體育鍛煉的心理效益精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉的心理效益范文

一、相關概念及心理健康標準解析

1.課外體育鍛煉

課外體育鍛煉，指的是課堂學習之外以增進健康、發展身體、增強體質、豐富文化生活和調節精神為目的的身體活動，這種身體活動不僅可以鍛煉身心，而且可以發展人際關系。身體活動是一種能量消耗高于休息時新陳代謝水平的人類身體運動，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌產生的身移；二是對體制有積極的影響；三是能量由高到低變化過程的消耗。

2.心理健康

世界衛生組織中明確指出：健康不僅僅是表現為衰弱和沒有疾病，更重要的是心理、生理和社會適應方面的一種完美狀態，也因此促成了目前生物-心理-社會醫學的模式。也有學者將此“健康”定義總結為兩部分：一是生理健康。指的是有完整的生理狀態，沒有身體上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是個體心理在環境條件和本身許可范圍內所能達到的最佳功能狀態，即把個體心理和社會適應的完美狀態歸結為心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康標準

美國人馬洛斯對心理健康問題做過研究并制定相應的標準，馬洛斯的心理健康標準共有10條：有足夠自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合實際、不脫離周圍的現實環境、保持人格和諧完整、具備從經驗中學習的能力、保持良好人際關系、適度控制和發泄情緒、符合集體要求的前提下較好地發揮個性、在不違背社會規范前提下恰當地滿足個人要求，這10條標準受到人們普遍的認可和廣泛引用。

二、課外體育鍛煉的作用和特點

1.課外體育鍛煉的作用

當今學校體育中，體育課堂教學己經不能滿足學生身心發展需要，因此課外體育作為體育課的延伸，不僅對提高體育教學質量、鞏固體育教學、提高學生體育意識以及豐富學生學校生活方面具有積極的作用，還對學校全面實施素質教育，提高學生身心素質起著重要的作用。課外體育鍛煉的作用主要體現在以下兩個方面：首先，課外體育鍛煉促進素質教育向前推進。課外體育鍛煉可以使學生不受空間、器材限制自由選擇適合自己的體育鍛煉項目，故而能使學生在不受太多制約力的情況下充分發揮體育潛能，提高學生學生的自覺鍛煉能力和綜合素質。其次課外體育鍛煉是改進教材、優化教法的紐帶和橋梁。教師把新的教材、教法運用到課外體育鍛煉實踐，有助于課外指導學生進行體育鍛煉的同時把體育內外各課程內容有機結合，較好地驗證體育教學的改革效果。

2.課外體育鍛煉的特點

課外體育鍛煉特點總的來說有以下幾個方面：重視學生的愛好、興趣、個性以及特長；是以有安排、有組織的獲得感性認識為主的鍛煉形式；靈活的鍛煉形式有利于學生進行自主鍛煉；具有計劃性、課余性、自主性、多樣性、實踐性、指導性、制宜性、獨立性、擴展性、補償性等特點的鍛煉形式。

三、課外體育鍛煉推進學生心理健康依據

對學生來講，課外體育鍛煉是體育鍛煉不可分割的一部分。在我國，傳統的思想觀念使我國學校體育對體育鍛煉的“健心功效”缺乏足夠的認識，而學術方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康問題已經影響到人才培養質量。隨著不斷深入的認知體育功能，體育鍛煉對心理健康的影響開始受到人們的關注。國內專家學者開始從不同角度論證體育鍛煉與心理健康的密切關系，體育鍛煉與心理健康關系的研究進程也有較大發展，特別是推行素質教育以來，北京師范大學心理研究中心紀宏、東北大學教授、華東師范大學留美博士季瀏等學者都對此問題進行了詳盡的研究，其中留美博士季瀏的相關研究受到普遍推崇和認可，他認為：體育鍛煉對學生心理健康影響的積極性主要表現在提高智力、改善情緒狀態、確立良好的自我概念、消除疲勞、培養堅強的意志品質和治療心理疾病等六個方面。

四、課外體育鍛煉對學生心理健康的主要影響

1.促進學生心理發育

體育鍛煉主要是以人的心理活動為中樞，從感覺開始，在大腦皮層主導下所進行的一種隨意運動，它是以人體肌肉效應活動而告終的一種反射性活動。學生時期是心理發育的關鍵時期，他們心理健康程度關系到他們的學習和成長，是各級各類學校管理者、教育者必須加倍重視的教育領域。處于學習緊張氛圍之中的學生，容易產生緊張、焦慮情緒并隨時影響到他們的身心發育。課外體育鍛煉不僅是學生在課堂學習之外較好的緩解緊張、焦慮情緒的手段，更是消除成長和學習壓力帶來的不良情緒的有效方法之一。

2.改變學生心理狀態

健康個體進行體育鍛煉，從心理學角度來看，不僅能陶冶情操，還能使不良的情緒得到疏導；從生理學角度來看，不僅有強身健體的作用，還能促進學生身體的生長發育。上海師范大學碩士生劉國軍在他的《大學生課外體育鍛煉與應付方式及心理健康的比較研究》研究報告中通過實驗得出：自覺參加課外體育鍛煉的學生的“解決問題”能力遠遠大于不自覺或者參加課外體育鍛煉少的學生；自覺參加課外體育鍛煉的學生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學生更傾向于選擇比較成熟的“解決問題”方式；自覺參加課外體育鍛煉的學生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學生更傾向于選擇成熟的“幻想”方式。與此同時，越來越多的研究結果表明：體育鍛煉行為和心理狀態的改變有著密切的相關性。1993年，呂紅斌就提出：在體育鍛煉行為中獲取良好的心理效應類似于醫學上標準的心理療法，這種心理效應分為兩種：即身體鍛煉產生的長期情緒效益和身體活動產生的短期情緒效益。國內學者韓旭、毛志雄歸結出身體活動可產生以下情緒效益：緩解緊張與焦慮情緒、改善心境狀態、產生如跑步者以及行為流暢等良好情緒。

3.推動學生發展自我意識

體育運動是競爭性、集體性的活動，鍛煉過程、競賽過程也是展示自己的能力、修養和魅力以及認知自己的過程。這個過程會使學生自覺、不自覺地修正自己的行為和認識，提高各種能力，培養適應社會的心理品質，使自己成為更能適應社會、更符合社會需要的人。一個人如果心理健康，就能妥善處理人際關系，具有熱情、寬容、友愛、團結等優良品質。體育運動過程也是集體之間、個人之間、集體與個人之間的相互交往過程。這種交往能夠促使群體成員在體育運動中增進了解、相互作用、相互影響，從而產生情感上的溝通。體育運動的公開性和集體性能夠促進人際關系融洽、良好發展、團結協作，推動自我意識健康發展。

4.樹立成就感、增強自信心

毋庸置疑，課外體育鍛煉對學生的健康成長十分有益，學生參與體育活動并堅持鍛煉的過程就是不斷超越自我、戰勝自我、提高運動技能技巧、增強身體素質以及生理機能的過程。當參與競賽并取得成績后，認識和情感體驗便會自然而然的使人產生自我成就感、幸福感和愉悅振奮感。具備強烈的成就意識和果敢頑強的精神是現代人所應具備的基本品質。這些優良品質有助于學生提升自己的人格魅力、創造自己的人生價值，而體育鍛煉所具有的得天獨厚的條件就體現在人的價值方面，因此使得體育成為了備受關注、影響廣泛的一項事業。適宜的體育活動能使有抑郁情緒的參與者產生積極的情緒體驗并獲得心理滿足，使他們重新認知、把握和提升自我，增強自信心，消除憂郁，從而成為朝氣蓬勃為社會創造價值的青年一代。

5.治療心理疾病

1990年美國科克凱爾迪等人提出：體育鍛煉己經成為一種治療心理疾病的有效方法；心理學家的研究也同樣表明：參加體育鍛煉頻度越高自我反應引起的生活和心理緊張度就越低。現代社會，生活學習壓力和激烈的社會競爭導致許多人包括青年學生在內產生悲觀、失望情緒，這種負面情緒會進一步演化為孤獨、憂郁等心理障礙。有學者曾經對1750名心理醫生進行調查，結果顯示：有60％的心理醫生認為體育鍛煉是治療和消除焦慮癥的一種有效手段；80％的心理醫生認為體育鍛煉是治療和預防抑郁癥的一種有效手段。因此，學生經常參加課外鍛煉有助于消除緊張情緒、緩解精神和心理壓力，從而使有心理障礙的學生從鍛煉中產生積極的成就感并獲取心理滿足，從而降低焦慮，擺脫悲觀壓抑的消極情緒，消除憂郁等一系列的心理障礙。

參考文獻

[1] 駱積強．身體鍛煉與高中生應付方式的關系研究．北京體育大學學報，2005，3（3）．

[2] 殷恒嬋，傅雪林.對體育鍛煉心理健康效應研究的分析與展望．體育學科，2004（6）．

第2篇：體育鍛煉的心理效益范文

【關鍵詞】 初中體育　興趣　質量

        在施教和培養初中學生體育興趣的過程中，往往出現片面的或傾向性的誤差，使其成效不同程度地受到限制。中學是學生成長和成熟的重要階段，在這一時期，使學生認識體育的重要性和必要性顯得十分迫切。體育教學作為實現這一目標的主要途徑，其根本在于如何培養學生的體育興趣，加強學生對體育的認識。如何正確有效培養學生的體育興趣，使其加深對體育鍛煉的理解并養成體育鍛煉的習慣，是體育教學成功與否的一個重要標志。

        中學生體育教學的關鍵在于培養學生體育興趣。當前，中學生對體育鍛煉的興趣不足，主要原因是對體育鍛煉的價值和意義認識不夠，或是由于基礎較差對體育鍛煉缺乏信心。因此，培養學生的體育興趣，關鍵在于如何提高對體育鍛煉的認識，只要這個問題解決了，學生對待體育的興趣問題就迎刃而解了。中學生的體育興趣直接影響體育教學的成效。教育實踐證明，使學生感到有學習的需要，是學習的根本動力，只有想方設法提高學生對體育訓練的興趣，才能充分發揮體育訓練的整體作用，實現體育教學的綜合效應。中學生體育教學應緊密圍繞學生興趣開展，體育興趣是體育教學展開的核心。冰凍三尺，非一日之寒。體育鍛煉需長久堅持，只靠區區幾個課時無法提高學生身心素質，體育教學質量難以保證。因此，我們的任務不僅是要讓學生掌握學習和鍛煉的方法，更重要的是通過體育教學，培養學生優良的思想品質，養成健康的生活鍛煉習慣。在有限的時間內，我們要求學生達到無限的時間所能達到的成果是不可能的，但使學生獲得使之不斷鍛煉的內在動力（即學生對于體育鍛煉的認識和興趣）是可能的。要達到如此的效果，我們必須改革傳統的教學模式，在實踐中充分利用體育教育自身的優勢，轉化限制條件為有利條件，解放思想，拓寬思路，切實圍繞學生興趣，將體育教學推向新的局面。

        學生們更為廣泛的參與和組織體育活動。體育的一個重要特性就是人們的廣泛參與，我們在體育教學的過程中，應當遵循這一重要的原則。應該說體育活動以它獨特的魅力，深受廣大學生的喜愛，大多數學生都愿意參加積極健康的體育活動，并適當地堅持體育鍛煉，以此提高自己的身體素質和加強心理素質。但也有個別學生，因為身體和心理等方面的原因，對待體育活動與體育鍛煉有恐懼、厭煩和逃避的現象。如何想方設法，采取有效的措施，使這部分學生漸漸掃除心理的障礙，在體育鍛煉中逐漸樹立自信和興趣，是我們體育教學的關鍵，也是考察學生對體育鍛煉興趣的重點。 

此外，學生參與體育鍛煉的積極性和主動性也十分重要，就是說離開教師的硬性規定要求，學生們能否自發組織和開展廣泛、健康、安全、合理的體育鍛煉與活動，這是衡量學生體育興趣是否廣泛與積極的參與標準。學生的綜合素質全面提高，身心健康發展。學生的體育成績是體現身體素質好壞最直接的指標，我們所普及的體育教學，其根本目的并不是要求每個學生達到體育健兒或運動員的標準，而是通過體育訓練，使學生的身心發展健康。

在鍛煉和競技的過程中感悟體育本身所帶來的精神意志品質，從而以更好的精神狀態投入科學文化知識的學習，以促進學生全面的發展。因此，單憑體育成績的好壞來判斷學生對待體育教學的熱衷程度，即學生對待體育鍛煉的興趣是片面的。我們在評價學生對待體育鍛煉的興趣時，應該注重學生對待體育鍛煉的認識，并在這種認識的基礎上，提高對待體育訓練的興趣。通過積極、適當的參與并取得綜合的成長效益，使學生的意志品質得以加強和鍛煉，學習效率明顯提高，精神狀態日趨好轉，各科成績協調提高。使學生在感受通過體育鍛煉帶來的綜合效益的同時，更進一步地加深對體育鍛煉的理解，以培養學生的體育鍛煉興趣，加深體育鍛煉的認識，這是檢驗學生體育興趣科學提高的自身素質標準。

第3篇：體育鍛煉的心理效益范文

【關鍵詞】身體鍛煉；主觀幸福感；情緒維度；綜述

追求幸福是人類永恒的目標，現代社會，人們對幸福的期望也越來越高，國民幸福成為衡量一個國家發展水平和文明程度的一個重要指標。從2011年兩會起，幸福感成為最熱門的話題，如何在重視GDP的同時聚焦百姓幸福指數，讓幸福指數和GDP齊飛，成為政府加強執政能力和提升社會管理新的議題。

人是身心的統一體，根據身心交互作用理論，生理健康和心理健康相互影響、密切相關，心理健康和幸福感覺寓于健康的身體，而健康的身體也同樣依賴于健康的心理。體育鍛煉不僅能增強體質，還能愉悅身心，因此研究者將目光轉向了身體鍛煉與主觀幸福感的關系的研究上。

一、身體鍛煉與主觀幸福感情感維度的研究

（一）身體鍛煉對消極情緒的效益研究

Bradburn把情感區分為正性情感和負性情感兩個成分，認為人們的幸福感狀況取決于一定時期內積極情感和消極情感的權衡，幸福就是較多地體驗到愉快的情感較少地體驗到不愉快的情感。目前，這一領域的研究更多地關注身體鍛煉對消極情緒的效益，而且主要集中于身體鍛煉對焦慮和抑郁的調節和治療作用。有研究者根據對象的不同將此研究分為兩類：身體鍛煉對健康人的情緒效應和對心理患者的情緒效應。不少研究者對心理患者進行實驗研究以及跟蹤調查，得出長期的身體鍛煉，不僅可以降低正常人的抑郁而且可以降低精神病患者的抑郁和焦慮狀況。雖然這樣的研究結果得到多數研究者的認同，但是仍有研究者對此提出質疑：我國心理學研究者毛志雄通過對北京城區中老年人的調查研究得出這樣的結論：身體鍛煉未能緩解抑、郁沮喪情緒也無助于提高精力感。

針對以上爭議，筆者分析毛志雄的研究發現有以下不足：（1）量表直接選用美國專家制定的POMS量表，沒有結合我國的國情加入本土元素不一定負荷中國人的實際情況；（2）影響幸福感的因素很多，研究者僅僅控制了年齡和重大事件的影響，而忽視了人格特質，社會支持等重要因子，所以他的研究對額外變量的控制不是很嚴格；（3）研究者選取的實驗對象為中老年人，筆者認為，中年人和老年人在壓力感、心態以及可支配的鍛煉時間的長短等發面的不同，不能將這兩個群體一起研究，否則會影響結果的科學性和有效性。

（二）身體鍛煉的各因素與主觀幸福感情緒維度的研究

身體鍛煉影響情緒效益，但并非任何形式的身體活動都能產生相同的情緒效益，只有科學的身體活動和（或）身體鍛煉才與適當的心理效益相聯系。于是不少研究者對身體鍛煉的各因素：鍛煉的時間，鍛煉類型、鍛煉強度、鍛煉頻率等展開了研究。并取得了豐碩的研究成果，但是通過分析發現多數研究局限于身體鍛煉的單一因素對情緒的影響，很少考慮這些因素的綜合作用和交互作用。因此，這點是我們今后研究應考慮到的。其次，鍛煉的時間、鍛煉類型、鍛煉強度、鍛煉頻率等都屬于身體鍛煉的自然屬性，除自然屬性外身體鍛煉也具有社會屬性和心理屬性。有研究者表明，競爭性的鍛煉和自主選擇內容的鍛煉方式更有利于學生焦慮水平的下降。而多數研究者并未考慮到這一情景因素的影響，這也是我們今后研究的方向所在。

（三）身體鍛煉對主觀幸福感情緒維度的影響機制的研究

隨著身體鍛煉與主觀幸福感情緒維度研究的深入，越來越多的研究者開始探尋其影響機制。這一探尋過程同樣存在很大的爭議：有研究者認為身體鍛煉與積極情緒呈現正相關，可能是由于體育運動具有一種本質性的歡樂所致；還有研究者認為身體鍛煉與幸福感沒有直接關系，它們之間存在著某種中介。因此，他們以鍛煉為自變量，以某一情緒狀態作為因變量進行推理研究，發現體育鍛煉可以促使身體自尊等的提高，同時也對情緒起到了調節作用，因而認為身體自尊起著中介作用；還有研究者發現身體鍛煉提高了社會支持，增加了社會活動改善了良好狀況的自我評價，從而提高了幸福感。針對以上爭議有研究者提出，應當建立以可能是由于體育鍛煉具有改變影響情緒的變化生物的、認知的、社會文化的等因素為自變量，體育鍛煉在其研究中作為千預手段，情緒狀態作為因變量的研究范式，從而用實驗來證明其機制。

二、結論和建議

通過對有關身體鍛煉與幸福感情緒維度研究的梳理，發現這一領域的研究主要存在以下問題：第一，忽視了身體鍛煉的各因素之間的交互作用；第二，忽視了身體鍛煉鍛煉的社會屬性和心理屬性；第三，以身體鍛煉為自變量，以情緒狀態為因變量進行分析時，沒有嚴格控制其他額外變量的影響；第四，多數研究者的測量工具的選擇是國外的測量量表，缺乏本土的測量工具的研究；第五，測量的對象主要是老年人，其他研究群體較少。針對以上問題提出下列建議：（1）多考慮身體鍛煉的各要素之間的綜合作用和交互作用對主觀幸福感情緒維度的影響；（2）應重視體育鍛煉的心理學和社會學屬性對主觀幸福感情緒維度的影響；（3）加強對影響主觀幸福感情緒維度的其它變量的控制；（4）重視本土的測量工具和測量方法開發；（5）增加對多種人群的研究。

參考文獻

[1] 史清.體育鍛煉與職業女性主觀幸福感的關系研究[J].浙江體育科學，2012.34（2）.

[2] 楊波.體育鍛煉在整體自尊對天津市老年人心理幸福感中的調節作用[D].天津體育學院，2009，05.

第4篇：體育鍛煉的心理效益范文

一、學校體育與終身體育的關系

學校體育是一個有目的、有計劃的體育教育過程，在這個過程中，學生通過學習與掌握系統的體育技能和科學鍛煉身體的原理與方法，一方面可以促進身體健康、增強體質，另一方面可以培養終身體育的意識、習慣和能力學生有了體育鍛煉的能力．才能更好地從事終身體育并促進全民終身體育意識的形成而全民終身體育意識的形成，必然促成全民健生運動的開展．整個社會自然而然就形成熱愛體育、關心體育、支持學校體育教育的良好局面，學校體育教育T作就能蓬勃發展。

二、終身體育鍛煉習慣的內容

現代學校體育既要注重增強體質的近期效益，更要著眼將來對“享受”和“發展”需要的長遠效益。因此．學校體育應在充分注重體現現代體育主要特征的基礎上，滿足學生個人的體育興趣愛好，啟發學生主動參與體育活動的意識，講究體育鍛煉的科學性，為學生的終身體育奠定良好的基礎。而終身體育鍛煉的習慣，從概念上講，是人在一生中逐漸形成的不易改變的體育鍛煉行為。從內容上分析應包括以下幾個方面：

(1)認識體育鍛煉的作用和特點。

(2)懂得體育鍛煉的一般規律。

(3)掌握體育鍛煉的原則和方法。

(4)了解自身的特長和弱點。

(5)具有良好的意志品質和鍛煉的自覺性。

三、如何培養學生終身體育鍛煉的習慣

1．向學生傳授終身體育鍛煉的基本理論知識與方法教師的任務是傳道、授業、解惑，培養學生終身體育鍛煉的習慣，首先要向學生傳授基本的體育鍛煉知識．使學生懂得怎樣鍛煉，懂得為什么這樣鍛煉，懂得今后怎樣安排鍛煉?？茖W地進行體育鍛煉并享受其賦予人們的健康、歡樂和滿足。反之，不僅不能促進身體的健康發展，反而會出現許多不必要的偏差，甚至給身體帶來危害。作為學校體育教育執行者的教師應重視培養學生終身體育鍛煉的習慣，逐步克服“不愿鍛煉”和“不會鍛煉”等不良現象。2．在教學過程中培養學生對體育的興趣在學校體育教學過程巾，興趣是學生積極性、主動性的反映．是有利于教學的重要因素。古今中外的教育家都十分重視對學生興趣的培養。當學生對體育產生興趣時．不僅會經常注意有關體育信息，自覺學習體育知識，觀看體育比賽，積極從事體育鍛煉，而且會表現出鮮明的情感色彩，有時甚至達到“入迷”的境界，樂此不疲。興趣要靠啟發、培養，體育教師在培養學生的體育興趣時，首先要找出學生對體育不感興趣的原因，并針對他們的心理活動情況，采取切實有效的措施和教學手段，有的放矢地激發他們對體育的興趣使他們由“不感興趣”到“感興趣”由“感興趣”到“樂趣”．并逐漸向“志趣”的方向發展

3．加強學生意志品質的培養

心理學認為，意志是自覺確定目的，并選擇手段、調節行動，以克服各種困難，達到預期目的的心理過程。意志品質是在意志行動的各個階段所表現出來的穩定的行為特征。意志的個體差異很大，有的人意志堅強，有的人意志薄弱．而這種差異主要表現在意志品質上。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善的過程，如果不是自覺自愿，則別人是無能為力的，加之體育鍛煉總是伴隨著克服自身的惰性，戰勝各種困難才能達到預想的效果，如果不是良好的意志品質，那么終身體育鍛煉習慣的養成將十分困難。

第5篇：體育鍛煉的心理效益范文

關鍵詞：八段錦 運動時間 運動強度 抑郁

中圖分類號：G852.6 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.13.122

1 前言

健身氣功“八段錦”是一套完整有效、簡單易學的運動功法。其蘊含中醫臟腑經絡氣血陰陽等辯證的思想，注重身心并調，體現中醫整體調節的理念。大量文獻證實，八段錦可以有效改善人的身心健康，且已有文獻表明，八段錦作為一種體育鍛煉方式在抑郁、焦慮的緩解方面療效顯著。但有研究表明，不同運動形式、時間、強度以及頻率的體育鍛煉對抑郁、焦慮改善的程度不盡相同，而且八段錦相關方面的研究尚未見報道，因此如何制定最合適的運動處方、最大限度的降低大學生抑郁、焦慮的發生水平在大學生心理健康的治療中具有重要的作用。

2 八段錦對抑郁情緒的影響研究

筆者在中國知網以“八段錦”和“抑郁”為主題搜索發表文章，發現自2008年至今共12篇。

“八段錦”是國家體育總局積極倡導推廣的中醫養生運動，該運動是一套簡單易學，蘊含中醫臟腑經絡、氣血陰陽等辯證思想的運動養生方法。其不同于一般有氧運動，它注重身心并調和整體調節，即可以有效調節心理和精神，達到改善亞健康狀態，預防身心疾病的目的。

劉宇[1]等對社區2型糖尿病伴抑郁患者進行八段錦干預，一周3～5次，一次40min，通過實驗前后抑郁自評量表和生活質量量表的測量與分析，得出長期規律練習八段錦可有效改善糖尿病伴抑郁患者的抑郁癥狀，提高其生活質量。季向東[2]和張鑫在相關研究中，除限定單次練習時間和練習頻率外，還把運動強度納入變量并加以控制，結果證明八段錦對抑郁狀況有改善作用。王芳[3]在其碩士論文中，將研究對象分為八段錦+放松功組、六字訣+放松功組和對照組，并進行一定運動時間、強度和頻率的練習干預，結果顯示實驗前后抑郁狀況存在顯著差異。劉晨[4]對在校大學生進行了干預研究，其在其研究中指出：“運用傳統體育保健緩解抑郁情緒中應注意練習時間、強度、手段的協調配合?！?/p>

綜上所述，八段錦可以有效緩解人的抑郁、焦慮狀況，提高人的心境和睡眠質量。但相關文獻研究中只提及每次運動時間和強度的八段錦練習對心理的影響，而對于運動的具體時間（上午、下午或晚上）以及不同運動時間和強度的研究尚未查見報道。

3 運動時間及強度對心理健康的影響研究

體育鍛煉效益存在積蓄作用，只有適宜的運動量刺激才能發揮最大的效益，而運動量等于運動時間×運動強度，因此不同運動時間和強度對心理因子的影響以及影響程度也不盡相同。

胡德同在研究體育鍛煉對大學生心理健康影響中指出，運動強度和時間對大學生的心理健康水平有顯著性的影響。劉波[5]在分析運動時間對大學生亞健康狀態影響的研究中，將受試者分為時間增加組、時間不變組和時間減少組，實驗結果顯示：每周運動時間增加者，出現亞健康癥狀或亞健康狀態加重的可能性明顯低于每周運動時間減少者。進一步的研究表明，每周運動時間增加1h及其以上，會對大學生的亞健康狀態產生積極作用。宋子良在大學生體育鍛煉與心理健康系列研究中指出：①不同頻度的體育活動改善大學生心理健康狀況具有不同的效果，而且體育活動時間越長、次數越多、項目越激烈，改善大學生心理健康狀況的效果越明顯。②中等強度且適宜情景的體育鍛煉減弱大學生羞恥感的效果較理想。翟芳[6]在其碩士論文“不同強度、項目的身體鍛煉對男大學生心理健康認知維度若干指標影響的實驗研究”中，將研究對象分為大、中、小不同強度的實驗組，分別進行跑步、籃球和跆搏項目鍛煉實驗，結果得出：大、中強度的跑步鍛煉對男大學生的健心效果顯著優于小強度組，其中中等強度最顯著。

綜上所述，體育鍛煉對身心健康的調節作用已經得到公認，但這種調節和治療作用不是必然的，影響它的因素很多：不同鍛煉項目、鍛煉強度、鍛煉時間、鍛煉頻率甚至是鍛煉者的性別、年齡等，這些因素都將導致適合某類人的鍛煉方案施加到另一類人身上表現不出促進作用，甚至產生負作用。因此，我們只有因人制宜、科學鍛煉，才能使身體鍛煉獲得最大的心理效益。

4 總結與展望

以上為八段錦干預大學生抑郁心理的進一步研究提供了重要理論指導和方法依據。在此基礎上，應以單次運動時間、運動強度以及運動具體時間（上午、下午或晚上）為自變量，以抑郁、焦慮等負性情緒為因變量，通過八段錦干預前后的數據分析，探討自變量對因變量的影響，揭示八段錦的干預療效，為健身氣功科學鍛煉提供實證性依據。

參考文獻：

[1]劉宇，霍然等.健身氣功?八段錦對社區2型糖尿病伴抑郁患者抑郁癥狀及生活質量的影響[J].中國運動醫學雜志，2012，31（3）：212-217.

[2]季向東，王群松，方春霞.運動療法對糖尿病患者焦慮抑郁的影響[J].實用老年醫學，2012，26（4）：331-333.

[3]王芳.不同養生功法對2型糖尿病伴失眠患者抑郁、焦慮和睡眠質量的影響[D].中國中醫科學院，2008.

[4]劉晨，董婕.祖國傳統體育保健對緩解大學生抑郁情緒的研究[J].體育世界?學術，2011，（7）：54-56.

[5]劉波，潘莉.運動時間對大學生亞健康狀態影響的流行病學研究[J].體育成人教育學刊，2009，25（1）：50-55.

第6篇：體育鍛煉的心理效益范文

在高校組織管理中教師是最重要的資源，是高校核心競爭力的重要組成部分，是高校可持續發展的決定性力量。高校教師的工作狀態既影響個體身心健康和工作績效，又影響高校教育事業甚至是社會的和諧發展。相關研究顯示：工作倦怠現象已成為教師職業的最大困擾，教師作為工作倦怠的高發人群已成為眾多國內外學者研究的一個重點〔1〕。

工作倦怠的研究發展已經超過30年，對倦怠的本質、理論、影響因素等的研究已經比較普遍，而且成果較為豐富。工作倦怠研究不僅在于揭示其發生發展規律，其最終目的在于制訂方案或選擇適當的應對策略，幫助高校教師預防、降低或處理工作倦怠。目前有關工作倦怠的研究更多地集中在其前因變量（應激、組織公平等）和后果變量（個體身心健康、離職意向、工作績效等）方面的研究，有關調節變量研究相對較少，對工作倦怠的干預研究仍然是十分有限的，《Clinical Psychology》（臨床心理學，2000）針對倦怠的干預與治療問題作了一期?？?，但文章主要集中在理論闡述和個案研究報告上，并沒有關于干預策略和技術的具體實證研究。Westman & Eden曾多次考察休假對于應激和倦怠的作用。研究結果表明，休假對于應激和倦怠具有積極的短期改善作用，被試在休假時的應激和倦怠水平低于正常工作時，休假后的應激與倦怠水平低于休假之前，但隨著休假的結束，應激與倦怠水平迅速恢復到休假之前的水平〔2〕。Gorter等通過參與職業咨詢方案的方式對牙醫的倦怠水平進行干預，結果在6個月內，干預呈現積極效應〔3〕。Cheek等考察了音樂療法對教師倦怠的干預作用，研究設置實驗組和對照組，實驗組接受認知行為療法和音樂療法，對照組接受單純的認知行為療法。結果發現，實驗組的干預效果要明顯好于對照組，證實了音樂療法的干預作用〔4〕。因此有關倦怠干預的研究較為薄弱，多停留在理論探討上，干預手段單一，不便于組織和個體在實際中的實施，高校教師工作倦怠的干預研究幾近空白。

隨著社會經濟的發展和人類生活方式的改變，現代人的文明病日漸增多，體育鍛煉的價值也日益彰顯出來，無論是出于自發、自覺還是被迫，越來越多的人在閑暇時間積極投入體育活動之中，參與者通過參與體育鍛煉不僅發展了體育運動，增進了身體健康，同時還調節了精神，豐富了文化生活，增進了心理健康和社會健康。因此體育鍛煉已經成為現代人的一種積極健康的生活方式。目前體育鍛煉的心理效益研究主要集中在體育鍛煉對情緒、心境、認知、自尊、抑郁、焦慮、幸福感等方面的研究。本課題組曾采用大樣本的調查探討了體育鍛煉與工作倦怠的相關關系，結果發現：體育鍛煉的強度、時間、次數、鍛煉量與工作倦怠呈顯著負相關，身體鍛煉量、鍛煉強度進入工作倦怠總分的回歸方程〔5〕。為了進一步證實體育鍛煉對高校教師工作倦怠問題的干預效果，抽取部分高校教師進行實驗研究。研究結果將進一步豐富工作倦怠問題的治療方法和干預措施，促進高校教師以積極的心態投入工作中，提高工作績效。

1研究對象與方法

1.1實驗對象

在前期問卷調查的基礎上，抽取一所高校部分教師作為實驗對象，將工作倦怠總分從高分到低分排列，從高分人群中選取自愿參加本實驗的且無經常運動史的高校教師40名（男20名，女20名）作為實驗對象。實驗過程中3名男教師、2名女教師退出實驗，因此有效實驗對象為35人（男17人，女18人）。

1.2實驗程序及控制變量

新學期開學4周，教師適應了本學期的教學工作負荷、學生狀況后進行工作倦怠方面的前測，第5周開始進行體育鍛煉干預，鍛煉12周進行后測。體育活動項目選擇趣味性健身性較強的羽毛球項目，鍛煉次數每周不少于3次，每次不少于30分鐘，活動量為中等強度。抽取實驗對象前告訴被試參與鍛煉的項目、周次數、鍛煉時間、強度等要求。

根據實驗研究的目的和被試的特點，在全面、細致、及時了解被試的心理需求、鍛煉習慣、運動基礎、運動興趣以及體質狀況的基礎上選擇羽毛球運動作為體育鍛煉項目。對被試實施12周（每周3次，周一、三、五下午）共36次羽毛球運動，前4周主要以羽毛球基本技術和趣味活動為主，通過這些活動主要是提高被試羽毛球的基本技術和培養他們對該項目的興趣。后8周主要以羽毛球技術、戰術練習及比賽為主，進一步使被試在項目活動中體驗樂趣和效果。整個實驗過程由經驗豐富的羽毛球專業教師進行臨場指導，實驗中注重被試之間的相互配合與交流。每次活動包括準備部分和結束整理部分，活動強度控制在中等，以心率作為測量依據。　控制變量：（1）教學負荷、教學對象、教學事故：選擇在新學期開學4周后進行前測，教師適應了本學期的教學工作負荷、學生狀況，基本適應學期教學工作。實驗期間被試均未發生教學事故等應激事件。（2）學校組織管理環境：學校人事分配制度、科研獎勵制度等組織管理制度以及措施未發生變化。

1.3實驗測查問卷

選用李超平等翻譯和修訂的《馬氏工作倦怠通用量表（MBI-GS）》對高校教師的工作倦怠狀況進行測評，該量表為五等級記分，包含三個維度，16個項目：情緒衰竭、人格解體、低專業效能。量表采用李克特5等級評分，如果教師的工作倦怠及其各個維度的均數在1～3（包括3）表明倦怠不嚴重，在3～4表明倦怠比較嚴重，4以上表明倦怠非常嚴重。

1.4實驗數據的處理與分析

實驗結束后，將實驗前后測數據一一對應錄入SPSS，運用配對樣本T檢驗對實驗前后測數據進行處理分析。

2研究結果

2.1實驗前后高校教師工作倦怠對比分析

由表1可見，高校教師情緒衰竭、人格解體、低專業效能以及工作倦怠總分等實驗前后均存在顯著性差異，實驗后得分明顯低于實驗前，其中情緒衰竭因子得分下降最多，低專業效能次之，人格解體下降較低。

2.2不同性別實驗前后工作倦怠差異

由表2可知，男女性別教師實驗前后在情緒衰竭、低專業效能因子上都存在顯著性差異，人格解體因子女教師實驗前后存在顯著性差異，男教師前后差異不顯著（P值接近0.05），工作倦怠總分男女教師在實驗前后都存在顯著性差異。

2.3討論與分析

體育鍛煉是以身體練習和運動負荷為手段，以健身健美，娛樂休閑，保健康復，心理智能鍛煉，提高和保持機體工作、學習等能力 ，提高生活質量為目的而進行的一類體育運動?！?〕大量研究已證實體育鍛煉能夠調節情緒，增強心理健康，預防和治療疾病。〔7〕 體育鍛煉與焦慮、抑郁、應激反應成負相關，效果量為負值；與積極心境、自尊和認知功能成正相關，效果量為正值（Landers，& Arent，2001）?！?〕體育鍛煉還有助于提高人格中的堅強性，通過改變對應激刺激的認知評價〔9〕，將應激事件轉換或緩沖為低應激的形式。〔10〕體育鍛煉或者作為一種應對策略發揮作用，或者是一種“預防措施”，使人們面對心理社會應激刺激的侵襲時，反應更加有效?！?1〕實驗數據也顯示出體育鍛煉對工作倦怠有顯著的干預效應。

體育鍛煉為何對工作倦怠產生如此積極影響？可從美國學者考克斯的幾種假說上得到理論上的解釋〔12〕。第一，轉移注意力假說：體育鍛煉能夠通過身體的活動給人們創造一種新的注意情景，從而轉移他們對工作情景的注意，這樣便使人們暫時忘卻工作的壓力、煩惱與疲憊，使焦慮、抑郁等消極情緒出現短時間下降，可以達到調節情緒的目的，對倦怠自然是一種積極緩解。第二，社會交往假說：體育鍛煉能夠使人們在工作場所，更多的可能是與同事、朋友一起進行活動，能有效地促使與同事、朋友之間的交流溝通，這種社會交往能令人愉快并促進倦怠情緒的改善。第三，認知行為假說：體育鍛煉可誘發積極的思維與情感，這些積極的思維和情感對工作所致的情緒衰竭、成就感下降等消極的心境具有抵制作用。第四，心血管健康假說：體育鍛煉能夠增強心血管系統功能，增加心血管的收縮性和滲透性，而心血管健康狀況的改善與心境狀態相關，健康的血液循環可使體溫恒定，有助于保持神經纖維的政策傳導，有利于參與者產生良好的心境狀態。第五，內啡肽假說：認為身體鍛煉能夠促使大腦分泌內啡肽的化學物質，這種化學物質能夠引起歡，能夠降低工作帶來的抑郁、焦慮、困擾以及其他消極情緒。除上述已有假說外，也可能是體育鍛煉通過排汗后身體放松而促使睡眠質量的提高，好的睡眠能夠使人得到徹底的放松和調整，能夠使人們在新的一天精力充沛，自然也是對工作疲勞的緩解和調整；也可能是一項體育技能的掌握與展示所帶來的自我滿足，或是一場比賽的勝利帶來的快樂，這些高層次需要的實現會產生積極的效益。這些還有待于研究者進一步探討?？傊w育鍛煉改善工作倦怠主要是通過肢體活動帶來的心境、情緒的改善而完成的，它能夠使參與者從工作的疲憊中解放出來，忘卻工作的壓力與煩惱。正如訪談中一位高校教師談及自己緩解工作倦怠方法時所說：工作累了就到戶外活動，鍛煉排汗能放飛心情，那種酣暢淋漓能讓你忘卻工作中的一切煩惱。

3 結語

體育鍛煉實驗后高校教師工作倦怠得分顯著降低，不同性別的高校教師工作倦怠總分實驗前后也存在顯著性差異，說明體育鍛煉對高校教師工作倦怠有明顯的干預效果。本研究僅僅探討了體育鍛煉與工作倦怠的關系，至于哪些變量是體育鍛煉與工作倦怠之間的中介變量，哪些體育活動項目更能起到積極的調節作用，還有待于進一步研究。

參考文獻

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〔2〕李永鑫，三種職業人群工作倦怠的比較研究：基于整合的視角〔D〕. 上海：華東師范大學；2005，5：23.

〔3〕Ronald C.Gorter，A career counseling program for dentists： effects on burnout〔J〕. Patient Education and Counseling Volume 43， Issue 1， April 2001：23-30.

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〔5〕周毅剛，郭玉江，劉洋.高校教師體育鍛煉與工作倦怠研究〔J〕.北京體育大學學報，2012，35（2）：103-106.

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〔8〕Lander， D.M.，& Arent， S.M. Physicai activity and mental health.In R.N.Singer， H.A.Hausenblas，& C.M.Janelle（Eds.）〔J〕. Handbook of Sport Psychology，（pp.740-765）.New York： Joh wiley & Sons，Inc.2001.

〔9〕Kobasa， S.C. Stressfull life events， personality and health： An inquiry into hardiness〔J〕.Journal of Personality and Social Psychology， 1979，37：1-11.

第7篇：體育鍛煉的心理效益范文

青少年是祖國的新鮮血液，因此，在體育教學中培養青少年的體魄強健、意志堅強、身心健康是重中之重。一直以來，我國的學校體育已經取得了很大的突破，尤其是現在學校的“蛋奶工程”使青少年的營養水平和形態發育水平不斷提高。但是，我們必須清楚地看到，現在學校的教育為片面的追求升學率，經常忽視了體育課的重要性，甚至出現搶占體育課的現象，導致學生學習任務重，缺少鍛煉時間，致使青少年各項體能指標持續下將，調查表明城市中超重和肥胖青少年的比例明顯增加。長此以往，將嚴重影響青少年的健康成長。

二、認真研究教材、教法

新課標中指出要注重學生的終身體育，因此，在體育教學中我們要以增進學生健康為目的，打破傳統的偏重競技體育項目的教學模式，多補充一些大眾化的體育內容，如健美操、廣場舞、太極拳等項目，因地制宜開發一些當地的特色體育。為學生灌輸終身受益的體育知識，注重對學生掌握體育鍛煉方法的培養，總之，教材的內容要與時俱進，教法要不斷創新改進，以提高體育教學質量和效益。

三、要重視學生的自身發展

受遺傳以及后天的營養等各方面的影響，學生的體質不同，具有個體的差異性。而我們的體育教學主要是培養學生養成良好的體育習慣，掌握一定的體育知識，掌握一定的體育鍛煉方法，平時能積極主動地參與體育活動，具有體育的實踐能力、娛樂能力和觀賞能力，使學生的身體和心理都能健康地發展。因此，在體育教學中，教師要根據學生的個體差異性，平等地對待每一位學生，給學生一個適當的機會，不同的學生有不同的要求，提高學生對待體育鍛煉的自信心，促進學生生理和心理的全面發展。

四、讓學生在快樂中體會健康的生活

體育教學提倡的口號是“我運動，我快樂”。只有學生對體育鍛煉充滿了興趣，感受到體育鍛煉的快樂，我們的體育教學才會發揮出事半功倍的效果。而快樂體育主要是讓學生通過體育活動體驗到運動中的快樂，使學生能積極主動地參與到體育鍛煉之中，給學生營造一個輕松、快樂的氛圍，使學生在歡樂中獲得體育運動知識、技能，增強體質，塑造個性。青少年時期是身心發展的關鍵時期，是形成正確生活意識以及良好生活習慣的主要時期。而體育運動正是一種促進身心健康發展、積極進取、文明向上的一種的生活方式，因此體育教育是重中之重。

五、重視學生的心理健康培養

第8篇：體育鍛煉的心理效益范文

一、研究對象與方法

1．研究對象

選取長三角地區上海、南京、杭州、蘇州、無錫、寧波等地電子信息企業152家。隨機調查了1478名企業員工，其中男性為871人，女性為607人。在調查對象中基層工作者1082人，占73．2%;開發型工作者156人，占10．6%;辦公應用人員189人，占12．8%;管理人員51人，占3．4%。

2．研究方法

文獻資料法。查閱相關論文100余篇，閱讀相關書籍10余本，為本文的研究提供了理論依據。問卷調查法。共發放問卷1650份，回收1509份，回收率為91．5%，其中有效問卷為1478份，有效率為89．6%。經檢驗，問卷內容的效度和信度均符合統計學要求。數理統計法。運用VFP6．0、Excel和統計分析軟件SPSS13．0對調查所得數據進行統計處理，并對其結果進行分析論證。

二、結果與分析

1．電子信息企業員工基本情況

(1)學歷和年齡。調查對象的學歷情況分布為:研究生(6．7%)、本科(19．2%)、大專生(24．7%)、高中或中專生(33．8%)、初中生(15．6%)。電子信息企業員工的年齡階段分布較為集中，20～29歲職工占樣本總數的51．5%，他們是電子信息企業招收員工的主要對象;30～39歲占29．2%，40～49歲職工占調查總數14．6%，50歲以上員工只占4．7%。(2)工作和余暇時間分布。調查統計數據顯示，電子信息企業員工工作強度較大，每天工作時間在8小時以下的占調查總人數的6．7%，工作滿8小時的占調查總人數的31．5%;超過60%的職工有不同程度的加班現象，日常工作時間在8～10小時的占35．2%，10～12小時占20．6%。電子信息企業員工的余暇時間同樣嚴重不足:工作日可自由支配的余暇時間在3小時以上的僅有18．5%;2～3小時的占31．7%;1～2小時的占27．1%;1小時以下的占7．3%。節假日的余暇時間也較少，電子信息企業員工即使在節假日期間，其可自由支配的余暇時間在4小時以下的占35．4%;余暇時間在8小時以下的累積比例占83．7%。因此，受工作強度和休息時間的限制，電子信息企業員工可參加體育健身活動的時間較少，這也是電子信息企業員工參加體育鍛煉比例不高的原因之一。

2．體育鍛煉意識現狀調查

本次調查發現:電子信息企業員工中42．7%的人表示平時注重自己的身體健康，35．4%的人表示有時會注重身體健康，21．9%的員工表示對自己的身體健康幾乎不太關注。表示非常愿意參加體育鍛煉的員工占64．2%，有時愿意的占29．3%，不愿參加的占6．5%。體育鍛煉的動機是促使一個人參加體育鍛煉的內部動力［1］，電子信息企業男女員工參與體育鍛煉的動機都著重表現在生理、心理和社會需要3個方面，呈現出多元化。排在前4位的依次是強身健體、緩解壓力、消遣娛樂以及社交交友，詳見表1。員工的體育鍛煉動機跟企業工作特點密切相關，主要原因可能是電子信息企業員工工作壓力大、競爭激烈、身心長期處于疲勞與緊張的狀態，再者可能是由于電子信息行業發展迅猛，吸引了來自四面八方的人才，而且電子信息企業人才流動非常普遍，部分人新到一個工作崗位后，人生地疏而和同事、朋友及客戶一同參與體育活動就成了其社會活動和交友的一個手段。從表1還可以看出，男女員工參與體育鍛煉動機有分化的趨勢:總體上男員工比女員工的積極性高，男員工注重社會交往，女員工更注重美體塑形。

3．電子信息企業員工參與體育鍛煉的項目、形式和場所

(1)參與體育鍛煉的項目電子信息企業員工的體育鍛煉主要集中在一些常見的鍛煉項目，排在前8位的依次是:乒乓球、羽毛球、健身性走步、籃球、健身操、舞蹈、臺球和跑步;同時，男女員工在選擇體育鍛煉項目上存在差異，男性在選擇項中以籃球、羽毛球、乒乓球、健身性走步、足球、臺球、游泳、保齡球為前8位;女性在選擇項中以健身操、健身性走步、乒乓球、舞蹈、羽毛球、跑步、郊游和游泳為前8位。男女選擇項目的不同，說明電子信息企業員工受體育設施的限制，也反映了員工性別的需要和興趣上的差異:男性較喜歡競爭性項目，女性則偏向一些娛樂性項目。總的來說，電子信息企業員工中多傾向于娛樂性、健身性和實用性，且富有競爭性和審美意識的運動項目。(2)參與體育鍛煉形式調查結果顯示:電子信息企業員工體育鍛煉形式主要是群體鍛煉(44．7%)和個人鍛煉(26．1%)，單位組織的體育活動(14．6%)和家庭鍛煉(9．4%)較少，這可能與電子信息行業員工的職業特點有關，但也從一個側面反映出了當前電子信息企業組織開展的體育活動較少，員工缺乏自我鍛煉的主動性和獨立性。(3)參與體育鍛煉場所電子信息企業員工參加體育鍛煉的主要場所按高低順序排列分別為:公共體育場所占23．4%，收費體育場館占19．6%，住宅小區體育設施占18．1%，家里占16．4%，單位體育設施占15．7%，其它占6．8%。其所去鍛煉場所與其他人群相比較為單一。

4．電子信息企業員工體育鍛煉的時間和頻數

電子信息企業員工的體育鍛煉頻度特征是以1周鍛煉1～2次為主，與我國對體育人口規定的“每周身體活動頻度次3次以上”相比，60．3%的電子信息企業員工達不到體育人口的標準;在電子信息企業員工參與體育鍛煉每次持續時間的統計數據可知，電子信息企業員工參加體育鍛煉的時間主要集中在每次30分鐘以下，這與我國規定的體育人口標準“每次身體活動時間30分鐘以上”相比，在參加鍛煉的持續時間上，有53．8%以上員工達不到體育人口的標準。從調查結果來看，電子信息企業員工體育鍛煉頻度低，每次持續時間較短，相當比重的電子信息企業員工體育參與意識淡薄，具體見表2與表3。

5．電子信息企業員工體育消費情況

調查結果顯示，電子信息企業員工體育消費主要用于購買體育服裝、鞋和器材，購買體育期刊雜志，體育鍛煉的場所消費，觀賞體育比賽，購買體育彩票等。47．2%的員工月體育消費在20～50元，23．4%的員工月體育消費低于20元，甚至有11．4%的員工月體育消費為0。以上數據足以表明電子信息企業員工對于體育的消費支出是非常低的，除了消費觀念和體育鍛煉觀念的因素以外，最主要的因素是體育鍛煉屬高消費，因為體育鍛煉需要專業的器械和專門的場地，個人也需要配備相應的運動裝備，這在職工有限的工資收入中是一筆非常可觀的支出，因而大部分職工不愿意更沒有能力為高昂的體育消費買單。

6．影響電子信息企業員工參與體育鍛煉的主要因素

通過統計“影響電子信息企業員工參與體育鍛煉的因素(可選3項)調查表”的調查結果得知影響電子信息企業員工參與體育鍛煉因素依次為:場地不足(46．7%)、余暇時間太少(39．6%)、工作繁忙(31．4%)、缺少指導(26．2%)、缺少鍛煉伙伴(18．6%)、沒有鍛煉的習慣(15．3%)、缺少資金(12．4%)、其它(9．8%)。影響電子信息企業員工參與體育鍛煉最重要的兩個因素為缺乏余暇時間和工作繁忙，這反映出大部分高新技術企業的工作量和強度都比較大，這與其企業的性質和管理有關。排除工作因素外影響電子信息企業員工參與體育鍛煉主要因素是“場地器材不足”和“缺乏指導”，尤其是在電子信息企業員工喜愛的羽毛球、乒乓球和游泳等項目上，場館器材的缺乏嚴重影響了他們參與體育鍛煉的積極性。正是由于電子信息企業缺少足夠的場地器材和專業的體育指導人員，導致了員工在選擇鍛煉項目和養成鍛煉習慣方面陷入窘境。從此次調查中還獲知，在電子信息企業中，體育活動開展的好壞與領導層對體育的愛好程度有較大的關系。

三、結論與建議

1．結論

(1)電子信息企業員工工作時間長，余暇時間不足。長三角地區電子信息企業效益好，管理制度嚴格，工作強度大、節奏快，而且很多企業要求職工加班，造成余暇時間不足，工作時精神高度緊張，余暇時間沒有心情、沒有體力參加體育鍛煉。(2)長三角地區電子信息企業員工對體育鍛煉持積極的態度，超過2/3的員工都愿意參加體育鍛煉;員工參與體育鍛煉的動機明晰，主要以強身健體、緩解壓力、消遣娛樂、社交交友為主;員工的鍛煉動機存在性別的差異，男性多喜歡對抗性項目，女性多喜歡娛樂性項目。(3)長三角地區電子信息企業員工參與體育鍛煉形式主要是群體鍛煉，缺乏鍛煉的主動性和獨立性，體育鍛煉的隨意性強，缺乏完整性和計劃性;員工參與體育鍛煉的頻度低，持續時間短，60．3%的員工每周只鍛煉1～2次;53．8%的員工以輕度和中等強度為主，每次活動控制在30分鐘以內。員工鍛煉的地點多選擇企業、小區、宿舍，沒有形成良好的鍛煉習慣。(4)長三角地區電子信息企業員工的體育消費意識薄弱。職工的體育消費較低，以購買體育服裝等實體消費為主，參與體育鍛煉的行動消費少，投資于健康的意識不強，體育消費在日常生活中處在相對次要的位置，這與該地區電子信息企業職工較高的經濟收入不相稱。(5)影響長三角地區電子信息企業員工參加體育鍛煉的主要因素為:余暇時間少、缺乏場地器材和缺少指導。電子信息企業員工加班情況較為普遍，企業的管理者沒有認真執行《全民健身計劃綱要》，并且企業體育場地設施不足。

第9篇：體育鍛煉的心理效益范文

關鍵詞：心理健康；scl-90 ；upi；項目化管理；情緒障礙；競爭心理

中圖分類號:g804.8 文獻標識碼:a 文章編號:1006-723x(2012)07-0093-03

針對高校學生心理健康問題的日趨嚴峻，大學生心理健康問題已越來越受到學校和教育部門的高度重視，結合學校體育的現狀和發展，在“健康第一”體育觀念下，體育教學實施良好的心理和品質教育，可以更好地提高心理健康教育的效果。

一、目前大學生存在的心理問題及背景

當代大學生的身心健康問題是一個全社會的問題，也是家長都很擔心和關注的問題。大學生健康狀況如何，必將對社會有極其深遠的影響，因為他們是祖國的未來，肩負著建設國家的重任。很多人生活不規律、就業壓力大、失眠等等。造成精神狀況不佳，學習、生活質量不高，不少學生因戀愛問題直接影響到他們身心健康的發展。

根據清遠職業技術學院2009年10月對2960名新生心理普查結果顯示：偏重癥狀人數較多是強迫、抑郁、焦慮癥狀因素在新生占比例較高，偏重癥狀人數較多前三個因子偏重癥狀最高的是強迫癥狀有410人，占13.9%；抑郁癥狀有325人,占11%；焦慮癥狀有130人,占4.4%。upi測試結果顯示：第一類有明顯心理問題的學生高達23.1%。

二、體育課對學生心理調節的作用及先前這方面的研究結論

越來越多的研究證明，體育鍛煉對大學生的心理健康有著明顯的促進作用?？偟膩碚f，國內外研究表明，體育鍛煉對大學生的心理健康有以下幾個方面的效益：（1）改變睡眠模式，提高睡眠質量；（2）改善神經系統和大腦的機能；（3）改善身體表象和身體自尊；（4）改善認知活動，如反應時間、注意不集中、思維混亂等；（5）改善情緒狀態，提高情緒健康水平；（6）提升意志力；（7）有助于人格的完善；（8）有助于減緩或治療心理疾病。

三、以清遠職業技術學院為例進行研究分析

（一）研究對象

實驗組：以清遠職業技術學院2009級2960名學生為實驗對象，將選修體育項目的學生2000人，與非體育選修項目的其余950人作為對照組，實際參加普查的學生共2950人，參查率達99.7%。

（二）研究方法

第一，文獻資料法。查閱與本研究相關的學術書刊、文獻資料等。

第二，問卷調查法。調查采用心理健康臨床癥狀自評量表（the self-report symptom,inrentory,symptom check lheck,90,簡稱scl-90），各癥狀量表間的效度系數在0.77～0.90之間，因而能較好地反映病人的病情及其嚴重程度和變化，是當前心理門診中應用最多的一種自評量表。通過篩選，可將學生分為三類，第一類被篩選有心理問題學生，第二類為應引起關注學生，第三類為心理健康學生。

第三，實驗教學法：選修體育項目組實行一個學期的項目化教學，課程設置有進程設計，項目化教學的情景設計、考核評分標準、教師項目評價、學生自評、學生互評、準備項目實施方案和項目考核方案等。通過目標設置、創設佳境、歸因教育、積極反饋、價值尋求等方法，訓練學生小組協作和團隊精神，協助學生開發學習潛能，掌握科學的方法和策略，使學生學會、會學、善練，增進學習效果，糾正不良的學習心理和行為習慣。

第四，數理統計法：對有效問卷所得數據采用《中國大學生心理健康測評系統》相對應的計算機軟，對選修體育項目組與非選修體育項目組的測試數據使用spss16. 0統計軟件進行檢驗。

（三）實驗教學內容

教學內容設置有七個選修項目（武術、足球、乒乓球、排球、籃球、羽毛球、健美操），內容多采用游戲、基本技戰術、教學比賽等圍繞能力訓練目標實施項目化課程管理。

（四）實驗時間

2011年3月—2011年6月，每周2課時，共計17周。

四、結果與分析

（一）選修體育項目組與非選修體育項目組scl- 90 因子相比較

由表1顯示：scl- 90 各癥狀因子選修體育項目組都明顯高于非選修體育項目組, 說明選修體育項目組的大學生心理健康水平明顯高于非選修體育項目組, 呈非常顯著性差異(p<0.01) ；從表2 sc

l-90項測試人數較多的前三個因子顯示：偏重癥狀人數較多是強迫、抑郁、焦慮癥狀比大一新生測試的結果明顯下降。引起上述情況出現，可以說明大學生參加體育運動鍛煉不僅可以鍛煉身體，對心理健康水平的提高還有十分積極的作用。這是由于我校大二的體育選修課實施項目化課程改革教學，在項目化教學過程中注重學生身心健康的教育，在集體項目運動鍛煉中，合理組織男女生在一起進行體育活動，讓學生在群體活動中更好地培養鑒賞能力、表現力和創造力，提高審美情趣，讓異性間的自然情感得到升華，促進個性完善與人格健全，預防形成不良的心理品質。學生在集體項目和個人項目運動中得到更多的身心鍛煉，因而在人際關系以及減少強迫、抑郁、焦慮等心理癥狀都有明顯的作用。

（二）選修體育項目組與非選修體育項目組upi測試頻次分布相比較

從表3顯示：有心理健康問題的第一類學生：非選修體育項目組有152人，占非選修體育項目組人數的16%，而選修體育項目組有35人，僅占選修體育項目組人數的1.75%；心理問題需要關注的第二類學生：非選修體育項目組有230人，占非選修體育項目組人數的24.2%，而選修體育項目組有220人，占選修體育項目組人數的11%；第三類為心理健康的學生：非選修體育項目組有568人，占非選修體育項目組人數的59.8%，而選修體育項目組有1745人，占選修體育項目組人數的87.25%。這些數據說明：選修體育項目的學生大部分心理狀況健康正常，相當部分非選修體育項目組的學生有心理健康問題，也說明了，選修課體育項目對大學生心理調節成了唯一的心理刺激作用。 （三）選修體育項目組與非選修體育項目組每周參加體育鍛煉的次數相比較

從表4可知：非選修體育項目組的學生每周參加體育鍛煉1～2次的有415人，占非選修體育項目組人數的43.7%；3～4次的有195人，占非選修體育項目組人數的20.5%；5次以上的僅有30人，占選非修體育項目組人數的3.2%；有310人從不參加鍛煉，占選非修體育項目組人數的32.6%。選修體育項目組的學生每周參加體育鍛煉1～2次的有1230人，占選修體育項目組61.5%；3～4次的有520人，占選修體育項目組人數的26%；5次以上的250人，占12.5%；沒有學生不參加鍛煉。這些數據說明選修體育項目組的學生對鍛煉身體的認識起到了質和量的變化，選修體育項目對學生的身體健康教育起到了重要作用。

五、以體育課對心理健康的作用提出結論

第一，調查結果表明，清遠職業技術學院選修體育項目學生的心理健康水平明顯高于非選修體育項目學生。說明體育鍛煉對大學生心理健康具有改善和促進作用，也說明選修體育項目對身心健康教育的認識起到重要的作用，而且收到了良好的效果。

第二，大量的研究成果都證實體育運動對人的心理健康有良好的作用，本文進一步論證了實行項目化管理的體育選修項目尤其有利于大學生心理健康的發展。

第三，從總的綜合方面來看，選修體育項目比非選修體育項目更有利于心理健康。特別在改善人際關系上, 它可以改變敵對情緒、減少偏執。本文認為其原因在于選修體育項目的學生在項目化課程改革下注重心理健康教育所起的作用。

第四，在學校體育教學工作不斷改革和創新的推動下，利用一切條件，特別是注重大學體育課程改革，依據清遠職業技術學院實施的體育項目化課程管理辦法，體育教師們積極發動學生們參與體育活動，這不僅能有效促進大學生的心理健康水平和心理健康教育的發展，更是素質教育不可缺少的重要手段。

六、建議

第一，在健康第一的觀念下，體育課全面推行項目化教學管理，對大學生實施良好的心理和品質教育。

第二，消除學生上體育課的情緒障礙，培養學生的學習興趣。

第三，進行社會適應能力和性心理教育。

第四，促進學生的認識發展，豐富學生的情感。

第五，運用競爭手段提高學生的競爭心理素質。

第六，加強理論研究與實踐探討，提高心理健康教育效果。

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the improvement of mental health education from

the perspective of “health first”

——taking qingyuan polytechnic in guangdong province as an example

xu yao-zeng

（qingyuan polytechnic, qingyuan, 511510, guangdong, china）