武術基本步法教學精選(九篇)

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第1篇：武術基本步法教學范文

關鍵詞：小學 武術 教學 訓練

小學武術教學除了具有體育教學的一般特點外，還有它的獨特的一面。通過小學武術教學實踐，不斷總結和發現新的規律。不斷改進和充實教學的方法。在教學實踐中，除了遵循一般教學的原則外，還要根據小學生的生理心理特點來進行直觀的、科學的教學方法，才能取得好的效果。

一、選擇合適的教學方法

1.分解教學法

武術教學首先用分解教學法，分解法是把一套完整的動作進行分解形成一招一式。其次，學習武術套路前先學會基本功，如在學長拳時，可先練一練跳躍練習，再學大躍步前穿、擊步騰空飛腳等就更加容易掌握動作。

2.口令與動作相結合

在武術教學中，口令與動作相結合，使學生既能掌握動作節湊，又能記住動作和名稱。例如弓步沖拳、彈腿沖拳……。在復習時，教師可只喊口令，讓學生邊練習邊說出動作名稱，使學生進一步掌握所學動作。

3.練習和吶喊相結合

練習和吶喊相結合，在練習沖拳過程中，學生可大聲齊喊“哈”或“嘿”等。一是能使動作整齊；二是能增添力量和氣勢，達到以氣推動，以聲助勢的效果。

4.新授課

新授課時，由于小學生的方向感比較差，所以在武術教學過程中要固定學生的站位的練習方向，這樣，學生就不會分不清方向。在示范動作時，最好取用背面示范，這樣使學生容易看清方向、路線，以免產生站位和方向錯誤。

5.重視尚武崇德

中華武術是中華民族的國粹，它以中華民族哲學思想為指導，注重內外兼修，追求人與自然和諧統一的崇高境界，具有健身價值和技擊功能，它既可以強身健體、競技比賽、防身自衛，又能修身養性，陶冶情操。她蘊涵著博大的中華教育文化，武術健兒們在運動場上所表現出來的那種頑強拼搏克敵制勝的精神，以及公允、誠實、誠虛、禮貌的道德作風，是一種高尚的社會美得體現。二千年來，隨著歷史變遷，中華武術歷代精華的不斷積淀，形成了內容豐富的武術道德，成為代代相傳，世世相承的民族精神的組成部分。因此，在武術教學活動中，加強武德教育具有特殊重要的作用。

二、教學內容要豐富

1.穿插游戲

學生學習武術動作時，容易出現動作的變形，方向感比較差，注意力容易分散和轉移，情緒隨著課堂時間漸漸變得低落極不穩定。但當學生初次接確武術時，同學們會對新鮮的事物感興趣。因而，他們觀察和分析事物的能力增強，開始有了自己的見解。他們的活潑、愛動、好奇、模仿等，學習積極性較高，同時表現出一定的獨立性，自尊心強，自制力不夠，這樣同學們容易分散精力，影響教學秩序。因此，在教學中應采用一些有趣的游戲，練習形式要多樣化，吸引學生的眼球。如，在掌握了一些結合手法、手型變化的沖拳、推掌和步法、腿法時，讓同學們一個接一個、一排接一排、一個觀看一個做等游戲方法進行練習。武術種類繁多，結構復雜，但

有它自身的規律性、系統性和科學性。只要抓住其固有的特點，因勢利教，就不難完成教學任務，如針對它結構上的特點，就可以把有難度的單個動作分散來教，實施“各個擊破”的戰術，還可以把武術動作的名稱，術語大大形象豐富，如“望月平衡”；有的直接反應了動作結構和方法，如“躍步沖拳”，教師就可以“開門見山”直接講述動作的要領，再結合生動的比喻和恰當的夸張，教學氣氛就更活躍了。

2.激發競爭意識

在學生武術教學與訓練中，要把已形成的潛在學習和訓練的需要充分調動起來，創設課堂氣氛，活躍學生的學習和訓練興趣，激發學習和訓練的積極性和競爭意識。教學與訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化；環境的改變；形象生動的啟發語言；趣味性和活動性的游戲；變換教學與訓練的項目和形式等，都可以提高他們的學習興趣和訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成教學與訓練任務。當然，教師在定教學與訓練的任務時，應注意要有一定的難度，但又是經過努力能夠克服的，這樣才能推動學生心理的適應性不斷發展，形成良好的心理素質。

3.形式多樣化

教學與訓練的內容和形式應多樣化，避免單調的重復和靜止性的活動。在進行套路動作練習時，應穿賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應以模仿性質為主，少講解，多示范。培養他們的形象思維的能力，全面發展各項基本技能。在武術教學與訓練時，教師不應求快、花、多，應練好基本功和基本技術，為以后的教學與訓練打好基礎。產生錯誤動作時，教師或教練員要有耐心，作到預防在先，及時糾正。多采用直觀教學法，應運用簡單、易懂，形象生動的口令或口訣進行講解，也可以運用現代媒體教學，以幫助理解。

三、教學與訓練中應注重的問題

1.注重基本功的訓練

武術的基本功，是人們從事武術運動所表現出來的基本活動能力，是人們身體素質的綜合反映。對于這種基本能力的培養，通常稱之為基本功訓練或基礎訓練。構成基礎訓練的內容包括肩、臂、腰、腿等部位的練習，以及武術項目特有的手型、手法、步型、步法、身型、身法、跳躍、平衡、跌撲滾翻等練習。

2.相關動作組合的練習

武術教學要根據學生的武術基礎、身體素質、接受能力以及刻苦與勤奮等實際情況而定。有的動作看起來簡單，但學生一時就是接受不了。這樣，也必須面對現實，耐心輔導，采用分解教學法。有時某動作看起來復雜，但由于學生各方面均較好，經過幾次反復練習之后，做起來也比較順暢，就不必進行分解教學了。這是一個多層次、多側面、多變化、注重現實的階段，應根據學生的具體情況分成若干不同的階段，分段教學和訓練。學生容易接受，效果也會較理想。

3.全面身體訓練和專項身體訓練的比例

武術的全面身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規劃，合理搭配，力爭科學地控制教學與訓練全過程。在早期教學與訓練階段，以全面身體素質練習為主，以發展各種運動能力和機能能力為主。專項身體素質訓練以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高掌握基本動作技術的能力，并注意專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。

4.專項身體訓練與基本技術訓練有機結合

在武術的專項身體訓練的早期，主要是通過專項訓練手段如基本功訓練，來發展他們的專門能力，在專項能力教學與訓練的全過程，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來，相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高。

參考文獻

1.體育學院通用專修教材《武術》.北京：人民體育出版社，1991年版。

2.全體育學院通用教材《運動心理學》.北京：人民體育出版社，1988年版。

第2篇：武術基本步法教學范文

李衛東（1991-），男，山西朔州人，云南師范大學碩士研究生，研究方向民族傳統體育。

周榮清，（1989-），男，云南普洱人，云南師范大學碩士研究生，研究方向民族傳統體育。

摘 要：現在大部分高校存在武術教學，但有的高校武術的教學方式并不完善，教學方法單一，教學設施不齊全，學生學習積極性不高等存在的問題。因此，對武術教學改革走向進行研究，使更多的同學喜歡并熱愛上武術，使民族傳統體育發揚光大。通過對普通高校武術教學現狀的調查訪問，分析了高校武術教學內容的設置、教學模式、教學方法及手段等方面存在的問題，就這些問題進行探討并提出建議。

關鍵詞：高校，武術。

1.高校武術教學存在的問題

1.1可供學生選擇的體育項目較多從而降低了學生對武術的關注度

隨著中國經濟的發展，生活條件逐漸提高，可供大家娛樂和觀賞的體育項目也隨之增多，很多時尚項目被廣大高校學生所接受。相對來說，武術已經有些跟不上潮流，不能引起青少年的興趣了。加之有些學校沒有練習武術的氛圍，社會也缺乏這一方面的提倡，造成了某些學生雖喜歡武術卻沒人練習的現狀。

1.2高校以及學生自身對于武術的重視程度不夠

從目前高校體育課程設置現狀來看，武術課在各高校整個培養方案中的課時有限，內容比例8%左右。有的學校雖然開設了武術課，但項目很單調，學生基本是不選擇武術課程進行學習的。造成今天這樣的局面，高校以及學生自身對于武術的重視程度不夠是其中的一條主要因素。

1.3武術教室嚴重缺乏

由于武術教學本身的特殊性，上好一節武術課并不是每一個教室能勝任的?，F今高校武術教學中體現最明顯的就是缺乏師資隊伍，同時非武術專長的教師又難以勝任的現象。武術教師應該不僅僅體現為運動技術水平的高超，而應具備相當的武術道德修養，對武術文化內涵的深刻理解，從事過武術教學的教師都了解，沒有扎實的武術功底、相對的運動經驗，不可能上好一節武術課，更談不上教學質量。教師的示范講解準確性、演練能力水平的高超、教學經驗的豐富是調節好課堂學習氛圍，提高學生學習興趣和練習的積極性，達到顯著教學效果的關鍵因素。

1.4評價體系過于單一

一直以來，武術分值的評定是定性而非定量。高校現行的武術考試評分標準一般由三個組成部分：考勤分、技術評定分、上課積極性分。而每個學校又根據各自的實際情況對這三個部分組成比例有所不同，但總體上考勤分值占了相當大的比例。這種評價體系勢必導致學生只是通過學習武術套路中的“花架子”的形式應付考試，而對武術招式中的攻防含義一知半解，甚至毫不了解。

2.高校武術教學的改革措施

2.1注重武術基本功的教學

武術基本功是學好武術的基礎和前提，學生只有具備了扎實的基本功才能更好地接受武術套路的學習。武術基本功和基本動作的練習，內容非常豐富，按身體部位和練習形式可分為類：肩臂練習、腿部練習、腰部練習、手型手法練習、步型步法練習、跳躍練習、平衡練習和撲滾練習。從長期的教學實踐中發現，有相當一部分學生在結束大學體育必修課以后，許多套路已不能再完整地練習，但所學基本功動作，如腿法練習種的正踢腿、側踢腿、里合腿，外擺腿等直擺性腿法，前蹬腿、彈腿、側踹腿等屈伸性腿法，各種掌法、拳法、騰空動作以及發展柔韌相練習的各種壓腿壓肩和下腰等動作，學生多能很好的完成，也能達到良好的鍛煉效果。

2.2樹立正確的教學思想

體育課是以增強學生體質、促進學生身心健康發展為根本目的。這就要求我們在教學過程中必須尊重學生的主體地位，遵循學生的生理、心理特征，遵循循序漸進的原則，尊重個性差異，采用各種有效的教學手段充分調動學生的學習積極性，使學生獲得一定的武術技能和道德文化修養，達到增強體質，促進健康的同時，也使學生創造性能力得到引導和培養。

2.3加強動作規范化訓練，做到程序規整

學校體育大綱的武術教材，通常由國家規定套路，作統一的動作要求。因此，程序規整是規定套路的一大特點，要求在演練規定套路時，必須完全按“規定”進行，如果在完成某一動作出現原則性的“變異”，或在程序的某個環節上多做或少做一個動作，都是錯誤的。要做到這一點，就必須加強動作規范訓練。動作規范是規定套路的主要特點。所謂動作規范，就是演練中每個動作需要按規定套路圖解的規定模式進行，做到形、法清晰，技術合理。不但要求動作在主要方面不出現變異，而且要求在一般的手型、手法、步型、步法及器械的方法上也不出現原則上的變異。

3.結論及建議

3.1充分發揮高校武術社團的作用。高校當中形形的社團對于相應項目的發展起到了不可替代的作用?？梢哉f，團體對學生的引導作用僅次于班級。有很多同學對于武術的學習很有興趣，只是沒有人引導往往就荒廢掉了。這就要求武術社團在高校中起到了一個團結這些有共同愛好的人，把喜歡武術的同學組合到一起互相進行學習和了解的作用。不僅如此，作為一個組織，武術團體所起的作用是任何個人都不能替代的，武術團體的集體活動，往往在潛移默化的影響其他學生。

3.2武術應該推陳出新，時尚起來。新的社會環境和新的思想觀念使人們對事物產生新的看法。武術在中國發展了幾千年，其中有很多東西是值得我們學習的，我們要解決當前的問題，就是既要發揚又要繼承。繼承前人留下的經典的文化、傳統、養生知識，同時為了適合這個社會的需要又要做出一定的改變，開發出適應今天社會發展的項目，加強對青少年的吸引力。（作者單位：云南師范大學）

參考文獻

[1] 龔明波，高校武術教學中應注意的幾個問題[J]，長沙電力學院，2011，11

[2] 羅春霞等.體育院校武術專業現狀調查及改革設想[J]，浙江體育科學，2003，（1）.

[3] 李豎銳.對普通高校武術教學內容和方法的改革探討[J]，遼寧體育科技，2004，（4）.

[4] 張彩琴，刀方林.芻議普通高校武術教學改革[J]，哈爾濱體育學院學報，2001，（4）.

第3篇：武術基本步法教學范文

關鍵詞： 少兒 基礎訓練 問題

武術作為中華民族的瑰寶，繼承、發展到現在，以其獨特的風格贏得了各國人民的喜愛，正逐步走向世界。

俗話說：“習武者，以精、氣、神為本，以手、眼、腳為根。”也就是說練武術以手、眼、腳為基本，而最根本的莫過于以步型、步法為根基，結合手、眼的功架。由于少兒時期是打基礎的關鍵，其基礎訓練就顯得尤為重要了。

1.合理選擇基礎訓練內容

少兒有其心理特點，只有根據其生理規律進行教學，才能取得良好效果。少兒時期對事物的興趣比較廣泛，但不專一，對武術的認識也是一樣。因此，我們要加以引導，使他們正確地認識武術，了解武術，培養他們學習武術的興趣向更深一層發展。少兒的思維發展有兩個主要特點：一是抽象邏輯思維占主要地位，但思維中具體形象成份仍然起著重要作用；二是思維的獨立性和批判性有了顯著的提高，但容易產生片面性和表面性。根據少兒的生理和心理特點，其基礎訓練以選擇長拳類內容較為理想，因為長拳中無論哪個拳種，都具備幅度大、騰空高、造型美的特點，而且包含手型、手法、步型、步法等許多基本功和基本動作。此外，可以進行一些提高身體素質水平的專門訓練，以促進專項運動技術水平的迅速提高。

對于武術套路來說，尤其是在啟蒙和初級階段應注意加強身體訓練，這對少兒身體的全面發展是極為重要的。每一運動素質在人生的不同年齡階段發展的速度是不同的，每一運動素質都有發展的最佳時期。

2.重視“三基”的訓練

武術的基礎訓練是指根據基本功和基本動作的規格要求所采取一系列訓練方法。基礎訓練的內容包括基本功和基本動作，它們是組成套路的要素，也是套路技術的最基本技術。因此，基礎訓練是套路訓練的基本，基礎訓練的好壞，直接影響套路水平的提高與否，所以對正在長身體的少兒來說，狠抓基礎訓練是十分必要的。

2.1基本功和基本動作

基本功和基本動作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習。在少兒訓練過程中可穿插一些徒手動作的連接組合練習。一代代的教練員在長期的少兒武術練習實踐中積累了很多行之有效的訓練手段，逐步形成了一套由淺入深、由輕到重、由低到高，完整而系統的基本功和基本動作。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位得到較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高技術水平打下良好的基礎。少兒經常進行基本功和基本動作練習，能增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉動作的練習，能提高前庭分析器的機能，這對提高動作質量和防止減少練習中的傷害事故都能起到重要作用。

2.2動作規格

少兒思維能力較差，但模仿能力較強，因此更適合于直觀教學。另外還應注意，武術與其他體育項目的本質區別在于其攻防含義，無論采取什么訓練方法都不能忽略攻防這個核心。

在少兒武術基礎訓練中以長拳訓練為主，長拳的動作規格要求是舒展大方，線條清晰，造型美觀，因此在少兒基礎訓練中要特別注意這方面的訓練。規格主要是指人的身姿、形態，這里主要指定式姿態，也就是說，完成每一個武術動作，對頭部、上肢、肩、胸、跨、踝等都有一個正確的取位要求。只有搞清楚動作規格，才能出一個從頭到腳完整的動作造型，要想達到完整的動作造型就必須注意少兒時期武術基本動作（手型、手法、步型、步法）的訓練。

總之，每一個動作都有它的規格要求，如果對初學者一味追求進度，急于求成，不注意姿勢動作正確與否，等到錯誤動作定型后再改正那就比較困難了，這就是武術界常用“學拳容易改拳難”來告誡習武者的原因所在。少兒武術訓練要能達到一定預期目的，就要搞好各項基礎訓練，尤其要注意功架的練習，只有這樣才能為以后形成舒展大方、線條清晰、造型美觀的風格奠定良好的基礎。

2.3神態

少兒武術基礎訓練中，除了動作規格外，加上一定的神態，演練出的水平會明顯上一個檔次。武術的每一個動作都要求精神貫注、氣勢飽滿、手眼相隨、內外合一，而體現上述要求的關鍵則是眼神。從武術的角度講，“看”和“見”這兩種眼法比較適用，“看”和“見”互相襯托，才能體現出武術固有的神態。眼是武術動作的傳神“窗口”，眼神可把武術動作的內涵表現出來。神是眼神與神氣之合，形是神之所在的物質基礎，神則是形的統帥和靈魂，形出而神生。運動員如果不善于運用眼神，動作就會顯得機械而缺乏生氣。

3.與武術有關的身體素質

身體素質訓練和專項訓練，作為運動訓練兩個同樣必要的方面，是不可分割的，任何一個方面從運動訓練內容中被排除出去，都會影響最終的運動效果。身體素質訓練和專項訓練的內容是互相制約的，專項訓練的內容取決于由身體訓練所建立的前提，而身體訓練的內容也具有運動專項的某些特點。

3.1速度素質

動作速度是完成武術技術動作的核心，速度素質對迅速完成武術套路中步型、步法變換、手法變換起著重要作用。速度素質訓練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力訓練對武術套路運動的補益最為直接。

少兒在7－14歲時，大腦皮層興奮過程占優勢，神經過程的靈活性高、反應快、速度素質的增大率最大，是發展速度素質的最佳時期。然而由于少兒心肺機能較弱，不能適應長時間的緊張活動，經常使用最大速度重復進行固定的練習，可能導致少兒速度障礙的形成，影響速度素質的發展。因此，訓練中著重加強少兒加速能力的訓練是切實可行的，而速度耐力的訓練需謹慎、適當、少量。

3.2彈跳素質

隨著武術運動的發展，翻騰跳躍動作在武術套路中的地位越來越重要。在套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，需跳得高，落得輕。這對下肢的爆發力和彈跳力提出了很高的要求。下肢爆發力和彈跳力量好，將有助于高難度動作的掌握和運動成績的提高，是成為一個優秀武術運動員必備的條件之一。

7－15歲是少兒彈跳素質的快速增長階段。根據少兒生理和心理特征，此階段的彈跳素質應與協調性、速度和力量訓練結合進行。

3.3柔韌素質

在武術運動中，不僅動作起伏轉折快速多變，而且有踢擺腿額、翻腰、掄臂、劈叉等動作，特別是跳躍接劈叉和坐盤等動作，都需要很好柔韌素質。

少兒在4－5歲起，就可進行柔韌素質訓練。練習的形式應以動力性為主，適當安排一些靜止的和被動性練習。練習中應注意以下幾個問題：第一，不同部位的柔韌性練習要交替進行，以防止局部關節、韌帶過分伸拉而受傷。第二，盡量少安排緊張的身體彎曲和扭轉的活動，以免損傷少兒的脊柱、髖關節和軟骨組織。第三，把柔韌練習和力量練習結合起來，以利于少兒各部位關節、韌帶和肌肉的協調發展。

3.4靈敏素質

靈敏素質是武術運動員正確而迅速地掌握技擊動作，完成套路的重要素質之一。7－12歲是兒童靈敏素質的穩定提高期。訓練中，應依據武術套路運動的特點，加強少兒對時間、空間判斷的準確性，每次訓練對動作的方向、幅度、速度、節奏等要有明確的規定，才能達到有效地提高少兒靈敏素質的目的。

4.少兒基礎訓練中易出現的問題

少兒由于訓練時間短，加上思維能力較差，右大腦皮層建立的正確概念不牢固，易出現錯誤動作。因此，教練員應對出現的問題及時予以糾正，以防形成錯誤動作定型。

初學者對某些動作往往感到別扭，在訓練中容易偷懶而忽視動作規格，導致身體形態發生變化。少兒正處在生長發育期，錯誤動作會導致骨骼變形。有的教練員不注意訓練的方法，使女生的大腿過粗，小腿過細，影響了身體的線條美。訓練時應發展深層肌肉，不能進行過量的負重深蹲等訓練，應遵照由輕到重、由慢到快的原則進行訓練。

少兒時期也是長知識的時期，在這個時期他們的好奇心、模仿力、記憶力、好勝心等都比較強。因此，教練應根據少兒的特點引導他們向正確的方向發展，對少兒進行武術基礎的訓練和一般性身體素質訓練，使其能夠在今后的專業訓練領域有長足的進步。

參考文獻：

［1］胡懷忠.中華武術.人民體育出版社，1994，（2）.

第4篇：武術基本步法教學范文

1. 結合一般的教學規律進行武術教學與訓練

1.1 激發學生的“求知欲”。學習動機中最現實、最活躍的成份是認識興趣，即“求知欲”。針對某些學生提出武術套路是“花拳繡腿”的想法，一方面講解套路中有技擊含義的動作，另一方面讓學生了解武術套路的演化與形成過程，使學生了解并認識到武術不僅具有較高的欣賞價值，而且有著廣泛的實戰意義，利用武術攻防動作的示范與講解激發學生的學習興趣，從而產生強烈的學習欲望。

1.2 抓基本教學是教學過程中的重要環節。加強基本功，基本動作訓練，有側重點的選擇與所學內容相關的基本手型、手法、步型、步法，腿法和簡單組合動作，以及配合“內外合一，神形兼備”的基本練功方法，進行重點訓練。所以，抓好基礎訓練是學習武術技能的前提和保障。

1.3 正確的教學方法是武術教學的關鍵。完整示范是學生掌握動作的主要手段，教師首先對本次課的內容進行完整準確的示范，使學生在大腦中對所學內容有大致的了解。然后再分段示范，最后再單個動作講解示范。用規范的示范動作、準確的術語刺激學生在腦海中形成一個完全正確的技術造型。

2. 結合少兒生理心理特點進行武術教學與訓練

2.1 根據少兒生理特點進行教學。少兒的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下易脫位。少兒肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。所以，我們在武術教學與訓練中應培養各種動作的正確身體姿勢，養成良好的體態儀表，防止骨變形。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量。

2.2 結合少兒心理特點進行武術教學與訓練。教學訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高了。在教學與訓練中，可讓他們誰完成的好，誰出來示范。激發他們的好勝心理，提高訓練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓斥、責備，使學生自信心下降，甚至因此產生逆反心理。在教學與訓練中看似嚴肅，反而使少兒的大腦皮層神經系統處于抑制狀態，訓練效果不佳。另外，教學與訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化；環境的改變；形象生動的啟發語言；趣味性和活動性的游戲；變換教學與訓練的項目和形式等，都可以提高他們的學習興趣和訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成教學與訓練任務。

3. 在少兒武術教學與訓練中應注意的問題

3.1 合理安排全面身體訓練和專項身體訓練的比例。少兒武術全面身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規劃，合理搭配，力爭科學地控制教學與訓練全過程。在早期教學與訓練階段，以全面身體素質練習為主，以發展各種運動能力和機能能力為主。專項身體素質訓練以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高掌握基本動作技術的能力，并注意專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。隨著少兒武術運動員的各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質訓練的比例逐漸加大，基本功訓練的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質如力量、柔韌和速度等進行專門性基礎訓練。

3.2 專項身體訓練與基本技術訓練有機結合。在少兒武術的專項身體訓練的早期，主要是通過專項訓練手段如基本功訓練來發展他們的專項能力，在專項能力教學與訓練的全過程中，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體訓練的成果通過專項技術訓練轉化到少兒武術運動員的技術水平上去。

3.3 注意恢復，控制無形訓練。不懂得恢復，就不懂得訓練。教師或教練員在教學與訓練結束后要采取適當的恢復措施。放松活動與有效的按摩對少兒消除疲勞有良好作用，應引起重視。另外，還要與家長保持聯系，控制少兒訓練后仍去玩耍，如打游戲機等等，晚上要按時睡覺，減少無形的訓練。還要督促少兒不挑食，保證充分的營養補充，以良好的精神和身體狀態迎接下一次的訓練。

第5篇：武術基本步法教學范文

[關鍵詞]太極拳 教學方法 練習要點 攻防含義

太極拳是中國傳統文化之瑰寶，高職學生學習和掌握二十四式簡化太極拳，不僅能掌握終身體育鍛煉方法，也是弘揚中華傳統文化的需要。太極拳教學只為提高學生的一般健康水平還遠遠不夠，圍繞著勞動過程對勞動者身體的要求和影響，它還有兩項十分重要的任務：一是培養勞動技能所需的那些身體素質，二是補償勞動過程中積累起來的消極因素對身體的損害。由此，太極拳教學的定位和方法必須作出改革。

一、確立太極拳教學目標

當前高職院校的體育課仍屬于普通本科壓縮型或普通專科移植性，未能體現高職教育應有特色，教學目標仍強調把“學生正確熟練掌握太極拳的演練套路”作為開展太極拳教學的首要教學目標，目標單一、教法簡單、考試評定方法不科學不全面，難以激發學生學習積極性。

普通高等職業院校開展的太極拳課教學主要是為增強學生體質的總目標服務的。因此，普通高等職業院校開展的太極拳課教學應在健康第一的指導思想下，圍繞學校體育的“運動參與目標、運動技能目標、身體健康目標、心理健康目標和社會適應目標”五個層次來開展太極拳教學。我們結合高職的特點把培養學生對太極拳的興趣，提高學生傳統文化素養，鍛煉身體，磨練意志，養成終身堅持鍛煉的習慣”等作為學校開展太極拳教學的目標。

太極拳課程目標

以就業為導向、以職業崗位工作所需要的職業體能、職業工作特殊身體活動技能、職業素養以及終身體育鍛煉的能力需要為工作任務，以項目課程為主線而精心設計的素質教育課程。

目標分解

1.認知目標：

讓學生了解太極拳的起源、健身作用等基本理論知識，使學生了解我國傳統文化的特點和引導學生對此產生興趣，體驗中國傳統文化，培養民族自尊心、自豪感和崇尚武德的精神，學生樂于學習和展示簡單的技術動作。

2.技能目標：基本步型、手型，能做到形似，能基本掌握太極拳的動作套路。

3.情感目標：在活動中能展示自我，培養學生的和諧人際關系，團隊精神，競爭意識和良好的體育道德。

課程內容

內容體系

職業體能 ———— 體力、意志品質

職業工作特殊身體活動技能 ———— 眼手腳身體協調能力

職業素養 ———— 職業氣質、職業基本素養

終身體育鍛煉的能力 ———— 可持續再生產能力

二、太極拳教學需注重理論與實踐相結合

培養學生終身體育思想是高校體育的出發點和落腳點。把太極拳作為終身體育鍛煉的一種技能進行傳授，目的為學生終身體育服務。太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融匯武術、氣功、導引于一體，是"內外合一"的內功拳。太極拳重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神收斂于內，而不被他事分神。精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。太極拳調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運于身。在向學生授課當中必須注重動作的陰陽變化，而在示范整個動作時需做出行如流水、連綿不絕特點。

三、注重基本功練習

“手眼身法步，精神氣力功?！辈椒ê褪址ǖ膯蝹€動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在初學整套套路前，應加強基本功練習，并注重動作規范，以形成正確的動力定型為套路練習打下良好基礎。在教學中，針對學生武術基本功比較差和對武術了解不夠透切的實際情況，先向學生介紹太極拳的基本知識、手型、步型、步法、樁功等，使學生建立起規范的概念，便于教學中講解和示范。

四、理解技術動作的攻防含義

太極拳套路是以技擊動作為基本內容的運動形式，攻防技擊性是其基本屬性。二十四式太極拳雖為簡化太極拳，但仍然表現出中國武術的技擊技法和招術，為了提高學生學習武術的興趣，教師在教學時可以利用武術動作技擊性的特點，結合攻防意義進行動作的講解示范，幫助學生加深對動作的理解和記憶。

五、太極拳教學改革要與職業崗位身體素質要求對接

高職院校的學生是在就業前接受學校體育教育的最后階段，對他們進行職業性體育、終身體育教育乃是學校體育課程建設的中心任務。為此，我們在進行公共基礎體育教學的基礎上還應增加與未來職業相適應的特色體育知識和內容，使學生樹立職業體育意識，培養學生適應就業所需的體育能力、自我保健能力、心理控制能力和終身體育鍛煉的能力，這將有利于學生進入社會后在高效率、快節奏的職業活動中保持良好的體質狀態和心理狀態。為體現高職院校體育教育的特色，我們應當開發和選擇職業性體育教材、教法來組織教學，在太極拳教學中有針對性地開展與學生所學專業相關的體育鍛煉項目，豐富教學內容。

例于伏案型職業工種對身體素質要求相關的體育鍛煉

總之，24式太極拳作為高職教育的重要組成部分，對弘揚民族文化，培養體魄強健、身心健康的人才起著重要的作用。學校是文化傳播的重要基地，注重教育，傳授知識、培養能力與提高素質為一體，培養知識、能力、素質協調發展，專業結合的創新人才是高等教育發展的必由之路。太極拳文化的教育功能以及其對推進高職生素質教育的重要價值

[參考文獻]

[1]體育學院通用教材，武術.北京：人民體育出版社，1995.

第6篇：武術基本步法教學范文

（一）中學武術教學中存在的問題

1.武術教學對學生的興趣培養不夠、學生學習的積極性不高。在以往的教學中，始終是以完成教學目標為主，大多采用講解示范領做練習的教學手段。其教學方法單調，形式死板，對武術的實際應用和組合動作練習不夠，使學生形成一種被動的學習態度，缺乏學習的趣味。

2.學生掌握的內容只是強迫所得，沒有系統性。隨著教學課時的增多，學生積累的知識不斷增多，而用于練習和復習的時間相對減少。如果學生在學習中沒有完全消化所學知識，又要接受新知識，久而久之，學生的練習積極性下降，不利于學生的主動練習。

3.基本動作不扎實，缺少組合動作的練習，直接進入套路學習。學生在學習中對武術的興趣，大多是從日常觀看武打影視的過程中培養出來的，對真正的武術了解不夠，而且在學習基本動作時，總是不自覺地與影視作品中地動作作比較，對套路動作規律的認識以及身形、步法配合的練習缺乏深入地認識。直接進入套路教學，不但教學花費的時間長，而且學生學得慢、掌握得不理想，使教學效果大打折扣。

（二）實踐新課程的探索

新的體育課程把武術提高到了新的高度，在課時安排方面也有所增加。為了全面實行素質教育，筆者在武術教學過程中主要進行了下面三個方面的嘗試。

1.抓學習動機，培養學生興趣，使學生產生愉快學習情緒。針對部分學生提出的“武術套路是花拳繡腿”的看法，一方面講解套路中有技擊含義的動作，另一方面讓學生了解武術套路演化與形成過程，使學生了解并認識武術不僅具有較高的欣賞價值，而且有著廣泛的實戰意義。同時，利用武術攻防動作的示范與講解激發學生的學習興趣，使學生產生強烈的學習欲望。比如，以 “形神拳”第10個基本組合“提膝穿掌，仆步穿掌”為例來駁斥上述錯誤觀點。實際上，從第9個組合的結尾“轉身提膝雙挑掌”進入到第10個組合，就是武術中一個最基本的組合動作：“摟、砍、穿”。這一連串的技術有什么攻防含義呢？“摟”，從防守上來說就是“格擋、架開”對方的手臂進攻；防守的同時，另一手掌旋即“砍”對方的頸項部位；而“穿”呢，就是在上一動作不停頓的前提下，用另一手掌插擊對方面部的進攻招法，并且在插掌后手掌心還要有一個翻轉內旋的過程，以加大殺傷對方顏面的力度。也就是說，武術套路中的很多動作都有其攻防的寓意，只有認識了套路演化和發展規律，才能使套路更富有人性、更生活化，學生更易接受。如果以此種形式的講述并結合示范，學生學習的興趣和積極性必然會大大提高，也會更容易記清套路的動作要領。

2.充分利用閑暇時間。武術教學時間的安排可以說是一個共性問題，怎樣解決學習時間少、教學容量大的問題呢？首先，可以在準備活動過程中多安排一些基本功和基本動作組合的練習，因為武術的很多基本動作都具有發展柔韌性、爆發力的一般特性。比如，武術基本功的“正踢腿”練習，不僅可以提高腿部肌肉的柔韌性，也鍛煉了腿部和腰部肌肉的爆發力。這樣，既可使準備活動更加充分，也鞏固了武術基本功和基本動作組合，為進入正式的教學奠定根基。其次，若學生對武術較為熱愛和投入，那么可以布置一些課外作業，讓學生利用早鍛煉時間或其他空余間隙，強化鞏固基本功和基本動作，以此彌補課堂內教學時間的不足。

3.處理好基本功與套路的關系。武術套路有難易之分，因此，基本功練習的程度不能一概而論。一般來說，學練套路的最基本的功夫大致包括兩方面，一是具有健康的身體素質，二是掌握一些基本動作。對初學者來說，柔韌性和力量（尤其是腿部力量）是最需要首先發展的身體素質，因此，活柔肩 、腰、髖、膝關節，以各種靜力和活動性的樁功發展腿部力量是最基本的練習。其次，拳、掌、勾三種手型，沖拳、推、架掌 等手法，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，正踢腿、側踢腿、彈腿等腿法，則是基本動作中的ABC，應該最先掌握。象五步拳、初級拳一、二路、十路彈腿等簡單套路，本身就是以基本動作為主而編排的，在活柔肢體的基礎上可學練甲組套路，需要具有較全面的身體素質和基本技術才能學好。如要學習某一風格獨特的傳統拳術，則又需要進一步熟悉該拳種的基本動作?？傊?，練基本功為練套路打基礎，練套路又能促進基本功的鞏固，在中學武術教學中要恰當地處理好兩者相輔相成的關系。

（三）武術教學與練習中應注意的幾個問題

1.把握好全面身體練習和專項身體練習的比例。中學生武術全面身體練習和專項身體練習的比例，要有長遠規劃，合理搭配，力爭科學地控制教學與練習全過程。在早期教學與練習階段，以全面身體素質練習和發展各種運動能力、機能能力為主。專項身體素質練習以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高把握基本動作技術的能力，專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。隨著中學生武術的各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質練習的比例逐漸加大，基本功練習的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，可圍繞專項所需要的各種能力和素質如力量、柔韌和速度等進行專門性基礎練習。

2.專項身體練習與基本技術練習有機結合。在中學生武術的專項身體練習的早期，主要是通過專項練習手段如基本功練習來發展他們的專門能力。在專項能力教學與練習的全過程，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體練習與技術練習結合起來，相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體練習的成果通過專項技術練習轉化到中學生武術運動員的技術水平上去。

3.注重恢復，控制無形練習。所謂不懂得恢復，就不懂得練習。教師或教練員在教學與練習結束后要采取適當的恢復措施。放松活動與有效的按摩對消除疲憊有相當大的作用，應引起重視。另外，還要告訴學生在控制練習結束后仍要保證一定的輕松娛樂活動時間，晚上要按時睡覺，還要保證充分的營養補充，以良好的精神和身體狀態迎接下一次的練習。

總之，中學生武術基礎課是素質教育的重要內容之一。在進行中學生武術教學與練習中，要不斷加強思想教育，樹立正確的練習動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進中學生身心全面發展，健康成長，達到素質教育的目的。

參考文獻：

[1]楊文軒.21世紀高校體育的改革與發展[J].中國學校體育,2001,(2).

第7篇：武術基本步法教學范文

關鍵詞 計算機技術 武術套路 學習 推廣

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A

武術套路是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合，是以技擊動作為素材以攻防進退、動靜虛實、剛柔疾緩等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。套路是中國武術中的一種獨特形式，也是區別于其他武術的一大技術特征。

1武術套路的傳統教學模式

1.1基本功的練習

“萬丈高樓平地起”，基本功是武術的精華，是提高武術技術的根本。武諺曰：“練拳不練功，到頭一場空”“練拳不練腿，是個冒失鬼”都是講練武要先基本功打好。當然，練習武術基本功和基本動作有時比較枯燥，因此要做好這種“要練武，不怕苦”“冬練三九，夏練三伏”的思想?；竟κ俏湫g教學訓練中最基礎的部分，是對身體各部位進行專門練習的重要內容?；竟σ话愀爬椋菏中汀⑹址ā⒉叫汀⒉椒?、肩、臂、腰、腿以及跳躍、平衡、跌等內容。經常進行基本功的練習，可以增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力的彈性，對于提高動作質量、減少傷害事故的發生有著重要的作用。

中國的套路有很多門派，每種門派都有其自己獨特的風格。無論什么武術套路，它都是由單個基本動作和手、眼、身、步等墓本功組合而成。因此，基本功和基本動作掌握的好壞，直接影響學習套路技術的能力。教學中武術基本功和基本動作的具體練習形式，可先進行單個動作練習，然后過渡到把幾個動作串在一起進行的組合動作練習，組編武術基本功操及小套路練習，也可根據套路學習的需要，反復分組分段練習。另外基本動作要講究動作質量，武諺曰：“行家伸伸手，便知有沒有”。 在教學中，學習一個動作時要向學生講清楚完成各個動作所走的路線、方向和動作的規格、標準、要點、要求，使學生明確動作的基本規格和關鍵。應通過基本功和基本動作的學習和反復練習，使學生身體各部位得到全面的鍛煉，肌肉的本體感覺達到動力定型，使每一個動作路線，運動方向，發力時間及連接部位都要示范、講解清楚， 讓學生弄清動作的來龍去脈，以便使學生明確正確的動作概念，從而準確地掌握動作，為以后拳術和器械套路學習做準備。

在進行基本功和基本動作練習的同時還要培養“精、氣、神”，達到“形神兼備”。

1.2套路教學規律

套路的教學要循序漸進原則 ――從易到難，從簡單到復雜，從單個動作到組合動作的學習。武術套路教學還要遵循先徒手套路后到器械套路學習的規律。通過長期的基本功練習，有了一定的套路基礎之后再進行刀、劍、棍、等器械的學習。

2計算機技術背景下武術套路的教學

2.1利用計算機技術解決套路學習中的難點

武術教學中，學生常遇到“三多”問題。一是動作數量多，無論徒手或器械，每個套路都是由數十個動作組成；二是方向路線變化多。往返折疊，左旋右轉，路線復雜；三是每一個動作所包含的因素多，如手、眼、身、步的配合，內與外的協調。此外，動作之間的前后銜接、連貫和節奏等，都給教學帶來一定的難度。雖然教師通過直觀性教學、分解性教學等教學方法，但學生依然無法一時記住這么多的動作要點，因此，此時可以通過計算機攝影技術將老師示范動作的成個過程記錄下來，以便在課后進行回放、模仿練習、體會套路演練的節奏，動作的銜接及其“精氣神”。

2.2 利用計算機技術進行動作對比

在學習某一難度技術動作時，教師可以將學生完成的這個動作用視頻拍攝下來，然后利用計算機技術將學生完成動作時的視頻與優秀運動員完成相同動作的視頻進行對比，通過不同層次的同一動作進行對比將能夠使學生更全面地了解自己的不足之處，方便學生以后對于自身動作的改進。對照分析這種方法在專業運動員的輔導過程中經常運用，并且良好效果。

2.3武術套路中計算機動畫技術的使用

利用計算機動畫技術可以將一個規范動作視頻中的難度動作進行分解、移動、回放以及定格等操作，通過計算機動畫技術可使學生建立一個清晰直觀的印象，方便以后動作技術學習。另外有些動作教師無法做到精準的同步解說，尤其是在講解跳躍和空中的技術動作時。這時利用計算機動畫技術便可以進行對動作進行同步解說、定格以及回放慢放等操作，使得學生更好地學習技術動作。

3計算機技術促進武術套路的傳播

在國家提倡保護并挽救瀕臨的非物質文化的大背景下，計算機技術為武術的傳播與繼承起到了功不可沒的地位。國家教育部門、國家文化部門、武術門派繼承者、武術愛好者等拍攝武術視頻，通過網站、光盤等途徑進行宣傳、交流和發揚。

4結語

計算機技術打破了以往的傳統教學模式，啟發了武術套路學習者的思想觀念，敲裂了武術套路傳播速度慢、交流苦難的窘境。計算機技術為武術套路的學習、發展與傳播修建了光明之路。

參考文獻

[1] 周家寶.試論中學武術套路的教學[J].搏擊?武術科學，2008（6）.

第8篇：武術基本步法教學范文

關鍵詞： 陳式太極拳 普及 提高 基本功

1.引言

隨著社會經濟的發展，人們的閑暇時間增多，追求健康，提高生活質量越來越為人們所重視。在各種體育健身方式中，太極拳以其獨有的藝術魅力而受到中外人們的喜愛，隨著“武林大會”等電視節目的廣泛傳播，陳式太極拳則尤其為人們所鐘愛。這不但是因為它是最古老的太極拳，而且由于它以輕靈自然、縝密纏綿、陰陽相濟的螺旋運動形式和富有實戰性的武術技巧在武林中獨樹一幟。然而陳式太極拳的缺點是難學，許多學習者半途而廢。如何推廣普及陳式太極拳，讓這一傳統武術套路更好地為人們的健康服務是本文著重探討的問題。

2.太極拳在我國普及現狀

在武術的推廣普及方面，我國體育界人士做了許多有益的探索，比如簡化24式太極拳的推廣普及就取得了良好的效果,現在仍有眾多習練者。不可否認，24式太極拳的普及為增強人民群眾的健康作出了重要貢獻，然而24式太極拳把傳統武術變成了純粹的健身術，變成了“太極廣播體操”，致使很多人誤認為太極拳就是摸魚睡覺，就是老年人練的純粹健身術，不適合年輕人練習。這在繼承傳統體育文化方面，不能說不是一種遺憾。

3.對太極拳習練的思考

基于我國太極拳界的上述種種現象，所以我認為，陳式太極拳的推廣普及工作不應當走簡化的路子，而是應當以實事求是的科學態度來研究對待這一傳統套路，把普及與提高結合起來，繼承傳統武術的精華，剔除太極拳在傳播中的糟粕，不空談意氣，不故弄玄虛，不標新立異?？鬃釉诮虒W中說自己是“述而不作”，一代宗師洪均生先生說：“不離陳式太極拳的原則而變化是為發展，離開原則而變化必定倒退?！鄙蟼€世紀八十年代，日本太極拳協會主席中野春美等人到濟南師從洪均生先生學拳約兩年之久，回日本前曾留言：“五十年后中國人需到日本學習太極拳?！比绻覀儾蛔⒅貙鹘y理論與實踐技能的繼承，而是一味標新立異，恐怕就要被中野等人不幸言中了。

4.習練太極拳的核心所在

習練太極拳，關鍵要把握要領。拿陳式太極拳為例，可以將套路中有代表性的動作“云手”和“進退步法”抽出來作為基本功單獨練習，從而降低學習難度，等這些基本動作熟練后再學習套路。如果把陳式太極拳比作一臺精妙的機器，這些基本動作就是構成這臺機器的零件，零件做得精致準確，符合尺寸要求，組裝機器時才不用費力，所謂“磨刀不誤砍柴工”。否則，一邊組裝機器，一邊打磨零件，組裝機器就慢多了，甚至成為廢機器，對學拳來說即是半途而廢。

然而學習基本功是枯燥的，往往使學員因其枯燥而放棄繼續學習，當初跟我同學的師兄弟就有因此放棄的。因此除了將前面的道理講清楚外，還要告訴學員練習基本功在增強關節韌帶柔韌性與靈活性、提高肌肉控制能力和彈性、提高動作質量和減少傷害事故等方面的重要作用，同時告訴學員學拳容易改拳難的道理，培養學員練習基本功的自覺性。

5.習練動作的方法

兩眼平視正前方，下頜略內收。兩腳分開與肩同寬，膝部略彎曲，兩手掌心向里松垂于兩胯外側，平心靜氣，靜以待動。

5.1左單云手

動作：（1）從預備式起，兩眼轉視左前斜方，身略右轉屈膝下蹲，成小正馬步，左腿逆纏提膝，斜向內勾起左腳尖，以腳跟內測貼地向左側橫開一步約一肩半到兩肩寬，落下腳尖成左側馬步，右手手心朝里按于腹前，中指指向左后上斜角；左手肘貼肋部，左手順纏抬起，走里右上弧線，手高齊肚臍，中指指向右前上斜角，繼續順纏走里上弧線，轉至左手高齊心口，掌心斜對心口窩。（2）眼法不變，身變左轉，左手變逆纏以手領肘，以肘領肩，走外左上弧線，轉至手高齊眼為度，此時左手中指指向右前上斜角，掌心對左前下斜角。（3）左手變順纏，松肩收肘貼肋，手指指向左前上斜角，手心側向右前上斜角，繼續收轉左手，直至手高齊肚臍，中指指向左前上斜角，此為一周，周而復始地練習，直到熟練。

5.2右反云手

動作：（1）從預備式起，兩眼右前斜方，右腳提膝，勾起腳尖，以腳跟內測貼地向右側橫開一步約一肩半到兩肩寬，落下腳尖成右側馬步，左手手心朝里按于腹前，中指指向右后上斜角；右手肘貼肋部，右手順纏抬起，走里左上弧線，手高齊肚臍，中指指向左前上斜角。（2）右肘貼肋，右手逆纏外開齊胯，以手領肘，以肘領肩，繼續逆纏走外右前上弧線轉至手高齊眼為度。（3）右手變順纏松肩收肘，走里坐下弧線，將右肘收至右乳下，再繼續將右肘收貼右肋，右手高齊肚臍，此為一周，周而復始地練習，直到熟練。

5.3左反云手（同右云手）

5.4進步

兩腳并步站立，雙眼平視正前方。兩腿屈膝下蹲，身體略右轉，右腳尖外擺約45度，左腳尖勾起，以左腳跟內側貼地向左前方斜進一步，約一肩半寬，踏落足尖成左側馬步；接著左腳尖外擺約45度，左襠松沉，右腳尖劃地收至左腳內側，換成右腳跟著地，勾起右腳尖，以右腳跟內測貼地向右前方斜進一步，踏落足尖成右側馬步。

5.5退步

兩腳并步站立，雙眼平視正前方。兩腿屈膝下蹲，身體略右轉，右腳跟提起，以右腳尖劃地向右后方斜退一步約一肩半刀兩肩寬，踏落右足跟，同時左腳尖略向內扣，成左側馬步，左腳掌貼地回收半步，成左前虛步，左腳回帶要迅猛有力，如此周而復始地練習。

通過前面五項基本功的練習，大約一周后就可以開始學習完整的傳統陳式太極拳，一般三到四個月就能掌握一路拳，做到獨立演練。這套方法可以使學員縮短學習時間，增強信心和興趣，對推廣普及工作卓有成效，但這實際上只是學到了太極拳的外形，等于是長拳慢練。要進一步提高演練水平，就需要學習太極拳的理論知識，對動作進行不斷的糾正，做到精益求精。

6.陳式太極拳的提高

為了提高，首先要學習理論，陳鑫說：“練拳須明理，理明拳法精?！笔紫日莆仗珮O拳的腰襠轉換。王宗岳說：“虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現?！边@四句講軀干上中下三盤的規律。首句講上盤，頭頂百會穴向上領起；次句講下盤規律。“陳式太極拳的氣沉丹田與尾骨的動作有密切關系。陳式主張尾骨下端的長強穴要微向后翻，這可使小腹的下部微向內斜，則胸腹間的氣自然到小腹，同時可使大腿根里側的大筋放松，襠部開圓，則身體左右旋轉的角度也自然放大，不但能加強重心的穩度，而且能增強步法的靈敏。不偏不倚，是要求立身中正；忽隱忽現，說明腰部要左右旋轉，要向右轉則右隱兒左現，向左轉則左隱而右現”。

在掌握了以上理論后，具體的做法是將套路中的兩個三換掌的動作抽出來作為基本功單獨練習。洪均生先生曾一再教導：“這個式子陳式練基本功的活樁練法，此式是兩手只在胸前交替轉換，圈子縮小，顯得更加靈活，是實用交手中的快速換著方法，學者應當注意多練?！边@樣反復旋轉互變練習，就可以練到周身上下相隨。

經過以上學習過程后，學員已經對陳式太極拳產生了濃厚的興趣，欲罷不能。此時再結合招法的作用對學員的動作更加詳細地糾正，精益求精，同時加強手法、步型、腿法、肩功、臂功、腰功等基本功的練習，要把基本功、基本動作貫穿于教學始終?？傊?，就是要按照陳發科先生的教導――學對，練熟，加工加細去教學。

參考文獻：

［1］榮湘江，梁丹丹，錢京京.太極拳對中老年人握力及反應時的影響［J］.中國康復醫學雜志，2010，（4）.

第9篇：武術基本步法教學范文

關鍵詞：健康中國；2030；幼兒園；武術課程；標準化

“健康中國2030規劃綱要”中規定，到2030年5歲以下兒童的死亡率要降至6?0‰；人均預期壽命達到79?0歲；城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例為92?2%。這些目標的實現，離不開幼兒健康水平的提高。幼兒園是對3周歲以上學齡前幼兒實施保育和教育的機構。根據國家統計局2018年所公布數據：公辦學前教育學校數為26?6677萬所，學前教育在校學生數為4656?4204萬人，占2018年全國總人數（139538萬人）的3?34%。而如何讓這么多幼兒健康成長是幼兒教育中的重中之重，這不僅符合健康中國2030行動，而且也是《幼兒園教育指導綱要（試行）》的應有之義。要想實現這個目標就需要豐富多樣的運動方式，大力培養幼兒的運動興趣，而在多種運動形式中，武術就是幼兒、幼兒家長和園長較為喜歡的體育項目，因為它除了能夠增強身體素質之外，在動之以情、曉之以理、導之以行、持之以恒等心理行為方面也有著獨特作用。然而，在現實幼兒園武術教學實踐中，卻存在著“各自為政、各自為戰”的情況，諸如課程目標模糊，課程設計思路不清晰，教學思想內容不統一、課時安排不合理，教學內容枯燥流于形式，形式單一，課程評價較為隨意等多方面問題，而要想解決這些問題，研究幼兒園武術課程的標準化就迫在眉睫。

1幼兒園武術課程的性質

幼兒園武術教育是基礎體育教育的重要組成部分，是學校體育的奠基階段，是實現健康中國2030目標全民健康的重要組成部分。《幼兒園工作規程》規定：“幼兒園應當積極開展適合幼兒的體育活動，正常情況下，每日戶外體育活動不得少于1小時。”在這1小時體育活動中，武術作為一項有益于幼兒身心健康發展的體育活動，應占有一席之地。同時在實踐過程中，幼兒武術課程應當遵從《幼兒園教育指導綱要（試行）》的規定，即幼兒武術要具有啟蒙性，在健康領域里，與語言、社會、科學、藝術等其它四個領域的內容相互滲透，同時能促進幼兒知識、情感、態度、能力、技能等方面的健康發展。

2幼兒園武術課程的設計

2.1設計理念

幼兒園武術課程的設計理念源于工作者對于課程的基本看法，經過權衡上升到理性高度，最終形成關于課程設計的基本思想。本文有五個方面的設計理念。

2.1.1體系化需重構，啟蒙性是必須

健康第一，武術是為幼兒的健康服務的。將武術整個體系納入幼兒課程當中，一味地強調系統傳授體系化的武術是不現實的。設計課程要考慮幼兒主體的身心承受能力，比如說歇步和虛步的教學，許多大班幼兒掌握起來都有些困難，更不用說小班學生了，要知道我們面對的是全體幼兒，而不是競技武術的佼佼者。所以，在設計課程時，應通過啟蒙式教學讓幼兒接受武術，獲得入門的武術技能，而不是武術體系化傳授。

2.1.2勿執于專業化，安全性屬第一

《“健康中國2030”規劃綱要》在健康領域規定到2030年，5歲以下兒童的死亡率要降至6?0‰；人均預期壽命達到79?0歲；城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例為92?2%。這些目標的實現離不開作為覆蓋全生命周期啟蒙階段的幼兒健康水平的提高。而影響幼兒健康水平的主要因素有很多，如安全、衛生、飲食、形體、運動、生活習慣等等。在這些影響因素中，安全是其中一個重中之重的因素。因此，幼兒園武術課程的設計應該把安全放在首位，要細致考慮哪些動作會影響孩子的形體發育，哪些動作會造成可預見性的傷害等。

2.1.3原始化需脫胎，趣味性最大化

武術技法除了繼承，更重要的是創新。然而，在幼兒園武術教學中，還是存在著不敢越原始武技雷池一步的現象，缺乏創新性與趣味性，其帶來的結果是教學內容單一，枯燥乏味。實際上，幼兒園武術課程設計應充分利用幼兒好奇心強、活潑好動、模仿能力強等身心特點，在原傳技術基礎上創設課程環境使其游戲化、趣味化。例如，長時間扎馬步動作練習可以變為馬步跳游戲練習、騎馬玩具跳游戲等；又如武術步型的練習，可以采用“剪子、石頭、布”游戲練習，剪子是前后步，石頭是并步，布是開步等等。俗語說興趣是最好的老師，幼兒園武術教學最重要的是培養幼兒對武術產生濃厚的興趣愛好。

2.1.4勿單一健康化，交互性前途廣

只追求“種好自己的一畝三分地”的時代一去不復返了?！?-6歲兒童學習與發展指南》認為兒童教育應作為一個整體進行，要注重這五個領域之間、目標之間的相互滲透和整合，促進幼兒身心全面協調發展。所以，在武術教學中，我們可以將經典的語言故事編成一些成語武術操，來發展幼兒的語言能力；也可以讓幼兒模仿十二生肖進行武術操創作，培養幼兒觀察自然進行動物分類的科學能力；還可以用音樂、舞蹈配上武術動作，用剪紙做一些武術動作造型等，對幼兒進行藝術熏陶；還可以做一些親子武術游戲，讓幼兒在積極健康的社會活動中獲得安全感和信任感，在良好的社會文化環境的熏陶中懂得遵守規則，形成認同感和歸屬感。

2.1.5科學性要堅持，標準化可實現

中國幼兒園體育課程還沒有國家標準，我們可以借鑒“美國教育目標專門小組—目標3目標4專門計劃小組”的十條評判標準，結合我國幼兒園武術教育現狀，對課程進行以下十個方面標準化的考慮和設計：（1）在“世界級水平”方面，力爭世界級；（2）在“重量級”方面，列出最能代表武術知識和技能的基本因素；（3）在“實用性”方面，要考慮幼兒走、跑、閃躲等動作發展的實際需要；（4）在“廣泛代表性”方面，要充分吸收社會各界的共同要求；（5）在“平衡性”方面，要把握好幼兒武術各方面的平衡問題；（6）在“正確且準確”方面，要把幼兒武術中最好的成果列入其中，不能有錯誤或不準確的內容；（7）在“清楚可用”方面，便于各方了解；（8）在“易于理解執行”方面，必須便于社會各界參照執行；（9）在“適應性”方面，考慮不同幼兒個體差異和各地區武術差異性；（10）在“發展適宜性”方面，必須適宜幼兒身心發展。

2.2設計思路

幼兒園武術課程整體設計是教學思想啟蒙化、教學目標能力化、教學內容模塊化、教學計劃程序化、教學過程趣味化、運動項目游戲化、課程評價綜合化。幼兒園武術課程具體設計要依據《幼兒園教育指導綱要（試行）》和《3~6歲兒童學習與發展指南》進行，將幼兒園武術課程分為三個學段水平，即水平一：3~4歲學齡段（小班）、水平二：4~5歲學齡段（中班）、水平三：5~6歲學齡段（大班）。此外，為了進一步銜接《九年義務教育體育與健康課程標準》，基于對幼兒身心發展規律和學習特點的認識，幼兒園武術課程應設定三個維度（知識與技能、方法與過程、安全情感態度與價值觀）和六個領域（運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應、安全防護）。以形式多樣、生動有趣的武術游戲為基本活動方式貫穿其中，培養幼兒參與體育活動的興趣，掌握基礎的運動技能，發展學生的身體素質，促進幼兒形成健康體態，消除不良情緒體驗，培養勇敢自信心理品質，建立安全感和信賴感，培養愛國主義和集體主義觀念，以達到促進幼兒身心全面發展的目標。

3幼兒園武術課程的目標

3.1幼兒園武術課程的總目標

依據《綱要（試行）》和《指南》，設立幼兒園武術課程總目標，三維教學目標為知識與技能、方法與過程、安全情感態度與價值觀；六個領域為運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應、安全防護。在運動參與學習目標方面達到喜歡參加體育活動，具有一定的力量、耐力、柔韌性和平衡能力，動作協調、靈活；在運動技能學習目標方面要求掌握武術運動的基本方法；在身體健康學習目標方面要求生活、衛生習慣良好，有基本的生活自理能力，形成健康的體態；在心理健康學習目標方面要求心理健康，在集體生活中情緒安定、愉快；在社會適應學習目標方面要求提高幼兒適應季節變化、生活環境變化的能力；在安全防護學習目標方面要知道安全保健常識，保護自己。

3.2幼兒園武術課程的學齡水平目標

依據《綱要（試行）》和《指南》，幼兒園武術課程分為三個學齡水平目標。水平一：3~4歲學齡段（小班）六大領域學習目標分別為較喜歡參加體育活動；掌握武術技能，使幼兒具備一定的力量、平衡、協調、柔韌能力；具有健康的體態；能在成人安撫下逐漸平靜下來；能在較熱或較冷的戶外環境中活動，較快適應新環境和集體環境；結合武術教學進行安全教育。水平二：4~5歲學齡段（中班）六大領域學習目標分別為樂于參加體育活動；進一步掌握武術技能，使幼兒的力量、平衡、協調、柔韌能力進一步得到提高；在提醒下能自然坐直、站直；能在成人提醒下逐漸化解消極情緒；能在較熱或較冷的戶外環境中活動半小時左右，在新環境和新集體環境中無明顯身體不適；結合武術教學進行安全教育。水平三：5~6歲學齡段（大班）六大領域學習目標分別為喜歡參加體育活動；通過武術的啟蒙練習，使幼兒的力量、平衡、協調、柔韌能力進一步得到提高；經常保持正確的站、坐和行走姿勢；表達情緒的方式比較適度，不亂發脾氣；身體能抵抗較熱、較冷和顛簸的能力，較快融入新環境；結合武術教學進行安全教育。

4幼兒園武術課程的教學計劃

依據《綱要（試行）》和《指南》，幼兒園武術課程教學計劃應包括各個水平段、學期、周期的教學計劃，由于篇幅所限，僅就教學內容和學時做一分析。

4.1幼兒園武術課程的教學內容

通過文獻法和調查法，幼兒園武術課程的教學內容大致有五個模塊，即武德禮儀、基本動作、武術游戲、武術操、武術故事。武德禮儀主要是鞠躬禮和抱拳禮；基本動作包括手型手法，步型步法；武術游戲（步型步法游戲、手型手法、體適能游戲、親子游戲、武松打虎、石頭剪子布、八仙過海等）、武術操（成語操、十二生肖拳、中國功夫、小哪吒、武德拳、白龍馬、弟子規等）、武術故事（拳拳和掌掌、功夫熊貓、功夫兔、聞雞起舞、楊家將、戚繼光抗倭、霍元甲、十三棍僧救唐王等）。這些內容比較多，還需要進一步甄別，將典型型和標志性的動作、游戲、拳操、故事等立為經典。

4.2幼兒園武術課程的教學時數安排

幼兒園武術課程的課時安排應結合《幼兒園工作規程》制定，另外，還要考慮體育與健康課程相關要求（武術項目可作為體育與健康課程的一個模塊，一周一次課，按18周計算）總體課時安排如下，學時安排：水平一為15—20分/學時，水平二為20—25分/學時，水平三為25—30分/學時；教學時數安排：各個水平的教學時數為16學時/學期，32學時/學年，共計96學時，評價時數安排：2學時/學期，4學時/學年，共計12學時；總課時安排：36學時/學年，三學年合計108學時。

5幼兒園武術課程評價