籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

摘要：籃球是一個(gè)集體項(xiàng)目，集體的力量如何發(fā)揮出來(lái)，“擋拆”是初中籃球技戰(zhàn)術(shù)配合中一項(xiàng)最基礎(chǔ)同時(shí)也是最實(shí)用的最實(shí)用的一項(xiàng)配合，本文從“擋拆”配合訓(xùn)練的兩個(gè)基本點(diǎn)：配合的基本意識(shí)和運(yùn)用的基本技術(shù)兩方面入手闡述中學(xué)籃球隊(duì)“擋拆”配合訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：擋拆意識(shí) 空間

從畢業(yè)就從事初中籃球隊(duì)的訓(xùn)練工作，對(duì)初中籃球隊(duì)訓(xùn)練的方式方法寫(xiě)一點(diǎn)感悟：我認(rèn)為“擋拆”配合是初中籃球技戰(zhàn)術(shù)配合中一項(xiàng)最基礎(chǔ)同時(shí)也是最實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)，中學(xué)生在籃球比賽“擋拆”技術(shù)的運(yùn)用非常重要，籃球是一個(gè)集體項(xiàng)目，其基本點(diǎn)就在于不能夠總是依靠個(gè)人的能力去單打獨(dú)斗，而是依靠集體的力量，集體的力量如何發(fā)揮出來(lái)，那就是相互配合，在初中學(xué)生訓(xùn)練中，集體的配合不易采用復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，經(jīng)過(guò)了這幾年的總結(jié)，我認(rèn)為“擋拆”是初中籃球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)中最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的一項(xiàng)基本配合，而“擋拆”配合的訓(xùn)練主要要求學(xué)生從這兩個(gè)基本點(diǎn)入手：配合的基本意識(shí)和運(yùn)用的基本技術(shù)兩方面。

一、中學(xué)生“擋拆”配合需要的基本意識(shí)

訓(xùn)練中首先要讓學(xué)生理解為什么要練“擋拆”，“擋拆”有什么作用，進(jìn)行“擋拆”配合會(huì)出現(xiàn)什么情況？首先找兩個(gè)隊(duì)員做一下示范，讓全體隊(duì)員觀看來(lái)一下兩個(gè)隊(duì)員“擋拆”配合的慢速演示，A1控球，B1防守A1；B2防守A2；A2提上給A1掩護(hù)，A1突破，由于B1被A2擋住不能繼續(xù)防守A1，這時(shí)一般情況下是換防B2防守A1，而此時(shí)A2轉(zhuǎn)身正好處于B1和籃筐之間無(wú)人防守，A1傳球給A2，A2可以輕松的處理球，這就是常見(jiàn)的“擋拆”配合出現(xiàn)的事半功倍的效果，讓學(xué)生看了、理解了那么下一步是如何訓(xùn)練了。

（一）首先是對(duì)控球的隊(duì)員的訓(xùn)練要求：控球隊(duì)員要有大局觀，對(duì)場(chǎng)上隊(duì)員包括防守隊(duì)員的位置要清晰，對(duì)隊(duì)友的個(gè)人能力或者說(shuō)擅長(zhǎng)的進(jìn)攻方式要心中有數(shù)，語(yǔ)言指揮要清楚，突破時(shí)機(jī)把握好，分球要及時(shí)、合理。

（二）掩護(hù)隊(duì)員要有積極的掩護(hù)和要球意識(shí)，時(shí)刻保持正規(guī)的掩護(hù)動(dòng)作。

（三）兩個(gè)人“擋拆”的時(shí)機(jī)。掩護(hù)隊(duì)員首先要和控球隊(duì)員有一個(gè)眼神或思想上的溝通，等掩護(hù)隊(duì)員到位的同時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員開(kāi)始運(yùn)球突破，進(jìn)攻隊(duì)員與掩護(hù)隊(duì)員在相互錯(cuò)肩結(jié)束的同時(shí)（這里強(qiáng)調(diào)要盡量減少兩人肩與肩之間的距離），掩護(hù)隊(duì)員開(kāi)始轉(zhuǎn)身卡位。

（四）分球或上籃的時(shí)機(jī)。防守掩護(hù)隊(duì)員的對(duì)方球員如果在掩護(hù)發(fā)生瞬間去補(bǔ)防突破隊(duì)員，在空間的時(shí)機(jī)允許的情況下突破隊(duì)員應(yīng)及時(shí)將球分給掩護(hù)后卡位要球隊(duì)員，如果防守掩護(hù)隊(duì)員對(duì)方球員沒(méi)有實(shí)施換防繼續(xù)防守掩護(hù)隊(duì)員，那么進(jìn)攻隊(duì)員就可以直接突破上籃。

二、中學(xué)生“擋拆”配合要求的基本技術(shù)

“擋拆”的基本方法已經(jīng)清晰，那么下一步應(yīng)該是如何才能更好的完成“擋拆”的配合，也就是對(duì)中學(xué)生的技術(shù)要求了。

（一）控球隊(duì)員需要的基本技術(shù)：控球隊(duì)員需要有良好的視野和準(zhǔn)確的傳球能力

良好的視野是指在“擋拆”形成的瞬間能夠找到隊(duì)友最直接的路線，傳球的能力是指在找到傳球的路線后，能否采用最佳的傳球動(dòng)作將球傳到位，這里包括反彈、平傳、高吊幾種常見(jiàn)的傳球方式。

“反彈球”要求籃球反彈位置要非常準(zhǔn)確，以達(dá)到接球人最舒服的位置，及接到球后能夠立刻開(kāi)始處理球。“平傳球”對(duì)傳球路線、質(zhì)量要求非常高，要在極短的時(shí)間內(nèi)將球準(zhǔn)確的傳到位置，從而直接形成進(jìn)攻，“高吊球”對(duì)球線路質(zhì)量要求較低，關(guān)鍵是減少失誤將球傳到即可。

（二）掩護(hù)隊(duì)員需要的基本技術(shù)

籃球規(guī)則中對(duì)掩護(hù)的隊(duì)員有一個(gè)基本規(guī)定是掩護(hù)瞬間兩腳著地不允許移動(dòng)，掩護(hù)隊(duì)員即需要有良好的空間感覺(jué)，又要有靈活的轉(zhuǎn)身、卡位等動(dòng)作和意識(shí)。

空間：一是掩護(hù)隊(duì)員要給防守隊(duì)員留有邁出普通一步的空間，二是轉(zhuǎn)身后要留有隊(duì)友給自己傳球的空間。

因?yàn)椤皳醪稹迸浜鲜羌春糜糜趾?jiǎn)單的基本戰(zhàn)術(shù)，但是中學(xué)生由于對(duì)籃球的理解能力水平限制，所以比賽中很難熟練運(yùn)用，所以我們?cè)趹?zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中只要出現(xiàn)可以“擋拆”的時(shí)機(jī)，要及時(shí)的提醒隊(duì)員，讓他們盡早的樹(shù)立“擋拆”配合的意識(shí)，意識(shí)提高了，整個(gè)球隊(duì)的層次立刻就會(huì)提高。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 郭海峰，魏燁.論籃球戰(zhàn)術(shù)中“擋拆”的特點(diǎn)及訓(xùn)練[J].湖北體育科技.2006（4）.

第2篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院；籃球訓(xùn)練；緊逼；夾擊

一、在河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球聯(lián)賽中為何使用1-2-1-1全場(chǎng)緊逼

河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球聯(lián)賽是河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院最高的籃球賽事，其參與者大都是河南工院院籃球愛(ài)好者中的精英，其比賽性質(zhì)極為特殊，它既不同與職業(yè)的籃球聯(lián)賽，也不同與其他的一般的籃球比賽，河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球之所以有今天的規(guī)模與水平，大都取決與聯(lián)賽的創(chuàng)立與舉辦，然而籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高是攻守之間相互促進(jìn)的結(jié)果。防守水平高，迫使進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)必須有新的發(fā)展，以適應(yīng)防守水平，反過(guò)來(lái)進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，也必然促進(jìn)防守水平的再提高。

二、1-2-1-1全場(chǎng)緊逼在河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院聯(lián)賽中選擇的時(shí)機(jī)

（一）由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，防守隊(duì)員都要迅速按分工的防區(qū)落位，并就近進(jìn)行盯人防守。

（二）防守時(shí)，要以球?yàn)橹鳎骖櫠⑷耍蚯蛞苿?dòng)，控制中區(qū)，逼走邊角，體現(xiàn)近球區(qū)以多防少，遠(yuǎn)球區(qū)以少防多的原。

（三）前線的防守隊(duì)員要堵中路、放邊路，迫使對(duì)方把球傳向或運(yùn)向邊線，與臨近的同伴進(jìn)行夾擊。

（四）后線的防守隊(duì)員要根據(jù)前線的的防守情況和意圖，積極調(diào)整防守位置，做到人球兼顧和隨時(shí)協(xié)防夾擊。

（五）如果球傳向后場(chǎng)并越過(guò)自己的防區(qū)，應(yīng)以最快的速度、最短的路線向后場(chǎng)回防，準(zhǔn)備堵防或搶斷球。

三、1-2-1-1緊逼戰(zhàn)術(shù)技巧的選擇

針對(duì)河南工院2009年籃球聯(lián)賽可以看到，比賽中攻守平衡已成為籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)之一，要求防守戰(zhàn)術(shù)要更有攻擊性，綜合性和靈活多變性。然而1-2-1-1緊逼戰(zhàn)術(shù)就具備了積極主動(dòng)有效且具有很強(qiáng)攻擊性和可變性等特點(diǎn)。針對(duì)河南工院籃球隊(duì)中學(xué)生身高‘個(gè)人戰(zhàn)術(shù)水平‘心理素質(zhì)和全隊(duì)整體素養(yǎng)等方面都無(wú)法與職業(yè)球隊(duì)相比。但是他們體能充沛，身體靈活且速度較快，拼強(qiáng)積極，好勝心強(qiáng)。因此，選擇1-2-1-1緊逼是有效的防守訓(xùn)練思路。然而，我們必須注意該戰(zhàn)術(shù)的利與弊選擇時(shí)機(jī)運(yùn)用，否則將會(huì)被對(duì)手各個(gè)擊破，從而被動(dòng)挨打筆者認(rèn)為以下時(shí)機(jī)運(yùn)用是有效的嘗試：

（一）、學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平低，且變化較少因而對(duì)付戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣固定打法的球隊(duì)或控制能力不強(qiáng)的球隊(duì)，當(dāng)對(duì)方運(yùn)球，停球或本方由進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守時(shí)采用，是迅速完成攻防轉(zhuǎn)換的良機(jī)，易造成5秒違例，后場(chǎng)10秒違例，殆盡24秒進(jìn)攻時(shí)間，傳球失誤及后場(chǎng)等。

（二）、比賽中，當(dāng)本方球隊(duì)進(jìn)攻受阻，突然遇到措手不及，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不起來(lái)，此時(shí)，嘗試運(yùn)用1-2-1-1緊逼盯人戰(zhàn)術(shù)，力圖攪亂對(duì)方戰(zhàn)術(shù)部署，破壞其進(jìn)攻節(jié)奏，達(dá)到以亂制亂的目的。

（三）、“兩軍對(duì)壘攻心為上”1-2-1-1緊逼恰能對(duì)進(jìn)攻控球隊(duì)員的感知，思維，決策，分析和觀察對(duì)方薄弱環(huán)節(jié)等方面，造成極大影響，極易使其情緒波動(dòng)。如激動(dòng)，惱喪緊張等心理表現(xiàn)過(guò)早出現(xiàn)，從而導(dǎo)致失誤過(guò)多，意志動(dòng)搖。

四、對(duì)河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院超級(jí)聯(lián)賽學(xué)生1-2-1-1緊逼訓(xùn)練及運(yùn)用的幾點(diǎn)建議

（一）隊(duì)員的落位與職責(zé)要求

我們可以根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和場(chǎng)上落位，靈活選擇全場(chǎng)，3|4場(chǎng)，半場(chǎng)等形式的1-2-1-1緊逼，盡快落位，始終保持良好的防守陣型。終場(chǎng)中3/4場(chǎng)緊逼效果較好，運(yùn)用較多，例如：其中主力后位：在前場(chǎng)罰球線旁邊要具備快速靈活，判斷敏銳，搶斷補(bǔ)位及時(shí)，意志堅(jiān)強(qiáng)的特點(diǎn)。他要把控球隊(duì)員盡量防守在前場(chǎng)，迫使其向邊線用弱側(cè)手運(yùn)球，以形成夾擊機(jī)會(huì)。若球高吊到異側(cè)，則要注意保護(hù)中區(qū)。邊線兩名隊(duì)員：離邊線約2―3米和中線1―2米落位，其速度可稍慢（可由中鋒擔(dān)任），但隨機(jī)應(yīng)變和補(bǔ)防能力要強(qiáng)。不要輕易用跳步去伸手搶球要盡量靠近對(duì)手，積極揮臂干擾，不能輕易讓持球隊(duì)員通過(guò)中線，當(dāng)對(duì)方攻至前場(chǎng)后，應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)中央腹地。后場(chǎng)兩名球員：要具備快速靈活機(jī)智，補(bǔ)防意識(shí)強(qiáng)，搶斷幅度大，勇敢頑強(qiáng)等特點(diǎn)，可把最矮最快的隊(duì)員安排在此位置。積極阻止對(duì)方長(zhǎng)傳快攻，能預(yù)測(cè)傳球路線，從而快速搶斷，堅(jiān)決貫徹堵中放邊原則，在邊線區(qū)域進(jìn)行堵封，夾擊，盡力保護(hù)腹地和兩個(gè)場(chǎng)角。

（二）1-2-1-1基本防守方法與訓(xùn)練

我們要針對(duì)河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生自身能力和特點(diǎn)，以及學(xué)習(xí)時(shí)間等外部客觀影響因素的限制去設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。現(xiàn)提出以下訓(xùn)練方法與同行們商榷。我們可逐步從1對(duì)1，2防1，3防2，4防3，5防4至全場(chǎng)緊逼進(jìn)行訓(xùn)練，這樣，可提高隊(duì)員從個(gè)人到全隊(duì)，從局部到全場(chǎng)的防守配合能力。訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)向隊(duì)員講清該戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，方法要求，使隊(duì)員先建立完整概念。

（三）一對(duì)一盯人防守能力訓(xùn)練是基礎(chǔ)

重視個(gè)人防守能力的訓(xùn)練和提高是全對(duì)整體防守的基礎(chǔ)。一對(duì)一攻防練習(xí)是有效途徑，每次訓(xùn)練課要必修此練習(xí)。要強(qiáng)調(diào)的是，防守姿勢(shì)的規(guī)范性和實(shí)效性，即運(yùn)用以髖為軸，積極揮臂干擾，擴(kuò)大防守空間的技術(shù)，這為提高快速移位和夾擊防守能力打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

以上選擇了幾種較常出現(xiàn)的情況而實(shí)施的針對(duì)性緊逼防守形式。但緊逼防守絕不是以不變應(yīng)萬(wàn)變的戰(zhàn)術(shù)，但運(yùn)用也絕非上述幾種，在平時(shí)訓(xùn)練和實(shí)踐中，一定要緊緊圍繞夾擊展開(kāi)多種防守戰(zhàn)術(shù)的演練及運(yùn)用，靈活多變，以形成自己打法的風(fēng)格。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育學(xué)院專(zhuān)修通用教材編寫(xiě)組.籃球[M]，北京：人民體育出版社，1992

第3篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì);訓(xùn)練;探討

1.專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α０床煌姆诸?lèi)標(biāo)準(zhǔn)，可將力量素質(zhì)分成不同的種類(lèi)。按運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可把力量素質(zhì)分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時(shí)的收縮形式分類(lèi)，可分為靜力性力量（等長(zhǎng)收縮）和動(dòng)力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)量的關(guān)系，可分為絕對(duì)力量與相對(duì)力量。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練。

2.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的教學(xué)安排

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練應(yīng)符合籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的力量特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)不同對(duì)象，不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。力量訓(xùn)練的安排應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：

2.1籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)要求比較全面，不同力量素質(zhì)能力既有聯(lián)系又有區(qū)別。在安排力量訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中，要嚴(yán)格按照不同的力量能力的發(fā)展目的，合理安排練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間及組間的間歇時(shí)間。一般安排如下：

發(fā)展最大力量：

它的定義是：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ淖畲竽芰Α０l(fā)展最大力量多采用負(fù)荷強(qiáng)度大（極限負(fù)荷的60%-85%或85%以上）。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)少（4-8次或1-3次），組數(shù)多（5-8組），組間歇時(shí)間長(zhǎng)（2-3min或3 min以上）的}訓(xùn)練方法與手段。

發(fā)展速度力量：

它的定義是：肌肉做等張收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。發(fā)展速度力量多采用中等負(fù)荷強(qiáng)度（極限負(fù)荷的40 %-60 %），練習(xí)的重復(fù)次數(shù)較少（5-10次），組數(shù)較多（3- 6組），組間間歇的時(shí)間較長(zhǎng)（2-3min）的訓(xùn)練手段與方法。

發(fā)展力量耐力：

它的定義是：人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。發(fā)展力量耐力多采用中小負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)多（一般要達(dá)到極限的重復(fù)次數(shù)），練習(xí)的組數(shù)少（在保證每組達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)的前提下確定），組間間歇時(shí)間較短（60-90 s）。

2.2專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的安排應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別特征

一般認(rèn)為男籃運(yùn)動(dòng)員在25歲左右力量達(dá)到最佳水平，女運(yùn)動(dòng)員在20歲左右達(dá)到最大力量。青少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量、力量耐力的發(fā)展比最大力量發(fā)展的快一些并且早一些。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要以小肌肉群力量和小負(fù)荷徒手力量訓(xùn)練方法為主，著重發(fā)展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練應(yīng)在16歲左右或以后進(jìn)行安排[6]。

2.3籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的不同安排訓(xùn)練計(jì)劃

在訓(xùn)練準(zhǔn)備前期應(yīng)以中小力量為主;在訓(xùn)練提前期應(yīng)以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應(yīng)以小負(fù)荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠(yuǎn)端肢體應(yīng)為小力量負(fù)荷。在比賽期和休整期應(yīng)用小負(fù)荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。

3.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法的選擇與應(yīng)用

3.1籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練練習(xí)的主要方法

3.1.1局部力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要練習(xí)方法

3.1.1.1發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法

（1）指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐等練習(xí)。（2）握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習(xí)。（3）2人面對(duì)坐地，兩腿分開(kāi)，用指腕力量傳籃球或?qū)嵭那颉＃?）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習(xí)。

3.1.1.2發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí)。（2）負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí)。（3）用實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)。（4）快速連續(xù)傳接球練習(xí)。

3.1.1.3發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法

（1）仰臥快速屈體，仰臥起坐、側(cè)臥體側(cè)屈、俯臥體后屈（亦可適當(dāng)負(fù)重進(jìn)行）等練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體。（3）展腹跳。爆發(fā)起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等，空中傳接球，投籃等練習(xí)。

3.1.1.4發(fā)展下肢力量練習(xí)方法

（1）肩負(fù)杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴快速用力起跳或連續(xù)提踵練習(xí)。（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳繩、跳臺(tái)階等練習(xí)。（4）連續(xù)起跳摸籃板（圈）或連續(xù)深蹲跳起等練習(xí)[8]。

3.1.2結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1.2.1結(jié)合球的爆發(fā)力量訓(xùn)練

常采用結(jié)合球的各種跳躍練習(xí)，如中場(chǎng)三級(jí)跳上籃、連續(xù)搶籃板球、扣籃和搶斷球等。

4.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

（1）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí);要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。（2）在力量訓(xùn)練中，要注意集中與分散安排相結(jié)合，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度，做到有針對(duì)性的合理安排。（3）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練間隙。力量增長(zhǎng)快，停訓(xùn)后消退也快。每周安排1-2次力量訓(xùn)練，可以保持力量素質(zhì);每周安排2-3次力量訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量素質(zhì);每周3-4次力量訓(xùn)練，可以顯著增長(zhǎng)力量素質(zhì)。可以用“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù)，達(dá)到迅速發(fā)展力量的目的。（4）力量訓(xùn)練中要注意練習(xí)安排的順序，速度力量練習(xí)應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行;在綜合課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。

5.結(jié)論與建議

在對(duì)待籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作時(shí)，要制定長(zhǎng)期的科學(xué)力量訓(xùn)練計(jì)劃，注重發(fā)展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲(chǔ)備.肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的記憶，越長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練越能夠在肌肉里面產(chǎn)生“訓(xùn)練痕跡”，產(chǎn)生越長(zhǎng)久的記憶.所以，采用各種力量訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)對(duì)深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓(xùn)練的痕跡，它會(huì)在某一時(shí)刻，在中樞發(fā)出了強(qiáng)而集中的神經(jīng)沖動(dòng)的調(diào)動(dòng)下，迅速被動(dòng)員起來(lái)，投入到工作中。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有身體接觸、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，籃球力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒓?xì)膩的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，它因人而異、因材而施，是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)科學(xué)的力量訓(xùn)練方法的要求已經(jīng)十分明顯，加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，也是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的重視，是籃球運(yùn)動(dòng)員完成比賽的重要保證。

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻(xiàn)：

[1] 林赤水，論籃球力量訓(xùn)練的重要性和方法[J].長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2005，6（2）

第4篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法，對(duì)中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行分析、研究，總結(jié)目前訓(xùn)練的特點(diǎn)，彌補(bǔ)并改善不足，中學(xué)男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練特點(diǎn)有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合等。通過(guò)此研究為中學(xué)男子籃球隊(duì)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法提供參考。

關(guān)鍵詞 中學(xué) 男子籃球 訓(xùn)練特點(diǎn) 分析

目前男子籃球在基層訓(xùn)練中，主要針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練等展開(kāi)工作，并將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合。但在這些訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練主體的特殊性，也存在一些問(wèn)題，本文就試著對(duì)中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行分析，找出其中應(yīng)該注意的問(wèn)題以及解決的舉措，為中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練提供一點(diǎn)參考。

一、重視組合技術(shù)的訓(xùn)練

中學(xué)籃球教練員的數(shù)量和質(zhì)量是影響中學(xué)籃球人才培養(yǎng)的重要因素之一。而良好的教練員首先要了解中學(xué)生的特點(diǎn)。中學(xué)生一般都有較強(qiáng)的模仿能力，學(xué)習(xí)新動(dòng)作是比較快的，教練員在訓(xùn)練時(shí)的示范動(dòng)作要求規(guī)范，這樣能讓隊(duì)員形成正確的技術(shù)動(dòng)力定型。每個(gè)訓(xùn)練的時(shí)期都要有一定的重點(diǎn)，而這些重點(diǎn)要符合本隊(duì)的基本情況。由于訓(xùn)練主體的特殊性，在對(duì)中學(xué)男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練中，對(duì)技術(shù)的訓(xùn)練一般都是對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)較少，更加重視組合技術(shù)的訓(xùn)練，這是與大學(xué)以及其他高水平的男子籃球隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)的最大不同點(diǎn)。

二、重視“球感”練習(xí)

“在籃球運(yùn)動(dòng)中，手與球的關(guān)系最為密切。可以說(shuō)這也是籃球運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)特征。”運(yùn)動(dòng)員的“球感”是一種手對(duì)球的身體上的感覺(jué)，是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中形成發(fā)展起來(lái)的。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平能否在比賽中充分地發(fā)揮，“球感”起著很重要的作用。因?yàn)槿绻刂魄蚰苓_(dá)到隨心所欲的境界，才能在比賽場(chǎng)上更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，更好的貫徹教練的意圖，取得較好的比賽成績(jī)。因此對(duì)中學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候必須重視“球感”的訓(xùn)練，將增強(qiáng)“球感”的練習(xí)合理有序地安排在訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)。

在一場(chǎng)比賽中，控球后衛(wèi)必須要熟練地控制球，而防守隊(duì)員首先盯防的也是控球后衛(wèi)。如果控球后衛(wèi)能熟練地控制球，就不容易被對(duì)方搶斷球了，能夠合理地投籃，或傳球給隊(duì)友使隊(duì)友有進(jìn)攻投籃的機(jī)會(huì)。同樣，前鋒和中鋒在接到隊(duì)友的傳球不能立即投籃的情況下，也必須熟練的運(yùn)球發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，或傳球給隊(duì)友進(jìn)攻。總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論是傳球還是接球、運(yùn)球進(jìn)攻都需要良好的“球感”作基礎(chǔ)，這也是使球隊(duì)進(jìn)攻流暢的重要因素。因此，重視“球感”的練習(xí)是中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練的特點(diǎn)之一。

三、重視籃球意識(shí)的培養(yǎng)

“籃球意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)大腦積極思維、提煉積累起來(lái)的，一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的、特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力。”〔8〕它是隨著運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)的形成而產(chǎn)生的，而中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員正是籃球技術(shù)形成的初期，因此，教練員都比較重視籃球意識(shí)的培養(yǎng)。“籃球意識(shí)始終貫穿于每次訓(xùn)練課之中，教練員要起到主導(dǎo)作用。”教練員在對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組織安排上，要注重隊(duì)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)，把各種技術(shù)組合、各種人員配合與本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)打法相結(jié)合起來(lái)，以致在隊(duì)員有限的能力和條件下發(fā)揮更大的能力；進(jìn)攻與防守結(jié)合起來(lái)，以避免在攻防轉(zhuǎn)換時(shí)的轉(zhuǎn)換速度不快、銜接不緊湊導(dǎo)致攻防的脫節(jié)，使球隊(duì)水平不能良好地提高。

“籃球隊(duì)員在比賽中每一項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正確運(yùn)用，無(wú)一不受一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)所支配、無(wú)一不包括有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容。”〔9〕因此，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)又是籃球意識(shí)培養(yǎng)中的重點(diǎn)。

四、制定幾種基本的戰(zhàn)術(shù)

籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括：快攻與防守快攻、進(jìn)攻或防守人盯人防守戰(zhàn)術(shù)和進(jìn)攻或防守區(qū)域聯(lián)防等。對(duì)中學(xué)男子籃球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一般都根據(jù)本隊(duì)的具體情況和隊(duì)員的特點(diǎn)，制定幾種基本的打法就夠了，但是這幾種戰(zhàn)術(shù)有一定的威力，對(duì)本隊(duì)是比較實(shí)用的。這些戰(zhàn)術(shù)都是比較簡(jiǎn)單的，比如說(shuō)幾種基本的掩護(hù)、策應(yīng)、空切的組合以及簡(jiǎn)單的演變。如果這些戰(zhàn)術(shù)太多，太復(fù)雜了就有可能使隊(duì)員不能很好的吸收，在場(chǎng)上就不能靈活的應(yīng)變和不能很好的執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，導(dǎo)致進(jìn)攻的不流暢，不能達(dá)到戰(zhàn)術(shù)的效果；甚至打擊隊(duì)員的信心，使之厭倦籃球訓(xùn)練，放棄籃球運(yùn)動(dòng)。大學(xué)的男子籃球隊(duì)訓(xùn)練就會(huì)增加許多戰(zhàn)術(shù)思想，在隊(duì)員不能吸收的情況下教練員就會(huì)采用種種手段強(qiáng)迫隊(duì)員吸收并執(zhí)行該戰(zhàn)術(shù)，而不容易打擊隊(duì)員的信心，產(chǎn)生系列不良的影響。

五、身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

中學(xué)男子籃球隊(duì)只有把身體素質(zhì)和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練才能培養(yǎng)出適應(yīng)當(dāng)前籃球發(fā)展趨勢(shì)的合格的籃球接班人。現(xiàn)代籃球比賽最重要的是全體隊(duì)員能整體作戰(zhàn)，是非常重要的，場(chǎng)上的內(nèi)、外線全面開(kāi)花，高大隊(duì)員與小個(gè)兒隊(duì)員都能在籃下進(jìn)攻，防守中更多地采用全場(chǎng)緊逼、區(qū)域緊逼，還在有的情況下防守必須采用緊逼防守，甚至在NBA聯(lián)賽中規(guī)定打聯(lián)防不得超過(guò)三秒，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，這樣看來(lái)，身體素質(zhì)的好壞勢(shì)必影響著全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)水平的高低。因此，教練員在訓(xùn)練作為現(xiàn)代籃球接班人的中學(xué)男子籃球隊(duì)時(shí)，就是根據(jù)身體素質(zhì)訓(xùn)練和掌握戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)這一特點(diǎn)來(lái)訓(xùn)練的。

第5篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 初中籃球教學(xué)跳投訓(xùn)練方法

跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我介紹一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。

一、掌握投籃的基本動(dòng)作要求

1.重心和腳步動(dòng)作

一般情況下，只要說(shuō)到投籃要領(lǐng)，往往強(qiáng)調(diào)的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動(dòng)作和肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作該怎樣做等，而實(shí)際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩(wěn)，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動(dòng)作再標(biāo)準(zhǔn)效果也不會(huì)很好，命中率不高。

2.身體的基本姿勢(shì)

投籃時(shí)，兩腳必須開(kāi)立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個(gè)膝蓋適度彎曲，為隨時(shí)進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)作做準(zhǔn)備。如果兩膝關(guān)節(jié)是直的，則勢(shì)必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動(dòng)作，這樣時(shí)間就會(huì)被延誤。

3.投籃的生物力學(xué)分析

投籃動(dòng)作實(shí)際上是人體對(duì)球隊(duì)的一個(gè)用力過(guò)程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過(guò)程，投籃動(dòng)作的用力過(guò)程從某種意義上看，較像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉杠鈴的過(guò)程，第一步首先是提杠靠近身體，相當(dāng)于籃球運(yùn)動(dòng)員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當(dāng)于籃球跳投過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員跳、舉動(dòng)作，第三步向上發(fā)力，相當(dāng)于投籃出手的最后發(fā)力，下面將投籃過(guò)程分為三步進(jìn)行分析：

（1）接收球位置及雙手對(duì)球的控制。隊(duì)員任何一次投籃都是以接球?yàn)榍疤岬模忧蚴中蛯?shí)際上就是投籃的手形的基礎(chǔ)，不管是何種形式的投籃，如果隊(duì)員在接球后再調(diào)整控球手型將會(huì)對(duì)防守隊(duì)員帶來(lái)一定的時(shí)間差，恐怕就會(huì)失去投籃機(jī)會(huì)。正確的接球手型是雙手對(duì)球體的控制，即兩手手指自然分開(kāi)，拇指相對(duì)成八字形，用指跟以后部位握球的兩側(cè)后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關(guān)節(jié)下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護(hù)球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。

（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過(guò)程是有區(qū)別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時(shí)進(jìn)行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時(shí)進(jìn)行，相當(dāng)于跳高運(yùn)動(dòng)員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳到最高點(diǎn)時(shí)，舉球的位置應(yīng)控制在頭部右側(cè)上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動(dòng)，重心就會(huì)動(dòng)，身體的平衡就會(huì)被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個(gè)手指自然分開(kāi)，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側(cè)手護(hù)在球體側(cè)面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對(duì)投籃最后用力的各關(guān)節(jié)的用力順序和用力軌跡。

二、加強(qiáng)投籃訓(xùn)練

1.起跳訓(xùn)練

起跳需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。

練習(xí)方法：

（1）原地蹬伸練習(xí)。兩腳左右或前后開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)，在蹬地的同時(shí)左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。

（2）原地持球跳起練習(xí)。在原地持球擺臂蹬伸練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不要出手投籃。

（3）運(yùn)球急停起跳練習(xí)。在較為快速運(yùn)球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動(dòng)至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時(shí)面對(duì)球籃，急停與起跳動(dòng)作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個(gè)練習(xí)也不要出手投籃。

2.原地投籃練習(xí)

（1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢協(xié)調(diào)用力并且充分伸臂。

（2）原地投籃練習(xí)。近距離投籃練習(xí)：在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行持球練習(xí)，這時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作正確，應(yīng)用手腕前屈和食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。

中距離投籃練習(xí)：在近距離投籃的基礎(chǔ)上，將投籃距離延長(zhǎng)至罰球線附近，練習(xí)時(shí)要保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。

遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)：增加距離至三分線附近，練習(xí)時(shí)要保持正確的投籃手法和身體的穩(wěn)定性，這時(shí)要求有較強(qiáng)的手腕力量和柔性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)要盡量少用。

（3）跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)前身體即將到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)投籃出手。

徒手模仿跳投練習(xí)：徒手模仿做原地跳投練習(xí)。

近距離跳投練習(xí)：可原地起跳，也可以一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。

中距離跳起練習(xí)：當(dāng)近距離投籃命中率較高時(shí)，將跳投練習(xí)延長(zhǎng)至罰球線附近。先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩(wěn)定，達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量，逐漸改進(jìn)手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經(jīng)常使用，所以需要隊(duì)員堅(jiān)持不懈地練習(xí)，從而保持較高的命中率。

鞏固跳投練習(xí)：把單個(gè)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，要特別注意各技術(shù)之間的銜接問(wèn)題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。

第6篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

摘要攻擊性防守是當(dāng)今籃球防守的主旋律，攻擊性防守能力已成為衡量球隊(duì)競(jìng)技水平的重要指標(biāo)。在閱讀前人研究成果的基礎(chǔ)上，運(yùn)用邏輯推理的方法，對(duì)攻擊性防守的概念及發(fā)展過(guò)程、攻擊性防守的表現(xiàn)、攻擊性防守的影響因素、攻擊性防守的地位和作用以及訓(xùn)練等問(wèn)題進(jìn)行綜合闡述。

關(guān)鍵詞籃球運(yùn)動(dòng)攻擊性防守個(gè)人防守集體防守

當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展正朝著高速度、高強(qiáng)度、高空優(yōu)勢(shì)、激烈對(duì)抗的方向發(fā)展，而對(duì)抗的焦點(diǎn)充分體現(xiàn)在攻防矛盾之中。隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力及心理水平的不斷提高，規(guī)則不斷完善，防守經(jīng)歷了原始防守、消極防守和積極防守三個(gè)階段后，現(xiàn)在已進(jìn)入攻擊性防守階段。

攻擊性防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中的一種攻擊性、破壞性很強(qiáng)的防守，它具有個(gè)人防守技術(shù)和集體性防守戰(zhàn)術(shù)的攻擊性特點(diǎn)。攻擊性防守不是被動(dòng)的單純防御，而是無(wú)球一方從心理、技戰(zhàn)術(shù)上對(duì)有球一方主動(dòng)進(jìn)行攻擊的積極行動(dòng)。這種攻擊性防守是建立在良好的身體素質(zhì)、高超的個(gè)人技術(shù)、出色的個(gè)人防守基礎(chǔ)之上，以各個(gè)隊(duì)員之間的默契配合為主的現(xiàn)代防守技術(shù)，它要求防守隊(duì)員在緊逼進(jìn)攻隊(duì)員的同時(shí)，采用積極的腳步和手上動(dòng)作來(lái)主動(dòng)破壞對(duì)方的進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，限制對(duì)方的行動(dòng)自由，擾亂對(duì)方的進(jìn)攻意圖，使進(jìn)攻隊(duì)員始終處于被動(dòng)地位。攻擊性和集體性是當(dāng)今籃球比賽中防守的突出特點(diǎn)，而以身、心、技等全面的攻擊性防守技戰(zhàn)術(shù)為特征的防守則成為現(xiàn)代籃球防守發(fā)展的趨勢(shì)。

一、攻擊性防守的概念

攻擊性防守（Attacking defense）一詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)60年代末和70年代初的美國(guó)籃球理論界。經(jīng)過(guò)幾十年的發(fā)展，攻擊性防守已深受各國(guó)籃球人士的關(guān)注和重視。《籃球大詞典》將攻擊性防守界定為，攻擊性防守是在防守的基礎(chǔ)上主動(dòng)出擊，給進(jìn)攻者以強(qiáng)大的壓力，控制進(jìn)攻者的一種防守配合方式。我國(guó)籃球理論界對(duì)攻擊性防守認(rèn)為，攻擊性防守是指防守隊(duì)員以球?yàn)橹行模匀藶橹鳎谌饲蚣骖櫟脑瓌t上，為制約對(duì)方的進(jìn)攻，奪取控球權(quán)，實(shí)現(xiàn)“守中有攻”進(jìn)而合理地、有針對(duì)性地運(yùn)用身體、心理、技戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作及配合。在高水平籃球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽中熟練運(yùn)用攻擊性防守，可以有效地向?qū)κ殖掷m(xù)施加壓力，提高防守質(zhì)量，在比賽中占據(jù)主導(dǎo)地位。

二、攻擊性防守的現(xiàn)狀與發(fā)展

（一）攻擊性防守的現(xiàn)狀

在21世紀(jì)的世界大賽中，衡量是否是一支優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)和一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，其要素之一是：隊(duì)伍是否具有健壯的體能、兇悍拼斗的整體和個(gè)體的精神氣質(zhì)，特別是是否重視防守兇悍意識(shí)和能力的提高是能否成為世界強(qiáng)隊(duì)和在均勢(shì)或劣勢(shì)情況下取勝對(duì)手的最主要標(biāo)志。具有防守兇悍意識(shí)和能力也意味著進(jìn)攻性防守。因此，籃球比賽中的防守已是主動(dòng)控制進(jìn)攻的打法，挫傷進(jìn)攻銳氣，改變比賽中的節(jié)奏，富有極強(qiáng)的攻擊性。防守能力弱的隊(duì)，在當(dāng)今激烈的對(duì)抗中很難取得理想的成績(jī)，防守能力強(qiáng)的隊(duì)，往往是競(jìng)賽的優(yōu)勝者。因此，世界很多強(qiáng)隊(duì)已將防守的研究及訓(xùn)練擺到很重要的位置上，在2010世界男子籃球錦標(biāo)賽中，美國(guó)夢(mèng)九隊(duì)?wèi){借強(qiáng)大的進(jìn)攻性防守和身體素質(zhì)，一路過(guò)關(guān)斬將最終獲得冠軍。反觀中國(guó)隊(duì)雖然各方面技術(shù)得到很大的提高，但是明顯缺乏積極的防守和身體素質(zhì)差，總是在關(guān)鍵的時(shí)候敗下陣來(lái)。因此，防守是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常薄弱的環(huán)節(jié)，它是提高中國(guó)男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵技術(shù)。

（二）攻擊性防守的發(fā)展

進(jìn)攻防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提出，目的是利用防守中兇猛攻擊的防守手段迫使攻方出現(xiàn)各種失誤和違例的增多，降低其投籃次數(shù)和命中率，減少攻方自然獲得球權(quán)次數(shù)，增加通過(guò)攻擊性防守而獲得球權(quán)。采取一切積極措施，使對(duì)手按照全隊(duì)制定的防守戰(zhàn)術(shù)意圖去做。盡可能的迫使對(duì)手出現(xiàn)錯(cuò)誤牢牢掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，無(wú)論對(duì)手或持球隊(duì)員都要采取帶有極大進(jìn)攻性和破壞性的防守，積極擴(kuò)大緊逼面，迫使對(duì)手遠(yuǎn)離攻擊區(qū)。當(dāng)對(duì)手一旦接球后要立即緊逼，采用貼身加力的平步防守不停的對(duì)球加以攻擊，給對(duì)手造成心理上的壓力，強(qiáng)迫對(duì)手時(shí)刻考慮球的安全然后再考慮轉(zhuǎn)移和進(jìn)攻的時(shí)間，強(qiáng)迫對(duì)手始終疲于奔命，迫使控制球隊(duì)犯錯(cuò)誤，造成對(duì)方頻繁失誤，降低減少對(duì)方的進(jìn)攻次數(shù)和投籃命中率，使進(jìn)攻者掉進(jìn)防守者預(yù)先準(zhǔn)備的陷阱里，從而奪回控球權(quán)。

三、攻擊性防守的優(yōu)勢(shì)

（一）技術(shù)上的優(yōu)勢(shì)

對(duì)有球隊(duì)員表現(xiàn)為“壓迫性防守”，使有球隊(duì)員感到很難進(jìn)行投籃，運(yùn)球或傳球，逼迫對(duì)方按自己的意圖行動(dòng)，對(duì)無(wú)球隊(duì)員要“凍結(jié)性”防守，使他首先接不到球。

（二）戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)

攻擊性防守在戰(zhàn)術(shù)上首先是延長(zhǎng)了對(duì)方的推進(jìn)速度，進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻速度減慢了，也就減少了前面的配合戰(zhàn)機(jī)，通過(guò)卡腳步，堵路線的方法，阻截對(duì)方進(jìn)入有利的攻擊區(qū)域位置， 隔斷了進(jìn)攻隊(duì)員的主要的配合和區(qū)域間的聯(lián)系，迫使球進(jìn)入了防守的“合圍”區(qū)域。

（三）心理上的優(yōu)勢(shì)

通過(guò)攻擊性防守，在一定程度上消耗了對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的體力，造成進(jìn)攻隊(duì)員的失誤，形成快攻機(jī)會(huì)，連續(xù)得分，既鼓舞了本方的士氣，又激起了進(jìn)攻隊(duì)員的急躁情緒，限制了技術(shù)的發(fā)揮，減弱了進(jìn)攻的威力。

四、攻擊性防守的策略

現(xiàn)代籃球比賽，雙方都想掌握比賽攻防的節(jié)奏，而攻擊性防守正是隨時(shí)要打破對(duì)手的節(jié)奏和平衡，及時(shí)找出對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)，加以攻擊，使防守方從被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)。攻擊性防守要求針對(duì)不同的對(duì)手和比賽狀況，采取相應(yīng)的變化，應(yīng)從“人、球、區(qū)、籃、時(shí)”多角度實(shí)施防守戰(zhàn)術(shù)變化，攻擊性防守大多采用多種戰(zhàn)術(shù)組合的混合防守。

五、攻擊性防守的地位與作用

現(xiàn)代籃球比賽中防守的作用越來(lái)越重要，各隊(duì)的防守方法雖各有不同，但無(wú)一例外地都對(duì)攻擊性防守青睞有嘉。攻擊性防守是防守一方擺脫被動(dòng)的單純防御，從心理、技戰(zhàn)術(shù)上對(duì)進(jìn)攻一方主動(dòng)進(jìn)行攻擊的積極行動(dòng)。攻擊性防守能力已成為衡量球隊(duì)競(jìng)技水平的重要指標(biāo)，在防守體系中占有非常重要的地位，它不僅顛覆了傳統(tǒng)的被動(dòng)防守思想，提高了防守效率，還能為本隊(duì)控制比賽節(jié)奏、掌控比賽主導(dǎo)權(quán)、提升球隊(duì)綜合實(shí)力，發(fā)揮重要作用。

攻擊性防守在技術(shù)上對(duì)無(wú)球球員實(shí)行松緊結(jié)合的防守，對(duì)有球隊(duì)員表現(xiàn)為“壓迫性”的攻擊性防守，可使持球球員帶著強(qiáng)大壓力進(jìn)行投籃、運(yùn)球和傳球，能有效降低對(duì)方的進(jìn)攻質(zhì)量。在戰(zhàn)術(shù)上可以減慢對(duì)方的推進(jìn)速度，破壞對(duì)手的最佳配合時(shí)機(jī)，阻截對(duì)方的有利攻擊位置，切斷進(jìn)攻球員的重要配合和區(qū)域間聯(lián)系，迫使持球隊(duì)員進(jìn)入防守的“合圍陷阱”。攻擊性防守還能在一定程度上消耗對(duì)方的體力，擾亂對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，既造成對(duì)方球員心理急躁導(dǎo)致失誤增多，又限制了對(duì)方特長(zhǎng)的發(fā)揮，削弱進(jìn)攻威力，而且能為本方創(chuàng)造多次快攻機(jī)會(huì)，極大地鼓舞本方士氣，因此，攻擊性的優(yōu)越性十分明顯。

六、結(jié)束語(yǔ)

攻擊性防守已經(jīng)被廣大球隊(duì)所重視，攻擊性防守對(duì)于提高防守效率，控制比賽節(jié)奏，提升球隊(duì)整體實(shí)力意義重大。21世紀(jì)的競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)不再是單純以進(jìn)攻為主導(dǎo)，“攻守平衡”的理論為新世紀(jì)的籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展注入了新的活力。攻擊性防守作為一種主動(dòng)積極的防守形式，利用團(tuán)隊(duì)整體力量和智慧形成防守戰(zhàn)術(shù)，注重攻擊性防守的技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)，可有效提高攻擊性防守的質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球 快攻組成階段 發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī) 訓(xùn)練方法

快攻是由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，以最快的速度、最短的時(shí)間在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢(shì)，或在人數(shù)相等以及人數(shù)少于對(duì)方的情況下，乘對(duì)方立足未穩(wěn)，果斷而合理地進(jìn)行攻擊的一種速?zèng)Q戰(zhàn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，積極創(chuàng)造快攻戰(zhàn)機(jī)，充分發(fā)揮快攻威力，能給對(duì)方很大的壓力，并能爭(zhēng)取主動(dòng)，達(dá)到較好的進(jìn)攻效果，在教學(xué)中，如何把快攻戰(zhàn)術(shù)配合的思想意識(shí)等貫穿于教學(xué)之中，使學(xué)生掌握快攻配合的方法，學(xué)會(huì)在比賽中運(yùn)用，是籃球課教學(xué)中的關(guān)鍵。

一、快攻戰(zhàn)術(shù)組成階段

（一）發(fā)動(dòng)和接應(yīng)階段

這是組成快攻的主要環(huán)節(jié)，取決于獲球隊(duì)員的快攻意識(shí)和能否及時(shí)而準(zhǔn)確地傳出第一傳以及接應(yīng)隊(duì)員的配合行動(dòng)。一般來(lái)講，先爭(zhēng)取長(zhǎng)傳快攻，再與接應(yīng)隊(duì)員配合或運(yùn)球突破來(lái)發(fā)動(dòng)快攻。發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)主要有獲得后場(chǎng)籃板球時(shí)、搶斷球后、擲界外球時(shí)、跳球時(shí)等。接應(yīng)一般有插中接應(yīng)、拉邊接應(yīng)等。

（二）推進(jìn)階段

這一階段應(yīng)保持分散的、縱深的合理隊(duì)形。快攻推進(jìn)一般有三種形式，第一種是組織隊(duì)員接應(yīng)后快速運(yùn)球推進(jìn)；第二種是傳球推進(jìn)；第三種是傳球和運(yùn)球結(jié)合的推進(jìn)。在推進(jìn)階段，能傳的球就不應(yīng)該運(yùn)，以提高攻擊速度，減少失誤。

（三）結(jié)束階段

結(jié)束階段是決定快攻成功的關(guān)鍵，在保持速度和時(shí)空優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，要果斷攻擊和沖搶籃板球，準(zhǔn)備二次進(jìn)攻或轉(zhuǎn)入陣地進(jìn)攻。結(jié)束階段以多打少時(shí)，控球隊(duì)員應(yīng)大膽上籃，其余進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)分散拉開(kāi)，有層次地依次插向籃下，盡可能創(chuàng)造近距離投籃的機(jī)會(huì)并沖搶籃板球。一旦進(jìn)攻失敗要立即快速退防，不給對(duì)手快攻的機(jī)會(huì)。

二、發(fā)動(dòng)快攻時(shí)機(jī)

（一）獲得后場(chǎng)籃板球后發(fā)動(dòng)快攻

爭(zhēng)搶后場(chǎng)籃板球是發(fā)動(dòng)快攻的主要手段之一，在搶后場(chǎng)籃板球時(shí).首先要頂籃板。其次搶到籃板球的隊(duì)員要先看前場(chǎng)，如果同伴快下，必須將球長(zhǎng)傳給快下的同伴，使之上籃得分，或迅速一傳把球傳給接應(yīng)后衛(wèi)，二前鋒快下形成以多打少的局面。

（二）搶斷球后發(fā)動(dòng)快攻

快攻往往是從防守開(kāi)始的，利用嚴(yán)密大強(qiáng)度的防守，使對(duì)方球員在傳球、接球、運(yùn)球時(shí)出現(xiàn)失誤。我方積極主動(dòng)搶斷.而后組織快攻戰(zhàn)術(shù)，形成局部的以多打少.爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)。無(wú)論是搶斷或是利用對(duì)方失誤而發(fā)動(dòng)的快攻都會(huì)迅速掀起一個(gè)小，可以鼓舞本隊(duì)士氣，增強(qiáng)隊(duì)員的求勝欲望和自信心，打擊對(duì)方士氣，為本隊(duì)打好下面的比賽打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

（三）對(duì)方進(jìn)球后迅速發(fā)端線界外球，趁對(duì)方回防不及，形成快攻。

三、快攻技術(shù)的練習(xí)方法

（一）二人短傳邊路上籃練習(xí)

這項(xiàng)練習(xí)是兩人之間傳球的基本練習(xí)。注意傳接球的準(zhǔn)確性和跑動(dòng)的速度。一人打板搶籃板球后.另一隊(duì)員迅速沿邊線快下，在搶得籃板球后，快速傳給快下隊(duì)員，由邊線隊(duì)員上籃。在這項(xiàng)配合練習(xí)中，要求邊線隊(duì)員提前跑動(dòng)，并于中路隊(duì)員要保持一定的傳球角度。

（二）二人短傳中路上籃配合練習(xí)

一人先打籃板搶籃板球后傳給邊線隊(duì)員快速起動(dòng)，經(jīng)過(guò)幾次傳球后由中路隊(duì)員上籃。在兩人的短傳配合中，中路隊(duì)員的速度要掌握好，當(dāng)最后一次把球傳給邊線的同伴后，要注意變向加速的動(dòng)作，當(dāng)接到回傳球后可以直接上籃。注意：投籃后要迅速做好頂搶籃板球的準(zhǔn)備。

（三）二人交叉運(yùn)傳配合練習(xí)

快攻的情況是復(fù)雜的，不是任何情況下從起動(dòng)到結(jié)束都一直往前跑，總會(huì)有斜線跑。也就是說(shuō)會(huì)出現(xiàn)兩人之間的交叉跑位。因此在練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求，二人一組一球練習(xí)。簡(jiǎn)單的說(shuō)。就是鋒邊的隊(duì)員要到中位接球，中位的隊(duì)員向邊線側(cè)身跑動(dòng)，以此類(lèi)推向前行進(jìn)，最后由快速插上的邊線同伴上籃。

（四）三線快攻基本配合練習(xí)

快攻中有的時(shí)是短傳有時(shí)是長(zhǎng)傳。我們要練習(xí)長(zhǎng)傳與短傳的結(jié)合的快攻，同時(shí)還要增加一個(gè)人，變成三線快攻。要注意以下問(wèn)題，一是邊線隊(duì)員直線跑動(dòng)何時(shí)變向，一般而言，要在罰球線延長(zhǎng)線外大概一米的距離處變向后接球上籃；二是長(zhǎng)傳球的落點(diǎn)，跑動(dòng)的同伴速度很快，傳球隊(duì)員的傳球用多快的速度、多高的高度，這是三線快攻的一個(gè)難點(diǎn)，需要在練習(xí)中掌握。

（五）插上接應(yīng)三線快攻配合練習(xí)

三人一組一球，隊(duì)員先集中在籃下，包圍籃板，搶到籃板后迅速分散。其中接應(yīng)隊(duì)員站在邊線一側(cè)。中路隊(duì)員搶下籃板后，一側(cè)邊線接應(yīng)隊(duì)員快速插向中路接應(yīng)一傳，另一側(cè)的邊線同伴快速拉邊快下，搶籃板球的隊(duì)員傳出一傳后快速拉邊迅速跟進(jìn)，形成三線快攻。搶到籃板球后邊路插中接應(yīng)發(fā)動(dòng)三線快攻是快攻中較為常用的配合形式，在這項(xiàng)配合中，插中接應(yīng)的隊(duì)員是進(jìn)攻的組織者。

（六）三人分散防守二打一配合練習(xí)

三名防守隊(duì)員分別站在后場(chǎng)、中場(chǎng)和前場(chǎng)的三個(gè)圈內(nèi)防守。要積極搶斷對(duì)方的傳球。兩人一組一球，保持四米左右，一人搶籃板球后傳球給同伴隊(duì)員，快攻推進(jìn)的過(guò)程傳球的次數(shù)不得少于四次，要避開(kāi)防守。

四、需要注意的問(wèn)題

籃球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)是復(fù)雜系統(tǒng)的過(guò)程，我們?cè)诮虒W(xué)與訓(xùn)練中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（一）在平時(shí)的教學(xué)或訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)的興趣，讓其有意識(shí)的主動(dòng)去學(xué)習(xí)快攻，培養(yǎng)其快攻的欲望。

（二）要注重培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力，要讓其有意識(shí)地用眼睛的余光去觀察周?chē)那闆r，并進(jìn)行分析判斷，以便做出正確的選擇。

（三）要將快攻意識(shí)的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，再好的意識(shí)也需要良好技術(shù)的支持運(yùn)用于有效的戰(zhàn)術(shù)中最終達(dá)到得分的目的。

（四）在快速的攻守轉(zhuǎn)換時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備敏捷的快攻意識(shí)，促使戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確發(fā)揮，力爭(zhēng)快速反擊得分，爭(zhēng)取比賽獲勝。

綜上所述，在籃球教學(xué)、訓(xùn)練中我們一定要狠抓快攻意識(shí)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，尤其是要狠抓青少年籃球隊(duì)快攻意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，促使早日形成良好的快攻意識(shí)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

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第8篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球；攻擊性防守；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

防守技術(shù)在籃球競(jìng)技中是指進(jìn)行防守方球員運(yùn)用合理的肢置和手足的動(dòng)作，先行占據(jù)賽場(chǎng)的有利位置，成功瓦解攻方球員的攻勢(shì)或意圖，并將對(duì)籃球的布控視為最終目的的基本技能，在籃球技術(shù)中占有至關(guān)重要的地位。個(gè)人防守技術(shù)不斷提高，有助于全隊(duì)的防守能力的提升，同時(shí)在強(qiáng)守促攻的基礎(chǔ)上攻擊性也會(huì)跟著增強(qiáng)。

1 籃球防守步法

步法可分為三類(lèi)：前后式、平行式、側(cè)身斜位式。前后站式便于身體側(cè)滑步的前后進(jìn)行，靈活多變的步法，有利于對(duì)方的突破性進(jìn)攻；平行式可控制相當(dāng)大的面積，左右橫滑步更輕便、靈活，快速改變步法，身體就有靠近對(duì)方的機(jī)會(huì)，通過(guò)手及上臂動(dòng)作完美配合，實(shí)現(xiàn)封堵或突破；側(cè)身斜位式更適合于縱深向滑步，由于伸縮性大，其布防面積更廣，被廣泛運(yùn)用于對(duì)未持球球球員的錯(cuò)位防守和對(duì)集體防守遠(yuǎn)球側(cè)。

2 比賽中的防守不分無(wú)球球員與持球球員

賽前必需了解對(duì)手全隊(duì)及其主要力量的個(gè)人技術(shù)特征，賽前制定預(yù)案，賽場(chǎng)上更要臨場(chǎng)分析判斷，針對(duì)對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、上場(chǎng)隊(duì)員技術(shù)能力調(diào)整戰(zhàn)略方案。簡(jiǎn)單說(shuō)，在有相當(dāng)大的控制權(quán)時(shí)，充分利用運(yùn)動(dòng)中的身體所具有的能量，配合搶位等實(shí)行防守。相反的，在我小敵大的情況下，高度與控制沒(méi)有相當(dāng)大的優(yōu)勢(shì)時(shí)，則要發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)、靈活的把搶球進(jìn)行到底，通過(guò)主動(dòng)、強(qiáng)勢(shì)的地面爭(zhēng)奪輔以技巧、協(xié)防補(bǔ)防等牽制對(duì)手，突出自方優(yōu)勢(shì)，快速、出擊斃敵于不備。

2.1對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守

籃球只有一個(gè)，隊(duì)員大多數(shù)時(shí)間用在無(wú)球隊(duì)員的防守上。因此，防守?zé)o球隊(duì)員成為比賽的重中之重。整個(gè)比賽的總體策略與實(shí)施方法就是圍繞著怎樣有效的防守配合、瓦解對(duì)方進(jìn)攻和爭(zhēng)奪賽場(chǎng)主動(dòng)來(lái)進(jìn)行的。

防無(wú)球隊(duì)員的基本原則：占據(jù)有利位置，球，人與我三者應(yīng)是一個(gè)互相牽制的三角形，并與進(jìn)攻隊(duì)員和球的移動(dòng)而同步變化，人球平衡二者兼顧。當(dāng)非主攻球員和球的距離越大，作為防守方球員的可選擇防守方式也就越多，首以側(cè)向?qū)κ终疚弧⒚嫦蚧@球身姿為主；進(jìn)攻球員越靠近持球球員，其防守的成功幾率越大，站姿同樣應(yīng)采取面向?qū)κ郑瑐?cè)向球。以上原則不是一成不變的，它也是隨著防守隊(duì)員能力的大小和特點(diǎn)的變化而變化。

籃球比賽現(xiàn)場(chǎng)瞬息萬(wàn)變，以下三種狀況適合配合移動(dòng)由進(jìn)攻隊(duì)員施行：一是一球員帶球移動(dòng)，其他球員不改變位置。被防隊(duì)員和球都暴露在防守隊(duì)員眼光之下，導(dǎo)致球和被自己防守的人沒(méi)有多大移動(dòng)，致防守者角度大致固定，球和人被一覽無(wú)遺。二是持球球員帶球不動(dòng)，其他隊(duì)員不停移動(dòng)。導(dǎo)致人、球不能出現(xiàn)在同一視野中，但人與球兼顧不成問(wèn)題。比賽中最容易大量出現(xiàn)的是被進(jìn)攻隊(duì)員掩護(hù)和不停變化位置，所以人與球的角度逐漸減小，人和球很難被同時(shí)發(fā)現(xiàn)，交替觀察才能彌補(bǔ)不足。三是整隊(duì)球員都在動(dòng)無(wú)論持球否。進(jìn)攻方不斷移動(dòng)和防護(hù)空切等相互配合下瞬時(shí)會(huì)出現(xiàn)一條直線，此時(shí)籃球、接應(yīng)者被防守者隔開(kāi)，進(jìn)攻方球員空切的步伐過(guò)快，導(dǎo)致球被阻斷可能性增加，人、球無(wú)暇協(xié)同。這就要第一時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)：立即進(jìn)行特殊防守或靠近進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行面對(duì)面的防守，以防人為主，或以防球?yàn)橹鞅硨?duì)進(jìn)攻隊(duì)員，把進(jìn)攻隊(duì)員想在有效區(qū)內(nèi)成功接球的概率降到最低。

2.2對(duì)持球隊(duì)員的防守

在對(duì)方球員接到球的同時(shí)，防守球員須立即跟進(jìn)、到位，控制距離在一臂之間。逼迫對(duì)方持球者在保護(hù)球的同時(shí)和產(chǎn)生對(duì)于動(dòng)作協(xié)調(diào)出現(xiàn)偏差，步幅紊亂，習(xí)慣節(jié)奏被打亂、自信心丟失、動(dòng)作猶豫，誤判戰(zhàn)況或出現(xiàn)動(dòng)作失誤。

對(duì)于中、遠(yuǎn)投有優(yōu)勢(shì)，但突破能力弱的球員應(yīng)盡力設(shè)法阻止其在投籃區(qū)接、控球，將其阻攔在最佳的投籃距離之外。若其得到球，需不斷靠近對(duì)手重點(diǎn)防止其進(jìn)行中投。防突破能力較強(qiáng)的進(jìn)攻球員，應(yīng)以防其突破為主，以防中投為輔，布防以防傳、切并用。人技術(shù)比較全面的球員，能投、能突，布防難度增加，可以考慮以下三種方法阻斷：一是盡力通過(guò)阻擋、拉開(kāi)其與球的距離，把團(tuán)隊(duì)配合放在首位；二是當(dāng)球在最佳投籃區(qū)落入其手時(shí)，采取中投和突破同時(shí)設(shè)防，用假動(dòng)作來(lái)迷惑，使其捉摸不透、猶豫進(jìn)而錯(cuò)失良機(jī)，最大概率致其投籃失敗。注意防守動(dòng)作不要做死，要有轉(zhuǎn)換的余地，要有應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的必要的連續(xù)性防備措施；三是在加強(qiáng)個(gè)人防守能力之外，還要培養(yǎng)全隊(duì)防守的默契配合，共同協(xié)調(diào)并正確處理問(wèn)題。

3 攻擊性防守的特點(diǎn)

3.1個(gè)人防守為基礎(chǔ)

攻擊型防守必須具有殺傷力和突破性。要求布防球員保持適當(dāng)?shù)纳硇危㈦S著對(duì)方的攻勢(shì)不斷調(diào)整、變換身姿，適度控制低重心，步法可運(yùn)用平步或插步。上臂微曲、上下?lián)]動(dòng)壓制控球?qū)κ郑m時(shí)運(yùn)用多種攻擊型肢體動(dòng)作，給對(duì)方以強(qiáng)壓力，使之不敢盲動(dòng)、猶豫，錯(cuò)失良機(jī)。從空間上，受壓制后的對(duì)方帶球隊(duì)員，在嚴(yán)密布控干擾下，不能順利完成預(yù)定動(dòng)作，延誤戰(zhàn)機(jī)，而喪失主動(dòng)權(quán)，變主動(dòng)為被動(dòng)，進(jìn)而發(fā)生戰(zhàn)略逆轉(zhuǎn)。從時(shí)間的角度來(lái)看，采取積極的主動(dòng)防守，通過(guò)快速插步、手臂揮舞阻攔造成對(duì)方球員的精神緊張，緊張狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間持球也會(huì)造成對(duì)方球員體能消耗，此時(shí)倉(cāng)促出球就會(huì)打亂己部署，為防守方贏得時(shí)間，也可能出現(xiàn)失誤丟球。

3.1.防守腳步訓(xùn)練

作為籃球防守技術(shù)最基本的防守腳步動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員快速、靈活機(jī)動(dòng)的在比賽中使用，使用得當(dāng)就可以把有利的防守位置搶奪到手，同時(shí)也可以輕易的使防守腳步與手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合去搶奪球和參與球權(quán)的爭(zhēng)奪。由于雙方隊(duì)員經(jīng)常面對(duì)面，就使進(jìn)攻者的意圖和行為表露無(wú)疑，這樣防守者就會(huì)及時(shí)調(diào)整相應(yīng)的防守策略，從而做出相應(yīng)的動(dòng)作或阻攔或破壞。作為防守的腳步動(dòng)作以滑步為主，訓(xùn)練時(shí)大多以滑步為主。滑步移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，為了隨時(shí)變換動(dòng)作方向和改變速度的順利進(jìn)行，注意保持屈膝的姿勢(shì)，雙腳間要有頭部的投影并保持高度平衡，兩腿切記不要交叉移動(dòng)，有助于重心穩(wěn)定，保持身體良好的平衡。

3.1.2防守位置練

在防守中還有一個(gè)重要的防守技術(shù)就是有利位置的搶占。有利的位置取決于對(duì)手、球、球籃的相互位置關(guān)系，針對(duì)于位置的訓(xùn)練，因隊(duì)員是否帶球而有所不同，對(duì)帶球隊(duì)員，防守隊(duì)員正確的位置是在對(duì)手與球籃的距離之內(nèi)。要保持對(duì)手、自己和球籃所謂的三點(diǎn)成一線；對(duì)無(wú)球隊(duì)員，選位要從“球―我―他”之中任選，換言之防守隊(duì)員堅(jiān)持要處在對(duì)手與籃之間，離開(kāi)對(duì)手不超過(guò)三分之一，守防隊(duì)員與球和所防對(duì)手最好成鈍角三角形，防守隊(duì)員應(yīng)占據(jù)鈍角的位置。

3.1.3防守意識(shí)訓(xùn)練

一定程度下的防守水平，是離不開(kāi)防守意識(shí)的輔助的。意識(shí)培養(yǎng)大多在對(duì)抗中進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，跑位的訓(xùn)練、接應(yīng)迂回的線路，是否能夠進(jìn)行無(wú)間隙的攻防轉(zhuǎn)換及隊(duì)友間配合是否默契，把出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析并改正，把每位隊(duì)員的思維特征最大限度的利用起來(lái)，開(kāi)發(fā)隊(duì)員的創(chuàng)造性，把隊(duì)員意識(shí)迅速完善和提高。

3.2全隊(duì)集體防守做保證

場(chǎng)上球隊(duì)的有效防守源于每個(gè)隊(duì)員共同努力地結(jié)果，攻擊型防守戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中非常注重團(tuán)隊(duì)配合，許多重點(diǎn)操作需要上場(chǎng)球員共同完成或順次協(xié)調(diào)完成。實(shí)戰(zhàn)中非常講究戰(zhàn)機(jī)把握，該出手時(shí)要求迅、猛，步調(diào)一致，默契協(xié)同，一氣呵成。在群體協(xié)防的同時(shí)注重點(diǎn)位變化，及時(shí)調(diào)整布防策略。賽場(chǎng)上需根據(jù)賽事發(fā)展、球路變化及時(shí)調(diào)整防守方案，零活運(yùn)用多種協(xié)防策略及組合方案。但不管運(yùn)用哪種防守體系，其中心目的是首先要控球，在場(chǎng)上重點(diǎn)展開(kāi)對(duì)持球球員的攻搶時(shí)，其他人要馬上調(diào)整點(diǎn)位，對(duì)敵方靠近隊(duì)員盯緊，遠(yuǎn)位者松控，并做好隨時(shí)出擊。其次是在個(gè)別點(diǎn)位給對(duì)方造成錯(cuò)覺(jué)，通過(guò)突然奔襲、截?cái)喑智颍浜锨騿T及時(shí)調(diào)整站位，實(shí)現(xiàn)防攻轉(zhuǎn)換。

4總結(jié)

防守不只是簡(jiǎn)單地防御，而是要通過(guò)積極防守、打亂對(duì)方進(jìn)攻的步伐，尋機(jī)組織反沖鋒，爭(zhēng)取進(jìn)球得分。反之，如果防守出現(xiàn)漏洞，就會(huì)被對(duì)方進(jìn)球而失分，從而導(dǎo)致本隊(duì)士氣低落，甚至失掉本場(chǎng)比賽。攻擊型防守是籃球競(jìng)技發(fā)展的產(chǎn)物，也使得籃球競(jìng)技更刺激、更精彩，這也逼迫進(jìn)攻技術(shù)針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，二者不斷改進(jìn)使得籃球競(jìng)技掀起了空前的熱潮。也可以說(shuō)，從防守能力可以評(píng)定一個(gè)球員競(jìng)技水平的優(yōu)劣。欲提高籃球競(jìng)技水平，不僅要加強(qiáng)體能和球技的鍛煉，還要注重心理素質(zhì)的磨練，以防劣勢(shì)時(shí)喪失斗志。

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第9篇：籃球基礎(chǔ)控球訓(xùn)練方法范文

一、要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于籃球的濃厚興趣

興趣是最好的老師，這在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)更為明顯。高中生正處于青春期，已經(jīng)開(kāi)始具有一定的獨(dú)立思維能力和邏輯判斷能力，三觀初步形成卻還不夠成熟，他們喜歡懷疑與爭(zhēng)論，不再如小學(xué)初中時(shí)“唯師命是從”，因而教師要主動(dòng)轉(zhuǎn)變自己的教學(xué)觀念和教學(xué)方法，與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，以便于更好地與學(xué)生交流溝通。在具體的上課過(guò)程中，教師可以增加寓教于樂(lè)的游戲環(huán)節(jié)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和參與感，比如投籃游戲、運(yùn)球游戲等。拿運(yùn)球來(lái)說(shuō)，在基本的運(yùn)球規(guī)則教授完畢后，可以將學(xué)生平均分成兩隊(duì)，每隊(duì)分站兩側(cè)，運(yùn)球至隊(duì)友一側(cè)再由另一名隊(duì)員帶回來(lái)。這樣不僅可以激發(fā)學(xué)生興趣，更讓學(xué)生在游戲中將打籃球的一些基本功練習(xí)扎實(shí)。

二、要積累籃球知識(shí)，做好理論工作

籃球比賽是一項(xiàng)重要的體育賽事，也許高中生考上大學(xué)后會(huì)繼續(xù)練習(xí)打籃球，也許籃球課結(jié)束后再也不會(huì)到籃球場(chǎng)打比賽，但是觀看體育賽事則比較普遍。因此筆者認(rèn)為，在高中籃球教學(xué)中給學(xué)生普及籃球相關(guān)知識(shí)、基本規(guī)則等很有必要。一些基本規(guī)則，如比賽方法、選手替換、技術(shù)犯規(guī)等可以在教學(xué)中進(jìn)行的小比賽中潛移默化地教授給學(xué)生。而一些跟籃球有關(guān)的知識(shí)，比如籃球的規(guī)格、起源、發(fā)展趨勢(shì)、場(chǎng)地及設(shè)施等，則可以作為常識(shí)，讓大家根據(jù)興趣自愿學(xué)習(xí)了解。如教師利用多媒體課件結(jié)合板書(shū)給學(xué)生講解上籃的技術(shù)要求、近距離投籃技術(shù)要求、投籃訓(xùn)練的要求等，并且講解完之后，鼓勵(lì)學(xué)生跟教師一起做無(wú)球模擬練習(xí)，進(jìn)一步鞏固籃球理論知識(shí)，為實(shí)戰(zhàn)教學(xué)做好理論準(zhǔn)備。

三、要因材施教，加強(qiáng)練習(xí)

對(duì)于整個(gè)班的學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)能力、身體的協(xié)調(diào)性都有很大差別，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不同學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的掌握也會(huì)存在一定差異。那么怎樣才能讓學(xué)生都能事半功倍，在體育課中既得到放松，又學(xué)到知識(shí)本領(lǐng)呢？

孔子在幾千年前就提出的因材施教策略在籃球教學(xué)中同樣適用。在教學(xué)過(guò)程中，體育教師可以根據(jù)學(xué)生個(gè)體的身體情況和性格特征等對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)指導(dǎo)，當(dāng)然也可以讓學(xué)生根據(jù)自身情況自主選擇練習(xí)項(xiàng)目，讓其分組進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。對(duì)于一些接受較慢、身體素質(zhì)不強(qiáng)、對(duì)籃球興趣不高的學(xué)生，建議以基本技術(shù)教學(xué)為主，簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合為輔；對(duì)于身體素質(zhì)和基本動(dòng)作要領(lǐng)掌握較好的學(xué)生，則以戰(zhàn)術(shù)配合為主，提高技術(shù)水平為輔；而對(duì)于那些技術(shù)相對(duì)較好且希望學(xué)到更多的學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行花樣籃球、三人制籃球等形式。比如在實(shí)際教學(xué)中，教師將學(xué)生分成三組，第一組主要練習(xí)傳球和運(yùn)球；第二組主要練習(xí)行進(jìn)間單手投籃；第三組主要練習(xí)簡(jiǎn)單的籃球配合，包括籃球的傳接配合和掩護(hù)配合。在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，教師要觀察每組成員的練習(xí)情況，對(duì)于動(dòng)作不到位的學(xué)生，要給予及時(shí)糾正，以便學(xué)生能夠規(guī)范練習(xí)。教師在糾正學(xué)生錯(cuò)誤時(shí)，需要用語(yǔ)言傳達(dá)，同時(shí)也需要進(jìn)行動(dòng)作示范。

在籃球教學(xué)中，各個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)的解讀與具體的動(dòng)作分解示范都很重要。一個(gè)好的籃球體育教師，需要有較好的語(yǔ)言表達(dá)能力，最好在籃球場(chǎng)上，邊講解邊示范，讓學(xué)生看清具體動(dòng)作，聽(tīng)懂動(dòng)作要領(lǐng)。即使最基本的投籃，也可能需要反反復(fù)復(fù)地邊講解，邊演示，從兩腳蹬地、腰腹伸展、兩臂上伸這些容易看到的肢體大動(dòng)作，乃至拇指稍用力壓球、食指中指撥球這些較微細(xì)的小竅門(mén)，都要通過(guò)重復(fù)的分解動(dòng)作和講解讓學(xué)生真正領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。對(duì)于初學(xué)打球的學(xué)生來(lái)說(shuō)，必須將基本動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)好，才能在以后打球中更好地跟同伴配合，提高技術(shù)水平。至于在學(xué)生眼中帥氣標(biāo)準(zhǔn)的三步上籃、比賽中常會(huì)引發(fā)全場(chǎng)尖叫的三分球等相對(duì)高技術(shù)含量的動(dòng)作要領(lǐng)，則不僅需要最基本的示范講解，更要教導(dǎo)學(xué)生勤加練習(xí)，最初的命中率可能會(huì)非常低，但是通過(guò)耐心和努力，必然會(huì)有可喜的收獲。

四、要在實(shí)戰(zhàn)中提高知識(shí)技能

想要真正提高打籃球的水平，必須在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行錘煉。因此，組織一些球賽就顯得尤為重要。在比賽中，可以根據(jù)高中生各自的特長(zhǎng)分配角色：讓擅長(zhǎng)投籃的學(xué)生做后衛(wèi)；讓速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、擅長(zhǎng)小動(dòng)作和斷球的學(xué)生來(lái)做前鋒；讓綜合素質(zhì)較好、身高有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)生打中鋒，給每個(gè)學(xué)生找對(duì)自己的位置，使其更好地發(fā)揮長(zhǎng)處，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)實(shí)力，提高班級(jí)凝聚力。比如，教師專(zhuān)門(mén)抽出一節(jié)課組織籃球比賽，在課前根據(jù)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)分配好角色。運(yùn)球能力強(qiáng)和傳球能力強(qiáng)的作為控球后衛(wèi)；個(gè)子高且投籃準(zhǔn)的作為得分后衛(wèi)；防守能力強(qiáng)、投籃準(zhǔn)、個(gè)子高、速度快的作為小前鋒；體能好和耐力強(qiáng)的作為大前鋒；強(qiáng)壯、身體高大、進(jìn)攻和防守都非常強(qiáng)的作為中鋒；理論知識(shí)掌握好且籃球規(guī)則熟的作為裁判；其他學(xué)生作為觀眾和啦啦隊(duì)成員。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)，很多學(xué)生發(fā)現(xiàn)在比賽中根本無(wú)法去思考，整體打起來(lái)比較亂，團(tuán)隊(duì)配合能力弱。在比賽中發(fā)現(xiàn)的不足，學(xué)生和教師一起探討，在體育課上進(jìn)行糾正，為理論能夠靈活運(yùn)用到實(shí)際做好鋪墊。比賽就是為了鞏固學(xué)生學(xué)過(guò)的戰(zhàn)術(shù)，提高他們靈活運(yùn)用的能力，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)。由于正規(guī)比賽不是所有學(xué)生都參加的，因此教師要根據(jù)實(shí)際情況，經(jīng)常舉行三人一組的比賽，針對(duì)比賽中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練和糾正，達(dá)到以賽促學(xué)、以賽促練的目的。另外，以比賽的形式開(kāi)展教學(xué)，也是引導(dǎo)學(xué)生將理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際中的一種有效方式。