在學生學習籃球技術不同的階段，采用不同的多球訓練方法.

（三）多球訓練要注意控制運動量。多球訓練的開展過程中，針對學生對籃球技術不同掌握程度，教師根據實際情況掌控全局靈活調整球的數量，對學生察言觀色控制運動負荷。逐步從單一技術的多球訓練過度到運球、傳球和投籃的綜合性練習.總之，在籃球訓練過程中，根據實際情況，靈活把握，調整多球訓練的難易性和負荷量，才能達到訓練結果的最優化.

（四）多球訓練與單球訓練等其他訓練相結合。每種訓練方法都有優缺點，在選擇訓練方法時盡可能揚長避短，讓訓練手段為訓練目標最大地可能發揮作用。

參考文獻

[1] 樊金東.籃球多球強化法訓練淺析[J].天中學刊，2001（4）.

第4篇：籃球投籃專項訓練方法范文

【關鍵詞】提高 小學 籃球訓練水平

一、籃球專項選材

有關專家認為：“培養當代世界冠軍必須具備三個條件：高水平的科學訓練、優化的訓練環境和運動員個人優越的天賦條件。”科學選材是一項嚴肅而細致的工作，不能把它看成簡單的體格檢查。它在較長時期內，分階段、分層次，小學階段為基礎層，主要是把那些健康、活潑、機靈、敏捷、尤其是身高已有優勢的孩子選拔到小學籃球訓練隊中，對籃球運動員的身體形態、生理智能、身體素質，心理水平、智力水平及運動技術等方面進行選擇，并提出很高的要求。通過以上一系列測試，掌握了隊員第一手資料，以便有利于制定出較為科學化的訓練計劃。

二、訓練目標、計劃制定

訓練目標，經過幾年的系統訓練，應使他們身體素質逐步增強，基本功及基本技術扎實、規范而且全面，有較好的籃球意識，而且開始顯露特長。能在實戰中熟練運用兩三人配合，并有一定效果，具有較好的全隊作戰意識。訓練計劃的制定，要科學化。訓練計劃應從學校的實際出發，根據少年兒童的年齡特征，運動能力，技術水平，按照各階段的要求，采取較為系統的科學訓練，做到逐步提高循序漸進。

選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務。小學生正處在生長發育期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對小學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練。小學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

三、 重視基本技術的訓練

我校籃球基礎較為薄弱，部分隊員是從學校田徑隊中選拔而來。身體素質相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業余時間參加訓練，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使隊員在比賽中掌握比賽的主動權。籃球訓練常用的集中方法：

1.模仿訓練法。是指隊員徒手或用球跟隨教練員、掛圖、電影或錄像片的動作而練習的訓練方法。小學生的第二信號系統發育不完善，第一信號喜用的活動占優勢，直觀形象思維能力較強，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學容易接受，通過模仿訓練，有利于形成規范的技術動作。模仿訓練法做好在初學動作時或糾正錯誤動作時運用。

2.純化訓練法。是指在隊員學習過程中，教練員使他們將注意力集中在身體各環節的用力順序、大小和姿勢上，二不是過多考慮準確性和動作完成質量的訓練法。例如：學習原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習投籃，而是讓隊員在無籃的情況下做模仿投籃練習，按投籃的順序進行。

3.重復訓練法。在不改變動作結構和運動負荷的情況下，按照既定的要求，反復練習，每次練習之間的間歇能使機體得以回復的一種訓練方法，例如：練習防守步法組合滑步―后撤步―后滑步技術時可在全場內重復進行。

四、創設比賽、練兵機會

比賽同作戰一樣，不能紙上談兵。因此，技術、戰術的訓練不能停留在理論上，要更多地在實戰中運用。因此要創設更多的機會，讓隊員學以致用。

1.“內部活躍”，開展隊內比賽，校隊表演賽，年級對抗賽，班級對抗賽等多種形式的比賽。

2.“走出去，請進來”。舉辦一些小型友誼賽、邀請賽，傳統校比賽。

第5篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：核心力量；訓練；籃球運動；作用

現代科學理論的逐漸成熟和技術的不斷進步，對籃球運動有著很大的影響作用，加快了籃球運動的科學化進程，先進的理論、技術、訓練方法為籃球訓練注入了新鮮血液，提高了運動員的身體素質，進促進籃球水平的不斷提高。

一、核心力量訓練概述

核心部位是指人體軀干的中間部位，是指人體的肩關節以下髖關節以上的核心區域，它承上啟下，合理、有效的銜接人體各部位的力量，在人體運動中起到調節力量、保持穩定的作用，是運動過程中各項身體機能平穩、協調發展的重要保障。

核心力量訓練是針對人體核心部位進行的特殊訓練。隨著社會發展，核心訓練的應用領域由原來的醫學康復治療滲透到體育運動領域當中，核心訓練內容也豐富多樣，主要體現在健康和技巧的雙重訓練，它包括心肺功能訓練、柔韌度訓練、肌肉力量鍛煉等身體素質的綜合訓練。還包括運動技能的訓練，如：身體協調性、運動爆發力、靈敏性、速度等。

核心力量訓練有效的銜接、整合人體各部分的力量，在運動中起到了杠桿作用。國外優秀的籃球教練常常把對軀干部位訓練的核心力量訓練當作專項能力訓練的重點，不斷增強運動員的核心力量，改善其運動技能，這對運動員在訓練比賽中有效的運用身體機能、保持身體平衡力、增加運動爆發力、提高身體感知覺起到強有力的保障作用[1]。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的作用

核心力量在籃球訓練中的作用主要體現在運動員的的平衡與穩定兩個方面。平衡作用可以有效地控制運動員身體重心的變化，實現身體各部分力量的的協調、整合，從而保持運動員的身體平衡和肌肉耐力。穩定作用的主要作用是穩定運動員的核心部位。籃球運動對運動員身體的的穩定和平衡能力要求較高，因此核心力量訓練是籃球訓練中不可或缺的一種訓練方法，在籃球訓練中起著至關重要的作用。

（一）核心力量訓練能有效預防籃球運動中的損傷

籃球運動是一向激烈性的對抗運動，在運動過程中，雙方隊員均處于一種不穩定的活動狀態，身體對抗較為頻繁，預防不當的話，會造成肌肉損傷或嚴重的身體傷害現象。在籃球運動或比賽中，隊員身體損傷狀況時有發生，造成這種情況的原因包括主觀和客觀兩方面。客觀方面體現在：運動員方法、動作不當；運動員保護意識不到位；主觀方面體現在：運動員身體素質差、身體穩定性不高、協調能力不足等[2]。對于客觀方面的原因，我們可以加強指導與教育，逐步改進；但主觀方面的原因，則是不可忽視的關鍵性的因素，缺乏良好身體協調能力和穩定性，會增加身體的損傷幾率，在比賽中處于劣勢。

核心力量的訓練主要針對人體核心軀干進行的訓練，重在調節身體協調能力，增加身體穩定性和控制性，有效的預防肌肉損傷，使運動員在比賽中提高身體對抗能力，減少身體受損幾率，保證生命安全，為籃球運動的順利進行提供良好的身體基礎保障。

（二）核心力量訓練有利于改善和提高運動個體的效率

籃球運動是一項高強度的體育運動，在運動過程中，劇烈的運動強度使運動員的體能消耗非常大，頻繁的跑跳動作對運動員的腿部力量的要求也比較高。在比賽中，為了贏得比賽，運動員會盡可能的保存實力，避免多余動作的出現。而專業化的核心力量的訓練，可以合理有效的整合身體各部分的機能，在運動過程中，身體的核心部位可以向四肢軀干或相近的肌群輸送能量，減小四肢的應力，降低身體局部能量的消耗，使身體各組織部位得到穩定的支撐，提高了身體的穩定性和協調性，同時節省了體力，提升了運動員的爆發力，保證防守或進攻動作的順利完成，提高運動員的個體運動效率。

（三）核心力量促進籃球動作的高效完成

專項的籃球力量和籃球動作是衡量籃球運動員訓練水平的重要標準之一。籃球運動員在運動場上具有很強的對抗性和競爭性，在對抗過程中，運動員整機體能直接影響著投籃動作的協調性，影響著投籃的命中率。運動員只有協調好軀干各部位的運動機能，掌握好軀干和上、下肢的銜接、配合度，才能充分發揮籃球的專項力量，完善籃球動作。而軀干的協調穩定性在很大程度上取決于核心訓練的結果，因此，這就要求籃球運動員必須堅持核心力量的訓練，保持身體平衡性的發展，進而提高運動員專項力量和相關技能的進步。

例如：在投籃過程中，面對防守較強的三分投籃，身體協調能力和穩定性高的球員憑借其優越的彈跳能力和籃球動作很容易進球得分，并獲得加罰的機會，相反，如果缺乏身體的協調穩定性，那么在進攻過程中容易失敗且進球率偏低。

（四）有利于促進運動員身體機能的提高

籃球運動員普遍的體形特征是：身高突出、重心較高、穩定性差，而籃球運動卻是集速度與強度為一體的激烈性的對抗運動，這就要求運動員必須有良良好的體質、體能和身體素質，包括運動員的速度、力量、耐力、靈敏性等。

核心力量在訓練過程中，通過對軀干各部位針對性的強化訓練，可以起到以下作用：①減脂健體，合理調節運動員脂肪含量的比重，促進身體形態和身體成分的有效組合：②促進心肺功能的不斷提高；③通過對核心肌群的訓練（如：握力、背力、腰力、腹肌力、彈跳力等），促進肌肉力量的和肌肉爆發力的顯著提升。④提高了關節、韌帶、肌肉的柔韌度和伸展性，降低身體損傷性，提高了投籃動作的完成質量。⑤鍛煉了運動員的反應能力和靈敏度，提高爆發力，提高投籃質量和速度[3]。

結語：

隨著體育事業的發展，體育競技水平也在不斷提高，核心力量訓練在籃球訓練中的成效顯著，成為體育訓練中不可或缺的方法和手段，也是籃球運動發展中提高籃球競技水平的有效途徑和措施。

參考文獻：

[1]喻聰，王潔.核心力量訓練在高校籃球運動訓練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2009，05：160-162.

第6篇：籃球投籃專項訓練方法范文

1籃球教學與訓練法的運用

(1)語言法是指在教學、訓練過程中,教學雙方以語言為載體,組織教學、訓練的活動,傳授與掌握籃球教學、訓練內容的各種方式、方法的統稱。語言法常用的方式方法有講解法、指令法、提示法、討論法、問答法等。(2)練習法是通過教師安排各種方式手段的實際教學、訓練使學生的身體發生符合籃球技、戰術要求的適應性變化。它是人們達到教學、訓練目的而經常采用的最常見、最有效的方法。(3)直觀法是指教師在實際教學、訓練中提供圖像材料、實物等,讓學生借助視覺形象來感知所要掌握的教學、訓練內容,形成正確的表象,達到盡快掌握學習內容的方法。(4)作業法是教師給學生布置一定的理論題目、練習內容、技能操作等任務,學生個人或集體按要求按時完成,以達到使學生掌握理論、提高水平、發展技能的教學方法。作業法包括獨立作業法、小組作業法和實習法。

2籃球技戰術教學與訓練

2.1技術教學與訓練

籃球技術可以分為移動技術、傳接球技術、運球技術、投籃技術、持球突破技術、防守對手技術、搶籃板球技術等。移動技術是籃球運動員運用各種腳步動作改變位置、方向、速度和爭取高度的方法。如起動、跑、跳、急停、轉身、等。這些技術動作有在進攻中運用,也有在防守中運用。移動是籃球技術、戰術的基礎,籃球比賽中運動員要靠移動技術來完成各種攻守任務。傳球和接球是籃球比賽中經常運用的基本技術,是籃球比賽中進攻隊員之間有目的轉移球的力法,是實現戰術配合的具體手段。其教學訓練方法有:胸前傳球;雙手過頂傳球;雙手接球;單手接球四種。防守技術是隊員在防守時為了阻擋和破壞對手的進攻,達到奪球反攻的目的所采取的各專門動作的總稱。防守訓練的方法包括防無球隊員和防有球隊員。

2.2戰術教學與訓練

籃球戰術包括戰術基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防等。快攻是指在由防守轉入進攻時以最快的速度、最短的時間,在人數上造成以多打少的優勢,或在人數相等以及人數少于對方的情況下,乘對方立足未穩,果斷而合理地進行攻擊的一種快速進攻戰術。發動快攻的時機:搶到防守籃板球時發動快攻;搶、打、斷球,獲球時發動快攻;擲界外球時,要想到發動快攻;跳球,獲球后發動快攻。防守快攻是防守戰術的主要組成部分,是在進攻轉入防守的剎那間,快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說,防守快攻的要點包括:(1)提高投籃命中率,拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發動的高次數最多,所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。(2)封第一傳,堵接應。當對方控制了籃板球時,離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵,對手的傳球路線,其他隊員判斷好接應點,阻撓對方接應第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進攻隊員,同時協助隊員完成防守戰術。這種戰術的以盯人為主,明確分工,針對性強,有利于發揮隊員的防守積極性,并且能提高責任感,這種方法機動靈活,易于根據對方進攻情況,及時調整防守部署,有效的控制對方進攻。區域聯防是由攻轉守時,隊員退回后場,每人分工負責防守一定的區域,嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員,并與同伴協同防守,用一定的隊形,把每個防區有機地聯系起來所組成的全隊防守戰術。這種防守技術以球為主,隨球轉移。

3籃球教學與訓練的能力培養

3.1教學能力培養

教學能力,包括編制教學文件的能力和組織課堂教學的能力。在培養學生編制教學文件能力方面,應著重于培養其制定教學大綱的能力、安排教學進度的能力和編寫教案的能力。安排教學進度能力的培養,應當讓學生了解教學進度的作用和格式,熟悉教學進度的安排方法,懂得安排教學進度的要求,然后再在討論和作業中練習編寫教學進度。編寫教案的能力是編制教學文件能力中最重要的一個環節,要培養這種能力,必須讓學生了解教案的作用和格式、熟悉教案的結構、懂得編寫教案的要求,然后再在實踐中鍛煉編寫教案。組織課堂教學能力的培養,包括理論課教學能力的培養和實踐課教學能力的培養兩個方面。理論課程教學注重專項理論學習、提高寫作水平、增強語言表達能力、重視磨練板書、掌握多媒體技術。實踐課教學的能力,應注重從學生的示范、講解、教法、糾錯和組織方面著手培養。

3.2訓練能力培養

第7篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：現代籃球，科學化訓練，方法，手段

 

隨著現代籃球運動的飛速發展，世界籃球運動呈現高速度、高對抗、高技巧的特點，科學化訓練成為各國提升自身籃球水平的重要途徑。籃球運動訓練科學化，有利于提高籃球訓練過程的有效性、針對性和日的性，使訓練符合籃球運動的發展特點，有利于提高籃球運動員的競技水平，對于提高我國的籃球運動水平起到了決定性作用。

1現代籃球運動的特點分析

1.1集體與個體相統一

現代籃球運動強調比賽過程中個體與集體的統一，集體性主要體現在團隊精神和協同作風，體現在球場上一切個人行動要要基于全隊整體的目的與任務之中，同時要充分發揮教練員的指揮才華和場下替補隊員的作用，將全隊作為一個整體來制定戰略戰術，現代籃球運動在注重整體性的基礎上，更加注重個體的發揮，如當年公牛隊的邁克爾喬旦，現今湖人隊的科比布萊恩特等世界著名球星，他們的表現對籃球比賽的勝負起著決定性的作用，縱觀當今世界高水平籃球賽，只有處理好個體與集體的關系，在注重集體性的前提下充分發揮個體的作用，才能掌握比賽主動爭取比賽勝利。免費論文。

1.2攻守平衡性

籃球比賽是兩個隊在規則規定的時間內進行不斷的攻守轉換，其實質是兩支球隊控制球權的轉換，主要從瞬間的行動意識、戰術組織和配合方法三方面進行攻守配合，現代籃球運動強調把進攻-攻守轉換-防守和防守-守轉換-進攻這三個不同階段，組成一個完整的攻與守的密不可分的整體來進行訓練，在比賽中強化轉換意識并加以運用，從而使現代籃球運動從理論到實際訓練與比賽形成進攻、防守、攻守轉換這一現代籃球運動新的結構體系。

1.3準確性

籃球比賽的目的是將球投入對方球籃,并以得分多少來決定比賽勝負的運動項目,投籃是得分的唯一手段,現代籃球運動既強調內線高大隊員在籃下的近距離進攻，也注重外線隊員在三分線附近的遠程發炮，加之隊員的個人突破，形成了多方位、多角度的立體式進攻，主要表現為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠，投點廣。攻守轉換快，特別是進攻速度加快，投籃機會增多，遠、中、近都布有強投攻擊手。免費論文。投籃訓練過程中，既要求投籃技術方法不單一、能變化，更要求動作扎實、正確和規范，而且要求在訓練中對抗條件下投籃的高數量和高質量。免費論文。世界優秀籃球隊都培養了一批優秀的投手，他們的投籃技術達到了藝術化的水平，普遍具有在對抗條件下投籃方式多、變化多、出手點高、心態穩、投速快、突然性強和命中率高的特點。

1.4“四高”的完美結合

高速度、高強度、高技巧、高空爭奪激烈是現代籃球運動發展的又一特點，“四高”既強調提高攻守階段速度，又強調加快攻守轉換速度，使快攻反擊次數增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊員參與快攻的全面意識和速度，在高速度、高強度對抗中轉換技術和戰術、保持較高的投籃命中率，在高空對抗中爭奪進攻和防守的主動權，以速度爭取主動，以爭取時間來控制比賽，以高超的技藝來完成進攻，贏得比賽勝利，成為現代籃球運動的主要趨勢。

2現代籃球運動科學化訓練方法

2.1技戰術的創新

創新是現代籃球運動科學化訓練的核心與靈魂，現代籃球創新訓練，首先要求技術動作的創新，如在被封蓋的條件下運用各種不同的動作投籃、傳球，在嚴密防守的情況下技術動作的合理運用，達到對動作技術的全面掌握，實現技術動作的創新。其次，在戰術配合上，通過不斷創新基礎配合，并把新的配合同本隊的實際相結合，形成獨特風格，從而提高球隊的戰術水平。現代籃球運動強調技戰術的協調發展，兩者相輔相成，創新過程中不能顧此失彼。

2.2科學安排訓練負荷

負荷主要包括量和強度兩個方面，它們彼此依存又相互影響，任何負荷都是以一定的強度為條件而存在的，任何強度又都以一定的量為其存在的基礎，量和強度和合理搭配是訓練取得成功的重要因素。

當今籃球訓練在大運動量的基礎上，特別強調大強度的訓練，突出強度訓練在訓練中的效果，大強度訓練的科學性，首先要把握運動負荷的專項性符合比賽的要求,與隊員訓練的水平相稱。其次要把握籃球運動的能量供應形式,籃球運動的技戰術訓練負荷特點，如在教學訓練過程中,掌握新難技術時,負荷量和強度要小;在發展運動機能能力時,負荷量和強度要大;在發展動作對抗性能力和提高動作熟練性時,負荷強度要大,且負荷量相對減小;在訓練技術運用的比賽能力時,要增加適宜的心理壓力。戰術訓練過程中,量和強度要隨著戰術結構的不同而變化。在安排個人戰術行動時，訓練負荷量和強度較大,在安排兩三人之間的戰術配合和全隊戰術行動時,負荷量和強度相對較小，技術越熟練，身體素質水平越高,負荷量與強度越大。在身體訓練時負荷量與強度增加不同，從負荷特征來看,一類以增加負荷強度為主的身體訓練，如速度,一類以增加負荷量為主的身體訓練，如耐力。在增加絕對力量時,多采用大負荷強度小負荷量的訓練方法。

2.3投籃技術的科學化訓練

據資料顯示，世界強隊每天要求運動員在對抗條件下進行投籃訓練，一般在6.5米外區域的不同角度定時定量投進500-600個球,這意味著一天每名運動員要投1000-1500次,而在投進的500個球中的命中率要達到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊場次總得分不少于90分.據此可見,現代籃球投籃訓練,必須本著大強度,大運動量的原則,使隊員在高強度的對抗中練習投籃技術,如內線隊員在提高自身絕對力量的基礎上練習多名隊員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊員在牢固掌握投籃技術的基礎上練習快速突破投籃、移動中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛或前鋒中距離的急停跳投，遠距離的三分遠投、急停三分遠投和超遠三分遠投，通過這一系列投籃練習，命中率應穩定在50%左右。

2.4心理素質的科學化訓練

運動員的心理素質指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及在訓練競賽過程中把握和調整心理過程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰術之間的比拼，同時也是教練員和隊員心理素質的較量，教練員心理素質的提高主要來源于自身在訓練和比賽的過程中的經驗積累和專業知識的掌握，所以，作為球隊的教練必須認真學習籃球專業知識，保持自身以最先進的理念帶領球隊訓練和比賽，同時仔細總結每次訓練和比賽的經驗，并把新的經驗重新運用到訓練和比賽中，真正做到理論從實踐中來，到實踐中去。隊員的心理素質除自身原因外，還依賴于教練員在訓練過程中的培養，由于籃球比賽運動員心理承受的壓力大，情緒變化莫測,所以籃球運動員的心理訓練必須有足夠大的心理負荷和重點加強心理狀態的訓練,如在訓練過程中練習突然被全場緊逼情況下的傳球推進，提高隊員的應變能力；比分落后的情況下的穩扎穩打，提高隊員的穩定素質；一球定勝負的情況下敢打敢拼，提高隊員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩定的心理狀態，從而保證訓練的成果在比賽中表現出來，創造優異的成績。

3結語

事物是不斷發展變化的，籃球運動同樣處于不斷的變化之中，科學化訓練方法的提出，歸根到底是實事求是，理論與實踐相結合的結果。在籃球運動發展多樣化的今天，我國的籃球水平與世界強隊之間還有很大的差距，我們必須清醒地認識到這一點，客觀地分析我國籃球運動訓練的現狀與存在的問題，更新觀念，改革創新，科學訓練，使中國籃球盡快步入世界籃球強隊之列。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會審定.籃球運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2000.10

[2]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].北京:人民體育出版社,2003.12

[3]全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.8

[4]盧亮球,許宗祥.現代籃球科學化訓練主要趨勢特征研究[J].廣州體育學院學報,2004,24(2):10-12

[5]郭大海,翟強.從運動生理學角度談籃球運動訓練[J].遼寧體育科技,2004,24(6):53-54

[6]成惜今,張才超.投籃技術系統訓練的原則性方法[J].武漢體育學院學報,2001,35(2):71-73

第8篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：高職院校，籃球隊，課余訓練

 

1.前言

高等職業院校中大部分有校級籃球隊 ,可是種種原因使得高職院校籃球運動的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高職院校的籃球運動水平,使其跟上高校籃球運動發展的步伐 ,成為亟待解決的問題,筆者根據多年帶隊訓練的經歷,以及高等職業院校學生的身體條件和智力水平較高的特點,對炎黃職業技術學院籃球隊隊員進行訓練。通過對他們的身體素質、技術水平等指標的測試進行分析,有針對性的制定訓練計劃進行訓練，找出存在的主要問題。為高等職業院校的籃球隊的訓練效果提供參考。

2.訓練周期的劃分

2.1準備期:為了參加 2009年12月的江蘇省第十七屆運動會高校部乙組男子籃球比賽,從 2009年3月到 2009年 9月,訓練內容以發展身體素質和提高基本技術為主,同時加強心理素質和對抗能力訓練,運動量從小到大,運動強度從大到小。

2.2競賽期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日參加淮安市大學生籃球比賽。這個時期訓練內容是進一步發展身體素質,提高技、戰術水平和綜合運用能力,加強對抗能力和心理素質的訓練,使運動員保持良好的競技狀態,運動量由大到小,運動強度由小到大練的強度最好要超過比賽的強度,以適應比賽的需要。

2.3調整期:從 2009年10月14日開始,因為在第一階段取得第三名,10月 28日還要進行第二階段的復賽,這半個月經過短暫的調整過度到第二階段的比賽。調整期的訓練內容主要是恢復性練習,期間打一到兩場中等強度的比賽。

2.4第二競賽期:2009年 11月 1日到 12月 6日,這段時間的訓練內容,應該根據比賽中出現的問題,有針對性的進行訓練,基本內容同第一競賽期,運動負荷量由大到小,運動強度由小到大。

3.訓練計劃安排

訓練課每周安排 6到9次,利用每天的課外活動時間(2小時)，和晚上（1小時）進行訓練,每次訓練根據周期運動訓練內容和運動負荷的要求來安排,嚴格控制好運動負荷量,根據條件,將身體練習和基本技術練習有機地結合起來。

3.1專項身體素質訓練方法

3.1.1專項速度素質練習：全場折返跑﹙2分鐘﹚，全場3人8字傳球快速跑﹙3分鐘﹚。運球捉人﹙3分鐘﹚

3.1.2專項力量素質練習：每周一次大力量一次小力量。

大力量：負重推舉和臥推，﹙4組×12次﹚ 深蹲跳和負重提踵﹙4組×15次﹚

小力量：兩人坐著用指腕力量傳籃球﹙2組×100次﹚，利用杠鈴負重轉體、挺身﹙2組×20次﹚。

3.1.3專項耐力素質練習：全場快速運球跑動投籃,往返 8至 10次為一組,記錄時間;或者采用兩罰球線之間的折返跑 4至 6趟,然后進行兩次罰球練習。

3.1.4專項彈跳素質練習：全隊一球，行進間跳到空中連續打籃板球練習﹙5輪×3組﹚；兩人一球，5米距離，互相跳傳﹙2分鐘﹚；連續跳起單手拍球擊籃板﹙4分鐘﹚.

3.1.5專項柔韌素質練習：兩人背對背站立轉體擊掌練習。

3.1.6專項靈敏素質練習：快速奔跑中拾起球或接地滾球,運球上籃,﹙3分鐘﹚。

3.2 基本技術、戰術訓練方法

3.2.1技術訓練：腳步動作，一分鐘投籃,罰球，搶進攻籃板，中鋒移動，固定進攻配合的移動，觀察防守和持球進攻移動。免費論文參考網。由于比賽時間原因以上重點內容主要針對最薄弱的環節和最緊要的方面的安排。

3.2.2戰術訓練,

不斷強化戰術意識,明確進攻線路和防守位置,狠抓基本戰術和防守的基本功練習,然后過渡到攻守條件下練習和接近比賽情況下的練習并經常安排教學比賽和對外比賽,以檢驗訓練效果，鍛煉隊員的實戰能力和心理素質。

3.2.3心理素質的訓練：采用模擬訓練和接近實戰情況下的訓練,以此來提高隊員的心理素質。免費論文參考網。

3.2.4 恢復訓練：在訓練的過程中采用了各種方法、手段消除負荷后的疲勞，

4. 研究結果

表 1 男籃成績對照

時 間 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月

參賽級別 淮安市高校 淮安市高校 江蘇省乙組

邀請賽 選拔賽選拔賽

名 次 第四名第二名小組第二名

從表1看到,男籃的運動成績提高的比較明顯,在原來成績低的情況下,經過八個多月的訓練就奪得了 2009年江蘇省高校部乙組比賽的小組第二名的好成績,這說明訓練方法是科學的,效果是顯著的。

5.分析

高職院校男子籃球訓練面對的是訓練條件差,選材困難，運動員的技術水平低,在校時間短,訓練時間少,要想在短時間內取得比較好的成績,就需要尋求切合實際的訓練方法,這也是擺在我們高職院校籃球教練員面前的一項重要的課題,本人通過多年帶隊的經歷和訓練實踐,總結一套行之有效的辦法,僅供參考。

5.1要充分利用現有的條件,科學地制定訓練計劃,根據比賽的任務及高職院校的特點來劃分訓練周期,可采用年度短周期安排的辦法,這樣能較好的控制和及時調整運動量,使運動量、運動強度控制在最科學的范圍內,以達到最佳的訓練效果，取得優異的成績。

5.2要把身體訓練和基本技術訓練結合起來,在訓練手段的安排和運用上要具有科學性、系統性、針對性、靈活性和對抗性,在訓練過程中要注意調動隊員學習的積極性多看多想多練,使他們理解技術在戰術執行中的作用,充分利用他們高智力的特點,形成自己的技術特點。

5.3要把攻守平衡的思想貫穿整個訓練中，要在重視進攻的同時加強防守技術的訓練，高職院校的學生普遍存在對抗能力差的問題,要在訓練中多采用一對一，二對二，三對三的攻守對抗訓練，可以多安排一些教學比賽,使隊員提高運用技術、戰術的能力。另外要定期安排一定數量的對外比賽,以檢驗訓練效果,使隊員在實戰中得到鍛煉和提高。

5.4隨著籃球運動技術水平的飛速發展，籃球競賽日趨緊張、激烈。要想戰勝對手，光靠體能、技術和戰術，已不能適應現代籃球競賽要求，需要加強隊員的心理訓練,我校男籃在課余訓練中始終把心理訓練作為訓練的內容,經常觀摩比賽和訓練，通過寫訓練日記來評價自己、全隊的訓練和比賽以及在訓練中采用對運動員施加壓力，運動員的自我暗示、自我調節和模擬訓練的方法來提高心理素質，促進隊員的技術、戰術水平的提高,在比賽中發揮出較好的水平。免費論文參考網。

5.5在訓練中恢復是和負荷同等重要的，在訓練中要加強醫務監督，訓練比賽過程中要采用多種恢復手段消除負荷后的疲勞，從而提高隊員的身體素質和籃球技戰術水平。

5.6要加強對運動員的管理,管理的內容包括生活、學習、訓練等方面,要注意培養學生的全面發展,培養他們的集體主義榮譽感和團結協作精神,形成一支有戰術特點、作風過硬的戰斗集體。

參考文獻:

[1] 譚朕斌美國NABC教練員訓練方法匯編 北京 人民體育出版社[M]2003

[2] 劉建和等運動競賽學 成都 四川教育出版社.[M]. : ,1990.

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[8]黃迎乒 張振東體育鍛煉與欣賞---籃球[M]鄭州鄭州大學出版社 2005.

第9篇：籃球投籃專項訓練方法范文

關鍵詞：腳步動作；快速反映能力；跑

1前言：腳步動作主要是指運動員腿和腳在運動中的靈活、協調以及速度和控制身體重心移動等。它是打好籃球的基礎，每一位籃球運動員的任何動作的完成都離不開腿和腳的幫助支撐和移動，象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等。

2、研究對象與方法：

2.1研究對象：籃球運動員的腳步訓練

2.2研究方法：2.2.1文獻資料法：查閱大量的文獻資料，了解目前的研究現狀。2.2.2綜合討論法：在掌握大量文獻資料的基礎上思考討論，去偽存真。2.2.3分類實踐法：通過分類實踐，單獨研究各個動作。

3、討論與分析

3.1腳步動作的基礎是腳步的快速反映能力。

3.1.1腳步的快速反映能力對掌握與運用其他進攻或防守技術，有著很重要的作用。在進攻時可依靠腳步的快速反映，選擇位置、擺脫防守，完成切入或是接球、傳球、投籃、運球、突破等技術。在防守時運用腳步的快速反映，可以保持或搶占有利位置、堵截對手，防止擺脫、追防、協防或是及時而果斷地進行搶、打、斷球及搶籃板球。3.1.2訓練腳的快速反應能力，應該以教會運動員掌握正確的基本姿勢；教會運動員員掌握移動、進攻和防守時的最重要步法；培養運動員在場上注意力集中的能力和預測能力為主要目的。訓練方法則是多種多樣的，在此，我個人推薦“保持動”的練習、跑“輪胎”練習。3.1.3反映腳步的訓練方法：“保持動”的練習是發展快速反應的專門練習。方法是：在教練員的帶領和監督下，運動員用前腳掌做高頻原地跑，力爭練到腳掌離地面越近越好。

3.2技術分析與訓練方法

3.2.1跑是隊員在場上改變位置、提高速度的重要方法。跑動時，眼睛注意觀察場上的情況，重心稍下降，兩膝自然彎屈，蹬地要短促有力，邁腳動作要快。用全腳掌或前腳掌著地，上體微前傾，兩臂自然擺動。籃球場上的跑具有快速、多變的特點，是移動中運用最多的一項基本技術，在教學和訓練中應占有重要的地位。在訓練中，經常運用的跑有加速跑、追逐跑、側向8字跑、交叉步和后退跑。3.2.2加速跑練習主要要求掌握加速跑技術動作；訓練中樞神經興奮度，抑制轉換速度——神經過程的靈活性。通常以100米加速跑訓練為主。訓練時要求步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動作配合協調。3.2.3追球跑練習是為了擺脫訓練枯燥，增加新異刺激，提高運動員訓練的積極性。教練員持球與運動員都站于端線外，教練員將球貼近地面向前拋，拋球力量因人而異，運動員快速起動去追球，運球上籃。教練員拋球飛行速度要稍快于運動員跑的速度，球滾出端線前運動員必須手拿到球，然后運球上籃。

3.3、滑步技術重點： 雙腳分開至約肩寬距離， 雙膝微曲， 重心降低并在兩足間， 兩肘向外抬高至胸部水平， 上身稍前傾. 若向右滑動， 左足用力向內側蹬地制造動力. 然后右足踏右， 在右足著地時， 左足迅速跟隨滑行. 跟著依次序重覆以上動作， 另在滑步時身體需持平穩， 不要起伏。

3.3.1滑步是用于較貼身防守移動的一種重要方法。按滑動的方向分為前滑步、后滑步及側滑步三種。滑步易于保持身體平衡，腳步可以向任何方向移動。滑步防守是一項防御力較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者前方或某一方向突破時，防守者利用滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線，其中尤以后滑步最為實用。3.3.2為了加大滑步的步幅，滑步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時滑步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大滑步的步幅。后滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在滑步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動的機動性和靈活性。3.3.3后滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 采用滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

3.4、彈跳力是腳步力量的靈魂。

3.4.1跳是爭取高度的方法。籃球場上的跳主要有兩種，雙腳起跳和單腳起跳。雙腳起跳：多在原地進行，用于跳球、投籃和搶籃板球。起跳前，兩膝彎屈，重心下降，上體稍前傾，兩臂彎屈，肘微外張。起跳時兩腳用力蹬地，用提腰和擺臂的力量使身體向起跳方向騰起。身體在空中時，要自然伸展維持平衡。3.4.2力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。3.4.3強度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

3.5結果與建議：想要打好籃球，腳步動作是最基本的，但如果只掌握了腳步動作，而沒有把腳步動作和其他技術動作相結合，那么也無法在比賽中取得較好的成績。比如，我們應該把腳步動作中的急停動作和快速行進過人相結合訓練。快速行進過人追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變。

參考文獻：