提高身體素質(zhì)的方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的提高身體素質(zhì)的方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】終身發(fā)展 閱覽工作 學(xué)生素質(zhì)

經(jīng)過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的統(tǒng)籌安排，以及歷屆圖書館領(lǐng)導(dǎo)及管理人員的努力，我校圖書館擁有可供162人和212人閱覽的閱覽室兩個，寬敞明亮，干凈整潔。2007年以來，我校閱覽室訂有報紙50多種，期刊200多種，涵蓋政治法律類、教育教學(xué)類、文學(xué)藝術(shù)類、生活娛樂類及中學(xué)教輔類等等，2008年又增加商報等。其建設(shè)和配備堪稱一流，是我校最集中、最豐富、最新的信息資源寶地。而其獨特的功能在于：搞好教師閱覽或借閱，可以為教師提供最新最前沿的時事動態(tài)、教改動態(tài)和教研資料。通過搞好學(xué)生閱覽，可以使學(xué)生開闊視野，了解最新時事動態(tài)及高考動態(tài)，了解當代科學(xué)領(lǐng)域的重大課題與最新進展；通過搞好學(xué)生閱覽，可以幫助學(xué)生加深對課本知識的理解，擴大知識面，重建知識結(jié)構(gòu)，平衡各學(xué)科，提高綜合智力水平，鍛煉全方位思考問題能力；通過搞好學(xué)生閱覽，可以使學(xué)生學(xué)會閱讀（逐步自主學(xué)習）、學(xué)會學(xué)習（培養(yǎng)終身學(xué)習習慣）、學(xué)會管理。即通過搞好學(xué)生閱覽，可以貫徹我校“以人為本，為學(xué)生終身發(fā)展奠基”的辦學(xué)方針，配合學(xué)校其他各項工作，促進學(xué)生全面發(fā)展，全面提升學(xué)生素質(zhì)。因此，閱覽室又是我校全面實施素質(zhì)教育的重要場所之一，它有著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)所不能代替的育人功能。那么，如何充分利用閱覽室這一資源寶地，切實、合理、科學(xué)地搞好學(xué)生閱覽工作，促進學(xué)生全面發(fā)展，提升學(xué)生素質(zhì)呢？

眾所周知，閱覽室工作是一項業(yè)務(wù)流程性很強的工作，任何一個環(huán)節(jié)處理不當，都會降低工作效率，導(dǎo)致資源閑置，不能有效利用，最終達不到良好狀態(tài)和最佳效果。因此，閱覽室工作需要每一個參與閱覽的老師和學(xué)生的密切配合以及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，閱覽室工作更加需要管理人員有奉獻精神，甘為人梯，有較高的科學(xué)管理素養(yǎng)，求真務(wù)實，長期規(guī)范管理，形成一整套完整的業(yè)務(wù)流程及科學(xué)的管理規(guī)范。

以下是我在搞好學(xué)生閱覽過程中的一些做法和想法：

首先要搞好班級閱覽工作，這是進一步搞好學(xué)生閱覽工作的基礎(chǔ)。這項工作傳統(tǒng)的方法是使用圖書卡和讀書板，表面看來使用了道具，有制度，但耗時多，效率低，管理難度系數(shù)很大，還書仍然很亂，更有學(xué)生嫌浪費時間而不再對閱覽感興趣并放棄閱覽。我做了相應(yīng)的改進，原則上學(xué)生只要穿校服、戴胸卡就可以在閱覽室進行閱覽。并在學(xué)生第一次閱覽前對所有學(xué)生進行培訓(xùn)：介紹閱覽室、規(guī)章制度（一人一書，自己取書，自己放書，開架閱覽，愛護室內(nèi)財產(chǎn)，保持室內(nèi)整潔衛(wèi)生等）以及閱覽過程中進行登記等。讓每一位學(xué)生都成為主角，鼓勵并要求每一位學(xué)生對自己負責，學(xué)會自我管理，督促學(xué)生形成相對穩(wěn)定的良好的行為習慣和素養(yǎng)。即以人為本，以每個學(xué)生為本，尊重每一位學(xué)生，從而培養(yǎng)和提高所有學(xué)生素質(zhì)。

需要特別說明的是，我在學(xué)生閱覽過程中，對任何學(xué)生不采取防范。當然，最好能配以現(xiàn)代化的管理手段，那樣，學(xué)生可以更加放心、更加自由地進出閱覽室。在學(xué)生閱覽時，我只是告訴學(xué)生閱覽室的所有期刊報紙供大家在閱覽室內(nèi)閱讀使用，不能帶出閱覽室，并且告訴學(xué)生，我相信每個學(xué)生的品質(zhì)和素質(zhì)，一定不會把書帶走，而且能夠把書保護好、放好。整個閱覽過程中學(xué)生是自由的、有序的、緊張的、和諧的。閱覽結(jié)束時，不少學(xué)生離開閱覽室時都要和老師打聲招呼“老師，我們走了”，“老師再見”。我能體會得到，他們是在告訴老師，我們沒有把書帶走，我們把書放到了該放的地方。多么可愛的大孩子們！同時也發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們?yōu)榱四芸吹綍芏嗫吹綍麄兊谋憩F(xiàn)都非常出色。“老師您有什么事我們幫您做”“老師有我的工作嗎？”……我們又如何能夠拒絕孩子們想要看書的要求呢？

第2篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；身體素質(zhì)訓(xùn)練

1前言

身體素質(zhì)訓(xùn)練是體操理論體系中的重要組成部分，在體操項目中占據(jù)著不可或缺的地位。體操課中的身體素質(zhì)訓(xùn)練則是指在體育教學(xué)的過程中，體育教師運用多種訓(xùn)練方法，以達到提升學(xué)生柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及耐力素質(zhì)，從提高學(xué)生的基礎(chǔ)能力。根據(jù)體操運動的特點和要求，在體操運動員的訓(xùn)練過程中進行一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對提高專項素質(zhì)能力，促進專項運動技術(shù)的提高有積極的意義。

2. 身體素質(zhì)對學(xué)習技術(shù)動作的影響

2.1.1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習體操技術(shù)動作的影響

柔韌素質(zhì)是指練習者關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質(zhì)可分為一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的提高包括機體各關(guān)節(jié)活動范圍的擴大，柔韌伸張度的增加，提高肌肉的彈性等方面。柔韌素質(zhì)好，可以幫助運動員較快的掌握一些動作。加大動 作的幅度，提高完成質(zhì)量，積極的防止一些傷害事故（特別是扭傷、拉傷），可以延長運動員的運動壽命。柔韌素質(zhì)與年齡有密切關(guān)系，年齡越大，柔韌性愈差。因此柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從兒童、少年時期抓起，且要不間斷的進行。男子體操運動員柔韌訓(xùn)練的重點是肩和體前屈，其他關(guān)節(jié)的發(fā)展，也應(yīng)給予適合的注意。

2.1.2力量素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習體操技術(shù)動作的影響

力量素質(zhì)是指肌肉緊張或縮短時所表現(xiàn)出來對抗重力或克服身體重量的能力。力量對人類的生命活動起到很重要的影響，也是衡量人體健康水平的重要指標。

體操運動員的力量訓(xùn)練體操運動員在完成動作時，雖然要借助物理上的力（慣性、器械型變形時的反作用力、位能與動能等），但是在動作的最初階段和動作中的一些關(guān)鍵時刻，都要求運動員協(xié)調(diào)的運用自身的力量來完成動作，這就要求對運動員力量素質(zhì)的發(fā)展給予足夠的重視。

2.1.3速度素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習體操技術(shù)動作的影響

速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運動的能力。其基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的鍛煉肩帶的速度力量，培養(yǎng)快速推手能力和在快速移動中掌握身體中心的本領(lǐng)。

2）側(cè)手翻串

這個是技巧運動的一個基本功、也是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)和速度的一個好方法。這一聯(lián)系在基本技術(shù)要領(lǐng)正確的情況下，不特殊安排訓(xùn)練時間，只是在技巧訓(xùn)練課的前面，規(guī)定做五個（或更多）一串、幾串至十幾串。

3）原地后空翻和前空翻

這是一個課后的體力練習。主要訓(xùn)練腰腹的快速收縮力量。根據(jù)訓(xùn)練水平可安排5～20個一組。

4）短距離沖刺

多采用一些30m沖刺；帶起跑的沖刺；跑上坡、跑下坡等聯(lián)系。在做這些練習時，最后最好做一個跳馬上板前的單足起跳動作，注意和轉(zhuǎn)向練習結(jié)合。

2.1.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習體操技術(shù)動作的影響

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。他是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的C合表現(xiàn)。

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）前手翻接前滾翻接后滾翻的訓(xùn)練

首先，在自由體操場地的一角，沿對角線做動作。在做前手翻時，跳起趨步，右腳著地，左腳向前踏地經(jīng) 弓步，兩臂上舉，上體前壓，手撐地，同時 蹬左腿， 快速后擺右腿， 近倒立部位時并腿、 緊腰、頂肩推手，使身體騰空，稍抬頭，保 持身體反弓形至落地。落地時踝關(guān)節(jié)緩沖， 站成兩臂上舉的直立姿勢。緊接著完成前滾翻。做前滾翻時，由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點前著墊，依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。然后做后滾翻。在做后滾翻時，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體后倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。

動作要領(lǐng)：三個動作在連接的時候力求連貫、圓滑，要求快速完成。

2）反向完成體操動作，即鏡面練習。

在做體操動作時，根據(jù)體操動作的特點與練習方法，進行鏡面練習，在進行鏡面練習時，要求注意力高度集中，動作力求標準、完美，與正面練習基本一致。

3）引入要求適當改變動作的輔信號和條件刺激物，如燈光、聲音等。

要求練習者聽到某種信號時做出特定的動作。

4）采用改變不同負荷的靜止或用力練習，來提高運動員區(qū)別肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習體操技術(shù)動作的影響

耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。根據(jù)與專項素質(zhì)的關(guān)系，耐力素質(zhì)可分為一般耐力素質(zhì)和專項耐力素質(zhì)兩類。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）連續(xù)側(cè)手翻

在做側(cè)手翻時，從技巧場地的一角沿對角線做連續(xù)側(cè)手翻，到另一角后，延邊線繼續(xù)做。然后再沿對角線做。

2）連續(xù)跳繩。

要求至少連續(xù)跳3分鐘或更長時間，完成3～5組。

3）單個體操動作的重復(fù)練習。

通過對單個動作的重復(fù)練習，形成運動表象，對耐力素質(zhì)的提升有重要作用。同時，由于單個動作的重復(fù)練習不免會使練習者產(chǎn)生疲勞、乏味的情緒，因而此聯(lián)系方法對練習者的心態(tài)有良好的調(diào)整作用。

3.研究結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

運動實踐證實，體操專項身體素質(zhì)的優(yōu)秀與否直接關(guān)系到體操動作學(xué)習的時間與熟練程度，也是掌握體操動作的先決條件。所以，在學(xué)習體操動作時，體操專項素質(zhì)訓(xùn)練被教練和老師當做輔助練習來廣泛運用。

3.2建議

學(xué)生進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)自身的條件。選擇適合自己的訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)、合理地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練。在練習不同的身體素質(zhì)時，要巧妙地將幾種身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來進行，這樣，既提高了訓(xùn)練的綜合性和難度，同時對身體素質(zhì)的快速提升也能起到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]王超義. 體操普修課教學(xué)中學(xué)生專項身體素質(zhì)水平對預(yù)防運動損傷的影響[D].四川師范大學(xué)，2012.

第3篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞 高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法與研究

中圖分類號：G845.4 文獻標識碼：A

1一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練，既要著眼于專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要重視一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是個體的形態(tài)與機能的綜合表現(xiàn)能力。在運動訓(xùn)練中，人們通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。

在運動訓(xùn)練中，由于人們還把身體素質(zhì)訓(xùn)練又分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)的目的在于增強訓(xùn)練者的身體健康，提高各器官、系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)。專項身體訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展體育運動的專項身體素質(zhì)，并使相關(guān)的運動身體素質(zhì)更加專項化，并直接為提高運動技術(shù)服務(wù)。所以，對高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練，既要抓好專項身體素質(zhì)訓(xùn)練這個重點，也要抓好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練這個基礎(chǔ)工作。

2一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

采用一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合的手段，圍繞網(wǎng)球運動對高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)開展訓(xùn)練。

2.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）上肢力量練習：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習。做上述練習時應(yīng)注意有一定的速度，并與發(fā)展爆發(fā)力相結(jié)合。（2）下肢力量練習：、雙足跳、蹲跳、負重蹲起、跑臺階、負重蹲起跳、負重半蹲跳。（3）腰腹力量練習：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實心球練習、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

2.2速度、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）短距離跑：可采用30m、50m反復(fù)跑，100m變速跑，對以上練習應(yīng)盡力去跑。（2）場內(nèi)往返移動：半場“傘”字跑步練習、“米”字型步伐練習。（3）揮臂練習：按照自己的節(jié)拍、速度進行徒手揮拍練習，或投擲羽毛球、網(wǎng)球等器械，“鞭打”動作，以提高揮臂速度。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）12min跑：即在12min內(nèi)能跑多少距離，跑時的生理負荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習者所能承受的最大強度的75%-85%。開始練習時，參訓(xùn)者的訓(xùn)練水平可能不高，但經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，在保證不降低強度的基礎(chǔ)上跑的距離就能逐漸增加，如果能達到良好以上水平，那么耐力素質(zhì)就明顯得到了提高。（2）跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運動的耐力素質(zhì)。（3）400m重復(fù)跑：采用400m重復(fù)跑，重復(fù)3-4次，重復(fù)組數(shù)2-3次，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。（4）階梯式跑：采用不同距離進行由短至長，再由長至短的練習，在每跑完一個距離后可適當休息，間歇時間應(yīng)依據(jù)所跑距離來控制，一般應(yīng)控制在3-7min內(nèi)。

2.4柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

2.4.1壓腿練習

可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復(fù)做；弓步壓腿和側(cè)弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2.4.2腰背練習

雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結(jié)合較大幅度的腰環(huán)繞動作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側(cè)拉并使上體向左側(cè)傾斜，再換反方向做同樣的動作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動數(shù)次，兩人輪換做。

2.4.3 上肢練習

直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側(cè)后舉，手掌向前，同時手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側(cè)面繞環(huán)。

3加強高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1要因人而異、科學(xué)訓(xùn)練

（1）人的素質(zhì)發(fā)展總是不平衡的，在發(fā)展各項身體素質(zhì)時，要根據(jù)每一個人的具體情況，有所側(cè)重。（2）由于不同個人網(wǎng)球技術(shù)類型不盡相同，對身體素質(zhì)的要求也有差異，因此，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)考慮每個人的技術(shù)特點。（3）要根據(jù)每個人的年齡、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平來安排運動負荷。

3.2必須結(jié)合專項特點

（1）根據(jù)網(wǎng)球運動項目的特點，在發(fā)展各項素質(zhì)時，要有輕重緩急之分。例如，在發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時，靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（2）根據(jù)不同訓(xùn)練階段或技術(shù)訓(xùn)練的需要，有重點地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。如在技術(shù)訓(xùn)練的某階段，要提高移動中正手抽球的能力，可在專項素質(zhì)訓(xùn)練時，多安排一些發(fā)展步法移動速度和步法起動速度的練習。（3）身體素質(zhì)訓(xùn)練運動負荷量和強度的安排，應(yīng)適應(yīng)網(wǎng)球運動的實際需要。（4）在身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的練習形式上，要盡可能接近網(wǎng)球運動的技術(shù)特點。

3.3選擇合適的訓(xùn)練手段

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇，應(yīng)盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發(fā)展耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時也同網(wǎng)球運動的移動特點相適應(yīng)。

參考文獻

第4篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

[關(guān)鍵詞]身體素質(zhì) 心理素質(zhì) 提高措施

中圖分類號：C96 文獻標識碼：B 文章編號：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動將直接影響管制員處理應(yīng)急事故的能力

飛機在飛行過程中很有可能遇到突發(fā)事故，這就要求管制員有較快的反應(yīng)能力和現(xiàn)場處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質(zhì)，在心理能力訓(xùn)練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓(xùn)練與個體訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，下面有幾點具體的做法來提高管制員的心理能力：

在進行心理訓(xùn)練時，要隨時進行心理測評，可以進行心理教學(xué)，并且對不同階段的管制員進行持續(xù)的心理測評[1]，通過橫向比較與縱向深入探討發(fā)現(xiàn)管制員的共同的心理問題和重要問題。并開展以解決問題為主體的講座，并針對不同性質(zhì)的問題進行系統(tǒng)的解答，可以向管制員提供自我解決心理問題的方法，使管制員能夠自行的進行心理調(diào)控與心理能力訓(xùn)練，因為管制員在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓(xùn)練重點不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質(zhì)。

心理素質(zhì)的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進與持續(xù)的提高，并且經(jīng)過研究某種心理品質(zhì)獲得后，若不進行經(jīng)常性的穩(wěn)定和強化則有可能會消退甚至消失。空中管制員良好的心理素質(zhì)不是通過簡單的培訓(xùn)就一勞永逸的，他需要通過多次練習的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經(jīng)過很長時間的積累后才能顯現(xiàn)出來。良好的職業(yè)心理素質(zhì)的形成，需要進行長期科學(xué)的訓(xùn)練，是一項長期持續(xù)的工作，因此，對于空中管制員有必要從入校起就開始開始進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，這里面包括進行管制工作訓(xùn)練前、訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練結(jié)束后，直到進入民航單位都進行持續(xù)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓(xùn)練強度，并且及時測試訓(xùn)練結(jié)果，幫助空管員了解訓(xùn)練效果和還應(yīng)加強的地方，提高管制員的心理素質(zhì)，可以為其打下良好的職業(yè)素養(yǎng)基礎(chǔ)，這可以減少由于心理因素導(dǎo)致的工作上的失誤和訓(xùn)練中安全隱患，提高訓(xùn)練過程中的效率和安全水平。

在心理訓(xùn)練過程中，可以事先在訓(xùn)練學(xué)員不知情的情況下，模擬飛行中可能發(fā)生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時可以加強管制員的心理素質(zhì)。在解決問題上要采取個人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認清自己的定位，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質(zhì)又必須具備強健的身體素質(zhì)

在實際飛行過程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓(xùn)練時也要將其共同發(fā)展[2]，心理能力訓(xùn)練的主要目的是獲得心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的共同發(fā)展，生理訓(xùn)練在某種角度是是心理訓(xùn)練的一種補充方式，通過科學(xué)的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以提高心理運動能力、反應(yīng)能力和堅強的意志品質(zhì)。這樣在鍛煉中可以提高身體素質(zhì)的同時，增強注意力和加強情緒的控制，加強心理素質(zhì)。

（1）有氧運動中的跑步

發(fā)展身體素質(zhì)最常用的方法就是跑步，通過持續(xù)地跑，加強耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質(zhì)，而且跑步訓(xùn)練時綜合性的提高身體素質(zhì)，對提高心腦血管系統(tǒng)運行、呼吸系統(tǒng)功能是顯而易見的。跑步很經(jīng)濟 ， 不需要過多的設(shè)施，可以圍繞飛機場的進行鍛煉，不受場地、時間的限制，是什么有效的方法。

（2）進行體育競賽

在民航單位的內(nèi)部可以舉行種不同的比賽項目[3]，比如籃球、競走等運動項目，也可以運用運動會的比賽方式來進行各項比賽。這不僅會提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強空管員隊伍之間的相互交流，增強空管員隊伍的凝聚力和自信心，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的適當?shù)慕o予嘉獎，讓空管員擁有堅持體育鍛煉的一個外在動力，這樣可以養(yǎng)成一種鍛煉習慣，從而實現(xiàn)終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的正要手段，其能有效的促進人體的綜合發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)頑強、吃苦耐勞的良好作風，在水中還以鍛煉肺活量并且適應(yīng)缺氧的環(huán)境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環(huán)境向適應(yīng)，并且水下活動更加鍛煉人的心態(tài).

（4）分層次鍛煉

訓(xùn)練時要根據(jù)不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時我們要充分的做到區(qū)別對待的原則，這不能掛在口頭，需要我們在實際行動中落實。首先不同位置的工作人員要有不同的訓(xùn)練方法，比如眩暈練習、重力練習等。其次身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，是一個長期持續(xù)的過程，在這個過程中需要對練習負荷與強度做充分的準備和準確的安排[4]。練習的強度應(yīng)由小到大，在身體適應(yīng)了現(xiàn)有的強度后，逐步加強力度，使身體再次產(chǎn)生不適應(yīng)但是能夠承受的現(xiàn)象，身體素質(zhì)的提高就是一個從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到不適應(yīng)的一個循環(huán)過程。在訓(xùn)練過程中，安全是首要的原則，一切訓(xùn)練的項目必須要保證訓(xùn)練人員的安全，身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中有許多危險的因素存在，比如器械的不合理運用，高密度、高強度等，這可能會造成肌肉的拉傷和對身體造成損傷，因此訓(xùn)練要符合科學(xué)規(guī)律，避免非常規(guī)的受傷。

三、總結(jié)

空管員的素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從全面出發(fā)，不僅發(fā)展身體素質(zhì)還要加強心理能力，科學(xué)的訓(xùn)練計劃、完善的訓(xùn)練體制是提高空管員的身體和心理素質(zhì)的必備條件，在條件允許的地方，可以引進一些身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理能力訓(xùn)練的相關(guān)專業(yè)人員，在提高的過程中要注意負面影響的產(chǎn)生，無論在什么時候安全是放在首位的。空管員的工作不僅是飛行過程中的核心，更是航空系統(tǒng)安全有序運行的樞紐，所以空中管制員的全面發(fā)展是我們應(yīng)該時刻關(guān)注的重點。

參考文獻

[1]杜毅.空中交通管制員心理素質(zhì)探討[J].中國民航學(xué)院學(xué)報，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制員的心理素質(zhì)培養(yǎng)[J].科技創(chuàng)業(yè)家，2012，18：245.

[3]李姝，慶鋒，杜醒.面向職業(yè)需求的飛行心理學(xué)教學(xué)改革初探[J].知識經(jīng)濟，2013，04：140-141.

第5篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

摘 要：高職體育教學(xué)以提高學(xué)生身體素質(zhì)為核心，與新形勢相適應(yīng)，拓展“課內(nèi)外一體化”教學(xué)模式，促進學(xué)生“健康至上、終身體育”理念的形成，走出符合時展特點，具有高職體育教育自身特色的創(chuàng)新之路。

關(guān)鍵詞 ：高職體育 課內(nèi)外一體化 身體素質(zhì) 技術(shù)技能人才

課 題：本文為黑龍江省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2014年度重點課題成果，課題編號：ZJB1214015。

一、拓展完善高職體育“課內(nèi)外一體化”教學(xué)

高職院校針對實施體育 “課內(nèi)外一體化教學(xué)”及對“課內(nèi)外一體化教學(xué)模式”研究較多，但總體來說，我國大多數(shù)高職院校體育教學(xué)模式，從具體實施情況來看，并沒有真正實現(xiàn)較為長期的“課內(nèi)外一體化”或通過“課內(nèi)外一體化”教學(xué)來完成對學(xué)生身體素質(zhì)的提高，也缺少長期實施的有效范例。

因此，拓展、豐富高職體育“課內(nèi)外一體化”的實際應(yīng)用和操作，并通過體育“課內(nèi)外一體化”，形成一套較為完善，作用于學(xué)生提高身體素質(zhì)的對策和方法，用以指導(dǎo)今后的教學(xué)、教改和實踐研究，就顯得尤為重要。

二、優(yōu)化高職體育教學(xué)的組織形式

為了進一步完善、豐富、優(yōu)化體育教學(xué)方法和組織形式，我們通過課內(nèi)外體育緊密銜接、同步發(fā)展，切實實現(xiàn)和達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的，真正促進學(xué)生“健康至上、終身體育”理念的形成。我們采取相應(yīng)對策，在實踐和具體操作中，使課內(nèi)外教學(xué)組織形式有機組合和融合，達到高效目的。并且課程組織形式不做單打一。

為保證學(xué)生身體素質(zhì)的有效提高，學(xué)院在規(guī)范搞好體育教學(xué)的同時，在課上90分鐘時間內(nèi)，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與崗位體能訓(xùn)練時間增加至30分鐘。且每次課后，均布置練習作業(yè)，并在下次課檢查作業(yè)完成情況，作為平時成績加以記載。

這樣課內(nèi)外均做到有組織、有內(nèi)容、有過程、有評價。并且，針對提高學(xué)生身體素質(zhì)，做到有的放矢。

三、豐富高職體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置

學(xué)院體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置包括：理論課、專項選項課、保健課、定向課、季節(jié)課（速度滑冰）等內(nèi)容。

學(xué)院設(shè)置課外體育活動內(nèi)容豐富，并已堅持多年。如：開展陽光體育活動、運動競賽、運動隊訓(xùn)練和為各分院配備課外體育指導(dǎo)教師等。做到有計劃、有組織、有管理、有評價，為學(xué)生身體素質(zhì)有效提高保駕護航，同時做好如下工作。

一是身體素質(zhì)評價。從2012年開始至今，學(xué)院男女學(xué)生均采用1500米跑，并占學(xué)期總成績的30%。從2014年第一學(xué)年開始，采用每學(xué)期兩次的1500米素質(zhì)評價，即第一次作為基礎(chǔ)評價成績，第二次作為素質(zhì)提高評價，進步幅度占10分（1500米兩次測試，每提高10秒加一分，10分封頂）。

二是崗位體能和身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)各項目特點，制定為時30分鐘的練習內(nèi)容，并加以實施。

四、提高高職學(xué)生身體素質(zhì)刻不容緩

2014至2015學(xué)年第一學(xué)期，我們對四個選項班級1535名學(xué)生的測試結(jié)果加以對比，進行分析，見下表。

從結(jié)果上看，男女生第二次平均成績均比第一次成績有所提高。這就充分說明，高職體育課放開手腳，對學(xué)生身體素質(zhì)的提高，起到了具有實際意義的促進作用。

我們還發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在高職學(xué)生基礎(chǔ)體育技能及相應(yīng)體能狀況較差，30秒跳繩（以2013年頒布新標準60分為例，男生為76個/30秒，女生為72個/30秒）。從男、女生完成數(shù)量上看，近23%的學(xué)生不能達到標準。更有甚者，對這一項目缺乏相應(yīng)技術(shù)技能和體能，5人（男3人、女2人，占總數(shù)的1.46%）沒能完成。

通過課上引導(dǎo)和課外體育活動重點練習后，再次進行測試反映出，這部分學(xué)生動作趨于協(xié)調(diào)，身體協(xié)調(diào)能力及下肢力量、靈敏等素質(zhì)得以明顯改善和提高。

五、小結(jié)

一是高職體育要貫徹總書記提出的六個“新常態(tài)”重大戰(zhàn)略判斷，并以此為本，進一步拓展體育“課內(nèi)外一體化”，通過課內(nèi)外體育緊密銜接、同步發(fā)展，達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。課程組織形式不做單打一，要針對提高學(xué)生身體素質(zhì)有的放矢。

二是豐富高職體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置，做好課內(nèi)外體育的相互協(xié)調(diào)和銜接。課內(nèi)外體育均應(yīng)做到有計劃、有組織、有管理、有評價，真正實現(xiàn)長期的體育“課內(nèi)外一體化”教學(xué)實踐，用以完成對學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

三是高職學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀顯示，提高身體素質(zhì)已經(jīng)刻不容緩。我們必須放開手腳、敢于擔當，為國家培養(yǎng)出具有高尚道德情操、強健體魄、良好身體素質(zhì)的技術(shù)技能人才。

參考文獻：

第6篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞： 佩劍運動員 專項身體素質(zhì) 專項素質(zhì)訓(xùn)練

1.引言

擊劍運動是一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育運動項目。1896年在雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧運會上就被列為現(xiàn)代競技運動項目。擊劍運動屬于技能類一對一的格斗項目，是雙方運動員手持特制的鋼劍、頭戴面罩、身著擊劍服在專門的劍道上，按統(tǒng)一的規(guī)則，用刺（劈）的動作方法攻防格斗的競技運動。

擊劍運動被分為花劍、重劍、佩劍三個劍種。本文所談的是佩劍的專項素質(zhì)訓(xùn)練對運動員的意義。采取合理負荷的各種身體練習等手段，可改善運動員的身體形態(tài)，提高有機體各器官系統(tǒng)的機能和健康水平，發(fā)展運動素質(zhì)的訓(xùn)練。身體專項訓(xùn)練是擊劍運動的重要組成部分，對提高運動成績有重要意義。

1.1改善身體形態(tài)，提高身體素質(zhì)。

1.2擊劍高水平的比賽過程需要相應(yīng)的機能和身體專項素質(zhì)。

1.3延長運動壽命需要相應(yīng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

專項素質(zhì)訓(xùn)練要以一般身體訓(xùn)練做基礎(chǔ)，擊劍運動員必須具備全面發(fā)展的各項一般身體素質(zhì)，以及有很好的擊劍專項身體素質(zhì)，才能創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。我所研究的課題在全國是很少見的，是一個值得探索的課題，對佩劍運動員應(yīng)該有很大的幫助。

2.研究的對象與方法

主要研究對象是江蘇擊劍隊佩劍組全體教練員與運動員共30人，教練員4人，運動員26人（其中男子18人，女子12人）。研究方法主要是歸類法、專家訪談法和文獻搜索法。

專家訪談主要以查閱擊劍的書籍和一些擊劍的相關(guān)報道，以及一些關(guān)于身體素質(zhì)的書籍和論文。

3.結(jié)果分析

專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為：專項速度訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項柔韌訓(xùn)練、專項靈敏訓(xùn)練。

在佩劍運動項目的主要素質(zhì)是力量和速度，兩者很少是單一發(fā)揮的。以擊劍技術(shù)常用的弓步刺和沖刺動作為例，它既有力量又有速度，顯然是爆發(fā)力和速度力量組合的結(jié)果。因此，通過最大力量和最大速度的練習，方可達到最佳爆發(fā)力和速度力量的綜合發(fā)揮。又如將耐力和力量結(jié)合，可產(chǎn)生力量耐力；將耐力與速度結(jié)合，可構(gòu)成速度耐力；將速度與協(xié)調(diào)性結(jié)合，可表現(xiàn)為高度的靈敏性；將靈敏與柔韌結(jié)合，則被稱為靈敏性等。從圖1中，可以看出運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移與共關(guān)系的狀況；從圖2中，可以看出各種生物運動能力間的相互關(guān)系。

人體的生長和發(fā)育具有一定規(guī)律性，在各個年齡段都會出現(xiàn)各自相應(yīng)的特征。人體生長發(fā)育快速期，男子為12―14歲、女子為10―12歲，這是人體生長發(fā)育的重要時期。到了16―18歲，人體各方面發(fā)育均趨于成熟，各種能力發(fā)展接近成人。從運動員成長來看，在成人前，人體生長對后來成長起著很大影響。如果抓好成人前的合理訓(xùn)練，就會促進身體各項技能良好發(fā)育。改進形態(tài)，提高身體素質(zhì)，對今后競技能力的提高起著不可估量的作用。在兒童、少年生長發(fā)育過程中，擊劍所需的各種身體形態(tài)、機能既是不均衡的，又是逐漸發(fā)展的，還存在著一個運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如10―12歲，在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，重點發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、反應(yīng)速度、動作速度、移動速度和速率。

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，佩劍運動員要多做運動性練習，少做靜力性力量練習。13―15歲，在全面發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，加大專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。就速度訓(xùn)練而言，在上個年齡段已獲得的速度和頻率的基礎(chǔ)上，提高速度力量、反應(yīng)速度、動作速度、移動速度和起動速度。再在力量訓(xùn)練中，著重抓好發(fā)展全身大肌肉群的力量和重點提高爆發(fā)力的練習。在耐力訓(xùn)練中，除積極提高有氧耐力之外，還應(yīng)逐步增加無氧耐力等。到了16―18歲，人體骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)的發(fā)育在大體上趨于成熟，并且在觀察力、想象力、思維能力方面接近成人。在這個年齡階段，佩劍運動員一方面要提高全面身體素質(zhì)水平，另一方面要加大專項大強度訓(xùn)練的比重，重點發(fā)展絕對力量和專項速度幾速度耐力。

4.結(jié)語

本文分析了身體專項素質(zhì)的訓(xùn)練對佩劍運動員的競賽成績起的作用。以上的闡述可以證明：身體專項素質(zhì)在很好的配合下（專項速度素質(zhì)、專項力量素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)、專項柔韌素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)）一起相互作用，不但可以提高運動能力和成績，還可以延長運動壽命。有系統(tǒng)地對佩劍運動員進行身體專項素質(zhì)（主要速度和大量素質(zhì)）可以使運動員的成績有效提高。

參考文獻：

第7篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

論文關(guān)鍵詞：乒乓球，身體素質(zhì)，訓(xùn)練

 

一、前言

當前素質(zhì)教育的目的是使學(xué)生在身心兩方面得到發(fā)展，具體包括了身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、文化素質(zhì)、思想品德素質(zhì)。其中身體素質(zhì)主要是體現(xiàn)人體體質(zhì)水平的標志，是人體各種器官在體育活動中表現(xiàn)出來的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面的能力表現(xiàn)。所以一個人體質(zhì)的好壞，也體現(xiàn)了身體素質(zhì)水平的高低。好的身體素質(zhì)是學(xué)習和掌握基本技術(shù)、技能、提高運動水平的基礎(chǔ)。所以要結(jié)合學(xué)生的實際情況來對速度、力量等有關(guān)練習項目及相關(guān)動作進行糾正，對練習方法進行探討。

二、乒乓球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的意義

（一）掌握和豐富乒乓球運動知識和技能

我國乒乓球運動在世界乒壇創(chuàng)造了長盛不衰的罕見歷史奇觀，有分析認為“專項身體素質(zhì)是中國乒乓球隊奪得整體優(yōu)勢的因素之一”，并有“乒乓球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的中國流”之榮耀，專項身體素質(zhì)在乒乓球運動中具有重要地位。上世紀90年代后期以來，乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練研究逐漸被重視，這些研究，不僅探析訓(xùn)練實踐經(jīng)驗，而且綜合運用運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動技能學(xué)以及運動心理學(xué)等學(xué)科知識來揭示其規(guī)律，從而促使乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練實踐更系統(tǒng)化、科學(xué)化。可見，不論對于乒乓球教學(xué)訓(xùn)練實踐體育論文，還是乒乓球理論知識體系，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練都是乒乓球運動知識技能的重要組成部分。對于全面、系統(tǒng)學(xué)習乒乓球運動知識技能的專修學(xué)生，完善乒乓球運動知識技能是必要的，此外因這一必要內(nèi)容的綜合性較強，還將促進專修學(xué)生的綜合運用知識能力，豐富其教學(xué)內(nèi)容和方法。因此，乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生有必要掌握專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的實踐和理論知識，這將豐富專修學(xué)生對乒乓球運動知識和技能。

（二）提高身體素質(zhì)水平，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)

無論以素質(zhì)教育的教學(xué)觀念、終身體育教學(xué)觀念還是能力教學(xué)的觀念引導(dǎo)體育教育，良好的身體素質(zhì)是體育教育專業(yè)學(xué)生必備條件之一，但隨著課程改革，技術(shù)課時精簡，使其身體素質(zhì)的發(fā)展在一定程度上受到影響論文的格式。幸而在專修課程中，學(xué)生能在自己感興趣的運動中發(fā)展身體素質(zhì)，加之身體素質(zhì)發(fā)展在不同練習手段中具有相通性，因此，乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練可作為身體素質(zhì)發(fā)展的優(yōu)選途徑，通過較大運動強度的練習不僅能使學(xué)生體驗克服困難帶來的快樂，而且能培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)。

三、乒乓球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容方法

（一）乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)內(nèi)容確定的依據(jù)

乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容確定依據(jù)有三個方面：一是根據(jù)乒乓球運動員機體能量代謝的特點，對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進行確定。競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，隨著負荷的持續(xù)時間增加，運動員依靠脂肪供能的比重就越快。乒乓球運動總的負荷強度較低不是因為負荷的時間短所致，而是由于休息一中等負荷一短暫的大強度負荷不斷變化的結(jié)果。根據(jù)乒乓球運動的能量代謝特點，可以認為：乒乓球運動在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)采取相應(yīng)的內(nèi)容，以符合乒乓球比賽中的負荷強度：即在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低或中等負荷強度一短哲的大強度負荷的練習內(nèi)容，并在練習的強度和量的安排組合上體現(xiàn)出來。

二是根據(jù)乒乓球運動項目的特點確定什么素質(zhì)符合乒乓球項目。一項研究結(jié)果表明：首先，乒乓球運動員應(yīng)發(fā)展專項速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。其依據(jù)是：在乒乓球比賽中體育論文，對判斷一反應(yīng)一起動一移動一擺臂等要求快速，這就要求乒乓球運動員有良好的專項速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。而專項力量訓(xùn)練，對提高神經(jīng)興奮與抑制過程的強度有幫助，它有助于發(fā)展專項速度素質(zhì)。乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容依重要程度，可分為專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)、專項力量(爆發(fā)力)素質(zhì)以及專項耐力素質(zhì)。

三是要根據(jù)乒乓球運動主要技術(shù)動作特點對乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)!練內(nèi)容進行確定。乒乓球運動技術(shù)動作主要有正手技術(shù)動作：拉、沖、挑、搓(削)等，反手技術(shù)動作：拉、打、沖、撥(推)、搓(削)等，以及與配合的各種步法移動。能很好地完成這些技術(shù)動作，就必需具備良好的專項速度、靈敏、力量以及耐力素質(zhì)，要使專項速度、力量等素質(zhì)真正符合每一項技術(shù)動作的需要，就必須注意在所選用的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力形式要盡力與之相似。乒乓球運動動作肌肉用力順序是：從人體總重心的近端始發(fā)用力到遠端用力終止。只有這樣才能使專項素質(zhì)練習發(fā)揮實際效果，才能更好地捉使技術(shù)的提高。

（二）乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

第一、在乒乓球?qū)ｍ椝刭|(zhì)中耐力方面內(nèi)容選擇上，由于乒乓球比賽中每一項得失分過程中，運動員都有短哲的休息(拾球、發(fā)球等)時間，所以沒有缺氧現(xiàn)象。因此在選擇專項素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容時，不必選擇強度過大的項目。

關(guān)于耐力練習，可以通過兩種方法改善心臟一肌肉系統(tǒng)的功能，即：耐力跑和間歇飽。關(guān)于靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，要注意靈敏包括的兩方面的速度：基本速度和反應(yīng)速度。在進行基本速度訓(xùn)練時，采用20秒上下戴5分鐘以上的訓(xùn)練。關(guān)于爆發(fā)力III練，要注意當爆發(fā)力的訓(xùn)練超過一定負荷時，就可以看出肌肉橫斷面的增長和肌纖維的增加。進行均衡性的訓(xùn)練是有效的，可以采用使肌肉收縮以對付阻力的訓(xùn)練手段論文的格式。

第二、乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)方法使用過程中，首先要解決的一個問題是如何使繁多的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，變成一個符合乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練規(guī)律，符合乒乓球運動實際情況，有序且有明確針對性的練習體系。在專項化程度的區(qū)分中，我們運用了專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)!練兩個不同專項化程度的概念。所謂專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)!練，是指該素質(zhì)練習方法在專項身體素質(zhì)上能緊密圍繞專項需要，能為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練水平提高提供最直接的幫助。而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練則是由乒乓球技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習。根據(jù)這兩個不同概念可以對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進行劃分。(見下表)

表：乒乓球運動身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

 

素質(zhì)項目

訓(xùn)練內(nèi)容

靈敏性

1、運用步法接拋向不同方向的乒乓球

6、看手勢做步法移動并做相應(yīng)動作

2、多球練習的不定點擺速

7、兩人持拍相勺擊接旋轉(zhuǎn)球

3、球臺上兩球?qū)粲螒?/p>

8、交義步側(cè)向跑

4、推一側(cè)一撲手步法練習

9、左右擺速揮拍練習

5、多球推擋側(cè)身攻練習

 

 

速度性

1、快速揮拍練習

2、沿球臺邊線滑步練習

3、沿球臺端線左右跨跳練習

4、多球快速左右擺速練習

力量性

1、持重拍揮臂練習

2、持瓶轉(zhuǎn)手腕練習

3、腿手綁沙袋擊球技術(shù)訓(xùn)練

4、多球發(fā)力扣殺球練習

耐力性

第8篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：校園體育文化；構(gòu)建；身體素質(zhì)；影響研究

校園體育文化屬于一種群體文化，是學(xué)校在長期的教學(xué)、科研和行政管理過程中逐步形成的，更是在廣大學(xué)生直接參與下發(fā)展起來的。它對改善學(xué)生的智能結(jié)構(gòu)，加強社會交往，繼承傳統(tǒng)、學(xué)習外國的精華，大膽吸收和借鑒人類社會的一切文明成果，提高學(xué)生成長的積極性、主動性和創(chuàng)造性，促進教育改革的深入發(fā)展等具有特殊的地位和作用[1]。校園體育文化是校園文化的重要組成部分，它是體育文化與校園文化的交匯點，也是體育文化的內(nèi)容和形式。高校校園是大學(xué)生身心發(fā)展的園地，校園體育文化對促進大學(xué)生的影響是全面的、潛移默化的[2]。

本文旨在研究高校校園體育文化的價值，及其對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，對高校體育教育改革具有一定的理論與實踐的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以校園體育文化構(gòu)建對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響為研究對象。選取昆明學(xué)院200名大三學(xué)生作為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱大量有關(guān)于校園體育文化與大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展相關(guān)的文獻資料，包括體育專著，期刊論文，以及學(xué)位論文，對全面了解校園體育文化對學(xué)生身體素質(zhì)影響的研究提供了重要的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

設(shè)計問卷進一步了解大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及影響因素等情況。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS13.0對兩組調(diào)查對象的身體素質(zhì)測試指標數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。

2 校園體育文化的內(nèi)涵及作用

2.1校園體育文化的內(nèi)涵

校園體育文化是在學(xué)校這一特定的范圍內(nèi)所呈現(xiàn)的一種特定的體育文化氛圍，是在體育教學(xué)和科研實踐過程中，所創(chuàng)造的體育精神財富和物質(zhì)財富的總和。它是以學(xué)生為主體，以課外體育活動為主要內(nèi)容，以校園為主要空間，以校園精神為主要特征的一種群體文化，這種特定的文化氛圍是與學(xué)校的培養(yǎng)目標、校風校紀、生活方式等內(nèi)容相聯(lián)系的，校園體育文化是一種有著深刻內(nèi)涵和豐富外延的獨特文化現(xiàn)象[3]。它涵蓋了校園體育意識文化、校園體育行為文化、校園體育物質(zhì)文化。校園體育意識文化包括體育意識、體育價值觀、體育道德觀等；校園體育行為文化表現(xiàn)為體育學(xué)習、科學(xué)鍛煉、體育競賽、體育制度、體育規(guī)范等；校園體育物質(zhì)文化主要反映為校園體育建筑、體育設(shè)施、體育服裝等[2]。

2.2 校園體育文化的作用

2.2.1 培養(yǎng)體育意識

體育意識的培養(yǎng)離不開對體育興趣的培養(yǎng)。興趣的培養(yǎng)與環(huán)境因素有密切的關(guān)聯(lián)，校園體育文化構(gòu)建可以使大學(xué)生從體育態(tài)度上發(fā)生改變。高校中開展豐富多彩的體育活動，讓大學(xué)生親身體驗到體育的魅力，在良好的體育文化氛圍中，使大學(xué)生在思想上轉(zhuǎn)變體育態(tài)度，從而關(guān)注、喜愛體育，進而促使其積極主動地參與體育，并將體育作為一種習慣貫穿于自己的生命之中[4]。

2.2.2 促進體育行為的發(fā)展

校園體育文化作為文化的一部分為學(xué)生創(chuàng)造了一種校園體育氛圍，對他們的體育行為具有引導(dǎo)作用。因此，在具體的校園體育歷史環(huán)境和社會發(fā)展條件下，校園體育文化能夠?qū)W(xué)生的體育欲望轉(zhuǎn)化為具體的體育目標、體育追求、體育信念和體育行為準則，使學(xué)生形成某種特有的“體育文化特質(zhì)”，成為他們進行體育活動的精神支柱和精神動力，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.2.3 提高社會適應(yīng)能力

高校的各種體育競賽和活動，為大學(xué)生之間、師生之間搭建了一個很好的交流平臺，可以充分發(fā)展大學(xué)生的交往能力，使得大學(xué)生在體育參與中得到社會化的體驗。通過參與體育，可以培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造能力和思維能力，充分發(fā)揮其想象力，提高分析、解決問題的能力，以適應(yīng)社會的需求。

3 大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及影響因素表1近三年大學(xué)生身體素質(zhì)指標統(tǒng)計表

16.1±0.9身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義。隨著時代的進步和社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)、文化生活得到了較大的提高，而大學(xué)生體質(zhì)水平卻在逐年下滑。表1數(shù)據(jù)顯示，近三年來大學(xué)生身體素質(zhì)指標總體呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢，成績波動逐漸增大，這一現(xiàn)狀必須引起廣泛的重視，這與大學(xué)生在中學(xué)時期巨大的學(xué)習壓力及原有體育習慣和體育意識有關(guān)。但進入大學(xué)后，高校校園體育文化發(fā)展不足、校園體育開展不利，同樣無法改變這種令人擔憂的現(xiàn)實。表2影響大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的因素統(tǒng)計表

7從表2可以看出，學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大和體育場地設(shè)施不足是影響大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的兩個最主要因素。當今激烈的社會競爭，使得大學(xué)生面臨著巨大的就業(yè)壓力。為了就業(yè)，他們將許多時間都放在了專業(yè)學(xué)習和知識拓展上，忽視了體育鍛煉，從而影響到自己身體素質(zhì)的發(fā)展。體育鍛煉需要配備相應(yīng)的體育場地設(shè)施，是高校開展體育運動的物質(zhì)保障。優(yōu)美舒適的體育環(huán)境，可以營造出良好的體育文化氛圍，從而激發(fā)大學(xué)生參與體育的興趣，影響其體育行為。其次對體育的認識不足也是影響大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的一個重要因素，當代大學(xué)生大多都是獨生子，缺少吃苦耐勞的精神，很多學(xué)生因為怕累而不愿參與體育，也得不到正確的引導(dǎo)，認識不到體育鍛煉對發(fā)展身體素質(zhì)、培養(yǎng)精神品質(zhì)的重要作用。網(wǎng)絡(luò)給我們的生活帶來了巨大的改變，尤其對于大學(xué)生，直接影響著其生活方式。他們將大量的課余時間用在了上網(wǎng)上，而用于身體鍛煉的時間卻是越來越少，直接影響到大學(xué)生身體素質(zhì)狀況，成為大學(xué)生身體素質(zhì)日趨下滑的一個重要原因。

4 校園體育文化構(gòu)建對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

校園體育文化旨在讓全校師生樹立“健康第一”的思想，通過一系列體育手段與方法，激發(fā)和保持其運動興趣，促進身心健康與和諧發(fā)展，進而在高校體育這個空間中形成一種體育文化氛圍。而它對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，可以從體育課、體育課外活動、體育場地設(shè)施三方面體現(xiàn)出來。本文將參與體育課、體育課外活動和使用體育場地設(shè)施的50名學(xué)生作為一組，將不參與體育鍛煉的50名學(xué)生作為二組，做T檢驗分析，結(jié)果見下表：表3大學(xué)生身體素質(zhì)測試指標比較分析表

上表數(shù)據(jù)顯示，一組的身體素質(zhì)比二組的明顯要好，各項身體素質(zhì)指標都存在顯著性差異，由此說明校園體育文化的構(gòu)建影響大學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。體育課是學(xué)校體育文化建設(shè)的核心和主渠道。大學(xué)生通過體育課獲得體育與健康的知識和技能，增進身心健康水平，增強社會適應(yīng)能力。體育課教學(xué)的最終目的是以學(xué)生的發(fā)展為中心，激發(fā)其運動興趣，關(guān)注個體差異及不同需要，培養(yǎng)學(xué)生終身的意識與習慣，使學(xué)生在體育鍛煉中形成良好的體育態(tài)度，而良好體育態(tài)度的形成又能夠鞏固養(yǎng)成學(xué)生參與體育鍛煉的習慣，從而形成一個良性循環(huán)。

在校園體育文化構(gòu)建過程中，要充分開展體育課外活動，以營造出良好的體育文化氛圍。通過各級各類體育競賽和活動的開展，讓更多的學(xué)生直接或間接地參與到體育當中，感受體育的魅力，享受體育的快樂，在極大豐富校園文化生活的同時，也讓學(xué)生從體育中得到體育帶來的身心收獲，從而影響、帶動更多的學(xué)生成為體育愛好者并自覺參與體育，乃至形成終身體育的習慣。

高校校園的體育場地設(shè)施作為校園文化的物質(zhì)層面，是校園體育文化發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，對大學(xué)生的體育行為和意識有著重要的影響，其中包括：體育設(shè)施、雕塑、宣傳欄、校報等。這些都深刻地影響著學(xué)生的體育觀念和體育行為，在滿足學(xué)生體育需要的同時，也傳播著體育文化和體育精神。

5 結(jié)論及建議

5.1結(jié)論

5.1.1 大學(xué)生身體素質(zhì)呈逐年下降的趨勢，而影響大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的最主要因素是學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大和體育場地設(shè)施不足。

5.1.2 校園體育文化的構(gòu)建主要體現(xiàn)在體育課、體育課外活動和體育場地設(shè)施三個方面，而這三方面的內(nèi)容對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響存在顯著性差異。

5.2建議

5.2.1 體育課應(yīng)把文化教育與體育教育相結(jié)合，在體育課的教育當中也可以適當?shù)纳婕捌渌麑W(xué)科的內(nèi)容，對于體育的多元化發(fā)展也有著積極的作用。

5.2.2 高校校園的各類運動隊可以培養(yǎng)一批各項運動的骨干，對學(xué)校體育發(fā)展起到典型示范作用。

5.2.3 高校校園的體育課外活動不僅要有各種體育比賽，讓體育愛好者們充分展示他們的體育運動能力，同時也要完善體育場館的配套設(shè)施，開設(shè)各種興趣學(xué)習班，來滿足那些沒有技術(shù)基礎(chǔ)的同學(xué)們，從而提高學(xué)生們的體育興趣與體育鍛煉積極性，提高校園體育文化的氛圍。

[參考文獻]

[1]劉義平，郭海蓮.安徽省高校校園體育文化的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].中國科技信息，2010，21：246-247.

[2]馬建龍，王文麗.校園體育文化與大學(xué)生的全面發(fā)展[J].高等教育在線，2011，1：163.

[3]高曉明.高校校園體育文化對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[J].搏擊，2010，2（12）：40-41.

第9篇：提高身體素質(zhì)的方法范文

摘要：通過對世界優(yōu)秀男子跳高運動員的各項身體素質(zhì)指標與其跳高成績的灰關(guān)聯(lián)度分析，列出它們之間的灰關(guān)聯(lián)順序，找出影響優(yōu)秀跳高運動員成績的主要身體素質(zhì)指標因素，并在跳高的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，提出相應(yīng)的建議。

關(guān)鍵詞：跳高；優(yōu)秀運動員；運動成績；身體素質(zhì)；灰關(guān)聯(lián)分析

中圖分類號：G823．114　文獻標識碼：A　文章編號：1007－3612(2006)05－0706－03

現(xiàn)代競技體育的一個重要特征是要求運動員掌握先進的技術(shù)，不斷提高運動技術(shù)水平。因此，作為競技運動能力主要因素的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的發(fā)展水平，對先進技術(shù)的掌握和運動成績的提高起著決定作用。由此可見，身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)，要取得優(yōu)異成績，就必須最大限度地發(fā)展和提高運動員的身體素質(zhì)。

跳高是一項以自身能力征服高度障礙的運動項目，它有著悠久的歷史。跳高成績水平的高低在很大程度上取決于運動員們自身的身體素質(zhì)，并隨著身體素質(zhì)的不斷提高而提高，目前研究跳高的各項身體素質(zhì)與運動成績之間的關(guān)系主要采用多元回歸分析法及主成分分析法。例如：張?zhí)烊A等人在上海體育學(xué)院學(xué)報上發(fā)表的“多元回歸分析法用于跳高運動項目因素分析中存在的問題”；李佳諳等人在浙江體育科學(xué)上發(fā)表的“我國跳高運動成績因素的主要成分分析”等。關(guān)聯(lián)度是指對于兩個系統(tǒng)或系統(tǒng)中兩個因素之間隨時間而變化的關(guān)聯(lián)性大小的量度。它定量地描述了系統(tǒng)發(fā)展過程中，因素之間相互變化的情況，即變化的大小、方向與速度等的相對性。灰色關(guān)聯(lián)度分析是對于一個系統(tǒng)發(fā)展變化態(tài)勢的定量比較與描述。

灰色系統(tǒng)理論的關(guān)聯(lián)度分析與數(shù)理統(tǒng)計學(xué)的回歸分析是不同的。首先，它們的理論基礎(chǔ)不同，關(guān)聯(lián)分析基于灰色系統(tǒng)理論的灰色過程，而回歸分析基于概率論的隨機過程；其次，分析方法不同，關(guān)聯(lián)分析是進行因素間時間序列的相對變化的計算和比較，而回歸分析基于因素間各對數(shù)組值之間的計算；第三，數(shù)據(jù)量要求不同，關(guān)聯(lián)分析不要求太多數(shù)據(jù)，而回歸分析必須有足夠多的數(shù)據(jù)；第四，關(guān)聯(lián)度分析主要研究系統(tǒng)的動態(tài)過程，而回歸分析則以靜態(tài)研究為主。

本文運用灰色系統(tǒng)理論，對15名世界優(yōu)秀跳高運動員的各項身體素質(zhì)指標與其運動成績(表1)”’關(guān)聯(lián)度的灰色計算，排出各項身體素質(zhì)指標與運動成績的關(guān)聯(lián)度大小的順序，并進行理論分析，為我國優(yōu)秀運動員跳高水平的提高提供借鑒。

1　研究對象與方法

1．1　研究對象　研究對象以北京體育大學(xué)學(xué)者黃堅毅在2001年發(fā)表的論文數(shù)據(jù)資料為原始材料，見由中國體育報業(yè)總社、中國田徑協(xié)會主辦的《田徑》2001年4月刊第14頁文章“解讀自己――男子跳高”。取該文數(shù)據(jù)資料前15名世界級男子跳高運動員的運動成績及其相對其成績所應(yīng)具有的各項身體素質(zhì)進行研究。

1．2　研究方法

1．2．1　文獻資料方法　通過查閱有關(guān)文獻資料，收集有關(guān)數(shù)據(jù)，作為分析研究的依據(jù)。

1．2．2　關(guān)聯(lián)分析法　采用灰色系統(tǒng)理論中的關(guān)聯(lián)度分析法，對十五名世界男子跳高運動員的各項身體素質(zhì)指標和運動成績的灰色關(guān)聯(lián)度進行計算，按各項身體素質(zhì)指標對運動成績的影響程度進行關(guān)聯(lián)排序，找出影響優(yōu)秀男子跳高運動員運動成績的主要身體素質(zhì)指標因素。

1．2．3　綜合分析法　采用圖表進行分析，找出國內(nèi)外優(yōu)秀跳高運動員的訓(xùn)練指導(dǎo)的成功之處，為我國確立科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提供參考。

2　十五名世界男子跳高運動員的各項身體素指標和其運動成績的灰關(guān)聯(lián)度分析

根據(jù)灰色系統(tǒng)理論，我們可以把15名世界男子跳高運動員的比賽成績看成是一個灰色系統(tǒng)工程，通過對關(guān)聯(lián)度的分析，把各項身體素質(zhì)指標在其成績中的地位和作用予以提示，了解它們之間的相互關(guān)系。其具體步驟如下：

1)根據(jù)15名世界男子跳高運動員的各項身體素質(zhì)指標和其運動成績，建立母子序列函數(shù)，各項身體素質(zhì)指標為子序列。

2)均值化，對原始數(shù)據(jù)進行處理(統(tǒng)一量綱)，對各組數(shù)據(jù)求其平均值。用所求均值去除各個原始數(shù)據(jù)得均值化數(shù)列(表2)。

3)計算各子序列(各項身體素質(zhì)指標)與母序列(比賽成績)在同一時刻的絕對差值，并列出對應(yīng)數(shù)列表(表3)。

5)求關(guān)聯(lián)度。利用表4中的關(guān)聯(lián)系數(shù)的數(shù)據(jù)，分別將各個序列每個時刻的關(guān)聯(lián)系數(shù)相加并平均，即得各身體素質(zhì)指標與比賽成績的灰色關(guān)聯(lián)度(表5)。

3　討論與結(jié)果

3．1　根據(jù)關(guān)聯(lián)度分析原則，各項身體素質(zhì)指標對比賽成績的灰關(guān)聯(lián)度順序排列為　r3＞r5＞r4＞r7＞r6＞r2＞r9＞r8＞rl即立定三級跳遠＞4～6步助跑跳高，助跑手摸高，抓舉，后拋，100m，杠鈴半蹲系數(shù)，深蹲杠鈴，30m行進間跑。

3．2　根據(jù)關(guān)聯(lián)度分析原則及綜合評定結(jié)果證明　立定三級跳遠、4－6步助跑摸高、助跑手摸高與比賽成績關(guān)系很大，抓舉、后拋鉛球、100m、杠鈴半蹲系數(shù)、深蹲杠鈴其次，30m行進間跑最小。為此，我們認為：立定三級跳遠、4～6步助跑跳高、助跑手摸高是決定跳高成績的關(guān)鍵身體素質(zhì)指標。因此在進行跳高的身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)特別注意彈跳和爆發(fā)力的訓(xùn)練。

由于跳高項目中各身體素質(zhì)間的相互滲透與相互影響較大，特別是反映同一類素質(zhì)的各身體素質(zhì)指標間的影響更為明顯。如：立定三級跳遠、4～6步助跑摸高、助跑手摸高均屬于反映彈跳和爆發(fā)力的素質(zhì)，由于它們是取得較好跳高成績的主要身體素質(zhì)指標因素。而這些身體素質(zhì)無疑對他們各自的掌握與提高也是非常有益的，所以，我們在平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視這些同一類群體的各身體素質(zhì)指標之間的滲透性、遷移性、轉(zhuǎn)移性，摸索它們之間的相互規(guī)律，使訓(xùn)練和成績的提高得到事半功倍的效果。

彈跳和爆發(fā)力在跳高訓(xùn)練比賽中的重要性是無可非議的，所以在乎時的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，我們應(yīng)樹立以彈跳和爆發(fā)力為中心的訓(xùn)練概念，致使跳高成績有長足的提高。但在平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，僅僅強調(diào)以它們?yōu)橹行模@然是遠遠不夠的！為此，我建議在乎時的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)突出重點，注重全面，力求突破，從實戰(zhàn)出發(fā)“重質(zhì)量”、“講效果”。

4　建議

1)跳高教練員在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)樹立“以發(fā)展彈跳和爆發(fā)力為中心，注重全面身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高助跑與起跳相結(jié)合的能力，完善技術(shù)結(jié)構(gòu)”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。單一身體素質(zhì)再突出，其它身體素質(zhì)不好或跟不上，無法提高運動成績；個別身體素質(zhì)過分突出，其它身體素質(zhì)不協(xié)調(diào)，也會直接或間接影響運動成績。

2)素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，只有具備良好、全面的身體素質(zhì)，才能在訓(xùn)練比賽中取得優(yōu)異的成績。不要只顧成績的提高，而忽視了基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3)每個階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練后，應(yīng)采取相應(yīng)的效果評定手段，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中所存在的問題并給予及時有效的糾正。例如：身體素質(zhì)比原來好了，但成績卻上不去。教練員應(yīng)當分析是某方面的身體素質(zhì)沒上去而直接影響了成績的提高；還是沒有注重技術(shù)方面的提高。

參考文獻：

[1]王學(xué)萌，等．灰色系統(tǒng)模型在農(nóng)村經(jīng)濟中的應(yīng)用[M]．武漢：華中理工大學(xué)出版社，1989：18－21．