籃球跳高訓練方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的籃球跳高訓練方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：籃球跳高訓練方法范文

關鍵詞：青少年　籃球運動員　彈跳力　訓練

前言：

當今世界籃球運動的發展方向正朝著對抗激烈、攻守轉換頻繁、高空爭奪激烈的方向發展。好的彈跳力對高空作業、扣球、封蓋、跳投、搶斷球等都是不可缺少的。青少年籃球運動員是我國籃球運動的希望，在這一時期，根據青少年生長發育的特點，發展他們的彈跳素質，將起到事半功倍的效果，同時，對他們在籃球運動方向的健康成長有著深遠的影響。

一、籃球運動員的彈跳特點

由于籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳力方面體現了自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現力量素質，尤其是爆發力的發展水平。在籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點，即隨意性和多樣性。

二、彈跳力的訓練原則

彈跳力是建立在力量、速度、協調和靈巧素質之上的一種綜合素質。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動肌與對抗肌、協同肌、固定肌等協同一致用力的精確程度及配合程度。發展彈跳力的重要手段，一是全面發展力量，二是跳的專門訓練。籃球專項技術與力量關系密切，提高彈跳力首先要考慮提高運動員的力量素質。

三、青少年籃球運動員彈跳力的訓練方法

1、力量訓練

對于年齡小的運動員來說每周可安排兩次力量訓練，而對于青年運動員每周可安排三至四次力量訓練，一般以小、中、大力量負荷間隔訓練為宜。因為大力量訓練，主要是提高股四頭肌和股二頭肌的力量，而小負荷力量訓練則是提高腓腸肌和踝關節的力量。如果小隊員的大力量安排過多就會影響其正常發育，導致動作變形；大年齡運動員的小力量安排過多就會使大腿缺乏絕對力量，細胳膊細腿，導致力量欠佳。比如一周安排三次力量訓練，應在周二安排小力量，周四安排中力量，周六安排大力量，循序漸進，周而復始。

安排小力量主要可以采取下面一些辦法，如單足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續的快速雙腳起跳摸高，、60～80kg杠鈴蹲跳以及跳繩等練習，也可安排一些縱深跳障礙等;大力量練習主要以負重深蹲練習為主，另外可夾插一些負重深蹲后的快速跑練習，這樣不致于把肌肉練“死”。

2、快速力量練習

快速力量是發展和提高速度的基礎，各部位快速協調爆發用力和提高運動成績是密切相關的。若力量和快速力量結合起來進行訓練，能促進最大力量水平和力量速度水平的提高，達到快速用力彈跳的效果。而且，只有通過快速力量訓練，才能把獲得的各種力量能力轉換成彈跳的能力。發展快速力量的有效方法是各種跳躍練習，如立定跳遠、多級跳遠、縱跳、單足跳、跳臺階和跳繩等。在完成這些訓練時，要強調動作協調、準確、有節奏和快速爆發用力，這樣才能得到良好的彈跳效果。

3、跳躍練習

可采用超等長練習，因為超等長訓練能提高運動員的快速收縮能力。各種快速跳躍練習有：觸胸跳，弓箭步跳，半蹲跳，直腿跳，立定跳遠，蛙跳，連續雙腳跳欄架，連續在沙坑上單、雙腳起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高練習，如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負重（身穿加重背心或腿綁沙袋， 6～10公斤為宜）由上向下跳臺階、負重（6～10公斤）由高處向下跳成半蹲等，通過以上這些練習方法和手段，提高膝關節、踝關節力量和小肌肉群力量。同時還可以結合籃球比賽或訓練中的技術動作，做跑動中突然性的急停跳投，突然性的向側、向前、向后撤步跳起做斷球投籃等徒手動作練習。

4、腰腹背肌肉練習

可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材，如在肋木上懸垂舉腿，肩負杠鈴體前屈、體側屈、轉體等，手抓杠鈴（30公斤左右）作直臂直膝抓舉，或40公斤左右的箭步抓，還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此來提高腰腹背肌力量和全身協調用力。

四、結束語

少年籃球運動員的彈跳力訓練時，教練員要循循善誘，曉之以理，動之以情，使學生處在輕松、和諧的訓練環境之中，從而增強其克服訓練中的障礙和干擾，達到提高彈跳力的目標。

參考文獻

[1]王清智 淺談如何提高青少年籃球運動員的彈跳力[J].哈爾濱體育學院學報，1992，(2)：58-60。

[2]王加強 籃球運動員彈跳力的訓練方法及其生理依據[J].武漢體育學院學報，2002，(2)：77-80。

第2篇：籃球跳高訓練方法范文

此次球賽經過了漫長的準備工作，上學期期末報名工作就已開始了。由于籌備時間充足，所以此次球賽在開學之初得以進行，并且進行得非常順利。這都歸功于全員老師和學生積極和認真負責的態度。

一、比賽過程

由于此次比賽參賽隊伍較多，所以決定先進行淘汰賽，再進行小組賽。通過淘汰賽的有十三支隊伍，小組賽的規則不變，分四組進行，小組前二進入八強賽。此次比賽一大亮點就是邀請了我院女足參賽，她們的參加不僅活躍了賽場的氣氛，而且也很好的鍛煉了女足的賽場應戰能力。這也是組織者安排女足參賽的意圖。進入四強的分別是國際貿易，物流，機械制造和計算機。

決賽是在3月2號進行的，雨下得很大，沒有人要求比賽延遲，不論是隊員還是觀眾，大家都抱著一股大雨也澆不滅的熱情！比賽進行的很激烈，隊員們全力以赴，觀眾都為他們的熱情感動了，動情的為他們歡呼加油。

此次杯賽歷史兩個星期,終于在3月2日順利落下帷幕.這屆杯賽得到了全院廣大師生的支持和響應,因此,這次比賽才得到成功舉辦。

二、獎品設置

第一名，獎杯一個，足球一個；

第二名，足球一個；

第三名，足球一個。

第三名之后以各專業年級單位將發予最佳組織,精神文明等獎項獎狀及物質獎勵。

在“經濟杯”足球系列賽圓滿落下帷幕之后，為展現我院的體育熱情，點燃我院籃球愛好者的運動激情，特此舉辦“經濟杯”籃球系列賽。

一、比賽過程：

本次比賽以各專業各年級為單位組隊比賽，各年級專業有統一隊服和明顯的號碼。比賽采取國際籃聯比賽規則。比賽分為上下兩個半場，每半場25分鐘，共計50分鐘，中場休息5分鐘。比賽時間為每天中午12：00-1：00和1：00-2：00。

經過激烈的比賽，最終07法學獲得第一，07國貿，07機制分獲二、三名！他們在球場上那種的積極拼搶，不言敗得精神是值得大家贊揚和學習的！

二、獎品設置：

第一名，獎杯一個，籃球一個；

第二名，籃球一個；

第三名，籃球一個。

第三名之后以各專業年級單位將發予最佳組織,精神文明等獎項獎狀及物質獎勵。

我院在44屆田徑運動會中取得了突破性的成績，男女團體總分175.3分，全校第三的佳績！

本屆運動會院高度重視，我院共派出58名運動員參加，在各項目上都取得了不俗的成績！我院在400m，800m，跳高，跳遠等項目上都已有強勁的實力。但應看到在鉛球、標槍、鐵餅項目上還存在不足，需要我們進一步加強訓練！下屆運動會中在100，200，鐵餅，跨欄，接力等項目上還有很大的提升空間！

第3篇：籃球跳高訓練方法范文

一、定期舉行教研活動。

每周一次的教研活動有主題，有中心發言人。在熟悉教材的基礎上，大膽探討教學改革，對我們現在進行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學年體育基礎課、專選課逐漸趨于穩定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學活動課學分制實施細則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學生的積極性，增強了學生的軀體素質，提高了運動水平，使整個課題改革形成良性循環向前推進。

二、從抓常規教學入手，向課的40分鐘要質量。

常規教學狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運動量的合理安排，學生著裝、課堂紀律。此項工作教研組統一部署，統一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學校高三和初三畢業班的《體育合格標準》的合格率為100%。

三、成立了學生體協。

結合我校的實際情況，在曾勇、張學強老師的建議下，我們全組教師做了大量的準備工作，把學生會分離出來，成立了學生體協。學生體協由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監促、指導分會工作，從制定比賽規程到裁判工作都由學生體協來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達到培養學生自我管理，自我服務的能力。

四、抓代表隊訓練卓有成效。

本學期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓練，通過改進訓練方法，重視冬訓工作，把身體素質訓練與專項素質訓練結合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：

（一）參加青白江區第二十八屆中小學生田徑運動會，獲團體總分第一名。

其中男子青年組：

周波：獲100米、200米第一名，并打破紀錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠第三名。

女子青年組：

鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠第三名；梁紅秋：跳遠第一名，跳高第四名。

男子甲組：

賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠第二名；周偉：跳遠第一名、三級跳遠第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠第三名。

女子甲組：

賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。

男子乙組：

肖韻文：跳高第一名、跳遠第五名。

（二）參加成都市中學生田徑比賽，高中女子組獲團體總分第六名。

其中高中女子組：

賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。

高中男子組：

王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。

這次比賽共有6名學生達到三級運動員標準。

（三）參加省中學生田徑比賽，由5人組成大彎中學代表隊成績如下：

男子乙組：

周波：100米第五名、200米第八名，并達到了國家二級運動員標準；

王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。

女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。

（四）參加成都市九運會田徑比賽，以我校學生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團體總分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并達到國家二級運動員標準；

葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；

賴丹：100米第三名、200米第六名，并達到國家二級運動員標準；

賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名；

曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠第五名。

（五）參加成都市中學生游泳比賽，成績如下：

高中組：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；

許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；

陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。

初中組：

吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。

第4篇：籃球跳高訓練方法范文

關鍵詞：爭搶；籃板球；技術

一、搶籃板球技術因素

搶籃板球技術分為搶前場籃板球和后場籃板球，雖然搶攻、防籃板球在具體方法上有許多不同，但在搶籃板球技術動作上有共同特點：是由搶占位置、起跳搶球動作及獲得球后的動作所組成。因此，在訓練中應將這些動作有機聯系起來，進行全面訓練。

1. 判斷與搶占位置

準確判斷投籃后球的動向是搶籃板球的首要，搶占有利位置是搶籃板球關鍵。先有位置，后有搶籃板球，沒有位置就沒有籃板球。搶占位置的核心就是利用各種腳步和身體動作，把對手擋在身后。進攻隊員搶籃板球時，必須快速擺脫對手，結合對球反彈方向、落點的準確判斷，運用虛晃和轉身的動作，搶占有利位置，沖搶籃板球。防守隊員搶籃板球時，必須運用轉身跨步等動作，先堵住對手往籃下移動的路線，把對手擋在外面，再搶籃板球，注意所搶占的位置不要在籃圈下方。

搶占有利位置要掌握投籃不中時球的反彈規律。一般情況下，籃板球的反彈規律是投籃距離與反距離成正比，投籃距離遠則反彈距離遠，反之，投籃距離近，反彈距離近，再者，投籃出手弧度與反彈距離也有關系，弧線高反彈近，弧線低反彈遠。不同的投籃位置、角度不同，球的反彈反向也不同。從兩側左15度右15度角投籃時，球反彈方向是在球籃另一側15度區域或反彈回來。從兩側45度區域投籃未中時，球反彈方向是在球籃另一側正中。從65度區域投籃不中時，球反彈方向落點區域在限制區兩側和罰球線內。從0度角投籃時，一般球的反彈方向是在籃另一側底線地區，或反彈回同側地區。根據統計，大多數的反彈球落在5米左右半徑內。

2. 及時起跳搶球動作

（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是搶籃板球關鍵。在準確判斷球反彈方向和落點的基礎上，起跳時間掌握好，爆發力強，起跳快，縱跳高，方向正確，制空能力強，出手快的運動員，得到球的機會多。要達到上述條件，就必須加強身體訓練，提高速度力量、柔韌性、空中滯留時間和彈跳能力，特別是彈跳的爆發力、連續起跳能力和空中控制空間的能力。搶籃板球以雙腳起跳為主，因此，要能在各種情況下結合各種步法雙腳起跳，進攻隊員一般多采用交叉步擺脫上步雙腳起跳的方法，防守隊員一般多采用轉身跨步和上步起跳的方法。

（2）空中搶球動作：根據進攻和防守隊員的位置和球的反彈方向及落點，搶球動作可分為：雙手、單手搶籃板球和單手點撥球。

①雙手搶籃板球。

特點：優點搶球牢固，空間占據面積大，身體容易保持平衡，落地穩，便于下一個動作銜接。不足之處是制高點和控制空間范圍比單手搶球差。

動作要領：起跳騰空后腰腹肌用力控制身體平衡，身體充分伸展兩臂，用力伸向球的方向，以提高制高點和擴大占據空間；當身體和手達到最高點時，雙手指端觸球的一剎那，雙手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂將球拉置于胸腹部位，同時雙肘外展，保護好。高大隊員搶到球后，為避免被對手掏掉，可以雙手將球舉在頭上保護好球。

②單手搶籃板球。

特點：觸球點高，搶球空間大，搶球速度快，靈活性好，不足之處是不如雙手搶球牢固，結合傳球和運球及投籃不如雙手搶籃板球迅速。

動作要領：起跳后身體在空中充分伸展，達到最高點時，用近球側手臂盡量向球伸展，指端觸球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，將球拉置于胸腹部位，同時雙腿彎曲，保持身體平衡，以便結合其他技術動作。

在進行單手搶籃板球時，應注意以下幾點：一是判斷球落點、起跳、伸展、觸球及收臂拉球、護球等動作要連續；二是在搶到球向下拉時，速度快而有力，同時如正面有對手應在空中作轉體動作，用背部或側體對著對方，保護好球。

③點撥球。

特點：點撥球是遇到高大隊員或身體距球較遠不易獲得球時，運用點撥球的方法將球點撥給同伴或便于自己截獲球的位置，其優點是觸球點高、縮短了傳球時間、有利于發動快攻一傳，缺點是點撥球的準確性較差。

動作要領：與單手搶籃板球相似，是用指端點撥球的側方、側下方。在點撥球時，應力爭做到落點準確、撥球力量適中，便于同伴接球及自己便于跳起搶球的位置。

3. 獲得球后動作

搶到進攻籃球板球后，如有機會應在空中補籃或落地后繼續跳投，直接得分，如果沒有機會投籃，應迅速把球傳給遠處同伴，重新組織進攻。搶到后場籃板球后，迅速觀察全場，尋找機會，力爭在空中直接傳球給同伴發動快攻，如果在空中傳不出球時，落地后，應及時將球傳出或運球突破后傳給同伴。

動作要領：得球落地后，應緊握球，前腳掌先著地，膝屈，保持身體平衡，兩肘外展保護好球，若對手在身體后面，則將球置于防守人遠側，并利用轉體跨步不斷移動球的位置，左右上下揮擺，防止對方將球打掉。高大隊員在得球后，可將球置于頭上，這樣更易于傳球和護球。

4. 配合與戰術組織

爭搶籃板球單憑個人技術是不夠的，還要發揮集體力量，加強集體配合，把個人行動和集體拼搶有機結合起來，合力拼搶，才能收到良好的效果。因此，在訓練中要加強培養集體拼搶意識，正確認識搶籃板球點和面的關系。在搶進攻籃板球時，位于限制區兩側和罰球線三個方面的隊員應組成三角形沖搶籃板球陣勢，每名隊員都要明確自己的目的、任務、進攻點以及了解同伴投籃特點并及時沖搶。沖搶防守籃板球時，內線隊員在籃下形成三角包圍圈，分工具體明確，把進攻隊員擋在外面，讓同伴去搶籃板球。

二、搶籃板球技術教學與訓練方法

1. 搶進攻籃板球技術教學與訓練方法

（1）教學示范。

通過教練的正確技術動作的示范，使隊員建立正確概念。教練在罰球線做搶籃板球的示范動作，隊員在場地一側觀察。做示范動作時，要使學員清楚地觀察到移動、起跳前、起跳后及搶球時手臂伸展和握球動作方式。

（2）講解。用途：進攻隊員搶籃板球可以增加進攻次數和投籃機會，減少對方的進攻次數和發動快攻的機會。方法如下：

①搶球移動：進攻隊員搶籃板球時要突出一個“沖”字。如果離籃筐較遠的外線隊員沖搶被防守隊員阻截時，應運用上體虛晃的假動作及快速變方向跑，擺脫防守，沖向籃下搶籃板球或補籃。如果進攻隊員在籃下附近被防守阻截時，進攻隊員要及時判斷球的反彈方向，運用上體虛晃的假動作和繞前步法，搶占有利位置搶球或補籃。A.雙手搶球時，若球在自己的頭上方，為擴大搶球空間面積，影響對手起跳高度，在跳起后上體稍向后仰，兩腳分開，兩臂伸直，在最高點將球搶到。B.單手搶前場籃板球時，也應該在跳起后上體稍向后仰，手臂伸直，在最高點上當指端觸球時，立即點撥球補籃，或用力屈腕、屈指握球，在根據防守人的位置情況選擇投籃或傳球。

②起跳方式：進攻隊員拼搶前場籃板球時，多用上步或助跑起跳。當進攻隊員處于防守側面時，可運用上步單腳起跳；原地則多采用雙腳起跳。起跳時，兩腳用力蹬地，腰腹協調用力，兩臂上擺，向上伸展，控制好身體重心，保持身體平衡。

③進攻隊員搶籃板球的配合與戰術組織：有組織有計劃地部署搶籃板球，更能發揮出集體的力量。其優點在于本隊隊員對本方的戰術、每個人的任務、目的和攻擊點及投籃隊員的特點都要清楚，這樣更有利于集體合作，發揮團隊作用。當同伴投籃時，積極搶占限制區兩側和罰球線前的區域，形成三角搶籃板球陣勢。

（3）要領：搶進攻籃板球要突出搶球移動、及時起跳和雙手搶球的動作方法。

（4）易犯錯誤：判斷球的反彈方向不夠準確，盲目起跳；起跳高度不夠；球被輕易打掉。

（5）糾正方法：糾正時，應強調起跳前要彎腿，重心下降，雙腳蹬地有力，同時雙臂用力上擺，手臂和軀干要協調用力。強調得球后要立刻雙手握球，貼近身體或持球協同跨步動作揮擺球。

（6）練習方法：連續跳起托球碰板練習，多人連續跳起托球碰板練習，從籃板兩側連續跳起托球碰板練習，移動換位跳起搶籃板球練習，擠、繞過防守搶籃板球練習，投籃與搶球相結合練習，個人移動托球碰板練習，二對二搶籃板球練習，三對三搶籃板球練習，搶籃板球后的一攻二練習。

2. 搶防守籃板球技術教學與訓練方法

（1）教學示范。

動作示范的目的是使隊員明確在兩種情況下如何搶籃板球，一種是籃下隊員，另一種隊員搶籃板球。做示范動作時，應采用側面和背面示范。示范位置在罰球線附近，隊員在限制區兩側站立，重點示范搶位擋人、搶球方式、起跳方式等技術動作。

（2）講解。

①用途：明確搶好防守籃板球是搶或球權、挫敵銳氣、將對手進攻有效值控制在最低限度的重要手段。

②方法：A.搶位擋人：爭搶防守籃板球時，要突出一個“擋”字。兩腳稍寬于肩，雙腿彎曲，重心下降，落于兩腳之間，上體微前傾，兩臂曲肘外展。判斷球的落點準備起跳。起跳時前腳掌用力蹬地，提腰拔肩，同時手向球的方向伸展，跳到最高點指端觸到球時，用單手或雙手搶球。B.搶球方式：起跳搶球時，在兩臂上擺的同時，兩腳前腳掌用力蹬地，身體和手臂盡力向球的方向伸展，達到最高點時，用單手、雙手或單手點撥球的方法控制球。在空中將球傳給同伴完成發動快攻第一傳，若不行落地時應側對前場，觀察情況，迅速傳球發動快攻或運球突破擺脫防守及時將球傳給同伴。C.起跳方式：在判斷球的落點方向后采取雙腳起跳，在向上擺動雙臂的同時雙腳用力蹬地，跳起后在空中身體要充分伸展，利用雙臂占據空間，并利用身體擠靠對手，在強對抗中保持身體平衡。D.配合與戰術組織：內線隊員在籃下形成包圍圈，分工要具體明確，把對方善于搶進攻籃板球的隊員擋在外面，讓同伴去搶籃板球，還可以利用人盯人搶位、擋人，切斷所有對手向籃下沖搶籃板球的路線，然后搶籃板球。

③要領：判斷球的落點，主動與進攻人接觸；利用跨步、轉身、側擋動作阻擋進攻人；在跳起搶球時，順勢高舉手臂，占據空間；手指接觸球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球動作將球控制好。

④易犯錯誤：投籃出手后立刻回頭看球而不看人，或看人不看球；擋人動作過大造成犯規；未保護好球，被輕易打掉。

⑤糾正方法：進攻人投籃后，防守人要側對進攻人，觀其動向，進攻人向前沖搶時，防守人要降低重心，向其移動路線上順跨一步緩沖，利用背部感覺其位置，隨時移動阻擋，抬雙臂外展、屈肘、占據空間。

⑥練習方法：防守籃板球的搶位擋人練習，一對一搶位擋人練習，二對二配合搶后場籃板球練習，三對三配合對抗搶籃板球練習，擋無球隊員搶防守籃板球練習，防守球籃左側隊員搶防守籃板球練習，上步后轉身擋中遠距離投籃隊員雙腳起跳搶球練習，搶后場籃板球結合快攻一傳，五人輪轉換位擋人搶籃板球練習，搶罰球時的后場籃板球練習。

三、結論

搶籃板球，意識是前提，技術是核心，配合是保障。三個條件缺一不可，片面強調哪一個方面，從根本上都難以提高爭搶籃板球的技術水平。因此，要全方位轉變爭搶籃板球訓練的觀念，大力培養拼搶意識，提高搶位和擋人的技術水平，重視組織部署和隊員配合，把它組合到戰術配合中去。

參考文獻：

[1]孫明治.現代籃球運動教學與訓練[M].北京:人民體育出版社,

2003.

[2]謝鐵兔.籃球技術教學[M].北京:北京體育大學出版社,2003.

[3]呂德忠.高校現代籃球運動教學與訓練[M].北京:北京體育大

學出版社,2008.

第5篇：籃球跳高訓練方法范文

此次球賽經過了漫長的準備工作，上學期期末報名工作就已開始了。由于籌備時間充足，所以此次球賽在開學之初得以進行，并且進行得非常順利。這都歸功于全員老師和學生積極和認真負責的態度。

一、比賽過程

由于此次比賽參賽隊伍較多，所以決定先進行淘汰賽，再進行小組賽。通過淘汰賽的有十三支隊伍，小組賽的規則不變，分四組進行，小組前二進入八強賽。此次比賽一大亮點就是邀請了我院女足參賽，她們的參加不僅活躍了賽場的氣氛，而且也很好的鍛煉了女足的賽場應戰能力。這也是組織者安排女足參賽的意圖。進入四強的分別是國際貿易，物流，機械制造和計算機。

決賽是在3月2號進行的，雨下得很大，沒有人要求比賽延遲，不論是隊員還是觀眾，大家都抱著一股大雨也澆不滅的熱情！比賽進行的很激烈，隊員們全力以赴，觀眾都為他們的熱情感動了，動情的為他們歡呼加油。

此次杯賽歷史兩個星期,終于在3月2日順利落下帷幕.這屆杯賽得到了全院廣大師生的支持和響應,因此,這次比賽才得到成功舉辦。

二、獎品設置

第一名，獎杯一個，足球一個；

第二名，足球一個；

第三名，足球一個。

第三名之后以各專業年級單位將發予最佳組織,精神文明等獎項獎狀及物質獎勵。

在“經濟杯”足球系列賽圓滿落下帷幕之后，為展現我院的體育熱情，點燃我院籃球愛好者的運動激情，特此舉辦“經濟杯”籃球系列賽。

一、比賽過程：

經過激烈的比賽，最終07法學獲得第一，07國貿，07機制分獲二、三名！他們在球場上那種的積極拼搶，不言敗得精神是值得大家贊揚和學習的！

二、獎品設置：

第一名，獎杯一個，籃球一個；

第二名，籃球一個；

第三名，籃球一個。

第三名之后以各專業年級單位將發予最佳組織,精神文明等獎項獎狀及物質獎勵。

我院在44屆田徑運動會中取得了突破性的成績，男女團體總分175.3分，全校第三的佳績！

第6篇：籃球跳高訓練方法范文

若是《NBA2K》系列的老玩家一定會發現，在系列最新作《NBA2K9》中有很多招式是前幾代曾經出現過但后來卻又消失不見了的。其中背筐單打的招術之多，讓喜歡籃下技術的筆者很是興奮了一把，我經過細心研究，將這一代中的背籃單打技術的具體操作記錄了下來，在這里和讀者們分享一下。

翻身跳投(左手持球，不按RT)

1.左轉身跳投按住LT，左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后右類比搖桿往左手方向敲。

2.右轉身跳投：按住LT，左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后右類比搖桿往右手方向敲。

3.翻身后仰跳投：按住LT、左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后右類比搖桿往籃筐的反方向敲。

4.直接勾射：按住LT、左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后右類比搖桿往籃筐方向敲。

(會把直接勾射放在這邊說明是因為都是不按RT情況下所用出的招數，且這個勾射跟下面的左轉身勾射很像。)

翻身勾射(左手持球，要按RT)

5.左轉身勾射按住LT+RT、左類比搖桿朝著籃筐方向人物做頂靠動作后右類比搖桿往左手方向敲。

6.右轉身勾射按住LT+RT、右類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后右類比搖桿往右手方向敲。

挑籃(右手持球，按不按RT都沒關系)

7.右側翻身挑籃按住LT、左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后先輕敲右類比搖桿往右手方向，接著馬上再敲一次右類比搖桿往籃筐方向且敲住別放掉。

8.左側翻身挑籃：按住LT，左類比搖桿朝著籃筐方向，人物做頂靠動作后先輕敲右類比搖桿往左手方向，接著馬上再敲一次右類比搖桿往籃筐方向且敲住別放掉.

9.左右搖擺虛晃挑籃按住LT，左類比搖桿朝籃筐方向、人物做頂靠動作后迅速敲右類比往左或往右兩次記得要很快，不能猶豫。

10.左側投籃假動作右側起身挑籃：(左手持球)按住LT、左類比搖桿朝籃筐方向，人物做頂靠動作后先敲右類比搖桿往左手方向，接著馬上再敲一次右類比搖桿往右手方向且敲住別放掉。

11.右側投籃假動作左側起身挑籃：(左手持球)按住LT、左類比搖桿朝籃筐方向，人物做頂靠動作后先敲右類比搖桿往右手方向，接著馬上再敲一次右類比搖桿往左手方向且敲住別放掉。

12.背籃轉身不收球直接攻籃：(左手持球)按住LT、左類比搖桿朝籃筐方向，人物做頂靠動作做到一半時馬上放掉LT，且左類比搖桿在同時敲向右手方向。

背籃轉身停球進攻

13.左轉身停球進攻：按住LT，左類比搖桿朝籃筐方向、人物做頂靠動作做到一半時馬上放掉LT，左類比搖桿同時敲向左手方向，且按下X鍵。

14.右轉身停球進攻：按住LT，左類比搖桿朝籃筐方向，人物做頂靠動作做到一半時馬上放掉LT，左類比搖桿同時敲向右手方向，且按下X鍵。

15.背籃墊步停球進攻：按住LT，左類比搖桿朝籃筐方向，人物做頂靠動作做到一半時按下Y鍵，再按下X鍵。

AIRALERT彈跳力訓練法

在讀者來信中很多同學都很想知道一些提高彈跳能力的訓練方法，今天我們就為大家介紹一套彈跳能力訓練法。

AIRALERT彈跳力訓練法確切的說是一套系統的縱跳訓練計劃，鍛煉過程很辛苦，每個動作項目都要求保質保量完成，一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，中間不能有長時間休息。每項動作根據個人的具體身體狀況以8～12次為1組，每次完成3～5組，整個過程要15個星期，如果你堅持下來的話預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上。

第一項：半蹲跳

1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置體前保持平衡。

2.向上跳離地面最少20～25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25～30cm)。當在空中時，你的雙手需放在體后。著地算完成一次。

第二項：抬腳跟(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟懸空。

2.腳跟抬到最高點。

3.然后再慢慢放下，雙腳同步完成，還原成1的狀態算一次。

第三項：臺階跳

1.找張椅子來，把一只腳放上去，使大腿和小腿呈90度。

2.盡全力的跳開，在空中換腳，使之前放在椅子上的腳落在地上，另一只腳落在椅子上。

3.重復2，還原到起始動作，算完成一次。

第四項；縱跳

1.雙腳放平，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋。

2.只能彎曲你的腳，借用小腿的力量起跳，膝蓋盡量不彎曲。

3.落地時，再迅速起跳，算完成一次(這一項很難，你可以借用你的手臂的擺動來幫助起跳)。

第五項：腳尖跳

1.將腳跟抬到最高點。

2.用腳尖快速起跳，起跳高度不得超過2.5cm。

第六項：蹲跳(這一項只在每周三練習)

1.站立，懷抱籃球于胸前。

2.下蹲(半蹲)，看前方，后背挺直，抬起腳跟大腿和小腿的角度需保持90度。

3.跳起8～13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

4.落地，維持步驟2的姿勢不變，算完成一次。

5.如果一組要跳15下的話，第1～14下需跳全813cm，第15下，需盡全力跳高。

第7篇：籃球跳高訓練方法范文

關鍵詞 籃球教學 籃球訓練 初中 基本問題

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-03

近些年來，隨著社會經濟的發展和籃球運動的普及，很多學校都將籃球納入了學校體育教學的內容，絕大多數的學校都具備了籃球教學和訓練的基礎設施。而且，隨著當前CBA籃球聯賽、NBA籃球聯賽以及籃球世錦賽等國內外籃球賽事的興起，學生對籃球運動的熱情也大大升溫，籃球運動已逐步成為中學生最喜愛的體育運動項目之一。這種狀況為學校籃球教育的發展提供了一個良好的機遇，而同時也對體育任課教師提出了更高的要求，如何提高籃球教學和訓練的質量成為了諸多體育工作者共同關注的課題，因此，本文就對初中籃球訓練的基本問題做出了簡要的探索和分析。

一、 因材施教，訓練要有針對性

初中階段的學生，正處在身心快速生長發育的時期，這個階段的學生身體的靈活性以及協調性能都比較好，但是身體各器官、各系統以及心理素質等方面并未發育成熟。因此，體育任課教師在對初中學生進行籃球訓練時，一定要針對中學生的身體素質水平以及學生的生理和心理特征制定科學合理的訓練計劃，由簡到繁、由低到高，逐步提升訓練水平。籃球運動是一項對抗性較強的團體運動項目，所以，一般來說，在針對初中學生進行籃球訓練時，任課教師應首先注意培養學生團隊協作精神和頑強拼搏的意志品質；其次，在訓練的初級階段任課教師就要開始關注學生籃球基本知識、基本技術、基本戰術以及身體素質的訓練，并根據中學的特點，盡可能的采取生動活潑、靈活多樣的訓練方式，講解和示范則應盡力采取生動、形象、直觀的方法，多鼓勵、多表揚，充分調動學生籃球學習和訓練的熱情，讓學生自覺自愿的參與到訓練中去，從而有效的提升訓練效率。

另外，通過了解和研究發現，初中女生的籃球教學和訓練現狀較男生而言更不理想。很多女生對籃球運動的熱愛程度不夠，參加籃球學習和訓練的興趣不高，很多女生在參加了籃球學習訓練之后，對籃球的很多基本知識和規則仍然一知半解。除此之外，女生的心理素質和吃苦拼搏的精神也相對較低，女生之間的相互影響作用比較強，因此，要想提升籃球訓練的質量，任課教師應根據初中女生的特點和實際情況，區別對待，有針對性的加強吃苦精神、拼搏精神以及心理素質水平的培養，根據初中女生的特點制定科學的訓練計劃。

二、 注重籃球基本技術的訓練，并在此基礎上有針對性的進行基本戰術尤其是防守技術的訓練

初中籃球隊中的很多隊員都是從其他運動隊中選的身體素質相對較好的學生或者是個頭較高的學生，而他們的球性卻通常較差，很多隊員在這之前對籃球運動的接觸和了解并不多，專業的籃球知識也比較薄弱。因此，在初中籃球訓練的過程中，體育任課教師一定要從基礎入手，首先讓學生了解籃球的基本知識和規則，并在此基礎上了解籃球運動重點和區別于其它運動的特點，以此加深學生對籃球項目的了解，從而在學生心中建立起對籃球運動的一個基本的概念和印象。具體到訓練的具體內容，則應以基本的技術訓練為主，應重點加強運球、傳球等關鍵技術的訓練，讓學生在了解了相關知識的同時，熟練掌握籃球運動的基本技術，為其以后的訓練和比賽奠定一個良好的基礎。

除此之外，在以籃球的基本技術訓練為主要內容的同時，體育任課教師應根據學生的訓練進度和具體情況，有針對性的安排基本戰術的教學和訓練。在開展基本戰術的教學和訓練時，則應把防守技術的訓練作為重點內容之一。防守技術是籃球運動員為了阻擾對方隊員的進攻，并進行奪球反攻而采取的一系列動作的總稱。初中學生的籃球基礎比較薄弱、籃球運動水平比較低，在籃球訓練和籃球比賽的過程中，常常因過度重視進攻而忽略了防守的作用和重要性。因此在日常訓練的過程中，任課教師一定要針對這個問題，重點講解和強調防守的重要性，并著重加強防守技術的訓練。在進行防守訓練的過程中，任課教師應從無球隊員的防守教起，重點強調防守位置的選擇及移動，通過這個過程讓學生建立一個正確的防守概念。另外，在針對初中學生進行防守訓練時，可以首先在消極對抗的情況下進行練習，當學生訓練達到一定的水平之后，再在積極對抗的情況下進行練習。在練習的過程中，任課教師不但要重點關注學生防守步法的訓練，還要針對學生訓練過程中出現的錯誤及時的進行講解和糾正，隨時對學生所學的籃球知識進行強化，從而讓學生的理論知識和親身實踐有機的結合起來，讓學生更好的理解、掌握和運用所學的技戰術知識，提升訓練的質量和效率。

三、 體能訓練應作為整個訓練過程中貫穿始終的重要內容

籃球運動是一項運動強度非常大的對抗性體育項目，籃球運動員必須要有足夠的體能才能完成日常訓練任務，也只有擁有足夠好的體能做基礎，才能滿足籃球比賽的要求，才有可能在比賽中掌握主動權，取得理想的成績。因此，在初中籃球運動的訓練過程中，體育任課教師一定要注重運動員的體能訓練，將體能訓練始終作為訓練的基本內容之一，通過科學有效的練習，穩步提升隊員的速度素質、耐力素質、靈敏素質等，扎實的做好訓練過程中的體能儲備工作。

（一） 體能訓練的方法和手段

1．體能訓練的準備環節

體能訓練開始之前的準備活動環節如果做的不科學或不到位，很容易導致訓練過程中傷害事故的發生，傷害事故不但會影響學生籃球訓練的成效，而且對學生的體育興趣和體育熱情也會有負面影響。所以，一個高質高效的體能訓練過程，應該從準備活動環節就開始重視。一般來說，體能訓練之前的準備活動通常包括：伸展運動和熱身運動兩種。適量的伸展運動和熱身運動可以有效的改善學生的運動狀態，從而降低運動損傷的幾率。

伸展運動分為靜力性伸展運動、動力性伸展運動以及被動伸展運動三種。靜力性伸展運動對來說比較緩慢、舒展，指的是學生在一定時間里局限于某個范圍內的伸展活動。動力性伸展運動則比靜力性伸展運動的運動強度要大的多，動作也相對比較劇烈。所以，動力性伸展運動一般都放在靜力性伸展運動之后進行，通過進行動力性伸展活動，來增加四肢的活動范圍和活動靈活性，從而有助于學生順利過渡到正常訓練狀態。被伸展運動則是由其它同學或體育任課教師來協助完成的伸展活動，被伸展運動對于提高學生的關節活動范圍非常有效。在開展伸展運動的過程中，體育任課教師可以根據教學計劃、訓練內容以及學生的實際情況，科學安排有序開展。

除伸展運動之外，熱身運動也是開展體能訓練之前的準備活動環節必不可少的一部分，而且熱身運動的過程中，一般也糅合了伸展運動的內容。熱身運動一般分三個步驟來完成。首先是一般性的熱身運動，比如慢跑、跳繩等活動，一般活動到身體微微出汗時為宜；其次是全身性的伸展運動，通過這個步驟，讓學生全身各個部位的肌肉得到有效的拉伸；熱身運動的最后一個環節則是動力性伸展運動、各種變向跑以及專項移動練習的綜合，在完成這個步驟之后任課教師便可以帶領學生進入正式的訓練程序了。

2．體能訓練的力量訓練環節

體能訓練過程中的力量訓練環節，是學生進行運動動力的基礎，也是其順利完成籃球學習、訓練和比賽，并取得良好的成績的前提。籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目，而且隨著現代籃球的發展，更是對參與者的力量素質有了越來越高的要求。籃球隊員的力量素質水平，對提高籃球隊員的專項對抗能力、速度素質以及專項技術水平的掌握和提升有著極大的影響。籃球比賽過程中的進攻、防守、跑動以及拼搶等均與隊員本身的力量素質有著密切的聯系。

體育任課教師要想通過體能訓練來提高學生的力量素質，通常有兩種訓練途徑，首先是通過增大學生身體肌肉的生理橫斷面來增加肌肉的收縮力量，從而提升其力量素質。其次是通過改善學生身體的肌肉協調能力，提高神經系統調動肌肉進行工作的能力，來提升他們的力量素質。訓練的過程中將提升肌肉生理橫斷面的訓練安排在提升肌肉協調能力的訓練之前，會取得更好的訓練成效。

3．體能訓練的彈跳力訓練環節

籃球隊員的彈跳力素質，對其成績的影響很大。人體的彈跳高度主要是由人的腿部在蹬伸過程中產生的爆發力來決定的。因此，在體能訓練的彈跳力訓練環節，體育任課教師應重點關注學生伸髖、伸膝、伸踝等運動動作的構成。在這個階段可運用的訓練方法有很多種，例如：助跑起跳摸高、原地跳起摸高、負重淺蹲提踵、短距離沖刺跑等等。

助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提升學生彈跳素質最基本的兩種方式。而且這兩種訓練方式對彈跳素質的影響也最為直接。負重淺蹲提踵是通過提高學生的力量來提高學生彈跳素質的有效手段，但是在進行負重淺蹲提踵訓練時，負荷的設置一定要根據初中學生的實際情況科學安排，切忌負荷過大，急功近利。短距離沖刺跑則是通過提高人體腿部肌肉的收縮速度來提升人體的彈跳能力的。而且通過日常的教學和訓練也發現，一般來說速度快的學生都具有不錯的彈跳能力。因此，體育任課教師應在訓練過程中適當的安排一部分有關短距離沖刺訓練的內容。通過短距離的沖刺跑來提高學生的腿部肌肉群的力量、伸展性以及腿部肌肉的收縮速度，進而讓學生的彈跳素質得到有效的提升。另外，彈跳素質的提升，是以力量素質的提升為依托的，因此在彈跳力訓練的環節，體育任課教師也應適當安排有關快速力量的練習，只有通過快速力量練習才能將學生的力量素質轉換成彈跳能力。立定跳遠、多級跳等方式都是快速力量訓練的有效方法。

4．體能訓練的速度訓練環節

速度素質指的是人體進行快速運動的能力，通常會具體的分為：反應速度、動作速度以及移動速度三種。反應速度與人的天賦有很大的關系，而且訓練反應速度的敏感期是在少兒時期，而動作速度和移動速度，受先天因素的影響則較小，通過科學有效的訓練會在很大程度上得到提升。因此在針對初中學生的籃球教學和訓練來安排速度素質的訓練時，體育任課教師應重點關注學生的動作速度訓練和移動速度訓練。進行速度訓練的方法有多種，體育任課教師可以根據實際情況來科學選擇。

5．體能訓練的耐力訓練環節

一場籃球比賽的時間很長，通常需要1-2個小時的時間。所以，比賽過程中，學生的耐力素質也非常重要。在體能訓練的過程中，體育任課教師可以利用長跑來培養學生的耐力素質，通過長跑運動來提高學生的心血管系統機能，增加學生的肌肉耐力，讓學生體能血乳酸的代謝能力增強，從而讓身體的供能效率得到提高，促進學生耐力素質的提升。

6．體能訓練的靈敏素質訓練環節

靈敏素質指的是運動員快速、及時、有效并爆發性的移動身體，并在移動的同時保持身體平衡的能力。在籃球運動中，隊員的靈敏素質主要有兩種表現的形式，首先是起跳、急停、維持平衡以及改換動作等一般性質的靈敏素質，其次是，與專項技術相結合的專項靈敏素質。總之，對一個籃球運動員來說，其根據球場情況及時有效的運動相應的籃球技戰術的能力與其身體移動的靈敏性有很大的影響。因此，籃球隊員的靈敏素質水平，對籃球成績的好壞會起到很大的影響。所以，在中學生籃球體能訓練的過程中，體育任課教師一定要重視學生靈敏素質的培養和發展。通常來說，靈敏素質通常會涉及到速度、力量、平衡能力以及反應能力四個方面的因素。在進行靈敏素質訓練時，可采用軟體、欄架以及反應變向球等多種方式來對這四個方面的因素進行訓練，從而進一步培養和發展學生的靈敏素質。

7．體能訓練后的恢復環節

訓練結束后的放松運動能讓學生在經過一堂課的訓練后緊張的身體狀態得到放松，肌肉得到恢復。籃球運動的運動量較大，在經過一堂緊張的訓練課程之后，學生身體的疲勞狀態是在所難免的，這也就對其訓練之后的恢復階段提出了更嚴格的要求。體育任課教師在訓練結束后為學生安排放松活動時，要綜合考慮學生的訓練情況、疲勞程度來選擇。通常來說常用的放松恢復方法有很多種，比如：積極性的休息、合理的營養供給、良好的作息習慣、科學的心理調整恢復以及溫水浴、按摩、音樂等。

（二） 體能訓練過程中應注意的問題

1．訓練系統化、負荷適宜化

初中階段是學生身體快速發育的階段，也是學生身體生長發育的一個關鍵階段。在這個階段學生的生長發育是一個連續性的，而且在這個連續的過程中，也分為幾個不同的階段。具體說來，學生身體發育的連續性表現在，在這個階段他們的機體功能的提高是自然而然的，即使不加人工干預，也是會存在的。而階段性則表現為，在這個自然發育的階段，發育也是有遲緩之分的。所以，在針對初中學生的籃球訓練開展體能方面的練習時，一定要根據初中生生長發育的這個規律，隨時掌握他們的實際情況，在安排運動負荷、運動強度、運動計劃時都要綜合考慮這幾個因素，盡量保持訓練的系統性，切忌盲目激進的訓練方式。在初中階段學生的骨骼、肌肉以及各個部分的機能還為發育完善，如果不顧學生身體的實際情況，片面追求訓練的強度和負荷，會造成訓練過程中運動損傷出現的幾率大大增加。因此，在初中籃球體能訓練的過程中，訓練的安排應盡力全面、系統、合理。

2．體能訓練盡量與技戰術訓練相結合，盡量采用實戰訓練法

在籃球訓練的過程中，傳統的體能訓練常常是與籃球技戰術的訓練分來來進行的。這樣的教學和訓練方式，導致學生對枯燥、乏味的體能訓練抱有很強的抵觸心理，從而妨礙了訓練的正常進行，和訓練效果的提升。

實際上，籃球技戰術水平的提升和進步，是在不斷的進行對抗性訓練中逐步鞏固、提高、完善的，在對抗性訓練中獲得的體能基礎在比賽中的更具實用性，而且這種體能訓練方法相較傳統的訓練方法而言會更受學生的歡迎，學生也更能主動自覺的參與、接受，從而實現良好的訓練效果。除此之外，在進行體能訓練時，體育任課還要注意應盡力將訓練與球結合，并安排一部分比賽過程中經常出現的身體動作和戰術動作，這樣可以將日常的訓練與實戰比賽緊密的結合起來，讓訓練盡量實戰化會取得更好的訓練效果。在實際的籃球比賽的過程中，運動員一直處于運動的狀態，而且隨著比賽的進行，比賽的激烈程度會越來越高，相應的防守的強度也會越來越高，而學生在這個時候想完成日常訓練時的技術動作就會更加困難。所以說，如果體育任課教師在日常的教學和訓練過程中，沒有注意到這個問題，在真正的籃球比賽過程中，學生的技戰術水平就會大大降低，與日常的訓練表現相距甚遠。所以，中學階段的籃球體能訓練，一定要盡量與實戰比賽相結合，讓學生的體能水平、機體功能方式等盡量與真正的比賽的情況下的一致。

綜上所述，籃球運動是一項復雜的、運動強度非常高的對抗性體育運動項目。在籃球比賽的過程中，對學生的技術水平、戰術水平、體能水平、心理素質水平等各個方面都有著較高的要求。然而，初中階段的學生，在籃球學習和訓練方面，基本上業余的性質都比較強，而體育任課教師在日常的教學和訓練的過程中，也往往比較關注于結果，而對具體的訓練過程的研究和重視則稍有不足，以致在初中籃球訓練的過程中還存在著一定的問題。因此，要想讓初中籃球訓練的水平和層次得到有效的提升，初中體育任課教師必須在重視籃球訓練、深入研究中學生籃球訓練規律的基礎上，科學安排，合理設置，積極探索適合初中籃球教學和訓練的方法與途徑。

參考文獻：

[1] 戴億新,錢琦.論少年運動員籃球意識的培養途徑[J].哈爾濱體育學院學報.2005(06).

[2] 陳李芝,吳雪.淺談中學生籃球意識的培養[J].體育博覽.2011(10).

[3] 夏克禮.淺談中學生籃球隊業余訓練[J].教育教學論壇.2011(13).

[4] 馮守東,馮守軍.籃球專修課教學中培養學生籃球意識的探索[J].濮陽教育學院學報.2001(02).

[5] 李芬作,陸久海.對少年運動員籃球意識培養的研究[J].河北體育學院學報.2000(04).

[6] 王新武.籃球意識的培養及對現代人競爭意識形成的影響[J].河北建筑科技學院學報(社科版).2002(02).

[7] 趙麗霞.淺析教學課與籃球意識的培養[J].渤海大學學報(自然科學版).2004(02).

[8] 曹夢春.淺談籃球運動中籃球意識的培養[J].龍巖師專學報.2001(03).

第8篇：籃球跳高訓練方法范文

關鍵詞：高校知識群體；健身運動；攝氧轉移；系統相變

中圖分類號：G807.01 文獻標識碼：A 文章編號：1007―3612(2007)03―0392―03

本文依據運動過程中攝氧轉移發生的機理，從起主導作用的供能系統人手，借鑒生理學的“有氧”和“無氧”概念，將健身運動中具有無氧供能特點的力量、速度特征的影響因素和具有有氧供能特點的時間、耐力特征的影響因素作為內源外控結構納入體系，探討其相變過程的擬控因素及各因素之間的相互影響、協同制衡關系。

1　研究對象與方法

高校知識群體在健身運動訓練時因運動強度的變化導致供能系統及攝氧方式的改變，依據主要機理提出內源外控結構體系的基本構想，建立體系框圖。隨機抽取二所高校參與健身訓練的部分人群，通過訓練效果的測試，采用查閱文獻、信息采集、調查訪問、數據統計等方法，對內外影響因素的內容、組合、協同及系統相變擬控范疇、進程、效應進行探析。

2　結果與分析

2.1健身運動攝氧轉移關聯系統內源外控結構的內容與框圖健身訓練攝氧轉移的出現是指鍛煉者在進行不同負荷的練習時，由于運動強度的變化引起攝氧通氣量的改變并導致供能主系統相變的有序轉移過程。該過程中機體可通過不同供能途徑的參與并向有益方向調節而產生良好的效益，充分體現運動個體在相變過程中能否主動適應并有效駕馭全過程，從而達到預期的健身效果。這是一種多因素控制的整體效應，通過不斷調節生理機制和輸出功率而達到動態平衡。

本文研究中，高校群體健身訓練攝氧轉移關聯系統相變內源外控結構框圖包括供能體系、影響結構、相變要素、協同關系4部分。其內源因素主要包括心血管系統的發育程度、心臟泵血功能、肌肉的攝氧用氧能力、骨骼肌線粒體適應引起的運動誘導和代謝變化、皮層神經過程的穩定性、二類肌纖維的百分比組成等。外控因素主要包括健身運動方案、訓練計劃制定、運動強度、頻度的選擇、訓練內容導致的皮層各中樞興奮和抑制的集中程度、最大吸氧量指標、個體乳酸閾水平等；鍛煉者機體受無氧系統的制約并具有強度、力量、速度特征的因素構成無氧供能系統的內源外控結構。其內源因素主要包括皮層神經活動過程的靈活性與交互抑制能力、力量、快速力量、速度素質的自然增長、肌糖元、ATP、CP的總貯量、乳酸能系統的供能水平、磷酸原系統的輸出功率等。外控因素主要包括訓練導致的神經系統靈活性的提高、高強度、低乳酸值訓練原則的貫徹、運動時體內運動單位募集的選擇性練習、機體對血液酸化耐受能力的訓練、肌肉大強度訓練后的協調與放松以及間歇、重復訓練方法的利用等。

2.2高校知識群體參與健身運動的基本現狀

2.2.1青年群體參與健身訓練無氧運動比例高或趨于該形式轉移高校學生和青年教工的健身運動形式多采用以混合供能為首選、無氧供能為重點的動感力量性和速度耐力性練習，如籃球、足球、乒乓球、羽毛球、中短跑、跳高、跳遠、競技健美操等。常常在短時間劇烈能量消耗后，因體力下降原因使得運動量降為中等強度，被動的攝氧轉移即有氧代謝供能，間歇一定時間后還可加量向無氧代謝方向轉化，由此形成年青人健身運動的特點。現代高校體育教育大綱已越來越注重全方位提升身體素質，以合理、科學的用氧分配取得身體機能全面發展的健身效果。如目前高校熱門的女子健美操、男子各項球類及田徑速度項目的訓練組合，其中無氧運動＋技術＋適量有氧運動即速度耐力、爆發力＋專項技能＋適度中強度耐力等健身訓練占60％～70％，鍛煉過程中通過無氧供能為主的運動方式適時輔以有氧供能為主的內容以達到攝氧形式多變及互補，從而用最有效的健身手段取得最受大學生青睞的、最顯效的整體健身效果。

2.2.2中老年群體參與健身訓練有氧運動比例高或趨于該形式返回 高校中老年的健身運動形式多采用以有氧代謝供能為主的緩和型、穩定型、長時間耐力型的練習。隨著訓練年限和運動量的適應性增加，訓練內容和供能方式呈現出更加符合該年齡層次需要的氧轉移趨勢，訓練手段也偏向于靜力或耐力練習的某種單一素質的項目。這些項目包括健身跑、快走、登山、自行車、太極拳、瑜珈、有氧健身操、交誼舞、游泳等，有氧供能比例約占70％～80％，有的還在有氧運動基礎上，自覺或不自覺地適量增加了無氧運動的內容。在調查訪問時發現，健身訓練中身體機能與各項素質良性變化越明顯、生理年齡越小，進入最佳體能時段的有氧代謝向無氧代謝轉移的比例越高，時間越快，雖然最終又返回至有氧運動，但整個身心通過這種用氧轉移方式的鍛煉會達到一種全身愉悅的狀態，有一種鍛煉“透”了的感覺，當然這種效果還需要各種有氧、無氧因素的協同予以保證。

2.2.3身體素質的自然發展與內源外控結構的自組織 高校不同層次的人群年齡跨度大，體質狀況、身體素質形成鮮明的對比。大多數是學生群體，機體的生長發育成熟期與各項素質自然發展最佳期之后的穩定期是形成他們參與健身訓練的基礎。學生群體機能旺盛，可承受較大的生理負荷，身體素質的自然發展與運動過程中生理機能變化規律依次有序地出現，故鍛煉內容和負荷強度應符合其運動能力需要的氧轉移趨勢。

依據自組織理論可推知，機體供能系統的變化是通過各相變因素的協同作用自行組織形成的。在一定的運動負荷下，系統內部自行組織起來，通過各種形式的生理信息反饋來控制和強化稱為該系統的自組織結構。

2.3健身運動訓練有氧內源與外控因素的組合與訓練效果

高校大部分健身群體一般采用以耐力主導類為主的項目即有氧、混合氧運動，青壯年和有訓練基礎的中老年會有選擇性的增加負荷以給機體較強的生理刺激，從而加強健身效果。對于持續鍛煉的人，將混合供能為代謝特點的亞耐力項目以及中、低強度有氧訓練比例大的項目作為健身選項的重點，將發展的不僅是有氧能力本身，對其氧運輸系統的促進以及對機體無氧能力的提高也起到了重要的支持作用。良好的有氧能力可以推遲和延緩乳酸的出現和升高，從而在發展自身有氧代謝能力的同時也支持了無氧代謝能力的提高。

進行有氧健身訓練時，從總體規劃的制定至每一次具體的訓練課，有氧內源外控因素的有序結構貫穿于健身內容、項目的選擇(有氧外控因素)、健身方式、目標的確定(有氧外控因素)、氧運輸系統的功能(有氧內源因素)、肌肉攝氧用氧水平(有氧內源因素)、劃分訓練階段、周期(有氧外控因素)、選

擇健身場地、器材(有氧外控因素)、各供能系統的功率輸出及相變(有氧內源因素)、肌纖維類型與運動能力(有氧內源因素)、訓練負荷的確定、調整(有氧外控因素)、運動后的整理、恢復手段(有氧外控因素)等各個環節，其健身目標的實現無一不是通過這些因素的綜合作用而實現的。

通過對104名靜息心肺功能均正常并系統進行有氧訓練一年半以上的兩組中青年進行遞增負荷運動，觀察在承受不同負荷時心肺功能變化和有氧生理指標的波動。運用評價有.氧能力指標AT和v02max，采用運動心肺功能儀遞增負荷，記錄不同功率運動時心率、攝氧量、每搏輸出量、每搏量指數、每搏攝氧量的改變。結果表明，在達到AT(RQ＝1)時，不同訓練組之間的VO2、VO2/HR、WATT存有顯著性差異(p

有氧指標心肺功能測試結果表明，有氧訓練組和無系統訓練組的心率都較靜息時明顯增加，幅度前者大于后者。尤其是每搏攝氧量，有氧訓練組在強度增至VO2max極量負荷時，變化的幅度遠遠高于對照組，充分反映氧運輸系統的水平和心臟儲備能力。測試還間接表明，有氧內外因素對供能系統相變導致的攝氧轉移具有一定的影響。

2.4健身運動訓練無氧內源與外控因素的組合與訓練效果

健身運動無氧內源外控因素組成了力量＋速度性健身項目關聯系統協控體系的雙重結構，它是產生系統相變自組織效應和制約攝氧轉移的基礎。無氧訓練時由于運動強度逐漸遞增超過閾點成為超無氧閾強度，該結構內部各序參量之間出現重新匹配與排列，攝氧形式出現從有氧、低氧至缺氧、無氧的變化，而內源外控因素的協同作用更加速了無氧代謝占主導地位的形式。

在速度、速度耐力、快速爆發力的訓練中，如注重借助各種外源因素即運動負荷、極限強度、重復距離、訓練頻數和間歇時間的協同效應及匹配，對提高健身者的無氧代謝水平有明顯的提升和促進作用。在強度遞增階段無氧系統供能逐漸占據主導地位且特定間歇時間為運動時間2～3倍時，機體內乳酸在血液中積累表明負荷達到了無氧閾的臨界強度，客觀上促使無氧代謝水平走上了“逐步達到無氧訓練良性效應的臨界狀態”，一定時間后對應的基礎素質也呈逐漸上升的趨勢。為了鞏固和強化這種良性協同效應，避免導致“強度過低”、“間歇過長”或“乳酸積累不足”的影響，在實現無氧內外因素非同步協控的操作中，對于各種因素導致的供能系統相變臨界狀態的把握，是達到無氧氧化供能有機形成和取得機體無氧能力、內源提高的關鍵。

選定6個速度、短程耐力、快速力量性以無氧供能為主的代表性項目，對男女短跑、跳高、跳遠、足、籃球和女子競技健美操共106名以無氧訓練為主的非體育專業學生和89名一般訓練的學生進行了無氧運動基礎素質、皮而森和Wingate無氧功率測試，反映其速度、速度耐力、爆發力以及ATP―cP系統、糖酵解系統的供能能力。測試指標為百米、下肢力量、立定三級跳、AnP(無氧功率峰值)、AnC(無氧能力值)、AP(平均功)、PP(峰值功)、PD(％，疲勞指數)等，所有測試數據經統計學處理。

無氧運動基礎素質主要指標與無氧功率能力值、峰值間存在明顯的內在對應關系，無氧訓練組在功率峰值和平均值上均明顯高于一般訓練組，組間差異具有高度顯著性(P

3　結論

1)在現代高校高智能體系的人文環境中，知識分子群體本身就是一個具有自組織功能、且不同于自然常態的高智商多重系統。其健身運動能力由一般水平向較高層次的實現，無疑要依賴于積極的健身意識和科學的訓練方法，注重運動并保持一種可逆的對抗性反應平衡的自穩態機制。

2)健身運動訓練的供能方式受多種內源外控因素的影響，只有當機體負荷強度逐漸遞增形成無氧閾強度及內外因素達到一定的影響力時，才會引起鍛煉者機體內部各序參量之間出現重新組合與排列，致使供能方式向無氧代謝系統轉化。

第9篇：籃球跳高訓練方法范文

關鍵詞：中學；體育考試；研究

初中體育考試設置標準和主要目標要是進行對學生體質和體能的綜合測定與評估，考試模式應該從傳統的期末考試為主向注重過程的多階段考評為主轉變，從不同的角度，以不同的方式，對學生進行綜合考核，引導學生知識、能力和素質的協調發展，促進體育教學質量的提高。

一、合理確定體育考試項目

合理的體育考試項目對學生考核尤為重要。耐力項目有：1000米（男）、800米（女）、游泳、跳繩等。協調性是運動能力的終極表現，發展學生協調性的有：打籃球。練爆發力的項目有：立定三級跳和多級跳，連續的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等。這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數、練習速度、標志物等因素來控制。柔韌性的項目：體操、舞蹈等。學生通過各方面的練習，使整體機能全面、協調發展。

二、摸清學生的項目底子，有針對性、有目的性指導學生制定訓練計劃，并加強督促指導

首先，任課教師要根據體育考試項目的考試日程順序情況，制定模擬考試計劃，征得班主任支持，其他體育教師的配合。其次，選定時間，按考試項目順序集中模擬考試。再次，對學生的考試成績進行分析，逐個讓學生知曉自己的強項和弱項，同時幫助學生制定訓練計劃，并在訓練的過程中合理的安排強度和量，科學地制定訓練內容和措施。例如800米或者1000米跑，它是一種無氧供能跑完全程的極限強度項目，既要求學生的絕對速度，又要考驗學生的速度耐力，因此，在訓練中要合理地安排技術訓練和身體素質訓練，抓好學生的專項力量訓練和發展速度的訓練，提高學生的速度耐力和無氧耐力等；訓練學生選項時，著重強化細節，糾正學生易犯錯誤，提高學生完成動作的有效性。

需要強調的是，我們在指導訓練時，要適當設計學生的運動強度和量，既保證運動量能起到最佳的鍛煉效果，要不能造成學生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏等把握合理的運動量，防止學生因過度疲勞而造成學生運動損傷，影響學生的文化成績學習和訓練。

三、上好每一節體育課

一是重視對學生體育興趣、愛好的培養，采用靈活多變的教學方法培養學生的興趣，讓學生不愿學變為我要學。二是選擇適應學生弱勢項目需求的指導。四是要指導學生同伴間的協調配合，如女生訓練仰臥起坐，就需要同伴的配合支持訓練。教學中要合理安排好密度與運動負荷，注意練習和休息合理地互相交替；有必要時根據人數、場地和器材條件，采用全班、分組的形式進行練習。教師每次課后，應總結經驗教訓，提出改進措施。

四、合理安排課外訓練活動

課外訓練活動是學校體育工作的重要組成部分，是完成學校體育目標和任務和重要組織形式。還可以鞏固和擴大體育效果，使學生得到全面鍛煉身體。因此，把課堂教學與課外活動緊密結合起來。借助課外各項體育訓練，既豐富了學生的課余文化生活，形成生動、活潑、文明、健康的優良校風，使緊張的學習與豐富多彩的積極性休息協調配合，也有效地鞏固和提高了訓練的成果。如走讀生，在注意安全的前提下，可以堅持跑步上學來鍛煉跑的速度和耐力。可通過早上起床和晚上睡覺時，利用自己的床進行仰臥起坐的訓練等等。

五、評分標準分析

初中體育考試評分標準的設定必須符合青少年年齡、性別和身體發育的規律，適應大多數中學生的身體水平，正確反映學生體質狀況，因此，評分標準的設定是一項十分復雜而艱巨的任務。科學的評分標準可以直接反映初中生體質的好壞、學校體育教學、監管的水平等，從而為有關部門評價學生體質健康狀況和學校體育狀況提供參考依據。評分標準的設定要體現公平性，包括統籌男女生各項目難度、各單項之間難度的設定。

六、認真處理學生體育考試的免考與緩考

因殘疾或傷病而喪失運動能力或不能、不宜參加劇烈運動的學生，由其所在學校出具書面報告，經具有資質的傷殘等級鑒定機構或本地二級以上醫療機構證明，報縣教育行政部門審批同意，可免于考試。經批準免考學生的成績按滿分的60%計入升學成績，同時須將殘疾或傷病證明和審批材料放入該生升學檔案。因臨場傷病或生理原因等特殊情況不能參加體育統一考試的學生，由學生本人提出書面申請，經考點負責人簽字同意，可予以緩考，緩考僅限一次。

七、考前的心理素質訓練

1.考試前的心理素質訓練，指的是在考試前較短的時間內使學生學會對自身心理狀態進行自我調節。考試前心理素質訓練方法主要有以下2種：第一，模擬訓練。在初中體育教學中，體育教師應該通過定期舉行體育模擬考試的方式，來幫助學生更好地適應考試環境、考試場地，從而積累一定的考試經驗。第二，情緒控制訓練。過于激動、過于淡漠、過于自信都屬于考試前的不良情緒。因而，教師應該及時與學生進行溝通，指導學生善于運用語言暗示法、肌肉放松法等各種方式來調整自己的情緒，讓學生能夠有一個較好的心理狀態以應對考試。

2.臨場心理素質訓練，體育考試的時候，許多因素都可能使得學生情緒波動，使其過于緊張針對這些現象，教師在平時的教學中應該指導學生善于運用深呼吸及自我暗示的方式來調整自身情緒，讓自己能夠快速放松下來。讓自己在考試的時候能夠處在一個最適宜的興奮狀態，正常發揮甚至超常發揮出自身的水平。

總之，對于初中考試體育，如果制定了合理的考試制度、內容與方式，使教考有機結合，并將考試納入到素質教育整體結構中，那么不僅不會加重學生的學習負擔，而且還能促進其他學科的學習，形成良好心理品質，讓學校的體育教學真正回歸體育的本質，真正讓學生在學校體育教學活動中強身健體！

參考文獻：

[1] 鞠鴻.初中體育課的現狀分析和對策[J]新課程 2008.10 .