亞健康改善方法精選(九篇)

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第1篇：亞健康改善方法范文

當人體的這種整體性和平衡性被打破，必然會導致陰陽的偏盛或偏衰，臟腑不能各司其職、相互協調，氣血不能溫煦濡養臟器肢體，從而出現各種身體不適癥狀，在未形成疾病之前便屬于亞健康狀態。所以糾正亞健康狀態就要從調整人體陰陽平衡、恢復臟腑功能入手。

中醫非藥物療法調治亞健康的作用機理

中醫非藥物療法是以中醫理論為指導，采用針灸、推拿、拔罐、導引、刮痧等非藥物手段治療疾病的方法，以中國傳統醫學的“天人合一”、“整體調理”、“陰陽平衡”、“辨證施治”等治療理論為出發點，不依賴于任何藥物的作用而達到治病健身的目的，與藥物療法并列為中醫學的兩大治療體系［2］。中醫非藥物治療調治和改善亞健康狀態，主要是以中醫經絡理論為指導。經絡是人體運行氣血、連絡臟腑、溝通內外、貫串上下、調節陰陽的通道，是人體各種組織功能的調控系統。中醫把經絡的生理功能稱為“經氣”，人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等只有通過經絡溝通表里上下的功能，才能相互聯系、配合協調，使人體成為一個有機的統一的整體。氣血津液也是通過經絡的輸布作用，才能遍布全身，濡養臟腑器官，從而維持人體的正常生理功能。經絡還具有感應刺激、傳導信息的作用，建立人體與外界環境之間的聯系，調節人體的功能狀態，維持體內陰陽、氣血、臟腑功能的協調與平衡。亞健康狀態的病機就是人體陰陽、氣血、臟腑功能的失常，運用中醫非藥物療法作用于人體經絡系統，激發經氣，“謹察陰陽之所在而調之，以平為期”，達到平衡陰陽、調理氣血和恢復臟腑正常功能的效果，以此糾正亞健康狀態。

中醫非藥物療法調治亞健康的主要方法

毫針刺法通過刺激人體腧穴，激發經絡的雙向調節作用，起到平衡陰陽，扶正祛邪，調節臟腑氣血功能的作用，恢復和維持人體正常的生理功能。針刺腧穴所產生的類藥性作用，能夠糾正人體陰陽臟腑氣血失衡的狀態，治療該腧穴所屬經絡對應臟腑及經絡循行部位的病證，同時不會損傷人體的正常生理功能，通過補瀉手法，“實則瀉其子，虛則補其母”，恢復和增強人體自身的調節功能，并且具有安全簡易、無毒副作用、一年四季均可施治的特點，在糾正身心失調、干預亞健康狀態方面具有較強的優勢［3］。通過研究中醫古典醫籍和臨床實踐，人體某些特定腧穴具有防病保健的特殊功效。王瓊等［4］認為調治亞健康狀態針刺配穴可以采取三部配穴法，即局部、鄰近和遠端穴位相配，在頭部選取百會、四神聰、安眠、風池四穴，起到平衡陰陽、鎮靜安神的作用，糾正失眠多夢、頭暈目眩、視物不清、神疲乏力、煩躁健忘等亞健康狀態，同時選取遠端內關、足三里、三陰交和背俞四穴，調補肝腎，健脾和胃，補氣養血，增強體質和人體免疫力，消除心悸氣短、不思飲食、渾身乏力等癥狀。宿紹敏［5］認為選取涌泉、足三里、命門、會陰、百會等穴位進行體針針刺法，可以疏通經絡，激發經氣，適用于長期因體力透支、精神疲勞引致的各種身體不適及其它慢性病癥的康復。

灸療是一種在人體某特定部位通過艾火刺激，以達到治病防病目的治療方法，有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，可以廣泛用于內科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。唐云峰［6］認為艾灸法可以扶助正氣，加強人體自身的調適能力，保持機體的內環境與外環境的平衡穩定，長期艾灸足三里、神闕、大椎、氣海、關元、涌泉、膏肓、百會等穴位，可以激發人體的正氣，調節人體免疫機能。杜旭等［7］認為灸法調治亞健康狀態具有適應證廣、療效顯著、操作簡便、便于推廣、經濟實用、安全無副作用等特點。除了極少數患者對艾絨、艾煙過敏外，艾灸治療一般無毒副作用，尤其艾灸療法屬于自然綠色療法，通過激發人體自身內源性雙向調節功能，糾正人體臟腑氣血的偏衰，所以極具臨床推廣價值。雷龍鳴等［8］通過研究發現，臨床采用艾條懸灸印堂穴，及使用灸盒灸神闕穴調治亞健康疲勞療效顯著，印堂穴有寧心安神、開竅醒腦的功效，神闕穴有調和陰陽，補氣養血的功效，兩穴合用可以通調一身之經脈，消除人體神疲乏力、頭暈目眩等癥狀，且方法簡便易學，方便推廣應用。

推拿療法依據經絡循行規律，運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等各種手法，作用于人體不適所在或者特定的腧穴，以達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效?！饵S帝內經》中記載：“按摩勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復”，古人早就已經發現推拿按摩有強身保健、祛病養生的療效。選取背部督脈和雙側膀胱經進行手法推拿調治亞健康狀態療效顯著，同時能夠起到減緩心理壓力的作用。雷龍鳴等［9］認為推拿在亞健康調治方面，可以起到行氣血通壅滯預防疾病發生、扶正氣祛病邪防止疾病傳變兩方面的作用，取得較針灸、中藥等療法更好的臨床療效。黃超嵐等［10］從現代生理學角度研究發現，按摩能夠通過神經反射作用，改善亞健康狀態人的微循環指標，對機體產生良性的調節作用。

拔罐療法，俗稱火罐，是以罐為工具，利用燃燒、擠壓等方法排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附于體表特定部位（患處、穴位），產生廣泛刺激，形成局部充血或淤血現象，從而達到防病治病、強身健體的目的。陳劍明等［11］通過臨床治療發現，腰背部拔罐具有增強機體免疫力及防衰老作用，以心俞、肺俞為主向四周肩背部擴展的拔罐治療，可調節臟腑百脈，解郁安神，增強機體抗病能力，有效改善心悸失眠、胸悶氣短等亞健康癥狀。

導引是按照一定規律和方法進行肢體運動配合呼吸吐納，以防病保健的方法，是中國傳統的自然療法與養生手段。《云笈七簽》卷三十二至三十四亦詳載其法，謂“導引之法，深能益人延年，與調氣相須，令血脈通，除百病”。劉煥蘭等［12］通過對《黃帝內經》的研究，認為導引按蹺應該是治療疾病和保健養生的一種重要手段，這種自然療法安全便捷、無創傷性及副作用，能夠起到疏通經絡、調控人體臟腑、氣血、營衛，有效調節神疲乏力、失眠健忘等亞健康癥狀。姜敏等［13］認為亞健康狀態及疾病的出現與人體陰陽氣血動態平衡失常有關，臟腑功能隨之失調，氣血不能濡養形神，從而出現各種不適癥狀和病證。八段錦作為一種導引方法，依據中醫整體觀念及臟腑經絡理論，通過刺激經絡系統，是經絡氣血暢通，從而恢復臟腑陰陽氣血的功能，在生理上能改善人體機能，在心理上能消除不良情緒，從而起到糾正亞健康狀態的作用。

刮痧是中國傳統的自然療法之一，它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環。經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。刮拭背部的穴位，通過良性刺激，充分發揮營衛之氣的作用，使經絡穴位處充血，改善局部微循環，起到祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、驅風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、調整陰陽、調整信息、排除毒素、自家溶血等作用，使氣機通暢，以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達到扶正祛邪，防病治病的作用［14］。

中醫非藥物療法調治亞健康的臨床研究

亞健康狀態的調治方法有很多，已有部分醫者運用經絡理論，采用針灸、推拿、拔罐等非藥物治療對其進行臨床干預研究，均取得了良好的效果。昌鳳英等［15］采用針灸及耳壓治療亞健康狀態36例，針刺百會、足三里、三陰交、內關等穴，結合耳穴壓丸法，取神門、交感、內分泌、皮質下、心、脾，標本兼治，有效調節臟腑經絡功能，有效率達到97％。宋守江［16］運用刺絡拔罐的方法調治亞健康：選取符合“不適癥狀或者適應能力顯著減退”的病患36例，對其督脈和雙側膀胱經進行背部走罐，結合背部陽性反應點及部分背俞穴刺絡拔罐，總有效率達到94．4％，利用刺激經絡可以調理臟腑的理論，尤其是與人體臟腑之氣密切相關的背俞穴，能夠達到“扶正祛邪”、“治病強身”的目的。姜英等［17］采用針刺結合走罐療法調整人體亞健康狀態30例，治療方法針刺內關、水溝、三陰交、百會、四神聰等穴位，配合背部俞穴走罐治療，顯效25例，有效4例，無效1例，總有效率96．6％，該方法增強了組織器官對外界變化的耐受力和敏感性，高了機體的免疫功能，二者結合對人體亞健康狀態效果尤其顯著。倫軾芳等［18］運用推拿療法調治亞健康狀態：采用自身癥狀指標對照觀察的方法，對符合亞健康判定標準的425例患者，以調整陰陽失衡狀態為總的治療原則，進行華佗夾脊穴、部分背俞穴的推拿治療，恢復機體的動態平衡，取得較好的療效，如果針對病因結合心理治療則效果更為理想。祝剛等［19］運用不同的按摩手法，遵照人體經絡、氣血的循行路線和方向，通過經絡的傳導和調控作用，促使人體的陰陽、臟腑、氣血恢復動態平衡，從而起到增強體質的作用。龐軍等［20］運用循經推拿的治療方法，對軀體疼痛性亞健康患者進行臨床干預，起到通經活絡、運行氣血、調暢氣機、抒志的作用，取得極好的療效。劉延英［21］采用隔藥灸結合健康指導治療亞健康52例，能夠有效調節亞健康人體的臟腑氣血功能，提高機體免疫力，糾正亞健康狀態。王甍［22］采用艾灸關元、氣海、膏肓、足三里等穴位配合走罐治療15例亞健康狀態患者，總有效率為93．4％，表明艾灸配合走罐治療亞健康有較好的療效。張英根［23］對男、女各44名八段錦練習者進行心血流圖和腦血流圖指標的研究，發現練習八段錦可顯著改善人體心腦血管功能，增加心搏量，改善腦血管壁的彈性，減少腦血流的阻力與腦血管緊張度，提高腦部供血量，使大腦雙側供血更趨于一致，同時能夠改善人的不良心理狀態。楊東芹［24］采用針灸配合刮痧治療大學生亞健康狀態，再針刺治療的基礎上，取背部督脈及背部兩側從肩背到腰骶部整個區域進行刮痧治療，包括足太陽膀胱經的循行路線，刮拭的重點為命門穴，治療總有效率達到92．5％。

第2篇：亞健康改善方法范文

摘要：本文分析了近幾年關于亞健康的一些文獻資料，提出對亞健康概念、癥狀、根源、嚴重性的一些認識，以及當代大學生處于亞健康的現狀，探討大學生在進行體育鍛煉的過程中改善亞健康狀態的必要性。

關鍵詞：亞健康；大學生；體育鍛煉；改善

1 根據世界衛生組織（WHO）的一項全球性調查顯示，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人處于亞健康狀態。有一個形象的比喻，說“亞健康”像鐘擺，是擺向“健康”還是擺向“疾病”，就看你怎么擺了；還有的說“亞健康”有點像“比薩斜塔”，看上去是斜的，雖然沒有倒塌，但隨時會有倒塌的危險。

1.亞健康

1.1 亞健康的概念

“亞健康”是現代社會出現的一個新的醫學概念。20世紀80年代以來，我國醫學界對健康展開了一系列的研究，結果表明，當今社會有一支龐大的人群，身體有種種不適，而到醫院檢查又未能發現器質性病變，醫生也沒有更好地辦法來治療，這種狀態被稱為“亞健康”狀態?！皝喗】怠睜顟B指的是人體處于疾病和健康之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態、灰色狀態、潛病狀態。亞健康狀態雖然沒有發生器質性病變，但功能性已改變，有可能發展為病癥。為區別于“第一狀態”――健康和“第二狀態”――疾病，人們把“亞健康”狀態稱之為“第三狀態”。

1.2 亞健康的主要表現

亞健康狀態的主要表現形式為：心慌氣短、心煩意亂、夜里多夢、睡眠質量不高；面色憔悴，雙目無光澤，特別是眼下灰暗發青；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點；手心熱、口干、全身倦怠無力，經常自汗、盜汗；突然感到視力下降，伴有目漲、頭疼、頭暈；食欲不振，情緒不穩定、易怒，情緒低落，猶豫不決；記憶力減退、焦慮，精神不振；注意力難集中，耐力下降，衰退等等。

1.3 亞健康產生的原因

由于現代社會競爭日趨激烈，人們用腦過度，心理壓力增大，現代人飲食不規律、作息不規律都是亞健康產生的原因；同時隨著科技的發展、工業的進步、城市人口生存空間隨著人口、車輛的增多而相對狹小，噪音的增加對人體心血管系統和神經系統產生很多影響，使人心情郁悶煩躁；另外人體的自然老化，缺乏科學的體育鍛煉都是導致亞健康產生的原因。

1.4 亞健康的嚴重性

亞健康已經成為一個嚴重的社會問題,世界衛生組織統計，有1/3以上的人群處于亞健康狀態，年齡大多在20-45歲之間。亞健康人群遍布社會的各個階層，老人、孩子、高校學生……

城市老人的亞健康主要表現為活力減退、反應能力減退和適應能力減退。

高校學生的亞健康主要表現為：無精打采、兩目干澀、食欲不振、抑郁寡歡、睡眠障礙、人際關系緊張、上課注意力不集中、愛發呆、沉默、周末不想出去活動。

2 亞健康現狀

2.1 高校學生亞健康的類型

根據《中國身心健康量表》和教育部、WHO聯合的《學生體質健康標準》，將高校學生亞健康狀況分為四大類：軀體性亞健康（腰酸背痛、體力不支、食欲不振等），心理性亞健康（情緒低落、精神不振、焦慮不安等），思想亞健康（無責任感、情緒對立等），社會適應性亞健康（空虛無助、孤獨冷漠等）。

2.2 高校學生亞健康現狀

經調查發現，各地的高校學生亞健康發生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的發生率。造成差距的原因可能與診斷標準、地區差異和生活習慣等方面有關。

2.3 體育鍛煉對高校學生亞健康狀況的影響

有數據顯示，隨著大學生參加體育鍛煉的運動量的增加，其亞健康狀態越不明顯。同時運動強度、運動時間和運動頻率都對減少亞健康狀態有積極作用，也就是說體育鍛煉的各個因素均可以有效的預防和減少亞健康狀態的發生。通過比較不同運動量的高校學生亞健康狀態的發生率，發現亞健康狀態的發生率隨著運動量的增加而減少。

3 體育鍛煉對改善人體亞健康狀態的作用

3.1 亞健康的治療手段

亞健康的治療不能僅僅依賴醫療手段，可以從矯正生活方式和提高心理調節水平方面入手。體育鍛煉通過科學的身體活動形式給予人體器官、系統一種良性的刺激，可以促進身體結構形態、生理機能等方面發生適應性反應和變化，達到增強體質、增進健康的目的。亞健康的運動療法指的是通過體育鍛煉的方法來防止和治療人們的亞健康狀態。

3.2 體育鍛煉與亞健康

有學者認為，鍛煉可以控制體質量，減少發生心血管疾病的危險，減低緊張和抑郁，獲得精神享受，建立自尊心，增加社會交往。體育鍛煉可以增強人的心理健康水平。人在體育活動中可以恢復動物天性，抵御各種異化機能，消除文明力量對自己的摧殘。從生理學角度提高身體素質；流行病學角度提高抵抗力；生態學角度提高人體適應能力；心理上克服緊張、焦躁和不安；社會學角度建立新的社會關系；哲學角度做到返璞歸真。

3.3 體育鍛煉與高校學生亞健康

體育鍛煉在預防和改善大學生亞健康狀態中起到一定的積極作用。體育鍛煉，首先，可以改善機體健康狀況。長期的體育鍛煉可以避免機體發育不良以及智力、情感、個的發生，還可以提高健康狀況。其次，可以培養高校學生樂觀、積極開朗的心態。在各種體育項目中，在于同伴默契配合的過程或是與對手斗智斗勇拼搏的過程中，逐漸增強自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培養高尚的情操與堅強的意志品質。在體育鍛煉的過程中，有利于鍛煉個人堅持實現目標、勇于克服困難、吃苦耐勞、戰勝自我的品質。第四，在體育鍛煉過程中，體育運動可以協調人際關系，提高高校學生的社會適應能力，使人與人之間產生親近感，體育活動不僅可以增強學生的二極體榮譽感，還能磨練學生的個人品質。最后，體育鍛煉可以預防和治療生理、心理疾病。體育鍛煉有助于大腦恢復正常功能，加強神經系統對全身各部分的調節，使人精神振奮、心情愉悅，是預防和改善“亞健康”狀態的良藥。

4 結論與建議

4.1 體育鍛煉是預防和改善“亞健康”狀態的最佳手段

運動不僅能增強人體器官的生理機能，還可以鍛煉人的意志。亞健康狀態是一種動態的變化狀態，有可能向第二狀態-生病發展，也可以通過治療發展成為第一狀態-健康。因此，體育鍛煉就顯得尤為重要，建議高校積極開展豐富多彩的體育活動，重視體育課堂，同時加強課外體育活動的開展，從而提高學生的身心健康。

4.2 提高學生對健康重要性的認識

加強健康知識教育，使學生真正懂得健康的意義。

4.3 加強學生的心理健康教育

定期舉行心理健康教育講座，平時多注意學生的心理變化，使學生保持良好的心理健康狀態。

4.4 培養學生的積極的生活態度

引導學生改變不良的生活習慣，克服不良的行為習慣，開展各種有益身心健康的活動，使學生生活在積極向上的氛圍中。

參考文獻：

[1]吳潔，梁磊 . 亞健康成因分析及預防[J] . 北京體育大學學報，2003，26（2）

[2]張路星，朱耀平 . 解讀亞健康[J] . 湖北體育科技，2005，24（4）

[3]高玉霞 . 城市運動與不運動老人亞健康狀況[J] . 中國老年學雜志，2011，31

[4]孟軍堂 . “亞健康”與體育鍛煉[J] . 太原科技，2004，2

第3篇：亞健康改善方法范文

關鍵詞：健康； 亞健康； 疾??； 預防； 治療

前言：健康是人類社會生存發展的一個基本要素，沒有健康就沒有一切。因此，健康屬于個人，又屬于社會。學校體育教育與學校體育工作的首要任務就是增進學生的健康，健康教育的目的是培養學生良好的衛生行為和習慣，使他們身心健康得到全面發展，以適應社會。人們對健康的認識，是隨社會經濟和科學技術的發展而變化的?！皝喗】怠弊鳛橐粋€新的醫學概念，是在20世紀90年代才被納入科學視野，從千百年來固有的健康、疾病概念中剝離出來，而引起世界的關注和矚目。1977年世界衛生組織（WTO）明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且心理和方面、生理方面和社會適應方面都處于一種安寧、完好的狀態”。但就WTO統計，有1/3以上的人群處于健康與疾病之間的邊緣狀態，既“第三狀態”，也就是人體介于健康與疾病之間邊緣狀態，國內稱之為“亞健康狀態”。亞健康是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態，一般是指肌體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低.適應能力呈不同程度減退的一種生理狀態。亞健康是一種動態的變化狀態，處理得當，身體可向健康轉化；反之，則患病。高校學生作為國家可持續發展的生力軍，是未來的人才，國家的財富，研究大學生亞健康成因分析，對預防和減少亞健康人群比例，進一步提高大學生的健康水平，從而為國家培養更多合格人才具有重要意義。

一、大學生亞健康狀態的臨床表現

亞健康狀態主要表現為心慌氣短，心煩意亂，夜里多夢，睡眠質量不高；面色憔悴，雙目周圍，特別是眼下灰暗發青，無光澤；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點；手心熱、口干、全身倦怠無力，經常自汗、盜汗；突然感到視力下降，且伴有目脹、頭疼等。大學生亞健康狀態主要表現為：記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、易怒、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛、脫發。

二、大學生亞健康形成的原因分析

（一） 特定的社會環境和生活環境導致大學生心理負荷壓力增大

當今的大學生正處在一個改革開放的時代，一個興旺發展的時代，一個情緒負重的時代。科學技術的飛速發展、激烈的社會競爭、生活節奏的加快以及錯綜復雜的人際關系，迫使他們需要不斷進行知識更新，精神壓力日趨增大，再加上目前由于高校擴招、校舍緊張、學生活動空間相對減少、空氣污染嚴重，容易使人煩躁，心情郁悶。所有這一切，是導致大學生心理負荷壓力增大、心理障礙發病率較高的主要原因。

（二） 飲食起居無規律

無規律的飲食和起居是造成消化系統疾病、頭痛、失眠的主要原因之一，而大學生對飲食起居的重要性明顯認識不足。長期的無規律的飲食起居，不僅會引起營養不良，影響睡眠質量，甚至會影響人體神經體液調節和內分泌調節，對學生的身體健康產生很大的負面影響。

（三） 不良嗜好

大學生無論從生理和心理上都處于不成熟到逐漸成熟并迅速向成人過渡的動態變化時期，獨立生活能力不強，容易受社會上各種思潮的沖擊和影響。其原因：一是學習與競爭的壓力較大，以此來緩解壓力；二是無具體目的，有從眾心理，以此作為時尚和成熟的標志。實際情況主要以后者為主，并占有絕大多數。

（四） 缺乏科學體育鍛煉

體育鍛煉可以彌補現代生活給人體健康帶來的不利影響，能調節和改善由于飲食、作息等長期不合理而形成的健康隱患，這一觀點得到廣大學生的普遍認同。運動缺乏癥直接導致的后果是“營養過剩”、體重超標、肌體抵抗力下降。

（五） 人體生物周期中的低潮時期

由于人體生物具有周期性，即使是健康的人，也會在一個特定的時期內處于亞健康狀態。例如女性在月經來潮前、學生在考試期間表現的煩躁不安、情緒不穩、失眠等。

三、預防大學生產生亞健康的對策與建議

（一） 加強健康教育，樹立“健康為本、健康第一”的理念

當前大學生對健康教育認識不足，對“健康”一詞的內涵與外延理解模糊。在體育教學中應注重加強健康教育必修課或選修課，編寫合適的健康教育的教材，使學生認識到“健康是一種身體，心理和社會的全面的健康狀態，而不僅僅是沒有疾病”。

（二） 培養學生積極生活態度的理念

1986年加拿大首先提出了“積極生活”的概念。世界衛生組織（WTO）于1997年在日內瓦召開了以“積極生活、體育為健康”為主題的會議，并啟動了“全球積極生活運動”。世界衛生組織認為：“懶惰的生活方式是一個日益擴大的、全球性的對健康的威脅”。因此，大學生們應積極改變原有的不良的生活習慣方式，克服有害身心健康的行為習慣，大學生們應在良好的校園環境中努力學習，階級進取，學校應組織學生參加各種有益身心健康發展的活動，使學生課余時間過得豐富充實而有意義，避免學生空余時間感到無所事事，無聊空虛，形成一種積極向上的氛圍。

（三） 加強學生的心理衛生與心理健康教育，克服心理障礙

由于社會競爭更加激烈，生活節奏加快，學生心理障礙現象更加突出，學校應定期舉行有關心理衛生與心理健康的講座，教師在教學中要注意現實性的心理變化，及時給予心理健康教育的指導。一些學校已專門設立心理咨詢，促進自身人格的發展，維護和保持良好的心理健康狀態。

（四） 養成科學的飲食習慣

營養平衡是人體健康的第一大基石。研究表明，慢性非傳染性疾病可以通過改善營養和飲食來預防。專家建議：5大食品每餐都應攝食，種類越多越好；每餐吃8分飽；在愉快的氣氛下進餐；多吃深色蔬菜和水果；根據身體需要適當補充營養品。

（五） 體育是預防和消除“亞健康”的最佳說段

任何體育運動不僅是運動器官在運動，心血管、呼吸、泌尿，內分泌、感覺系統以至全身各組織、器官都會發生相應的機能變化，在神經系統的指揮下，相互配合進行運動。體育運動能促進全身從整體--系統器官--細胞分子從上至下統一協調的鍛煉，使人體各級機能得到提高，它作用于人體，使之產生良好的健康效應。研究表明，強度適當的體育運動，通過各種感覺信息的輸入，可提高喚醒水平，使人精神振奮，消除疲勞，擺脫煩惱，對精神不振、心境很差的人具有顯著的治療和調節作用。經常進行體育運動，可以鍛煉人的意志，增加心理堅強和自信心，并具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，通過群體的體育運動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，并從中獲得社會需要感的滿足。

四、大學生產生亞健康后的治療方法

（一） 物理療法

物理療法是指用光、電、聲、氣體、水等因子作用與機體，進行保健的一種方法。首先，各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的癥狀，如頸肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循環，促進有毒物質排出體外的作用。如采用超聲波、紅外線、磁療等。

其次。各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）進行良性刺激，使大腦對其進行整合作用，通過肌體進行神經或體液調節，從而恢復和維護人體平衡，使不良的癥狀得以改善和消除。如運用音樂、空氣離子、色光等方法，從而改善人體各項生理指標。

（二） 精神療法

精神療法又稱心理調節法，就是利用心理學的理論知識和技巧，通過各種方法，應用語言和非語言的交流方式，影響對方的心理狀態，改變不正確的認知活動、情緒障礙，解決其心理上的矛盾。

（三） 森林療法

森林療法是由日本慈惠醫科大學森田正馬教授于1920年創立，是一種順其自然，為所當為的心理治療方法。主要適用于治療神經癥、植物神經失調等身心疾病。

（四） 飲食療法

一般來說飲食講究色、香、味，從現代生活基本條件來看，特別是從科學養生的視角來認識食療問題，也就是書，人體可以通過食療，達到陰陽、氣血處于相對平衡的狀態，因此，飲食應該講究色、香、味。具體有 食養八原則，即飲食有節，忌暴飲暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷雜糧，不勉強進食，不渴強飲食；怒后不進食；飲食不可過熱過冷；食后不要做激烈運動；注意食后養生。

（五） 針灸、點穴法

1.針灸原理

針灸是我國傳統醫學中一門獨特的療法。“針”即針刺，以針刺入人體穴位治病，進針后通過補、瀉、平補不瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調節反應；“灸”即艾條，以火點燃艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血，并通過全身經絡的傳導，來調整氣血和臟腑的功能，從而達到治病保健的目的。

2.定穴取穴

針灸首先要定穴、取穴。準確的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一種是根據人體的自然標志來取穴；一種是以患者一個手指或幾個手指某部分的寬度為標準來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規定為一定的寸，以骨度來取穴，只有確認標志，量好骨度分寸，注意本穴與上下，左右鄰近穴的關系，才能達到準確取穴的目的。

（六） 按摩療法

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，從而促進肌體的自然抗病能力，促進炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛，常用于傷科各種痛癥。

（七） 穴位激光照射療法

穴位激光照射療法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治療疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激輻，而發出的一種光，它具有亮度高、方向性強、相關度高及單色性好等特點，能產生4種對人體局部有多種影響的反應，使人體局部血管擴張，血流加快，細胞活力加強，從而達到活血祛淤、消炎止痛的目的。

（八） 穴位 電興奮療法

穴位電興奮療法是應用電流強度大、持續時間短的感應電、斷續直流電刺激人體瑜穴，以治療疾病的一種方法，它具有鎮靜、興奮、鎮痛、調節植物和內臟神經、改善血液循環、防止肌肉萎縮等作用。

五、結束語

健康是人類永恒的追求，預防和擺脫亞健康是獲得健康的前提，亞健康需要整個人類的高度重視，需要每個人的積極參與，特別是大學生可以通過改善生活方式、平衡心理、適當運動、親近自然等途徑預防和擺脫亞健康而走向健康。

參考文獻

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[2] 朱寒笑.大學生亞健康狀況及分析[J]. 體育文化導刊，2002（3）

第4篇：亞健康改善方法范文

亞健康被醫學界認為是當今人類健康的頭號殺手。中科院的調查發現，我國城市人口中亞健康人群每年以百萬計的速度增長，使得慢性非傳染性疾病的發病率明顯增加，[1]主要原因是缺少及時有效的措施對亞健康狀態進行干預，繼而發展成慢性病。由于高校教師的待遇與其學歷水平及職稱相關，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學術水平，導致高校教師亞健康狀態越來越突出?？梢?，開展對高校教師亞健康的干預勢在必行。

1 高校教師亞健康現狀

盡管高校教師職業受到社會的青睞，但是他們卻承受著巨大的競爭壓力，導致其健康狀況不容樂觀。調查表明，有54.44% 大學教師患有不同程度的亞健康問題。[2]主要體現在生理、心理和社會適應能力方面的亞健康表現。

1.1 生理性亞健康狀態

生理性亞健康狀態主要體現為慢性的軀體疲勞。很多教師因教學任務繁重以及課題、科研的壓力經常坐在在電腦前熬夜，有些老師每天工作十幾個小時，由于過累而出現腦缺氧缺血導致頭暈、注意力不集中、視力和記憶力下降，經常感到身體不舒服，疲乏無力、肌肉酸痛、失眠、身體機能下降等現象，如果這些癥狀短時出現，經過適當地休息，往往可以緩解或者消除。但是，若長期積累并缺少必要的緩解就會導致積累性疲勞。

1.2 心理性亞健康狀態

在亞健康狀態下的心理往往會導致人的認知錯位。在現實生活中，教師因壓力過大；教學工作中又會經常遇到一些不被認同和理解的事情；為了自身價值體現和待遇，教師還要在有限的名額指標下進行激烈競爭，希望得到技術職稱的晉升。長期處在這種狀態下，無處宣泄，這種心理的壓抑漸漸地為亞健康埋下了禍根。經常會出現煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、郁悶、睡眠不佳等狀態。

1.3 社會交往性亞健康狀態

現代社會的快速發展使人與人之間的關系越來復雜，也使人與人的關系越來越表面化、物質化，缺乏深層次的溝通和理解。教師的心理健康和生理上的變化不僅會影響到教師個人，而且還會影響到他們與家人、朋友、同事之間的關系。由于教師的社會交往角色過于狹窄，沒有更多的時間和機會與社會其他成員進行溝通、交流和心理調適，這極易產生各種社會交往性問題。

2 高校教師亞健康的干預

亞健康并非是一成不變的狀態，它是一種可逆的動態過程，隨著時間的推移，它既可以向著疾病狀態轉化，也可以回歸到健康狀態。前者是自發的自然過程，無需任何條件；而后者需要外部條件的介入，需要自覺的干預。

2.1 干預亞健康的一般性方法

干預的方法有多種多樣，涉及的內容也非常廣泛，但是概括起來主要有以下幾個方面。

2.1.1 充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現主要體現在身體容易疲勞。運動生理學理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8 h，并且，晚上10時至凌晨2時期間一定要處在睡眠狀態。因為這時是人體物質代謝過程中分解最少、合成最旺盛的時段，此時，極易保證人體疲勞恢復。

2.1.2 合理營養，規律生活

消除疲勞的法寶之二是合理營養。人體在充分保證六大營養素的基礎上要適當補充礦物質、維生素，此外，由于教師的工作特點是較長時間伏案工作，因此，教師應該補充足夠的水和纖維素，以保證胃腸道的通暢。此外，要保證一日三餐的規律、有節制的飲食。

2.1.3 適當運動，積極性休息

消除疲勞的法寶之三是適當運動，積極性休息。運動生理學理論指出，人體的休息有兩大方式：一是被動性休息即睡眠；另一種則是積極性休息即在改變身體活動方式中進行休息。體育活動是一種以身體活動為本質特征的運動，可以作為教師在改變其工作方式中有效地促進教師的休息，從而減少疲勞程度。

2.1.4 調整心理，處事樂觀

盡管教師的社會、家庭和自身發展等方面的壓力非常大，但是教師要學會經常地調整自己的心理狀態和情緒，學會樂觀處世，在高壓下榮辱不驚，這對改善心理亞健康具有積極的作用。

2.1.5 改善亞健康的輔助手段

除了上述的一些常用方法外，還有很多輔助手段有助于亞健康的干預。例如，按摩和自我按摩，可以通過刺激體表，促進周身的血液循環，加速代謝產物的排泄，增加組織代謝所需的營養。此外，桑拿浴、海水浴、空氣浴等，也是消除疲勞的有效手段。

2.2 有氧運動對亞健康的干預

合理的體育活動可以有效地干預亞健康狀態。按照運動生理學理論，人體的運動是由無氧運動和有氧運動兩類運動形式組成。有氧運動是指當機體從事運動時，單位時間內所攝入氧氣量能夠滿足運動的需要量，能量的供給主要是有氧供能。其特點是強度不大的輕松愉快的一類運動。反之，則稱為無氧運動。[3]

在進行有氧運動的過程中，身體不會產生大量的酸性代謝物。同時，由于有氧運動能夠有效地動員人體的心肺功能來滿足運動時的氧氣供應，從而改善人體的心肺功能，這對于平時少有心肺功能鍛煉的高校教師來講，更具有健康促進作用。因此，有氧運動更能有效地干預亞健康狀態。

2.2.1 有氧運動作用

（1）有氧運動對身體機能的作用。

有氧運動可以改善心臟和肺的功能。通過有氧運動可以改善呼吸系統的功能，使肺活量水平增加，肺的氣體交換效率明顯上升。對心臟功能是安靜時的心率下降或不變，增加心臟體積，增大心臟的收縮力。這是心功能對人體運動的適應性變化，是心臟功能增強的標志，這些變化有助于預防和減少心血管疾病，降低呼吸循環系統的發病率。

有氧運動的運動強度較小，教師可以較長時間地進行運動，不易產生疲勞，因此可以達到良好的健身效果。教師經常進行有氧運動，可以通過血液循環的改善，增強機體的新陳代謝，保持旺盛、精力充沛的狀態，提升機體的免疫功能。機體的免疫功能的提高可以增強對常見疾病的預防和控制，從而達到延年益壽的作用。

有氧運動還能有效地提高神經系統的功能。在進行有氧運動中如長跑、登山、攀巖等運動，由于這類運動持續的時間長，需要具有堅強的意志才能完成，能提高大腦皮層和神經系統的功能，改善骨骼肌、內臟器官的協調能力，提高身體各器官系統的機能穩定性。

（2）有氧運動對心理、社會適應能力的影響處于亞健康的高校教師，尤其是心理不完善的教師，往往無法保持正常的心理調節能力。適宜的有氧運動可以有效改善教師的心理和社會適應能力。

體育活動可以提高教師的自我感知和自信心。教師在進行體育活動時，就必然與他人接觸，這樣就不可避免地會對自己的行為、形象等進行自我評價，這就促進了積極自我感知。同時，教師所參加的體育活動內容是根據自身興趣、能力等選擇的，這有助于增強教師的自信心并愉悅身心。其次，有氧運動以其輕松愉快的身體活動形式，可以有效改善個體抑郁、焦慮、緊張等情緒。加之人們參加體育活動都是在自己的閑暇時間主動參與，因而個體的情緒是積極、穩定的。因此，在短期內進行適當有氧運動后，即使不能有效提高心血管功能，也能有效降低和控制焦慮、抑郁程度。再者，體育活動可以增加社會交往。隨著經濟社會的發展以及生活節奏的加快，城市人群越來越缺乏適當的社會聯系。因此，有氧運動，尤其是集體性體育活動就成為一個增進人與人接觸的最好方式。通過參加體育活動，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展了人們的生活方式，這有利于個體忘卻由工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。

2.2.2 有氧運動的內容

通常人們采用的有氧運動類型包括諸如太極拳、氣功、慢跑、快步走、郊游、游泳、自行車、滑雪、健美操、攀巖、登山、廣場舞、交誼舞以及各種球類活動等。無論教師選擇哪種運動，只要運動強度適宜，就能達到有氧健身的目的。一般來說，開展有氧運動的運動強度不宜過大，一般以最大攝氧量作為參考來確定運動強度。對于身體機能較好的年輕人，運動強度在最大攝氧量的80%為宜；老年人采取40%～60%比較合適。為方便起見，通常采用心率來衡量有氧運動強度，一般以運動后即刻心率在120～140次/分鐘較為適宜，心率不宜超過150次/分。[4]此外，還要保證足夠的運動持續時間，每次活動的時間不宜低于30 min，每周至少要練習2～3次以上。只要高校教師能夠堅持不斷地開展有氧運動，尤其是能夠設定一個符合自己的合理運動方案，在一套合理營養、規律的生活方式基礎上，規律性進行適宜的體育活動，就能夠有效地干預亞健康狀態。

2.2.3 運動時的注意事項

在開展各類身體運動之前，高校教師首先要進行健康檢查、運動試驗和體適能測試等，并根據測試的結果進行評估。在此基礎上，確定一個適合自己的運動方案。根據測試和評估結果為選擇適宜的運動手段、運動方式、運動時間、運動強度、運動頻度等提供依據。

第5篇：亞健康改善方法范文

摘要：目的：了解綿陽師范學院學生亞健康狀況及其影響因素，為改善學生健康狀況提供依據。方法：本文采用文獻資料法、問卷調查法，對綿陽師范學院在校300名大學生進行了調查研究。結果：大學生普遍存在不同程度的亞健康狀態。其中影響健康的主要因素是就業形勢嚴峻、精神壓力大、心理環境等。結論：在校應加強學校健康教育，多渠道、廣泛開展多種形式的健康教育活動，促進大學生身心健康成長，為更好就業、適應社會及挑戰未來提供保障。

關鍵詞：大學生；亞健康；健康教育

1.大學生對亞健康知識了解程度

綿陽師范學院在校學生中，女生亞健康狀態檢出率高于男生。綿陽師范學院學生多來自農村，由于傳統文化、社會偏見、經濟狀況等易造成女性的消極心理，如自卑、依賴、受挫能力差等，生理周期自覺癥狀加重等有一定關系。大部分學生缺乏對健康相關知識的了解，對亞健康認識不足。亞健康雖然不是疾病，但機體長久處在亞健康狀態，而處理不當時，可向疾病轉化。大學生中獨生子女亞健康檢出率明顯高于非獨生子女大學生。以獨生子女為主的群體中多存在依賴性強、缺乏團結協作精神、一切以自我為中心、自控力差、生活習慣不良和體育鍛煉不足等因素，易導致亞健康的出現。非體育專業的學生亞健康檢出率明顯高于體育專業學生亞健康檢出率。體育專業學生在進行體育訓練過程中，形成機靈活潑、樂觀向上的精神風貌和生活態度。體育鍛煉是促進人體功能全面發展的最佳手段，加強了健康與亞健康、社會性與生物性之間的高度協調與轉換，同時也促進了心理過程對人的生物功能與社會功能間的合理調控。一年級、四年級學生亞健康發生率率高于二、三年級。因為一年級的學生剛剛步入大學校門，對新的學習方式和環境的不適應，人與人之間關系的不穩定，人際關系的淡化等；特別是來自農村的學生，城市的繁華和自身吃、穿、用的攀比引起自卑心里，造成心理障礙；四年級學生面臨就業壓力、情感問題、以及缺乏體育鍛煉，不良的生活方式，引起身體機能下降和抵抗能力的下降，引起心理異常。

2.影響因素

2.1社會壓力與生活習慣

隨著社會生活節奏的加快，人才競爭的日益加劇，在校大學生承受了比以往更大的生理和心理壓力，同時，以獨生子女為主的大學生。多存在飲食結構不合理、生活習慣不良、宿舍衛生較差、體育鍛煉不足等，易導致亞健康的發生[2]。

2.2亞健康認知不全

亞健康雖然不是疾病，但機體長久處在亞健康狀態，處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。在校大學生是亞健康好發人群。但卻沒有引起大多數學生足夠的重視，對亞健康知識沒有足夠的了解，學校對“亞健康”宣傳的不到位和學生對亞健康沒有足夠的認識是學生不知預防亞健康的主要原因。

2.3缺乏體育鍛煉，社會適應、人際交往和溝通能力差

學生對公共體育課不趕興趣，同時也不出早操，一周鍛煉的時間少于4個小時，體育鍛煉的缺乏，不良的飲食習慣，不良的生活方式，引起身體機能下降和抵抗能力的下降。

2.4心理失衡

學校與現實的巨大反差引起心理失衡，大多數學生是由家里資助上學，一旦畢業，就意味著找工作，自立等煩惱的問題。學校生活穩定而安逸，畢業生在臨畢業時充滿豪情，經過幾次招聘，面試后卻發現現實的殘酷，心理的落差引發學生心理失衡。

2.5角色轉變

大一學生剛進入大學，由老師嚴管，父母嚴督，高強度長時間的學習環境進入一個的環境。學習方式的改變、角色的轉變、環境的改變、學習任務的轉變，交友圈的擴大的種種不適及人際溝通與人際交往的問題引起亞健康。很多學生都來自農村，進入到大學，城市的繁華和自身吃、穿、用的對比引起自尊與自卑，引起心理異常。

2.6自我意識強烈，缺乏協作精神

獨生子女大學生個性鮮明、強烈，許多人養成了“一切以自我為中心”的為人處世方式，不能夠正視自己的長處和短處，缺乏與他人相處、溝通的能力和團結協作的道德品質。

3.結論與建議

通過對綿陽師范學院的學生亞健康狀況的調查分析可以看出在校大學生普遍處于亞健康狀態。而處于亞健康狀態的大學生中女性高于男性，獨生子女高于非獨生子女，非體育專業高于體育專業，一、四年紀高于二、三年紀。出現這一狀況的大學生普遍對亞健康的認知不全，其心理生理上的失衡，身體缺乏鍛煉，生活無規律，社會適應能力及人際交往與溝通能力不強。在校大學生是亞健康好發人群，但卻沒有引起大多數學生足夠的重視。亞健康雖不是疾病，但人體長時間處于亞健康狀態，適當調整，則身體可以恢復，反之，則患病。

學校通過多方面、多渠道、多次數的講解、宣傳亞健康的知識，使學生充分了解亞健康的起因、癥狀、外部表現以及后果。對于患上亞健康的學生要積極的治療，做到預防為主，治療結合。經常參加體育活動能減輕精神緊張。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力，消除精神疲勞，益腦健腦，促進思維。運動能改善不良情緒。經常參加體育活動，可以促進人與人之間的交流，改善人際關系，可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待失敗，把失敗看成是通向成功的必經之路，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。開展獨生子女心理研究、普及心理健康知識、有針對性地進行心理訓練，使學生了解自己的心理品質，以增強環境適應能力及抗挫折能力。通過課堂理論知識講座激發學生內在的強烈鍛煉動機，而且能對自身健康狀況、鍛煉效果作出評價，合理調節體育鍛煉的項目、運動時間及負荷，達到享受體育、健身健美的目的。要使高校體育的價值超越學生時代，具有終生受益的意義[3]。同時發揮學生的主體作用，使學生掌握一些富有時代感、實用性強、競爭更為激烈、趣味性和娛樂性更濃厚的體育鍛煉方法，以提高女大學生體育鍛煉自覺性與積極性。學校及有關部門應關心和愛護學生，努力為他們營造和諧的內在環境，主動為他們排憂解難，有組織、有計劃地對學生開展心理教育，心理測試與調查。開展畢業生心里咨詢和心理輔導活動，為畢業生創造良好的就業和創業性氛圍。（作者單位：綿陽師范學院體育與健康教育學院）

參考文獻

[1]戶蘊情.影響高校女生體育教學的因素及對策[J] .高校研究，2005，（26）

第6篇：亞健康改善方法范文

武漢體育學院 湖北省武漢市 430070

【摘　要】目的：隨著人們的生活節奏越來越快，競爭的壓力也越來越大，亞健康已成為社會的普遍狀態。這種亞健康狀態如果沒有及時調整，很容易容易引起身體各大系統疾病。方法：文獻研究法和具體病例分析法。結果：艾灸對諸多“亞健康”癥狀如失眠、腎虛腰痛、及疲勞乏力體力下降等均有良好的調整作用，可謂是治療“亞健康”的良好方法之一，體現了中醫“未病先防”、“治未病”的防病、保健思想。結論：艾灸的作用肯定，療效確切，經濟安全，無副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

關鍵詞 亞健康；艾灸；中醫

從艾的藥物作用說，有研究表明，艾的主要成分是精油，含正二十九烷、正三十一烷、二十二烷、三十一烷等，具一定揮發性，燃燒時可釋放大量熱量。新鮮艾葉內含揮發性油質較多，灸時火力過強，“易傷人肌脈”，歷來以收藏3 年以上者為上品。故有“七年之病，求三年之艾”之說

1 臨床中艾灸對于亞健康的適應癥及具體病例分析

筆者在湖北省直屬機關醫院康復科門診實習時，曾輪轉到艾灸室，現將典型病例治療方法及效果陳述如下。

1.1 失眠及典型病例

失眠是臨床上常見亞健康癥狀之一，隨著生活節奏的加快，失眠的發病率呈逐年上升的趨勢，常常給患者身心、精神狀態帶來不好影響，注意力不集中，精神匱乏，工作學習提不上精神。服用安眠藥雖然可以改善失眠情況，但是長期服用，產生耐藥性，成癮性。而且，安眠藥的不良反應，對身體其他系統的影響，造成的人抵抗力下降等等副作用都表明，安眠藥不適合長期服用應用于失眠。艾灸治療失眠有其獨到之處，治療失眠效果良好，且沒有成癮性等不良反應，我科采用艾灸治療失眠癥狀效果較為滿意，典型病例如下：

患者唐某某，女，40 歲，公務員。于2013 年7 月來院就醫，主訴因工作壓力過大，經常性失眠已12 個月，近1 個月加重明顯，無法工作，遂來就診。其表現為頭暈、倦怠、腰膝酸軟、口干不欲飲、心悸健忘。長期服用安定片夜間可休息3-4 小時，經多方治療，療效不佳。診斷為失眠癥（陰虛火旺型）。以艾條溫和灸風池、安眠、四神聰每日1 次。10 次為一療程。另外，解除煩惱，消除思想顧慮，避免情緒激動，樹立戰勝疾病的信心，配合心理療法，應逐漸減免一些鎮靜安神藥。經治療三個療程之后，自覺癥狀完全消失痊愈。

患者李某，男，61 歲，退休干部。于2013 年7 月15 日初診，失眠半年余，經中西藥治療效果不顯，常徹夜不寐或僅能入睡3-4 小時，伴頭暈心悸、神疲乏力，健忘多夢，腰酸耳鳴，舌紅少苔，脈沉細。診斷為失眠癥，證屬心腎不交，陰虛火旺，元神失調。以艾條溫和灸雙側風池、涌泉穴，使局部灼熱潮紅，有向里傳熱感，每次30分鐘，每日一次。囑其睡前不吸煙，不喝酒和濃茶等。每天進行適當的體育鍛煉，增強體質，養成良好的生活習慣。用此艾灸按上法治療2 次后睡眠明顯好轉，堅持治療10 次即一療程后痊愈。隨訪半年，未見復發。

1.2 腎虛腰痛及典型病例

腰痛是亞健康的常見癥狀，其病位在腰脊．病臟屬腎。腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之城?！端貑? 脈要精微論篇》日：“腰者，腎之府，轉播不能，腎將憊矣”。說明了腎虛腰痛的特點。腎虛是腰痛的發病關鍵，風寒濕熱痹阻不行．常因腎虛而客，正如《證治準繩》日：腰痛“有風、有濕、有寒、有熱、有瘀血、有滯氣、有痰積，皆標也；腎虛，其本也”。腎為先天之本，脾為后天之本，二臟相濟，溫運周身。若腎虛日久，不能溫煦脾士，常致脾氣虧虛。取穴懸樞、命門為督脈的穴位，均有主治腰脊強痛的功效。腰腿疼屬中醫學“痹證”范疇．多因久坐、受寒、勞損退變等原因引起，初期以酸脹不適為主，屈伸俯仰基本正常．若不及早治療。局部肌肉會在緊張痙攣的過程中發生粘連變性．再因外感風寒濕邪或跌仆挫傷或勞累等原因誘發。

患者羅某， 男性，47 歲， 公務員。2013 年7 月5 日初診。因常年伏案工作，容易疲倦，體力不濟，缺乏鍛煉，且生活不規律，經常腰背酸痛，為典型的亞健康癥狀，且之前未采取任何方法進行治療。醫生對其進行了為期兩個療程的艾灸治療。治療時間為每天1 次，每次30 分鐘，連續溫灸10 天為一個療程。治療采用我科自制艾灸盒，長20 厘米，寬15 厘米，高10 厘米，中間用鐵絲網分隔成上下兩層，將艾絨平鋪放入艾灸盒上層，點燃放置患者患處進行溫灸，本例中對腎俞穴、腰陽關處進行溫和灸，其中腎俞穴是腎的背俞穴，腰陽關則為元陰元陽的交會穴，溫灸兩穴能夠益氣扶正，利于陽氣通條，促進氣血通行，達到補氣以利血行的效果。以溫熱、舒適、耐受及皮膚局部潮紅為度，囑其雙手自然放于身體兩側或頭部兩側．避免擺動，以防艾灸箱跌落燙傷患者皮膚或燒毀床單及患者衣物。用此艾灸箱按上述操作方法治療5 次后，自覺癥狀部分消失，患者疼痛開始減輕。又連續治療一個療程后，患者主訴癥狀已基本消失，精神狀態保持良好。

1.3 疲勞、乏力、體力下降及典型病例

根據“亞健康”的諸多癥狀分析，屬于現代醫學的功能性疾病、免疫功能紊亂或低下等范疇；相當一部分亞健康人群因煩勞過度，或飲食損傷脾胃，或久病失去調養，導致精氣不足，臟腑氣血陰陽失去平衡，可歸到慢性疲勞綜合征的治療范疇。而屬于中醫的虛證( 以脾腎陽虛、氣血不足及陰陽失調) 為主，或虛實夾雜( 兼肝郁)的范疇，治療原則應以溫補脾腎、調補氣血、溫通經絡為主，兼以疏肝理氣。

患者吳某，女，42 歲，2012 年11 月24 日初診。主訴：全身乏力，體力不濟，疲勞乏力，時間為2 年。病因：患者離異后，獨自撫養孩子，同時工作，壓力大，操勞過度，而且情緒時常郁悶。2010 年，患者出現全身乏力，即使休息也提不起精神，頭暈失眠，健忘注意力不集中等癥狀，且身體免疫力下降，時常感冒，煩躁，容易情緒失控。半年來，癥狀未緩解，持續加重，曾經中西醫多方治療無效。診斷：亞健康引起的虛證。采用艾灸神闕治療，選用清艾條在神闕穴距皮膚3cm 處來回施灸10 分鐘。以上治療每日1 次，10 日為一療程，治療期間囑患者注意飲食起居，心情調適，適度鍛煉。半月后，患者睡眠改善，納食增加．面色紅潤，又治療半月痊愈。

1.4 苦悶、抑郁、急躁易怒及典型病例

患者李某， 女，37 歲，2013 年7 月12 日初診。以反復情緒低落6 年為主訴，患者反復自覺情緒低落，悶悶不樂，多發于夏季。近一月來，患者再次自覺情緒不穩定，恐懼害怕，胸部悶塞，時伴頭暈頭痛，口干口苦，難以入眠，夢多，大便4-5 日一行。痛經，時有血塊，經量少，遂來就診。色暗，舌暗，苔白，脈沉弦。中醫診斷，郁證。證屬肝郁血瘀，心神失養。選取百會，印堂，雙側豐隆，點燃艾條，距穴位2-3cm熏灸，使局部有溫熱感而無灼痛為準，每次約30min 至皮膚略顯紅暈為止。艾灸每日治療1 次，治療10 天為一療程，一療程后患者來診，自覺睡眠困難好轉，情緒較治療前穩定，余證皆改善，以此法鞏固病情一療程后痊愈。

抑郁癥屬中醫“郁證”范疇，病機是“氣機失調，腦神失控”。所以治療時應調氣安神，氣機升降出入有常，則五臟六腑、上下內外才能協調統一，神志安定，疾病就會痊愈。

2 小結

綜上所述，亞健康狀態是位于健康與疾病之間的狀態，確當預防或治療可恢復健康而避免疾病的發生，若不及時防治，就會發生疾病，后果難料。艾灸溫通經絡、驅散寒邪，調和陰陽、理氣和血，溫陽補虛、扶正祛邪的作用肯定，療效確切，經濟安全，無副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

參考文獻

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第7篇：亞健康改善方法范文

1陽春市人民醫院，廣東陽江 529600；2陽春市婦幼保健院婦產科，廣東陽江 529600

[摘要] 處于健康與疾病之間的邊緣狀態可成為亞健康狀態，隨著亞健康狀態對人類健康的威脅不斷增大，現已經成為廣大臨床醫師所面對的熱點問題?，F代中醫認為，亞健康狀態是由于體內陰陽失調引起，并提出了有針對性的防治對策及方法。大量臨床實驗研究證實，中醫藥在防治亞健康方面具有重要的意義，本次即從中醫藥的角度對女性亞健康的發病原因及防治對策進行總結與分析，旨在提升亞健康人群的生活質量。

[

關鍵詞 ] 女性；亞健康狀態；中醫藥；防治方法

[中圖分類號] R259　[文獻標識碼] A　[文章編號] 1672-5654（2014）08（c）-0185-02

世界衛生組織將介于健康與疾病之間的邊緣狀態定義為亞健康狀態，又可成為灰色狀態，此類疾病為一種現代文明病，僅經過體檢或實驗室檢查未能發現有任何的器質性病變，但又存在著不同程度的不健康的生理狀態，對患者的生活質量造成的影響。據臨床數據調查顯示，全世界約有75%的人群正處于亞健康狀態，且其對于人類的威脅越來越大[1]。而采用中醫藥方法對于此狀態進行預防及治療可具有顯著的臨床價值，現將研究結果總結報道如下。

1亞健康狀態的臨床癥狀

目前普遍認為，亞健康狀態是一種由心理因素、社會因素及生物因素共同作用共同導致的機體功能紊亂、內分泌系統及神經系統失調所致的狀態。亞健康狀態在臨床的表現復雜多樣，最為常見的臨床表現包括：情緒低落、萎靡低落、精神不集中、反應遲鈍、記憶力減退、頭痛頭暈、胸悶心悸、食欲不振、腰腿疼痛等。社會表現為無法承擔并完成相應的學習或工作任務，家庭關系不和諧，無法進行正常的人際交往等[2]。而現代醫學認為，導致亞健康狀態出現的主要因素是由于社會不斷發展，導致人體免疫力低下，心理承受能力下降，飲食不規律所致。

2亞健康狀態的中醫學病因病機

在現代中醫藥學研究中，雖沒有亞健康狀態的定義，但中醫所主張的“消患于未兆”已有較為悠久的歷史，其中所說的“未兆”并非是指明確的疾病，而是一種疾病前的狀態，常表現為氣血失調、臟腑失調等征兆。中醫認為，人與自然、社會協調等因素的共同作用影響著人體的健康，當人體出現臟腑功能失調或氣血失調時則易誘發機體不良狀態的出現，進而出現了亞健康的狀態[3]。為此，中醫將陰陽平和作為評價人體身心健康的重要指標，將針對誘發亞健康狀態的病因病機總結為以下幾個方面。

2.1飲食不節

飲食作為人類正常生存及保持健康狀態的最基本條件，若飲食過量或過于油膩，則易導致機體生痰生濕、濕熱中阻、阻滯氣機。若飲食過于生冷，則易導致機體脾胃失和、氣血生化不足，上述幾種情況均可誘發亞健康狀態的出現[4]。

2.2情志不遂

人體內臟功能的正常運作與其本身的情志活動具有密切的關系，七情內傷則可導致機體出現臟腑失調、氣血失調、陰陽失調等情況，誘發“亞健康狀態”的出現。另外，情志失常易還可導致機體出現氣機阻滯、脾胃失和、氣郁化火等，當氣血瘀滯嚴重時，則可導致人體出現頭暈、頭痛、煩躁、抑郁等臨床癥狀。

2.3勞逸失度

過度的勞累需要休息消除疲勞、恢復體力及腦力，若勞累過度則易損傷機體的元氣，甚至損傷脾胃，造成氣血疏通不暢，久而久之而易誘發亞健康狀態的出現。另外，過度的安逸也可造成氣血流通不暢，長時間可造成行動無力等，也可誘發多種疾病的出現。

3中醫藥防治亞健康狀態的原則和方法

3.1亞健康狀態的中醫藥防治原則

早在兩千多年以前，中醫就提出了“消患于未兆的”理論，其中所說的“未兆”是指一種尚未出現顯著臨床癥狀的狀態，但不一定為疾病。對于“未兆”，中醫主張“治未病”，主要是指采取有效的中醫藥對策對尚未明顯發生疾病時的先期征兆進行治療，其中就包含了亞健康狀態[5]。由于亞健康狀態是一種由心理、社會、生物等多發面因素誘發的不良病理狀態，造成機體表現為臟腑功能失調、氣血失調等綜合征。因此，采用由針對性的中醫藥手段對陰陽失衡狀態進行調節，同時對臟腑精氣神形進行調養，則可作為防治亞健康狀態的基本原則?？傊陬A防亞健康狀態上需從思想上對自身的身體健康引起重視，同時為自身生存狀態營造良好的生活環境，培養和諧的人際關系，從身邊的日常生活做起，提升自身的生存質量。

3.2亞健康狀態的中醫藥防治方法

我國中醫藥專家學者經過反復長期的臨床實踐，分析總結出了一套養生健體防治方法，是一類對飲食有節、情志舒暢、起居有常的綜合概括，目的是為了提高人群的基本生活質量及身體健康，以從根本上預防亞健康狀態的出現[6]。其對于不同情況下的機體狀態制定了豐富的調治方法，主要可歸納為以下幾個方面：①精神的攝養 要求人體在平時應注意神智愉悅、時刻保持輕松的精神狀態，禁忌過于憂慮、緊張等精神狀態，應學會適當的放松；②適應外界自然環境的變化情況 對于外界環境病變應學會對自身的狀態進行合理的調節，包括氣候、季節、早晚等變化；③注意對飲食起居等日常生活的調節 要求人體能夠按照季節、氣候等條件對起居飲食等基本生活進行調節，避免形成不良生活習慣[7]；④注意身體鍛煉 強調鍛煉和休息適度，避免過于勞累，長期間行坐位或仰臥位等，需要適當的放松。除了上述較為基礎的養生調節方式外，中醫藥學者專家還實施了包括藥物、針灸、推拿等多種治療方法，具體包括以下幾種。

3.2.1藥物治療 中醫主張根據患者個體病情并結合其臨床表現實施辨證論治，以取得顯著的臨床療效。而在辨證論治的基礎上，近年來較為公認的理論即為馬云志的五類分型，其中包括脾腎陽虛型、肝郁氣滯型、肝腎陰虛型、心脾兩虛型以及痰濕內生型。因此，在選擇藥物治療之前，需根據患者不同臨床表現及病情以做出合理的選擇。例如對于精神不振、疲乏無力為主的疾病，則可選用四君子湯加減治療以達到健脾補氣的目的，而對于焦慮不安、情緒低落為主的疾病，則可選用柴胡舒肝散加減治療以達到解淤通陽的目的。大量試驗研究結果顯示，只要針對臨床癥狀實施辨證施治，?？善鸬剿幍讲〕淖饔茫瑫r明顯改善其臨床癥狀。

3.2.2藥物成方治療 ①安神補腦液 中醫認為心為五臟六腑之根本，各種情志狀態對人體的心神功能常造成不良影響，而安神補腦液其中的藥材包括羊藿、何首烏、梅花鹿茸等，對于健忘、失眠、多夢、精神衰弱、注意力不集中等臨床癥狀具有顯著的臨床效果，能夠起到鎮靜安神、養氣養血、補益心脾之功效。②六味地黃丸中醫認為腎陰虧損、臟腑虛損可導致亞健康狀態的出現，而六味地黃丸則具有強身健體、滋養臟腑、補腎養肝之功效。③安亞康湯劑 中醫認為對于有心悸胸悶、頭暈目眩等癥狀的患者應給予活血化瘀、補益氣血的藥方治療，安亞康湯劑中的藥材包括黨參、冬蟲夏草、益母草、黃芪、當歸等，諸藥合用則具有顯著的的臨床療效。

3.2.3推拿治療 由于亞健康狀態常表現為全身酸痛、肌肉疲勞等癥狀，中醫主張利用推拿對人體的特點部位及穴位進行推拿，目的是為了通過調節機體已經出現的生理及病理狀況，以達到對亞健康狀態的防治目的?，F中醫臨床上較為的推拿手法包括推、拿、提、捏四種手法，作用于人體穴位及經絡上，從而起到扶傷止痛、調和陰陽等療效[8]。

3.2.4針灸治療 經絡作為人體全身運行氣血、連接臟腑等形體臟器的重要通道，起到溝通上下內外通道的作用，采用針具于一定的角度刺入患者體內，采用提插或捻轉的方式對人體特定的穴位及經絡進行刺激，借助其有效的傳導刺激，達到調節機體平衡，調整臟腑功能的作用，從而防治亞健康狀態[9]。

3.2.5食物療法 中醫認為借助食物扶助正氣的臨床效果較為突出，因此制定了五谷為養、五予為益的食補膳食搭配原則，同時還提出了在飲食上需注意酸、甜、苦、辣、咸的味道調和，禁忌過多食用其中一味，且不能偏食偏嗜，此種方法即為中醫所主張的食療。另外，中醫還主張在飲食過程中需注意三餐按時吃，所吃的食物盡量清淡，不宜過硬，禁忌生冷等，從而由內而外的對機體臟腑及氣血功能進行調和[10]。

3.2.6其他治療方法 除上述幾種較為常用的治療方法外，對于亞健康的防治還可采用藥浴、足療、氣功療法等，其中藥浴是指將藥材煎蒸為藥水，沐浴其中以促進患者健康、同時消除疲勞，而足療是指通過對足部上的穴位及經絡進行按摩，以達到促進血液循環，改善人體內分泌，調理臟腑功能的目的，氣功療法則是通過人體調理自己的意念，幫助做到自我調整以達到祛病強身、延年益壽的功效。

綜上所述，中醫藥在治療與預防亞健康狀態方面具有突出的臨床優勢，并具有廣闊的應用前景，目前隨著中醫藥醫療水平的不斷提升，有專家學者認為中醫藥可作為調整人體亞健康狀態的最有效手段。因此，對中醫藥治療及防治手段進行深入研究，可有效提高對亞健康狀態的防治能力，從根本上提升人群的正常生活質量。

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第8篇：亞健康改善方法范文

1.1一般資料

采取隨機的方法，選擇廣州某區基層鎮級8間醫院護理人員236人。沒有年齡限制，女性。

1.2調查方法

采用自行設計的調查問卷(基本信息+亞健康的基本知識+如何應對亞健康)對護理人員發放問卷，并且調查人員當面講解問卷中的各項問題和填表要求后，由調查對象獨立完成問卷，并當場收回。擬調查人員300人，實調查290人，發放問卷290份，實收回問卷260份，有效問卷236份。

1.3評價標準

本次研究將護理人員對亞健康的認知情況分為三個等級：“僅聽說過”定義為聽說過亞健康這一詞，但對定義模糊，對如何處理亞健康問題不清楚或知之甚少；“初步認識”定義為知道亞健康的定義，對亞健康概念、應對方法有初步的了解，只是粗略的認識，不全面；“深入了解”定義為對亞健康這一詞的定義清楚，了解亞健康包括生理、心理及社會適應三方面的一種健康低質量狀態，并能熟練掌握病人亞健康的應對方法。

2結果

236名護理人員中對亞健康僅聽說過的有17人，占7．21%；有初步認識的有196名，占83．05%;對亞健康有深入認識的23名,占9．75%。

3討論

本次調查研究顯示：護理人員對亞健康有初步認識的占大多數，為83．05%，然而對亞健康有深入認識的僅占9．75%，7．21%的護理人員對亞健康僅聽說過。造成這種現象的原因有很多。①可能是護理人員參加工作后，沒有認真參加繼續教育學習，沒有與醫學發展步調保持一致；②是鎮級基層醫院仍有相當部分年齡較大護士為無專業護理學歷人員，或者是后來參加成人護理專業學習人員，學習強度不夠。③是與鎮級基層醫院基礎相對較差，沒有認真開展繼續教育有關。護理人員對亞健康的認知情況普遍較差，建議衛生部門可以采取相應的措施來提高護理人員對亞健康和健康的認知情況，從而提高護理人員的健康知識來促進護理人員健康教育工作。筆者認為可以采取以下一些措施：①定期開展健康知識講座：開展一些日常生活的健康常識對護理人員的健康受益更大，做講座不僅可以增加護理人員健康知識儲備，更是給護理人員一個警醒，提醒護理人員首先提高自己的健康意識。②提高基層醫院護士亞健康基礎知識。目前國內的各大護理院校教育中對亞健康知識相關教育很多，但護理人員在工作后較少有機會參加亞健康方面的培訓。因此，為了盡快提高基層醫院護士的亞健康知識水平，各級護理學會應為基層醫院護士提供系統的亞健康知識教育課程，醫院護理部要鼓勵護士參與各種形式的有針對性的亞健康學術講座等，帶動護士對亞健康知識和管理技巧的掌握，并為護理專業學生增設必修或選修亞健康課程。③護士需積極參與對病人的亞健康管理。大部分護士認為評估和診斷患者的亞健康主要是醫生的職責。亞健康管理是一個持續質量改進的過程，需要多學科的協作。在臨床工作中護士接觸患者的機會很多，護士能及時發現患者除現癥外其它方面的亞健康，但是要充分發揮護士在亞健康處理中的作用，只有給她們提供更多的參加“亞健康”學習的機會，才能提高她們亞健康的知識水平，更好地對群眾開展健康教育。④規范亞健康患者的管理處理實踐。制定標準化、正規化、系統化的亞健康實踐工作指引，為提高護士對亞健康患者的評估能力，并建立亞健康的監督和評價體系，加強對亞健康的監督與指導。努力培養亞健康?？谱o士，促進亞健康?？频陌l展，提高亞健康管理水平，從而有效改善亞健康患者的生活質量。對基層醫院護士進行亞健康認知狀況調查的結果顯示，大部分護士缺乏深入了解亞健康相關知識，在日常的整體護理工作進行的健康教育欠缺實質效果，僅停留在對亞健康知識初步了解，無法正確及時地對亞健康患者進行亞健康教育。

4結語

第9篇：亞健康改善方法范文

【關鍵詞】鍛煉法；高校教師；健康水平；實證研究

1前言

1.1意義

清華大學率先提出“每天鍛煉一小時， 健康工作50 年， 幸福生活一輩子”的口號。浙江省“十二五”規劃綱要提出要增強公民體質和心理素質，達到經常參加體育鍛煉人數占總人口的35%。但是，由于高校教師工作任務重， 保健意識淡薄， 身體鍛煉主動性嚴重不足，從而導致高校教師體育人口數量稀少，亞健康狀況嚴重的現狀。本文提出了以四合一鍛煉法來提高高校教師身體素質與鍛煉意識的實驗，從而培養高校教師良好的健身參與意識， 充分發揮他們自身的主觀能動性，并以實驗法來測定四合一健身法的可行性與有效性，為高校教師健身提供了一種簡單可行的身體鍛煉方法，以達到擺脫“亞健康”狀態的干擾，使其精力充沛的投入到教學工作中及終身受益。

1.2高校教師健康水平現狀

上海社科院曾公布我國知識分子的平均壽命從10年前的58～59歲降到調查時期的53 ～54 歲，比人均壽命低了近20歲。2009 年杭州市高校教師亞健康的現狀分析與對策課題組對杭州市高校教師亞健康的基本狀況進行了調查， 結果表明： 有67. 9%的高校教師處于亞健康狀態。張永軍在《我國知識分子健康狀況探因》調查結果為：高校教師體育人口比例不足10% ，遠遠低于全國體育人口的平均數31%。華東師范大學趙琦認為：高校在職教師的生活方式現狀不容樂觀，雖然對健身的認知程度較高，但健身行為不足，維持身體健康的意識轉化到實際的對比效率不夠。吳家琳在《我校教師參加體育鍛煉的現狀與健康狀況》中指出：高校教師身體健康水平日益下滑的現狀， 應引起廣大教師的高度重視。須重新審視事業與健康的辯證關系增強體育健身意識， 使體育真正進人到我們的生活中。李建華在《高校教師體育健身意識與行為的現狀調查與對策研究》結論中提到高校教師的體育行為現狀不容樂觀， 應采取各種手段促使他們積極的行動起來， 真正參與到體育健身活動中來。

1.3概念界定

1.3.1所謂“四合一健身法”就是指通過校車保健操、校園課間操、校園健身走、學校健身興趣小組這四種健身方法與手段的推廣，來達到讓每位老師能在學校工作的時間里，充分挖掘高校教師可利用時間和零碎時間進行針對性強、簡便、易學的身體鍛煉，自由選擇與搭配，化整為零，達到每天健身的一種鍛煉習慣。

1.3.2 體育人口、體育鍛煉者、非鍛煉人群：我國確定體育人口的基本標準是每周參加體育活動頻度不少于3 次，每次活動時間30分鐘以上，體育鍛煉對教師亞健康發生率的影響研究表明，兩次體育鍛煉的間隔時間不宜過長，若間隔14天鍛煉1次，其效果是零，即等于沒有鍛煉，要想取得鍛煉效果，每周起碼鍛煉1次。因此，本文將每周能夠參加1次或1次以上體育鍛煉的高校教師就視為體育鍛煉者，而體育鍛煉少于每周一次的高校教師我們就視為非鍛煉人群。

1.3.3亞健康診斷標準：根據康奈爾醫學指數CMI量表，其中CMI內容包括18個部分，195個問題，每題選“是”1分、“否”0分，全部得分相加得CMI總分，美國人常用的CMI總分篩查臨界值為30分。許麗英等人將CMI譯成中文后做了進一步修訂，提出了適合我國不同性別的篩查標準：男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40。本文采用高校教師亞健康CMI調查問卷，男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40分，且不患病作為區別亞健康的診斷標準。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以浙江旅游職業學院在職教師為研究對象，范圍涉及七個系一個部共150名教師（隨機抽取酒店管理系20名、旅行社管理系20名、旅游規劃系10名、外語系40名、藝術系20名、烹飪系10名、工商管理系10名、社科部20名），調查人數占全院教師總人數的80%。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：查閱相關書籍和學術論文， 包括高校教師身體健康狀況類研究、對策分析的研究、目前鍛煉法的種類、方法及效果的研究，為本課題的研究提供理論依據。

2.2.2問卷調查法：①問卷調查法采用定向、隨機發放的方式，發放《高校教師亞健康調查問卷》及《浙江旅游職業學院教師身體健康狀況調查表》共150份，問卷1是CMI量表，問卷2內容包括教師基本情況、生理健康狀況、心理健康狀況、社會適應狀況、體育鍛煉的情況等內容，回收146份，回收率為97.3%，剔除無效問卷8份，有效問卷138份，有效回收率為92%，其中男教師45人，女教師93人。問卷發放前，請有關專家、教授對問卷進行了效度檢驗，認為問卷的效度較高。問卷回收后，間隔一周對藝術系20位教師采用小范圍重測法信度檢驗，并對兩次的調查結果進行了相關性分析，二者之間的相關系數r=0.865，P

2.2.3實驗法：在學院領導的支持下，由校工會牽頭，對全院教職員工開展為期半年的“校園四合一健身法”的推廣與促進活動，鼓勵教師利用自己在校的空余時間，選擇合適自己的鍛煉方式，將這四種健身法隨機的結合起來，形成校園健身的氛圍，養成體育鍛煉的一種生活習慣。

實驗一：校車保健操的推廣實驗，我校有校車6輛，每天坐校車上下班的老師大約在百人以上，且校車上時間均在40分鐘以上，我們設計了座椅操及穴位按摩操進行推廣，主要是幾大穴位的按摩和適合車上練習的小幅度身體拉伸，目的在于緩解教師頸部、肩部、腰部、手臂的不適。

實驗二：校園課間操推廣實驗，我校由工會組織，在上午和下午課間分別組織教師自愿參加第八套廣播操的鍛煉，每天抽一點時間來活動筋骨，伸伸胳膊彎彎腰。推廣課間操，目的在于通過伸展運動、擴胸運動、體轉運動等手段，幫助教師強健體質、消除疲勞，養成鍛煉的習慣。

實驗三：校園健身走推廣實驗，校工會專門請來專家對全院教師開展了健身走知識的講座與宣傳，并設置了我院的健身走路線，鼓勵廣大教職員工能利用餐后或課余時間在風景迷人，空氣清新的校園中進行最便捷的健身形式――健身走鍛煉，有利于緩解教師工作和生活的壓力。

實驗四：學校健身興趣小組推廣實驗，學校工會組建了院教師籃球興趣小組，院教師瑜伽興趣小組、院教師羽毛球興趣小組、院教師乒乓球興趣小組。配有專門的指導教師，定期參與鍛煉，目的在于不僅提高教師鍛煉的興趣和運動能力，還有助于教師之間的溝通與交流，使教師的心情得以緩解。

3研究結果與分析

3.1調查實驗研究

3.1.1我院教師的基本情況介紹：本次共調查了138位教師，其中男教師45人，女教師93人，從年齡上統計，35歲以下教師有51人，36歲-45歲的教師有52人，46歲以上的教師有35人。從職稱上統計，初級職稱 31人，中級職稱65人 ，高級職稱42人。

3.1.2四合一鍛煉法對我校教師亞健康狀況的影響

從表1統計可見，在實驗前，根據亞健康的診斷標準，我院138位教師中有98 人處于亞健康狀態，占71%。其中，35歲以下的教師有29人處于亞健康狀態，占35歲以下教師人數的57%；36～45歲的教師中有40人處于亞健康狀態，占36～45歲教師人數的77%， 46歲以上的教師中有29人處于亞健康狀態，占46歲以上教師人數的83%；經過6個月的實驗后，這138位教師中有91 人處于亞健康狀態，占66%。其中，35歲以下的教師中有30人處于亞健康狀態，占35歲以下教師人數的58%；36～45歲的教師中有34人處于亞健康狀態，占36～45歲教師人數的65%；46歲以上的教師中有27人處于亞健康狀態，占46歲以上教師人數的77%；數據分析得出：我院教師實驗前，亞健康率71%，高于2009 年杭州市高校教師亞健康的現狀分析與對策課題組的調查結果67. 9%。經過半年的實驗后，我院的亞健康發生率66%基本與杭州市高校教師亞健康發生率持平。從年齡上分析，35歲以下的教師雖然亞健康發生比率相對較少，主要原因應該是年輕、身體底子好，生活和工作壓力相對較小，但實驗后數據不降反升，可見年輕教師的體育鍛煉意識還很薄弱。36～45歲的教師實驗前后的亞健康比率降低的最快，筆者在實驗過程中發現，36～45歲的教師是這次四合一鍛煉法推廣中的主力軍，可見四合一鍛煉法在學校里開展的可行性。46歲以上的教師實驗前后也有明顯的變化，提高的比率要明顯小于36～45歲的教師，分析原因應該是年齡高，身體狀況較弱，健康狀況的改變也相對較慢?？偟膩碚f，四合一鍛煉法的推廣對預防和改善高校教師亞健康的發生具有顯著作用，尤其是對36～45歲的教師效果更佳。

3.1.3四合一鍛煉法對我校教師體育人口比率的影響

從表2統計可見，在實驗前，我院教師的體育人口為16人，占統計人數的12%，體育鍛煉者人數為43人，占31%，非鍛煉人群人數為79人，占57%，實驗后，我院教師的體育人口上升為25人，占統計人數的18%，體育鍛煉者人數上升為65人，占47%，非鍛煉人群人數降低到48人，占35%。數據分析得出：我院體育鍛煉者人口比率實驗前31%、實驗后47%，這兩組數據遠遠低于2003年蘇靜等人調查得出的我國知識分子每周參加體育活動者為65.40%的結果。我院實驗前體育人口的比例12%低于2000年中國群眾體育調查課題組調查得出的我國16歲以上體育人口18.30%的結果。而實驗后我院體育人口的比例18%剛好和全國的水平相當。從實驗前后數據比較得出，數據上升最快的是體育鍛煉者比率的增加?？偟膩碚f，四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強了我院教師參加體育的意識，但還沒有真正成為教師的生活習慣，經常參加體育鍛煉者的比例還有待于進一步提高，將非體育人口轉變為體育鍛煉者還是我校要努力的方向。

3.1.4四合一鍛煉法對我校教師生理健康狀況的影響

從表3統計可見，在實驗前，教師對自己身體狀況的自我評述是：認為自己身體狀況一般的人數為58 人，比率最高，占總人數的43 %，其次是認為身體狀況較好的和身體狀況較差的都是35人，分別占總人數的25%，第三是認為身體狀況很差的為6人，占總體的4%，最后是認為身體狀況很好的為4 人，占總人數的3 %. 由數據顯示，有72 %的被調查教師的身體健康狀況處于基本健康水平線及以下，而且還有較大比率的教師雖然自我評述身體健康狀況高于基本的健康水平線，但從其身體不良狀況的填寫中許多人選了具有慢性咽炎、頸椎病、頭痛、腰椎病、高血壓、心臟病等，由此可見，我院教師自身的健康結構較差，有較大比率的教師身體狀況不佳。實驗后，教師對自己身體狀況的自我評述最大變化的是對自我評述較差的少了10人，比例降到了18%，自評身體狀況較好的和一般的分別多了4個、6個人，比例上升了3%和4%，而評述很好的和很差的人數沒有變動。而實驗后身體不良狀況的調查中，頭痛、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少。可見，四合一鍛煉法的推廣，使得一部分教師經常參加體育鍛煉，這部分人對自我健康狀況的評價有了顯著變化，可以推斷這部分老師的生理健康狀況也應該有明顯的改善，因此四合一鍛煉法的推廣對教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

3.1.5四合一鍛煉法對我校教師心理與社會適應狀況的影響

在實驗前，我們對教師進行了問卷調查，從工作態度、人際關系、睡眠狀況、情緒管理來測定教師的心理與社會適應狀況的變化，在對工作現狀的滿意度來看87%的教師選擇了滿意，在同事是否對你滿意的問題上74%的教師選擇了滿意，在你是否經常失眠的問題上，有20%的教師選擇了經常失眠，在你是否容易焦慮的問題上，有25的教師選擇了容易焦慮。

數據顯示，我院的教師工作積極性與熱情較高，對工作的態度端正，人際關系融洽，但失眠與焦慮者人數較多，從而也反應出我院教師工作任務重，壓力大。而從實驗后的數據顯示對比，四合一鍛煉法的推廣對教師的工作態度和人際關系沒有明顯的促進作用，但是在對失眠和焦慮者兩項上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法的推廣能改善鍛煉者的失眠與焦慮狀況，從而體現了四合一鍛煉法對教師心理與社會適應狀況有一定的作用。

4結論與建議

4.1四合一鍛煉法的推廣對預防和改善高校教師亞健康的發生具有一定的作用，尤其是對36～45歲的教師效果更佳。我院教師亞健康狀況問題突出，不容忽視。

4.2 四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強了我院教師參加體育的意識，但還沒有真正成為教師的生活習慣，將非體育人口轉變為體育鍛煉者還是我校要努力的方向。

4.3四合一鍛煉法的推廣，使得教師自我健康狀況的評價有了明顯的改善，尤其是評價較差率有了大幅度的減少，另外教師的頭痛病、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少。因此四合一鍛煉法對教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

4.4四合一鍛煉法的推廣對教師的工作態度和人際關系沒有明顯的促進作用，但是在對失眠和焦慮者兩項上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法對教師心理與社會適應狀況有一定的改善作用。

四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口比率、降低了亞健康狀況、對教師生理狀況、心理狀況和社會適應狀況都有明顯作用。但是我們也看到了，實驗后我院的體育人口比例、亞健康狀況和全國水平及浙江省“十二五”規劃綱要提出的要求還有一定距離，這也是我們體育工作者努力的方向。

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