體育鍛煉精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉范文
每一個人都有曾經幫助過你、關心你的人，也會發生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！
體育課的各科達標內容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那可是非常累的，鍛煉項目有：慢跑三圈、跳臺階、壓腿、跳高……一開始，我認為這些項目很簡單，后來我才發現并不是很容易就能完成的，于是，我就開始厭倦了這些項目，開始賴在家里不走了。有一次，爸爸生氣了，就對我說：“這么做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達標??！”我就說：“但是很累啊，我吃不消??！”“那就鍛煉15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園里的?？汀Ｗ咴谛÷飞希瑫r不時地可以見到爸爸牽著我的手在公園里跑步的身影。我每天在鍛煉，媽媽都連連夸我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。
上個星期五，體育王老師說要測仰臥起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假里仰臥起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績一下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料??！我回去告訴了爸爸，爸爸說：“好樣的，這全靠暑假里的運動??！”我鼻子一酸，淚水在眼眶里打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練，我怎么會有今天的好成績呢？
這事永遠記在我心里，溫暖我一生。
第2篇：體育鍛煉范文
1.適應概念
心理學范疇里使用適應概念時通常有三個角度：一是生物學意義上的適應，即生理適應，如感官對聲、光、味等刺激物的適應；二是心理上的適應，通常指遭受挫折后借助心理防御機制來使人減輕壓力、恢復平衡的自我調節過程，這是一種狹義的適應概念；三是對社會生活環境的適應，包括為了生存而使自己的行為符合社會要求的適應和努力改變環境以使自己能夠更好地發展的適應，這是社會適應的概念。適應的直接目標是建立個體與周圍環境的平衡，根本目標是個體自身的發展。
2.心理適應概念
心理適應是指當外部條件發生變化時，即應激源產生時，個體通過認知評價做出能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化和自身的發展。心理適應被認為是與心理健康水平不可分割的心理狀態和心理現象，是心理健康的構成要素之一。有實驗說明心理健康與心理適應有一定的關系。心理學研究表明，當個體長期在某種環境中生活，并逐漸適應這一環境之后，便形成一種思維方式和行為方式的固化狀態，當其轉移到 一個新環境時，便會出現心理不適應問題，影響自身的生活和工作效率。
3.心理適應的方向
心理適應有三種方向：一種是消極的適應。這種心理適應是個體與應激源之間的消極互動過程。在這一過程中，個體被應激源的消極因素所左右，并夸大消極因素的影響，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能沒有得到發揮，行為違背了個體的心理發展方向，結果是采取消極的應對方式；二是積極的適應。這種適應是個體客觀的分析應激源中存在的積極的一面及消極的一面，在客觀環境中積極地調整自己與環境的不適應行為，增強個體在應對應激源時的積極性、主動性，充分發揮個體的主觀能動性，使自身得到發展；三是趨避適應。這種適應是個體客觀地認識到應激源的利弊，在趨避心理的影響下，個體采取應對措施時，沒有采用最直接、最合理、最有效的應對方式。在此應對過程中，個體考慮到其應對方式給自身及他人帶來的影響，有可能采用折中應對。
4.體育鍛煉與心理適應
運動時常受場地、器材設備、氣候環境等影響，我們要適應客觀要求，還要具備一定的應變能力，才能完成練習的技術動作。進行身體鍛煉可以使個體的意志得到鍛煉，在鍛煉中培養果斷、自信、勇敢、細心等優良品質。運動中獲得的愉可以調節個體情緒、改善心境，使個體向積極健康的方向發展。經常參與身體鍛煉，面對鍛煉過程中出現的意外事件，進行積極的自我調節有助于心理適應能力的提高。心理適應能力是一個人在心理上進行自我調節、自我平衡，以適應社會生活和社會環境的能力。在身體鍛煉中，必須身心力行，克服主客觀方面的阻力。為了達到一定目的，如健身、減肥、康復、社交等，常常要對運動項目、運動量、運動時間、運動頻率等作出選擇。當理想與現實發生沖突時，個體產生挫折感，這就要求個體不斷地提高適應和自我控制與調節的能力，求得生理和心理的平衡。通過自我調節，個體不斷地克服不良情緒，進而增強心理適應能力。身體鍛煉的多樣性、復雜性與多變性能使人體驗到興奮、焦慮、忍耐、奮進、滿足、愉悅等多種不同的情緒。在鍛煉過程中，尤其在一些集體性的運動項目中，可以增進對社會的認識，增強自尊、自信心、責任感，培養頑強的意志。身體鍛煉可以使人的注意力得到轉移、情緒得到發泄，減少消極的心理影響，為積聚的不利心理能量、消極情緒提供一個公開合理的發泄場所。
有研究表明，心理適應和心理健康有一定的關系。有人對高職校新生心理適應水平進行研究，發現心理適應能力較差組的學生心理健康水平較低，這組學生轉入新環境后更易受挫。有較高的心理健康水平，心理適應能力更強，能以較佳的狀態進入新環境，以較好的心理狀態進行學習，形成良性循環。體育運動可以提高大學生的心理適應能力。王若光在《體育運動對大學生在校適應能力的影響》一文中指出，體育運動對大學生的適應能力有著積極的促進作用，一是對生理適應能力的促進，增強體質差的大學生對疾病的免疫抵抗能力；二是對心理適應能力的提高與改善，提高大學生的心理素質，增強大學生的“耐挫能力”，減少大學生心理不良的概率；三是對學習專業基礎知識能力的積極影響，培養大學生的感知能力，促進主動休息，提高學習效率。體育鍛煉促進心理適應能力的提高，這方面的實驗研究在國內尚無人涉足。身體鍛煉與心理適應能力之間的關系，多通過身體鍛煉與心理健康的關系體現出來，人們只是將身體鍛煉對心理適應能力的影響進行描述性的推斷、概括。身體鍛煉對心理適應能力的作用途徑有待進一步研究。心理適應能力是心理健康的一個重要組成因素，面對生活環境的不斷變化，知識信息的不斷更新，人才競爭的激烈化，只有具備較高的心理適應力，才有望擁有健康的心理。因此，身體鍛煉與心理適應之間的關系具有研究價值，應加強這方面的研究，了解不同運動項目、運動時間、運動頻率對心理適應的影響。
參考文獻：
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第3篇：體育鍛煉范文
[關鍵詞]體育鍛煉；健康；亞健康
[中圖分類號]G806 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 ― 2234（2016）06 ― 0108 ― 02
隨著社會的發展和進步，人們在學習、工作和生活中所承受的各種壓力越來越大，人們不僅要完成繁重的工作和家庭瑣事，而且還要處理好各種錯綜復雜的社會人際關系。面對越來越多的來自不同方面的競爭和挑戰，使人們在生理和心理上都出現了不同程度的衰弱和病變。盡管這一過程是緩慢的、無形的，但一旦患上疾病，就算你擁有萬貫財產恐怕也很難挽回健康。這就不能不引起我們高度的重視和關注。斯賓塞說：“維護健康是我們的義務。”為使我們盡快走上全面健康之路，提高生活質量，必須盡快樹立健康新觀念，維護好我們的健康。
一、健康與亞健康
健康是人生首要的財富。正如古希臘哲學家赫拉克利特所說：“如果沒有健康，智慧就難以表現，文化就無從施展，力量就不能戰斗，財富就變成廢物，知識也無法利用?！彼裕辛私】稻陀辛讼Ｍ辛讼Ｍ陀辛艘磺?。世界衛生組織明確告訴人們，健康就是自我對身體和心理的一種滿意程度，而健康的自我滿意程度將充分體現出社會性。因為人的幸福感與滿意程度是在人際交往中實現的，他不僅能夠充分地享受生活，而且有能力適應社會環境所提出的各種要求。從人的內在平衡到人和環境外在平衡；從單純生物因素到生物、心理和社會因素的綜合；從一時的健康到整個人生的健康；從個人的健康到社會整體健康；從人類健康到人類和環境共同健康。所以現代社會中，健康是在自然、人與社會這個動態大系統中，人類用以表示生命存在、生命質量、生命價值的范疇?，F代人應從時代和文化之高度，從生理、心理、社會和道德幾方面去珍惜生命之存在，提高生命之質量，創造生命之價值。用系統發展的觀點把握健康，確立自己的健康觀，樹立自己的健康目標。
亞健康是現代社會人群普遍表現出來的一種疾病，它主要是指經過醫學檢查身體健康、沒有疾病，但個體在日常表現出生理功能低下，自身感覺又不舒服的人群。隨著人們生活水平的提高，重體力活動的減少，生活節奏的加快等等因素，造成處于亞健康狀態的人越來越多。環境的惡化、來自工作和學習等各方面的壓力以及酗酒、吸煙、缺乏運動等不良生活習慣都對人類的亞健康狀態起著推波助瀾的作用。
二、體育鍛煉對健康的影響
（一）體育鍛煉對身體健康的影響
健康是生命的象征，幸福的保征。人人需要健康，向往長壽。因為健康有利于你，有利于我，有利于他。人的健康水平要受到很多內外因素的影響，但是，體育鍛煉對人們體質健康影響是最大的。同是健康人，體質則可能有別。體質好的人一般也是健康的，而且體質好，抵抗疾病的能力強。所以當某些器官系統、生理功能出現異常處于不健康狀態時，也能很快消除這些不健康的因素，使身體重新達到完好的狀態。而體質弱的人，身體也可能是健康的，但是由于體質弱，對生活條件、環境和社會變化的適應能力差，抵抗疾病能力弱，易患某些疾病，成為身體不健康的人。所以人們應采用體育鍛煉這種有效的科學手段不斷增強體質。有計劃、有目的、有規律地進行科學的體育鍛煉，是增強體質、促進健康的最積極有效的途徑。
（二）體育鍛煉對心理健康的影響
隨著科學技術的日新月異和社會的發展進步，現代社會生活、工作節奏也隨之加快，社會競爭更加激烈，人們心理上會產生不同程度的緊張、焦慮 不安，進而對人們的心理健康產生了不同程度的影響。體育鍛煉可以有效地轉移人們對同一個目標的緊張程度，進而轉移對不良事物的注意力；體育鍛煉可以有效地調整人們的心理狀態，進而達到愉悅心情的目的；體育鍛煉可以有效地宣泄不良情緒，進而消除心理緊張，放松身心；體育鍛煉可以培養人們勇敢頑強的優良意志品質和頑強的拼搏精神，增強心理承受能力。
（三）體育鍛煉對社會適應能力的影響
體育活動可以使人們有機會參與到更多的社會交往之中，通過體育競賽活動可以提高人們的團隊意識和拼搏精神，提高人們的競爭意識，進而增強對社會的適應能力。通過體育鍛煉和體育競賽活動所提高的對社會的適應能力會遷移到日常生活、學習和工作中去。
通過體育鍛煉，增加了人與人之間接觸和交往的機會，使人們融入到更多的集體之中。在體育鍛煉和競賽中，通過與他人的交往和合作，可以使個體忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨感，愉悅心情，并能有效提高自己的社會適應性。體育鍛煉不僅能增加人們的社會交往和適應能力，而且體育鍛煉的這種社會交往特性，又可以吸引更多的人參與和堅持體育鍛煉，從而促進社會的和諧發展。
合作這種社會適應能力的培養對現代人非常重要，體育鍛煉和體育競賽活動可以有效地培養人們的團結合作精神，例如在籃球比賽中，要想使團體獲得成功，團體成員就必須心往一處想，勁往一處使，通過有效地團結合作，共同努力，最終達到比賽的勝利，滿足人們的心理需求。再例如現在非常盛行的廣場舞，使眾多毫不相識的人們為了健身走到一起，形成了一個團結一致的團隊，通過體育鍛煉可以有效地增強人們的社會適應能力。一個人要想在工作中取得成就，就必須與他人進行良好的合作，得到他人的熱心支持和幫助。經常參與體育活動，可以有效地增強人們的合作意識和團隊精神，進而提高個體的融入性和社會的適應性。
現代社會競爭異常激烈，人們競爭能力的提高，是對社會適應能力增強的很好表現。體育競賽就是一種競爭，競爭是體育運動的一個重要特征。在體育鍛煉過程中，時時處處都充滿著競爭，有對自己運動能力挑戰的戰勝自我的競爭，有與他人競賽比出勝負的勇往直前戰勝他人的必勝心理競爭，還有通過團隊良好合作，增強集體凝聚力的競爭。通過競爭來提高自我的社會適應性，培養自己積極進取、頑強拼搏的優良精神。
三、體育精神的重要性
（一）體育具有一種人生需求的拼搏精神
現代社會各種工作都競爭異常激烈，人們要具有頑強拼搏的體育精神，才能在工作中游刃有余。那么，如何獲取不斷進取、拼搏向上的這種體育精神呢？要具有良好的自信心，充分相信自己的主觀能動性，相信自己選擇目標的正確性，并為這一目標而奮斗。培養不斷進取、拼搏向上的精神是不可能拍拍腦袋、一下決心就能夠做到的。必須經過長期的磨煉，比如，排球訓練中反復、多次的撲救險球，比賽中多次的頑強拼搶，都會強化自己勇于克服困難、樹立不斷進取、拼搏向上的精神。
（二）堅強的意志和永不言敗的精神
在我們參加體育鍛煉活動和參與體育競賽活動中，在我們觀看體育比賽中都可以感受和親身體驗到一種具有堅強的意志和永不言敗的精神。這種精神運用工作、學習和生活中，必將使人的一生大放異彩。人的一生總會遇到一些困難，堅強的意志能使我們保持清醒的頭腦、良好的精神狀態、有戰勝困難的勇氣和信心，保持這種堅定性和持久性，則有利于戰勝困難。而意志薄弱的人，一旦遇到一點困難，碰到情況較復雜時就容易失去信心、迷失方向。特別是當有一定的誘惑，丟掉一些對自己有利的利益時，保持堅強的意志確實是一個考驗。堅強的意志需要經過長時間的、多方面的失敗和痛苦的磨煉，才能獲得。
（三）自信源于信心長期的磨煉與培養
信心是做好一件事情的重要條件。因此，在事業、工作和生活中樹立自信心就顯得尤為重要。信心是一個人相信自己能夠做好一件事或者相信自己的判斷力。運動競賽與訓練是促使一個人下定決心，保持旺盛的精神狀態，堅持到底，磨煉與培養自信心的最佳手段之一。信心和自信的區別是：信心一般是指對一件事、一個問題的判斷，而自信是指經過多次地樹立信心積累起來的一種對許多事、許多問題的綜合性、長期的判斷所建立的信心。自信是指經過長期的各種磨煉（成功與失?。?，對自己的能力和判斷比較有信心的那么一種精神狀態。
人的一生，從事某項活動或選擇一項工作都來自于信心，以及客觀的判斷與選擇。然而，如何樹立信心呢？首先要對自己作出客觀的判斷。假如你有過體育鍛煉的經歷，你就會感到，興趣驅使你參加體育活動，而信心使你能長期堅持，自信使你不畏困難，戰勝一個又一個困難。
（四）鍛煉（訓練）中所具有的目的、計劃和創造性精神
人們參與體育活動往往遵循著這樣一種模式：第一步，出于對項目的興趣、時尚和健身的目的；第二步，對某一運動項目較長時期的興趣和積極的參與，使其開始考慮每周1-2次的鍛煉時間；第三步，參加小范圍的比賽，此時某種創造性的特點就顯現出來。
人和人之間雖然有差異，但有一個明確的目的則可以少走彎路，同時，為實現這個目的，嚴格要求自己，調動自己的一切積極因素，并為此而努力。由目的到實現要有科學的計劃作保證，計劃促使自己的主觀想法和客觀事物的發展過程更加緊密地結合起來，與時間結合起來，有利于自己逐步地實現目標。然而，如何進行創造性的工作卻是實現人生理想的關鍵。事實上，當你面對體育比賽時，你會揚己之長，克彼之短，在常規中尋求突破。如果你在工作中能選擇適合自己的方向，借鑒他人經驗，在復雜事物的規律中尋找突破口就會有所感悟、有所發現、有所提高，以至發揮自己所有的潛能，一旦遇到困難就有可能超水平地（創造性的）發揮自己的能力，最終實現預定的目標。
〔參 考 文 獻〕
〔1〕白莉，等.體育健康實踐與探索〔M〕.哈爾濱：東北林業大學出版社，2004.
第4篇：體育鍛煉范文
心理健康是目前國內外心理學研究中非?；钴S的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。
2體育鍛煉促進心理健康
體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。
2.1體育鍛煉能延緩機體衰老
體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。
2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心
體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。
2.3體育鍛煉能增加社會交往
體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關系。
2.4體育鍛煉有利于消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。
2.5體育鍛煉能治療心理疾病
體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當的體育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學生的精神狀態達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。
3心理健康有利于體育鍛煉
心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發揮；反之，則不利于競技水平的發揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉中保持健康的心理十分重要。
3.1要有明確的鍛煉目的和強烈的健身欲望
在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。
3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念
在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調整呼吸、如何協調身體各部分的關節和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。
3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣
可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。
3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目
特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結合。
3.5要掌握心理調節方法
不斷地調節心理。心理調節并不神秘，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。
第5篇：體育鍛煉范文
一、主觀感覺
（一）一般感覺
經常運動的人總是精力充沛，精神抖擻。但患病或過度訓練時就會感到身體軟弱無力、精神萎靡不振，易疲勞、激動等不良現象。
（二）運動心情
經常參加運動的人一般是愿意參加運動，如果方法不對或過度疲勞，則對運動不感興趣或產生厭煩。記錄時可根據個人的心情記錄為很想鍛煉、不想鍛煉、厭煩等。
（三）眨眼情況
經常運動的人其神經功能比較穩定，一般睡眠良好。早晨起床精神煥發，精力充沛，渾身是勁。如果晚上失眠、輾轉反側、多夢、早晨起來時顯得沒有精神，說明訓練方法不當或運動過大，就要檢查運動量是否適合。記錄時應寫睡眠的持續時間和睡眠狀況是否良好。
（四）食欲情況
經常運動的人，食欲好，飯量也較大。在過度訓練時，食欲便會減退，飯量減少。此外，運動剛結束后馬上進食，食欲也較差。記錄進可寫食欲良好、一般、較差、很差、厭食等。
（五）不良感覺
參加劇烈運動后，由于身體過度疲勞，往往出現四肢無力，肌肉酸痛，這是正常的生理現象，經過適當休息可以恢復。如果運動后出現頭暈、惡心、心慌、氣短和腹痛等，則表示運動方式不當或運動量過大。記錄時可寫頭暈、惡心、氣短和心慌等。
（六）出汗量
運動時出汗的多少與氣候、運動程度、衣著、飲水量、訓練水平、身體素質和神經系統的狀況有關。如果突然大量出汗，可能是過度訓練，應適當調整運動量，記錄時可寫出汗適量、出汗增多、大量出汗等。
（七）體征
鍛煉時的外部特征，一般可以從以下三方面去觀察：精神（鍛煉者的精神、表情、言語、眼神、注意力等）、軀干（面色、呼吸、嘴唇、排汗）、動作（動作質量、準確性、步態等）。
運動量適宜時，鍛煉者一般表現為精神良好、面色稍紅、步態輕快等。相反，運動量過大時，鍛煉者一般表現為面色紅、氣喘、滿臉流汗、精神差、眼神無法、反應遲鈍、動作不穩等，此時，必須減量運動。
（八）其他情況
過度運動后，由于疲勞男生可能會出現遺精，女生也可能在一段時期內出現月經不調、痛經等情況?？傊?，在鍛煉前、中、后期所出現的一些特殊感覺都要記在監督日記上。
二、客觀檢查
（一）安靜時的脈搏
每天早晨醒后，先不起床而立即仰臥測1分鐘的脈搏數，這就是安靜時脈搏，也有把它稱為“晨脈”。用這個脈搏來檢查身體機能狀態十分必要，若安靜時脈搏比平時高12以上，可能和過度訓練有關，應立即改變鍛煉方法和減少運動量；若比平時高6~8次，說明運動量大了，應進行調整；若比平時高4~5次，就不要再增加運動量了。
（二）鍛煉后即刻脈搏
應控制在鍛煉法規定的脈搏數以內。若連續幾天超過規定數，身體又有不適感，說明運動量大了，應進行調整；若幾天均未達到規定數，身體感覺良好，可適當增加運動量。
（三）體重
剛進行健身活動鍛煉，體重會逐漸減輕，尤其身體肥胖者，這是由于機體的水分和脂肪減少的緣故。隨后體重應逐漸趨于穩定。若出現體重不斷減輕，并有其他不良感覺，可能與過度訓練或患有慢性消耗性疾病有關，應減小運動量并到醫院檢查。體重每周測1~2次，測體重應在每天的同一時間進行，穿的衣服也應一致。
（四）血壓、肺活量、心電圖
健身運動愛好者的血壓應趨于穩定。鍛煉后收縮壓上升20~25mmHg，舒張壓下降5~10mmHg，應視為正常。測肺活量時應連續5次，每次測的結果是逐漸上升的，說明呼吸機能良好，若逐漸下降或前后顯著下降，說明呼吸機能耐力差，是反應不良好的表現。若血壓突然升高、肺活量明顯下降、心電圖異常則應減小運動量并到醫院進行檢查。
第二節運動損傷的預防和科學處理
運動損傷，是體育學科中又一個新的代名詞，是指體育運動過程中發生的損傷。運動損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：
思想上不重視；缺乏合理的準備活動；技術上的錯誤；運動負荷較大；身體功能和心理狀態不良；組織方法不當；運動粗野或違反規則；場地設備的缺點；不良氣象的影響等。
誘因有：各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此,運動損傷的預防應該得到我們的重視。
一、預防運動損傷的意義
我們參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學和運動訓練都有重要的意義。
二、預防運動損傷的原則
（一）加強思想教育
平時加強安全教育,在體育教學,運動訓練和比賽中,克服麻痹思想,認真貫徹以預防為主的方針,發揚良好的體育道德風貌。
（二）合理安排教學、訓練和比賽
教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發展學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。
（三）認真做好準備活動
劇烈運動前都要認真做好準備活動，準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1~4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。
（四）加強易傷部位的訓練
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。
（五）加強保護和自我保護
保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變、空中動作較多的項目，很容易發生技術錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。
三、運動損傷與科學處理
（一）肌肉酸痛
1.原因：多數是由于平時缺乏鍛煉或運動量過大。
2.預防與處置：要做好準備活動，運動開始時運動量小些，以后逐漸增加，就是在一個階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進的原則。每次鍛煉后，要及時做好放松活動，如仍然有酸痛現象，可采取局部按摩、熱敷或用松節油擦抹等，以促進氣血通達，緩解酸痛。
（二）運動中腹痛
1.原因：由于準備活動不充分或者在長跑和其他激烈運動時，膈肌運動異常，血液淤積在肝脾兩區，引起兩肋間肌疼痛，或者在運動前飲食過多，或者過于緊張引起胃腸痙攣等，都會引起腹痛。
2.預防與處置：做好準備活動，運動負荷要循序漸進，并注意呼吸自然，切忌閉氣。如已產生腹痛，可適當減慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛；腹痛嚴重者，可停止運動，并口服十滴水或普魯苯辛1片次。如仍不見效，應護送醫院診斷治療。
（三）肌肉痙攣（抽筋）
1.原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水溫（或氣溫）的刺激，或收縮與放松不協調等都會引起肌肉痙攣。
2.預防與處置：在運動前對容易發生痙攣的部位充分做好準備活動，并適當按摩，同時點按委中的承山、涌泉等穴位。
（四）運動性昏厥
1.原因：在運動過程中，腦部突然血液供給不足，并達到一定程度時，發生一時性知覺喪失現象，稱之為“運動性昏厥”。其癥狀表現為面色蒼白、手腳發涼、呼吸緩慢，眼睛發黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因為長時間劇烈運動，四肢回流血液受阻，或突然進入激烈運動狀態（如疾跑、沖刺），或在極度疲勞下繼續勉強地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹狀態下鍛煉出現低血糖等，都可引起運動性昏厥。
2.預防與處置：平時應經常參加體育鍛煉，以增強體質。運動時要控制運動負荷，防止過度疲勞。如一旦出現運動性昏厥，應及時將患者平臥，使腳高于頭部，并進行由小腿向大腿、心臟方向推摩，也可點按人中、合谷穴。如發生呼吸障礙，即進行人工呼吸。輕微患者可同伴攙扶慢走，并協助做伸展運動和深呼吸等。
（五）極點和第二次呼吸
“極點”是運動中常見的生理現象，因此不必疑慮和恐懼。
第6篇：體育鍛煉范文
作者：錢光田 單位：紅河學院體育學院
少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉場所主要集中在學校體育場所和自家庭院占到調查人數的91%。因為山區中學教師的住宿都在學校里，家離鍛煉場所不遠，方便易行，不但能休閑健身，還能促進鄰居之間的交流和了解。鄉鎮公共體育場所、鄉鎮廣場和鄉鎮空地選擇鍛煉的人數比較少占到調查人數的9%，可能是健身條件單一簡陋，干擾因素較多。因此，當地鄉政府應加大投入健身活動中心，改善體育鍛煉環境。云南少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉的形式根據調查，從少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉形式上看出，大多數人采取與朋友和同事、家人一起鍛煉，其次是個人單獨進行鍛煉，參加學校組織鍛煉和鄉鎮組織的鍛煉占19%。表明山區中學教師參加體育活動多是自發性的，學校和鄉鎮組織的體育活動與教師的健身需求不成正比，嚴重影響了教師的鍛煉熱情。同時也說明少數民族地區山區體育發展緩慢，缺乏群眾體育組織和體育工作管理落后。云南少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉的項目少數民族地區蒙自市山區中學教師選擇的鍛煉項目排在前面的是散步和慢跑，中間是民族健身操，后面是球類運動。
根據調查，說明選擇散步和慢跑則對場地和器材要求不高，體育鍛煉方式比較單一，主要原因在于受運動比較小，不需要較高的專業技術要求，而且便于實施，是一種大眾化的運動方式；而排在中間位置是民族健身操，原因是此項目需要一定的場地限制，同時要一定的經濟消費，排在后面幾位是籃球、羽毛球、乒乓球和排球，原因是球類運動專業技術要有一定的水平，受到年齡的限制等，從事者的年齡段相對在青年和中青年，主要受體能，運動強度，身體的對抗等因素限制。云南少數民族地區蒙自市山區中學教師對體育鍛煉的體育消費投入體育消費水平是指按人口平均的體育實物消費資料和體育勞務消費資料的數量，它反映人們在各種體育消費行為中所能承受的物質與精神的支出能力，通常以實際貨幣支出量來衡量體育消費水平的高低[4]。根據調查顯示，少數民族地區蒙自市山區中學教師對體育鍛煉的體育消費水平主要集中在每年100元內占63%，幾乎沒有占20%，100～200元占14%，300元以上占3%，說明山區體育運動場地設施簡陋，制約了他們體育消費行為。影響云南少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉的因素體育鍛煉意識的強弱對體育鍛煉行為起著促進或阻礙作用，培養良好的體育鍛煉意識是促進體育鍛煉習慣養成的重要條件，體育鍛煉意識的形成不是天生的，是人們在后天受家庭、學校的教育和社會環境潛移默化的影響以及親身參與體育活動實踐中逐漸形成的，而學校教育是體育鍛煉意識形成的重要因素[5]。因為此，根據調查顯示，產生少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉的主要因素是授課負擔重，余暇時間少占調查人數的53.3%。其次是學校領導不夠重視，健身條件簡陋，場地器材不足等占調查人數的20.5%。再次是對參加體育鍛煉沒興趣占調查人數的15.2%。最后是鍛煉方法的缺乏無人指導占調查人數的11%，影響了參加體育鍛煉興趣的積極性。當地有關部門應根據這些影響因素積極引導山區中學教師參加體育鍛煉，重視他們的健康，充分發揮多種功能的體育項目及地方性民族項目，為山區中學教師構建良好的鍛煉環境。
（1）云南少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉的每周周次和鍛煉時間普及程度不高，每周參加3次以上鍛煉的教師占調查人數的13%，鍛煉時間30min以下占調查人數的64%。為了身體健康，娛樂身心與緩解壓力成為他們鍛煉的主要動機，占調查人數的62%。（2）方便易行，家離鍛煉場所不遠，是云南少數民族地區蒙自市山區中學教師選擇學校體育場地的鍛煉方法。在體育鍛煉過程中主要選擇參與朋友和同事一起鍛煉占調查人數的49%。（3）在體育鍛煉項目上，由于工作任務重和家務事繁忙，時間有限，大多數山區中學教師選擇散步占調查人數的46%。（4）由于體育場所奇缺的現狀，云南少數民族地區蒙自市山區中學教師對體育鍛煉的體育消費水平主要集中在每年100元內占63%，制約了他們體育消費行為。影響山區中學教師參加體育鍛煉的主要因素是授課負擔重，余暇時間少占調查人數的53.3%。建議（1）關心體育就是關心健康，大力宣傳和和貫徹健康第一的指導思想，扭轉云南少數民族地區蒙自市山區中學教師參加體育鍛煉意識淡薄的現象，提高山區教師隊伍的整體健康水平。（2）上級領導要加強云南少數民族地區蒙自市山區中學場地、器材及資金的投入，建設一定規模和數量的教師體育活動中心，滿足當地山區中學教師體育鍛煉的需要。（3）加強培訓健身指導員，并積極推廣適合云南少數民族地區山區中學教師的健身運動項目。（4）加強體育組織管理工作，根據地域性、地方性特色對云南少數民族地區蒙自市山區中學教師定期開展有特色的小型、多樣化的體育活動，逐漸形成一個良好的體育氛圍。
第7篇：體育鍛煉范文
一、樹立榜樣，發揮教師的導向作用
身教重于言教。在體育教學中一個動作反復強調多次所取得的效果可能遠遠比不上教師的親身示范，對于學生體育鍛煉習慣的培養也是如此。如果教師不熱愛體育活動，上課總是一副無精打采的樣子，平時也不注重體育鍛煉，沒有養成良好的鍛煉習慣，那么如何來教育學生，讓學生養成良好的鍛煉習慣呢?因此要讓學生養成良好的鍛煉習慣，教師必須要做好表率，成為學生學習的榜樣。
首先，熱愛體育事業。一名合格的教師必須要熱愛教育事業。體育教師要熱愛體育，熱愛教育工作，將自己的全部身心都投入到教學活動中來，熱愛學生，與學生打成一片，與學生一起展開自主學習，與學生一起進行體育訓練。
其次，具有扎實的體育知識，打鐵還需自身硬。體育教師要具有扎實而寬廣的體育知識，要熟悉與了解各種體育項目，能夠組織學生開展豐富多彩的體育活動，為學生營造良好的體育氛圍，這樣才能拉近教師與學生的距離，才能以良好的教師形象來吸引學生、帶動學生。
再次，有良好的鍛煉習慣。教師要積極鍛煉身體，積極參與晨練等，不論嚴寒酷暑都要堅持，這樣教師才能擁有健康的體魄，才能對學生產生影響，使學生耳聞目睹，從而加強養成教育，讓學生也積極參與到體育鍛煉中來，養成良好的鍛煉習慣。
二、激發學生興趣，發揮興趣的牽引作用
布魯納說過：“學習最好的刺激乃是對所學材料的興趣。”興趣是推動學生不斷進取的動力。在體育活動中如果學生不感興趣，就會產生消極怠慢情緒，就會把體育活動當做繁瑣而勞累的任務，這樣不利于學生習慣的養成。相反如果學生對體育活動感興趣，那么就不會把這當做一種負擔，而是一種享受，一種樂趣，就會產生正面的情感效應，學生就會從內心產生認可，這自然也就會發展成學生的一種自覺化的行為，成為一種習慣。因此，在體育教學中我們要重視興趣的激發與培養。如對于排球的墊球的訓練，我們可以組織多樣的訓練方式，在學生個體間展開比賽，看誰是最終的獲勝者;將學生分成幾個小組，以小組為單位來進行訓練，看哪個小組的達標率最高等。這些富有競爭性與合作性的活動更能激起學生參與的激情，能夠激起學生強烈的參與意識與濃厚的學習興趣，從而收到事半功倍的效果。學生在活動中享受到了運動的樂趣，自然會堅持下去，而逐漸成為學生學習與生活的一部分。
三、培養學生自學自練能力
自主學習能力是新世紀人才所必須具備的重要素質。新課程提出以生為本的教學理念。我們的體育教學目標并不只是增強學生的體質，更為重要的是要讓學生掌握體育鍛煉的方法，培養自學自練能力，養成自我鍛煉的良好習慣。這正是新課程所倡導的“教是為了不教”。因此，在具體的教學中我們的教要讓步于學生的學，要以學生的學來決定教師的教，要確立學生學習的主體地位，讓學生主動而積極地參與到體育活動中來。我們可以通過適時指導來幫助學生在知識的系統性與動作的規律性間建立直接聯系，讓學生在積極的練習中主動思考，逐步將其內化，從中悟出學習與訓練的方法。這樣的學習與活動給予了學生更大的思考空間，學生擁有了更多的主動權與選擇權，再也不是以往教學中以教師為中心的機械學習與訓練。這樣的環節設計更符合高中生具有較強獨立意識的能力，更能激起學生學習與活動的動力，發揮學生的體育潛能，讓學生真正掌握體育學習與鍛煉的方法，這樣也就掌握了體育的精髓，從而為今后的自覺學習與鍛煉打下基礎。
四、發揮激勵性評價的推動作用
第8篇：體育鍛煉范文
關鍵詞：初中體育；鍛煉興趣；終身體育；培養策略
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）05-016-01
終身體育理念認為，體育鍛煉應該圍繞著人的生命活動展開，在人的不同生活領域、不同時期，都應該為人們能夠參與體育活動而提供機會。終身體育思想下，體育對于人的智力發育、身體機能的發展都是非常重要的?；诖?，結合素質教育要求，初中體育教學中，應該重視對學生終身體育興趣的培養，關注學生興趣導向下，終身體育理念的培養，以興趣培養、意識提升奠定素質教育基礎。
一、創設良好氛圍，激活終身體育興趣
營造良好的體育鍛煉氛圍，是激活學生終身體育興趣的關鍵，也是激發學生主動性、積極性的前提和動力。在初中體育教學中，要關注學生體育興趣的培養，從營造良好的校園體育氛圍、體育競技氛圍、日常鍛煉氛圍、陽光體育氛圍出發，關注學生積極、健康終身體育意識的培養。創設良好氛圍，可以采取多種措施：一是終身體育知識的宣傳和推廣，借助校園廣播、宣傳欄，講述體育知識及其重要性，讓學生了解體育鍛煉對于自身身心發展的作用；二是學校積極組織運動會、班級間體育競賽等，讓學生們在競爭意識下，積極參與體育鍛煉；三是或推選有體育特長的學生參與校際間或市級的大型比賽，在獲獎后加以表彰，以營造積極、健康的體育競技氛圍；四是課堂上教師運用幽默的語言、趣味的方法，教給學生體育知識和鍛煉方法，以此激活學生鍛煉興趣?；诖?，鼓勵全體學生積極參與體育鍛煉，培養終身體育意識，在體育競爭氛圍下，培養學生良好的身心素質。
二、優化教學內容，豐富終身體育內容
選擇趣味、豐富、適宜的初中體育教學內容，是培養學生終身體育鍛煉興趣的關鍵。初中階段的學生好奇心強，愛好廣泛，初中體育教學應該以生為本，關注學生的認知基礎、興趣愛好、身心發展規律與特點，優化教學內容，選擇趣味、適宜，學生感興趣的體育教學內容，激活學生興趣，引導學生掌握運動技能、方法，提升體育教學效果。如將籃球、足球、排球、羽毛球等競技類體育項目，引入初中體育課程，通過組織觀看精彩的競技比賽，激發學生學習體育技能的興趣?；蛞雮鹘y趣味的民間體育活動，如拋繡球、藏族歌舞、踢毽子、維吾爾族舞蹈、推鐵環等，關注學生體育學習興趣的發展?；蚋脑飕F代新興運動項目，改造實心球、飲料瓶等材料，模擬出保齡球運動場景，創造沙灘排球、輪滑、臺球等訓練條件，或引入街頭籃球、街舞、韻律操等舞蹈元素，組織體育舞蹈課程教學，及組織登山、攀巖，戶外生存活動遠足、野營、郊游等活動，合理調整這些現代新興項目活動的難度，使之適宜初中學生，以此，培養學生終身體育興趣。
三、采取多樣方法，培養終身體育素質
為了更好的培養學生終身體育鍛煉的興趣，強化學生身體素質，促進學生身心全面和諧發展，需要采取多樣化的體育教學方法，以激發學生主觀能動性為導向，讓學生積極、主動的參與到初中體育學習、鍛煉中，不斷培養學生創新意識與終身體育素質。可以采取如下多樣方法：一是目標教學法。基于《課程標準》中的相關要求，契合學生認知水平和差異特點，設定三級目標，即課程、領域和水平這三個方面的目標。之后基于目標展開教學內容和方法的選擇與實施。二是主題教學法?；趯W生身心發展規律與特點，結合初中體育教學內容，科學設定體育活動主題，激活體育課堂。如設定“環境保護”主題，組織環?；顒樱瑢f作、傳接、搬運等融入到主題活動中，培養學生環保意識。
三是分層教學法?；趯W生身體素質和能力的不同，為滿足學生個性化需求，實施分層教學，一般應用在跳高、雙杠、支撐跳躍、跨欄跑等體育項目教學中。四是情景教學法。設計趣味、和諧的情境，讓學生融入其中，愉快的身臨其境，感受、體驗和參與。如為讓學生放松身心，借助音頻設備，讓學生融入到山清水秀的世外桃源情境中。又如設計抗洪搶險情境，融入搬運、傳送項目，增加體育教學的趣味性。五是創意競技法。組織班級間的羽毛球競技賽、創意自編健美操比賽等，通過競技、創編比賽活動，提升學生終身體育鍛煉的素質。
結束語：初中學生終身體育鍛煉興趣的培養，對于初中學生身心全面和諧發展非常重要，也是學生今后學習、生活和工作順利發展的基礎。體育是一項有益于學生身心發展的活動，初中階段體育教學，要關注學生興趣的培養，通過營造良好氛圍、優化教學內容、采取多樣方法，針對初中學生身心發展規律與特點，實施以學生為本，因材施教的體育教學，以此培養學生終身體育興趣、意識與能力，促進學生健康發展。
參考文獻：
第9篇：體育鍛煉范文
【關鍵詞】 體育鍛煉；身體健康；心理健康
【中圖分類號】G623 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）9-0-01
《全民健身計劃綱要》的頒布實施，標志著我國群眾體育和國民體質建設進入了一個新的發展時期。其根本目的在于“全面提高中華民族的體質和健康水平”。這包括兩方面的意義，一是增強人民體質，二是提高人民的心理健康水平。本文試圖通過體育鍛煉對這兩個方面的影響作一探討。
1 體育鍛煉對身體的影響
1.1體育鍛煉對大腦的影響。大腦是人體的指揮中心，人體的一切活動信息、指令都是由人的大腦發出來的，大腦的重量雖然只占人體重量的2%，但它的需氧量卻需要占心臟總血流量的20%才能正常工作，可見腦力勞動的耗氧量從某種意義上講不少于體力勞動。而腦力勞動的特點之一是呼吸表淺、血液循環慢、新陳代謝低下，腹腔器官及下肢部分血流滯緩。長時間腦力勞動，會感到頭昏腦脹，這是由于大腦供血不足而使腦缺氧所致。而進行體育鍛煉（尤其是在空氣新鮮的地方鍛煉），可以加快血液循環，增加血紅蛋白的合成能力。從而加速新陳代謝，使疲勞的大腦獲得積極性休息。保持和提高大腦的工作能力和效率。另外，當人的年齡增長到一定程度腦細胞會逐漸衰老，使大腦功能下降。如果經常從事體育鍛煉可以減緩這種衰老過程。
1.2體育鍛煉對機體運動器官的影響。實踐證明，經常從事體育鍛煉.可以使人體的管狀骨變粗.骨質增厚.骨結節和粗隆增大，使骨骼更加堅實，抗壓性強。特別是能使脊柱、胸廓和骨盆等支撐器官的發育更趨完美，為塑造健美體型創造條件。體育鍛煉還可以促進肌肉的血液供應量增加，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力加強，肌纖維增粗、肌肉粗壯、結實、有力。同時還可以提高神經系統對肌肉的控制能力，從而提高肌肉的工作能力。體育鍛煉還能改善血液循環，提高心臟功能，加強呼吸系統的功能改善.經常從事體育鍛煉，能使心臟產生運動性肥大、心肌增強、心壁增厚、心臟容積增大。每搏輸出量增加，安靜的頻率變慢，從而出現心臟工作的“節省化”現象。體育活動時，由于人體內能量消耗增加、代謝產物增多，新陳代謝旺盛、血液循環加速。從而使血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能都得到改善。經常參加體育鍛煉能使呼吸肌發達，呼吸慢而深，肺活量增大。鍛煉可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性。
1.3體育鍛煉對人的適應能力和抗病能力的影響。經常參加體育鍛煉，可以提高人對同伴、集體和社會的適應能力，使人具有合作精神，豁達合群的性格，愉快樂觀的情緒，富有同情心，公正、親切、遵守社會準則等。從而提高適應各種人際關系和各種社會角色的社會適應能力。體育鍛煉可以提高人體的機能，增強對外界的適應能力。經常在嚴寒、炎熱的環境中鍛煉，可以提高機體調節體溫的能力，增強身體對氣溫變化的適應能力。體育鍛煉還可以使白血球數量增加?；钚栽鰪姡瑱C體的免疫能力提高.從而提高人體對疾病的抵抗力，保持充沛的精力和旺盛的生命力。
2 體育鍛煉對心理的影響
2.1體育鍛煉對智力的影響。智力以思維能力為核心，包括觀察力、記憶力、想象力等，它是遺傳素質與后天教育和個人努力相結合的產物。人的智力可以從記憶思維、想象、判斷等心理過程的能力表現出來，形成這些心理過程的物質基礎是人的大腦.大腦處于適宜的興奮狀態是智力活動的前提條件體育鍛煉可以調節和延長這種狀態，擴大智力容量，提高智力活動的效果，達到較高的智力水平。
體育鍛煉對智力的影響表現在多方面，首先，體育鍛煉能有效地發揮空間、時間和運動知覺。其次，體育鍛煉能提高青少年的思維能力，也能促進思維的敏捷性，獨立自主性、控制性等品質得到良好發展。
2.2體育鍛煉對個性的影響。個性是指具有一定傾向性的比較穩定的心理特征的總和，也指一個人的整個精神面貌。人的個性一方面受遺傳因素的影響.另一方面受社會諸因素的制約，其中.體育鍛煉是促進個性發展的一個不可忽視的重要因素。體育鍛煉有助于理想的樹立和信念的堅定，有助于氣質、性格的重塑與能力的提高。
2.3體育鍛煉的對情感的影響。情感是人對客觀現實和人的需要關系的反映。當客觀事物是否符合人的需要時，就產生一種體驗。能否滿足人的社會需要產生的體驗為情感，情感和情緒是在活動中產生、變化和發展的。體育是人類的一種重要的活動手段，對人的情緒和情感的發展具有積極的促進作用。還有利于增進人們的友誼和團結協作的集體主義情感。
2.4體育鍛煉對意志品質的影響。意志是人自覺地確定目的并支配其行動克服困難以實現預定目的心理過程，意志行動是人類特有的行動，成長之路永遠是對有堅強意志的人開放的。著名科學家愛因斯坦曾經指出：“優秀的性格與鋼鐵般的意志比智慧和博學更為重要”。隨著大學生獨立性的不斷增加，生活空間的不斷擴大，自我意識控制有了新的發展，意志行為目的性、自覺性、果斷性、自控性和堅持性等品質較中學有了明顯提高。
