健身計劃精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的健身計劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：健身計劃范文
其實，對于大多數人來說，如何開展第一步是最重要的。如果第一次你訓練的十分努力，第二天你會起床都困難，這樣你就會因疲憊打敗自己的耐心，結果只有失敗。
真正的起步是緩慢的循序漸進的，像“溫水煮青蛙”一樣慢慢適應，一段時間過去之后，你不僅會愛上健身享受健身過程，而且你的健康情況也會改善身材也越來越美。
那么，今天的文章我就為這些久未運動健身而又渴望改變自己的朋友分享一個健身計劃。你只需要在家或者下班路上的公園里就可以完成，一周三次訓練總共占用40分鐘左右。
動作教學：
首先，介紹一下動作。一共三個動作，站立俯臥撐、站立式劃船和標準深蹲。
站立俯臥撐是最簡單的俯臥撐，適合所有人，無論你是超重人士還是上肢力量不足的女士，都可以練習它，主要鍛煉的是手臂、肩部和胸部肌群。
你可以利用墻壁，也可以利用公園的高杠，只要是一個垂直地面的物體，你能夠手扶它，就可以做這個初級俯臥撐。
第二個動作站立式劃船同樣是最初級的拉力訓練，它會鍛煉你的整個手臂和背部。這個動作需要你的雙手拉住一個穩固的物體，公園的杠更適合，在家可以去拉門把手，發揮想象力，世界都是你的健身房。
第三個動作標準深蹲鍛煉整個下肢肌肉與力量，動作姿態注意感受“坐”的感覺，越深越好，如果腿部關節疼痛則減小幅度即可。
計劃在此：
說罷動作我再說如何練習，這是一個周計劃。
要點概括：
所有動作速度要慢，可以控制身體，這樣有利于喚醒身體肌肉力量。速度采用“111”即可，例如深蹲下去與起來都是1秒，在最低點保持1秒。
每周的1、3、5為訓練日，其他為休息日。
周一
熱身
站立俯臥撐2組，每組20個
標準深蹲2組，每組20個
拉伸放松
周三
熱身
站立式劃船2組，每組20個
標準深蹲2組，每組20個
拉伸放松
周五
熱身
站立俯臥撐1組，20個
站立式劃船1組，20個
站立俯臥撐1組，20個
站立式劃船1組，20個
標準深蹲2組，每組30個
第2篇：健身計劃范文
【騎車開年】
今年過年之前，兒子問我需要什么禮物。如今的日子好過了，吃穿不愁，一下子還真想不起自己到底缺啥。兒子想了一會，說要送我一份保健品，我連忙擺手，“上次你送來的蜂膠，我和你媽還沒吃完呢。”兒子開始皺眉頭，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建議：“你要是真有那份孝心，就幫我買一輛自行車吧。我之前的那輛經常掉鏈子，騎起來越來越不順手了。”兒子聽后連連笑著點頭：“這個主意好。都說‘這年頭，請人吃飯不如請人流汗’，爸，我就送你這份禮物了。”
大年二十九那天，兒子一大早就把一輛嶄新的天藍色變速山地車推進了門，顏色真是漂亮，款式也比我那輛應該推進歷史博物館展覽的“永久”亮眼多了。看我露出滿意的微笑，兒子也很高興。“爸，咱騎出去給你那些老伙計曬一曬呀？”我搖搖頭，“今天就不和他們顯擺了，我另有安排。馬年，我要以騎車開年，那時，這輛車就真正派上用場了。”
大年初一的早晨，我來到小區廣場，那里早已聚集了不少騎自行車的老人，他們都居住在附近，半年前成立了“自行車遠征隊”，經常定期組織去北京的周邊郊游，我也一直躍躍欲試，只是缺少一輛合適的“坐騎”。現在有了兒子送的禮物，我就可以參加他們新年的第一次集體遠征了，目的地――懷柔的青龍峽景區。這真的是馬年相當不錯的一個開始呢。
【主攻游泳】
年輕的時候，我就是一個體育迷。雖然沒有什么具體的強項，但很多項目都能“摻和摻和”。退休之后，時間多了不少，我先后加入了社區的乒乓球隊、臺球隊，還參加了區里組織的廣場舞、踢毽子比賽，成績都不錯。2014年，在我的最新健身計劃里，我新增了一項游泳。這主要是因為附近的小區新開了一家健身會所，主打游泳和水上休閑。年前的時候，老伴帶著兒媳去體驗了一回，回來后贊不絕口，搞得我也有些蠢蠢欲動。
年輕那會兒響應“到大江大河中去鍛煉”的號召，我也曾學習過游泳，只是學藝不精，半途而廢。而聽說我要重新學習游泳，兒子擺出了他的經驗之談：“游泳是一個征服水的過程。人在潛意識里都存在‘畏水’的問題，過了40歲，基本上就沒什么可能再學會游泳了。”老伴也在一旁添油加醋：“要不你就換一個項目，我也有點擔心。”都說“請將不如激將”，被兒子和老伴這么一說，我不服輸的勁頭上來了，心想今年一定要把四種泳姿全都學會，讓你們口服心服。
【堅持是硬道理】
其實學習游泳并不單單是為了證明我的學習能力，最關鍵的是，游泳的確對老年人的健康有好處，這也是我在給自己制定每年健身計劃時的主要出發點。除了騎車和游泳，我還打算天氣暖和之后試試甩鞭子，治一下我的肩周炎，已經有不少人向我推薦這個法子了。當然，必須是在不打攪街坊四鄰休息的前提下再練習。另外，寫“地書”也在我的計劃之列。那天經過長安商場時，看到一位老先生在過街天橋下面神情專注地寫“地書”，人家不但字寫得漂亮，最重要的是鍛煉身體，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到鍛煉。當時，我就下決心今年一定也要嘗試一下。
第3篇：健身計劃范文
一般來說，這個行業競爭的關鍵在于地點的選擇、活動項目的設計、服務的質量和設備的條件。我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經驗豐富的經營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。這里給大家分享一些關于2021健身房創業計劃書范文，供大家參考。
健身房創業計劃書范文1一、創業背景
1、項目背景
這幾年的研究調查表明，大學生體質健康狀況不容樂觀，例如體質下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業產生了不可忽視的影響。尤其是這幾年NBA、英超等體育活動的風靡，激發了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。
結合福州高校學生健身房匱乏的現狀，擬選取大學城作為創業的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發展空間。
二、創業構想
1、項目介紹
我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。
2、項目的經營
形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。
相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩腳跟。后期發展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業教練的人員數量增加。并且有可能發展成為全國一家針對大學生的專業健身連鎖店。
3、項目優勢
大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業化的健身團隊。現代社會對良好身體素質的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質。初中高中我們迫于學業壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從學校走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫助。現在很多的職業面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質是現代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。
4、團隊優勢
我們團隊自己擁有有體育專業的學生、專業化的健身知識，優良的管理和營銷策略以及對于事業的熱忱。
三、市場分析
1、市場調查與行業分析
大學生，一群永遠走在時尚和思潮前面的人，隨著我國經濟的發展，健身這個及健康又時尚的行業越來越流行了，大學生自然不會落后。
一方面，對于大學生而言，健身并不是一項很簡單的很隨意的消費。大學生沒有固定的經濟來源，同時平時要上課，空閑時間有限。另一方面，健身房要怎么做才能吸引更多的大學生來作自己的會員呢?作為潛在消費者，無疑現在的大學生將是以后健身房的主力消費群體，在一定意義上來說，這是一項長期投資，但絕對值得，何況當下就有回報，只是相對的少點。何樂而不為?
目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個群體是伴隨著我國經濟快速成長起來的，而互聯網是他們日常生活的一部分。因此這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內的傳統健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。而目前單在福州市的高校眾多，因此開拓這片高校健身市場具有重大的意義。經過調查發現，福州大學生平均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。
結合大學城遠離市區的地理位置和城內龐大的消費群體，因此此選址開設健身房即能吸引較多的大學生，而且競爭壓力相對較小。由于大部分高校學生有群體式消費的習慣，他們鍛煉的時間比較集中，加上學習和社團的任務與壓力都比較大，他們需要更多的體育活動來減壓。而我們擁有比較專業的體能教練，能對不同的學生針對開設一套比較完善、符合他們需要的健身方案。
目前大部分學校的健身方式比較單一、內容較為枯燥。部分同學急切關心自己的鍛煉成效、擁有較強的表現欲望，他們希望通過體育鍛煉能獲得更多的成功體驗。擬根據顧客的要求，設定最適合他們的健身方式。
男生市場：在師大和福大的宿舍附近的商業區開設以主要鍛煉大腿、胸腹、手臂等肌肉為主的健身項目。
女生市場：當男生市場的運作趨于穩定的時候，我們將在福大、師大外附近開設瑜伽、普拉提、舍賓等健身項目。
健身房創業計劃書范文21.計劃概況
一般來說，這個行業競爭的關鍵在于地點的選擇、活動項目的設計、服務的質量和設備的條件。我們擬將健身中心設在北京東城區，這里的居民收入比全國平均高出2.5倍;這里的工廠、企業以及其它單位的員工有著組隊進行體育活動的傳統。我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經驗豐富的經營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。
除了上述健身俱樂部所具備的成功外，更為重要的是，我們有一組經驗豐富、富有熱情和生氣并致力于經營這個健身中心的管理人員。張大為先生是一位出色的推銷專家，他將出任健身中心的總裁;王麗華女士將出任項目部和公關部主管;劉國棟先生將主管設備處并負責職員的培訓。以上這三位都具有企管碩士學位并具有多年的這一行業的經營經驗。魏麥先生是一位財務方面的專家，將出任本中心的財務主管。
健身中心的創建需購置土地5公頃，連同建筑和設備安裝費用共需投資450萬元。以上提及的幾位主要經理人員共投資60萬元，一些外部投資者以獲得40%的股份為條件已承諾投資約190萬元。健身中心還需向有關機構貸款225萬元，擬將建造此中心的土地和造好的房屋作為貸款的抵押，同時將提供40%的付款以確保此項抵押貸款的可靠。我們預計健身中心第一年的總銷售額將達180萬元，利稅達7.5萬元。
2.經營管理
經理人員介紹
張大為先生，現年40歲，北京大學企管碩士，中山大學經濟學學士。張先生在廣健身俱樂部擔任副總裁之職多年，從事過健康俱樂部的選址、日常經營和活動項目開發等多方面的工作。在此之前，張先生作廣州家庭健身中心的職員，從事過多年的直接銷售工作。張先生還是一位體育愛好者，他現在仍擔任中國室內運動協會的理事。
王麗華女士，現年35歲，中國人民大學企管碩士，北京師蕩大學教育學碩士。王女士現任職于四通集團公司職工活動部經理，對職工活動項目設計和體育器材有豐富的知識和經驗。王女士業余還兼任東城區青少年活動協會的理事會成員。
劉國棟先生，現年38歲，北京師范大學體育系學士，現任職于國際海員俱樂部器材管理部，劉先生是北京體育界的活躍人士，同時參加幾個業余籃球隊和排球隊并兼任教練。
魏麥先生，現年48歲，中國財經大學企業財務碩士，具有高級會計師職稱，現任職于全國青少年體育運動協會的主管會計師。
上述的每一位經理人員均在自己的領域之中有多年的工作經驗，其中兩位具有管理財務方面的經驗，三位曾經有經營健身俱樂部方面的經驗。這樣的經理人員的組合給健身中心提供了一個堅實的基礎，即使萬一有某位經理人員因故離任，其他成員可即時填補空白。
上述各位人士雖然目前仍在其他單位擔任要職，但并沒有與他們的單位簽定任何限制性合同，可以隨時離職而加入健身中心。這四位經理人員已簽署的一項合同約定：他們從加入健身中心之日起將至少為本中心服務五年;如果任何一位將來離開本企業，那么從離開之日起五年這內將不能從事與中心競爭性的業務。事實上，這四位原始創始人對創辦本中心投入了大量的人力和資金他們將會致力于辦成一個成功的健身俱樂部。
報酬
四位創始人每年的工資收入定為5萬元，這與目前這個行業同等職位人員的工資水平相當。
創業所有權分配
健身中心最初將發行10萬股普通股票，四位創始人每人投資15萬元，各換取14%即14，000股股票。每一位董事(共4人)將獲得1%(共4000股)的股份。另有三位不參與經營的投資者共出資190萬元，將按出資多少分享40%的股份。
經理人員的責任
總裁/推銷部：張大為先生將出任健身中心總裁，他是整個中心的核心。他的主要責任是領導企業的經理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。
項目設計/公關：王麗華女士將出任這方面的主管。王女士將對健康俱樂部行業的發展情況以及顧客的需求進行持續的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業務。
器材部/人事部：這個部門由劉國棟先生負責。劉先生將負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。
財務/住處系統：這個部門由魏麥先生負責。中心的計算機系統以有相應的數據、文件也由魏先生負責管理。
董事會成員
健身中心的經理人員意識到自身缺管某些經營此中心所必需的專長。為了襝這種缺失，經理人員吸收一位律師、一位健美方面的醫生、一位健美專家和一位體明星加盟董事會。他們將對中心的發展提供寶貴的經驗和技巧。每一位董事會成員將獲得1%的股份作為報酬，如果他們決定離開中心的話，中心的經理人員有對他們的股份進行收購的第一優先權。
3.市場分析
市場的分布情況
健身行業的市場分割最重要的形式是其區域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由于有室內滑冰場、排球沙灘以及特殊訓練廳，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址在北京市東城區，其原因是那里人口增長迅速、家庭收入高以及該地區人們對體育運動有較大的潛在需求。
健身房創業計劃書范文3一、位置定位的目標：
健身房的位置必需要給群眾帶來方便，所在位置要有寬闊的地方停放車輛，交通繁華更為適宜;俱樂部經營具有明顯的地域性，周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區域，俱樂部開設位置大體分為商業區、辦公區、住宅區;主要應對周邊人流、收入狀況進行分析后方可確定。
二、場地租約的事項
1.場地租約費用：租金，押金，物業管理費、公攤費、水電費用等費用的核算
2.場地的租約年限
3.場地租約的每年遞增費用
4.場地租約的支付方式
三、健身房場地與設施
一、面積：按實際需要而定
通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。
二、空間要求：寬敞、明亮、空氣暢通
健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。
三、設施與設備
根據實際情況，主要考慮：健身者的行走路線，各功能區的特點等要素，還是就是安全方面的考慮(消防通道等)。在專業設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。
1、俱樂部平面布局設計
俱樂部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂部設計乃至今后成功經營的關鍵。按區域大致分為：
⑴前臺(服務臺)：收銀/配送/咨詢
⑵休閑/休息區：閱讀、下棋，內設水吧臺、商品區
⑶更衣區、淋浴區、衛生間：男、女更衣室/淋浴室/衛生間(蒸汽房)
⑷器械區分為：有氧訓練區、自由重量區、固定器械區等
⑸健美跳操廳：根據俱樂部總體面積和教學實力設一個跳操廳
⑹瑜珈室：常溫瑜珈、高溫瑜珈(可做舞蹈室)
⑺動感單車房
2、俱樂部的設備和裝修風格設計
配套設備：
⑴更衣區設備：配帶鎖更衣柜(儲物柜)、鞋架與長凳等。
⑵淋浴室設備：冷、熱水淋浴汽，(如有條件可設計蒸汽房)
⑶有氧訓練設備：動感單車、跑步機、橢圓機等
⑷重量訓練設備：訓練身體某一具體部位肌群的設備
⑸自由訓練設備：臥推架、杠鈴、啞鈴等
⑹健美操設備：應有獨立音響，墊子、啞鈴、踏板、健身球等
⑺休息區：水吧相應設備、商品展示柜、電腦、電視、電話、音響等設備
⑻員工服裝、醫療急救用品、會員禮品、宣傳品等
⑼水、電、消防等設備
裝修、風格設計：
⑴俱樂部Logo的獨特設計(設在最為顯著的地方)
⑵招牌(以最顯著的方式方法擺設和設計)
⑶內部裝飾：通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格(利用壁畫營造健身氣氛)。并設置教練介紹欄，優秀員工榜，健康知識欄，俱樂部注意事項及條例欄，會員信息欄，健身卡價格欄。
⑶施工招標、裝修
四、國內健身俱樂部執照辦理的程序
目前國內還沒有有關營業性健身俱樂部的完備法規和行業規定，但大致可按
下列程序辦理。
1.俱樂部經營前應辦理消防安全檢查意見書、營業執照、經營許可、稅務登記等相關手續。
2.計算機管理軟件的應用。
3.俱樂部實現計算機管理可完成健身卡管理(辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等)、儲物柜管理、收銀管理，俱樂部的業務狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進行剛性控制柔性管理。
五、市場環境分析
1.綜合環境分析
2.競爭環境分析
(五)員工招聘與培訓
招聘步驟：
招聘信息。
對應聘人員進行初步的篩選。
對經篩選后的人員進行相關的考核與面試。
商談勞資方面雙方的權利與義務。
簽訂相關合同。
招聘要求
一般情況：姓名、性別、學歷、籍貫、健康狀況、工作經歷與經驗。
專業情況：可以分為專業知識和專業技能兩方面進行。
試用。要求應聘人員參與實際工作，對其工作能力進行考核。
人事管理
員工和教練培訓：當所需要的人員參加工作前，應該對其進行培訓，培訓應包括一下幾個方面：職業道德、專業知識、實際工作技巧、團對精神與合作精神，灌輸企業宗旨。
鼓勵機制。鼓勵是一種激發企業內部員工主動精神與擴大企業效率及能量的有效手段，它主要通過管理條文與制度來體現的。它包括職位與待遇變化、精神獎勵、物質獎勵等。
評估體現最詳盡的健身房創業計劃書工作計劃。對俱樂部每位員工的工作量、工作效率、工作質量與人際關系等進行量化的評估。
如：建立考勤制度及表格、建立工作任務書與完成情況評估表等，特別是健身會所客戶的評價是非常重要的
招聘職位：
會籍顧問。(重點)，要有良好的銷售能力
私人教練。(在校學生)(重點)要求：具有專業機健身知識，以及良好的籃球技術
客戶服務。
后勤。財務。
健身俱樂部成本控制
健身房創業計劃書范文41、位置
俱樂部經營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區域。俱樂部開設位置大體分為商業區、辦公區、住宅區，選址應對周邊人流、收入狀況進行分析后確定。
2、物業條件
①場地面積
一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。
②健身房的空間
健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。
③健身房的設計
在專業設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。
與物業合作的方式
租賃
注意場租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。
流水分成
根據俱樂部的流水收入按約定的百分比提取場地費用。
合資經營
以場地入股的形式共同創辦俱樂部，按利潤獲得場地收益。以上是俱樂部與物業常見的三種合作形式，具體應根據資金實力、對當地市場的信心、管理水平等諸多因素確定。
三組織設計裝修
俱樂部平面布局設計
俱樂部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂部設計乃至今后成功經營的關鍵。按區域大致分為：
前臺
休息區：閱讀、商品銷售。
健美操廳：根據俱樂部總體面積和教學實力設一個或多個跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。
器械區
更衣區：有更衣柜、淋浴區、衛生間。
俱樂部設備的設計
水、暖、電、空調、消防等專業設計。
3、俱樂部裝修風格設計
第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格。
第二步、施工招標、裝修。
第三步、內部裝飾。利用壁畫營造健身氣氛，并設置教練介紹欄，會員信息欄。
四、織購置健身設備
等重量訓練設備、包括訓練身體某一具體部位肌群的設備。
自由訓練設備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。
健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。
電腦、電視、電話、音響等設備。
員工服裝、會員禮品、宣傳品等。
五、國內健身俱樂部執照辦理的程序
目前國內還沒有有關營業性健身俱樂部的完備法規和行業規定，但大致可按下列程序辦理。
俱樂部經營前應辦理營業執照、體育場館經營許可、稅務登記、衛生防疫登記等相關手續。
計算機管理軟件的應用。
俱樂部實現計算機管理可完成健身卡管理(辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等)、儲物柜管理、收銀管理，俱樂部的業務狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進行剛性控制柔性管理。
六員工招聘與培訓
1、健身俱樂部一般人事結構如下：
場 館 經 理 銷 售 人 員 教 練 團 隊 財 務 人員
行 政 人 員 運 營 人 員
招聘步驟：
招聘信息。
對應聘人員進行初步的篩選。
對經篩選后的人員進行相關的考核與面試。
商談勞資方面雙方的權利與義務。
簽訂相關合同。
招聘要求
一般情況：姓名、性別、學歷、籍貫、健康狀況、工作經歷與經驗。
專業情況：可以分為專業知識和專業技能兩方面進行。
試用。要求應聘人員參與實際工作，對其工作能力進行考核。
人事管理
員工和教練培訓：當所需要的人員參加工作前，應該對其進行培訓，培訓應包括一下幾個方面：職業道德、專業知識、實際工作技巧、團對精神與合作精神，灌輸企業宗旨。
鼓勵機制。鼓勵是一種激發企業內部員工主動精神與擴大企業效率及能量的有效手段，它主要通過管理條文與制度來體現的。它包括職位與待遇變化、精神獎勵、物質獎勵等。
評估體現。對俱樂部每位員工的工作量、工作效率、工作質量與人際關系等進行量化的評估。
如：建立考勤制度及表格、建立工作任務書與完成情況評估表等，特別是健身會所客戶的評價是非常重要的。
健身俱樂部的定位
(一)、健身俱樂部的價格定位
1、決定因素
①俱樂部的投資回報，根據俱樂部的總投資，預期回報率，會員發展預測來確定年卡基本價格。
②同等俱樂部的價位參考，通過調研同等規模、服務水平的俱樂部的價格來確定價格。
③根據俱樂部的特色，如：教練團隊的優秀、特殊設施等確定價格。
常見價格體系
國內的價格體系分為會員制和辦卡制兩種，俱樂部目前普遍采取辦卡制。
會員制：必須交納一定的如會費，同時對入會的身份有所限制。
辦卡制：國內近年通行會員制實際上還是辦卡制，其中健身卡的常見設置分類：
按時間分類：月卡、季度卡、半年卡、年卡、記次卡等。
按服務期限分類：(根據享受的服務結合有效期的長短)：金卡、銀卡、翡翠卡、鉆石卡等。
按場地使用峰期分類：為充分利用又分為高峰期卡、非高峰期卡、單號卡、雙號卡等。
(二)、健身俱樂部的市場定位
1、根據俱樂部的硬件、軟件條件及市場情況確定俱樂部的核心客戶群體。
2、在俱樂部運營中要堅持市場定的連貫性，要先知先覺而不要跟在別人之后。
3、不進行價格競爭，立足開拓市場。
4、集中力量鞏固現有會員。
四、健身俱樂部的預銷售策略
(一)選擇合適的宣傳媒體
俱樂部對外的應響及信息是依靠相關媒體進行的，他直接關系到俱樂部的生存與發展。媒體大致可分為：
平面媒體
主要時報刊、雜志與相關印刷制品。
電子媒體
主要是電視、廣播、INTERNET為主。
會員的影響
主要是俱樂部會員的傳播能力。
組織
會員參觀俱樂部
主要流程：預約 引導參觀 討論健身意義 約定第一次訓練時間 跟進。
預約
問候、定下基調、注意電話談話的技巧。
引導參觀
這是很重要的一環，來賓對俱樂部的參觀會對他們是否決定加入俱樂部產生直接的影響。為了讓人們深入了解俱樂部的情況，前臺工作人員應主動引導來賓參觀俱樂部的開放區域，在參觀時應注意一下幾點：
在參觀前，首先應請來賓填寫一張“客人基本情況調查表”，如客人提出異議，應向客人解釋填表是為針對您的具體情況，建議并提供更適合您的服務或訓練方式。
參觀應遵照事先制定好的路線行走。
引導人員應走在客人的前面。
當停下來介紹時引導人員應站在客人的左前方，并保持適當的距離，為客人介紹場地時應伸出左手，一手掌指示目標。
在通過門時應先為客人開門，讓客人先進，隨后跟上。
在客人感興趣的地方可多花一些時間。
不要慌慌張張，更不能看表。
如來賓的鞋不合乎要求，應請之套上鞋套。
如未經經理允許，來賓不得在健身中心內攝影照相。
爭取首次拜訪要求銷售向潛在的會員展示會員優惠價或宣傳品。
討論健身意義、提供售價。
主動熱情地向來賓交流健身給人帶來的益處，積極引導來賓思考健康投資與健康之間的聯系，適當時機，明確說明俱樂部各個服務項目的價格，同時說明價格與價值比。
約定第一次運動時間
當接受一位新的會員時，應主動了解客戶的要求，并在客戶最適宜的時間約定第一次的運動時間。
值得注意的是要負責人地告訴告訴客戶的運動時間，同時尊重客戶的時間安排與愿望。
運動的跟進
及時得到會員或潛在客戶第一次運動后的反饋資料，并加以分析。健身過程中如果存在問題，應急時加以解答，堅定他們對健身的信念。在客人成為會員后仍要與他們聯系，讓他們感決你是他們的朋友，使他們把健身融入到自己的生活中去.
預售推廣方式 :
俱樂部在前期推廣中，會慣用會籍推廣的有效方法，在以往的銷售經驗
中總結會籍的銷售注重“面對面”的銷售，面對面的銷售會達到很好的
效果，展臺的銷售正好符合會籍銷售的特性。俱樂部在布展宣傳時選擇
地點一般會在人員集中且符合俱樂部消費檔次的場所，例如：商場、寫
字樓、公寓等，銷售采取面對面的銷售。
a布展內容：俱樂部的平面廣告圖片以及發送文字資料，現場銷售俱樂部
會籍。
b包裝：除展板、易拉寶、桌椅、印刷品等包裝一直的俱樂部形象以外，
銷售人員必須經過嚴格的培訓，著裝統一，且對俱樂部的情況非常了
解。整體效果要充分體現俱樂部高品質、有特色的形象特點。
c場地選擇：俱樂部在前期還是會有較強的地域限制，所以經過時常調查
周邊的社區、寫字樓及商場情況有如下可供布展的宣傳場所
健身房創業計劃書范文5一、創業背景
1、項目背景
這幾年的研究調查表明，大學生體質健康狀況不容樂觀，例如體質下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業產生了不可忽視的影響。尤其是這幾年NBA、英超等體育活動的風靡，激發了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。
結合福州高校學生健身房匱乏的現狀，擬選取大學城作為創業的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發展空間。
二、創業構想
1、項目介紹
我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。
2、項目的經營
形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。
相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩腳跟。后期發展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業教練的人員數量增加。并且有可能發展成為全國一家針對大學生的專業健身連鎖店。
3、項目優勢
第4篇：健身計劃范文
關鍵詞：全民健身；因子分析法；體育認知
中圖分類號：G247 文獻標識碼：A 文章編號：1672-8122（2017）05-0065-02
2016年6月，國務院印發《全民健身計劃（2016-2020年）》。2016年12月，江蘇省人民政府印發《江蘇省全民健身實施計劃（2016-2020年）》，就貫徹全民健身國家戰略作出部署。了解并掌握公眾的體育認知情況，在其基礎上提出改善措施，將促進全民健身計劃的高效落實。
本文以調查問卷的方式對江蘇省公眾體育認知水平進行調查分析，為學校體育知識教學、社會體育知識普及、全民健身計劃開展提出建議。
一、文獻綜述
認知一詞是指一個人對周圍環境、自我意識或自我行為的了解，可看做是調節動機和運動行為的重要因素。美國心理學家George Kelly研究發現，個人行為的參與和表現與認知程度呈高度正相關，認知程度越高，參與的程度類別就越多[1]。根據發展心理學家Jean Piaget在《認知學習理論》中的輪廓、適應、平衡、同化、調節五種基本觀點，個體為了保持平衡會產生適應行為，而同化和調節是適應的兩種方式。根據以上觀點，人們參與體育活動可視為個體對于環境刺激的同化或調劑作用，目的在于滿足某些身心需求，通過反復的刺激反應，個人即對所接觸或所參與的體育活動形成自我認知[2]。
據此，筆者將體育認知定義為個體獲得外部體育的有關信息，并把外部信息轉化為自身的知識結構和理性認識的心理活動過程。對體育的認識和了解的程度就是體育認知度。
二、數據來源及處理
1.數據來源。在蘇南、蘇中、蘇北三個地區共發放問卷660份，回收有效問卷594份，有效率達90.0%。
2.數據處理。問卷內容分為受訪人人口學特征和體育認知度兩個部分：（1）人口學特征包括受訪人所在地、年齡、職業等方面；（2）針對體育認知度水平調查，筆者選取13個測量指標，以單選題或李科特五級量表的形式共設計25道問題。五級量表題中，每個問題分別按照“非常不滿意”“不滿意”“一般”“滿意”“非常滿意”設五個選項，其對應得分為1，2，3，4，5分[3]；單選題中，答對記為1分，答錯記為0分。為使每個指標更具有可比性，以單選題設計的指朔直鳶含5個問題。
3.調查對象基本情況。性別比例上，男士占55%，女士占45%；年齡結構上，25歲以下的受訪者占14%，26～40歲的受訪者占34%，41～55歲的受訪者占40%，56歲以上的受訪者占12%；職業構成上，行政機關人員占比30%，企事業單位人員占比25%，農民占20%，自由職業者占15%，學生占10%；地域結構上，蘇南、蘇中、蘇北三個地區受訪人員各占1/3。受訪對象的人口學特征較完善，具有較強的代表性。
三、研究方法
1.研究方法――因子分析法。因子分析法是探究變量之間是否存在不易被直接觀察到的、對可觀測變量的變化起到支配作用的潛在因子的統計分析方法[4]。通過降維的方法，以較少的幾個因子反映原資料的大部分信息。本文使用 SPSS20.0進行數據分析。
2.指標選取。以體育認知的定義、內涵為始源，根據相關文獻綜述，結合研究目的，筆者選取體育賽事知識、賽事舉辦與城市發展、運動項目、運動價值、體育榜樣、體育技能、體育理論知識、運動飲食營養、運動分類、自我健康認識、體育知識講座13個指標進行分析，將這些指標分別標記為X1，X2，X3，X4……X13。
3.因子分析過程
（1）因子分析適宜性檢驗。首先對13個指標進行相關性分析。結果顯示，指標相關系數顯著性檢驗的P值均小于0.1，原始變量之間相關性較強，指標適宜做因子分析。再將指標進行KMO檢驗和Bartlett's球形檢驗。其中KMO值大于0.8，Sig.值小于0.05，同樣說明指標適宜做因子分析。
（2）公因子提取。按照特征值大于1的原則提取公因子。分析結果顯示，前 3 個公因子特征值大于1 ，累計方差貢獻率近60%，包含原始變量的大部分信息。因此，可以把 13個評價指標劃分為 3類進行研究。
根據分析結果的因子載荷，公因子1主要與體育理論知識、體育運動與心理健康、體育知識講座、自我健康認識、運動目的、運動飲食營養、運動分類相關，結合這幾個指標特點，命名為運動健康認知；公因子2主要與運動項目、體育賽事、運動價值、賽事舉辦與城市發展、體育榜樣相關，命名為項目賽事認知度；公因子3主要與體育技能指標相關，命名為體育技能認知。
（3）因子得分。為了更加準確地反映公眾地體育認知水平，需要計算因子得分。根據SPSS分析出的因子得分矩陣，可得因子得分表達式：F1=0.072X1+0.055X2+0.099X3+0.0 86X4+0.087X5+0.129X6+0.166X7+0.189X8+0.148X9+0.136X10 +0.179X11+0.184X12+0.188X13，同理可得F2，F3的表達式。式中X1，X2，X3……X13為原始問卷數據標準化后的均值，結果為：運動健康認知度F1=1.33，項目賽事認知度F2=0.46，體育技能認知度F3=0.0004。以各公因子的方差貢獻率占總方差貢獻率的比重作為權重進行加權（三個公因子的方差貢獻率分別為30.215%，18.344%，7.888%），得出公眾體育認知度[5]：F=0.53F1+0.32F2+0.14F3，由此江蘇省公眾體育認知度為0.86。
（4）各地區、各職業公眾認知度比較。按照上述方法，將數據根據蘇南、蘇中、蘇北三個地區分別進行處理[6]。可得，蘇南，蘇中，蘇北的運動健康認知度分別為1.37，1.29，1.34；項目賽事認知度分別為0.52，0.35，0.50；體育技能認知度分別為0.007，-0.03，0.02。綜合可得，蘇南地區公眾認知度最高為0.90，蘇中地區認知度最低為0.80，蘇北地區為0.88。
將數據按照職業進行劃分處理。可得，行政機關，企事業單位，農民，自由職業者，學生的運動健康認知度分別為1.37，1.31，1.28，1.33，1.38；項目賽事認知度分別為0.56，0.52，0.32，0.40，0.34；體育技能認知度分別為-0.03，-0.002，-0.02，0.04，0.09。綜合可得，江蘇省行政機關單位人員體育認知度最高為0.91，企事業單位人員、自由職業者、學生認知度相仿，農民體育認知度最低，為0.79。
四、結論與建議
1.公眾體育技能嚴重缺失。根據上述分析，江蘇省公眾體育技能認知度接近于0，約為0.0004，體育技能傳授刻不容緩。
（1）學校運動興趣培養是基礎。社會人的體育技能大多是在學生階段養成，江蘇省大部分學校已配備較完善的體育設施、專業的體育教職員，但學生能否掌握一定的運動技能關鍵在于興趣驅動。學生的運動興趣主要受體育教師的教學方法、教學態度、教學評價等影響。對于體育教職工來說，應重視運動技術教學，對相關理論知識進行系統的研究；客觀評價學生的運動技能，在肯定學生優點的同時指出其在的不足，幫助學生明確下一步的學習規劃及需要糾正的動作點，在不斷嘗試中掌握運動技能，享受運動樂趣[7]。
（2）社會體育指導服務是保障。社會體育指導服務人員除了可以組織和帶領群眾積極參加體育活動外，更重要的是可以傳授體育技能，指導群眾科學健身、提高鍛煉效果。[8]《江蘇體育發展“十三五”規劃》中提出，十三五期間，萬人擁有社會體育指導員要從30人增多至35人。提升社會體育服務水平在發展體育指導員的數量同時，要保障體育服務質量。由此，需要發揮體育院校的輸送社會體育指導員主要渠道作用，體育院不論是軟件設施還是硬件配套都能滿足社會體育指導員的培養需求。應加強對體育院校學生的特長培訓和文化知識培養，拓寬職業技能；加大體育院校與企業單位、社區、街道辦事處、農村文化站等的體育活動合作，豐富院線學生的體育指導實踐經驗，為以后進行社會體育指導服務工作奠定基礎[9]。
2.農民體育認知水平低下。根據調查結果，農民的體育認知水平嚴重不足，這反映了農村體育服務欠缺、體育設施投入不足、體育活動氛圍不夠濃厚等問題。目前農村絕大部分健身活動以家庭性、小群體性和自發性為主，很少形成規模性的健身群體。為此需要各級政府將促進農村居民健身工作納入公共服務體系建設，配備專兼職體育健身工作者，具體負責農民體育工作。同時，應進一步加大公共體育設施的投入力度，將群眾性體育經費納入各級政府預算，對一些缺少基本公共體育設施的偏遠貧困鄉村予以重點幫扶。
3.蘇中地區認知水平較低。相較于蘇南和蘇北，蘇中地區公眾體育認知水平稍顯不足，蘇中地區體育建設有待加強。對此，省政府應加大財政轉移支付和彩票公益金對欠發達地區的扶持力度；鼓勵當地依托特色資源，積極創建體育特色城市，如支持揚州建設體育旅游城市，支持南通建設生態體育城市。同時，鼓勵并支持蘇南發達地區圍繞基本實現體育現代化先試先行，率先建成高水平全民健身公共服務體系，為全民健身科學發展探索經驗、提供示范。
在全民健身上升楣家戰略、指引我國從體育大國邁向體育強國的時代背景下，較高的國民體育認知度應該成為推進這一戰略落實的重要“內驅力”。綜合看來，江蘇省公眾體育認知度還待提高，政府、社會、學校應共同發力，引導國民逐漸形成正面、積極、符合時展趨勢的體育觀念，提升體育認知度，促進全民健身戰略高效落實。
參考文獻：
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[7] 徐昶楠，施丹萍.影響高校學生運動興趣的因素分析[J].科技信息，2011（14）：393.
第5篇：健身計劃范文
這一次我們就來聊聊，一天之內什么時候健身訓練效果最好。
1什么時候健身最有效？
我們知道，人體的各項指標并非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。
人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。
綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練后取得收益更多～
2更好的肌肉增長
首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什么呢？這是因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，也就是增肌啦！
據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處于最低。
而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上升在傍晚時也能夠被觀測到③。
我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處于最低點，使得睪酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處于最高狀態！
3更小受傷幾率
說完了肌肉增長，再來說說受傷幾率。
我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。
溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂④，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。
科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。
這就相當于人在這個時間段內被動熱身，使肌肉的彈性組織增加了彈性，更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練，受傷的幾率會比其他時候小很多。
4更大力量，更強訓練
除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。
科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。
這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當于進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。
另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。
所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦！
5上班族該咋整
對于絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就沖去去健身房。
如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什么。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，并且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。
有童鞋可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎么辦呀？
第6篇：健身計劃范文
以“三個代表”重要思想和十六屆六中全會精神為指導，全面落實科學發展觀，以人為本，深入開展群眾體育活動，進一步完善全民健身服務體系；進一步提高競技體育運動水平，積極備戰市十五屆運動會，著力培養*籍優秀后備人才；精心辦好縣七屆運動會；加快體育產業發展，大力培育體育市場，積極探索體育場館市場化運營的新思路，求實創新，全面推動*體育事業發展。總的目標是：圍繞打好市運、辦好縣運的目標，切實做好一些工作。
二、群眾體育以人為本，管理要有新內容，提高群眾健身科學化。
一抓活動開展。縣級安排重大群眾體育賽事*左右，同時，加強指導社會各層面開展豐富多彩的群眾性體育活動，組織開展好富有特色的群眾體育活動。明年將舉辦第三屆社區運動會，組織開展全民健身月活動。
二抓設施建設。繼續抓好體育設施的建設，建設全民健身路徑50條及門球場、籃球場等努力改善群眾健身條件。
三抓網絡組織。加強體育總會各個單項協會社團的社會管理和公共服務職能。發揮協會社團在體育競賽、培養裁判隊伍、指導全民健身等方面的作用，以豐富多彩的體育活動，提高協會社團在組織體育活動、體育競賽執法、指導體育鍛煉的能力。加強村（社區）體育組織網絡建設和骨干培訓。村和社區體育組織實現“全覆蓋”，做到村村都有兼職人員組織體育活動，抓好社會晨晚練隊伍管理，并加強指導。
四抓體育強鎮（鄉）的爭創工作。積極指導西店鎮、長街鎮創建省體育強鎮。
三、競技體育管理要有新舉措，提高運動水平
一抓參賽。明年的重點是打好市十五屆運動會的仗。在項目的選擇、人員的挑選等方面我們將積極與各業訓點（學校）加強聯系，做好參賽的各項準備工作，力爭取得好成績。
二抓辦賽。明年一是舉辦縣第七屆運動會。在項目設置、資格審查等方面作出努力，使賽事能辦得熱烈、隆重精彩；三是承辦中韓跆拳道比賽，這將成為我縣首次承辦國際級賽事；三是承辦中日韓u12足球邀請賽暨全省u12足球比賽；四是承辦市第十五屆運動會有關項目比賽；五是配合開游節舉辦有關體育賽事。
四、體育市場。轉變政府職能，加強宏觀管理與公共服務，加大體育產業的宏觀管理和服務力度。
一抓市場管理。強化體育市場，轉變體育市場的管理方式，研究中介組織在體育產業發展中如何發揮作用。
第7篇：健身計劃范文
前提就是：你的計劃該進步了，你的計劃枯燥了，你的計劃被適應了，你的的缺點和錯誤顯現出來了！
健身就是一個不斷進步，不斷發現問題解決問題的過程，適時作出改變吧！
如果是增肌！
是否變換主要決定于你對這份計劃是否適應。
因為增肌的訓練就是為了給肌肉足夠的刺激，以給肌細胞產生足夠的良性損傷，從而引起足夠的超量恢復。
1.一般情況下，一份計劃訓練兩個月后，身體由于訓練就會產生了變化，比如肌肉體積變大，力量變大，耐力變好，從而導致原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。
也就是我們說的身體適應了訓練計劃。
這種情況下訓練計劃的調整主要是保持大的方向不變。也就是每天訓練的大部位基本沒有調整。
調整方法：
主要是增加訓練的組數，精簡組間休息，訓練的重量。或者采用一些高級訓練法，比如金字塔法，先衰竭法，靜力訓練法，超級組等。
2.另外一個變化計劃的原因就是一段時間的訓練會使某些部位得到優先發展從而導致了另外的一些部位比較落后。當然，這個過程更長，一般需要半年到一年的時間。
調整：
這種情況下的計劃改變主要是重新審視一下我們的身體，最好是讓周圍的朋友幫我們看，現在身體的弱項是什么，強項是什么。
這種情況下的計劃變化則更大，有點翻天覆地的感覺。就是顛覆訓練計劃中大的方向。
比如：原先每周兩次的胸部訓練改成了一次；計劃的第一天給成了肩。
另外，訓練動作也會有很大的改變，比如現在側重胸肌上束，我們就會在訓練的開始采用上斜臥推。胸肌內側我們就要側重夾胸練習！
對于減脂！
1.訓練計劃的調整可以給身體更多的能量消耗，因為某個動作過于熟悉后我們就會朝著最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會小于剛開始時。
方法：改變運動方法，增加間歇性訓練，提高訓練難度，速度，距離
第8篇：健身計劃范文
關鍵詞： 《全民健身計劃綱要》 問題 評說
在國際大眾體育浪潮的洗禮下，國務院于1995年頒布了我國首個群眾體育綱領――《全民健身計劃綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對我國全民健身所面臨的形勢，要完成的任務和目標，實施的對象和重點，對策和措施，以及實施的步驟做了表述。在《綱要》的指導下，我國的大眾體育有聲有色地發展起來，在諸多方面都取得了較好的成績。如我國的體育場地設施得到了很大的改善；體育人口、社會體育指導員、體育團體數量都有了很大的提高；體育產業迅速發展，成為我國國民經濟新的增長點；體育彩票的銷量有了很大的提高；國民體質在一定程度上得以增強；體育法律法規得以加強和完善。從這一角度來講，《綱要》的制定和實施是及時和正確的，但客觀地講，從《綱要》制定的內容上來看也存在一些問題。
1.《綱要》對人的體育權利重視不夠
體育是人類社會的產物，是人類社會所特有的文化現象，是一種獲得身心健康，享受經濟、娛樂、文化權利的手段，它始終以人的生存、發展需要為價值取向，從這種意義上講，參與體育是人的一種權利。人權是一個具有多重內涵和豐富價值意蘊的名詞，就其本來意義而言，人權是指人按其自然屬性和社會本質所應當享有的權利，是人的權利最一般的形式，是從人與人應該具有的平等關系中引申出來的，是人類在發展中認真審視自我之后而產生的一個自覺理念，它的產生來自人對自身生存的尊嚴意識的覺醒和人道理念的形成。①公民對體育的參與成為了一種人權。1978年聯合國教科文組織通過的《體育運動國際》第一條就規定：“參加體育運動是所有人的一項基本人權。”《》還提出：“每個人具有從事體育運動的基本權利，這是為充分發展其個性所必需的。通過體育運動發展身體、心智與道德力量的自由……”因此，“每個人必須有充分的機會按照其民族運動傳統從事體育運動，增強體質并獲得與其天賦相適應的運動成績”。《奧林匹克》明確把體育作為人權的一個方面，并在基本原則中提出“從事體育運動是一項人權”。我國《憲法》明確提出“國家發展體育事業，開展群眾性的體育活動，增強人民體質”，表明在國家的根本大法中把開展大眾性體育活動，增強人民體質作為我國體育的根本任務和目的。
無論從國際經驗，還是從我國的實際情況，作為我國大眾體育施政綱領，《綱要》都理應把大眾對體育的參與權提高到人權的高度，而《綱要》當中并沒有涉及公民參與體育運動這項權利，沒有明確體育權利的內容是什么，如何行使體育權利，體育權利如何保障等內容，只是站在政府的高度提出全民健身要達到的一些目標而已，其宗旨仍偏重于滿足社會的、國家的需要，而沒有充分認識到體育首先是用以滿足個人需要的。
2.《綱要》實施對象的部分缺失
《綱要》在描述實施對象時是“以全國人民為實施對象，以青少年和兒童為重點”，但在具體的闡述中，提到了青少年、兒童、機關和企事業單位職工、社區居民、農民、軍人、少數民族地區的居民、婦女、老年人、殘疾人、知識分子，而對組織相對松散、處于經濟和政治劣勢，又急切需要體育鍛煉和娛樂的一個特殊群體――農民工卻沒有闡述。
農民工作為社會發展的產物，他們加速了社會發展的腳步，為社會財富的積累作出了巨大貢獻。作為社會成員之一，農民工同其他人一樣有參與社會生活的權利和愿望，有參與全民健身的權利和愿望。魯長芬等人對湖北、廣東、浙江、江西等11個省市城市農民工參與全民健身的現況進行調查，在被調查的城市農民工中，有74.7%的農民工喜歡參加體育活動，83.6%的農民工認為每人每天參加一次以上的體育活動是應該的，有57.9%的農民工及其家人都需要參加體育健身，有84.9%的農民工認為每個季度全家進行兩次以上的戶外活動的要求“很好”，有77.0%的農民工認為每個家庭擁有一件以上的體育健身器材是“必要”的，有57.2%的農民工愿意每人每年進行一次體質測定，有56.2%的農民工愿意修建體育活動場所。①調查結果表明，絕大多數農民工希望參加體育鍛煉，有成為全民健身活動中一員的愿望。
然而，農民工的體育權利很難保障，在魯長芬等人對湖北、廣東、浙江、江西等11個省市城市農民工參與全民健身的現況調查中，大多數農民工認為工作單位和居住地的體育場地與設施不能滿足需要，其中有34.5%的農民工認為有點缺乏，31.1%的農民工認為非常缺乏，僅有2.8%的少數農民工認為工作單位和居住地的體育場地與設施十分充裕。另外，在農民工參與體育活動有無指導的調查中，有40.3%的農民工選擇“從未有人指導”，有23.6%的農民工選擇“很少有人指導”。在有關居住社區或工作單位為農民工組織體育活動的情況調查中，有61.7%的農民工選擇“偶爾有”和“很少有”，還有27.4%的農民工選擇“完全沒有”。②農民工在城市無法得到社區體育的關照，又脫離了農村體育的發展根基，在城鄉體育之間徘徊，這成為全民健身的一個盲點。
因此，無論從農民工享有參與全民健身的權利角度，還是穩定社會治安、構建和諧社會的角度來講，農民工都應該被納入全民健身的行列，都應該被寫入《綱要》，缺少一億多人參與的大眾體育政策是不完善的，這正是《綱要》在后續發展中需要改進的一個方面。
3.《綱要》缺乏定量指標，可操作性不強
閱讀《綱要》通篇，沒有發現一處定量性的表述，通篇都是籠統、空洞的表述。例如，《綱要》的目標和任務的第二條是如此表述的：“到本世紀末，經濟、社會和體育發展程度不同的各類地區，經常參加體育活動的人數都應有所增加，人民體質明顯增強，群眾參與體育活動的時間、體育消費額等逐步加大，群眾體育健身活動的環境和條件有較大的改善。”作為大眾體育綱領性文件，《綱要》不應該出現如此含糊的表述。在《綱要》制定的過程中，十余次易稿，其中第七稿是由北京體育大學和天津體育學院共同完成的，此稿基本是由知識分子起草的，反映了民間要求，也融進了時代變革中一些先進的思想。《綱要》第七稿中基本目標是這樣闡述的：“……經常參加體育鍛煉的人數穩步增加，經濟、社會和體育發展程度不同的各類地區在90年代前期的基礎上分別有所增長，全國總體增長5―8%，有三分之一以上的人口（包括學生）經常參加各種體育活動；國民體質有明顯增強，本世紀末與實行國民體質監測標準初期相比，達到體質合格標準的人數增長5―8%，使二分之一以上的參加者分別達到國家體育鍛煉標準、軍人體育鍛煉標準或國民體質測定標準……”④盡管在第七稿中，學者們提出的定量計劃因缺乏必要的科學論證而最終在《綱要》的定稿中予以刪除，但是這些數據給人提供了明確的目標，而不像《綱要》定稿中的目標那樣籠統、空洞、難以把握。
大眾體育開展較好的國家或地區，在其下力氣推動大眾體育開展之初，一般的程序是：成立專門的開展大眾體育指導機構；制訂出開展大眾體育的實施計劃、方案及定量、定性指標；組成由社會眾多部門參與的委員會，具體地宣傳實施計劃方案；統計分析成效。不難看出，在國外大眾體育推廣之前，制訂一個既有定性又有定量指標的實施計劃是一個重要的步驟。以美國增進健康的一份文件為例，來說明這一問題。為增進美國大眾的健康，政府將“體質鍛煉與運動”列為優先采取的措施，并制定了上世紀90年代四項努力達到的目標：（1）增加參與體育活動的人數。在這一項里明確制定了指標，即參與改善心肺功能運動的青少年應超過90%；每天參與學校體育活動的青少年學生應超過60%；18―65歲的成年人積極參與體育活動的百分比應超過60%；65歲以上的老人中應有一半人參與適當的體育活動。（2）提高對增進健康問題的認識。在此項目標中明確規定，應有70%以上的人掌握提高心肺機能的方法及相關運動項目，真正提高全民的健身意識。（3）促使企業開展增強體質的活動，在此項目標中規定，凡人員超過500人的企業，應具備可供本企業25%的職工開展體育運動的運動場地設施，保證25%的職工可在企業內開展健身活動。另外規定，凡給職工提供健身條件的企業，在納稅方面給予優惠。（4）改進體質評價和監測系統。在此項目標中，鼓勵各體育學術團體積極開展全民健身方面的科學研究，并制定出青少年體質評定的系統方法，要求至少有70%以上的青少年參加測定，從而獲得評價健身運動短期與長期效果的資料；獲得全民健身運動在提高生產率及降低醫療費用方面的資料；獲得有關全民參加健身運動的動向與分類情況的資料。⑤在美國的這份健康計劃中，提出了明確的指標，既有定性的又有定量的要求，還滲透出具體的實施步驟和措施，這樣就具備很強的可操作性。相比之下，我國的《綱要》缺乏明確的指標，也沒有嚴格的定量要求。
注釋：
①馮玉軍等.論體育權利保護與中國體育法的完善.中國民商法律網，省略/weizhang/default.asp?id=25258.
②③魯長芬等.城市農民工參與全民健身的現狀調查與分析.天津體育學院學報，2005.5：11.
④盧元鎮.中國體育社會學評說.北京：北京體育大學出版社，2003：263.
⑤張馳.美國大眾體育的科學指導給我們的啟示.河南大學學報（自然科學版），1998.1：89-90.
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第9篇：健身計劃范文
摘要全民健身計劃背景下，遼寧省的公共體育服務要政府致力于主導和實施均等化建設。在此情況下，體育公共設施和服務為每個公民提供的健身環境和健身指導應為相對均等。目前，遼寧省全民健身公共體育服務存在著基礎設施分布不均衡，服務制度不健全，服務觀念陳舊落后，缺失基本的均等化標準等諸多問題。從社會的經濟形態及地域、城鄉差異所導致的均等化服務不均的現實出發，制定均化的服務的基礎標準，實現相對的公共體育服務平衡的基本模式。
關鍵詞公共體育服務服務均等化模式探索
伴隨著我國《全國健身計劃綱要》的深入開展，全民健身日的設立以及《全民健身條例》的頒布實施，我國的全民健身運動開展的如火如荼，取得了有目共賭的好成績。我省經濟體制改革的深入進行，使國民生活水平得到大幅提高，為我省全民健身運動的開展和普及提供了良好的經濟基礎。我省不斷加大公共體育設施的投入力度為廣大人民群眾提供各種類型的體育健身場地和設施、各種形式的體育健身服務來滿足日益增長的體育需求。我省地域廣闊，城市之間，城鄉之間存在著經濟發展的不均衡，體育健身基礎設施建設存在著差異，公共體育服務的供給中存在不均等現象，此項問題短期內將無法根本解決。而廣大民眾對公共體育服務的需要呈現不同的偏好，不同地域、不同人群、不同經濟收入水平、不同體育意識態度、不同體育參與能力的人都會對體育服務表現出不同的需求，但是公共體育服務只能是在一定經濟社會發展水平條件下提供符合廣大社會成員共同體育需要的體育產品和服務。因此，在此情況下我省實施全民健身計劃需要在經濟社會和體育發展的現實條件下選擇恰當的發展路徑、探索適宜的發展模式。
一、現階段公共體育服務均等化研究現狀
賈文彤（2009）從法律視域對公共體育服務非均等化的原因進行分析，并從法律角度提出實現均等化的措施。其他學者在分析公共體育服務非均等化原因時，對于公共體育服務事權財權不對稱、體育發展管理決策機制缺陷的認可度較高，地域城鄉的經濟社會發展水平和過度體育市場的傾向也為部分研究者所論述。研究者們都極為重視公共財政在實現公共體育服務均等化過程中的重要地位，同時需要建立公共服務型政府、完善公共財政預算、決策、投入和績效評定機制，以保證公共財政在公共體育服務均等化中的有效運行。
有學者也對發達國家公共體育服務均等化政策進行了研究，在發達國家公共服務理念較為深入，體育公共服務均等化逐漸成為社會體育政策的重要內容，這些政策調控的重點主要體現在以下方面：通過政策法規扶持經濟相對落后地區；通過財政均等化規定，設計體育公共服務均等化模式；通過政府與市場相結合，豐富體育公共服務供給方式；關注重點人群，提高體育公共服務覆蓋范圍。
二、公共體育服務均等化研究現狀述評
國內外的現有研究為本研究提供了一定的研究基礎，但目前對于公共體育服務均等化的研究仍存在以下局限：
（一）對于公共體育服務的認識仍然存在較大差異
就其內涵主要存在產品、活動和過程三種不同認識，并且主要從公共物品性質角度界定公共體育服務。在依據公共服務相關理論對公共體育服務進行理論闡釋時，僅將其視為在體育領域的具體運用并不利于從本質上把握公共體育服務的內涵，公共體育服務既具有公共服務的一般特征也具有其自身的特點，對于公共體育服務認識不足將會進一步影響到對于公共體育服務及其均等化問題的探討。
（二）對于公共體育服務均等化的認識與對現狀的分析相脫節，同時對于公共服務均等化發展現狀的實證性研究缺乏
雖然學者們都將公共體育服務均等化視為政府提供人人享有相同的公共體育服務，但是對于目前公共體育服務均等化現狀的分析卻主要集中于總量、區域、城鄉、階層領域，這無疑與公共體育服務均等化的認識有一定距離。
（三）現有研究中缺少完全針對遼寧省公共體育服務均等化的研究
遼寧作為我國的體育強省，全民健身運動有著良好的群眾基礎和現實需求，因此盡快實現公共體育服務均等化更加迫在眉睫。
三、遼寧省實施公共體育服務均等化的必要性分析
（一）公共體育服務均等化是貫徹和落實科學發展觀
在體育領域真正落實以人為本的具體體現以人為本、促進每個人得到充分發展，是科學發展觀的重要內容。而公共體育服務均等化的目的就是使廣大人民群眾共同分享公共體育資源，使每個人都能夠享受體育所帶來的健康和快樂。通過體育活動帶來的廣大人民群眾身體素質提升、人力資本的積累、良好生活方式的養成、獲得身心的快樂能夠極大地促進個體的全面發展，因此，推動公共體育服務均等化的實現是真正貫徹和落實科學發展觀的重要體現。
（二）公共體育服務發展是遼寧體育事業發展關鍵所在
《遼寧省體育事業發展“十三五”規劃》中指出，“十三五”時期遼寧體育事業的總體目標為：積極發展體育事業，繼續鞏固體育強省地位。堅持群眾體育、競技體育、體育產業協調發展。可見群眾體育越來越被政府和廣大人民群眾所重視，在體育事業的發展中的發揮著最為關鍵的作用。“十三五”規劃進一步明確了群眾體育工作的目標與任務：深入貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃》，積極推動全省各級政府認真履行體育公共服務職能，完善全民健身服務體系，切實保障廣大人民群眾參加體育活動的權利，逐步實現全民健身基本公共服務均等化。由此可見，公共體育服務的發展以及實現公共體育服務均等化是在“十三五”期間遼寧體育事業發展的頭等大事。
