體育鍛煉的注意事項精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉的注意事項范文

【關鍵詞】濱海城市；氣候條件；體育鍛煉；利弊影響

the Climate’s Influence on Physical Exercise in Liaoning Coastal Cities

LU Jun-hua

【Abstract】Along with the social progress, the production development and environment deterioration, the relationship between sports, regional environment and health has been paid more and more attention by many scholars. Exercise in suitable environment is good for health, otherwise will backfire. So environment for sports activities is a "double-edged sword". A comfortable environment helps to improve health and promote the sports ability, but inappropriate environment cannot improve sports ability, but even can affect the health of human body.

【Keywords】coastal city; climate conditions; physical exercise; the pros and cons effects

收稿日期：2013-09-13；修回日期：2013-09-28

作者簡介：魯俊華（1977-），漢族，遼寧錦州人，主要從事大眾健身方向研究。

合理的安排正確的體育鍛煉是必要的，體育鍛煉是對人體有益的，但氣候條件中的氣溫、霧霾、風速、降水量等都可以影響到體育鍛煉。因此體育鍛煉應按氣候的類型適當發展，而且遼寧濱海城市特有的氣候對體育鍛煉的發展有利有弊。多年來體育界和氣象界的專家們對體育鍛煉與氣候條件的關系進行了專門的研究，本文在這里作簡單介紹。

1遼寧濱海城市的氣候特點

1􀆰1遼寧濱海城市的氣候條件

遼寧濱海城市包括：丹東,大連，營口，錦州，盤錦，葫蘆島。屬于溫帶季風性氣候，其溫帶季風性氣候特點是海陸熱力性質差異顯著。夏季東南季風能帶來豐沛的降水，冬季強大的蒙古高壓散發出來的西北季風影響本地，使濱海城市冬季寒冷，因風向切變符合季風要求，故為季風氣候。夏季溫熱多雨、冬季寒冷干燥是溫帶季風氣候的顯著特點。而且，濱海城市的風速較大，在春秋兩季，幾乎天天刮風，冬季最低氣溫在零下17攝氏度左右，但由于風的原因，使人感覺十分寒冷。

1􀆰2遼寧濱海城市的氣候的基本情況

遼寧濱海城市位于中緯度地帶，常年溫差較大，全年平均氣溫8攝氏度到9攝氏度，夏季最高氣溫可達32攝氏度，冬季最低氣溫可達零下17攝氏度。氣候主要特征是：四季分明，各有特色，季風氣候顯著，大陸性氣候較強。無霜期可達180天。

2城市氣候對人體運動的影響

2􀆰1春、秋季多風的影響

溫帶風暴潮多發生于春秋季，我國北方海域沿岸發生的風暴潮大多屬于這一類。通常是由冷空氣（寒潮）或者溫帶氣旋引起的。雖然引起溫帶風暴潮的天氣系統和臺風風暴潮的天氣系統不同，但是也是通過大風來推動海水并在沿岸堆積，從而形成溫帶風暴潮。溫帶風暴潮特點是：多見于春秋季，持續時間長，增水過程比較平緩。遼寧濱海城市多風、強風對于大多數運動都會產生較明顯的影響。多風會降低空氣負離子濃度、空氣濕度，使身體表面降溫，導致減少血液皮膚表層徑流而影響體內散熱，直接影響運動能力。強風又會對人體運動力學產生影響，尤其在彎道和迎風時作用更明顯，背風能幫助運動員提高運動成績，迎風卻會造成運動成績的降低,有時甚至會導致體育運動項目無法正常進行。

2􀆰2春、秋季霧霾天氣的影響

遼寧濱海晚秋、早春季節出現大面積霧霾的主要原因是北方取暖開始、工業廢氣和生產生活的粉塵增多。環境污染是霧霾出現的主要原因。一方面，遼寧濱海地區緊臨黃海、渤海。空氣濕度大；另一方面大城市聚集、人口密集。如果一段時期內大氣穩定，對流弱，水平風比較小，就會引發累積效應，大氣中的污染物沒法及時排散出去，就會出現霧霾天氣。空氣中的霧霾和灰塵夾雜著細菌、病毒等會對人體健康產生很大影響。人體在運動時尤其在進行耐力運動時，空氣中大量的灰塵常常伴隨呼吸進入肺泡，直接刺激肺泡表面黏膜，引起肺泡表面局部外周疲勞，直接影響人體的呼吸機能。

2􀆰3 夏季高溫的影響

遼寧濱海城市夏季平均氣溫在25攝氏度左右，在炎熱的天氣下鍛煉身體，會給人的心臟和肺部帶來額外的壓力。無論是運動本身還是溫度的升高，人們的體溫都會升高。為了散熱，血液循環就會透過人的皮膚。這使人的肌肉膨脹，從而增加心跳，使得心臟出血少。如果濕度高，人的身體面臨的壓力就會變大，因為汗水不容易從身體內蒸發出去，會直接使體溫升高。在正常情況下，人的皮膚、血管和汗水都適應正常溫度下的熱量。但如果人暴露在高溫和高濕度的環境下太久，身體的一些部位可能會失去它們的作用。其結果可能會引起一些疾病，如熱痙攣，熱衰竭或中暑。

2􀆰4冬季低溫的影響

遼寧濱海城市冬季最低氣溫大致在零下15攝氏度左右，而且降雪相對較少，一般來講，冬季多冷空氣活動，而人體受到冷風的刺激后，容易出現肌肉僵硬等現象。冬季的低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。預防凍傷的最好辦法，是隨氣溫變化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。另外，冬季由于室內外溫差比較大，到室外鍛煉時要特別注意預防感冒。運動到身體暖和后，可脫去厚衣服，鍛煉完畢時，要盡快穿衣保暖，同時要注意及時更換汗濕的內衣。

2􀆰5降雨、降雪的影響

遼寧濱海城市雨季為7-8月份，降雪集中在12-1月份，雨、雪天氣會給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內既安全、方便、易行，又老少皆宜。

3不同環境鍛煉注意事項

3􀆰1春、秋季多風環境鍛煉注意事項

3􀆰1􀆰1注意氣候變化

春天的氣候變化比較反復，戶外鍛煉應隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息。

3􀆰1􀆰2注意鍛煉時間和地點

室外日出后，場地寬闊、樹木茂盛的地方為最好選擇。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運動為宜。大多數的人都習慣早上起來參加晨練，晨練當然不錯，可是也不是時間越早就越好。晨練的效果跟鍛煉時間上的選擇有關系。

3􀆰1􀆰3注意保護呼吸道

春天霧多、風大，鍛煉時肢體部分不宜過大，以防霧和濕氣的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”――陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。

3􀆰2春、秋季霧霾天氣鍛煉注意事項

3􀆰2􀆰1在室內進行有益運動

進行力量訓練，條件好的可以考慮去健身房，條件不允許的在家里舉舉啞鈴也可以。此外做些拉伸運動也是不錯的選擇，比如瑜伽、普拉提等。不論室內還是戶外運動，一旦身體出現不適癥狀，就一定要停下來休息，千萬別勉強支撐，如果不引起重視，有可能會威脅到生命安全。

3􀆰2􀆰2切勿長時間有氧運動

僅僅知道陰霾天時最好在室內運動還不夠，其他方面的講究還很多。據譚進介紹，陰霾天氣在室內運動可以選擇的項目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不過，可選項目多并不意味著所有的運動都可以進行。霧霾天出現時，很多人在室內運動時都會緊閉門窗，這樣會導致空氣流通不好，氧氣含量偏低，因此，在室內進行運動時，最好不要長時間進行有氧運動，如跑步、游泳、騎動感單車等，否則會因為缺氧出現身體不適。

3􀆰3夏季高溫環境鍛煉注意事項

3􀆰3􀆰1鍛煉時間不宜過長

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

3􀆰3􀆰2不宜在陽光直射下鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表出汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

3􀆰3􀆰3不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

3􀆰3􀆰4不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管會擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

3􀆰4冬季低溫環境鍛煉注意事項

3􀆰4􀆰1做好熱身活動

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以會使人感到干渴煩躁，感到身體發僵、不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的小量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

3􀆰4􀆰2運動穿著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去汗濕的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體出汗較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

3􀆰4􀆰3觀察氣候溫度變化調整鍛煉方法

冬季健身要注意鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

3􀆰5降雨、降雪環境鍛煉注意事項

在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器備受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經常性鍛煉。室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。另外，沒有器材的人，選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等，都是簡便易行的運動方法。

4結語

氣候條件對遼寧濱海城市體育鍛煉的影響有利有弊，雖然鍛煉能夠使我們的身體健康，不過在不同的時期、不同天氣、不同季節需要不同的注意事項。做好防護措施，讓自己的身體健康發展。氣象條件與體育運動的密切關系，今天已越來越引起體育界和氣象界的重視。冷暖適宜、風和日麗的天氣會使體育運動發揮最大的作用，充分利用有利的氣象條件當對體育鍛煉、身體健康有極大的幫助。

參考文獻

〔1〕魏玉琴,朱杰,王軍􀆰實施陽光體育運動影響因素分析及對策研究〔J〕􀆰體育科技文獻通報,2009(11):69-70􀆰

第2篇：體育鍛煉的注意事項范文

【關鍵詞】 體育游戲教學 遵循原則 注意事項

一、引言

體育游戲是從社會生活游戲中發展和派生出來的一種游戲形式，其集知識性、趣味性、娛樂性為一體，深受學生喜愛，在學校體育教學中具有十分重要的作用。但由于種種原因，現成的體育游戲具有一定的局限性，較難與教學實際需要一拍即合。因此，怎樣因地制宜、因人而異地編創更為有趣、新穎的體育游戲，是擺在每個體育教師面前的一個重要課題。

二、教師主導性原則

教師主導性原則主要是指教師在課中的引導與指導的作用。它體現在以下幾個方面：

1、對游戲中出現的不正常的行為進行管理，以保證游戲的正常進行。

2、指導學生正確地進行游戲，糾正游戲中的錯誤。

3、制造游戲中歡快緊張的氣氛。體育游戲雖然是體育手段的一種，但同時也是一種游戲，游戲是一種娛樂，它必須在輕松愉快的氣氛中才能起來。好的游戲，在游戲的過程中，會自然而然地帶有歡快、緊張、熱烈的氣氛。但在很多情況下，還是需要教師有意識地去制造或加濃這種氣氛，使學生們在游戲中更加投入，玩得更愉快，取得更好的鍛煉效果。制造適當的游戲氣氛是游戲教學中的一種教學藝術。

4、掌握游戲結束的時機。一個游戲做多少次或者做多長時間最為合適，要靠教師從運動負荷量、學生的情緒、所花時間長短等各種情況進行綜合考慮，然后選擇適宜的時機結束游戲。

三、教育性原則

體育游戲作為體育教學的一項重要內容和一種輔助手段，不僅應具有鍛煉身體的價值，而且還應具有思想教育的價值。教師要有意識、有目的地通過體育游戲這一手段促進學生身心全面發展。體育游戲的教育性必須與游戲的內容、方法、組織形式等有機結合并融為一體，要寓教育于游戲活動之中。如，為培養學生頑強的意志品質，可編創有一定動作難度的“支撐跳躍”、“障礙跑接力”等游戲；為培養學生團結合作與集體主義精神，可采用分組競賽的游戲形式及個人得分與團體積分相結合的記分方法等；為培養學生的思維能力和創造能力，在構思完成游戲的方法時，教師可留有一定的余地，借此啟發學生的思維，培養其創造能力。此外，體育游戲的名稱既要能反映游戲的具體內容，又要包含一定的教育意義。游戲后的獎罰也應考慮不同學生的心理承受能力，力求合理可行。

四、體育與健康教學中運用體育游戲的原則

教師在體育與健康教學中運用體育游戲，應遵循健康性原則、科學性原則和趣味性原則。即在選擇體育游戲內容時，要堅持“健康第一”的指導思想，所采用的游戲形式要有利于增強學生體質，促進學生健康意識、鍛煉習慣的養成，應避免選擇那些不利于學生身心健康發展或容易造成學生意外傷害事故的游戲內容和形式；體育游戲的內容、組織形式、運用時機等應具有科學性；體育游戲無論是內容還是形式都應富有趣味性，要讓每一個學生都能夠通過游戲體驗到體育學習的樂趣。此外，在組織學生開展體育游戲活動時，教師還要考慮運動場地、氣候等實際情況，要對游戲中的注意事項加以必要的說明，以保證教學順利進行。

五、興趣原則

興趣是個人對事物所持的選擇態度，是產生注意的源泉。我們對某一事物產生興趣時，就會集中注意，專心去做。注意也能引起興趣，學生聽到自由體操悅耳動聽的伴奏音樂時，能夠引起他們對體操表演的興趣。對于感興趣的活動，學生可以持久地集中注意力，積極主動地學習，即使碰到困難也會努力克服。

六、經常性原則

體育鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內容。

體育鍛煉的直接作用是促進體內異化作用的加強，進而得到恢復過程同化作用的加強，加快體內物質的合成，從而使機體內部的物質得到補充。在體育鍛煉對人體給予刺激的過程中，每次刺激都產生一定的作用，這種刺激使動作技能形成的條件反射得到強化，機體結構和機能產生新的適應，不斷增強體質。如果堅持經常鍛煉，使之成為作息制度的一個組成部分，就會形成生物鐘節律，有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經常堅持體育鍛煉，保證鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性，才能收到良好的鍛煉效果。

經常性鍛煉的要求：⑴合理地安排鍛煉間隔，在每天的生活中，要有規律地堅持體育鍛煉，合理安排時間，開始可隔日一次，適應后再增加次數；⑵鍛煉后產生肌肉酸痛是正常的生理反應，隨著機體的適應會逐漸消失，在此之間，鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內容，保證鍛煉時間和質量，不斷增加鍛煉的信心；⑶鍛煉要持之以恒，體質的增強和素質的提高，都是經常刻苦鍛煉的結果，而人的運動能力，也不僅僅是運動器官的能力表現，往往取決于內臟器官、血液循環系統等整個機體的適應過程。同時有賴于中樞神經系統的調節，這個復雜的協調過程，要從不適應過渡到完全適應，需要一個較長的轉化過程，這個過程就要通過不間斷的鍛煉，達到從量變到質變。

七、安全性原則

促進學生的身心發展，是體育游戲的根本目的。因此在創編體育游戲時應特別注重慣徹安全原則，對游戲的各個環節均應作“安全檢查”。⑴看設計的動作是否容易引起傷害事故；動作幅度較大時，應考慮避免發生肌肉拉傷的具體對策。⑵看游戲的組織教法是否合理？在使用投擲或負重器械時，要考慮避免因器械使用不當或擲出、拾回投擲器材的時機不妥而發生的傷害事故。

第3篇：體育鍛煉的注意事項范文

一、中學生體育認知與體育鍛煉滿意度調查

自制調查問卷（見表1），從6所中學（3所高級完全中學、3所初級中學）中隨機選取300名在校學生作為調查對象，共發放問卷300份。先對問卷調查意圖進行講解，然后向學生講解填答要求及注意事項，問卷填答完成后當場收回，問卷回收率100%，其中有效問卷273份，有效率為91%。

以上問卷主要調查了中學生體育認知和體育鍛煉滿意度兩大方面的內容，目的在于通過了解中學生對體育的認知情況掌握體育教學環節存在的問題、通過了解中學生體育鍛煉滿意度情況來分析中學生體育需求，明確今后體育教學的工作重點和方向。中學生體育認知是指中學生對各種運動信息的接收、儲存、概念形成的過程，以及對體育鍛煉的認識程度。這個過程包括運動感知、注意；也包括加工處理，即表象、想象、思維、記憶；還包括輸出反應、反饋評價，即運動情感和意志的動作或言語表現。中學生體育鍛煉滿意度是指中學生對體育鍛煉的實際感受與其期望值比較的程度。體育鍛煉滿意度在很大程度上反映了體育活動達成中學生需求方面的實際結果，通過對體育鍛煉所感知的效果與學生的期望值相比較后所形成的感覺狀態，是中學生對其體育需要已被滿足程度的感受，分為超出期望值滿意、達到期望值基本滿意、低于期望值不滿意三個程度。本次調查問卷每個題項提供5個選項：A非常符合、B符合、C不確定、D不符合、E非常不符，調查結果統計見表2。

從調查結果來看，對于規律性的體育鍛煉與不規律性的體育鍛煉哪種方式更有利于身體健康這個題項，還有超過30%的中學生在認識上比較模糊；關于參與體育鍛煉是否有利于提高學習效率方面，還有多達46%的中學生持否定態度；而關于什么是適宜運動時間和適宜運動量，以及怎樣達到適宜運動方面的問題，絕大多數（87.1%）的中學生表示并不知道。同時，調查結果反映出中學生體育鍛煉滿意度水平在總體上較低。

二、中學生體育認知與體育鍛煉滿意度相關性分析

在關于中學生體育認知的調查中，雖然多數的中學生知道體育鍛煉有利于身體健康，但只有少數學生知道或能意識到體育鍛煉能夠增加人際交往機會；只有少數學生知道通過群體性的體育活動，具有提高身體心理素質、提高社會適應能力等方面的積極作用；對于規律性的體育鍛煉與不規律性的體育鍛煉哪種方式更有利于身體健康還有相當一部分中學生認識模糊。從學生對體育鍛煉認知各題項的回答情況，說明中學生體育鍛煉認知缺乏全面性。調查同時發現，中學生對于體育鍛煉對人體各器官機能的影響認識還不夠，只有少數的學生基本知道體育鍛煉是通過增強人體器官機能來增進健康的，說明中學生對體育鍛煉的認識還不夠深入。

通過對中學生體育認知與體育鍛煉滿意度調查結果的分析，發現體育認知與其體育鍛煉滿意度存在正相關關系，體育認知水平越高，相應地體育鍛煉滿意度水平就越高，進而直接影響體育鍛煉方式、行為的選擇。事實上，體育鍛煉內容、方法不同，對人體產生的影響也不盡相同。不同的內容和方法具有各自的特征，有的可以提高某項運動素質、增進健康；有的可以促進身體正常發育、形成良好的體型；有的可以強身娛樂、調節精神、豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量。深化中學生體育鍛煉認知，讓學生全面認識體育鍛煉對個體身心各方面的作用，有助于在體育鍛煉中有意識地充分發揮體育鍛煉的價值，使體育鍛煉選擇與個體身體更好地契合，防止體育鍛煉中“工具”與“目的”的偏移或偏差。因此，體育教學中的第一環節就應該是讓學生對不同體育鍛煉內容、形式、強度、節奏具有不同鍛煉價值有一個總體上的認識。

三、對策與建議

對中學生體育認知與體育鍛煉滿意度的調查，在總體上反映出多數中學生對體育鍛煉缺乏全面的認識，而體育認知不僅會影響體育鍛煉動機和體育學習情感，還會影響體育鍛煉滿意度水平。通過調查發現，中學生體育認知水平和體育鍛煉滿意度水平都還有待于提高。體育認知的不足還有可能導致體育鍛煉選擇的偏差。因此，針對存在的具體問題，首先應該通過體育知識教育，提高學生對體育鍛煉價值的認知，告知學生要采取合理的體育鍛煉方式，使身體各部位得到均衡發展，使身體素質得到全面發展；其次在體育教學中要根據學生需求設置體育項目，因為體育鍛煉感知作為一種身體和情緒體驗，會影響直接學生參與體育鍛煉的積極性，所以要盡可能為學生提供喜愛的體育項目和良好的體育鍛煉環境，使其在體育鍛煉中有愉受；再次要對學生體育鍛煉給予指導，并幫助學生制定體育鍛煉計劃和方案，增強體育鍛煉的規律性，讓中學生感受體育快樂，進而提高體育鍛煉滿意度，積極主動地投入體育鍛煉實踐。

參考文獻

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[6] 沈艷莉.培養學生興趣提高體育課教學質量.成才之路，2008（6）.

第4篇：體育鍛煉的注意事項范文

關鍵詞：體育運動 青少年 身心健康發展 特點 關系 影響

進入二十一世紀，人們對青少年的健康關注越來越多，促進青少年的身心健康成為當前高中教育的主要任務。而體育運動可以為青少年的身心健康提供很好的鍛煉機會。所以很有必要引導青少年積極參加體育活動，以增強青少年的體質，培養青少年的競爭意識。接下來，筆者就體育運動與青少年身心健康發展的關系做簡要分析。

一、青少年身心發展特點

青少年處于身體與心理發展的關鍵時期，隨著我國經濟水平的不斷發展，青少年身體與心理變化出現提前的趨勢。青少年在身體方面變現為迅速長高，體重增加，出現第二性特征，生理機能逐漸完善，腦和神經系統迅速增強，與成人的腦容量幾乎持平。而在心理方面主要表現在感情日漸豐富，心理變化劇烈，情緒不易控制，對新鮮事物充滿了好奇心，內心充滿矛盾好幻想，對外界產生排斥心理，經不住誘惑，容易受到他人影響。此外，由于青少年心理發展尚不平衡，對世界認知還很膚淺，在家庭與學校的壓力下容易發生適應危機，產生心理問題。

二、體育運動對青少年身心將康發展的影響

（一）體育運動對青少年身體健康的影響

青少年的身體發展手多方面因素的影響，例如營養，疾病，遺傳，運動等。這些因為會對青少年的身體發育產生不同程度的刺激。而體育運動可以幫助青少年擁有一個強健的體魄，促進青少年身高增高，體重增加，提升身體的充實度。此外，青少年在進行體育鍛煉的同時可以增強其本身的心肺功能，增強青少年進行有氧活動的能力。青少年進行進行合理的體育運動可以調節大腦與神經機制，改善神經系統的功能，提高青少年的耐力與免疫力，促進青少年全方面發展。

（二）體育運動對青少年心理健康的發展

合理有效的體育運動不僅可以增強青少年的體魄，在一定程度上可以幫助青少年減輕心理負擔，樹立良好的心態，促進青少年健康發展。青少年進入中學時期，學業壓力比較重，而且青少年的釋放壓力方式不正確，很可能導致青少年走上違法犯罪的道路，不利于青少年自身的發展。而高效的體育運動可以幫助青少年緩解學校與家庭帶來的壓力，降低焦慮與緊張情緒，維護良好的心境，高效學習。此外，體育與運動還可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志與品格是心理健康的重要標志，所以青少年可以根據自身的愛好與運動能力選擇自己喜歡的適合自己的運動項目，青少年這樣張弛有度的鍛煉方式可以培養青少年的意志力，提高青少年的自信心與自尊心，豐富青少年的內在涵養。

三、體育運動與青少年身心健康之間的關系

（一）提高青少年身體素質

合理的體育運動可以提高青少年的身體素質，而目前青少年的學業負擔較重，缺乏體育鍛煉的時間，一味的學習文化知識，身體素質日漸減弱。所以，一些高中學校注意為學生提供足夠的體育運動時間，引導學生積極參加體育運動，提高對體育項目的認識與掌握程度。例如，教師在為學生講解《短跑》的注意事項時，可以親身做示范，并對分解動作進行講解，讓青少年注意短跑的技巧，并進行分組練習。這樣的教學方式可以鼓勵青少年加入到短跑的行列中，而且確保每一位學生都參加體育鍛煉，提高身體素質。體育鍛煉還可以增強青少年的心肺功能，例如《長跑》項目，長跑可以很好的鍛煉學生的耐力，教師在課余時間可以帶領學生參加長跑運動，并為青少年講解長跑應注意的事項，進行適度練習。有氧運動在加強青少年耐力的同時，可以促進大腦與神經機制的完善，例如，跳繩運動，需要的體育器械簡單，每一位青少年都在少兒時期接觸過，這樣可以勾起青少年的回憶，使青少年主動加入到體育運動中，提高身體素質。此外，由于青少年對體育鍛煉有一定的恐懼心理，所以很少有人積極主動的加入到體育鍛煉中，這需要教師給予青少年合理的引導與鼓勵，在課余時間，教師需要親身加入體育鍛煉的行列中，與學生一起進行體育運動，這樣可以拉近師生之間的距離，在進行體育鍛煉的同時，討論一些感興趣的話題，為學生營造一個輕松的鍛煉環境，提高學生參加體育鍛煉的積極性。

（二）建立健康心理

高中生面臨著高考的壓力，在日常學習中，難免會產生緊張情緒，不能很好的處理心里壓力，不利于青少年心理健康。而適量的體育運動可以幫助青少年發泄心中的苦悶，放松內心緊張的情緒。例如，在課余時間，青少年可以選擇自己喜歡的體育項目，可以參加羽毛球、乒乓球或是籃球等集體活動，這些體育運動參加的人員都是自己的同齡人，在運動的同時可以進行情感交流，與同伴一起解決自己遇到的問題，并可以結識更多的好朋友，讓青少年感受高中生活的美好，對生活充滿希望，積極健康的生活、學習。意志力與自尊心是青少年時期必須擁有的內在素養，而參加體育鍛煉可以很好的培養青少年的意志力與自尊心。青少年在參加體育運動時，教會學生堅持的意義，讓學生在身體可以承受的范圍內完成一定的運動任務，此外，在進行體育運動時，可以讓學生認清自身，提高青少年的自信心與自尊心，建立健康的心理，促進學生全面發展。

四、結語

合理的體育運動可以促進青少年的身心健康發展。青少年參加適量的體育運動可以增高自身身高，提高身體的密實度，擁有較強的心肺機能，完善大腦與神經系統的機制，塑造完美體型。此外，青少年參加自己感興趣的體育運動可以幫助青少年釋放心中的壓力，減緩緊張情緒，感受生活的美好，還可以幫助青少年鍛煉堅強的抑制，樹立自信心與自尊心，促進青少年全面發展。

參考文獻：

[1]左海燕.探析開展“陽光體育”對青少年身心健康的影響[J].黑龍江科技信息，2010，（19）.

[2]許婉敏.青少年體育健康促進機制的研究――以浙江省為例[J].浙江體育科學，2011，（01）.

第5篇：體育鍛煉的注意事項范文

關鍵詞：鍛煉；熱環境；運動性中暑；健康

中圖分類號：G630 文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851（2012）-12-0012-01

環境對人體健康有很大的影響，對人體運動時的影響更大。因為人體在體育運動時，體內物質代謝增強，與環境的關系更為密切，受環境的影響就更大。

一、高溫環境對人體機能的影響

1.心血管系統的反應。高溫環境下人體運動存在著臨界核心溫度值，人體核心溫度達到此值即會表現出疲勞的發生。體溫每升高零點九攝氏度，心輸出量就會增加百分之六十，高溫引發的心血管功能下降可能是疲勞發生的主要原因，相對于高溫環境疲勞發生機理而言，高心血管應激可能是高溫條件下神經肌肉疲勞發生的主要原因。

2.消化系統的反應。人體在高溫環境下運動，肌體會發生熱應激狀態，交感神經興奮、副交感神經抑制，消化系統出現功能低下的反應：胃酸分泌減少，胃液酸度降低，胃腸收縮和蠕動減弱，乳酸產生較多，抑制胃腸的運動，加上大量出汗，造成脫水，引起口渴感，造成飲水中樞的興奮，抑制食欲中樞的興奮，導致消化和吸收營養素的功能下降。

3.神經內分泌系統的反應。夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。

4.血液循環系統的反應。溫度變化通過心血管、血液系統對血管內血液的重新分配和血液流動阻力變化起明顯影響作用，可使血流阻力增加。并且，在高溫環境下，人體接受大量外來熱量造成軀體溫度急劇升高，而機體自身調節能力有限，所以大腦溫度也隨之升高，引起機體代謝率升高、出汗排熱等，進而引起體液丟失、血液濃縮、能量和血氧消耗急劇增大。另外，乳酸等代謝產物增多，加重心血管系統的工作負荷，血液黏度加大。

二、高溫環境對人體運動能力的危害

中國體育報指出環境溫度對運動的影響程度，取決于身體散熱和運動肌肉的血液供應能力。研究發現高溫環境下人體運動存在著臨界核心溫度值，人體核心溫度達到此值即會表現出疲勞的發生。溫度與濕度的不同搭配對體育運動產生不同影響。

1.體溫過高。體溫過高會造成神經系統機能紊亂，出現頭痛、惡心、嘔吐、精神混亂等。體溫過高還會使體內的代謝活動受到影響。

2.快速脫水。在高溫條件下進行劇烈的肌肉運動時，人體會大量出汗，造成無機鹽快速的丟失，使細胞內液和細胞外液的濃度發生改變，體內水鹽平衡受到破壞，內環境紊亂，進而影響骨骼肌和心肌的工作能力。

當脫水量占體重百分之二左右時，屬于輕度脫水，以細胞外液丟失為主，血容量受影響，心臟負擔加重，可影響運動能力。失水量達到體重的百分之四左右時，為中度脫水，細胞內外液丟失量大致相等，會出現脫水綜合癥，表現為嚴重的口渴感。當失水量為體重的百分之六到十時，即為重度脫水，細胞內液丟失的比例增加，并表現為呼吸頻率增加、血容量減少、惡心、食欲喪失、厭食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活動減弱甚至發生幻覺和昏迷，對健康有嚴重的威脅。

3.運輸氧能力下降。在熱環境中運動，肌肉需要大量的血液供應，以保證肌肉工作。皮膚也需要有大量的血液供應，來維持體內的熱量散發。這會大大地影響向肌肉運輸氧的能力。在運動中也因血管（特別是皮膚的血管）的普遍舒張，使靜脈血管中的血量增多，使肌肉的循環血量下降。

三、熱環境下鍛煉后注意事項

鍛煉后皮膚毛細血管會大量擴張以利于身體散熱，突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，體溫調節失控，從而導致疾病的發生。最常見的就是在冷水刺激下得感冒，或者渾身長痱子，奇癢難忍。

在夏天炎熱季節時要合理安排鍛煉時間，避免在一天中最熱時間進行鍛煉。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。

第6篇：體育鍛煉的注意事項范文

二年級的學生年齡比較小，基礎比較薄弱，對動作事物結構的思考較為膚淺，身體素質較差，意志力比較薄弱，但是二年級學生形象思維十分活躍，語言和行為歡快活躍。個人能力的提高和思維方式發生了變化，二年級學生心理趨向穩定，顯示出一定的個性特征，個人能處理的問題越來越多，自信心不斷增強，一年級的恐慌心情已經很少見到，即使遇到了什么困難，自己也能從容面對。出現了競爭意識。針對這些特點，著重對學生進行入門教育和紀律性教育，在此基礎上進行啟發誘導，提高其積極性和競爭意識。

二、教學目標及重難點

教學目標：

1、掌握基本的體育基礎知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運用學到的知識。并不斷鞏固和提高。

2、每節課進行一定時間的隊列練習，對其進行組織紀律性的教育。

3、進一步增強體質，特別是柔韌素質和力量素質。

4、通過體育鍛煉，培養集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心，為終身體育打下堅實的基礎。

教學重點：

1、由于運動會有隊列比賽，所以每節課要進行一定時間的隊列練習

2、二年級的體育教學的重點主要側重于投擲和跳躍，所以在教學活動中要有意識的進行投擲方面和跳躍項目的練習，譬如投準投遠練習和跳上跳下練習。

教學難點：

二年級的學生理解動作比較慢，在進行一些協調性的練習時，可能接受比較慢，所以韻律舞蹈和兒童的一些基本舞步學生接受起來會比較困難。

三、教材分析

二年級的體育教學內容，改變了從開始就以運動技術體系為目標，每個教材內容都為運動技術的發展打基礎的寫法，而是以學生為本，選擇以發展基本活動能力為主的鍛煉活動和游戲。教材內容強調學生的興趣，并能有效地落實小學體育的目標。具體的教學內容，以游戲為主，分為基本活動和游戲。在基本活動中有一些簡單的技術動作，也大都以游戲作為手段和方法進行教學。其中包括：基本活動：排隊活動、基本體操（徒手的和使用輕器械的）、走、跑、跳躍、投擲、攀爬、跳繩、踢毽子、滾翻、韻律活動（包括簡易舞蹈）、自我表現活動等。游戲：奔跑游戲（多種移動、躲閃、急停）、跳躍游戲（各種跳躍等）、投擲游戲（各種揮動、拋擲等）和小球類游戲等。這些內容強調“活動”，所有教材內容均以示例性為主，教師都可以自行選擇和組合，創造性地進行教學。

四：課時安排

每課2課時，共30節課

五：教學措施及應該注意的事項

教學措施：

在教學過程中教師積極引導學生，充分發揮學生的主體作用。讓學生在玩的過程中主動學習、主動探索，培養學生的自學、自練、自評的能力。多采用情景法主題法進行教學，讓學生樂于其中。

注意事項：

1：年齡普遍較小，多采用游戲

第7篇：體育鍛煉的注意事項范文

經驗步驟：其一：人在晚上睡覺的時候，總是說夢話，出現了這個情況主要是因為睡眠期間神經過于興奮，可能是由于精神緊張造成的。

其二：人在晚上睡覺的時候，總是說夢話，也可能是因為過于疲勞、或吃得太飽、或壓力過大等因素引起的。

其三：晚上經常說夢話還有可能是神經衰弱的表現，針對這個情況，必須要注意加以調整。

第8篇：體育鍛煉的注意事項范文

一、指導思想

全面推進素質教育，為了認真貫徹黨的教育方針。響應"全國億萬學生陽光體育運動"號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青大力推進體育大課間活動為重點，少年健康素質。抓好早鍛煉、設置趣味性、小型化、多形式的體育健康活動，蓬勃開展"陽光體育活動"同時把陽光體育活動開展與加強學校體促進和諧校園等緊密結合，育課程建設、提高德育工作實效。培養成學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質，推進校園體育文化建設。

二、活動目標

力爭使95%學生在本學年學生體質健康規范測試中達到及格以上，保證學生每天有一小時的體育活動時間。35%學生達到優秀。

三、活動口號

運動健康快樂

四、活動原則

根據《學校體育工作條例》第三章規定，遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經常性原則、針對性原則。保證學生每天在校1小時的體育養成健康的生活方式。鍛煉時間。

五、活動時間、地點布置

本時間段內由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。地點布置：一二年級（東籃球場）三四年級（西籃球場）五六年級（排球場）上下午課間操后的課外活動時間。

六、活動方式

由各班班主任組織鍛煉。

低段組（一、二、三年級）以跳繩、跳皮筋、踢足球等活動為主。

高段組（四、五、六年級）以打籃球、踢毽子、打羽毛球、打乒乓球等活動為主。

七、活動器材

請各班主任明確器材名稱及器材數量，班主任指派本班學生統一到體育器材室向體育教師領取。及時做好登記和歸還工作。

八、活動管理

并負責組織指導和維持學生活動的秩序。學生的活動必需由班主任或跟班教師領隊。

九、注意事項

第9篇：體育鍛煉的注意事項范文

 

關鍵詞：高血壓  家庭護理

        1  護理

        1.1 飲食  吃飯是人類最基本的生活需要,但不講究合理營養,不注意膳食結構,對健康很不利。過度營養是高血壓病的根源，合理的飲食對血壓的穩定非常重要。高血壓患者飲食宜清淡,囑患者進低鹽、低脂、低膽固醇的食物,多食新鮮水果及蔬菜。蛋黃、魚肉、肥肉、豬蹄、動物內臟盡量避免,勸其戒煙戒酒,避免刺激性食物及濃茶。此外，還需了解三點：①宜以豆類及谷類為主食，如黃豆、大麥、小米、玉米、小麥、高梁等，蔬菜以白萊、芹菜、西紅柿、豆芽、菠菜、蘿卜、棉油、糠油等為主。②少食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、螃蟹、帶魚、魚子等。③少食發物，如雄雞、豬頭肉、狗肉等。

        1.2避免不良情緒  不良情緒是高血壓發病的基礎之一，高血壓患者應保持心情愉快，思想開朗，注意控制情緒，避免精神刺激。避免大喜大悲，興奮過度，導致血壓突然升高，血管破裂而發生意外。 

        1.3休息活動指導  生活上要有規律，做好勞逸結合的安排,保證充足的睡眠。選擇合適的鍛煉和放松療法,如散步、氣功、太極拳等,其原因是經常運動、適宜的體育鍛煉可提高心血管性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,并可降低血脂濃度,緩解和預防高血壓,還能有效地預防動脈粥樣硬化。

        1.4用藥及注意事項  在醫生的指導下，選擇適合自己病情的藥物服用。宜服用作用平緩的藥物，劑量不宜過大，血壓不可驟停。服降壓藥決不能吃吃停停，達不到治療的目的。應用降壓藥過程中,病者從坐位或從平臥位起立時動作應盡量緩慢,特別是夜間起床大小便時更應注意,預防性低血壓的發生。

        1.5保健知識  患有高血壓的老年人必須注意自我觀察病情，應長期堅持進行血壓監測，并做好記錄。鼓勵患者自備血壓計,請家屬幫忙（電子血壓計可自己操作）。每日至少測量血壓2次(早晨起床前、晚上臨睡前)。在安靜狀態下或活動后休息30分鐘測量脈搏和血壓，同時測量體重，并做好記錄。冬季注意保暖，防止寒冷刺激，避免逆風走路，夜間不宜到屋外上廁所或久蹲用力大便等。了解血壓變化的規律,一旦發現血壓升高或出現頭痛、頭暈、頭脹等癥狀時及時就醫。

        2  討論

        和15年前相比，我國的成年高血壓患者增加了7000多萬，已達到1.6億。特別是最近幾年，我國每年新增高血壓患者約300多萬。目前，國人對高血壓的知曉率、治療率和控制率仍遠遠低于世界平均水平，僅有三成居民知道高血壓，而高血壓的治療率和控制率僅為24.7％和6.1％。因此，對成年人高血壓病人實施家庭護理是非常必要的，同時了解并初步掌握了高血壓的基本知識、預防措施、注意事項，從而提高了自我保護能力及生活質量。

參 考 文 獻