體育鍛煉對健康的益處精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對健康的益處范文

關鍵詞：健康教育，理論，體育鍛煉促進

 

任何一門學科教育，當它停留在技術層面時，它是低級的不成熟的。當進入到人們的精神層面，影響到人的行為時，它才具有更高的社會價值和文化意義。體育的一個重要目標是教授促進學生健康的終身身體活動，培養學生對身體活動積極的行為方式。體育鍛煉行為是一種健康行為，體育習慣是一種健康行為習慣，因而對體育鍛煉行為習慣的培養也遵循健康教育規律并符合相關理論。在體育教育中運用健康教育的理論是一種健康的體育教育形式，符合現代體育與健康課程改革所需，更是一種對健康體育教育的探索、嘗試和創新，也以期對實現體育學科教育的社會價值和文化意義有所裨益。

1.健康教育的階段改變理論及體育活動行為階段劃分

健康教育的階段改變理論是于1982年由Prochaska和Diclinente在其開展的戒煙項目中提出來的，該模式理論依據是：人的行為變化是一個過程而不是一個事件，而且每個作出行為改變的人都有不同的需求和動機，其理論基本點為：1. 人們以不同的速度在行為改變的五個階段之間變動。2. 在改變的過程中，人們在這五個階段之間反復往返；3. 對不同的個體，要使其發生行為的改變，應該對其采用不同的認知和行為策略。每一種行為變化都可以被人為地劃分為五個階段：1無打算階段；2打算階段；3準備階段；4行為階段；5維持階段。針對成癮性行為如吸毒和酗酒，行為的改變還包括第六個階段：徹底戒除階段。

如果將有規律地進行體育活動看作是行為改變的目標，規律運動的定義按照公共衛生領域推薦的合理運動量：每周大多數天數中，進行30分鐘以上的中等強度體育活動。根據階段改變理論的行為改變五個階段的劃分，那么在體育活動促進的范疇中這五個階段相應地分別可以指：1無打算階段：每周中沒有一天達到進行中等強度的體育活動超過30分鐘，并且沒有增加體育活動的打算。2打算階段；每周中沒有一天達到中等強度的體育活動超過30分鐘，但有增加體育活動的打算。3準備階段：每周中至少有一天達到中等強度的體育活動超過30分鐘，但活動不規律，沒有達到推薦的合理運動量。4行動階段：體育活動水平達到推薦的合理活動量，但是尚未堅持到6個月。5維持階段：達到推薦的合理運動量，并已經堅持6個月以上。

2. 對不同階段個體進行體育鍛煉的促進與干預

針對處于上述不同階段的個體進行體育鍛煉促進，可以采取有針對性的策略，以產生較好的干預效果。論文寫作，健康教育。

2.1 無打算階段：處于這個階段的人，可能尚未意識到靜坐生活方式的危害，或是因為以前增加體育或的的嘗試失敗而充滿挫折感。健康教育和健康促進的專業人員不能認為處于無打算階段者已經作好參加一項鍛煉項目的準備，而應該把干預的重點放在向其宣傳鍛煉的益處，幫助其識別阻礙其進行鍛煉的障礙上，鼓勵其與堅持鍛煉的人交談以獲得激勵。另外，即使其暫時不可能有鍛煉的行動，也可以鼓勵其記錄每天有過多少次鍛煉的念頭來自我激勵，幫助處于無打算階段者從無打算階段向打算階段邁進。

2.2 打算階段：處于打算階段者，已經有打算鍛煉的念頭，但還沒鍛煉。這時需要鼓勵其開始嘗試鍛煉，幫助其分析：為了開始鍛煉，存在哪些阻礙因素和有利條件，鍛煉場所，鍛煉應采取的形式，鍛煉的時間如何安排。鍛煉目標的設立應該從簡單易行的短期目標開始，逐漸增加運動時間和運動頻度。健康教育和健康促進的專業人員向干預對象傳授一些自我激勵和從外界環境和家人、朋友處尋求支持的技能。論文寫作，健康教育。

2.3 準備階段：處于準備階段者，已經不規律地進行一些鍛煉，但尚未養成規律習慣，尚未達到推薦的合理運動量。論文寫作，健康教育。他們已經切身開始體會到鍛煉帶來的益處，但不知道怎樣能夠做到堅持鍛煉。這時進一步幫助其識別影響鍛煉的有利因素和障礙，繼續從家人、朋友處尋求支持，并堅持記錄鍛煉的情況，這些都有助于其進一步規律地鍛煉。

2.4 行動階段：處于行動階段者，每周大部分天數進行30分鐘以上的中等強度鍛煉，而且已經堅持了一段時間，但還少于6個月。對于處于行動階段者的干預重點是設法使其將這一習慣繼續堅持下去，幫助其識別影響其堅持鍛煉的因素，尋求支持，讓家里人和朋友對其進行監督，防止鍛煉終止。在這個階段，需要向干預對象著重強調的是，如果由于各種原因，中斷鍛煉幾天或一兩周，也不意味著規律鍛煉計劃的失敗，不要因此而氣餒甚至放棄自己的鍛煉。

2.5 維持階段：處于維持階段者，已經成功地堅持規律鍛煉6個月以上，將鍛煉視為其日常生活的重要部分，并真正體會到鍛煉的益處及重要性，已經有了一套適合其自身狀況和時間安排的運動方案。在這個階段，應鼓勵其繼續記錄鍛煉情況，嘗試一些新的鍛煉項目來防止同一項目所帶來的枯燥感，并繼續進行自我激勵。

3. 健康教育的認知和行為策略在體育鍛煉促進中應用

根據階段改變理論，在進行體育鍛煉活動促進時，可以通過一系列認知和行為策略來對處于靜坐生活方式的干預對象進行干預，這些策略在上述的各階段的干預中已有所論及，概括起來講，針對體育活動促進的認知和行為策略各包括5個方面：

3.1 認知策略

1） 增加知識：進行各種知識的宣傳教育，如活動和鍛煉益處的教育，什么是中等強度的鍛煉項目；怎樣合理安排中等強度的鍛煉項目。

2） 理解益處：鼓勵干預對象思考采取和保持活躍的生活方式對其個人會有怎樣的益處。

3） 警告危害：討論靜坐生活方式的危害和不良影響。

4） 考慮對他人的影響：鼓勵干預對象思考其靜坐生活方式對其家人和朋友可能帶來的各種影響。

5） 增加體育活動的機會：多動員干預對象積極調查其周圍有哪些可利用的進行體育活動的資源和機會，如住所和工作單位附近的公園、體育館、小區內的健身園和拳操隊伍等。

3.2 行為策略

1） 做出承諾：鼓勵干預對象設定特定的短期目標。如開始鍛煉的第一周，可以設定每周中的3天健步走10分鐘，然后逐漸增加鍛煉的時間和頻度，并最終達到推薦的合理運動量。

2） 獲取社會支持：鼓勵干預對象從其周圍的家人和朋友中尋找愿與其一起鍛煉者。論文寫作，健康教育。

3） 尋找替代：幫助干預對象根據其日常生活安排，在平時采取靜坐生活方式的時段進行鍛煉，如在看電視廣告的時間散步，或在午休時間進行散步。

4） 自我獎勵：鼓勵干預對象在自己達到設定的短期或長期目標時，對自己進行獎勵，以增強進一步堅持鍛煉的信心和動力。

5）自我提醒：教給干預對象一些自我提醒鍛煉的技能，如計步數、記錄鍛煉日記等。

4.健康教育的知、信、行理論與體育鍛煉行為促進教育

健康傳播學理論認為，人們的行為改變過程一般分為四個層次：“知曉健康信息——健康信息認同——態度改變——采納健康行為”。從知到行要經過的四個層次，是一個既復雜又困難的過程，特別是一種比較復雜的行為轉變，其過程就更為復雜和困難。從圖1中可見健康教育的知、信、行三者的關系，知是基礎，信是動力，行是目標，為了達到行為的目標，就要從這個目標出發使受傳者知和信。另外，從知到信到行只存在因果關系，不存在必然性。論文寫作，健康教育。論文寫作，健康教育。

信息知 信 行 增進健康

圖1 健康教育模式圖

健康行為學認為影響鍛煉行為的認知中，知識態度自我效能行為間呈逐步遞減的軌跡。

因此，以促進大眾健康為目的的學校體育要培養學生安排活動的能力，課堂上學生動作做得很熟練，并不一定意味著課外學生也會積極參加鍛煉。特別是當今，有許多因素阻礙人們經常參加鍛煉，如電視和電子游戲機的誘惑，不安全的環境、缺少適宜的場地…因此，系統地學習安排體育活動的技能是個非常重要的問題。另一方面，尤其應加強學生對體育活動信念、態度及情感的培養。而上述的認知、行為策略就是一種很好培養與教育方法。

5．小結

由上述可見，在實踐中體育教師要重視學生體育鍛煉行為改變的技能與策略培訓，如通過家庭作業與家長交流，校外區域體育活動的集團學習等，培養學生的體育鍛煉的目標設定、運動問題解決等自我管理能力。同時，體育教師應該加強公共衛生意識，融合公共衛生的要求開展學校體育與健康教育課程，幫助學生養成健康自我負責的意識和提高健康管理能力，嘗試構建學校、家庭和社區聯動的青少年兒童身體活動監控體制和資源互助機制等措施，使我國的青少年學生健康體質教育得到發展。

參考文獻：

1.王新華，劉波.對我國體育教學與人格精神教育的思考[J].體育科學.2004.1

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4．黃敬亨.健康教育學[M].上海醫科大學出版社，1997.

5.sz.gov.cn/tyj/szsport2008/llyj/3/200806/t20080630_901104.htm

第2篇：體育鍛煉對健康的益處范文

【論文關鍵詞】：體育鍛煉; 心理健康; 促進

前言

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是"心理健康"？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明，體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：

（一） 體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明， 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣， 內啡肽也會產生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會， 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調重復性的技術動作中， 通過冥想思考等思維活動， 可能促進思維反省和腦力的恢復， 這種對注意力的有效集中或轉移，可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

轉貼于

（二） 體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三） 體育鍛煉與心理適應方面

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。 (四) 體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。

對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能，使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。

結語

體育鍛煉可以提高智力， 促進身體健康， 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉， 可使身體產生極大的舒適感， 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會， 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距， 有助于消除孤獨心理， 沖破"閉關自守"的生活方式， 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件， 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效， 促進人們的心理健康。同時， 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此，心理健康的持續化、年輕化， 需要經常參加體育活動。

參考文獻

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[7] 劉協和. 心理衛生大全[M]. 重慶: 重慶出版社， 1993.

第3篇：體育鍛煉對健康的益處范文

[關鍵詞]課外體育活動 心理健康 中職

一、心理健康的標準

現代社會所需的人材,不單要求有健壯的體魄,而且要求要有健康的心理素質。我們的社會,各種競爭日趨激烈,「優勝劣汰的機制被廣泛運用,訊息流動大大加快,整個社會的進行節奏急劇加快。與此同時,各種消極、腐朽的社會現象也在充分暴露。我們培養出來的學生,如果不是身心全面發展的人,在當今社會上就難有所作為。心理健康包括下列五個方面:(1)智力正常。(2)情緒健康。(3)意志健康。(4)行為協調。(5)人際關系和協。

二、研究對象和方法

1.研究對象。研究對象是平陽職業教育中心07級、08級各四個班,分別為實驗組和對照組,實驗組161人,對照組162人。

2.研究方法。本研究主要采用實驗法、問卷調查法、數理統計法。實驗法具體為:兩個實驗班每周安排三次課外體育鍛煉,派教師進行輔導。另兩個對照班由學生自己進行課外體育鍛煉,不做具體要求。實驗時間:2008年9月到2009年6月。實驗前后對學生的心理健康狀況進行測試和問卷診斷。調查采用國內外通用的心理衛生調查問卷SCL-90量表,測試研究對象心理健康水平。量表含9個因子90個項目,問卷的每個題目均以五級評分制計分,得分越高則表明心理健康水平越低,反之則表明心理健康越高。量表經國內外有關方面的使用,被公認具有容量大,反映癥狀全面,且較準確,量表有較高的信度和效度。

三、結果與分析

1.實驗前后心理健康狀況比較

結果表明,實驗前,實驗組與對照組SCL-90各癥狀因子均數均無顯著差異,表明實驗分組是合理的。實驗后,實驗組學生的心理狀況比對照組得到明顯的改善,其中強迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執、恐怖五項因子具有顯著性差異。說明通過課外體育鍛煉既鍛煉了身體又提高了心理健康水平。

2.課外體育活動與心理健康的關系

(1)課外體育活動對心理健康的促進作用。研究表明,有氧運動和力量、靈敏性練習可以改善人的心理健康水平。長期進行課外體育鍛煉和放松練習均可降低壓力較大的學生的焦慮水平,并提高他們的自定效能。在對學生進行對比實驗時,有氧練習時實驗組的心境狀態改善的程度比對照組大,特別是那些練習前存在情緒問題的學生,其心境狀態改善的程度最為明顯,這說明課外體育鍛煉可能對有心理疾病的學生具有明顯的效果。

(2)課外體育活動對焦慮和抑郁的治療作用。焦慮和抑郁是學生遇到的最常見的情緒困擾。如果長期不能降低和控制抑郁、焦慮,就會對他的身體和心理健康產生消極影響。而積極參加課外體育鍛煉,能有效地降低這些不良因素對身心的影響。在實驗中,實驗班經過三周課外體育鍛煉后,焦慮、抑郁程度有所下降。

(3)課外體育活動能提高學生的交往能力。課外體育活動可使學生沖破隔閡和孤獨,相聚在運動場,相互交流、互助互學,與他人容易形成平等、親密、和諧的關系。所有人為了一目標而奔跑,為了一場比賽而歡呼、興奮。這種氣氛對學生的心理健康是非常有益處的。

(4)課外體育活動對心理健康的疏導作用。由于體育鍛煉需要肌肉參加和神經系統積極的興奮,所以參加體育鍛煉的學生即使是抑郁者,也會不由自主地變抑制為興奮、變抑制為開朗;另外,體育活動時左右大腦交替活動是一種積極的休息,使緊張的課堂學習和沉重的思想負擔變得輕松起來;體育鍛煉加快了血液循環、新陳代謝、有毒廢物的排出,內啡吠的釋放,人獲得鎮靜、鎮痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺;使由疲勞、悲哀、憤怒、恐懼等消極狀態積聚的不良感覺得到積極的宣泄、調控、升華。

四、結論與建議

1.結論。在學校中有一部分學生心理不健康,但是,目前大多數學校只顧抓學生的升學和就業問題而忽視了學生的心理健康教育。通過課外體育活動加強學生心理健康教育是學校體育教育的發展方向,也是提高教學質量、提高就業率和學生健康水平的重要途徑。通過加強學生課外體育活動的鍛煉,能促進身體形態的發育,改善人體機能,提高運動能力,并對提高學生的認識水平,培養良好的情緒和意志品質,形成優良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發展的作用是通過學生自己的身體運動而實現的,所以,在學校體育教育過程中,應充分加強學生的課外群體活動,并配以教師的指導和啟發,使他們通過體育鍛煉,為自己的心理健康打下良好的基礎。

2.建議。(1)培養學生的課外鍛煉習慣和運動能力。培養中職學生課外體育鍛煉的良好習慣和運動能力,是提高心理健康的關鍵。(2)體育教學要體現心理健康教育。體育教師要樹立全面的健康觀,擺正健身與健心的關系,在體育課程設計上體現心理健康教育,才能完成健康第一的教學任務。(3)集體活動要貫穿于整個教學中。集體活動具有調節和治療心理障礙的作用。通過集體比賽,不但能改善學生的心理環境,而且能培養體育鍛煉的興趣,有助于發散學生過剩精力。這點在精力旺盛、活撥好動的青少年學生的身上尤為突出,校園里單調乏味的學習生活常常滿足不了他們的需要。通過學校課外體育活動的開展可以把學生過剩的精力引導到體育鍛煉上來,讓他們有事做、有樂趣,使他們保持充實、愉快的心情,從而避免因空虛無聊而想人非非所導致的心理問題。這是心理健康教育不可忽視的方法。(4)加強體育教師的個人修養和課外體育輔導。體育教師要加強自身的修養,提高自身素質,形成健全的人格。實踐證明,人格健全的教師能在學生中創造一種和諧與溫馨的氣氛,使學生避免產生壓抑心理。由此可見,教師的言傳身教,為人師表,良好的個人修養對學生良好性格的形成、心理健康的發展有著不可低估的影響。

參考文獻:

[1]林少娜.體育與心理健康[R].

[2]晏寧,毛榮建.身體活動與身體鍛煉的情緒效應[J].北京體育大學學報,2003,(1).

第4篇：體育鍛煉對健康的益處范文

關鍵詞：學生 體育教育 體育鍛煉 心理健康

一、體育鍛煉對心理健康影響的主要表現

1.體育鍛煉與情緒方面。體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗，是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑、憂慮和緊張，還可導致疾病。體育鍛煉也給人們提供了一個機會，使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調重復性的技術動作中，通過冥想思考等思維活動，可以促進思維反省和腦力的恢復，這種對注意力的有效集中或轉移，可以達到調節情緒的目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感，在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感，從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

2.體育鍛煉與人格方面。人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性的形成；而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

3.體育鍛煉與心理適應方面。人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，正常、友好的交往不僅是維持心理健康必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可以改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式。這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

4.體育鍛煉與智力方面。正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。

二、體育鍛煉能促進學生的心理健康

1.體育鍛煉有益于情緒的調節和控制。情緒是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點而產生的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。健康、穩定的情緒能使人對現實保持積極的態度，有效地從事學習和工作。體育鍛煉內容的多樣性與吸引力能誘發人們從事體育鍛煉的興趣和愛好，體育鍛煉內容的復雜性與多變性又能激發人們的應變行為與能力。經常參加體育鍛煉，既能很快激發起強烈的情感，保持樂觀、穩重、健康的情感，又能控制、克服情緒的沖動性、易變性。情緒狀態是衡量體育活動對心理健康影響最主要的標志，也是人的自然需要是否得到滿足而產生的一種體驗。

2.體育鍛煉有利于培養人的意志品質。意志是指人們自覺地確定目標，有意識地支配和調節自己的行動，克服種種困難以實現預定目標的心理過程。意志品質是一個人在意志行為中所表現出來的穩定、鮮明的心理特征，其內涵包括自覺性、果斷性、堅韌性和自制性等。意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，也是在克服困難的過程中培養起來的。體育活動是由一系列隨意動作構成的，一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對抗以及競爭性強的特點，因此，體育鍛煉有助于培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的精神，從而保持積極向上的健康心理狀態。

3.體育運動有利于培養人際交往能力。人際交往是人與人之間為了相互傳達信息、交換意見、表達情感需要等目的，運用言語、行為等方式而實現的溝通過程。一個心理健康的人，應具有寬容、熱情、友愛、合群等品質，能妥善處理人際關系。體育運動能把人們聚在一起平等、友好、和諧地練習和比賽，使他們之間產生親切感。在課堂和課外體育活動中，他們不用言語，只需一個手勢、幾個動作就可以直接或間接地溝通信息、交流心聲，在不自覺中就會產生親近感，并獲得較高的安全感和自信心。由此可見，體育運動能使人們結識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，融洽關系。這種良好的人際關系可以令人心情舒暢、振奮。

三、結語

無論是從我國學校教育的現狀，還是從國外學校教育的發展趨勢來看，加強學生的心理健康都是非常值得重視的問題。體育對學生的身心和諧發展、發展非智力因素、提高思維水平、進行美育教育、拓展和完善個性等心理素質培養都具有重要的作用。根據當前的體育教學改革，可從改革傳統教學方式、發揮教師主導作用、加強理論課教學、保障課外體育活動時間、完善學校體育競賽活動等多條途徑，促進學校體育對學生心理素質的培養。因此，加強學生心理素質培養也應是學校體育未來改革的一個重要發展方向。

參考文獻

第5篇：體育鍛煉對健康的益處范文

關鍵詞：體育鍛煉 身體健康 心理健康

現代生理科學研究提出：人是自然界最復雜的有機體，是一個矛盾的統一體。在這個有機體中，有物質的同化與異化、神經的興奮與散發、細胞的形成與死亡等。人的生命必須依賴蛋白質而存在，并與其周圍的自然界不斷進行新陳代謝。由于新陳代謝的同化和異化作用，使體內不斷累積生活物質和能量，同時消耗體內的生活物質和能量。這種同化和異化作用是相互依存不斷進行的，而體育鍛煉則有利于促進人體新陳代謝的作用。

一、體育鍛煉對人身體發展的作用

人的身體發展要經歷從兒童到老年的五個階段，而每個階段都有其不同的生理特征。體育鍛煉必須根據不同年齡的生理發展，采用不同的鍛煉方法，促進身體的新陳代謝，增強體質。

1.體育鍛煉能使人頭腦發達，思維敏捷

人的大腦的重要生理活動，主要通過反射的方式進行。而反射可分為條件反射和非條件反射兩大類。非條件反射是遺傳的，屬于本能性條件反射。條件反射是通過后天學習訓練建立起來的，是反射活動的最高級形式。體育運動中的各種技能動作和多變莫測的技戰術配合，是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復合型的強化刺激而產生應激效應，從而使大腦皮質的興奮不斷集中加深。

例如，打排球接發球時，一瞬間大腦皮層所進行的分析與綜合的過程是極其復雜的。球員發球的姿勢，球的飛行方向、飛行高度和弧度，球的旋轉速度和落點的選擇等，在相應的感受器接收后傳入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動，依靠暫時的神經聯系把所有的這些活動聯成一個整體，使得接球者能進行綜合和分析，最后確定接球戰術。

由此可見，體育鍛煉可以使機體與各種各樣的外界刺激結合起來，建立其相應的條件反射，進而達到使人的大腦發達、思維敏捷的作用。

2.體育鍛煉能使人的身體各部分功能都得到最佳發揮

在體育鍛煉時，由于身體能量物質消耗的加大和代謝物的增多，身體就必須加快血液的流通，及時滿足機體各部位能源的供應和代謝物的排泄。激烈運動時，運動員脈搏輸出量能從安靜時的100mL激增到180mL，向全身輸送的血液每分鐘可高達3 500mL。由于血液需求量的激增、血液循環的加快，促使心臟機能提高，進而對身體的形態、機能和功能上產生良好的效果。

體育鍛煉對于人體的呼吸系統影響最大，體內的一切活動均需要能量，而這些能量都來源于體內營養物質的氧化。通過體育鍛煉能不斷地提高機體的有氧工作能力，最終改善呼吸系統的功能。體育鍛煉還能提高運動器官的機能，使骨密質加厚，骨壁增厚，骨管增粗。而附著的肌肉也會隨著運動的加強變得更加結實有力，從而更進一步促進機體的生長發育。

3.體育鍛煉能使人心情舒暢，精神愉悅

在日常生活中，人的身體狀況與精神狀況是密不可分的。強壯的身體、充沛的精力、旺盛的生命力，對一個人的精神面貌、思想情緒、心理狀態都是具有重大影響和作用的。體育鍛煉不僅能發展身體、強健體質、延年益壽，而且還是一種高尚的文化娛樂活動。它不僅能滿足人們精神生活上的需要，還具有磨煉意志、調理情感之功效。而體育鍛煉多數在室外進行，這能把人們帶到大自然之中，在燦爛陽光、清新空氣、青山綠水、詩情畫意的環境下進行鍛煉，充分享受大自然賦予的無窮樂趣，更能使人心情舒暢、精神愉快。

二、體育鍛煉對人心理發展的影響

體育鍛煉是一項以人體自身運動為媒介的社會文化教育活動。既受社會規律影響，也受人的生理、心理特點制約，與人的心理的直接關系表現為相互作用、雙向影響的關系。良好的心理素質是有效進行體育活動的主要條件。所以，體育鍛煉也有助于提高人的心理功能和增進心理健康，促進個體心理的發展。

1.體育鍛煉能提高人的心理功能

（1）體育鍛煉能促進人的認知能力的發展。體育鍛煉具有直觀性的特點，它需要參加者綜合運用各種相關的感覺器官來建立完整而又正確的運動感知。在這個過程中，人的感知能力、觀察能力、形象記憶能力、運動能力等均得到發展與提高，有利于促進思維的靈活性、敏捷性，有利于挖掘人的思維潛能。

（2）體育鍛煉有益于人的情感控制和調節。體育活動內容的復雜性和多變性能激發人的應變行為與能力。經常參加體育鍛煉，既能使人感受到強烈的情感體驗，保持樂觀、穩定、健康的情緒，又能不斷改善、控制、克服情緒的沖動性和易變性，使之服從活動的需要，進而培養情感的目的性和深刻性。

（3）體育鍛煉能強化人的意志，促進個性的發展。體育鍛煉是人積極主動參與的活動，必然充滿著失敗、勝利與挫折的經歷；體育鍛煉不但能強化人的意志，而且也能促進人的個性發展。

2.體育鍛煉能增進心理健康

身體健康是心理健康的基礎和前提，心理健康是身體健康的保證和動力。體育鍛煉能使人不斷積極地調節自己的心理狀況，有效地、富有建設性地發展和完善個人生活。體育鍛煉對促進人的心理健康有著意想不到的奇特作用，它表現為群體的文化娛樂活動，是人與人交往最密切、最廣泛的交際活動之一。因而，對人的心理素質的培養，對人與人交往的和諧協調關系的建立，都大有益處。奧林匹克精神是“重在參與”，奧林匹克的“更快、更高、更強”是鼓勵參加的運動員要繼續不斷地參加活動，努力追求進步和實現自我突破。奧林匹克運動會是由青春、美麗和力量三者結合而成的全世界愛好和平的人們的最輝煌的體育盛會。

3.體育鍛煉對人的智力、能力的發展有重要影響

球類運動員需要有敏捷的反應能力，控制球的協調能力；體操運動員需要有良好的空間感、速度感、力量感以及情緒控制能力等。在體育鍛煉過程中對于活動的組織、活動中所發生問題的處理、突發事件的預防與解決、活動的改進措施等這些問題的處理，對經常參加體育鍛煉的人來說，能應付自如。有計劃地從事體育鍛煉，對一個人良好性格的形成能產生巨大的影響。體育鍛煉能培養人的自制力、果斷、頑強、紀律性，使人的性格達到“自我完善”的新境界。體育鍛煉能豐富人的生活，改變人的心境和思維方式，培養人樂觀、穩定、健康的情緒，形成豁達開朗的性格。

綜上所述，體育鍛煉不但對于人的身體健康有著巨大的影響，而且對人的心理健康也可產生重大影響。所以，我們一定要重視體育鍛煉，主動積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉鑄造人生的快樂，人在體育鍛煉中獲得新生。

參考文獻

[1]楊灼芳，梁麗輝.體育鍛煉對身心健康的影響及其機制[J].北京體育大學學報，2011（6）.

第6篇：體育鍛煉對健康的益處范文

關鍵詞:體育心理健康教育研究

加強對高中生的心理健康教育和良好心理素質的培養是高等學校的重要任務。體育教育在這方面有獨特的作用，體育教師在這方面負有義不容辭的責任。

一、對心理健康及標準的理性認識

加強對高中生的心理健康教育和心理素質培養，首先應正確認識和掌握高中生心理健康的標準。心理健康可歸納成以下幾點:①正常的認識能力。

②健康的情緒和情感。③健康的性格、和諧的人際關系。④沒有異常心理。

二、體育運動對學生心理健康的促進作用

1.體育運動有助于改善情緒狀態。體育運動能夠使人們轉移各種不愉快的情緒、行為和意識，從而使人從煩惱中解脫出來。學生常常由于名目繁多的考試、各種競爭以及對未來的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參加體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。在高中生中，這種由于學習或其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁情緒，通過體育鍛煉可以減緩或消除。

2.體育運動能培養良好的意志品質。體育一般都具有艱苦、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力，因此，通過體育運動有助于培養學生吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、集體主義、愛國主義精神，有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使學生保持健康向上的心理狀態。

3.體育運動能培養學生的良好人格和社會適應能力。體育活動能增進人與人之間的交往和交流，有利于培養學生處理人際關系中的各種能力，發展學生的社會適應能力。一系列的調查表明，通過體育鍛煉可以增加人際間的交往，給個體帶來心理上的益處。一些團體項目，學生們大都是進行自由組合和分組，其中的組織和協調工作均由學生自己擔任，在其過程中，同學間的感情更易建立和加深，集體榮譽感、責任感等社會高級情感亦得到鍛煉和培養，同時也發展和培養學生的人際交往能力和社會適應能力。

4.體育運動有助于消除心理疾患。目前為止，雖然人們對心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行。高中生通過體育鍛煉可以減緩和消除由于學習和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發生。

三、體育教學中心理健康教育的運用

1.更新體育教育觀念，增設心理健康課程。教育者要全面認識體育在當代社會教育中的功能與價值，體育不僅僅具有增強體質的功能，而且還包括完善人格、提高心理健康水平，以及培養學生逐步適應社會的功能。學校應在教育理論課中增設心理健康課程，使學生了解心理健康的標準、心理健康的影響因素，掌握心理健康保健的方法，使其能夠在必要時，及時而恰當地對自己的心理狀態進行調整。學會善于控制自己的情緒，駕馭自己的感情，學會在運動中尋找最佳心境，在各項運動中去感受運動的快樂。

2.營造良好教學氛圍，促進學生情緒健康發展。營造一個積極、輕松、民主、和諧的教學氛圍和優美的教學環境，可以幫助學生保持良好的心態，消除緊張情緒。教師在教學過程中要始終具有飽滿的熱情，溫暖的情懷，用自己的積極情緒感染學生，用優美的示范動作和幽默的語言激發學生的學習熱情，消除他們在學習中的緊張或恐懼心理，使學生在親身實踐過程中感受體育運動所帶來的樂趣及克服困難后獲得成功的喜悅和滿足，使學生的學習情緒積極、健康、穩定發展。

第7篇：體育鍛煉對健康的益處范文

關鍵詞：健身鍛煉；健康認識；鍛煉方式；場地時間

健康長壽、幸福生活是人們共同的心愿，人人都想擁有一個健康的身體，強壯的體魂，這是人們思想認識上的共同點。人們越來越認識到了健康的價值，健身鍛煉的意識也越來越強，體育人口比例不斷增加。很多人通過步行、慢跑、健美操、打球、游泳、自行車等項目來進行身體鍛煉，這些都是一個好的發展趨勢。但通過對群眾性健身鍛煉的調查了解發現，健身活動中也還存在一些矛盾和問題，如有的人現在沒病就不注重身體鍛煉；有的由于鍛煉項目的選擇、時間安排、鍛煉方法不合理，鍛煉效果不佳；有的參加鍛煉一頭熱，堅持不下來。針對出現的這些現象和問題，進行了實地的調查了解、分析，得出影響身體鍛煉的主要因素和存在的主要問題，并通過分析研究提出一些解決的辦法和建議。下面就對健身鍛煉中的這些主要因素進行分析、討論，并為健身活動提出一些意見和建議。

1.健身者對健康的理解和認識決定了參加鍛煉的積極性

一個人參加體育鍛煉的積極性往往取決于他對“身體健康”的理解和認識，如果認識到健康的意義和重要，以及體育鍛煉的益處，他就會積極要求參加鍛煉，自覺鍛煉。只有理解和認識到位，才會發自內心的去進行健身活動，激發參與體育健身的自覺性和積極性，養成經常鍛煉身體的良好習慣，將體育鍛煉成為日常生活中不可缺少的一項活動。現實生活中，人們對健康的認識、了解、理解是存在很大差異的。一般來講，老年人比青年人、病人比健康者、知識面廣的人比知識面窄的人更能體會到健康的價值和對健康有著更深的理解和認識。追求健康的意識更強烈，更能看到健康的可貴。這些思想認識必須通過現實生活中的實例和自身的生活體驗才能得到深刻的理解和認識。如：人在無病無疼時，就很少會感受得到身體健康是多么的幸福。20歲左右的一些年輕人，由于年輕，身體狀況還處于旺盛階段，即使幾年不參加身體鍛煉，他也可能不會生病，也不會感覺到有什么不舒服的地方，所以往往感受不到健康的重要。但他就可能理解不到，他不像中年人、老年人一樣的多病，是因為他還年輕，身體抵抗力還很強。隨著年齡的增大，內臟器官機能逐漸衰退下降，才會表現出一些問題。因此年輕時的鍛煉并不是沒有必要，健康時通過鍛煉則可以發展身體素質，增強機體的機能，為老年后的身體奠定好更堅實的基礎，老年生病的機率就會降低。同時，通過鍛煉還可以改變一個人的精神狀態。

總之必須認識到，體育鍛煉可以起到強身健體、增強抵抗力、減少疾病、增強身體素質、改變精神狀態的作用。有健康才會有長壽，有健康才會有幸福，有健康才會有效的工作，才會給自己和家人帶來幸福，才能對社會作出貢獻。

2.鍛煉方式、運動項目的選擇

在運動項目的選擇上，很多人通過步行、慢跑、健美操、打球、游泳、自行車等項目來進行身體鍛煉。投入了不少的時間、精力、財力來進行體育活動，這固然很好。但目前社會上還存在著不結合自己的身體情況、場地設備條件、可利用的業余時間來選擇項目的現象，結果就是社會上流行什么就跟什么，流行打網球就去打網球；流行騎自行車就騎自行車；流行健美操就跳健美操等。這些都是一種不科學、不理智的選擇。必須要選擇適合自己的運動項目，要綜合的考慮場地條件、愛好、身體條件、項目特點等因素來選擇，不要隨大流，跟著社會流行走。現代體育、民族體育、體育游戲、生活方式鍛煉等項目和方式都可考慮，都可取得好的鍛煉效果。如：有球場就參加一些游泳、籃球、足球、軟式排球、氣排球、沙灘排球、乒乓球、羽毛球、網球、門球等運動；無場地就參加一些快走、武術、室外的健美訓練、健美操、跳繩、踢毽子等活動。

值得強調的一點是，一些非體育運動項目，也就是適當的生產、生活勞動也是一種身體活動，運用得合理，同樣也可以鍛煉身體，起到強身健體，增強身體素質的作用。而且即鍛煉了身體，又有勞動的收獲，對身心都有益處，簡便易行，不需要去找專門的鍛煉場地和時間。如：買菜做飯、上班多步行和騎自行車，少座車和開車；上樓少乘電梯，多步行上下樓梯；多參與一些劈柴、擔水的搬運工作；適當的做一些洗衣、拖地，養花澆水的家務勞動；或做一些帶體力的手工勞動；等等。只是要注意單一姿勢的工作時間不要過長，應多變換身體姿勢和動作，量力而行，注意休息，輕松勞動，防止局部肌肉負擔過重和疲勞。

3.鍛煉地點的選擇

在鍛煉場地的選擇上，要因地制宜地利用各種環境條件下的各種場地、器材進行鍛煉。因為各地區、各單位之間，體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。因此可因地制宜，根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動場地。運動場、公園、社區空地、道路、室內、樓梯、陽臺，都可進行各種各樣的體育活動，體育活動處處都可鍛煉。要充分利用生活和工作周邊的自然環境進行鍛煉，有運動場地的就利用體育場地，運動場地和器材不足的就利用公園、社區空地、道路、樹林開展活動。甚至辦公室、教室、宿舍、走道、陽臺都可進行一些徒手操、力量練習、柔韌練習等。總之只要有健身鍛煉的意識，處處都可鍛煉，運動場就在你身邊。

4.鍛煉時間的安排

鍛煉要本著靈活多樣的原則，時時都可鍛煉的態度來參與體育活動。2個小時的時間可以鍛煉，3分鐘的時間也可以進行鍛煉，鍛煉的時間可根據學習和工作特點來安排。有些人總認為，只有用整段的時間，和到專門的運動場上才能進行身體鍛煉，結果就以沒時間等理由不能參加鍛煉。其實不然，只要有鍛煉的愿望，再短的時間都可以進行身體活動和鍛煉。如：課間休息的5～10分鐘就可以在教室、臺階上、走道上、空地上進行一些手扶高物的俯臥撐、踢腿、轉肩轉腰、原地跳躍、踝關節和小腿的蹬伸等活動。5～10分鐘在辦公室、家里、等車、等人、看電視等場所的沙發上、凳子上、桌子邊做一些仰臥起座、跳臺階、徒手操等活動。當然最好每周鍛煉不少于3次以上，每天不少于1小時的鍛煉更好。整段的鍛煉時間最好安排在下午，因為下班后時間也充足，下午環境溫度和人體溫度較高，鍛煉后也不影響工作。

5.運動強度、運動量的控制

健身鍛煉的運動強度、運動量與運動訓練不同，競技運動追求的是最好的運動效果和成績，目的是不斷發展力量、速度、耐力、柔韌等身體素質。而健身鍛煉目的只是健身，主要是追求身體健康，心情愉快。所以在運動量上要根據個人的年齡、身體素質狀況、工作特點來安排。同一年齡、同一性別、同一工種的健身者運動量都不一定相同。運動量過小，對機體的影響不大，人體生理功能的變化不明顯，鍛煉效果不好。運動量過大，身體又會有不適、不良反應，甚至損害健康，引起運動性疾病，因此體育鍛煉的運動負荷要與自身條件相適應。同一個人不同的時段運動量也不一樣，一般早上宜小些，以身體稍熱不出汗為宜，過大的運動量會影響上午的工作和學習，下午的運動量可大些，下班后也可有充分的休息。

運動負荷一般可采用客觀評價和主觀評價來判斷：

⑴客觀評價：采用運動后立即測每分鐘心跳次數（心率）的方法，適宜的心率一般采用心率百分數來確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強度為宜；無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度為宜進行鍛煉。老年人、體弱者略減。

最高心率一般為：（220―年齡）次/每分鐘

⑵主觀評價：根據運動時或運動后自身的輕松程度、氣喘程度、出汗多少、運動時說話的輕松程度、運動后的疲癆感來判斷。反應越大、越明顯，說明運動量越大。運動時和運動后不宜有胸悶、惡心、頭暈、臉色蒼白、嘴唇發紫等癥狀和表現。

參考文獻

[1] 體育與健康理論教程編委會.體育與健康理論教程.[M]北京體育大學出版社，2001.8

第8篇：體育鍛煉對健康的益處范文

一、滲透心理健康教育內容，了解中學生的心理特點

進入青春期階段，中學生心理逐漸成熟，但卻不完善。每個學生的心理健康狀況也不一樣，對心理壓力的承受能力比成年人弱。因此，學生對失敗挫折所造成的心理壓力的承受力也各不相同。這就要求，體育教師在安排教學內容和運動負荷時要區別對待。1．自主合作并從，確定授課目標內容。通過學生自己選擇、自主練習、合作學習、自我評價，培養學生的自信心、創造性和合作精神。學生在體育鍛煉的過程中不斷提高自我欣賞能力、判斷能力，來品嘗成功帶來的樂趣，增強了自信心。教師在確定教學目標時要注意，要符合學生自身的需要。并且必須符合學生自身的生理和體質狀況。如跳多高、跑多快、完成多少次練習以及選擇同伴對抗練習等，必須要區別對待。2．面向全體學生，啟發誘導并進。健康的心理素質涵蓋的內容很多，有自信、堅強、勇敢、愛心等。當前中學生普遍存在著依賴性強、任性、驕氣、自私自利、缺乏合作精神等不良心理傾向。因此在體育教學和體育活動的組織過程中，教師必須站在育人的高度上去幫助、啟發、引導學生，培養中學生的意志品質，弱化、扭轉不良的心理傾向。3．組織形式多樣比賽，培養奮發向上精神。體育比賽是體育教學和體育鍛煉中最吸引人的組織手段之一。組織形式多樣的比賽，培養學生的自強意識和集體觀念。在教學中，根據中學生爭強好勝的心理特點，把教學內容設計成各類比賽項目，讓學生在競賽中體會與人競爭、與己競爭的樂趣。比如廣播操表演賽，小組之間、班級之間的接力賽跑等。在短跑或者中長跑教學中，將成績及時反饋給學生，并要求他們先和自己比，讓相當水平的學生一起比賽，只要有一點進步就應該表揚，讓他們在競爭中超越自我，不斷強化其競爭意識和自強精神。

二、加強體育鍛煉，挖掘中學生心理健康訓練的有效策略

中學生在體育學習中遇到的困難，有的來自主觀方面，主要是自身的生理、心理障礙;有的來自客觀方面。平時只要我們留心，就會發現每個班里都會有心理脆弱、心理素質不穩定的孩子。對于這類中學生老師要多給他們一份關愛，需要在開展體育活動及體育課上進行強化練習。1．對于性格內向，不善于交往的同學可以選擇足球、籃球、排球等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，可以幫助其慢慢地改變孤僻性格，逐步適應與同伴交往，克服膽怯心理，去戰勝困難。2．對于遇事易急躁，感情易沖動的同學，那就應多參加下棋、慢跑、長距離步行等緩慢而持久的項目，這一類體育活動能幫助學生調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。3．對于不夠果敢，處事猶豫不決的同學，要多參加乒乓球、羽毛球、跨欄、跳高、跳遠等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫都將延誤良機，長期鍛煉能幫助你增強果斷的個性特征。4．注重女生，安排克服害羞的心理練習。例如跑步時不愿意脫外衣、跑快跑慢了怕同學笑、體操動作不敢做等，強化融洽男女生關系。5．對于遇到重要的事情容易過度緊張而導致失常的人，就應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為賽場形勢多變，比賽緊張激烈，在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學習帶來益處。當然，對極個別心理不健康的中學生，要與家長取得聯系，建議家長及時帶孩子到醫院進行心理醫生的治療，學校畢竟是學生學習文化知識和健康成長的地方。

三、加強體育鍛煉，對中學生心理健康有促進作用

第9篇：體育鍛煉對健康的益處范文

【關鍵詞】課外體育鍛煉；學生體質狀況；影響

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

本文以山東高職英語專業學生體育鍛煉情況及其對體質健康狀況的影響為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1測量法

根據國家規定的50米、立定跳遠、800米（女）或1000米（男）、一分鐘仰臥起坐（女）或引體向上（男）、身高、體重、肺活量、坐位體前屈、視力等測試項目及測試方法，對高職英語專業學生進行體質健康測試，將結果進行體質測試專業軟件計算，得到學生體質健康綜合評分數據。

1.2.2問卷調查法

根據研究內容，設計了《高職英語專業學生體質體育鍛煉調查問卷》對參加體質健康標準測試學生的體育鍛煉情況進行調查，發放調查問卷500份，得到有效問卷424份，有效率90.8%。自評及專家評價信度、效度較高。

1.2.3比較分析法

依據高職英語專業學生體測的綜合評分，將學生定為體質好類（評分85分以上）、體質中類（評分70至84分），體質差類（70分以下）。將測試者的問卷調查答案與其體質分類相對比，得出體育鍛煉對高職英語專業學生的影響。

2.研究結果

2.1山東高職英語專業學生體質現狀

根據《學生體質健康標準》測試結果，對綜合成績進行分析，并與全國大學生體質數據進對照比較，反映出山東高職英語專業學生的體質健康現狀。

通過測試數據與全國大學生數據相比，山東高職英語專業學生不及格率高于全國大學不及格率（男生高5.1%、女生高3.6%），前者良好和優秀率低于后者（男生低9.5%，女生低12.6%），所以山東高職英語專業學生體質水平明顯差與全國大學生水平，平均成績偏低。

2.2課外體育鍛煉對高職英語專業學生體質健康的影響

體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一 。每周鍛煉次數與鍛煉強度對直接影響鍛煉效果。

《運動生理學》指出，每周超過3次合理強度的鍛煉對提高人體體質健康才能發揮較大益處。

根據調查，山東高職英語專業學生中，每周鍛煉3次及以上的學生只占40.6%，每周鍛煉1～2次的學生只占42.1%，另外17.3%的學生幾乎不參加體育鍛煉，這其中女生明顯高于男生。這反映出，山東高職英語專業學生課余體育鍛煉參與度較低，鍛煉的積極較差。

通過對不同體質狀況的學生進行對比，體質好類學生每周鍛煉3次以上的人數比遠遠高于體質差類學生，可知，每周鍛煉次數是對學生體質健康起著重要的影響。

課外體育活動后的疲勞程度標志著運動強度的高低及鍛煉的效果好壞，通過調查問卷對體質好和體質差的學生進行平行對比，發現體質差類學生鍛煉后的疲勞程度遠遠小于體質好類學生的疲勞程度。可見，體育鍛煉后的疲勞程度（運動強度）對是影響高職英語專業學生體質狀況起重要因素。

另外，男生課外體育鍛煉的參與項目多是足球、籃球等對抗強、消耗大的運動項目，與女生相比疲勞感更強。

2.3山東高職英語專業學生體育參與意識與鍛煉習慣的反差分析

通過對山東高職英語專業學生的調查結果分析，超過百分之八十的學生明白鍛煉的重要性，對體育健康理論理解充分，有較高體育參與意識。但是，積極參與鍛煉的學生缺不到20%，體育參與意識與鍛煉習慣的反差很大，應得到重視。

究竟有什么造成了學生的體育參與意識與鍛煉習慣，我們在問卷中得到了答案：

超過半數的學生認為場地設施條件較差影響了鍛煉積極性，另有部分同學認為，課外鍛煉中缺乏指導師他們沒有養成鍛煉習慣的重要因素。

由于，山東省各高職院校建設資金缺乏，各院校場地器材的條件改善的緊迫性很大。在學生課外體育鍛煉中教師進行業余指導，無疑也是必要的。

2.4結論與建議

每周保持至少3次課外體育鍛煉，每次鍛煉強度合理一些，疲勞感強一些，對提高山東省高職英語專業學生的體質狀況有積極作用。

山東高職英語專業學生參加課外鍛煉有較強的期待，對多參加體育鍛煉能改善其體質狀況深信不疑，這說明近幾年素質教育對學生體育意識的提高起了極大作用。

很多高職院校每生人均體育場地面積甚至達不到1平方米，人均體育器材達不到0.1球，這種現實條件對學生的課外體育參與積極性，參與程度嚴重制約影響，我們應該增加體育經費，改善體育場地、器材條件，讓每個學生自覺鍛煉的機會。

體育教師應繼續加強體育健康教育，培養學生課外體育鍛煉意識與習慣。并利用課余時間對學生課外鍛煉進行指導，各院校可根據課時給予指導補助。

開展各類的體育競賽、講座、活動，豐富校園體育文化，提高學生參與程度。

【參考文獻】

[1]段黔冰，王濤.對普通高校學生體質現狀、成因及健康對策的研究[J].成都體育學院學報，2005，31（2）：109-111.