心理自我精選(九篇)

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第1篇：心理自我范文

[關(guān)鍵詞]獨(dú)立學(xué)院 心理 自我保健

[中圖分類號(hào)]G526 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2016）24-0098-02

心理健康是保證大學(xué)生完成學(xué)業(yè)并順利走向社會(huì)的基本保障之一。近年來，我國高校存在異常心理障礙甚至嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生比例持續(xù)升高，一方面受客觀社會(huì)環(huán)境的影響，另一方面則是由于大學(xué)生缺乏心理自我保健意識(shí)和心理自我保健技能。獨(dú)立學(xué)院作為目前我國高等教育的一大教育集群，所培養(yǎng)的學(xué)生在自我意識(shí)發(fā)展、行為自控品質(zhì)等方面有其獨(dú)特性。目前，心理健康課程已經(jīng)陸續(xù)列為獨(dú)立學(xué)院的必修課，豐富多彩的心理健康教育活動(dòng)也開展得有聲有色。但是，作為受眾群體，獨(dú)立學(xué)院學(xué)生的主觀接受水平是重要的中介因素，決定著心理健康教育的實(shí)效性。基于這種考慮，有必要針對獨(dú)立學(xué)院學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和教育環(huán)境，深入開展理論研究和實(shí)踐探索，以圖找到更加有效的心理健康教育切入點(diǎn)，更有針對性地面向獨(dú)立學(xué)院學(xué)生開展心理健康教育工作。基于以上思考，我們面向某獨(dú)立學(xué)院學(xué)生開展心理自我保健方面的調(diào)查研究。

一、調(diào)查方法

我們對大學(xué)生的心理自我保健能力從自我保健意識(shí)、自我保健行為兩個(gè)緯度來考察，設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，隨機(jī)抽取某獨(dú)立學(xué)院大一至大四各年級(jí)共計(jì)120人參與調(diào)查，通過整理篩查，對116份有效問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、調(diào)查結(jié)果

（一）當(dāng)前獨(dú)立學(xué)院學(xué)生心理自我保健意識(shí)發(fā)展?fàn)顩r

心理自我保健意識(shí)的發(fā)展，可以從心理健康關(guān)注度、心理健康重要性認(rèn)可度以及對學(xué)校心理健康教育的評(píng)價(jià)方面進(jìn)行考量。

從調(diào)查數(shù)據(jù)看，關(guān)注心理健康的同學(xué)占被調(diào)查群體的97.4%，認(rèn)為心理健康很重要的占98.7%，這說明絕大多數(shù)同學(xué)已意識(shí)到心理健康對個(gè)體發(fā)展的意義；認(rèn)為當(dāng)代大學(xué)生群體心理很健康的占47.8%，表明同學(xué)普遍意識(shí)到心理健康已經(jīng)成為影響大學(xué)生成才的重要因素，這也是當(dāng)前大學(xué)生面臨的成長困擾。隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，當(dāng)代大學(xué)生的成長成才面臨方方面面的挑戰(zhàn)，尤其對獨(dú)立學(xué)院的學(xué)生而言，在高等教育整個(gè)培養(yǎng)序列中處境并不樂觀，不少同學(xué)存在一定的學(xué)習(xí)壓力、生涯規(guī)劃壓力等，在這種大背景下，學(xué)生對心理健康的關(guān)注度很高。可以說，此次對獨(dú)立學(xué)院學(xué)生群體的調(diào)查結(jié)果，能在一定程度上反映出當(dāng)前大學(xué)生的共性，即使心理健康的重要性獲得廣泛認(rèn)可。

在對學(xué)校心理健康教育評(píng)價(jià)方面，認(rèn)為心理學(xué)知識(shí)很有幫助的同學(xué)占91.2%，認(rèn)為開設(shè)心理學(xué)課程很有作用的占88.1%，f明當(dāng)前高校對心理健康知識(shí)的宣傳效果很好，尤其是近幾年來在國家和地方教育部門的要求下，許多高校都把心理健康教育課程作為所有學(xué)生的必修課，在心理健康知識(shí)的普及上成績突出。同時(shí)，我們也看到，認(rèn)為學(xué)校心理健康教育形式不夠豐富的同學(xué)占82.9%，究其原因，一方面可能因?yàn)楠?dú)立學(xué)院的學(xué)生個(gè)性發(fā)展更偏向于活潑多元，提高心理健康教育的接受程度有賴于課堂教學(xué)等傳統(tǒng)方式以外的教育模式，另一方面從所調(diào)查的獨(dú)立學(xué)院來看，當(dāng)前心理健康教育在途徑方法上確實(shí)存在一定的條件局限，除了大一學(xué)年的心理健康必修課，以及個(gè)別非心理學(xué)專業(yè)開設(shè)的小范圍心理相關(guān)選修課外，沒有團(tuán)體心理輔導(dǎo)、生涯規(guī)劃等系統(tǒng)課程，這在一定程度上，無法滿足當(dāng)前獨(dú)立學(xué)院學(xué)生多元化的教育需求。

自我意識(shí)題目采用5點(diǎn)評(píng)分，通過對樣本學(xué)生心理自我保健意識(shí)題目的得分進(jìn)行描述統(tǒng)計(jì)與獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)（表1，表2），結(jié)果表明，所調(diào)查學(xué)生群體得分與均值之間存在顯著性差異（t=9.716，P

采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，考察不同性別和不同專業(yè)的學(xué)生在心理自我保健意識(shí)水平上的差異（表3），結(jié)果表明：不同性別大學(xué)生之間心理自我保健意識(shí)發(fā)展水平差異不顯著；文科生與理科生心理自我保健意識(shí)發(fā)展水平差異顯著（p

注：**P

（二）當(dāng)前獨(dú)立學(xué)院學(xué)生心理自我保健行為發(fā)展特點(diǎn)

具備較高心理自我保健意識(shí)是心理健康的基礎(chǔ)性條件之一。在日常學(xué)習(xí)生活中，獨(dú)立學(xué)院學(xué)生是否能學(xué)以致用，掌握心理自我保健的基本方法并注意使用，才是關(guān)鍵。我們從知識(shí)獲取、壓力排解、情緒疏泄、困惑求助、挫折應(yīng)對等方面進(jìn)行了調(diào)查，具體如下：

1.遇到心理困惑時(shí)

最愿意采取的方式方面，大多數(shù)同學(xué)選擇與朋友或家人分享并求助（62.7%），尋求老師或?qū)I(yè)心理咨詢幫助的學(xué)生比例偏低（33.1%），這可能源于學(xué)生對心理困擾還存有偏見與羞怯心理，也可能與心理健康教育未能很好地融入學(xué)生日常生活有關(guān)。但是，我們也看到，很少學(xué)生（4.2%）遇到心理困惑會(huì)選擇憋在心里或自我勸慰，這說明作為“90后”的當(dāng)代大學(xué)生，獨(dú)特的成長環(huán)境形成了他們獨(dú)特的心理發(fā)展特點(diǎn)，對環(huán)境的依賴心理更強(qiáng)，遇到問題時(shí)更傾向于向外界求助。

2.生活或?qū)W習(xí)中壓力過大時(shí)

更多同學(xué)傾向于找人傾訴（57.2%），這與上文調(diào)查結(jié)果一致，也有約1/5的同學(xué)選擇聽音樂這種時(shí)代感更強(qiáng)的自我解壓方式。約10%的同學(xué)選擇順其自然，不采取任何應(yīng)對方式。當(dāng)然，與以上幾種應(yīng)對方式相比，選擇自我暗示和心理咨詢（

第2篇：心理自我范文

〔關(guān)鍵詞〕中小學(xué)生;心理;自我教育;意義;有效性策略

〔中圖分類號(hào)〕G63 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A 〔文章編號(hào)〕1671-2684(2009)07-0004-04

心理自我教育是主體自我按照社會(huì)要求和自身心理發(fā)展的特點(diǎn)與需要,對客體自我自覺實(shí)施的心理教育。它是自我意識(shí)的最高級(jí)表現(xiàn),是青少年學(xué)生提高自身心理品質(zhì)、完善自己個(gè)性的重要途徑。中小學(xué)生心理自我教育是指中小學(xué)生把自己作為教育對象,按社會(huì)的要求和自身心理發(fā)展的需要,發(fā)揮主體自我的能動(dòng)性,主動(dòng)求教,不斷認(rèn)識(shí)自我、設(shè)計(jì)自我、調(diào)控自我、完善自我,從而促進(jìn)自己良好心理素質(zhì)發(fā)展的活動(dòng)。

一、中小學(xué)生心理自我教育的內(nèi)容

1.自我認(rèn)識(shí)

自我認(rèn)識(shí)是自己(主體我)認(rèn)識(shí)自己(客體我)。自我既是認(rèn)識(shí)的主體,又是認(rèn)識(shí)的客體。“人貴有自知之明”既說明了自我認(rèn)識(shí)的重要,也表明了正確認(rèn)識(shí)自我的困難。一個(gè)人只有全面正確地認(rèn)識(shí)自我,客觀準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自我,才能確立合適的理想自我,并產(chǎn)生為實(shí)現(xiàn)理想自我而不懈努力、求得心理發(fā)展的動(dòng)力和實(shí)際行動(dòng)。自我認(rèn)識(shí)既是中小學(xué)生自我教育的重要組成部分,又是自我教育其他幾個(gè)方面的必要基礎(chǔ)和前提條件。根據(jù)中小學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn),可引導(dǎo)中小學(xué)生通過與他人比較、自我比較、審視自己的活動(dòng)表現(xiàn)和成果以及自我反省等方式來認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)中的自我、生活中的自我、游戲中的自我,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與不足。

2.自我悅納

自我悅納,就是在自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上,個(gè)體對現(xiàn)實(shí)自我持積極認(rèn)可和肯定的態(tài)度,平靜而理智地對待自己的長短優(yōu)劣、得失成敗,以發(fā)展的眼光看待自己,既不以虛幻的自我補(bǔ)償內(nèi)心的空虛,自欺欺人,也不消極回避自身的不足,更不以哀怨、自責(zé)甚至厭惡的態(tài)度來否定自己。悅納自我就是要喜歡自己,肯定自己的價(jià)值,產(chǎn)生自豪感、愉和滿足感。在自我悅納的基礎(chǔ)上,培養(yǎng)自信、自尊、自強(qiáng)、自立、自主、自愛的心理品質(zhì),從而不斷發(fā)展自我、更新自我。悅納自我包括兩個(gè)方面:

(1)積極地評(píng)價(jià)自我。引導(dǎo)學(xué)生積極地評(píng)價(jià)自己,這是促使他們產(chǎn)生自尊感、克服自卑感的關(guān)鍵。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生明確每一個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、長處和短處。對自己的長處要充分發(fā)揮,對自己的短處也要正確對待,既不能護(hù)短,也不因有某些短處、缺陷而灰心自卑。要讓學(xué)生學(xué)會(huì)客觀地分析自己的短處,揚(yáng)長補(bǔ)短或揚(yáng)長避短。一般來說,短處可分為兩種:一種是可以改變的,如不良習(xí)慣、脾氣不好、缺乏毅力等;另一種是無法補(bǔ)救的,如其貌不揚(yáng)、身材矮小等生理缺陷,對此要面對現(xiàn)實(shí),有勇氣接受自己的缺憾。同時(shí),應(yīng)讓學(xué)生明白某些方面的短處雖不能克服,但可以通過其他方面的長處得到一定程度的彌補(bǔ),其中最關(guān)鍵的是要提高自己的內(nèi)在修養(yǎng),鍛煉自己的優(yōu)良品性。

(2)正確對待挫折和失敗。教師應(yīng)讓學(xué)生明白每個(gè)人在學(xué)習(xí)、生活和成長發(fā)展過程中難免會(huì)有不順心的事情發(fā)生,會(huì)遭遇挫折和失敗,要教育學(xué)生正確對待挫折和失敗,提高挫折耐力,認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志,并逐步掌握對待挫折的有效方法。

3.自我完善

自我完善是個(gè)體在認(rèn)識(shí)自我、悅納自我的基礎(chǔ)上,自覺設(shè)計(jì)自我發(fā)展目標(biāo),主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒,控制自身行為,使個(gè)體全面發(fā)展以適應(yīng)社會(huì)要求的過程。自我完善是個(gè)體自我教育最重要的方面,它是一個(gè)合理確立理想自我、努力提高現(xiàn)實(shí)自我的過程,也就是一個(gè)主動(dòng)改變現(xiàn)實(shí)自我以達(dá)到理想自我的過程。

(1)自我設(shè)計(jì)理想自我。確立理想自我就是在自我認(rèn)識(shí)、自我悅納的基礎(chǔ)上,按照社會(huì)的需要和個(gè)人的特點(diǎn)來確立自我教育的發(fā)展目標(biāo)。

(2)通過自我調(diào)節(jié)、自我控制提高現(xiàn)實(shí)自我。分析自我、把握自我、提高現(xiàn)實(shí)自我是一個(gè)長期的過程,只有堅(jiān)持不懈,持之以恒,才能使現(xiàn)實(shí)自我不斷向理想自我靠攏,并最終實(shí)現(xiàn)理想自我。完善自我、超越自我是一個(gè)從“昨天之我”向“今日之我”再向“明日之我”邁進(jìn)的“新我”形成過程。在這一不斷提高、不斷超越的過程中,中小學(xué)生的各種心理品質(zhì)便得到了有效的發(fā)展。

二、中小學(xué)生心理自我教育研究的意義

1.中小學(xué)生的心理自我教育,體現(xiàn)了“以學(xué)生為本”這一教育的根本宗旨,有利于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展

中小學(xué)生心理自我教育的主體是中小學(xué)生,而不是教師。當(dāng)然,在這種教育中,也必須依賴教師的指導(dǎo)。正是為了進(jìn)行有效的指導(dǎo),所以才需要對此加以研究。中小學(xué)生心理自我教育研究的主體主要是教師,但中小學(xué)生心理自我教育的主體是學(xué)生自己。學(xué)生心理的發(fā)展教師可以加以引導(dǎo),但不可替代。

在傳統(tǒng)教育中,教育的目標(biāo)可能是偏離甚至背離學(xué)生發(fā)展的。例如,有個(gè)教師當(dāng)獲知有外校教師將聽自己的課后,預(yù)先告知學(xué)生說:針對課堂提問,若能回答,則請舉左手;若不能回答,則舉右手。實(shí)際上課時(shí),教師只提問那些舉左手的學(xué)生,而不敢提問甚至不管那些無法回答問題的學(xué)生。表面看來班級(jí)內(nèi)人人都在積極參與教學(xué)過程(都舉手了),且?guī)熒皩Υ鹑缌鳌?但這樣的教育,關(guān)注的是教師的“表演”,而不是學(xué)生真正的發(fā)展。類似這種現(xiàn)象,在當(dāng)今教育中還時(shí)有發(fā)生。而中小學(xué)生心理自我教育,關(guān)注的是學(xué)生自身心理品質(zhì)的提高和心理潛能的開發(fā),目的是為了學(xué)生的發(fā)展,真正體現(xiàn)了當(dāng)代“以學(xué)生發(fā)展為本”的主體性教育思想和教育的根本宗旨。因此,中小學(xué)生心理自我教育,不僅有利于學(xué)生目前的心理發(fā)展,更有利于他們未來的終身發(fā)展。

2.中小學(xué)生心理自我教育,符合人的心理發(fā)展的內(nèi)在機(jī)制

從人的心理發(fā)展的內(nèi)在機(jī)制看,社會(huì)環(huán)境、家庭影響和教師教導(dǎo)等因素只是一個(gè)人心理發(fā)展的外因,而個(gè)體的自我認(rèn)識(shí)、自我活動(dòng)、自我教育才是導(dǎo)致心理發(fā)展的內(nèi)因。外因必須通過內(nèi)因才能起作用。因此,心理教育不能只通過教師外部灌輸心理知識(shí)、技能,而必須主要依靠學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)、自我體悟和自我實(shí)踐 。

根據(jù)中小學(xué)生認(rèn)知和情感發(fā)展的特點(diǎn),中小學(xué)生的心理教育應(yīng)少說教、多活動(dòng);淡理智、重情感。中小學(xué)生的心理教育,主要不是心理學(xué)知識(shí)的講授,也不是教師直接向?qū)W生提供解決心理問題的“答案”,而是通過生動(dòng)活潑的多種方式、多種手段,啟發(fā)學(xué)生自己感知、領(lǐng)悟、實(shí)踐。通過在教師引導(dǎo)下學(xué)生的自助和學(xué)生之間的互助過程,讓學(xué)生產(chǎn)生認(rèn)知和情感體驗(yàn),并通過自身的實(shí)踐活動(dòng)提升自己的心理品質(zhì);通過與他人的交流與比較,找到自己與他人的差距,從別人那里獲得心理啟發(fā)和支持,進(jìn)而明確提高和完善自我的方向;通過各種活動(dòng)把握自我發(fā)展的機(jī)會(huì),并通過活動(dòng)鍛煉自己的能力,獲得成功的體驗(yàn),滿足自我實(shí)現(xiàn)的心理需要,促進(jìn)他們?nèi)烁竦牟粩嗤晟啤Ｐ睦戆l(fā)展的動(dòng)力來源于學(xué)生現(xiàn)有的發(fā)展水平與學(xué)生根據(jù)社會(huì)要求確立的理想發(fā)展水平之間的差距。心理自我教育首先要求學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)自我,并在此基礎(chǔ)上根據(jù)社會(huì)的要求設(shè)計(jì)自己的發(fā)展目標(biāo)即理想自我,通過發(fā)現(xiàn)理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距,產(chǎn)生自我發(fā)展的心理動(dòng)力,并規(guī)劃自己的行為進(jìn)程。中小學(xué)生心理自我教育,符合心理發(fā)展的內(nèi)在機(jī)制和規(guī)律,是科學(xué)的、有效的。

3.中小學(xué)生的心理自我教育,體現(xiàn)了教與學(xué)的方式的轉(zhuǎn)變

人既是主體性與客體性的統(tǒng)一,又是能動(dòng)性與受動(dòng)性的統(tǒng)一。在傳統(tǒng)教育中,學(xué)生的學(xué)習(xí)是建立在客體性與受動(dòng)性基礎(chǔ)上的他主學(xué)習(xí),強(qiáng)調(diào)的是從教師那里被動(dòng)地吸取知識(shí),而忽視學(xué)生內(nèi)在的主觀體驗(yàn),使得學(xué)生的學(xué)習(xí)被外在力量所左右,扼殺了學(xué)生內(nèi)在的主體性和能動(dòng)性。而在心理自我教育中,學(xué)生的學(xué)習(xí)是建立在主體性和能動(dòng)性基礎(chǔ)上的自主學(xué)習(xí),體現(xiàn)了學(xué)習(xí)者的自主性、獨(dú)立性和反思性。自主性是自主學(xué)習(xí)的基本品質(zhì),反映了學(xué)生對學(xué)習(xí)的一種內(nèi)在需要,這種需要,既表現(xiàn)為學(xué)生對學(xué)習(xí)感興趣,又表現(xiàn)為對學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)任,把學(xué)習(xí)真正當(dāng)成是自己的事情加以對待。獨(dú)立性是自主學(xué)習(xí)的核心品質(zhì),每個(gè)學(xué)生都有一種獨(dú)立的要求,都有一種表現(xiàn)自己獨(dú)立學(xué)習(xí)能力的欲望,學(xué)生獨(dú)立學(xué)習(xí)的愿望和能力得到發(fā)展,教育的目標(biāo)也就達(dá)成了。反思性是自主學(xué)習(xí)最典型的特征,自主學(xué)習(xí)要求學(xué)生在元認(rèn)知的基礎(chǔ)上,對為什么學(xué)習(xí)、能否學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)什么、如何學(xué)習(xí)等問題有自覺清晰的意識(shí)。表現(xiàn)在學(xué)生對學(xué)習(xí)的自我計(jì)劃、自我檢查、自我調(diào)控上,即在學(xué)習(xí)活動(dòng)之前,學(xué)生能夠自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、選擇學(xué)習(xí)方法、作好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備;在學(xué)習(xí)活動(dòng)之中,能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)過程、學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)行為進(jìn)行自我觀察、自我審視和自我調(diào)節(jié);在學(xué)習(xí)活動(dòng)之后,能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行自我檢查、自我總結(jié)、自我評(píng)價(jià)和自我補(bǔ)救。自主學(xué)習(xí)實(shí)現(xiàn)了由他控的被動(dòng)學(xué)習(xí)向自控的主動(dòng)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)化,也就更有利于學(xué)生的自主發(fā)展。

4.創(chuàng)設(shè)有利于心理自我教育的和諧的環(huán)境,注重心理健康教育的熏陶性和引導(dǎo)性

學(xué)校環(huán)境中蘊(yùn)含著十分豐富的心理教育因素,具有巨大的教育潛力。良好的校園物理環(huán)境和人際環(huán)境對學(xué)生心理的自我發(fā)展會(huì)產(chǎn)生潛移默化的熏陶和引導(dǎo)作用。因而,我校把環(huán)境建設(shè)作為心理自我教育的一條獨(dú)特的途徑來抓。

(1)賦予無情之物以心理健康教育意義。讓本來不具備情感因素和心理健康教育功能的學(xué)校物質(zhì)環(huán)境富有心理健康教育內(nèi)涵,讓“每一堵墻壁都會(huì)說話”,使綠化、凈化、美化的校園環(huán)境增添文化氣息,是我校物質(zhì)環(huán)境建設(shè)的指導(dǎo)理念。紅花綠樹間句句“心語”引人注目:“自信與努力是成功的雙翼。”“今天的我很優(yōu)秀,明天的我更出色。”……這一句句話語如無聲之師,默默地向孩子們傳達(dá)著心理信息,激起學(xué)生的自信心和進(jìn)取心。宣傳廊里,心理自我教育版面圖文并茂、生動(dòng)活潑,有學(xué)生鍛煉自我、提高自我的心理體驗(yàn),有“心理小博士”燦爛的笑臉,有學(xué)生自己領(lǐng)悟和編寫的句句心靈妙語……這些都是生動(dòng)的心理自教材料。根據(jù)各班學(xué)生的心理特點(diǎn),各教室的自教園地,或是介紹學(xué)生自己收集或設(shè)計(jì)的開心小方法,或是公布小組競賽結(jié)果,或是記錄學(xué)生自定目標(biāo)的完成情況。各班都有學(xué)生的“自我展示欄”,優(yōu)秀或進(jìn)步的學(xué)生作品體現(xiàn)了學(xué)生對自我的超越。在展示中學(xué)生體驗(yàn)了成功,增強(qiáng)了設(shè)計(jì)新我、發(fā)展自我的內(nèi)驅(qū)力。

(2)賦予有情之人以心理健康教育職責(zé)。人際環(huán)境對人的心靈的影響更不容忽視。《學(xué)習(xí)的革命》一書指出:“如果一個(gè)孩子生活在鼓勵(lì)之中,他就學(xué)會(huì)了自信。如果孩子生活在認(rèn)可之中,他就學(xué)會(huì)了自愛。如果一個(gè)孩子生活在承認(rèn)之中,他就學(xué)會(huì)了要有一個(gè)目標(biāo)。”實(shí)施心理自我教育,教師就不再是法官、警察,也不是事事包辦的保姆,而是學(xué)生需要傾訴時(shí)可真誠對話、交流的朋友,在學(xué)生迷惘、困惑時(shí)會(huì)熱情指點(diǎn)的顧問。學(xué)生有了錯(cuò)誤,我們提倡以寬容、等待的態(tài)度,讓學(xué)生先自我分析,從而自我糾錯(cuò)。總之,要使學(xué)生在親和融洽、民主平等的人際環(huán)境中學(xué)會(huì)自尊、自信、自立、自強(qiáng),積極優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。

“只有激發(fā)學(xué)生進(jìn)行自我教育的教育,才是真正的教育。”偉大的教育家蘇霍姆林斯基的這句名言至今仍發(fā)人深思。積極地探索和實(shí)踐“真教育”,將是我們永恒的追求。

參考文獻(xiàn):

第3篇：心理自我范文

【關(guān)鍵詞】管理者；心理壓力；自我調(diào)適

在社會(huì)競爭日益激烈的今天，人們的心理壓力已經(jīng)達(dá)到了前所未有的高度，而管理者作為社會(huì)各階層、各行業(yè)的中樞和紐帶，往往承受著比其他組織成員更大的心理壓力。據(jù)中國科學(xué)院心理研究所歷時(shí)兩年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在中國人亞健康的職業(yè)分布中，管理者占到了14.2%，高于其它職群。如何進(jìn)行有效的心理調(diào)適，應(yīng)對過度的心理壓力，以健康的心態(tài)肩負(fù)起管理責(zé)任，是新時(shí)期管理者應(yīng)該格外重視的問題。

一、增強(qiáng)心理素質(zhì)

第一，要保持樂觀的人生態(tài)度。美國人本主義心理學(xué)家亞伯拉罕?馬斯洛在其著作《動(dòng)機(jī)與人格》中指出，積極樂觀的人生態(tài)度具有如下一些特征，如悅納自己、他人和周圍的世界，自然表達(dá)自己的思想感情，以問題為中心而不是以自我為中心，對平凡的事物不厭煩，對慣常的生活總有新鮮感，有幫助他人的真誠愿望，有尊重他人的人格，敢于承擔(dān)責(zé)任，勇于開拓創(chuàng)新等等。管理者作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的掌舵人，只有保持積極樂觀的人生態(tài)度，以開闊的胸襟、豁達(dá)的情懷，笑對一切挑戰(zhàn)，才能有效減輕心理壓力，率領(lǐng)自己的團(tuán)隊(duì)乘風(fēng)破浪、一往無前。第二，要樹立正確的價(jià)值取向。價(jià)值取向是個(gè)人的信念體系，是個(gè)體評(píng)價(jià)事物與抉擇的標(biāo)準(zhǔn)，是關(guān)于什么是“值得”的看法。凡成大業(yè)者必有大志，大志就是價(jià)值取向的體現(xiàn)。奧地利心理學(xué)家維克多?弗蘭克爾在其《追尋生命的意義》一書中指出，“人類必須持續(xù)地尋找生命的意義以達(dá)到內(nèi)部的平衡。”強(qiáng)調(diào)的就是人類心靈的健康與和諧會(huì)隨著生命意義的確立而獲得。按照需要層次理論來講，個(gè)體在生理需要和安全需要得到較好滿足后，應(yīng)有意識(shí)地把自己的需要定位于高層次的自我實(shí)現(xiàn)需要，而不應(yīng)沉迷于低層次的物質(zhì)享樂之中。管理者心理壓力大，往往就是把名利看得過重，沒有樹立起正確的價(jià)值取向。第三，要保持和諧的人際關(guān)系。美國成功學(xué)大師戴爾?卡耐基曾經(jīng)說過：“和諧的人際關(guān)系是一筆寶貴的財(cái)富。”和諧的人際關(guān)系，能給個(gè)體提供情感上的支撐、物質(zhì)上的幫助和相關(guān)信息的傳遞，是個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和應(yīng)對壓力的重要資源。人際和諧，獲得接納、喜歡和尊重，是人的天性需要。大量心理學(xué)研究表明，人際和諧是決定一個(gè)人幸福感的最重要指標(biāo)，而人際沖突是個(gè)體形成內(nèi)心沖突的主要原因。管理者由于人際交往范圍廣、心理承受壓力大，更要注意建立起自己的人際支持系統(tǒng)，抽出時(shí)間多與家人、親屬、同事、朋友等溝通交流，學(xué)會(huì)換位思考，爭取相互理解、相互尊重、相互支持；多參加有意義的文化、娛樂等集體活動(dòng)，以真誠之心廣交良師益友。

二、改善管理方法

第一，要正確劃分程序化決策與非程序化決策。諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主赫伯特?西蒙教授曾經(jīng)對程序化決策與非程序化決策進(jìn)行過專門分析，并在其名著《組織》中指出，“程序化決策就是那些帶有常規(guī)性、反復(fù)性的例行決策，可以制定出一套例行程序來處理的決策；非程序化決策，則是指對那些過去尚未發(fā)生過，或其確切的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)尚捉摸不定或很復(fù)雜，或其作用十分重要而需要用現(xiàn)裁現(xiàn)做的方式加以處理的決策。”其實(shí)，任何層次的管理者都會(huì)涉及這兩類決策，只是越偏基層管理者，越多程序性決策；越偏高層管理者，越多非程序性決策。管理者如何從忙亂的工作中脫身出來，將自己有限的時(shí)間和精力用于解決更為重要的問題，方法就是要正確劃分程序化決策與非程序化決策，將更多的程序化決策授予下級(jí)進(jìn)行，也就是平時(shí)所說的授權(quán)。通過合理的授權(quán)，不僅可以使管理者自身保持充沛的精力，緩解心理的壓力，更重要的是提高了工作效率、增強(qiáng)了工作熱情。第二，要靈活運(yùn)用目標(biāo)管理。美國管理大師彼得?德魯克于1954年在其名著《管理實(shí)踐》中，最先提出了“目標(biāo)管理”的概念，指出“所謂目標(biāo)管理，就是管理目標(biāo)，也是依據(jù)目標(biāo)進(jìn)行的管理。”彼得?德魯克認(rèn)為，“并不是有了工作才有目標(biāo)，而是相反，有了目標(biāo)才能確定每個(gè)人的工作。”運(yùn)用目標(biāo)管理，就是要將制定的目標(biāo)一級(jí)接一級(jí)地分解到組織的各個(gè)單位、各個(gè)人，使每個(gè)單位、每個(gè)人的目標(biāo)都得以明確，逐級(jí)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果所有人都實(shí)現(xiàn)了各自的目標(biāo)，則他們所在單位的目標(biāo)也將實(shí)現(xiàn)，而組織整體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也將成為現(xiàn)實(shí)。許多管理者往往認(rèn)為自己必須對整體組織、各個(gè)基層單位或每個(gè)人負(fù)全責(zé)，從而產(chǎn)生了過大的心理壓力。第三，要科學(xué)進(jìn)行時(shí)間管理。時(shí)間管理，實(shí)質(zhì)上是一種個(gè)人的作業(yè)計(jì)劃。能科學(xué)進(jìn)行時(shí)間管理的管理者，非常清楚他們打算從事什么活動(dòng)，這些活動(dòng)的最佳次序是什么，以及應(yīng)該在什么時(shí)候完成這些活動(dòng)。但是，不少管理者都有這樣的感慨：“忙了一天，也不知道忙了什么，時(shí)間還不夠用。”其實(shí)，只要科學(xué)地利用時(shí)間，就可以提高工作效率，在相同的時(shí)間里做更多的事，而且做得更好，成為一名出色的管理者。美國作家阿蘭?拉金在其《如何掌控自己的時(shí)間和生活》一書中，就指出“這個(gè)世界上根本不存在‘沒時(shí)間’這回事。一切完全取決于是否能夠成功管理自己的時(shí)間。”管理者如果能利用工作簿記錄下每天要做的工作，正確區(qū)分工作的緊急性和重要性，對其進(jìn)行合理的時(shí)間安排，做到井然有序，不斷提高工作效率，心理壓力就會(huì)得到有效緩解。

三、注重自我保健

注重自我保健，對于緩解管理者的心理壓力同樣行之有效。管理者平時(shí)可以學(xué)習(xí)一些保健常識(shí)，進(jìn)行自我調(diào)適，使自己始終保持精神煥發(fā)、精力充沛的良好狀態(tài)。首先，要合理飲食。食療在中醫(yī)學(xué)中占有十分重要的地位，歷代名醫(yī)都很推崇食療防病、治病的方法。藥王孫思邈就在《千金方》中強(qiáng)調(diào)：“安身之本，必資于食。食能排邪而安臟腑，悅神志以資血?dú)狻Ｈ裟苡檬称金猓獒尲舱撸芍^良工。”就是說，安身的根本在于飲食。食物能排解毒邪之氣，令臟腑安康，讓人心情愉悅，并滋養(yǎng)氣血。如能用食物來治愈疾患，怡情養(yǎng)性，就是高明的醫(yī)生。由此可見，看似簡單的日常飲食，其實(shí)蘊(yùn)含著極其豐富的養(yǎng)生保健知識(shí)。管理者在面對沉重的心理壓力時(shí)，可多吃一些富含維生素的水果、花生、核桃、杏仁、綠色蔬菜以及各種粗糧，攝入一些含鈣量高的牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬等食物，盡量少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，切實(shí)通過改善飲食達(dá)到減輕壓力的目的。其次，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對于緩解管理者的心理壓力同樣有著積極而又重要的作用。體育運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)腓肽物質(zhì)有關(guān)。內(nèi)腓肽是人身體內(nèi)的一種激素，也被稱之為“荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)腓肽，就能愉悅神經(jīng)，使人全身得到放松，甚至可以把壓力和不愉快帶走。管理者可根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，使心情得到平靜。第三，要按摩穴位。中醫(yī)常說：“氣血不順百病生”，指的就是氣血不通容易引起各種疾病。按摩穴位可以使組織的血液循環(huán)和新陳代謝明顯加快，使氣血順利到達(dá)身體的每一個(gè)地方，血液中攜帶的營養(yǎng)也能快速進(jìn)入臟腑器官，或者皮膚表面，造成整個(gè)機(jī)體血液供應(yīng)量的重新分布，從而增加血流量、增強(qiáng)心臟功能，達(dá)到防治疾病的作用。管理者在勞累的工作之余，可以通過按摩百會(huì)、風(fēng)池、睛明、內(nèi)關(guān)、膻中等穴位，疏通氣血脈絡(luò)，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，消除心理壓力，讓身心重新涌現(xiàn)活力。

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第4篇：心理自我范文

【關(guān)鍵詞】 高中生；自我概念；心理健康；癥狀自評(píng)量表

Study on the Relationship between the Self-concept and Mental Health of Senior Middle School Students. Li Ren，Liu Xianhua. School of Education, Zhengzhou University, Zhengzhou 450001, P.R.China

【Abstract】 Objective To explore the relationship between the self-concept and the mental health of senior middle school students. Methods 120 senior middle school students were tested by Tennessee Self-Concept Scale (TSCS) and Symptom Checklist-90 (SCL-90). Results A positive correlation existed between the self-concept and the mental health of senior middle school students. The top three factors influencing mental health were physical self, social self and self-criticism. Conclusion Cultivating positive self-concept can help to improve the mental health of senior middle school students.

【Key words】 Senior Middle school student; Self-concept; Mental health; SCL-90

1 問題的提出

自我概念(又稱為自我知覺、自我結(jié)構(gòu)、自我圖式)是指一個(gè)人關(guān)于自己的觀點(diǎn)和看法。當(dāng)個(gè)體把自己當(dāng)成認(rèn)識(shí)對象時(shí)，就會(huì)對自己的外表、能力、特長和社會(huì)接受性等產(chǎn)生知覺并形成關(guān)于自己的一般概念。國內(nèi)外的研究都表明，自我概念在調(diào)節(jié)心理健康方面有重要意義，客觀的自我評(píng)價(jià)、自我悅納和積極的自我形象是心理健康的重要標(biāo)志[1,2]。20世紀(jì)80年代以來，中學(xué)生的自我概念成為教育心理學(xué)領(lǐng)域中一個(gè)新的研究

熱點(diǎn)。中學(xué)時(shí)代是自我概念發(fā)展最快的時(shí)期，也是最容易出現(xiàn)自我意識(shí)混亂的時(shí)期，中學(xué)生對自我的看法不但會(huì)影響到他們的行為，也會(huì)影響到他們的人格發(fā)展和心理健康。因此，自我概念與心理健康的關(guān)系歷來受到研究者們的重視，并且被認(rèn)為是影響心理健康的重要變量[3]。近10年來，在我國有關(guān)中學(xué)生心理健康的研究也不少，發(fā)現(xiàn)很多因素均可影響個(gè)體的心理健康水平。如家庭的撫養(yǎng)方式、教育方式、學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)、學(xué)業(yè)成績、學(xué)校及家庭的人際關(guān)系以及個(gè)體所經(jīng)歷的種種生活事件，都可能會(huì)經(jīng)過個(gè)體的認(rèn)知整合而形成個(gè)體的自我概念并通過自我概念而彌散性地影響到個(gè)體心理與行為的一般狀況。本研究采用問卷調(diào)查法，對商丘市高中生的自我概念的狀況及其與心理健康的關(guān)系進(jìn)行研究，試圖揭示自我概念與心理健康的相關(guān)程度，為高中生心理健康教育提供理論支持。

2 對象與方法

2.1 對象 本研究采用分層整群抽樣方法，從商丘市三中的高一、高二和高三年級(jí)各抽取1個(gè)班，共120人，其中高一、高二和高三各40人，男生62人，女生58人。被試的年齡范圍在12～18歲之間。

2.2 方法

2.2.1 田納西自我概念量表 用美國田納西心理學(xué)家H.Fitts編制的田納西自我概念量表(TSCS)[4]對高中生的自我概念進(jìn)行測量，量表共70個(gè)題目，包含自我概念的兩個(gè)維度和綜合狀況共10個(gè)因子，即結(jié)構(gòu)維度：自我認(rèn)同、自我滿意、自我行動(dòng)；內(nèi)容維度：生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社會(huì)自我；綜合狀況：自我總分與自我批評(píng)，前9個(gè)成分得分越高自我概念越積極，而自我批評(píng)得分越高自我概念越消極。該量表由臺(tái)灣林邦杰于1978年修訂，以中學(xué)生為對象，自我概念總分分半信度在0.1925～0.1945之間(P

2.2.2 臨床癥狀自評(píng)量表(SCL-90)[5] 該量表包括9個(gè)癥狀因子，共90個(gè)題目，每題采用5點(diǎn)評(píng)分，癥狀從無到嚴(yán)重分別評(píng)為1、2、3、4、5分，得分越高，表示癥狀越明顯。測查時(shí)在班主任配合下，以班為單位，按統(tǒng)一指導(dǎo)語進(jìn)行集體測查并收回問卷。資料統(tǒng)計(jì)采用SPSS 13.0完成。

3 結(jié) 果

3.1 不同性別高中生自我概念各因子得分比較 自我概念的性別差異，除道德倫理自我外，男生均高于女生；自我滿意、自我行動(dòng)分別存在顯著差異；生理自我分的差異非常顯著(見表1) 。

3.2 不同年級(jí)高中生自我概念各因子得分比較 自我概念的年級(jí)差異，高二學(xué)生得分顯著高于高一學(xué)生；高二學(xué)生與高三學(xué)生沒有差異；高三學(xué)生得分高于高一學(xué)生，且存在差異，家庭自我、自我滿意存在顯著差異(見表2)。

3.3 自我概念量表各因子與癥狀自評(píng)量表各因子的相關(guān)分析 表3是TSCS與SCL-90各因子的Pearson相關(guān)矩陣。結(jié)果顯示，TSCS 9個(gè)正向因子與SCL-90因子都呈負(fù)相關(guān)，顯著水平非常高；負(fù)向因子自我批評(píng)與SCL-90因子都呈正相關(guān)，顯著水平比較高或非常高。這說明兩個(gè)量表之間確實(shí)存在一定關(guān)系(見表3)。

4 討 論

4.1 結(jié)果表明 男生與女生的自我概念存在差異，除道德自我外，前者得分均高于后者。這與以往的研究比較一致：楊雄、黃希庭(1999)的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)男生的個(gè)人取向的自我價(jià)值感顯著高于女生，女生社會(huì)取向的道德價(jià)值感則高于男生[6]；蘇丹妮也認(rèn)為男孩會(huì)比女孩顯示出更大的自我價(jià)值增值傾向[7]。本調(diào)查還發(fā)現(xiàn)兩者的自我滿意、自我行動(dòng)存在差異，生理自我存在非常顯著的差異。這是因?yàn)楦咧猩幱谇啻喊l(fā)育期，男生在運(yùn)動(dòng)能力和體能上高于女生并迅速發(fā)展，拉大了女生與其的差距，因而男生更趨向于積極的評(píng)價(jià)自己的身體狀況；而另一方面，“溫柔、漂亮、善于打扮是對女性永久的期待”，女生也通過角色認(rèn)同內(nèi)化了社會(huì)對女性的這種角色期待，因而女生也更容易為自己的外表而苦惱，這使得女生的生理自我相對較低，兩者呈顯著差異。男生的自我概念顯著高于女生，還在于高中生在社會(huì)化的過程中也進(jìn)行著角色認(rèn)同的過程：男性期望自己獨(dú)立自主、大膽勇敢、自信自強(qiáng)、堅(jiān)強(qiáng)不屈等等；女性期望自己溫柔、漂亮、順服、謙虛、彬彬有禮。社會(huì)又提供了不同的發(fā)展機(jī)會(huì)，使得兩性各自的角色期待現(xiàn)實(shí)地分離了兩性的行為。所以，男生的自我概念比女生積極，自我滿意、自我行動(dòng)也顯著高于女生。

4.2 調(diào)查表明 高二、高三學(xué)生的自我概念顯著高于高一學(xué)生，這與馬什的調(diào)查結(jié)果一致：馬什發(fā)現(xiàn)自我概念在9～11年級(jí)回升。這可以用赫米斯的“自我概念與自我生態(tài)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)平衡”思想加以分析。高一學(xué)生經(jīng)歷了角色的轉(zhuǎn)變，從初中生變?yōu)楦咧猩瑢W(xué)習(xí)環(huán)境也發(fā)生了變化，這兩方面構(gòu)成的自我生態(tài)系統(tǒng)的變化為自我概念的變化提供了條件。而到了高二、高三，學(xué)生生理上的成熟，使生理自我分值隨年級(jí)上升，學(xué)習(xí)生活已全面發(fā)展和深化，高中生已熟悉了環(huán)境，產(chǎn)生了適應(yīng)感，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力日益提高，自信心增強(qiáng)，自我意識(shí)漸趨成熟，學(xué)生更多地是從個(gè)人愛好、個(gè)人特點(diǎn)、個(gè)人發(fā)展上去體驗(yàn)自我價(jià)值感[8]。因而，自我概念有所上升。而到了高二以后，環(huán)境、個(gè)體的角色相對穩(wěn)定，自我概念也相應(yīng)穩(wěn)定，所以，變化不大。

4.3 高中生心理健康與自我概念的關(guān)系 研究顯示，高中生的自我概念與心理健康呈顯著相關(guān)，這與以往的研究結(jié)果比較一致。自我概念積極的高中生往往對事物的看法比較樂觀，也比較自信，容易激發(fā)上進(jìn)心，化壓力為動(dòng)力，更好地調(diào)整、控制各種不良情緒，保持健康的心態(tài)；而自我概念消極的高中生則往往低估自己、責(zé)備自己，把本來微不足道的小事也視為是自己失敗和無能的結(jié)果，從而深陷于焦慮、抑郁、無望和痛苦之中，影響心理健康[9]。其中，心理自我、家庭自我、社會(huì)自我、自我概念、自我滿意、自我行動(dòng)和自我概念總分都與SCL-90各因子呈顯著負(fù)相關(guān)。這表明個(gè)體對自身心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)、對家庭的認(rèn)可與接納程度、對自身擁有的社會(huì)關(guān)系的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)、對自身現(xiàn)狀的認(rèn)識(shí)、對現(xiàn)實(shí)自我滿意與認(rèn)可的程度、對個(gè)體的意志品質(zhì)和自控能力的態(tài)度都是影響高中生心理健康的重要因素。同時(shí)，正確引導(dǎo)青年學(xué)生客觀正確評(píng)價(jià)自己，積極悅納自己，不斷提高自我調(diào)節(jié)能力是促進(jìn)高中生心理健康的重要途徑與方法。

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第5篇：心理自我范文

隨著生物醫(yī)學(xué)模式向生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變，實(shí)施整體護(hù)理對護(hù)士素質(zhì)提出挑戰(zhàn)，同時(shí)社會(huì)生活節(jié)奏的加快，給護(hù)士造成日益沉重的心理負(fù)擔(dān)。為了使護(hù)士盡快適應(yīng)現(xiàn)代護(hù)理模式，提高自身生命價(jià)值，充分發(fā)揮潛能，維護(hù)身心健康，護(hù)士心理的自我調(diào)適是十分重要的。

1 心理壓力的來源

由于護(hù)士職業(yè)的特殊性，其心理壓力的來源面較廣。

1.1 社會(huì)壓力 人們受傳統(tǒng)觀念的影響，認(rèn)為護(hù)理工作只不過是一些打針、發(fā)藥之類的簡單機(jī)械勞動(dòng)，而把疾病的康復(fù)歸功于醫(yī)生，對護(hù)士和醫(yī)生的態(tài)度判若兩人，這種現(xiàn)象在病房內(nèi)常能看到。此時(shí)，護(hù)士對患者的精心護(hù)理、嚴(yán)密觀察、親切問候等都化為烏有，使護(hù)士的自尊心受到了極大的傷害，造成心理失衡[1]。

1.2 工作壓力 由于護(hù)理工作的連續(xù)性，使護(hù)士24小時(shí)輪流值班，遇到急診、搶救病人更不能按時(shí)下班，甚至?xí)B續(xù)工作幾十個(gè)小時(shí)。醫(yī)、護(hù)、患比例不合理。護(hù)士缺編，工作時(shí)間以及超負(fù)荷的工作量，既導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，又加重了護(hù)士的身心負(fù)擔(dān)。另外，護(hù)理工作是腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合的一種工作，其辛苦不言而喻。在商品經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊下，面對一些簡單勞動(dòng)換取高額經(jīng)濟(jì)收入以及社會(huì)現(xiàn)實(shí)中種種畸形現(xiàn)象，護(hù)士容易對原有的價(jià)值觀產(chǎn)生懷疑而致不公平感，心態(tài)易失去平衡[2]。

1.3 競爭壓力 由于護(hù)理知識(shí)不斷更新，技能要求日益提高，對護(hù)士提出了越來越高的要求。不斷的理論學(xué)習(xí)、業(yè)務(wù)考試、技能操作比賽等各種業(yè)務(wù)活動(dòng)，迫使護(hù)士經(jīng)常處于緊張的競爭狀態(tài)。加之護(hù)理專業(yè)學(xué)歷起步普遍偏低，職稱晉升難度較大，護(hù)士在工作之余又須加班加點(diǎn)自學(xué)、上夜大，使護(hù)士有一種力不從心的焦慮感。

1.4 家庭壓力 護(hù)士在家庭扮演著多重角色。本來應(yīng)該關(guān)心老人、體貼丈夫、教育孩子，但漆黑的“夜班”還需要丈夫接來送去，偶爾的家庭矛盾是避免不了的。繁忙的工作使護(hù)士筋疲力盡，與他人交流時(shí)間減少，親情減淡，人際關(guān)系淡漠，使護(hù)士感到無所適從，苦悶難言，引發(fā)憂愁、煩惱等負(fù)性情緒。

1.5 護(hù)士角色迫使護(hù)士一再壓抑消極情緒，往往造成“零存整取”的效果 護(hù)士應(yīng)以愉快的心情和熱情的態(tài)度走進(jìn)病房去“微笑服務(wù)”。但護(hù)士有自己的喜怒哀樂，消極的情緒一再壓抑，日積月累形成了潛在的能量即“感情勢能”，這種能量一旦超過了個(gè)體所能承受的限度，就會(huì)出現(xiàn)“零存整取”的后果，直接影響到護(hù)士的身心健康[3]。

1.6 自卑心理 同行之間也會(huì)出現(xiàn)鄙視、冷淡等態(tài)度，加之醫(yī)技人員認(rèn)為護(hù)理工作沒有主動(dòng)性，只是被動(dòng)地執(zhí)行醫(yī)囑、完成治療，沒有高難度的技術(shù)，不受重視，使護(hù)士產(chǎn)生自卑感。

總之，護(hù)士的個(gè)體性格差異、婚姻狀況、心理承受能力等因素，也是誘發(fā)產(chǎn)生慢性疲勞綜合征的“溫床”。

2 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適

過重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身健康。在生理方面，中年護(hù)士往往有一種疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重的心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、空虛、無故悲傷和失落感。因此為了保持心理健康，護(hù)士應(yīng)學(xué)會(huì)心理自我調(diào)適。

2.1 保持健康的情緒 護(hù)士應(yīng)該熱愛護(hù)理工作、熱愛生活、熱愛大自然、向往美好未來，應(yīng)有上進(jìn)心，以激發(fā)健康情緒。護(hù)士應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自我、人生和社會(huì)，接受現(xiàn)實(shí)的自我，適應(yīng)規(guī)律，心胸豁達(dá)，樂觀。

2.2 培養(yǎng)良好的個(gè)性、修養(yǎng) 要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，接受自己與別人的差異；懂得每個(gè)人在學(xué)習(xí)、生活、工作、人際關(guān)系中都不可能事事如意，要經(jīng)得起挫折和磨難；要樹立自尊、自強(qiáng)、自愛意識(shí)，注意培養(yǎng)踏實(shí)、克制、有涵養(yǎng)、堅(jiān)韌、熱心、勇敢的個(gè)性，不要軟弱、孤僻。

2.3 正確處理人際關(guān)系 首先要理解、寬容、尊重他人，真誠相待，以積極的心理、和藹的態(tài)度對待病人、同事，創(chuàng)造團(tuán)結(jié)友愛、和諧愉快的工作環(huán)境。有計(jì)劃地安排業(yè)余時(shí)間，贍養(yǎng)老人、培養(yǎng)子女，主動(dòng)承擔(dān)家庭責(zé)任。適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)也是一種放松心理壓力的方式。與親友和睦相處，爭取他們對護(hù)理工作的理解和支持，使自己的不良情緒及時(shí)向他們傾訴、合理宣泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)逐漸消失，以保持心理平衡和健康[4]。

2.4 目標(biāo)定位要適宜，有利于解脫心理壓力 錯(cuò)誤的完美主義的期望，只會(huì)使人不停地勞做，卻很少有過對自己努力完成工作感到滿意。護(hù)士不可能在多種角色中把每件事都干得完美，事情要分輕重緩急，將更多的精力和時(shí)間投入到內(nèi)心期望的活動(dòng)中去。身處逆境時(shí)能進(jìn)行自我安慰、自我解脫，不鉆“牛角尖”，降低做事的標(biāo)準(zhǔn)，自我減壓，始終保持良好的心理狀態(tài)。

2.5 增強(qiáng)適應(yīng)能力 護(hù)士要努力調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)對各種現(xiàn)象做出客觀的分析，正確的判斷。在工作、生活中遇到困難不退縮、不沮喪，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。努力學(xué)習(xí)本專業(yè)及邊緣學(xué)科知識(shí)，不斷提高自身素質(zhì)、工作能力，體現(xiàn)自我價(jià)值，樹立良好的職業(yè)形象，贏得社會(huì)認(rèn)可及同行對護(hù)理工作的支持。

2.6 科學(xué)的生活方式 生活單調(diào)是產(chǎn)生許多疾病的原因。護(hù)士應(yīng)改變從家庭到醫(yī)院、又從醫(yī)院回到家庭這種兩點(diǎn)一線的單一生活方式，合理安排生活節(jié)奏，正確定位工作、生活、人際關(guān)系。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，下夜班要保證充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)，以滿足身體能量的消耗。培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣，業(yè)余時(shí)間可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚、種草、種樹、聽音樂、散步、參加文體娛樂活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情感、調(diào)和氣血，利于身心健康。

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第6篇：心理自我范文

關(guān)鍵詞:大學(xué)生;擇業(yè);心理問題;自我調(diào)適

隨著我國社會(huì)主義經(jīng)濟(jì)體制改革的不斷深化和市場經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,高校畢業(yè)生的就業(yè)制度發(fā)生了根本性的變革,由原來的國家分配的就業(yè)政策被“自主擇業(yè)”的就業(yè)體制所取代。在持續(xù)的高校擴(kuò)招和當(dāng)前世界金融危機(jī)的背景下,大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)形勢呈現(xiàn)出越來越嚴(yán)峻的趨勢。導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)難,除上述客觀因素外,大學(xué)畢業(yè)生本身的主觀因素不容忽視。正確分析和對待這些因素,有利于引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的擇業(yè)觀。

一、大學(xué)生常見的擇業(yè)心理問題主要有以下幾種:

1.矛盾心理

在目前的就業(yè)形勢下,找到工作難,找到如意的工作更難。有些大學(xué)生在擇業(yè)過程中表現(xiàn)出各種矛盾心理,有的希望自主創(chuàng)業(yè),但又覺得風(fēng)險(xiǎn)太大;有的胸懷遠(yuǎn)大理想,卻又不愿從基層做起;有的既想追求豐厚報(bào)酬,又不愿承受過大的壓力。就這樣,在一次次的矛盾中徘徊、猶豫,最后錯(cuò)失良機(jī)。

2.自卑心理

這部分大學(xué)生盡管具備一定的競爭實(shí)力和競爭優(yōu)勢,各方面表現(xiàn)均不錯(cuò),但由于對自己缺乏信心,過低認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自己,認(rèn)識(shí)不到自身的長處,面對激烈的競爭,他們往往缺乏勇氣,臨陣退縮,從而失去了許多就業(yè)機(jī)會(huì)。

3.自負(fù)心理

有些畢業(yè)生因?yàn)閷W(xué)校、專業(yè)、家庭等諸多優(yōu)勢,對社會(huì)缺乏了解和對就業(yè)形勢的正確判斷,在求職中存在嚴(yán)重的自傲、自負(fù)心理。對未來事業(yè)期待很高,一味地單向考慮自己的就業(yè)理想,卻從不給自己合理定位,自我評(píng)價(jià)過高,結(jié)果難以就業(yè)。

4.依賴心理

一些大學(xué)生從小一切事情都由父母包辦,認(rèn)為擇業(yè)也是家長的事,不能主動(dòng)地參與就業(yè)市場的競爭,缺乏擇業(yè)的主動(dòng)性,把全部希望寄托于父母和親友身上,讓家長、親友為其想方設(shè)法安排工作。

5.從眾心理

在擇業(yè)時(shí),對自己就業(yè)的行業(yè)、崗位沒有明確的定位,不了解自己的優(yōu)劣勢,缺乏主見,面對來自四面八方的求職信息、人才交流會(huì)不知所措,人云亦云,盲目從眾,一窩蜂地追求熱門單位、熱門地區(qū),忽略了個(gè)人條件和可能性,給求職帶來困難。

6.逃避心理

這種心理問題在目前大學(xué)生就業(yè)壓力大的背景下較為突出。有的學(xué)生在擇業(yè)時(shí)明顯感覺到高不成低不就,社會(huì)地位高、經(jīng)濟(jì)效益好、區(qū)位優(yōu)勢明顯的職業(yè)自己想去但別人不要,小企業(yè)、報(bào)酬較低、區(qū)位不好的職業(yè)自己又不想去,在這種情況下解決不了問題卻又不愿表現(xiàn)出自己的無能,只好用回避的方式來掩蓋。

二、大學(xué)生擇業(yè)心理成因

造成大學(xué)生出現(xiàn)以上擇業(yè)心理的原因,有社會(huì)原因、家庭原因、學(xué)校方面的原因,而問題的關(guān)鍵還是在于我們學(xué)生自己,不能適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展變化,心理預(yù)期與社會(huì)現(xiàn)實(shí)差距太大,從而形成了種種擇業(yè)心理問題。

1.自我認(rèn)識(shí)不足

一些大學(xué)生自己不能正確認(rèn)識(shí)自己,不明確自己專業(yè)的適用方向,往往過高或過低的評(píng)價(jià)自己。特別是在經(jīng)濟(jì)生活條件優(yōu)越,以自我為中心的環(huán)境下成長起來的獨(dú)生子女大學(xué)生,難以把自己放在一個(gè)恰當(dāng)位置去思考問題。而對于那些在經(jīng)濟(jì)條件相對差,家庭條件不太好的大學(xué)生,對自己的認(rèn)識(shí)往往又走向另一個(gè)方向上的偏差。

2.心理發(fā)展不成熟

現(xiàn)在的大學(xué)生畢業(yè)生一般都是在順境中成長起來的,沒有經(jīng)受過真正的挫折。他們盲目樂觀,過于自信,不做認(rèn)真的心理準(zhǔn)備。結(jié)果往往在擇業(yè)中一旦碰壁,就會(huì)意志消沉,一蹶不振。

3.缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)

大學(xué)生在畢業(yè)擇業(yè)的時(shí)候,因?yàn)槿狈?shí)踐經(jīng)驗(yàn),對社會(huì)缺乏必要的了解,如對社會(huì)需要什么樣的人才,用人單位的需求是什么、用人單位注重的是什么等等都不了解。導(dǎo)致在擇業(yè)時(shí)成功率較低,失敗的經(jīng)歷嚴(yán)重打擊自信心,進(jìn)而產(chǎn)生心理問題。

三、擇業(yè)心理自我調(diào)適路徑

1.客觀正確的認(rèn)識(shí)自我

大學(xué)生應(yīng)該全面恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和了解自己,不要以己之長比他人之短而自大,也不能以己之短比他人之長而自卑。以社會(huì)需求為標(biāo)準(zhǔn),把個(gè)人客觀性與社會(huì)客觀性統(tǒng)一起來。認(rèn)真分析用人單位的錄用條件,給自己準(zhǔn)確定位,才能確立正確的擇業(yè)目標(biāo)。

(1)自我反省。自我反省的關(guān)鍵在于要真實(shí)、客觀。面對擇業(yè)中的各種矛盾和問題,畢業(yè)生首先要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我,應(yīng)當(dāng)明確自己今后的職業(yè)發(fā)展方向是什么,自己最適合干什么工作,等等。同時(shí),如果有過失敗,不應(yīng)一蹶不振,一定要珍惜這樣的經(jīng)歷,反思自己失敗原因,不斷認(rèn)識(shí)自我和完善自我。

(2)社會(huì)比較。畢業(yè)生要正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,就要將自己與社會(huì)上的其他人加以比較。一是要通過與自己條件、情況類似的人比較來認(rèn)識(shí)自己,避免孤立地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己;二是要通過他人的評(píng)價(jià)和態(tài)度來認(rèn)識(shí)自己;三是要通過參加社會(huì)活動(dòng),從活動(dòng)的結(jié)果分析來評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己。

2.提高自身綜合素質(zhì)

大學(xué)畢業(yè)生在人才市場的競爭主要是綜合素質(zhì)的競爭,大學(xué)生應(yīng)自覺按照素質(zhì)教育要求培養(yǎng)自己的道德、文化、業(yè)務(wù)、心理素質(zhì)和自己的交際、創(chuàng)新、運(yùn)用知識(shí)的能力,增強(qiáng)自己的競爭力和自信心,使自己成為適應(yīng)社會(huì)需要的合格人才。

3.樹立正確的擇業(yè)觀,保持良好的擇業(yè)心態(tài)

樹立正確擇業(yè)觀的核心是堅(jiān)持立足于社會(huì)的擇業(yè)取向,即擇業(yè)取向要以社會(huì)需要為重,要將職業(yè)理想建立在充分了解自己和社會(huì)的基礎(chǔ)上,把個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)與社會(huì)需要緊密結(jié)合。擇業(yè)的競爭在某種程度上也是心理素質(zhì)的競爭,保持良好的擇業(yè)心境就非常重要。

4.學(xué)習(xí)掌握一些心理調(diào)適的方法

第一,合理宣泄。人在遭受挫折的時(shí)候,這種緊張的情緒得不到解除,就可能以粗暴的行為代替理智的思考。要消除它,最簡單的方法就是要泄。可以向朋友、親屬、老師和同學(xué)傾訴,也可以通過大運(yùn)動(dòng)量的體力消耗達(dá)到情緒的宣泄。但是宣泄一定要注意場合,不能對社會(huì)公共財(cái)產(chǎn)造成損害,不能影響他人的生活。

第二,冷靜思考。遇到挫折和心理急躁時(shí),要冷靜地對待,認(rèn)真地思考,分析產(chǎn)生不利的原因。急躁或者一蹶不振都不能解決問題,唯一的辦法只有使自己冷靜下來認(rèn)真思考,分析問題的根源,找到切實(shí)可行的解決問題的途徑。

第三,情緒轉(zhuǎn)移。在情緒低落時(shí),可以采取緩沖的辦法,把自己的精力和注意力轉(zhuǎn)移到其它活動(dòng)中去,把不愉快的情緒拋在腦后,使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中,以求得心理的平衡。

第四,松弛練習(xí)。松弛練習(xí)是一種通過練習(xí)學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法,常用的有肌肉松弛訓(xùn)練、意念放松訓(xùn)練等放松練習(xí)方法。放松練習(xí)可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應(yīng),如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀。

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第7篇：心理自我范文

關(guān)鍵詞： 班主任 新生 引導(dǎo)

班級(jí)是一個(gè)學(xué)校基本的組成部分，班級(jí)的管理對學(xué)校的成長起著舉足輕重的作用。“好的開始是成功的一半”，所以班主任――班級(jí)工作的決策者――應(yīng)從學(xué)生入校開始就抓好班級(jí)建設(shè)。班主任只有在一開始就做好管理工作，以后的管理才會(huì)相對輕松。反之，班級(jí)會(huì)越來越難管，不僅班主任頭疼，而且會(huì)給學(xué)校教育工作帶來很大的麻煩。

新生階段是從一個(gè)時(shí)期到另一個(gè)時(shí)期的轉(zhuǎn)變和適應(yīng)期。在這個(gè)時(shí)期，班主任起著指路人的重要的引導(dǎo)作用。

一、信任并贊美學(xué)生，讓他們獲得自信

著名的皮格馬利翁效應(yīng)在美國一所小學(xué)的實(shí)驗(yàn)就很好地說明了信任的重要性。兩位美國心理學(xué)家來到一所小學(xué)，在經(jīng)過簡單測試后，他們將有優(yōu)異發(fā)展可能的學(xué)生名單通知有關(guān)教師。雖然教師覺得很奇怪，因?yàn)檫@些學(xué)生有意料之中的，也有意料之外的，但是他們還是從心底接受了這份名單。不久，心理學(xué)家又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績有了顯著進(jìn)步，性格更為開朗，求知欲更強(qiáng)，與教師關(guān)系也變得更加融洽。實(shí)際上這份名單純粹是隨便抽取的。雖然教師始終把名單藏在內(nèi)心深處，但掩飾不住的熱情仍然滋潤著這些學(xué)生的心田，使學(xué)生受到潛移默化的影響，因此變得更加自信，不知不覺地就更加努力學(xué)習(xí)，有了飛速的進(jìn)步。在江蘇的一所學(xué)校也有這樣的例子。學(xué)校的理念是“沒有教不好的學(xué)生”，結(jié)果最“差”的學(xué)生都送到了那里。入學(xué)時(shí)學(xué)生的摸底考試都一塌糊涂，但臨近畢業(yè)時(shí)學(xué)生的摸底考試全在90分以上。馬克?吐溫曾說過：“只憑一句贊美的話我就可以充實(shí)地活上兩個(gè)月。”所以，無論被認(rèn)定為多么差的學(xué)生，只要給他自信，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：沒有什么是不可能的。在民辦高校中，許多學(xué)生都是因?yàn)榭荚囀Ю蛘呙黠@偏科才選擇來此求學(xué)的。在入學(xué)后，許多學(xué)生都有一種自卑但又希望在新的地方有所成就的心理。班主任――學(xué)生進(jìn)校后的第一個(gè)教師，要讓學(xué)生從一開始就獲得自信，讓他們了解任何學(xué)校都有發(fā)揮其特長的空間，都能鍛煉他們的生活和工作能力，使他們明白失敗是成長路上的一種經(jīng)歷，沒有人什么事都能做好，即使失敗，我們也享受了努力的樂趣。還要引導(dǎo)學(xué)生盡快地樹立自己的理想和新的奮斗目標(biāo)，做好職業(yè)規(guī)劃，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

二、尊重學(xué)生，傾聽學(xué)生，建立良好的師生關(guān)系

理解學(xué)生，熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生是建立良好師生關(guān)系的前提。許多教師總是強(qiáng)調(diào)學(xué)生要尊重教師，殊不知教師尊重學(xué)生對教育的成功也起著至關(guān)重要的作用。特別是班主任，作為學(xué)生在校期間接觸最多的教師，要時(shí)刻謹(jǐn)記：建立良好的師生關(guān)系是班級(jí)和諧的關(guān)鍵，也是班級(jí)教育成功的關(guān)鍵。良好的師生關(guān)系是平等、民主、相互尊重。班主任應(yīng)該既是師長又是朋友，除了要激發(fā)學(xué)生的信心和學(xué)習(xí)興趣外，還要是一個(gè)傾聽者。想讓每一個(gè)學(xué)生都學(xué)會(huì)尊重別人，那么首先教師就要尊重學(xué)生，做學(xué)生的典范，不要一味地板著臉，死守“師道尊嚴(yán)”，也不要一味地諷刺、挖苦、教訓(xùn)學(xué)生。要知道教師的一言一行都會(huì)對學(xué)生產(chǎn)生很大的影響。學(xué)生只有體會(huì)到你對他的尊重，才會(huì)尊重、接受你的建議，也才會(huì)在遇到困難時(shí)首先想到“去找班主任”。

三、制定奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)良好的習(xí)慣

作為一名教師，需要讓學(xué)生有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；作為一名班主任，就必須要求學(xué)生制定自己長遠(yuǎn)的發(fā)展目標(biāo)，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)和生活的習(xí)慣，要讓他們知道，有目標(biāo)并且達(dá)到目標(biāo)的人，才能體會(huì)到成功的樂趣。為新生制定短期的可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)非常重要，因?yàn)槊看味唐谀繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)都會(huì)使人更盼望下一次的成功，更有自信。這樣會(huì)形成一個(gè)良性循環(huán)，久而久之就成了一個(gè)良好的追求理想的習(xí)慣。班主任還要教育學(xué)生在生活中也要特別注意保持良好的習(xí)慣，對學(xué)生不良的習(xí)慣要糾正，對遇到困難的學(xué)生要幫助，與人沖突時(shí)要先考慮自己的問題。班主任首先要做學(xué)生的典范。“十年樹木，百年樹人”，班主任要有足夠的熱心和耐心。

四、培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念

學(xué)生剛進(jìn)入校園，對一切都很陌生，對于班集體既熱愛又好奇，他們渴望別人的關(guān)心和理解，他們的思想單純，可塑性很大，此時(shí)便是培養(yǎng)集體觀念的最佳時(shí)期。許多學(xué)生都是初次離家，對他們的一點(diǎn)點(diǎn)的關(guān)心，都會(huì)使他們愛上這個(gè)集體。比如學(xué)生生日的時(shí)候大家一起為他慶祝，一次籃球賽上教師和同學(xué)的吶喊助威，在遇到困難時(shí)班集體的幫助，偏科同學(xué)的互幫互學(xué)……這些付出真心的活動(dòng)都會(huì)使班集體像家一樣溫暖溫馨，同學(xué)也像家人一樣團(tuán)結(jié)友愛。

五、培養(yǎng)學(xué)生的自我管理能力

培養(yǎng)學(xué)生的自我管理能力不僅可以使班主任自己在以后的工作中能輕松許多，而且對學(xué)生以后的職業(yè)生涯很有幫助。得力的班干部是不可缺少的，它是一個(gè)集體的核心力量。只有優(yōu)秀的班干部團(tuán)體才能使學(xué)生信服，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)工作的熱情。班級(jí)工作十分繁瑣，所以班干部首先要有熱情，要有吃苦的精神，工作的魄力和責(zé)任心也是不可缺少的。在班委會(huì)成立后，班主任看準(zhǔn)時(shí)機(jī)就可以放手，只需在班委成員無法決定或決定不當(dāng)時(shí)給予指導(dǎo)。班干部感覺到班主任對他們的信任，就會(huì)放手去做，他們的能力也會(huì)大大地提高。此外，還要注意培養(yǎng)學(xué)生的自我管理能力。學(xué)生初次離開父母，對于很多事情都無從下手，班主任要給他們信心，讓他們相信自己能管理好自己的學(xué)習(xí)生活，并教育他們學(xué)會(huì)管理自己。

總之，在學(xué)生入學(xué)伊始就做好新生班主任管理工作計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。

第8篇：心理自我范文

不覺，我感到自己長大了。

夏天，熾熱的陽光射進(jìn)了我的身軀，我渾身像火上澆油般難受極了。那無情的陽光烘烤著我，好像在說：“燒吧！燒吧！看你還能堅(jiān)持多久！”這時(shí)我看見了一個(gè)身影，那是一束百合，一套貴裝襯托著一張倩麗的臉，只見她向我綻放出笑容，好像在鼓勵(lì)我說：“不要怕，你以后也一定能像我一樣美麗，像我一樣堅(jiān)強(qiáng)！”頓時(shí)我的心中涌起一股暖流、一股力量。我以后也能像百合姐姐一樣美麗，一樣堅(jiān)強(qiáng)！我再也不自卑，再也不退縮了！

不覺，我長成了一棵小草。

秋天，涼爽的秋風(fēng)送走了炎夏，寒冷的酷冬又趕著秋天。我在這多雨陰涼的空氣里渾身哆嗦，我害怕，我屈服。這時(shí)柳樹阿姨用那茂密的枝葉遮住了我，使我精神一振。只見她微微一笑，好像在說：“將來你一定能長出像我一樣的枝葉來保護(hù)自己，記住要堅(jiān)強(qiáng)！”我頓時(shí)渾身滾燙，我自信，我堅(jiān)強(qiáng)，我定能像柳樹阿姨一樣強(qiáng)壯高大起來，定能用自己的身軀來維護(hù)生命！

不覺，我長出了嫩幼的荷包。

秋天劃過，嚴(yán)冬又來臨。雪花紛飛，白雪皚皚，我的幼身被大雪籠蓋，我寒冷。這時(shí)我心底發(fā)出喊聲：“你堅(jiān)強(qiáng)！你自信！所以你能度過嚴(yán)冬！”我的心底變熱了，慢慢雪在融化，陽光在沖刷世界。

不覺，我長出了花枝花葉。

我再一次睜開眼睛，一切是那么熟悉，啊！春天回來了！這時(shí)我已不是那脆弱的小幼芽了，我已經(jīng)閱歷豐富，枝葉繁茂，成長為一朵花兒了。輕風(fēng)拂柳唱，小溪縱歌舞，一切又恢復(fù)了生機(jī)。只是我變了，變得美麗了。

第9篇：心理自我范文

關(guān)鍵詞：自我效能感；教師；心理健康

一、教師自我效能感的內(nèi)涵

班杜拉于1986年在其著作《思想和行為的社會(huì)基礎(chǔ)》中對自我效能感作了系統(tǒng)的論述，而他在1997年出版的專著《自我效能感：控制的運(yùn)用》中系統(tǒng)地總結(jié)了自我效能感的理論和運(yùn)用，進(jìn)一步闡明了自我效能感在個(gè)體和團(tuán)體潛能開發(fā)中的地位和作用，尤其在調(diào)節(jié)人們心理健康和成就行為等方面發(fā)揮的重要作用。班杜拉認(rèn)為，所謂自我效能感是指人們對自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需要能力的信心或信念，它是個(gè)人對其能力的一種自我知覺、一種自我圖式，即相信自己擁有技能，使自己在特定的情境中能正確而有效的行動(dòng)，自我效能感包括結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期兩部分。所謂結(jié)果預(yù)期是指個(gè)體對某種行為可能導(dǎo)致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預(yù)期則指個(gè)體對自己實(shí)施某種行為的能力的主觀判斷。班杜拉與他的學(xué)生經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)“自我效能感的形成主要來自四種不同的途徑：一是通過以往的成敗經(jīng)驗(yàn)；--是通過他人的示范效應(yīng)；三是通過社會(huì)勸說，告訴人們他們具備獲得成功的能力；四是通過情緒狀況與生理喚起。”這四種不同的自我效能感信息常常是綜合的對自我效能感的形成起作用。

教師自我效能感的研究，發(fā)端于20世紀(jì)70年代美國蘭德公司的兩項(xiàng)教育評(píng)價(jià)報(bào)告。這兩項(xiàng)報(bào)告都指出：教師的自我效能感是學(xué)生學(xué)習(xí)成績好壞的重要預(yù)測變量。這兩份研究報(bào)告引起教育研究的極大關(guān)注，于是，人們開始探討教師自我效能感的基本內(nèi)涵與影響因素等問題，并得到了一些有價(jià)值的結(jié)論。所謂教師的自我效能感是指教師相信自己有能力對學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極影響的一種知覺和信念，它影響著教師對所從事職業(yè)的主動(dòng)性和積極性，對教學(xué)工作的關(guān)注和投入程度以及在遇到困難時(shí)克服困難的堅(jiān)持程度。Borg(2001)說明了定義教師自我效能感的四個(gè)共同特點(diǎn)：事實(shí)要素；自我效能感與行為之間的關(guān)系；有意識(shí)的對無意識(shí)的自我效能感與作為價(jià)值所承擔(dān)義務(wù)的自我效能感。

在我國對教師效能感的研究開始于20世紀(jì)90年代之后，俞國良等人結(jié)合國外對自我效能感理論以及國外對教師自我效能感的研究，進(jìn)行了教師教學(xué)效能感的研究。經(jīng)過因素分析將教師教學(xué)效能感分為：一般教學(xué)效能感與個(gè)人教學(xué)效能感兩個(gè)方面。吳國來等人認(rèn)為：一般教學(xué)效能感是教師對于教與學(xué)的關(guān)系，對教育在學(xué)生發(fā)展中的作用等問題的一般看法與判斷；而個(gè)人教學(xué)效能感是指教師對自己教學(xué)效果的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，即教師有能力教會(huì)學(xué)生的信念。

二、教師自我效能感在維護(hù)其心理健康中的作用

(一)自我效能感決定教師的應(yīng)激焦慮水平

自我效能感決定個(gè)體的應(yīng)激狀態(tài)、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒的反應(yīng)。自我效能感強(qiáng)的人相信自己有能力對環(huán)境中存在的潛在的威脅進(jìn)行有效的控制，并且有能力改變環(huán)境所帶來的壓力，所以當(dāng)他們面對環(huán)境壓力時(shí)能夠采用解決問題、求助社會(huì)支持等積極的應(yīng)對方式，從而降低其應(yīng)激與焦慮的水平。而自我效能感低的人由于不相信自己擁有控制外界壓力的能力與技能，常常會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)與焦慮，而且經(jīng)常會(huì)采用一些退避行為、防衛(wèi)行為或進(jìn)行不正當(dāng)?shù)臍w因，采用這些行為方式的結(jié)果則會(huì)明顯限制主體主動(dòng)性的發(fā)揮。隨著現(xiàn)代社會(huì)的競爭加大。教師的壓力相應(yīng)的也越來越大，因而需要教師有較高的自我效能感來緩解教師的應(yīng)激與焦慮。

(二)自我效能感可提升教師的自信心

自信心是一個(gè)人對自身能力、自我發(fā)展的肯定。自信心的強(qiáng)弱對一個(gè)人的事業(yè)與生活以及心理品質(zhì)都會(huì)有重要的影響。自信心強(qiáng)的人往往對自己的能力充滿信心，相信自己現(xiàn)實(shí)的存在價(jià)值，相信自己是一個(gè)受人歡迎的人，自己擁有可以獲得成功的優(yōu)勢，因而有自信心的人敢說敢于，所以也就增加了成功的幾率，易于實(shí)現(xiàn)自己的愿望。而自信心弱的人則正好與自信心強(qiáng)的人相反，他們凡事都瞻前顧后、憂心忡忡、經(jīng)常進(jìn)行自我否定，因而不容易獲得成功。對于教師來說，自我效能感的強(qiáng)弱直接影響其自信心的強(qiáng)弱，自我效能感越強(qiáng)的教師，自信心也就相應(yīng)的越強(qiáng)，而自我效能感比較弱的教師往往自信心也相應(yīng)較弱。

(三)自我效能感可防止教師的習(xí)得性無助感

所謂習(xí)得性無助感就是當(dāng)人或動(dòng)物接連不斷地受到挫折后，會(huì)感到自己對一切都無能為力，從而喪失信心的一種心理狀態(tài)，簡稱無助感。作為教師如果長期處于較強(qiáng)的壓力之下，就會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無助感。而防止教師這種習(xí)得性無助感比較好的方法就是提升教師的自我效能感。劉曉明研究得出，高教學(xué)效能感可以改變教師的職業(yè)壓力，減少教師情緒衰竭與人格解體的程度。沈杰等人的研究表明教師的性別、教齡與教師的自我效能感能夠影響教師的情緒衰竭，而性別與自我效能感能直接預(yù)測人的成就感。而徐富明等人認(rèn)為教學(xué)效能感高的教師面對職業(yè)壓力更可能采取較為積極和理智的應(yīng)對策略。

(四)自我效能感可實(shí)現(xiàn)教師心理健康的馬太效應(yīng)

馬太效應(yīng)，是指好的愈好，壞的愈壞，多的愈多，少的愈少的一種現(xiàn)象。它是由美國科學(xué)史研究者羅伯特?莫頓(Robert K.Menon)于1968年提出的，他歸納“馬太效應(yīng)”為任何個(gè)體、群體或地區(qū)，一旦在某一個(gè)方面(如金錢、名譽(yù)、地位等)獲得成功和進(jìn)步，就會(huì)產(chǎn)生一種積累優(yōu)勢，就會(huì)有更多的機(jī)會(huì)取得更大的成功和進(jìn)步。自我效能感在教師心理健康上的作用也可以表現(xiàn)出一種馬太效應(yīng)，這就是自我效能感越強(qiáng)的教師其心理健康程度也就越好，同時(shí)也越能夠在教學(xué)的過程中取得更好的教學(xué)效果、得到更多成功的機(jī)會(huì)；而自我效能感越差的教師其心理健康程度也相對越低，同時(shí)也不會(huì)有更好的教學(xué)效果，失敗的機(jī)會(huì)也就會(huì)增大，而且會(huì)形成一種惡性循環(huán)。

三、提升教師自我效能感的策略與方法

(一)積極地進(jìn)行自我心理暗示

自我心理暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理保健、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我心理暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，對個(gè)體的發(fā)展起到非常積極的作用。

根據(jù)弗洛伊德潛意識(shí)理論可知。人的心理活動(dòng)可以分為意識(shí)活動(dòng)與潛意識(shí)的活動(dòng)，意識(shí)活動(dòng)就是我們能夠感受到的那部分心理活動(dòng)，而潛意識(shí)活動(dòng)則是我們所感受不到的。但是潛意識(shí)的部分在人的心理占了絕大部分，就如冰l山在海面下所占的那部分。心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識(shí)能夠理解、接受的語言或行為，調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量，幫助意識(shí)達(dá)成愿望或啟動(dòng)行為。對于教師來說，經(jīng)常應(yīng)用積極的自我心理暗示方法來提升自我效能感，可以使自己成為一個(gè)自我效能感較高的人。

(二)進(jìn)行合理歸因

所謂歸因，就是指觀察者為了預(yù)測和評(píng)價(jià)人們的行為并對環(huán)境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進(jìn)行的因果解釋和推論。人們行為的原因包括內(nèi)部原因和外部原因兩種。內(nèi)部原因是指個(gè)體自身所具有的、導(dǎo)致其行為表現(xiàn)的品質(zhì)和特征，包括個(gè)體的人格、情緒、心境、動(dòng)機(jī)、欲求、能力、努力等。外部原因是指個(gè)體自身以外的、導(dǎo)致其行為表現(xiàn)的條件和影響，包括環(huán)境條件、情境特征、他人的影響等。當(dāng)在教學(xué)工作中出現(xiàn)壓力與不適或是遇到挫折時(shí)，教師應(yīng)學(xué)會(huì)合理地進(jìn)行歸因。對于一些成功的結(jié)果應(yīng)學(xué)會(huì)歸因于內(nèi)部原因，而對于失敗的結(jié)果應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行外部歸因。這樣逐步會(huì)形成較高的自我效能感。