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中專生籃球體能訓(xùn)練實(shí)踐淺論

前言:想要寫出一篇引人入勝的文章?我們特意為您整理了中專生籃球體能訓(xùn)練實(shí)踐淺論范文,希望能給你帶來靈感和參考,敬請閱讀。

中專生籃球體能訓(xùn)練實(shí)踐淺論

在中專體育教學(xué)中,籃球教學(xué)是一項(xiàng)基本的課程內(nèi)容,也深受學(xué)生們的喜愛。在籃球體能訓(xùn)練中,需要根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際身體能力來制訂訓(xùn)練的原則,并且合理地安排訓(xùn)練的內(nèi)容,從而更好地提升學(xué)生的籃球競技能力。本文立足于實(shí)際,結(jié)合當(dāng)前中專體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容,對其體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究與分析。

1籃球項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作的對抗性體育運(yùn)動項(xiàng)目,簡單地說就是依靠本隊(duì)隊(duì)員的投籃來獲取分?jǐn)?shù),其對抗性相對來說比較強(qiáng)。從對抗角度來說,對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高,籃球需要建立在身體力量、運(yùn)動速度、大腦思考以及四肢協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)上進(jìn)行。一般來說,在對抗的過程中運(yùn)動員的運(yùn)動速度和身體力量占據(jù)了主要的地位,尤其是對于運(yùn)動速度來說,只有當(dāng)運(yùn)動速度發(fā)揮出來才能夠在比賽中占據(jù)有利地位。因此,在籃球體能訓(xùn)練中,不僅僅關(guān)注戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練,更要全面地提高運(yùn)動員身體力量和運(yùn)動速度,只有將兩者結(jié)合起來,才能夠提高運(yùn)動員在比賽中的實(shí)戰(zhàn)能力。

2影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的因素

2.1身體方面的影響

通過上述分析我們可以看出,籃球運(yùn)動有著極強(qiáng)的對抗性,在整個競技過程中運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì),這樣才能夠保證自己平日所掌握的技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)思想得到充分運(yùn)用。在中專體育籃球教學(xué)中,很多學(xué)生并不是專業(yè)的籃球運(yùn)動員,他們的身體素質(zhì)從整體上來說相對較差,其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)也存在一定的差距,所以在體能訓(xùn)練中,學(xué)生身體方面的因素已經(jīng)成為影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要原因。

2.2心理方面的影響

在籃球項(xiàng)目的教學(xué)中,一部分學(xué)生在選修這門課程的時候并不了解課程的具體內(nèi)容,只是對籃球有興趣。在實(shí)際教學(xué)的過程中,我們可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生并不是很了解這門課程,同時也缺乏籃球訓(xùn)練的基本知識。因此,在籃球體能訓(xùn)練的過程中,很多學(xué)生非常容易因?yàn)樯眢w素質(zhì)原因而感到力不從心,再加上體能訓(xùn)練本身也比較枯燥,長期訓(xùn)練容易引起學(xué)生們的抵觸心理。如果教師在訓(xùn)練的過程中不能夠很好地調(diào)整學(xué)生們的心理狀態(tài),那么籃球體能訓(xùn)練就很難順利推行。結(jié)合目前的實(shí)踐情況來看,在籃球體能訓(xùn)練的過程中,教師可以通過一些互動類的小游戲或者話語激勵來提高學(xué)生們的積極性,從而提升籃球體能訓(xùn)練的整體效果。

3籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1力量訓(xùn)練方式方法單一

力量訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)項(xiàng)目,但在目前的教學(xué)實(shí)踐中,很多教師受原有教學(xué)思想的影響,會忽視力量訓(xùn)練。此外,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時,通常會采用硬拉以及杠鈴?fù)婆e等方法來進(jìn)行,這種訓(xùn)練方法沒有創(chuàng)新,訓(xùn)練效果十分有限,長期采用這種方法會使學(xué)生們產(chǎn)生厭倦心理,不利于體能水平的提升。此外,在力量的訓(xùn)練過程中,很多教師僅對學(xué)生的大肌群進(jìn)行訓(xùn)練,忽略了小肌群的訓(xùn)練,而且對于收縮力量訓(xùn)練也不太重視,使得最終的體能訓(xùn)練效果較低。其實(shí),從目前的力量訓(xùn)練發(fā)展情況來看,力量訓(xùn)練的方法和器材非常多,在訓(xùn)練時可以綜合運(yùn)用,這樣可以保證學(xué)生在一定強(qiáng)度的外界約束條件下進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然,中專生體能訓(xùn)練的開展需要從學(xué)生的實(shí)際身體狀況出發(fā),選擇符合其身體機(jī)能的訓(xùn)練方式,才能達(dá)到事半功倍的效果。

3.2缺乏速度訓(xùn)練

整體來說,速度訓(xùn)練需要系統(tǒng)地進(jìn)行,但是從目前高校訓(xùn)練情況來看,速度訓(xùn)練并沒有形成完整的體系,教師在訓(xùn)練的過程中也不注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。一般情況下,籃球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含動作速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練等內(nèi)容。其中位移速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含加速度訓(xùn)練和啟動速度訓(xùn)練,不同的速度訓(xùn)練需要匹配不同的訓(xùn)練方法,但在具體的訓(xùn)練過程中,很多教師未做區(qū)分,沒有針對訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)來進(jìn)行分層訓(xùn)練,這就使速度訓(xùn)練的效果偏低。此外,在速度訓(xùn)練的過程中,教師未能采取因人而異的訓(xùn)練方式,沒有正確認(rèn)識到學(xué)生的個體差異,這也使得速度訓(xùn)練存在問題。

3.3中專生的耐力水平有待提高

籃球?qū)τ谶\(yùn)動員的耐力水平要求比較高,在整場比賽中,每一位運(yùn)動員都要承擔(dān)很大的身體負(fù)荷,若運(yùn)動員的耐力水平有限,那么就不能完成整場比賽,甚至?xí)绊懠夹g(shù)水平的發(fā)揮。從目前的整體訓(xùn)練效果來看,大多數(shù)中專生的耐力水平都達(dá)不到相應(yīng)的要求,在耐力訓(xùn)練中,大多數(shù)教師仍是采用長跑等方式來進(jìn)行。我們應(yīng)認(rèn)識到,籃球耐力水平的訓(xùn)練與長跑耐久力訓(xùn)練之間是存在著很大的差異,采用長跑的訓(xùn)練方式并不能達(dá)到最終的訓(xùn)練效果,而且還會對正常的體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的干擾。

4中專體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法

4.1增強(qiáng)力量訓(xùn)練

通過上文的分析我們可以看出,當(dāng)前教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練方式較為單一,體能訓(xùn)練的效果難以充分發(fā)揮出來。因此,在以后的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對力量訓(xùn)練加以優(yōu)化,首先,每一節(jié)課程中都應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練,對學(xué)生的胸大肌進(jìn)行訓(xùn)練,有效地提升胸大肌的耐受能力,同時還要對學(xué)生的肱三頭肌和背闊肌進(jìn)行訓(xùn)練,這種方法簡單便捷,而且效果良好。同時,在俯臥撐訓(xùn)練的過程中要輔以學(xué)生“推舉”訓(xùn)練,以此增強(qiáng)學(xué)生的力量,提高其手臂和身體的耐受能力。推舉通常可以分為臥推和平推等方式,在訓(xùn)練的過程中,教師可以靈活地選擇訓(xùn)練方式,以提高學(xué)生的積極性。但是,在力量訓(xùn)練的過程中,教師們應(yīng)當(dāng)對學(xué)生們的整體身體機(jī)能事先把握,結(jié)合學(xué)生的身體情況來調(diào)整訓(xùn)練時間,避免因高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練造成學(xué)生肌肉拉傷。

4.2加強(qiáng)彈跳訓(xùn)練

籃球?qū)τ趶椞芰τ泻芨叩囊螅裕隗w能訓(xùn)練中也應(yīng)加入彈跳訓(xùn)練等相關(guān)內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中,要充分地把握訓(xùn)練次數(shù)的要求,一般而言,彈跳訓(xùn)練一周兩次即可,這樣可以使學(xué)生身體得到足夠的休息,同時也能保證身體機(jī)能以及肌群在整個過程中得到恢復(fù)。在具體的訓(xùn)練細(xì)節(jié)中,應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生對各個關(guān)節(jié)進(jìn)行充分拉伸,然后再進(jìn)行半蹲訓(xùn)練,上述動作完成兩到三組之后,再進(jìn)行提踵訓(xùn)練。在提踵訓(xùn)練中要保證訓(xùn)練形式交替進(jìn)行,同時,學(xué)生還應(yīng)進(jìn)行腳尖跳躍訓(xùn)練,跳躍高度在3厘米左右,這樣的訓(xùn)練堅(jiān)持一段時間后,學(xué)生的彈跳能力可得到提升。

4.3提高耐力水平

耐力水平在籃球?qū)怪袝鸬疥P(guān)鍵性的作用。一般情況下,對于非專業(yè)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練來說,訓(xùn)練控制在10分鐘左右即可。耐力訓(xùn)練的方式有很多種,例如我們常見的跳繩、游泳、劃船、騎自行車等都是耐力訓(xùn)練的重要方法。在訓(xùn)練方法的選擇上,體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生們身體的基本情況來選擇相應(yīng)的方法,同時,在耐力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)結(jié)合無氧運(yùn)動來進(jìn)行訓(xùn)練,從而保證耐力訓(xùn)練具有一定的綜合性。在完成耐力訓(xùn)練之后,教師還可以對學(xué)生進(jìn)行刺激訓(xùn)練,以保證學(xué)生在完成耐力訓(xùn)練之后能夠有一個適應(yīng)的過程。長跑和短跑是增強(qiáng)學(xué)生耐力水平的一種方法,但該方法存在著一定的局限性,所以,在訓(xùn)練的過程中可少量選用跑步的方式來進(jìn)行耐力訓(xùn)練,此外還要與其他耐力訓(xùn)練方式結(jié)合起來使用,這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

4.4改善學(xué)生的心理狀態(tài)

體能訓(xùn)練一般來說比較枯燥,所以在訓(xùn)練過程中很多學(xué)生會存在畏難心理,因此,我們需要對學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié),以提升學(xué)生的自信心和耐心,激發(fā)其訓(xùn)練熱情。例如,可以在體能訓(xùn)練中加入游泳訓(xùn)練,游泳有助于提高學(xué)生的心肺功能。此外,對于一些表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生要及時表揚(yáng),對于堅(jiān)持不懈的學(xué)生要加以鼓勵,幫助學(xué)生堅(jiān)持下去,爭取讓每一位學(xué)生都能得到教師的認(rèn)可。

5結(jié)語

在中專體育籃球教學(xué)中,體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)開展的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練是推動籃球教學(xué)的重要基礎(chǔ),但就目前的訓(xùn)練情況來看,大多數(shù)籃球體能訓(xùn)練還存在著一些普遍的問題,如訓(xùn)練方式單一、力量訓(xùn)練不夠、耐力訓(xùn)練不足等,這導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以有效地開展。因此,在以后的體能訓(xùn)練中,應(yīng)從學(xué)生的身心特點(diǎn)出發(fā),結(jié)合科學(xué)的教學(xué)方法,制訂出符合學(xué)生身體機(jī)能特點(diǎn)的訓(xùn)練手段,從而大大提高學(xué)生的身體素質(zhì),使學(xué)生在強(qiáng)身健體的同時拓展籃球技能。

作者:張曉棟 單位:無錫工程中等專業(yè)學(xué)校

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